Менопауза
Каждую из добавок будем разбирать. Витамин В6, Кальций и Омега 3- во время климакса принимать меньшую дозу, в менопаузу - увеличенную дозу. #витамин
Витамин В6:
необходим для мозга и нервной системы, против стресса и усталости, при "мозговом тумане" во время менопаузы.
Мозговой туман:
снижение способности к концентрации внимания, забывчивость, «провалы» в памяти, трудности запоминания, путаница и отсутствие фокусировки на чем-либо - короче говоря, ощущение, как будто вы больше не можете ясно мыслить.
Именно В6 поможет предотвратить или ослабить менопаузальный мозговой туман.
При стрессе во время климакса и менопаузы В6 предотвратит усталость, перепады настроения, плаксивость, снизит депрессивные расстройства.
Есть разные мнения, накапливается ли витамин В6 в организме (как жирорастворимые витамины А, D, Е). В любом случае, накопление не будет превышать недели. Поэтому продукты с данным витамином лучше употреблять несколько раз в неделю: бобы, зеленые листовые овощи, чечевица, грибы, сардины, креветки, миндаль…
#витамин
необходим для мозга и нервной системы, против стресса и усталости, при "мозговом тумане" во время менопаузы.
Мозговой туман:
снижение способности к концентрации внимания, забывчивость, «провалы» в памяти, трудности запоминания, путаница и отсутствие фокусировки на чем-либо - короче говоря, ощущение, как будто вы больше не можете ясно мыслить.
Именно В6 поможет предотвратить или ослабить менопаузальный мозговой туман.
При стрессе во время климакса и менопаузы В6 предотвратит усталость, перепады настроения, плаксивость, снизит депрессивные расстройства.
Есть разные мнения, накапливается ли витамин В6 в организме (как жирорастворимые витамины А, D, Е). В любом случае, накопление не будет превышать недели. Поэтому продукты с данным витамином лучше употреблять несколько раз в неделю: бобы, зеленые листовые овощи, чечевица, грибы, сардины, креветки, миндаль…
#витамин
Витамин В3/ниацин и приливы жара по время климакса.
Витамин В3 (он же ниацин, витамин РР, никотиновая кислота) - водорастворимый витамин, участвующий во многих окислительно-восстановительных реакциях, обмене жиров и углеводов в клетках.
Во время перехода к менопаузе нам нужен ниацин/В3, чтобы стимулировать синтез кератина - строительный материал нашей кожи и волос. Без него нам не обойтись.
К сожалению, данный витамин действует как сосудорасширяющее средство, то есть, увеличивает частоту и интенсивность приливов во время климакса!
Распространенный побочный эффект ниацина - прилив крови, жжение, зуд и покраснение лица, шеи, декольте, рук и груди, а также головные боли.
❗️Употребление алкоголя вместе с ниацином может усугубить покраснение и зуд кожи.
Плюсы витамина:
🔹 способствует достижению и поддержанию оптимальной массы тела (участвует в процессе преобразования жиров и углеводов в энергию),
🔹 ускоряет процессы метаболизма,
🔹 нормализует "плохой" и "хороший" холестерин,
🔹 понижает кровяное давление,
🔹 оказывает положительное влияние на рост волос,
🔹 помогает расширить просвет в артериях таза и нижних конечностей при атеросклерозе сосудов нижних конечностей,
🔹 положительно влияет на нашу сердечно-сосудистую систему,
🔹 полезен для профилактики диабета 1 типа,
🔹 участвует в синтезе половых гормонов эстрогена, прогестерона, тестостерона,
🔹 помогает предотвратить нейро-дегенеративные заболевания, такие как болезнь Паркинсона или Альцгеймера.
Как проявляется дефицит В3?
❗️кожные заболевания, депигментация,
❗️головные боли,
❗️головокружение,
❗️потеря аппетита,
❗️покалывание в ногах и руках,
❗️усталость.
Советы тем, кто принимает ниацин во время климакса.
Ниацин действительно очень хорошо снижает уровень плохого холестерина, на 40% и повышает уровень хорошего холестерина на 10-20%.
Но он вызывает покраснение, зуд и покалывание примерно через 20 минут после его проглатывания.
Некоторые врачи предлагают принимать низкие дозы аспирина за 30 минут до ниацина, чтобы уменьшить горячие приливы жара.
Пища также может уменьшить дискомфорт. Можно принимать ниацин перед сном с обезжиренной едой за 30 минут до приема.
Начинайте с низкой дозы и медленно увеличивайте дозу в течение нескольких недель, чтобы снизить интенсивность горячих вспышек жара.
❌Диабет: Ниацин может повышать уровень сахара в крови. Люди с диабетом, принимающие ниацин, должны тщательно проверять уровень сахара в крови.
❌Болезнь желчного пузыря: Ниацин может усугубить болезнь желчного пузыря.
❌Подагра: Большое количество ниацина может увеличить риск развития подагры.
#витамин
Витамин В3 (он же ниацин, витамин РР, никотиновая кислота) - водорастворимый витамин, участвующий во многих окислительно-восстановительных реакциях, обмене жиров и углеводов в клетках.
Во время перехода к менопаузе нам нужен ниацин/В3, чтобы стимулировать синтез кератина - строительный материал нашей кожи и волос. Без него нам не обойтись.
К сожалению, данный витамин действует как сосудорасширяющее средство, то есть, увеличивает частоту и интенсивность приливов во время климакса!
Распространенный побочный эффект ниацина - прилив крови, жжение, зуд и покраснение лица, шеи, декольте, рук и груди, а также головные боли.
❗️Употребление алкоголя вместе с ниацином может усугубить покраснение и зуд кожи.
Плюсы витамина:
🔹 способствует достижению и поддержанию оптимальной массы тела (участвует в процессе преобразования жиров и углеводов в энергию),
🔹 ускоряет процессы метаболизма,
🔹 нормализует "плохой" и "хороший" холестерин,
🔹 понижает кровяное давление,
🔹 оказывает положительное влияние на рост волос,
🔹 помогает расширить просвет в артериях таза и нижних конечностей при атеросклерозе сосудов нижних конечностей,
🔹 положительно влияет на нашу сердечно-сосудистую систему,
🔹 полезен для профилактики диабета 1 типа,
🔹 участвует в синтезе половых гормонов эстрогена, прогестерона, тестостерона,
🔹 помогает предотвратить нейро-дегенеративные заболевания, такие как болезнь Паркинсона или Альцгеймера.
Как проявляется дефицит В3?
❗️кожные заболевания, депигментация,
❗️головные боли,
❗️головокружение,
❗️потеря аппетита,
❗️покалывание в ногах и руках,
❗️усталость.
Советы тем, кто принимает ниацин во время климакса.
Ниацин действительно очень хорошо снижает уровень плохого холестерина, на 40% и повышает уровень хорошего холестерина на 10-20%.
Но он вызывает покраснение, зуд и покалывание примерно через 20 минут после его проглатывания.
Некоторые врачи предлагают принимать низкие дозы аспирина за 30 минут до ниацина, чтобы уменьшить горячие приливы жара.
Пища также может уменьшить дискомфорт. Можно принимать ниацин перед сном с обезжиренной едой за 30 минут до приема.
Начинайте с низкой дозы и медленно увеличивайте дозу в течение нескольких недель, чтобы снизить интенсивность горячих вспышек жара.
❌Диабет: Ниацин может повышать уровень сахара в крови. Люди с диабетом, принимающие ниацин, должны тщательно проверять уровень сахара в крови.
❌Болезнь желчного пузыря: Ниацин может усугубить болезнь желчного пузыря.
❌Подагра: Большое количество ниацина может увеличить риск развития подагры.
#витамин
В каких продуктах высокий уровень витамина В3?
Продукты животного происхождения:
жирная рыба (тунец, лосось), птица (курица, индейка), мясо, молоко, яйца, печень.
Если ваш дневной рацион содержит 60 г животного белка, то вы обеспечили себя приблизительно 10 мг ниацина (при рекомендованной норме 20 мг в день).
Злаковые продукты:
проросшие семена (овес, пшеница, соя, сушеный горох), арахис, картофель, бобовые, капуста, грибы, перец, авокадо.
Пивные дрожжи.
#витамин, #ниацин
Продукты животного происхождения:
жирная рыба (тунец, лосось), птица (курица, индейка), мясо, молоко, яйца, печень.
Если ваш дневной рацион содержит 60 г животного белка, то вы обеспечили себя приблизительно 10 мг ниацина (при рекомендованной норме 20 мг в день).
Злаковые продукты:
проросшие семена (овес, пшеница, соя, сушеный горох), арахис, картофель, бобовые, капуста, грибы, перец, авокадо.
Пивные дрожжи.
#витамин, #ниацин