КАЛЬЦИЙ.
После наступления менопаузы процесс восстановления костной ткани в организме замедляется, и постепенно мы начинаем терять костную массу.
Кальций - отличный минерал для костей. Около 99% кальция в организме хранится в костях и зубах.
Оставшийся 1% кальция поддерживает функционирование организма: кальций помогает кровеносным сосудам расширяться и сужаться, он необходим для сокращения наших мышц, участвует в свертывании крови и помогает железам выделять гормоны.
Недостаток кальция приводит к остеопорозу, потере костной массы и … переломам.
Формы кальция.
Карбонат кальция следует принимать во время еды, так как он хорошо растворяется в кислой среде (желудочный сок).
*** Внимание! Исследования показывают, что несмотря на отличную усваиваемую форму карбоната кальция, у людей, долгое время принимавших данную добавку, повышался риск сердечных заболеваний более чем на 20%.
Цитрат кальция можно принимать в любое время, ему не требуется кислая среда. Он рекомендуется женщинам, принимающим средства от изжоги.
Глюканат кальция и лактат кальция содержат менее усваиваемый кальций.
О витамине D, магнии, цинке и других минералах, помогающих нашему организму правильно использовать кальций, поговорим позже.
#остеопороз, #кальций.
После наступления менопаузы процесс восстановления костной ткани в организме замедляется, и постепенно мы начинаем терять костную массу.
Кальций - отличный минерал для костей. Около 99% кальция в организме хранится в костях и зубах.
Оставшийся 1% кальция поддерживает функционирование организма: кальций помогает кровеносным сосудам расширяться и сужаться, он необходим для сокращения наших мышц, участвует в свертывании крови и помогает железам выделять гормоны.
Недостаток кальция приводит к остеопорозу, потере костной массы и … переломам.
Формы кальция.
Карбонат кальция следует принимать во время еды, так как он хорошо растворяется в кислой среде (желудочный сок).
*** Внимание! Исследования показывают, что несмотря на отличную усваиваемую форму карбоната кальция, у людей, долгое время принимавших данную добавку, повышался риск сердечных заболеваний более чем на 20%.
Цитрат кальция можно принимать в любое время, ему не требуется кислая среда. Он рекомендуется женщинам, принимающим средства от изжоги.
Глюканат кальция и лактат кальция содержат менее усваиваемый кальций.
О витамине D, магнии, цинке и других минералах, помогающих нашему организму правильно использовать кальций, поговорим позже.
#остеопороз, #кальций.
Переломы при остеопорозе возникают у 25% женщин и 10% мужчин в возрасте 60 лет и старше.
Витамин А может снизить риск переломов, противодействуя окислительному стрессу, который отрицательно влияет на минеральную плотность костной ткани.
Взрослому человеку следует ежедневно потреблять около 2000-4000 МЕ витамина А. Мы можем решить, что чем больше употреблять витамина А, тем лучше. Однако это не так. Встречающиеся рекомендации употреблять данный витамин до 10000 МЕ в день крайне опасны.
Метаанализ исследования, в котором приняло участие более 300 тысяч человек показал, что, когда участники получали недостаточное количество витамина А, у них был более высокий риск переломов. Но и слишком большое количество витамина А увеличило риск переломов. Риск был самым низким, когда участники принимали 2000-3000 МЕ в день.
Примечание. У курильщиков употребление слишком высоких доз витамина А может повышать риск развития рака легких.
1 МЕ витамина A: биологический эквивалент 0,3 мкг ретинола, или 0,6 мкг β-каротина.
#остеопороз, #витамины
Витамин А может снизить риск переломов, противодействуя окислительному стрессу, который отрицательно влияет на минеральную плотность костной ткани.
Взрослому человеку следует ежедневно потреблять около 2000-4000 МЕ витамина А. Мы можем решить, что чем больше употреблять витамина А, тем лучше. Однако это не так. Встречающиеся рекомендации употреблять данный витамин до 10000 МЕ в день крайне опасны.
Метаанализ исследования, в котором приняло участие более 300 тысяч человек показал, что, когда участники получали недостаточное количество витамина А, у них был более высокий риск переломов. Но и слишком большое количество витамина А увеличило риск переломов. Риск был самым низким, когда участники принимали 2000-3000 МЕ в день.
Примечание. У курильщиков употребление слишком высоких доз витамина А может повышать риск развития рака легких.
1 МЕ витамина A: биологический эквивалент 0,3 мкг ретинола, или 0,6 мкг β-каротина.
#остеопороз, #витамины