#Мозг #Здоровье

Почему важен режим отдыха?

📝Недостаток сна тормозит мозг снижает эффективность работы и может привести к серьёзным заболеваниям.

📌Человек в среднем может выдержать:
✔️месяц без еды
✔️неделю без воды
❗️несколько ДНЕЙ без сна

🔖Во время сна мозг не отключается, а систематизирует информацию, полученную за день, что помогает укреплять долговременную память и усваивать новые навыки.

🔖Последствия недостатка сна

📌Хронический недосып увеличивает риск гипертонии, атеросклероза, инфарктов.
Ослабление иммунитета.
Ухудшение внешности.

🔖Важен режим сна и его продолжительность.

📌Привыкая к режиму организм запускает подготовку ко сну в определенное время и без режима сон не будет полноценным.

✨Поддерживая режим сна, вы продлеваете качественную, полноценную жизнь.

Пазлы разума▶️

#Сон #Мозг

Рекомендации по улучшению качества сна

📌Соблюдать режим — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

📌Создать комфортную обстановку — спальня должна быть тёмной, тихой и прохладной.

📌Ограничить время перед экраном — избегать использования телефонов, компьютеров и телевизоров за час до сна.

📌Избегать тяжёлой пищи и кофеина — не есть тяжёлую пищу и не употреблять кофеин за несколько часов до сна.

📌Релаксация перед сном — заниматься расслабляющими практиками, такими как йога, медитация или чтение, чтобы подготовить тело ко сну.

📌Ограничить дневной сон — если есть необходимость вздремнуть, стараться делать это не дольше 20–30 минут и не позднее 15:00.

Пазлы разума▶️

#Мозг #Внимание

Зрительный тест на тренировку внимательности: найдите другое число за отведенное время

Смотрим на картинку! Представлены ряды с порядком чисел 001. Найдете другую цифру за 1⃣0⃣ секунд?

Ответ: 10-й ряд, 2-ая цифра с конца

Справились вовремя?

⚡️— легко
❤️— не получилось

Пазлы разума▶️

#Мозг

«Ваш мозг может все. Абсолютно все. Главное, убедить себя в этом. Руки не знают, что они не умеют отжиматься, ноги не знают, что они слабые, живот не знает, что он сплошной жир. Это знает ваш мозг. Убедив себя в том, что вы можете все, вы сможете действительно все.»

Ро́берт То́ру Кийоса́ки

Пазлы разума▶️

#Лень #Мозг

Почему мозг ленится:

❗️Научно доказанный факт – недосып! Мозг не отдыхает – значит, плохо работает. Решение простое – режим сна.

❗️ Однообразие. Каждый день — одно и то же. Мозг работает по шаблонам – экономит энергию, не включаясь. Решение: добавляй новизны в рутину.

❗️Инфоперегруз. Лента, сторис, нотификации, музыка, TV — перегруз инфопотоками. Решение: цифровой детокс мин. на час в день.

❗️ Нет целей. Без целеполагания мозг работает вхолостую. Решение: ставь маленькие, конкретные задачи.

Пазлы разума▶️

#Развитие #Мозг

Как улучшить эфективность работы мозга?

🔖Режим сна.

📌Без него — никакие, 7–8 часов — перезарядка энергии для нейронов.

🔖Мозговая жвачка.
Привычные действия – мозг засыпает.

📌Меняй маршрут, чисти зубы левой рукой, пробуй новое — так он остаётся в тонусе.

🔖Интервальное повторение.

📌Учишь — повтори через день, потом через 3, 5, 7. Память из оперативной перейдет в долговременную.

🔖Фокус-паузы.
25 минут работы, 5 минут перерыв.

📌Мозг любит ритм, а не марафон.

🔖Мультизадачность — убивает эффективность.

📌Делай одно дело – быстрее, лучше, без перегрева.

Пазлы разума▶️