Вы регулярно чувствуете усталость, раздражение, чаще болеете, а работа стала скучной?

Возможно у вас выгорание и вам стоит прочитать эту статья. Если вам это сейчас не столь актуально, информация в статье поможет не пропустить это состояние у ваших близких.

В 2021 в Россие было проведено исследование - из 2500 опрошенных почти половина ощущали опустошение и работали на автомате, каждый второй отмечал состояние тревоги на работе.

Эмоциональное выгорание - синдром, возникающий в результате хронического стресса на работе. Наиболее подвержены синдрому эмоционального выгорания (СЭВ) люди помогающих профессий: врачи, учителя, психологи, спасатели, социальные работники, пожарники. А так же все трудоголики находятся в зоне риска.

Симптомы эмоционального выгорания:

➡️ Физическая и эмоциональная усталость - человек отмечает отсутствие энергии и мотивации.
➡️ Увеличение психического дистанцирования от работы - потеря интереса к работе, ощущение неприязни и безразличия.
➡️ Как следствие, снижение работоспособности.

Причины эмоционального выгорания:

Внешние
✔️ чрезмерная нагрузка и повышенные требования на работе.
✔️ атмосфера в коллективе

Внутренние
✔️ невротический перфекционизм
✔️ низкая самооценка либо, наоборот, завышенные ожидания
✔️ неэффективные поведенческие, когнитивные и эмоциональные стратегии
✔️ травматический опыт

В следующий раз поделюсь с вами, к чему может привести выгорание. А так же расскажу, в чем отличие выгорания от стресса.

#выгорание
#СЭВ
#психолог_москва

Выгорания приводит к эмоциональному и физическому истощению.

➡️Психологическое выгорание проявляется сложностями с концентрацией внимания, «провалами» в памяти, снижением когнитивных способностей и продуктивности на работе.

➡️Физическое выгорание приводит к тому, что тело начинает сигнализировать о наличие проблем в организме: бессонница, головные боли, частые заболевания, проблемы с жкт и сердечно-сосудистые заболевания.

➡️Социальное выгорание проявляется возникновением трудностей в общении с другими людьми. Как следствие, это может привести к изоляции, конфликтам и разрыву отношений.

Чем состояния отличается от стресса?

При стрессе всего много: задач, психологического давления, высокие нагрузки и требования. Человек находится в состоянии гиперактивности и повышенной тревожности.

При выгорании, напротив, отмечается дефицит мотивации, желания и энергии. Человек ощущает апатию, беспомощность и равнодушие.

Какие шаги можно предпринять самостоятельно для работы с выгоранием и что поможет в профилактике этого состояния? Об этом в следующий раз.

Вы подозреваете у себя выгорание? Предлагаю самостоятельно пройти тест. Если будут сложности с трактовкой результата -> @na_kireeva

4️⃣ 😛😀😁😀 для самостоятельной борьбы с выгоранием.

Как и в состоянии депрессии, такие советы как «Встряхнись/не раскисай»!, «Возьми себя в руки» НЕ работают. Что же можно предпринять?

4 шага в борьбе с выгоранием:

1️⃣ Признайте наличия проблемы и ее исследуйте ее. Что послужило причиной возникновения выгорания? Атмосфера в коллективе, непомерные требования или высокая нагрузка?

2️⃣ Соблюдайте баланс «работа-жизнь». Оцените, достаточно ли вы спите, присутствует ли физическая активность в вашей жизни, что с питанием. Как обстоят дела с другими сферами жизни.

3️⃣ Проведите оптимизацию распределения рабочего времени. Можете ли вы сфокусироваться на том, что вам больше нравится на работе? Чаще меняйте виды деятельности и устраивайте паузы.

4️⃣ Пробуйте подходящие вам методы снижения стресса. Здесь на помощь приходят медитации, техники дыхания, набирающие популярность практики осознанности (mindfulness), телесные занятия (массаж, баня, флоатинг). А так же индивидуальные занятия, которые приносят радость - у каждого это что то свое.

В комментариях делитесь вашими лайфхаками по борьбе с выгоранием! ↩️

Если вы не в состоянии справиться с выгоранием самостоятельно, вы можете обратиться ко мне на консультацию - пишите «выгорание» в лс @na_kireeva.

#выгорание
#психолог_москва
#психолог_онлайн

Какому аспекту планируете уделить больше внимания? Что у вас проседает?

Мой ответ в комментариях ↩️

Последние несколько лет мы живем в постоянно меняющихся обстоятельствах и новостной фон стабильно негативный. Неудивительно, что все больше людей отмечают возрастающую тревожность. Как можно простым и быстрым упражнением значительно снизить вашу тревожность?

Техника «Круг контроля»

Вам понадобится лист бумаги и ручка. Нарисуйте большой круг. Впишите внутрь те тревожащиеся вас ситуации, на которые вы можете повлиять. Ситуации, на которые вы не в состоянии повлиять, запишите вне круга.

Привожу фото как пример заполнения “Круга Контроля”.↗️

В этом видео рассказываю, как проанализировать получившийся у вас “Круг Контроля”.
(Пример того, как сделать свой Круг Контроля постом выше)

Делитесь вашими впечатлениями. ↩️

Мы вновь обсуждаем тему тревожности.

Хочется напомнить о ранее вышедших постах:

1️⃣ Здесь писала про виды и основные симптомы тревоги
2️⃣ Простые техники для снижения тревоги в моменте можно забрать здесь
3️⃣ Чтобы узнать про виды тревожных расстройств жми сюда
4️⃣ Подборка фильмов с тревожными расстройствами здесь

Приятного прочтения!

Это упражнение позволит переосмыслить приоритеты и сделать выбор в пользу того, что действительно важно.

Вам понадобится несколько минут. ↩️

➡️Представьте, что вам 80 лет и вы оцениваете с высоты этих лет вашу сегодняшнюю жизнь.

Письменно завершите фразы:
➡️»Я слишком мало времени уделял»…
➡️»Если бы я мог вернуться в прошлое, я бы»…
➡️»Я тратил слишком много времени, переживая из-за»…

Через несколько минут прочтите свои ответы. Подумайте о разнице между вашими настоящими ценностями и тем, как вы проводите сейчас время.

Разрешаете ли вы себе гнев? Или вытесняете эту эмоцию, считая токсичной?

Гнев может быть как негативной так и позитивной эмоцией в зависимости от того, какое поведение вы выбираете для его выражения. В случае если гнев мотивирует вас на позитивные изменения в вашей жизнь - он вполне может быть назван положительной эмоцией. Если гнев выражается агрессией или пассивно-агрессивным поведением - тогда это отрицательная эмоция.

Как чаще всего вы проживаете гнев?

➡️Замещате?
Вам свойственно не направлять гнев по адресу, а отправлять его по ложному пути? Вы срываетесь на детях, хотя на самом деле испытываете злость на мужа? Это классика замещения.
Может быть еще более хитрая схема: на мужа накричал начальник, муж сорвался на жене, жена на ребенке, ребенок в лучшем случае выплеснул это на игрушки, брата или сестру, или направил гнев внутрь себя.

➡️Сдерживаете?
Свойственно ли вам не проживать эмоцию гнева вовне, а обращать против себя?
Например, кто-то вас несправедливо обвинил/раскритиковал, а вы начинаете хуже к себе относиться, веря в высказанные обвинения.

➡️Отрицаете?
Подавление гнева из-за страха потерять контроль или причинения урона окружающим. Гнев - как запрещенная эмоция, ведь мы все прекрасно знаем, что «хорошие девочки не злятся».

#гнев
#эмоции
#управлениегневом

🙃😛🤣😃☺️🤣

Проверьте себя, совершаете ли вы ошибки в отношении гнева! ↩️

✔️ Не разрешаете себе злиться.
✔️ Отрицаете своей гнев.
✔️ Говорите, что прощаете кого-то, но при этом жаждите мести.
✔️ Избегаете общения с людьми, на которых злитесь.
✔️ Направляете гнев на себя, становясь излишне самокритичными.
✔️ Подавляете гнев, прибегая к перееданию, химическим или алкогольным зависимостям, гиперсексуальности.
✔️ Замещаете гнев, то есть переносите гнев с одного объекта на другой, ни в чем не повинный.
✔️ Долго не сдерживаете гнев, а потом внезапно взрываетесь от ярости.

Все это ошибочное взаимодействие с гневом, которое может приводить к:
➡️ Головным болям,
➡️ бессоннице,
➡️ боли в желудке или спине,
➡️ лишнему весу

Простые упражнения, которые позволят вам выразить гнев и боль из прошлого постом ниже!

#гнев
#ошибкигнева
#эмоции

Упражнение #️⃣1️⃣

◾️Напишите о боли, связанной с самыми значимыми негативными событиями вашего детства. Это может привести к эмоциональной разрядке - освободит вас от токсичных чувств, разъедающих изнутри.

Упражнение #️⃣2️⃣

◾️Напишите письмо каждому из обидчиков, в прошлом причинивших вам боль. Важно войти в состояние "потока" при написании такого рода письма - пишите любые мысли и не выбирайте выражения или более удачные фразы. В написание письма может быть нелогичность или нарушена хронология. Главное, чтобы вы выплеснули все эмоции на бумагу.
◾️Цель такого письма – выйти из позиции отрицания, взглянуть в глаза правде о том, что с вами произошло и как это на вас повлияло. При желании письмо можно разорвать их или сжечь, совершив тем самым символический акт подведения итогов.

Упражнение #️⃣3️⃣

◾️Представьте, что все, причинившие вам в прошлом боль, стоят перед вами. Расскажите каждому, как именно он это сделал, как его действия или бездействие ранили вас и что вы сейчас чувствуете к нему.

Упражнение #️⃣4️⃣

Некоторым людям необходимо высвобождать гнев на физическом уровне:
◾️Можно поколотить кулаками по кровати, можно использовать для этого теннисную ракетку или какой то другой предмет.
◾️Битье посуды отлично высвобождает гнев. Купите дешевую.

Я работаю с любыми неудобными эмоциями: вина, стыд, обида, злость. Для записи на консультацию, пишите «хочу на консультацию» -> @na_kireeva

#гнев
#гнев_упражнения