🔔ЭТО ЛУЧШЕ ЛАВАША И ПИТЫ👆

👉ЛЕПЁШКИ ИЗ КИНОА

⬇️На 2 лепёшки диаметром 25 см⬇️

✅ Киноа - 100 г
✅ Вода - 150 мл
✅Морковь - 60 г
✅ Зеленый лук - 1 шт
✅Петрушка - 2-3 веточки
✅ Соль - 1/3 ч.л.
✅Специи по вкусу
✅масло ГХИ или топленое или авокадо

🫗 Киноа (лучше белую крупу) промыть и замочить в чистой воде на 3 часа.

👉 Слить воду, промыть ещё раз и соединить киноа в блендере с 150 мл воды, солью и специями по вкусу.
( паприка, кориандр, куркума и т. п)

🔄Взбить в течении 1-2 минут до получения однородного жидкого теста.

🥕🍀Добавить тёртую морковь и нарезанную зелень. Можете сделать лепёшку только с любой зеленью или только с морковью на ваше усмотрение - фантазируйте!

♨️Хорошо разогретую сковородку смазать маслом.

🫱Разделить тесто на 2 равные порции для двух лепёшек по 25 см в диаметре.

♨️Обжаривать лепёшку 5 минут с одной стороны и ещё 3 минуты с другой на среднем огне.

🌮В готовые лепёшки можно завернуть любую начинку 🥑🍤🥩🥒🍅🥬 и мясо и рыбу тоже можно!

#otebezabota #Орецептах

☀️ЛЕТО НА ПОРОГЕ!

ПРОТОКОЛ 🚩🚩🚩 НАБИРАЕТ обороты, сегодня первый день и вот приоткрываю завесу меню протокола 😜, делюсь со всеми рецептом
ЧИА - ПУДИНГА - полюбившийся участниками десерт☝

👉ЭТОТ ДЕСЕРТ МОЖЕТ СТАТЬ И ВАШИМ ЛЮБИМЫМ ЗАВТРАКОМ ОСОБЕННО В ЖАРКУЮ ПОГОДУ и главное, что он👇

✅без добавленного сахара
✅без лактозы
✅ без глютена

👍А тем, кто ещё не пришёл и не попробовал прожить со мной 5 дневный протокол здоровья, красоты и молодости и всё сомневается или настраивается, вот Вам отзывы тех, кто уже не сомневается и проходит его регулярно👇
https://tttttt.me/otebezabota/865
и мы на протоколе не только вкусно худеем и молодеем, но ещё учимся легким рецептам, за которые в ресторанах и кафе Вы точно переплачиваете😉

P. S. На текущий FMD запись закрыта, следующий будет с 23.06, а запись открою с 16 июня, приходите молодеть вкусно и с удовольствием!

#otebezabota #Орецептах #оFMD

🍿 САМОЕ ПОЛЕЗНОЕ ПЕЧЕНЬЕ☝

☀️НАЧНЁМ ЗАВТРА СВОЁ ЛЕТО С ПОЛЕЗНЫХ ДЕСЕРТОВ!!!

👇ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ВСЕГО👇

😋20 минут ВМЕСТЕ С ВЫПЕКАНИЕМ  и вот что нужно👇

✅кокосовая стружка 1 стакан
✅яйцо куриное 1 шт.
✅морская соль щекотка
✅1 спелый банан

🔄 Смешаю все ингредиенты в блендере и выложу на противень на пекарский пергамент тесто ложечкой, формируя крафтовые печеньки.

♨️Выпекаю  при t° 180 градусов
10 - 15 минут

‼️Наблюдайте за печеньками во время выпекания, могут быстро поджариться😉

☝️Такие печеньки полезно заменят   магазинные и к тому же без сахара, но при этом сладенькие!

👉Можете добавить муку рисовую или кукурузную или овсяную пару ложек и будут печеньки более хрустящими 🙂

#otebezabota #Орецептах

☀️ЖАРА, ЛЕТО 👉 МОРОЖЕНОЕ 👇

первая ассоциация, что приходит в голову...

☝️ ТОЛЬКО ЧТО СДЕЛАЛА ЗА 3 МИН. самое вкусное и полезное мороженое 🍨🍦😉

👉И ВОТ ИЗ ЧЕГО👇

✅1 большой замороженный банан
✅1 крупный и уже очищенный киви
✅ 100 мл. кокосового молока
🔄 Всё это в блендер и вуаля☝️

😜Короче говоря, муж в восторге, сказал лучше чем традиционное - а для меня он самый строгий критик🧐😊

🍀ДАВАЙТЕ НАЧНЕМ ЛЕТО С ПОЛЬЗОЙ и вот ещё делюсь видео рецептами других вариантов мороженного 😉⤵️

👉из арбуза https://youtu.be/KEY4sTj2D_8

👉за минуту https://youtu.be/I43dYEnRSdY

👉из авокадо и лайма https://youtu.be/uXMWWVLu6ts

👉фруктовый лёд https://youtu.be/2dK8ImAV4SI

👍заботиться о себе нужно всегда 😉, тем более в ЖАРУ, чтобы кайфовать, а не страдать и к тому же в итоге набирать вес 😜😋

#otebezabota #Орецептах

🟢МОЙ ЛЮБИМЫЙ ЗАВТРАК 😋

☝ПОЛНОЦЕННЫЙ ЗАВТРАК/ОБЕД⬇️

✅БЕЛКИ - лосось и киноа тут является дополнительным источником растительного белка

✅ЖИРЫ - опять же лосось и нерафинированное оливковое масло, оливки и АВОКАДО

✅УГЛЕВОДЫ - киноа , овощи и зелень.

❓Кстати, а Вы знали, что овощи и зелень является не только источником клетчатки, но углеводов в том числе!

👉Комбинация продуктов может быть разной в тарелке👇

✔️вместо рыбы - птица, креветки, кальмары, язык или печень

✔️вместо киноа - бурый, дикий, красный или черный рис, гречка, амарант или бобовые ( фасоль, нут, маш, чечевица, горох)

✔️вместо оливкового масла любое нерафинированное

а овощи и зелень любые и в любом исполнении.

🌴К тому же это блюдо традиционно подаётся холодным, а в жару нет лучшего полноценного блюда!

#otebezabota #Орецептах

⁉️КАРТОШКА ЭТО ПОЛЬЗА 👉 ДА❗️

☝РЕЦЕПТ ЛЕТНЕГО САЛАТА и вот ещё про пользу картошки⬇️

✅Витамин С есть не только в цитрусовых, в молодом отварном картофеле он тоже есть

✅именно в кожуре молодого картофеля содержится калий, магний и железо

✅ картофель содержит клетчатку, которая помогает снижать уровень «плохого» холестерина, участвующего в развитии атеросклероза, и выводит его из организма.

✅Охлажденный картофель в мундире действует как пребиотик.

‼️Лучше всего варить или запекать картофель в мундире и есть его именно охлаждённым тогда Вы получите от него максимум пользы‼️

📛ВРЕДНА НЕ САМА КАРТОШКА, А СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ И СОЧЕТАНИЕ ЕЁ С ДРУГИМИ ПРОДУКТАМИ!

👇И ВОТ ЭТО ДОЛЖЕН ЗНАТЬ КАЖДЫЙ

⚠️ жареный картофель повышает риск развития сердечно - сосудистых заболеваний и ожирения

📛НЕ СОЧЕТАЙТЕ КАРТОФЕЛЬ С МЯСОМ, это затрудняет усвоение макро и микроэлементов из мяса и тормозит процесс переваривания, что в последствии приводит к заболеваниям в кишечнике и ожирению.

⚠️ЧИПСЫ 👉ПОЧЕМУ ВРЕДНЫ👇

👉Каждый кусочек жареный картошки с ароматизаторами запускает механизм, который вредит организму из-за следующего состава 👇🏻

📛большое содержание трансжиров жиров, а они вызывают и поддерживают воспалительные процессы в организмы

⚠️Даже одна порция чипс может покрывать суточную норму соли, а избыток соли в организме👇

❗увеличивает риск инсультов и инфарктов

❗нарушает работу почек, задерживает жидкость и провоцирует отёки

⚠️Химические добавки и консерванты в чипсах👇

📛Акриламид — токсичное вещество, которое образуется при жарке чипсов и является канцерогеном и вызывает зависимость на уровне мозга.

📛Глутамат натрия создае‌т ложное чувство удовольствия, заставляя есть всë больше, что грозит головными болями, снижением концентрации внимания и ощущением «тумана» в голове.

#otebezabota #ОпользеИвреде #Орецептах

🐤 ТОТ САМЫЙ ОМЛЕТ ИЗ ДЕТСКОГО САДА☝

👉В ролике рецепт НА ДВОИХ👇

✅ Яйца 6 шт. (лучше домашние или фермерские)

✅МОЛОКО ( у меня козье) 200 мл.

😅 все просто перемешать вилкой как в ролике.

🙂Кстати, я пробовала сделать такой же на воде, тоже получился, только я предварительно смазала форму топлëным маслом.

👀ДЛЯ ПОЛНОЦЕННОГО ЗАВТРАКА рекомендую добавить чашку салата из свежих овощей и зелени!

🫶КОРМИТЕ СЕБЯ ВКУСНО И С ПОЛЬЗОЙ особенно в выходные, когда есть время приготрвить себе с удовольствием и не спеша!

#otebezabota #Орецептах

🔖КАК ЗАСОЛИТЬ РЫБУ ЗА 2 минуты?

‼️Рекомендую рыбу солить самим, так Вы получаете полезнейший продукт без консервантов, сахара, ароматизаторов, подкрасителей и усилетелей вкуса!

👉ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА👇

1️⃣ ПОКУПАЙТЕ РЫБУ В СУХОЙ ЗАМОРОЗКЕ и размораживайте ее сами.

2️⃣НЕ ДОБАВЛЯЙТЕ САХАР!

3️⃣МОЖНО ТОЛЬКО СОЛЬ, НО УКРОП ИЛИ ПЕТРУШКА БУДЕТ ДЕЛАТЬ ВКУС РЫБКИ ЯРЧЕ

4️⃣НЕ ЗАБУДЬТЕ ПОСЛЕ ЗАСОЛКИ, ЧЕРЕЗ ДВА ДНЯ УБРАТЬ ОСТАВШУЮСЯ РЫБКУ из холодильника В МОРОЗИЛКУ, но признаюсь честно что за два дня такую рыбку Вы точно съедите, ну если конечно вы не засолите сразу 2 кг😜

🟢 Кстати, такая рыбка пригодиться на FMD в последний день ВЫХОДА из протокола и после, поскольку замечено, что именно рыбы хочется больше всего, а кто ещё не записался на протокол, то вот тут правила https://tttttt.me/otebezabota/942

☝и в предыдущем посте можно подробно узнать про протокол, нажав на ссылки, поверьте самое время разгрузить себя овощами, ягодами и зеленью - ведь сейчас лето и всё это МАКСИМАЛЬНО вкусно!

P. S. если не знаете где взять рыбу хорошего качества, то могу порекомендовать магазины в Москве и МО, Сочи и Адлер, пишите в комментариях: ⬇️
👉"Хочу рыбу в Сочи" или
👉 "Хочу рыбу в Москве"

и я подскажу🙂

#otebezabota #Орецептах #оFmD

👀ЗАМОРСКОЕ БЛЮДО ЛЕТА, 👉ДЕЛАЮ САМА И ВАС НАУЧУ!

☝Делайте дома летнее севиче или карпаччо из красной рыбы, но соблюдайте важные условия, а подробности в ролике🙂

‼️Кстати, такое блюдо отлично подойдет НА ДЕНЬ ВЫХОДА ИЗ FMD

👉 СЕГОДНЯ ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ ЗАПИСИ НА ПРОТОКОЛ, УСПЕВАЙТЕ ПОПАСТЬ, А КАК⬇️
https://tttttt.me/otebezabota/944

😜P. S. Следующий FMD будет только в конце лета

#otebezabota #Орецептах

🗓Понедельник летом всё же может быть веселее и полезнее, летом любой день радует)

☝Делюсь классическим ЗАВТРАКОМ, но он может стать Вашим ОБЕДОМ И УЖИНОМ В ТОМ ЧИСЛЕ

☝Собрать полноценную здоровую тарелку легче чем Вы думаете, главное не забывать основное правило ⬇️

👉ПОЛОВИНА ТАРЕЛКИ ВСЕГДА ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ В ЛЮБОМ ИСПОЛНЕНИИ!

П. С. рецепт воздушного омлета тут https://tttttt.me/otebezabota/939 , в том числе по этому же рецепту можно сделать без молока, на воде😜

#otebezabota #Орецептах

👀 ТАКУЮ ГРЕЧКУ ВЫ НЕ ЕЛИ ТОЧНО

☝ПОЛНОЦЕННЫЙ ЗАВТРАК ИЗ ПРИВЫЧНЫХ ПРОДУКТОВ

🟢Если вы не пробовали сочетание обычной ГРЕЧКИ, АВОКАДО И СЫРА, то пора это сделать - попробуйте и только потом поймёте о чем это я...

👉Вам понадобится на 1 порцию👇

✅гречка обычная  50 гр
✅яйцо 1 шт
✅пармезан либо  другой твердый сыр 20 грамм предварительно его  натереть на мелкой тëрке
✅авокадо 1/2
✅помидорки черри 50 гр
✅любая зелень 50 грамм
✅соль/перец по вкусу

♨️отварите гречку, на дно тарелки половина тёртого сыра, затем горячую гречку, затем дольки половина 🥑 , затем зелень, яйцо пашот, можно и просто всмятку, затем украсить черри и сверху посыпать оставшимся сыром.

☝️ПОПРОБОВАВ РАЗ ВЫ БУДЕТЕ МЕЧТАТЬ О ТАКОМ  ЗАВТРАКЕ КАЖДЫЙ ВЕЧЕР😉

#otebezabota #Орецептах

ЗДОРОВАЯ ТАРЕЛКА ЗА 1 МИНУТУ ⁉️

👉Да, это возможно, если у Вас будет под рукой👇

✅ЗЕЛЕНЬ ЛЮБАЯ 50 гр.
(салатные листья любые)
✅КУКУРУЗА 1/2 банки
(консервированная без сахара)
✅АВОКАДО 1 шт.
✅ЗАРАНЕЕ ПРИГОТОВЛЕННАЯ КУРИЦА или ИНДЕЙКА, ФИЛЕ РЫБЫ или КРЕВЕТКИ 100 гр.
(или 2 ЯЙЦА или 6 ПЕРЕПЕЛИНЫХ)
✅МАСЛО ОЛИВКОВОЕ
(нерафинированное)
✅СОК 1/4 ЛИМОНА
✅СОЛЬ И ПЕРЕЦ ЧЕРНЫЙ (по вкусу)

☝ПОЛНОЦЕННО И ПОЛЕЗНО ЭТО ЛЕГКО, БЫСТРО И ГЛАВНОЕ ВКУСНО!

🫵просто НАЧНИ!

#otebezabota #Орецептах

🥇СВЁКЛА СУПЕРПРОДУКТ ДОЛГОЛЕТИЯ И ЗДОРОВЬЯ!

❗В составе свёклы есть не только клетчатка, но и углеводы, белок, жиры, органические кислоты, магний, калий, кальций, железо, а ЙОДа в ней больше чем во всех других овощах, витамины С, В₁, В₂, Р, РР и фолиевая кислота.

☝МАНГОЛЬД ИЛИ БОТВА ОТ СВЕКЛЫ ЕЩЁ ПОЛЕЗНЕЕ, в ней ещё больше витаминов и минералов!

👉НАЧНИ НАЛЕГАТЬ НА СВЁКЛУ УЖЕ СЕГОДНЯ, ПОТОМУ ЧТО👇

✅Свёкла - натуральный "чистильщик" крови - это ещё знали издревле
✅Салат из свёклы - это вкус детства и юности
✅Свёкла нормализует давление, помогает печени, выводит токсины и укрепляет сосуды
✅Свёкла содержит бетаин, который увлажняет и питает кожу, повышает выносливость и снижает риск развития онкологии и сердечно - сосудистых заболеваний
✅Свёкла природный источник Йода, а его недостаток испытывают сегодня большинство.

👉Ешьте её сырую, варёную, запечëнную, квашеную... любую, просто ешьте и ботву обязательно тоже, она полезнее в разы самого корнеплода, я её в борщи и в салаты добавляю 🙂

☝Выше смотрите рецепт ХОЛОДНИКа, делайте как в ролике и можно есть такой обед и на завтрак - это лучший здоровый прием пищи в ЖАРУ!

👉ТУТ https://lifehacker.ru/salaty-iz-svyokly-recepty/ интересные рецепты салатов из свеклы

П. С. в классическом рецепте холодника добавляется сметана, если нет противопоказаний и сметана ещё и домашняя или фермерская, то конечно же делаем по классике

#otebezabota #Орецептах #ОпользеИвреде

☀️ ЛУЧШАЯ ЕДА В ЖАРУ!!!

🍓 Вместо МАНГО очень вкусно КЛУБНИКУ или АБРИКОС!

👉 ВСЕМ ЛЕГКОЙ ПЯТНИЦЫ!

#otebezabota #Орецептах

👀 Лето 👉ЖАРА👉ЧТО ЕСТЬ?

🌴Продолжаю тему летних полезных и чрезвычайно ЛЕГКИХ БЛЮД и по простоте приготовления и в ЖАРУ 👉 самое то!

☝В ролике ПРОСТЕЙШИЙ РЕЦЕПТ полезных роллов, комбинация может быть разная:

✅ вместо рыбы креветка или курочка
✅вместо огурца молодой кабачок или болгарский перец
✅вместо салата руккола, шпинат, укроп, кинза, лук зеленый или петрушка
✅сыр творожный можно заменить моцарелла, буррата, страчателла - ищите сыры с наименьшим сроком годности, чем моложе тем полезнее.

➡️ССЫЛКА НА ЛУЧШУЮ РИСОВУЮ БУМАГУ ( состав СУПЕР) https://market.yandex.ru/cc/7DAKDr?erid=5jtCeReNx12oajt749ZS6bi

РЕЦЕПТ КАК засолить рыбку ТУТ👇
https://tttttt.me/otebezabota/943

Реклама. ООО «Яндекс Маркет»
ИНН 9704254424, erid: 5jtCeReNx12oajt749ZS6bi

#otebezabota #Орецептах

⭐️НЕ САЛАТ И НЕ ГАРНИР - СОТЕ ИЗ ОВОЩЕЙ С ВОСТОЧНЫМИ НОТКАМИ!

☝ ЭТО ПОЛНОЦЕННЫЙ ОБЕД ИЛИ ЗАВТРАК ИЛИ ДАЖЕ УЖИН И ТОТ СЛУЧАЙ КОГДА МОЖНО БЕЗ МЯСА!

☝ВСЁ ЧТО НУЖНО ЕСТЬ В КАЖДОМ МАГАЗИНЕ, только заранее надо замочить нут на ночь (5-6 часов), а после сварить в кипящей подсоленной воде до мягкости, у меня ушло около 30 мин минут, можно использовать консервированный нут😉

🥲Вместо протертых томатов, можно использовать свежие помидоры, снять кожуру и мелко нарезать.

👉Остальное сделать как в ролике, я ещё всегда добавляю в блюда из нута или чечевицы ЗИРУ и свежую МЯТУ именно эти добавки создают восточную нотку☝

⬇️ИНГРЕДИЕНТЫ⬇️

✅Масло авокадо или оливковое
2 ст. ложки
✅Лук - 1 шт, можно порей
✅Чеснок - 2 зубчика
✅Баклажаны - 1 шт (крупный)
✅Кабачок - 1 шт (крупный)
✅Мокровь - 1 шт
✅Сладкий перец - 1 шт
✅Протертые томаты - 400 г
✅ Вода - 200 м
✅ Томатная паста - 1 ст.л.
✅Нут отварной или концентрированый - 200 г
✅ Соль - 1 ч.л.
✅ Паприка - 1 ч.л.
✅Базилик - 1 ч.л.
✅Зира - 0.5 ч. л.
✅Мята свежая 20 грамм по желанию, можно заменить на кинзу или шпинат

🟢хочешь ешь холодным

🔴хочешь горячим

#otebezabota #Орецептах

👀 В рубрике "ЗАГОТОВКИ" делюсь быстрыми и вкусными рецептами!

☝Такое рагу может храниться в холодильнике несколько дней и стать полезным дополнением на завтрак, обед и даже на ужин!

👉Пропорции ингредиентов можете увеличивать в зависимости от количества порций и количества членов Вашей семьи!

⬇️У меня в ролике ⬇️

✅баклажан 2 шт
✅кабачок 1 шт
✅перец болгарский 2 шт
✅чеснок 1 ч. л. сухого и два больших зубчика свежего
🧂 соль и перец по вкусу
✅масло авокадо 4 ст. л. у меня вот такое https://ya.cc/m/6dhNDv?erid=5jtCeReNx12oajt749ZS6bi

🙂Здоровое питание это не только про пользу, но про быстроту и легкость приготовления - осталось только войти во "ВКУС"!

Реклама. ООО «Яндекс Маркет»
ИНН 9704254424, erid: 5jtCeReNx12oajt749ZS6bi

#otebezabota #Орецептах

☀️ЛУЧШАЯ ЕДА В ЖАРУ⭐️

👉Интересная интерпретация традиционной окрошки, пробуйте☝

🍤КРЕВЕТКИ ВМЕСТО КОЛБАСЫ - МОРСКОЙ БРИЗ В КАЖДОЙ ЛОЖКЕ!

🥑АВОКАДО объединит все ингридиенты, усилит сытость и придаст нежность!

💎ЛЬДА ОБЯЗАТЕЛЬНО В ТАРЕЛКУ - очень прикольно получается и добавьте ВМЕСТО КВАСА👇

✔️минералку и айран в пропорции 50/50

🍸 НУ А если хочется повеселее, то можно и вместо минералки ПРОСЕККО. ШУТКА. ПОЧТИ🙂) )

#otebezabota #Орецептах

🍹МАСТЕР КЛАСС ОТ НУТРИЦИОЛОГА КАК СДЕЛАТЬ ЛИМОНАД 🍋💦

☝Поверьте друзья, особенно в жару только подобные напитки спасут от жажды и дадут энергию, все остальные напитки с содержанием сахара в составе усугубят Ваше состояние и дополнительно обезводят Ваш организм!

🙂и к тому же Ваш счет в ресторане приятно Вас удивит, если Вы замените коктейли, лимонады, соки, морсы
и т. п. вот таким лимонадом, сделанным своими руками!

#otebezabota #Орецептах