КАЛЬЦИЙ.
После наступления менопаузы процесс восстановления костной ткани в организме замедляется, и постепенно мы начинаем терять костную массу.
Кальций - отличный минерал для костей. Около 99% кальция в организме хранится в костях и зубах.
Оставшийся 1% кальция поддерживает функционирование организма: кальций помогает кровеносным сосудам расширяться и сужаться, он необходим для сокращения наших мышц, участвует в свертывании крови и помогает железам выделять гормоны.
Недостаток кальция приводит к остеопорозу, потере костной массы и … переломам.
Формы кальция.
Карбонат кальция следует принимать во время еды, так как он хорошо растворяется в кислой среде (желудочный сок).
*** Внимание! Исследования показывают, что несмотря на отличную усваиваемую форму карбоната кальция, у людей, долгое время принимавших данную добавку, повышался риск сердечных заболеваний более чем на 20%.
Цитрат кальция можно принимать в любое время, ему не требуется кислая среда. Он рекомендуется женщинам, принимающим средства от изжоги.
Глюканат кальция и лактат кальция содержат менее усваиваемый кальций.
О витамине D, магнии, цинке и других минералах, помогающих нашему организму правильно использовать кальций, поговорим позже.
#остеопороз, #кальций.
После наступления менопаузы процесс восстановления костной ткани в организме замедляется, и постепенно мы начинаем терять костную массу.
Кальций - отличный минерал для костей. Около 99% кальция в организме хранится в костях и зубах.
Оставшийся 1% кальция поддерживает функционирование организма: кальций помогает кровеносным сосудам расширяться и сужаться, он необходим для сокращения наших мышц, участвует в свертывании крови и помогает железам выделять гормоны.
Недостаток кальция приводит к остеопорозу, потере костной массы и … переломам.
Формы кальция.
Карбонат кальция следует принимать во время еды, так как он хорошо растворяется в кислой среде (желудочный сок).
*** Внимание! Исследования показывают, что несмотря на отличную усваиваемую форму карбоната кальция, у людей, долгое время принимавших данную добавку, повышался риск сердечных заболеваний более чем на 20%.
Цитрат кальция можно принимать в любое время, ему не требуется кислая среда. Он рекомендуется женщинам, принимающим средства от изжоги.
Глюканат кальция и лактат кальция содержат менее усваиваемый кальций.
О витамине D, магнии, цинке и других минералах, помогающих нашему организму правильно использовать кальций, поговорим позже.
#остеопороз, #кальций.
Тиреотропный гормон и щитовидка после наступления МП.
Через несколько лет после наступления менопаузы тиреотропный гормон "теряет чувствительность" (нарушается чувствительность тканей организма к гормону) и анализ уровня гормона Т-3 у женщины будет показывать значение ВЫШЕ, чем на самом деле. То есть цифры анализа крови будут отражать нормальную работу щитовидки, в то время как ее симптомы ухудшились.
#щитовидка
Через несколько лет после наступления менопаузы тиреотропный гормон "теряет чувствительность" (нарушается чувствительность тканей организма к гормону) и анализ уровня гормона Т-3 у женщины будет показывать значение ВЫШЕ, чем на самом деле. То есть цифры анализа крови будут отражать нормальную работу щитовидки, в то время как ее симптомы ухудшились.
#щитовидка
Перименопауза (в простонародье – климакс) начинается за 4-10 (!) лет до наступления менопаузы. Сюда не входит хирургическая менопауза, которая может произойти и в 30 лет.
Естественная менопауза – окончательное прекращение месячных циклов в течение 6-12 месяцев.
Лабораторные тесты (для исключения менопаузы) проводятся для исключения некоторых болезней. Это нормальная третья фаза жизни, а не болезнь или недуг. Однако для некоторых женщин физические и эмоциональные симптомы могут быть довольно сложными.
Постменопауза - от начала наступления менопаузы и до 70 лет.
Естественная менопауза – окончательное прекращение месячных циклов в течение 6-12 месяцев.
Лабораторные тесты (для исключения менопаузы) проводятся для исключения некоторых болезней. Это нормальная третья фаза жизни, а не болезнь или недуг. Однако для некоторых женщин физические и эмоциональные симптомы могут быть довольно сложными.
Постменопауза - от начала наступления менопаузы и до 70 лет.
Переломы при остеопорозе возникают у 25% женщин и 10% мужчин в возрасте 60 лет и старше.
Витамин А может снизить риск переломов, противодействуя окислительному стрессу, который отрицательно влияет на минеральную плотность костной ткани.
Взрослому человеку следует ежедневно потреблять около 2000-4000 МЕ витамина А. Мы можем решить, что чем больше употреблять витамина А, тем лучше. Однако это не так. Встречающиеся рекомендации употреблять данный витамин до 10000 МЕ в день крайне опасны.
Метаанализ исследования, в котором приняло участие более 300 тысяч человек показал, что, когда участники получали недостаточное количество витамина А, у них был более высокий риск переломов. Но и слишком большое количество витамина А увеличило риск переломов. Риск был самым низким, когда участники принимали 2000-3000 МЕ в день.
Примечание. У курильщиков употребление слишком высоких доз витамина А может повышать риск развития рака легких.
1 МЕ витамина A: биологический эквивалент 0,3 мкг ретинола, или 0,6 мкг β-каротина.
#остеопороз, #витамины
Витамин А может снизить риск переломов, противодействуя окислительному стрессу, который отрицательно влияет на минеральную плотность костной ткани.
Взрослому человеку следует ежедневно потреблять около 2000-4000 МЕ витамина А. Мы можем решить, что чем больше употреблять витамина А, тем лучше. Однако это не так. Встречающиеся рекомендации употреблять данный витамин до 10000 МЕ в день крайне опасны.
Метаанализ исследования, в котором приняло участие более 300 тысяч человек показал, что, когда участники получали недостаточное количество витамина А, у них был более высокий риск переломов. Но и слишком большое количество витамина А увеличило риск переломов. Риск был самым низким, когда участники принимали 2000-3000 МЕ в день.
Примечание. У курильщиков употребление слишком высоких доз витамина А может повышать риск развития рака легких.
1 МЕ витамина A: биологический эквивалент 0,3 мкг ретинола, или 0,6 мкг β-каротина.
#остеопороз, #витамины
Гвинет Пэлтроу: «Изменить отношение к менопаузе в обществе»
«Я думаю, что, когда вы вступаете в перименопаузу, вы замечаете много изменений.
Я чувствую, как происходят гормональные сдвиги, потливость, настроение— ты это знаешь, ты такая же. Как будто
внезапно впадаешь в ярость без всякой причины.
Меня зовут Гвинет Пэлтроу… и мне сорок шесть лет.
Я думаю, что менопауза получила плохую репутацию и нуждается в некотором ребрендинге.
Я помню, когда у моей матери была менопауза, это было так серьезно, как будто с ней беда, все эти эмоции...
Я не думаю, что у нас в обществе есть отличный пример вдохновляющей женщины в менопаузе.
…Окружение себя любовью и заботой о себе - вот путь вперед.
#мояпауза, #менопауза, #гвинетпэлтроу
«Я думаю, что, когда вы вступаете в перименопаузу, вы замечаете много изменений.
Я чувствую, как происходят гормональные сдвиги, потливость, настроение— ты это знаешь, ты такая же. Как будто
внезапно впадаешь в ярость без всякой причины.
Меня зовут Гвинет Пэлтроу… и мне сорок шесть лет.
Я думаю, что менопауза получила плохую репутацию и нуждается в некотором ребрендинге.
Я помню, когда у моей матери была менопауза, это было так серьезно, как будто с ней беда, все эти эмоции...
Я не думаю, что у нас в обществе есть отличный пример вдохновляющей женщины в менопаузе.
…Окружение себя любовью и заботой о себе - вот путь вперед.
#мояпауза, #менопауза, #гвинетпэлтроу
Ваши менструальные циклы могут сократиться или удлиниться.
У кого-то пропуски месячных начнутся ближе к окончательной менопаузе (например: мц – пропуск – мц – мц – мц – пропуск – мц - пропуск и далее пропуски навсегда).
У кого единичные пропуски месячных будут происходить за 1-2 года до наступления МП.
*** При активной половой жизни предохраняться! 2-3 пропуска мц (менструального цикла) не означает наступления МП.
#календарь, #менструации, #цикл
У кого-то пропуски месячных начнутся ближе к окончательной менопаузе (например: мц – пропуск – мц – мц – мц – пропуск – мц - пропуск и далее пропуски навсегда).
У кого единичные пропуски месячных будут происходить за 1-2 года до наступления МП.
*** При активной половой жизни предохраняться! 2-3 пропуска мц (менструального цикла) не означает наступления МП.
#календарь, #менструации, #цикл
Календарь менструальных циклов.pdf
98.6 KB
Календарь месячных циклов для отслеживания
18 октября – Всемирный день Менопаузы.
Вокруг данной темы слишком долго была пелена смущения.
Вас ждет открытый и позитивный разговор, который поможет плавно пройти этот непростой период.
Актуальная информация: здоровье, питание, психология, фитнес, красота, свобода и позитив во время климакса и наступившей менопаузы!
Всемирный день Менопаузы создан ВОЗ с целью повысить осведомленность о влиянии этого состояния на жизнь женщин во всем мире, начать разговор об уважительном и бережном отношении к женщинам до/во время менопаузы.
#менопауза
Вокруг данной темы слишком долго была пелена смущения.
Вас ждет открытый и позитивный разговор, который поможет плавно пройти этот непростой период.
Актуальная информация: здоровье, питание, психология, фитнес, красота, свобода и позитив во время климакса и наступившей менопаузы!
Всемирный день Менопаузы создан ВОЗ с целью повысить осведомленность о влиянии этого состояния на жизнь женщин во всем мире, начать разговор об уважительном и бережном отношении к женщинам до/во время менопаузы.
#менопауза
Из-за снижения уровня эстрадиола у женщин во время климакса, перед наступлением менопаузы, часто происходят приливы – внезапные приступы жара, покраснение лица, шеи и области декольте.
Зверобой содержит молекулярные компоненты, идентичные по структуре и функциям человеческим гормонам.
У женщин, принимающих таблетированный или травяной зверобой, через 4-6 недель происходит существенное снижение частоты приливов.
Внимание! При приеме зверобоя увеличивается чувствительность к солнечному свету! Летом увеличивается риск получить пигментные пятна. Следует использовать кремы с SPF.
#приливы, #травы
Зверобой содержит молекулярные компоненты, идентичные по структуре и функциям человеческим гормонам.
У женщин, принимающих таблетированный или травяной зверобой, через 4-6 недель происходит существенное снижение частоты приливов.
Внимание! При приеме зверобоя увеличивается чувствительность к солнечному свету! Летом увеличивается риск получить пигментные пятна. Следует использовать кремы с SPF.
#приливы, #травы
САМООБСЛЕДОВАНИЕ ГРУДИ:
Стоя:
• Каждый месяц выбирайте одно и то же время для осмотра.
• Перед зеркалом осмотрите форму молочных желез. Спереди, по бокам.
• Поднимите руки над головой. Есть ли впадины, бугорки, втянутости?
• Проверьте, нет ли признаков отека, покраснения на коже.
• Есть ли выделения из сосков?
• Левая рука ощупывают правую грудь, правая рука – левую грудь. При большой груди вторая рука может поддерживать осматриваемую молочную железу.
• Подушечками пальцев продвигайтесь пружинящими движениями по часовой стрелке, сужаясь к соску, чтобы нащупать любые необычные изменения в груди.
Лёжа:
• Под осматриваемую железу подложите небольшой валик.
• Проведите прощупывания по часовой стрелке, сужаясь к соску или мысленно поделите грудь на квадраты и пропальпируйте зоны квадратов.
• Убедитесь, что отсутствуют уплотнения лимфоузлов в области подмышек.
#грудь
Стоя:
• Каждый месяц выбирайте одно и то же время для осмотра.
• Перед зеркалом осмотрите форму молочных желез. Спереди, по бокам.
• Поднимите руки над головой. Есть ли впадины, бугорки, втянутости?
• Проверьте, нет ли признаков отека, покраснения на коже.
• Есть ли выделения из сосков?
• Левая рука ощупывают правую грудь, правая рука – левую грудь. При большой груди вторая рука может поддерживать осматриваемую молочную железу.
• Подушечками пальцев продвигайтесь пружинящими движениями по часовой стрелке, сужаясь к соску, чтобы нащупать любые необычные изменения в груди.
Лёжа:
• Под осматриваемую железу подложите небольшой валик.
• Проведите прощупывания по часовой стрелке, сужаясь к соску или мысленно поделите грудь на квадраты и пропальпируйте зоны квадратов.
• Убедитесь, что отсутствуют уплотнения лимфоузлов в области подмышек.
#грудь