КАЛЬЦИЙ.
После наступления менопаузы процесс восстановления костной ткани в организме замедляется, и постепенно мы начинаем терять костную массу.
Кальций - отличный минерал для костей. Около 99% кальция в организме хранится в костях и зубах.
Оставшийся 1% кальция поддерживает функционирование организма: кальций помогает кровеносным сосудам расширяться и сужаться, он необходим для сокращения наших мышц, участвует в свертывании крови и помогает железам выделять гормоны.
Недостаток кальция приводит к остеопорозу, потере костной массы и … переломам.
Формы кальция.
Карбонат кальция следует принимать во время еды, так как он хорошо растворяется в кислой среде (желудочный сок).
*** Внимание! Исследования показывают, что несмотря на отличную усваиваемую форму карбоната кальция, у людей, долгое время принимавших данную добавку, повышался риск сердечных заболеваний более чем на 20%.
Цитрат кальция можно принимать в любое время, ему не требуется кислая среда. Он рекомендуется женщинам, принимающим средства от изжоги.
Глюканат кальция и лактат кальция содержат менее усваиваемый кальций.
О витамине D, магнии, цинке и других минералах, помогающих нашему организму правильно использовать кальций, поговорим позже.
#остеопороз, #кальций.
После наступления менопаузы процесс восстановления костной ткани в организме замедляется, и постепенно мы начинаем терять костную массу.
Кальций - отличный минерал для костей. Около 99% кальция в организме хранится в костях и зубах.
Оставшийся 1% кальция поддерживает функционирование организма: кальций помогает кровеносным сосудам расширяться и сужаться, он необходим для сокращения наших мышц, участвует в свертывании крови и помогает железам выделять гормоны.
Недостаток кальция приводит к остеопорозу, потере костной массы и … переломам.
Формы кальция.
Карбонат кальция следует принимать во время еды, так как он хорошо растворяется в кислой среде (желудочный сок).
*** Внимание! Исследования показывают, что несмотря на отличную усваиваемую форму карбоната кальция, у людей, долгое время принимавших данную добавку, повышался риск сердечных заболеваний более чем на 20%.
Цитрат кальция можно принимать в любое время, ему не требуется кислая среда. Он рекомендуется женщинам, принимающим средства от изжоги.
Глюканат кальция и лактат кальция содержат менее усваиваемый кальций.
О витамине D, магнии, цинке и других минералах, помогающих нашему организму правильно использовать кальций, поговорим позже.
#остеопороз, #кальций.
Кальций. Мировая статистика.
Смотрим Европу (картинка 2).
Германия, Исландия, Ирландия, Финляндия – самое высокое потребление, около 1000 мг кальция в день.
Норвегия и Венгрия – минимум суточной дозы кальция, 488 мг и 673 мг.
Россия, Испания, Италия, Бельгия, Австрия, Чехия – в середине.
В России среднее потребление кальция = 788 мг.
Репрезентативная выборка возраста от 45 до 69 лет.
Если взять возраст во внимание, то вполне возможно, что картина будет такая: более молодые, 45-55-летние люди больше принимают кальция, а старшее поколение меньше (не знают, что надо принимать кальций; безразличны к здоровью; взрослые дети им об этом не напоминают/не покупают кальций и т.д.). И следует учитывать, что это данные десятилетней давности. Сейчас наверняка, из-за информированности населения, данные будут выше.
❤️ Рекомендуемая суточная норма кальция для женщин в возрасте 40–50 лет составляет 1000 мг в день; для женщин старше 51 года — 1200 мг.
#кальций
Смотрим Европу (картинка 2).
Германия, Исландия, Ирландия, Финляндия – самое высокое потребление, около 1000 мг кальция в день.
Норвегия и Венгрия – минимум суточной дозы кальция, 488 мг и 673 мг.
Россия, Испания, Италия, Бельгия, Австрия, Чехия – в середине.
В России среднее потребление кальция = 788 мг.
Репрезентативная выборка возраста от 45 до 69 лет.
Если взять возраст во внимание, то вполне возможно, что картина будет такая: более молодые, 45-55-летние люди больше принимают кальция, а старшее поколение меньше (не знают, что надо принимать кальций; безразличны к здоровью; взрослые дети им об этом не напоминают/не покупают кальций и т.д.). И следует учитывать, что это данные десятилетней давности. Сейчас наверняка, из-за информированности населения, данные будут выше.
❤️ Рекомендуемая суточная норма кальция для женщин в возрасте 40–50 лет составляет 1000 мг в день; для женщин старше 51 года — 1200 мг.
#кальций