Вы регулярно чувствуете усталость, раздражение, чаще болеете, а работа стала скучной?

Возможно у вас выгорание и вам стоит прочитать эту статья. Если вам это сейчас не столь актуально, информация в статье поможет не пропустить это состояние у ваших близких.

В 2021 в Россие было проведено исследование - из 2500 опрошенных почти половина ощущали опустошение и работали на автомате, каждый второй отмечал состояние тревоги на работе.

Эмоциональное выгорание - синдром, возникающий в результате хронического стресса на работе. Наиболее подвержены синдрому эмоционального выгорания (СЭВ) люди помогающих профессий: врачи, учителя, психологи, спасатели, социальные работники, пожарники. А так же все трудоголики находятся в зоне риска.

Симптомы эмоционального выгорания:

➡️ Физическая и эмоциональная усталость - человек отмечает отсутствие энергии и мотивации.
➡️ Увеличение психического дистанцирования от работы - потеря интереса к работе, ощущение неприязни и безразличия.
➡️ Как следствие, снижение работоспособности.

Причины эмоционального выгорания:

Внешние
✔️ чрезмерная нагрузка и повышенные требования на работе.
✔️ атмосфера в коллективе

Внутренние
✔️ невротический перфекционизм
✔️ низкая самооценка либо, наоборот, завышенные ожидания
✔️ неэффективные поведенческие, когнитивные и эмоциональные стратегии
✔️ травматический опыт

В следующий раз поделюсь с вами, к чему может привести выгорание. А так же расскажу, в чем отличие выгорания от стресса.

#выгорание
#СЭВ
#психолог_москва

4️⃣ 😛😀😁😀 для самостоятельной борьбы с выгоранием.

Как и в состоянии депрессии, такие советы как «Встряхнись/не раскисай»!, «Возьми себя в руки» НЕ работают. Что же можно предпринять?

4 шага в борьбе с выгоранием:

1️⃣ Признайте наличия проблемы и ее исследуйте ее. Что послужило причиной возникновения выгорания? Атмосфера в коллективе, непомерные требования или высокая нагрузка?

2️⃣ Соблюдайте баланс «работа-жизнь». Оцените, достаточно ли вы спите, присутствует ли физическая активность в вашей жизни, что с питанием. Как обстоят дела с другими сферами жизни.

3️⃣ Проведите оптимизацию распределения рабочего времени. Можете ли вы сфокусироваться на том, что вам больше нравится на работе? Чаще меняйте виды деятельности и устраивайте паузы.

4️⃣ Пробуйте подходящие вам методы снижения стресса. Здесь на помощь приходят медитации, техники дыхания, набирающие популярность практики осознанности (mindfulness), телесные занятия (массаж, баня, флоатинг). А так же индивидуальные занятия, которые приносят радость - у каждого это что то свое.

В комментариях делитесь вашими лайфхаками по борьбе с выгоранием! ↩️

Если вы не в состоянии справиться с выгоранием самостоятельно, вы можете обратиться ко мне на консультацию - пишите «выгорание» в лс @na_kireeva.

#выгорание
#психолог_москва
#психолог_онлайн