👀 Понедельник - день тяжелый и чаще всего именно в понедельник наблюдается "усталый голод" - есть такое понятие в психологии!

❓Почему это происходит❓
Часто к этому состоянию приводят вот такие неполезные пищевые привычки выходного дня⬇️

📛поздно ложитесь спать, а любой недосып на следующий день чреват зажору

📛были в рационе выходных дней алкоголь, или фаст-фуд или сладости или солёности

📛 были нарушения режима питания, т. е. ели чаще или реже чем обычно, больше чем обычно и не в то время чем обычно

❓Что же делать ❓

✅ больше активного отдыха в выходные дни и меньше соц сетей и использования других гаджетов в целом

✅больше качественных и цельных продуктов питания без полуфабрикатов ( мясо, птица, рыба и морепродукты, овощи и зелень в любых вариациях без фритюра и кляра и теста)

✅ исключать из рациона рафинированные углеводы ( макароны, вся промышленная выпечка, конфеты, печенье и т п и все продукты с добавленным сахаром)

✅добавляйте в свой рацион питания ягоды, орехи, домашнюю выпечку на альтернативной муке и фермерские продукты и шоколад без сахара и сах замов ( ссылка ниже)

🙂Пусть каждый Ваш понедельник будет позитивным, бодрым и полным сил на новые достижения🙏

📥А вот вам ссылка на мой любимый шоколад без сахара, такой десерт точно для Вашего здоровья

🍫Горький но сладкий за счёт изюма https://ya.cc/m/6UiJDv?erid=5jtCeReNx12oajt749ZS6bi

🍫На кэробе с орешками, тоже сладкий за счёт кэроба ( плоды рожкового дерева) https://ya.cc/m/6Uid6n?erid=5jtCeReNx12oajt749ZS6bi

Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid: 5jtCeReNx12oajt749ZS6bi

#otebezabota #ОпользеИвреде

👀 КИПР ПО РАЗНОМУ

ЗВУКИ ГОРОДА и КОФЕ

☝И про кофе - это полезный напиток, когда он чистый, без топпингов, молока, сиропа и сахара!

💡А вот стакан воды это обязательное условие, поскольку кофе обезвожиаает организм и запить его необходимо!

#otebezabota #Опутешествиях #ОпользеИвреде

💥БЕСПЛАТНЫЕ СОБЛАЗНЫ ОТПУСКА

👉ВЫБОР ЗА ВАМИ☝

#otebezabota #ОпользеИвреде #Опутешествиях

🍫 ШОКОЛАДНАЯ НУТЕЛЛА за 5 минут.

☝️Нашла для Вас шикарный рецепт шоколадной  нутеллы без сахара и других вредных для здоровья добавок, которые есть в магазинном варианте!

🔄Просто смешайте орехи, финики, какао порошок и растительное молоко в блендере.

✅какао порошок без сахара 2 ст. л. с горкой https://ya.cc/m/6TtxUD?erid=5jtCeReNx12oajt749ZS6bi

✅растительное молоко 80 мл. или 100 гр. мякоти авокадо (я пробовала с авокадо и получилось очень вкусно)

🍶 ссылки на мои любимые⬇️

✔️кокосовое молоко
https://ya.cc/m/6aew78?erid=5jtCeReNx12oajt749ZS6bi

✔️миндальное молоко
https://ya.cc/m/6aeuyh?erid=5jtCeReNx12oajt749ZS6bi

✅финики 80 гр. - предварительно замочить в воде комнатной температуры на 20 минут и очистить от кожуры и убрать косточку

✔️финики без сахара и сиропа
https://ya.cc/m/6aetne?erid=5jtCeReNx12oajt749ZS6bi

✅орехи любые 80 гр. , но требуется подготовить орехи вот так⬇️

сначала промыть, затем оставить в воде комнатной температуры минимум на 3 часа, лучше на ночь, затем опять промыть - вы увидите сколько грязи и фетиновой кислоты останется в воде, а именно фитиновая кислота мешает усвоению всех полезных макро и микроэлементов и негативно воздействует на слизистую ЖКТ.

‼️подписчики часто спрашивают какой у меня блендер, отвечаю, самый простой, но уже служит мне 15 лет, вот такой👇
https://ya.cc/m/6aeriE?erid=5jtCeReNx12oajt749ZS6bi

💡Частый вопрос про растительное молоко, как выбрать, отвечаю, всегда читайте состав растительного молока, в составе должны быть только мякоть ореха или семена, вода, и 1-2 консерванты допустимы.

⛔️Никогда не употребляете растительное молоко в котором есть какая либо мука, растительные масла, ну и конечно сахар или сах. замы - такое молоко точно не является здоровой альтернативой обычному коровьему молоку из магазина.

#otebezabota #Орецептах #ОпользеИвреде

Реклама. ООО «Яндекс Маркет»,
ИНН 9704254424

🚩КАК НЕ ТОЛСТЕТЬ В ОТПУСКЕ🚩

Делюсь своим рационом в моем отпуске и РЕКОМЕНДУЮ соблюдать ВСЕГО ЛИШЬ 5 ОСНОВНЫХ ПРАВИЛ⬇️

⛔ избегайте перекусов, идеально 2-3 разовый режим питания.

🔖перекусом считается всë кроме воды, чая и кофе без сахара, сиропов и молока! Даже один орешек, печенька, сухарик, чипсик, долька яблока или мандаринка, кусочек сыра, колбаска, кукуруза, конфетка и т.п.- всё это перекусы!

⛔не сочетайте мучное и картофель с мясом в одном приёме пищи.

🔖мясо лучше сочетать с любыми овощами кроме картофеля! Захотелось лепёшки, лаваша, хлеба и т. п. , ешьте мучное только с овощами, с салатом, сыром или с рыбой.

⛔не ешьте сладкое вообще, особенно между приёмами пищи или на ночь, если всё же трудно отказать себе в сладком, то лучше съесть это в качестве десерта после завтрака или обеда.

🔖сладкое - это продукты с содержанием сахара, меда и других фруктовых сиропов в составе.

⛔не пейте свежевыжатые фруктовые соки, лучше налетайте на сезонные ягоды или цельные фрукты.

🔖безопасная дневная норма фруктов:
- 1 крупный ( яблоко, груша, апельсин, гранат, персик, манго и тп);
- 2-4 мелкие ( сливы, абрикосы),
- любые ягоды до 200 - 300 грамм.

🚨ПЯТОЕ И САМОЕ ВАЖНОЕ 👉если Вы найдете в себе силы отказаться от всего сладкого кроме ягод и фруктов и от всего мучного, в том числе от хлеба👇

ВЫ 💯 ВЕРНЕТЕСЬ ИЗ ОТПУСКА СТРОЙНЕЕ ЧЕМ БЫЛИ ДО НЕГО!!!

#otebezabota #ОпользеИвреде #Опутешествиях #Осебе

🚨ЗАПАСЫ ЖЕЛЕЗА НА ИСХОДЕ❓

👉 Сейчас у многих моих клиентов встречается диагноз Железодефицитная анемия, а всё потому что из за большого количества рафинированных углеводов нарушается работа органов ЖКТ, что препятствует усвоению белка в организме - это одна из распространённых причин анемии у современного человека.

❓ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ? 👇

👉сократить рафинированных углеводы, сахар и промышленную выпечку в рационе

👉наладить работу всех органов ЖКТ

👉 выявить и восполнить дефицит витаминов, особенно группы В, жирорастворимых витаминов и минералов

☝️КАК ГРАМОТНО сделать вышеперечисленное и ЧТОБЫ ЭФФЕКТ БЫЛ и ГЕМОГЛОБИН И ЖЕЛЕЗО ПРИШЛИ В НОРМУ, приходите ко мне на индивидуальную консультацию👇

👉запись тут @svetachayka555
👉прайс услуг https://tttttt.me/otebezabota/735

👉включать почаще в рацион цельные продукты животного происхождения, особенно субпродукты, тут об этом подробнее: https://doctorpiter.ru/obraz-zhizni/zheleza-dazhe-bolshe-chem-v-myase-eti-5-subproduktov-zashityat-ot-anemii-i-uluchshat-nastroenie-id953432/

👆КСТАТИ, в ролике рецепт моего любимого салата и такой порции салата достаточно в качестве полноценного ужина😉

#otebezabota #Орецептах #ОпользеИвреде

🚩 Выходные Природа Пикники...

🔥РВАНАЯ ТОМЛËННАЯ ГОВЯДИНА🔥

👆ЛУЧШАЯ ЗАМЕНА ТРАДИЦИОННЫМ МАЙСКИМ ШАШЛЫКАМ 👆- можно приготовить заранее и взять просто с собой на пикник!

✅ Шея говядины - 800 - 1000 г
✅Лук - 1 шт
✅ Морковь - 1 шт
✅Чеснок - 3-4 зуб
✅Масло 40 грамм
✅Розмарина - 2-3 веточки
✅Соль, перец

♨️Шею обжариваем со всех сторон буквально по минуте, чтоб запечатать внутри все соки

👉Выкладываем в форму крупно нарезанный лук, морковь, чеснок

👉Затем мясо, на него веточки розмарина и 4 небольших кусочка масла
‼️НЕ СОЛИМ‼️

♨️Плотно закрываем фольгой форму и ставим в духовку на 110° на 5-6 часов.

👉Можно пару раз полить мясо соком, который образовался. Потом снова тщательно закрываем фольгой.

♨️Когда мясо готово, дать ему отдохнуть минут 20

🍲Готовим соус к мясу, можно без него, но с ним будет солнце, особенно если будете есть в теплом виде мясо👇

👉образовавшуюся жидкость в форме процеживаем, разминая лук и морковь, чтоб отдали больше вкуса

👉добавляем чуть-чуть воды и увариваем минут 5-7 минут

🫰Перед подачей мясо посолить, поперчить и полить соусом.

‼️Помните, что мясо лучше сочетать с зеленью и свежими овощами, тогда будет только польза и фигура не пострадает‼️

⛔Избегайте сочетание мяса с хлебобулочными изделиями и картофелем - в противном случае всё что съели будет откладываться на животе и в других местах тела) и тяжесть после такого сочетания обеспечено на весь вечер и последующее утро!

#otebezabota #Орецепты #ОпользеИвреде

🪑МАЙСКИМ БЫТЬ - ГОТОВИМСЯ🎸

🪓СОЧНЫЙ ЛЮЛЯ-КЕБАБ в ДУХОВКЕ - на мангале и на гриле тоже можно😉

✅Фарш из любого мяса, но лучше если Вы его сделали сами -1 кг

✅Лук репчатый - 0.5 кг.

✅Перец болгарский -1 крупный

✅Кинза или петрушка -1 пучок

✅Вода комнатной t °- 100 мл

✅Специи (соль, перец чёрный , паприка или любые любимые)

👉мелко порезать лук, перец и зелень

👉тщательно перемешать и отбить фарш руками, формировать люля, смочив руки в воде, при помощи китайских палочек или ложки можно сделать насечки)

♨️отправить в духовку, накрытыми фольгой и запекать 30 минут при t° 200, периодически поливая соком.

♨️последние 10 минут запекаем без фольги в режиме гриль + вентелятор

‼️ГЛАВНЫЕ УСЛОВИЯ ЗДОРОВОГО ПИКНИКА ЭТО⬇️

🍀ЗЕЛЕНИ много и разной

🌶🫑 ОВОЩЕЙ побольше

🍓🫐 ЯГОДЫ лучше чем фрукты

📛 ИСКЛЮЧИТЬ СОЧЕТАНИЕ мяса с мучными изделиями и картофелем

#otebezabota #Орецептах #ОпользеИвреде

👀 ЭКСТРЕННЫЙ ВЫПУСК!

👉СПАСАЕМ МАЙСКИЕ - ДОМА ТОЖЕ МОЖНО 🫵

☝КСТАТИ, совет нутрициолога - покупайте ВСЕГДА, только замороженную рыбу и морепродукты - это основное правило профилактики отравления и паразитоза. Выбирайте продукты шоковой заморозки, тогда все питательные вещества будут максимально сохранены.

КАК ПРАВИЛЬНО РАЗМОРОЗИТЬ⬇️

✔️Положите рыбу на нижнюю полку холодильника и ждите ⬇️
👉филе, стейки, морепродукты и не крупная рыба оттает за несколько часов, крупная рыба весом от двух килограммов и больше будет размораживаться около суток. 
✅После полной разморозки промыть проточной водой и готовить
❌Повторное замораживание уничтожит не только вкусовые качества, но и пользу морских продуктов!

👉ВОТ ТУТ ЕЩЁ СУПЕР РЕЦЕПТЫ из мяса - попробуйте и может это даже вкуснее будет чем на мангале⬇️
https://tttttt.me/otebezabota/906

https://tttttt.me/otebezabota/910

https://tttttt.me/otebezabota/765

P. S. Не знаете где купить качественные замороженные морские продукты в Москве и Сочи напишите в комментариях под этим постом пароль "рыбу хочу" , а я Вам дам и Явки и Пароли😃🙂

#otebezabota #Орецептах #ОпользеИвреде

🍖ШАШЛЫКОВАЯ АЗБУКА ЗДОРОВЬЯ🍗

☝Калорийность указана на 100гр готового блюда, может немного отличаться, в зависимости от части мясного куска и маринада, но в качестве ориентира указанные цифры подойдут отлично.
⠀
👇ПРО ПОПУЛЯРНЫЕ ПОДРОБНЕЕ👇
⠀
🍗КУРИЦА и ИНДЮШКА

Филе курицы и индейки по калорийности самые минимальные в качестве маринада отлично подойдёт бальзамический уксус, лимон, киви, томаты, куркума, имбирь, паприка, аджика.

🍖СВИНИНА калорийность реально высокая, поэтому налегать не стоит 😉Но, несмотря на это, свинина легко усваивается. Для маринада можно использовать лимонный сок или 🍋+горчицу + специи любимые.

🍗БАРАНИНА долго переваривается и приносит ощущение тяжести, поэтому людям с проблемами с ЖКТ еë потребление лучше ограничить.
Чтобы снизить калорийность, можно чередовать баранину с баклажаном или другими овощами на одном шампуре.

❌Потенциальный вред шашлыка👇

Во время приготовления мяса на углях, из него выжаривается жир, который в итоге стекает вниз и под воздействием высоких температур образуются канцерогены, оседающие на шашлыке. В сильно зажаренной корочке канцерогенов много и это может привести к тяжелым заболеванием, в том числе к онкологии.

✅ВСЁ ПОЛЕЗНО ЕСЛИ В МЕРУ и с точки зрения содержания белка, аминокислот и жиров - шашлыки хорошо, но если НЕ часто и если НЕ сильно зажаренный!

⚠️Поэтому важно приготовить правильный маринад и лучше это сделать самому, чтобы убедиться что в нём нет сахара и соусов с его содержанием и других вредных консервантов, усилителей вкуса!

📌P.S. Совет как сделать любое мясо нежнее - добавьте в маринад минеральной воды с газом!

#otebezabota #ОпользеИвреде

🤓БЕКОН = ПОЛЬЗА, А ВЫ ЗНАЛИ?

👉ДАА..., БЕКОН ПОЛЕЗЕН ЕСЛИ ОН СЫРОЙ или СОЛЁНЫЙ, А НЕ КОПЧЕНЫЙ, просто сделай себе вкусный и полноценный ужин как в ролике☝

👇А тут о пользе бекона, ну при условии, что всё в меру😉👇

✅Высокое содержание белка

✅В составе бекона есть витамины группы B и минералы , такие как калий, селен, цинк, фосфор и др.

✅Наличие полезных жиров, ведь он содержит мононенасыщенные жиры, которые могут быть полезны для сердечно-сосудистой системы при умеренном потреблении и при условии если мы жарим его не долго и без масел и на сухой сковороде.
✅Источник долгой энергии для организма как любые жиры животного или растительного происхождения.

📛СЫРОКОПЧËНЫЙ ВАРИАНТ❌ бекона всё же не рекомендую, он уже относится к переработанному мясу, употребление которого связано с повышенным риском развития некоторых видов рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

#otebezabota #Рецептах #ОпользеИвреде

👀ЕШЬ МНОГО И ХУДЕЙ, ТАК МОЖНО?

☝Вот такой примерно у меня ежедневный рацион и мой вес 55 кг при росте 159 и мне уже не 16 , и не 40 , и даже не 50...🙂

КАК ПИТАНИЕ ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ, МОЛОДОСТЬ И ЭНЕРГИЮ? ВОТ⬇️

👉Сегодня поговорим о том, что еда — это не просто калории, а мощный инструмент управления вашим здоровьем, энергией и даже скоростью старения⬇️

КИШЕЧНИК — второй мозг: 70% иммунитета зависит от микробиоты, а клетчатка в рационе как раз влияет на это, потому что⬇️

✅КЛЕТЧАТКА (овощи, зелень, фрукты и ягоды) и ферментированные продукты (пробиотики) поддерживают баланс бактерий, снижая риски аутоиммунных заболеваний и воспалений.

‼️Избыток сахара и быстрых углеводов ускоряет гликирование — процесс, при котором молекулы глюкозы повреждают коллаген и эластин, приводя к морщинам и дряблости кожи.

✅ЖИРЫ — не враги ⬇️
Омега-3 (рыба, морепролукты, авокадо, семена льна) снижают воспаление, улучшают работу мозга и защищают сердце. А трансжиры (фастфуд, маргарин, промышленная выпечка и торты) — наоборот, ускоряют старение клеток.

КАК СОХРАНИТЬ БОДРОСТЬ⬇️

✅Всегда сочетайте углеводы с белками и жирами (например, крупа (бурый рис, гречневая крупа) + яйца + ягоды+ орехи

✅Отдавайте предпочтение медленным углеводам (гречка, зеленая гречка, бурый рис, красная чечевица, киноа) — они дают ровную энергию без сонливости.

СТАРЕНИЕ — ЭТО НЕ ТОЛЬКО ВОЗРАСТ, НО И СОСТОЯНИЕ КЛЕТОК - НА ЭТО МОЖНО ВЛИЯТЬ ЧЕРЕЗ СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ И ⬇️

✅АНТИОКСИДАНТЫ — главные союзники в этом ⬇️
🫐Ягоды (черника, малина)
🥦Зелёные овощи (шпинат, брокколи)
🍫Тёмный шоколад (от 75% какао)

ЕЩЁ СУПЕР ИНСТРУМЕНТ 🚩🚩🚩 регулярный 5 дневный лечебный протокол питания, про него вот тут по ссылке ( что это такое и отзывы тех, кто уже его проходит вместе со мной и молодеет) https://tttttt.me/otebezabota/924

ЧТО ЕЩЁ ПОМОГАЕТ БЫТЬ ЗДОРОВЕЕ:

👉Омега 3 (жирная рыба, икра, морепродукты и льняное масло, оливковое, конопляное, кедровое, орехи и семена) — защищают клеточные мембраны
👉Коллаген (костный бульон, желатин) для молодость кожи и суставов
👉Отказ от сахара — предотвращает гликацию и спасает сосуды от бляшек.
👉Достаточность белка в рационе - строительный материал для органов и клеток.

‼️И ПОМНИИЕ, ЧТО - никакие суперфуды и БАДы не помогут, если основа питания — полуфабрикаты и сладости.

☝БАЛАНС БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ — В КАЖДОЙ ТАРЕЛКЕ ПРЕЖДЕ ВСЕГО!

#otebezabota #ОпользеИвреде

😱ОСНОВНАЯ ПРИЧИНА раннего старения и большинства заболеваний – окислительный стресс из-за большого количества свободных радикалов👇
⠀
⚠️ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ ОКИСЛИТЕЛЬНОГО СТРЕССА:

👉 избыточный вес;
👉инсулинорезестентность (когда инсулин в крови натощак выше 6,2 мкЕД на 1 мл.);
👉консерванты, канцерогены, усилители вкуса, красители;

👉ПРОДУКТЫ ГЛИКАЦИИ  - это  сладости или все продукты с содержанием сахара, промышленная выпечка, покупные соусы, соки из магазина, колбасы, копчёности и еще процессу гликации способствуют карамелизация, гриль и жарка до корочки, алкоголь;

👉прием лекарств (ИПП, статины, КОК);
👉длительные дефициты витаминов и минералов.
⠀
☝Для их нейтрализации организм вырабатывает антиоксиданты и ГЛУТАТИОН – самый главный антиоксидант молодости, вот его основные функции👇

✅нейтрализует свободные радикалы
✅необходим для производства клеточных белков,
✅необходим для синтеза и восстановления ДНК, активации и регуляции клеточных ферментов
✅необходим для работы всех фаз детоксикации печени
✅противовоспалительная
✅противовирусная
⠀
☝ГЛАВНЫЕ УСЛОВИЯ ДЛЯ ВЫРАБОТКИ ГЛУТАТИОНА в достаточном количестве:

✔️необходимо наладить правильное и сбалансированное  питание;

✔️своевременно восполнять дефициты витаминов и минералов;

✔️регулярно проходить 5-ти дневный лечебный протокол FMD.

⛔️Кстати, не спешите искать ГЛУТАТИОН в види БАД, поскольку пока Вы не нормализуете свое питание и не восполните дефициты витаминов и минералов в организме, прием его будет бесполезен, да и вообще, я считаю лучше помочь своему организму вырабатывать антиоксиданты естественным путём!

🙏 И ДА, ХОРОШАЯ НОВОСТЬ - Я МОГУ помочь и уже ЕЖЕДНЕВНО помогаю увеличивать антиоксидантную защиту организма своим клиентам, чтобы быть здоровее,  моложе и счастливее!

☝️А если Вам тоже нужна помощь профессионала - НУТРИЦИОЛОГА с медицинским образованием, то 👇

⬇️тут запись на мою консультацию
@svetachayka555

⬇️тут цены на мои услуги
https://tttttt.me/otebezabota/735

#otebezabota #ОпользеИвреде

⁉️КАРТОШКА ЭТО ПОЛЬЗА 👉 ДА❗️

☝РЕЦЕПТ ЛЕТНЕГО САЛАТА и вот ещё про пользу картошки⬇️

✅Витамин С есть не только в цитрусовых, в молодом отварном картофеле он тоже есть

✅именно в кожуре молодого картофеля содержится калий, магний и железо

✅ картофель содержит клетчатку, которая помогает снижать уровень «плохого» холестерина, участвующего в развитии атеросклероза, и выводит его из организма.

✅Охлажденный картофель в мундире действует как пребиотик.

‼️Лучше всего варить или запекать картофель в мундире и есть его именно охлаждённым тогда Вы получите от него максимум пользы‼️

📛ВРЕДНА НЕ САМА КАРТОШКА, А СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ И СОЧЕТАНИЕ ЕЁ С ДРУГИМИ ПРОДУКТАМИ!

👇И ВОТ ЭТО ДОЛЖЕН ЗНАТЬ КАЖДЫЙ

⚠️ жареный картофель повышает риск развития сердечно - сосудистых заболеваний и ожирения

📛НЕ СОЧЕТАЙТЕ КАРТОФЕЛЬ С МЯСОМ, это затрудняет усвоение макро и микроэлементов из мяса и тормозит процесс переваривания, что в последствии приводит к заболеваниям в кишечнике и ожирению.

⚠️ЧИПСЫ 👉ПОЧЕМУ ВРЕДНЫ👇

👉Каждый кусочек жареный картошки с ароматизаторами запускает механизм, который вредит организму из-за следующего состава 👇🏻

📛большое содержание трансжиров жиров, а они вызывают и поддерживают воспалительные процессы в организмы

⚠️Даже одна порция чипс может покрывать суточную норму соли, а избыток соли в организме👇

❗увеличивает риск инсультов и инфарктов

❗нарушает работу почек, задерживает жидкость и провоцирует отёки

⚠️Химические добавки и консерванты в чипсах👇

📛Акриламид — токсичное вещество, которое образуется при жарке чипсов и является канцерогеном и вызывает зависимость на уровне мозга.

📛Глутамат натрия создае‌т ложное чувство удовольствия, заставляя есть всë больше, что грозит головными болями, снижением концентрации внимания и ощущением «тумана» в голове.

#otebezabota #ОпользеИвреде #Орецептах

🥸СЕКРЕТЫ ДОЛГОЛЕТИЯ, ПОДТВЕРЖДЕННЫЕ НАУКОЙ

Согласно исследованиям, человек имеет высокую вероятность дожить до 100 лет, причем у женщин этот показатель выше. Эксперты уверены, что здоровый образ жизни – важнейший фактор долголетия. Что же на самом деле нужно делать, чтобы продлить жизнь?

✅ГЕНЕТИКА

Согласно генетическим исследованиям, продолжительность жизни в среднем на 30 % определяется наследственными факторами:

👉В геноме долгожителей присутствует ген, связанным с низким риском развития стенокардии, диабета, ожирения.

👉ДОЛГОЖИТЕЛИ - обладатели генов, отвечающих за нормализацию чувствительности к инсулину и снижение шансов на развитие метаболического синдрома.

👉Генотип долгожителей имеет меньшее количество генов, отвечающих за развитие воспалений.

‼️НА ОСТАЛЬНЫЕ 70 % МЫ МОЖЕМ ВЛИЯТЬ САМИ, А ЭТО ⬇️

✅АКТИВНОСТЬ

Согласно данным исследований, продолжительность жизни напрямую связана с активностью - найдите её себе свою, гуляйте, бегайте, танцуйте, растягивайтесь, дзеньте, боритесь и любите, кстати тоже активность🙂

✅ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ -  это своевременный контроль показателей здоровья, хотя бы раз в год вот этот минимум и начиная с 35 летнего возраста нужно проходить👇

✔️клинический и биохимический анализы крови;
✔️проверка витаминов и минералов в организме;
✔️УЗИ органов брюшной полости, консультация гинеколога и уролога.

✅ЗДОРОВЬЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ

Общение с людьми,  обучение чему то новому или интересному, обмен опытом, поддержание оптимистичного взгляда на жизнь – помогают не допустить потери активности нервной системы.

✅ЭКОЛОГИЯ И ПИТАНИЕ

Доказано, что кишечная микробиота способна влиять на гормональные, иммунные, нервные изменения, а ее количественный и качественный состав напрямую зависит от типа питания и окружающей среды, а это👇

СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ в части БЖУ, где "У" это углеводы и  не хлеб, макароны, сладости и прочая кондитерка, А ОВОЩИ, ЗЕЛЕНЬ, ЯГОДЫ и иногда бобовые и злаковые, ну и конечно побольше гор, моря, леса или дачи в Вашей жизни!

✅ПИТЬ ВОДУ, А СКОЛЬКО 👇
если нет у Вас ограничения от уролога, то воды необходимо пить 30 мл. на 1 кг Вашего нормального веса, а тут можно быстро  рассчитать какой же вес для Вас нормальный и даже идеальный https://calcon.ru/kalkulyator-vesa/

P. S. Всё это очень просто и доступно каждому, а остальное отговорки!

#otebezabota #ОпользеИвреде

👀ПОЧЕМУ ТОЛСТЕЮТ ЛЕТОМ?

🚩 Установившаяся жаркая погода все манит и манит много пить, только почему-то большАя часть населения отдаёт предпочтение холодным лимонадам, квасу или пиву, нежели воде. Все эти напитки - это сотни ккал и никакой пользы. Жажду они, кстати, тоже не утоляют. И ЭТО ПЕРВАЯ ПРИЧИНА СПОСОБСТВУЮЩАЯ НАБОРУ ВЕСА.

☝КСТАТИ, вы знаете, что ледяную воду в жару пить не стоит? Ледяная вода снижает скорость пищеварения, в частности желчеотток, и это тоже причина набора веса. Воду пьём, много пьём, если можно по сопутствующей патологии, допускается пить с лимоном.

🚩Изобилие ягод и фруктов - причина номер два. МНОГО ФРУКТОВ = МНОГО САХАРА, безопасная доза 200 - 300 грамм и арбуза с дыней кстати тоже!

🚩ПРОГУЛКИ - Время которое мы проводим на улице увеличивается и мы тратим ккал, а не лежим на диване,- скажете вы. Но не тут-то было, это превращается в ежедневное мороженое на прогулках и частые перекусы на летних террасах и в кафе, а сверху ещё и те самые сахаросодержащие «прохладительные» напитки. Исключив эти моменты конечно прогулки - это здорово и для «вечнохудеющих»

🚩Пикники, шашлыки, барбекю, гриль сопровождают лето в неограниченном количестве, времени и в пояснении не нуждаются.

🚩 Увеличенный световой день способствует более позднему засыпанию и плюс бессонница от жары - зажор на следующий день обеспечен!

🚩К лету худеют в спортзале, а вот летом там пусто, я свидетель.

🚩« Я же в отпуске», часто слышу эту фразу, просто помните, отели «все включено» и лишние кг в себя включают

🚩Кондиционеры. В жаркое время аппетит снижается, а вот снижая температуру помещения мы тем самым провоцируем сбой природных механизмов и хомячим как медведи в берлоге. И это ещё одна причина не злоупотреблять кондиционерами.

🚩 Отеки в жару тоже одна причина смешения стрелки весов вправо.

🙂 ВСЕ ПУНКТЫ У ВАС ПРОСКАКИВАЮТ ЛЕТОМ или есть возражения/ДОПОЛНЕНИЕ?

#otebezabota #ОпользеИвреде

🥇СВЁКЛА СУПЕРПРОДУКТ ДОЛГОЛЕТИЯ И ЗДОРОВЬЯ!

❗В составе свёклы есть не только клетчатка, но и углеводы, белок, жиры, органические кислоты, магний, калий, кальций, железо, а ЙОДа в ней больше чем во всех других овощах, витамины С, В₁, В₂, Р, РР и фолиевая кислота.

☝МАНГОЛЬД ИЛИ БОТВА ОТ СВЕКЛЫ ЕЩЁ ПОЛЕЗНЕЕ, в ней ещё больше витаминов и минералов!

👉НАЧНИ НАЛЕГАТЬ НА СВЁКЛУ УЖЕ СЕГОДНЯ, ПОТОМУ ЧТО👇

✅Свёкла - натуральный "чистильщик" крови - это ещё знали издревле
✅Салат из свёклы - это вкус детства и юности
✅Свёкла нормализует давление, помогает печени, выводит токсины и укрепляет сосуды
✅Свёкла содержит бетаин, который увлажняет и питает кожу, повышает выносливость и снижает риск развития онкологии и сердечно - сосудистых заболеваний
✅Свёкла природный источник Йода, а его недостаток испытывают сегодня большинство.

👉Ешьте её сырую, варёную, запечëнную, квашеную... любую, просто ешьте и ботву обязательно тоже, она полезнее в разы самого корнеплода, я её в борщи и в салаты добавляю 🙂

☝Выше смотрите рецепт ХОЛОДНИКа, делайте как в ролике и можно есть такой обед и на завтрак - это лучший здоровый прием пищи в ЖАРУ!

👉ТУТ https://lifehacker.ru/salaty-iz-svyokly-recepty/ интересные рецепты салатов из свеклы

П. С. в классическом рецепте холодника добавляется сметана, если нет противопоказаний и сметана ещё и домашняя или фермерская, то конечно же делаем по классике

#otebezabota #Орецептах #ОпользеИвреде

🚩КАК НЕ ТОЛСТЕТЬ В ОТПУСКЕ🚩

Делюсь своим завтраком в моем отпуске и РЕКОМЕНДУЮ соблюдать ВСЕГО ЛИШЬ 5 ОСНОВНЫХ ПРАВИЛ⬇️

⛔ избегайте перекусов, идеально 2-3 разовый режим питания.

🔖перекусом считается всë кроме воды, чая и кофе без сахара, сиропов и молока! Даже один орешек, печенька, сухарик, чипсик, долька яблока или мандаринка, кусочек сыра, колбаска, кукуруза, конфетка и т.п.- всё это перекусы!

⛔не сочетайте мучное и картофель с мясом в одном приёме пищи.

🔖мясо лучше сочетать с любыми овощами кроме картофеля!  Захотелось лепёшки, лаваша, хлеба и т. п. , ешьте мучное только с овощами, с салатом, сыром или с рыбой.

⛔не ешьте сладкое вообще, особенно между приёмами пищи или на ночь, если всё же трудно отказать себе в сладком, то лучше съесть это в качестве десерта после завтрака или обеда.

🔖сладкое - это продукты с содержанием сахара, меда и других фруктовых сиропов в составе.

⛔не пейте свежевыжатые фруктовые соки, лучше налетайте на сезонные ягоды или цельные фрукты, но есть норма⬇️

‼️БЕЗОПАСНАЯ ДНЕВНАЯ НОРМА ФРУКТОВ И ЯГОД⬇️

✅1 крупный ( яблоко, груша, апельсин, гранат, персик, манго и тп);

⬇️ИЛИ ⬇️

✅2-4 мелкие ( сливы, абрикосы),

⬇️ИЛИ⬇️

✅любые ягоды до 200 - 300 грамм, кстати это касается арбуза и дыни в том числе☝️

🚨ПЯТОЕ И САМОЕ ВАЖНОЕ 👉если Вы найдете в себе силы отказаться от всего сладкого кроме ягод и фруктов и не будете их есть больше чем указано выше☝ и откажитесь от всего мучного, в том числе от хлеба, ТО 👇

ВЫ 💯 ВЕРНЕТЕСЬ ИЗ ОТПУСКА СТРОЙНЕЕ ЧЕМ БЫЛИ ДО НЕГО!!!

#otebezabota #ОпользеИвреде #Опутешествиях #Осебе