А спонсор моего репортажа из кровати – простуда💊
Конечно, я не в восторге, когда что-то неконтролируемое выбивает меня из привычного ритма.
Но материнство и коучинг научили меня одному важному навыку – гибкости.
Быстро перенесла сессии, поменяла сроки своих дел и замедлилась настолько, насколько чувствую, чтобы восстановиться🍯
В этом, пожалуй, и кроется важный жизненный урок:
Мы не можем контролировать всё. Но можем научиться слышать себя и адаптироваться к любым обстоятельствам.
Жизнь непредсказуема и редко идёт по запланированному сценарию, и это еще один повод, чтобы принимать всё, как есть.
Это не означает стать пассивными и отказаться от действий, а осознанный выбор не тратить энергию на внутреннее сопротивление на то, что невозможно изменить.
Когда перестаёшь бороться с тем, что нельзя изменить, приходит удивительное спокойствие.
#заметкикоуча
Конечно, я не в восторге, когда что-то неконтролируемое выбивает меня из привычного ритма.
Но материнство и коучинг научили меня одному важному навыку – гибкости.
Быстро перенесла сессии, поменяла сроки своих дел и замедлилась настолько, насколько чувствую, чтобы восстановиться
В этом, пожалуй, и кроется важный жизненный урок:
Мы не можем контролировать всё. Но можем научиться слышать себя и адаптироваться к любым обстоятельствам.
Жизнь непредсказуема и редко идёт по запланированному сценарию, и это еще один повод, чтобы принимать всё, как есть.
Это не означает стать пассивными и отказаться от действий, а осознанный выбор не тратить энергию на внутреннее сопротивление на то, что невозможно изменить.
Когда перестаёшь бороться с тем, что нельзя изменить, приходит удивительное спокойствие.
#заметкикоуча
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Пойдем жить жизнь?
Последнюю неделю я выпала из телеграма, но не из жизни.
Когда поняла, что простуда затягивается, я разрешила себе взять паузу. Без критики и угрызений совести.
Навык выбирать себя начинается именно с этого: с разрешения себе сказать «сейчас мне нужно остановиться», не испытывая при этом вину, даже если вокруг все продолжает двигаться.
Не всегда просто, правда?
А порой это даже самый сложный шаг.
Но всë же восемь дней дома дались мне не легко.
Я привыкла быть в движении всё лето и сентябрь — решать вопросы, работать, заниматься делами. А тут — стоп. Полный откат.
И в такие моменты важно не бороться с этим, не стараться изо всех сил «прорваться»,
а прислушаться к себе.
Откаты — это нормально. Их не нужно преодолевать – с ними нужно быть внимательными.
Спрашивать себя:
🟢 Что я сейчас чувствую?
🟢 Что я сейчас действительно хочу?
🟢 Как я могу о себе позаботиться?
🟢 Что я могу сделать для себя?
На выходных я наконец вернулась к прогулкам💚
Гуляя по осеннему парку, я слушала, как моя жизнь звучит под Keane — Somewhere Only We Know.
И знаете, что я почувствовала?
Я живу. Даже, когда у меня не самые лучшие обстоятельства,
я всё равно живу.
Моя жизнь не сводится только к достижению целей или успехам.
Она гораздо полнее: уметь находить радость и свой смысл независимо от обстоятельств.
И вот что важно помнить: в такие моменты ты осознаешь, что всё начинается с тебя.
Как ты себя чувствуешь, как ты о себе заботишься — это основа всего.
Вы — самый главный человек у себя.
И если хотите научиться выбирать себя, слышать свои потребности и желания, поддерживать себя, приходите ко мне в коучинг.
Будем развивать эти навыки вместе✔️
По всем вопросам и записаться на сессию-знакомство @Marie_N
#личное
#заметкикоуча
Последнюю неделю я выпала из телеграма, но не из жизни.
Когда поняла, что простуда затягивается, я разрешила себе взять паузу. Без критики и угрызений совести.
Навык выбирать себя начинается именно с этого: с разрешения себе сказать «сейчас мне нужно остановиться», не испытывая при этом вину, даже если вокруг все продолжает двигаться.
Не всегда просто, правда?
А порой это даже самый сложный шаг.
Но всë же восемь дней дома дались мне не легко.
Я привыкла быть в движении всё лето и сентябрь — решать вопросы, работать, заниматься делами. А тут — стоп. Полный откат.
И в такие моменты важно не бороться с этим, не стараться изо всех сил «прорваться»,
а прислушаться к себе.
Откаты — это нормально. Их не нужно преодолевать – с ними нужно быть внимательными.
Спрашивать себя:
На выходных я наконец вернулась к прогулкам
Гуляя по осеннему парку, я слушала, как моя жизнь звучит под Keane — Somewhere Only We Know.
И знаете, что я почувствовала?
Я живу. Даже, когда у меня не самые лучшие обстоятельства,
я всё равно живу.
Моя жизнь не сводится только к достижению целей или успехам.
Она гораздо полнее: уметь находить радость и свой смысл независимо от обстоятельств.
И вот что важно помнить: в такие моменты ты осознаешь, что всё начинается с тебя.
Как ты себя чувствуешь, как ты о себе заботишься — это основа всего.
Вы — самый главный человек у себя.
И если хотите научиться выбирать себя, слышать свои потребности и желания, поддерживать себя, приходите ко мне в коучинг.
Будем развивать эти навыки вместе
По всем вопросам и записаться на сессию-знакомство @Marie_N
#личное
#заметкикоуча
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сказать себе Да!
Представьте:
вы готовитесь к важному шагу, планируете всё до мелочей, вкладываете все силы, а в последний момент что-то идёт не так — условия внезапно меняются, и ситуация кажется безвыходной.
Так произошло со спортсменом Джимом Торпом на Олимпиаде 1912 года. У него украли его спортивные туфли прямо перед соревнованием!
Но что делает Джим? Вместо того чтобы опустить руки и сдаться, он быстро находит пару случайных туфель в мусорном баке!
Причём эти туфли были разного размера, поэтому он даже надел дополнительный носок на одну ногу, чтобы компенсировать разницу.
И в такой казалось бы безвыходной ситуации он не просто пробежал дистанцию, но и взял золотые медали!🥇
С тех пор Джим Торп считается одним из величайших спортсменов XX века (его фотография с того исторического момента).
А его воодушевляющая история наглядно показывает, что жизнестойкость и сила внутри нас и благодаря ней мы способны на потрясающие результаты!
Часто мы ждём идеальных условий для перемен: «Когда будет больше времени» или «Когда я буду готов/а».
Но настоящий рост происходит, когда мы учимся адаптироваться, находим опору внутри себя и с с ней продолжаем двигаться вперёд.
Успех приходит не через идеальные условия, а через способность сделать шаг, пусть даже в «разных туфлях», но с уверенностью в себе.
В коучинге мы работаем над обретением уверенности в себе и убираем барьеры, мешающие действовать и жить полной жизнью.
✅ Если вы хотите освободиться от ограничений и сказать себе Да, я приглашаю вас на бесплатную диагностическую сессию.
❗️ А так же напоминаю, что сейчас в работу ко мне можно попасть по ценам в два раза ниже, чем обычно.
🗓 На октябрь есть только 2 свободных окошка.
Так что не упустите возможность🫶
Пишите @Marie_N и давайте вместе сделаем этот шаг!
#мотивирующее
#заметкикоуча
Представьте:
вы готовитесь к важному шагу, планируете всё до мелочей, вкладываете все силы, а в последний момент что-то идёт не так — условия внезапно меняются, и ситуация кажется безвыходной.
Так произошло со спортсменом Джимом Торпом на Олимпиаде 1912 года. У него украли его спортивные туфли прямо перед соревнованием!
Но что делает Джим? Вместо того чтобы опустить руки и сдаться, он быстро находит пару случайных туфель в мусорном баке!
Причём эти туфли были разного размера, поэтому он даже надел дополнительный носок на одну ногу, чтобы компенсировать разницу.
И в такой казалось бы безвыходной ситуации он не просто пробежал дистанцию, но и взял золотые медали!🥇
С тех пор Джим Торп считается одним из величайших спортсменов XX века (его фотография с того исторического момента).
А его воодушевляющая история наглядно показывает, что жизнестойкость и сила внутри нас и благодаря ней мы способны на потрясающие результаты!
Часто мы ждём идеальных условий для перемен: «Когда будет больше времени» или «Когда я буду готов/а».
Но настоящий рост происходит, когда мы учимся адаптироваться, находим опору внутри себя и с с ней продолжаем двигаться вперёд.
Успех приходит не через идеальные условия, а через способность сделать шаг, пусть даже в «разных туфлях», но с уверенностью в себе.
В коучинге мы работаем над обретением уверенности в себе и убираем барьеры, мешающие действовать и жить полной жизнью.
Так что не упустите возможность
Пишите @Marie_N и давайте вместе сделаем этот шаг!
#мотивирующее
#заметкикоуча
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Когда-то я искала способы спрятаться от осеннего холода и серости, игнорировать осень в ожидании зимы.
Но в этом году всë по-другому.
Я здесь в осени, я адаптировалась, я двигаюсь в своём темпе.
Я проживаю, чувствуя каждый шаг – и я нахожу ту ниточку к себе, которой раньше так не хватало в такие моменты.
Да, адаптация это не про радость и лёгкость.
Сначала сопротивляешься, а потом начинаешь находить что-то, что откликается глубоко внутри: в каплях на сумке, в свежем воздухе, в спокойствии, которое даёт осень.
Так и в жизни: когда идёшь к своей цели, тревога и неуверенность часто захватывают, и хочется как можно скорее прожить трудные моменты и уже достичь цель...
Но если принять каждый момент на пути, можно с удивлением обнаружить вместо тревоги опору внутри себя.
Если тебе тоже хочется нащупать эту опору и обрести уверенность — приходи на коуч-сессии.
В октябре осталось 1 место.
Пиши @Marie_N
В этот период я помогу найти тебе твои ответы внутри себя, которые дадут тебе силы и уверенность для смелых шагов к своим целям.
#заметкикоуча
Но в этом году всë по-другому.
Я здесь в осени, я адаптировалась, я двигаюсь в своём темпе.
Я проживаю, чувствуя каждый шаг – и я нахожу ту ниточку к себе, которой раньше так не хватало в такие моменты.
Да, адаптация это не про радость и лёгкость.
Сначала сопротивляешься, а потом начинаешь находить что-то, что откликается глубоко внутри: в каплях на сумке, в свежем воздухе, в спокойствии, которое даёт осень.
Так и в жизни: когда идёшь к своей цели, тревога и неуверенность часто захватывают, и хочется как можно скорее прожить трудные моменты и уже достичь цель...
Но если принять каждый момент на пути, можно с удивлением обнаружить вместо тревоги опору внутри себя.
Если тебе тоже хочется нащупать эту опору и обрести уверенность — приходи на коуч-сессии.
В октябре осталось 1 место.
Пиши @Marie_N
В этот период я помогу найти тебе твои ответы внутри себя, которые дадут тебе силы и уверенность для смелых шагов к своим целям.
#заметкикоуча
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
*хлопок по лбу*
Именно так началось мое сегодняшнее утро.
Ночью у меня слетела коронка с зуба, утром звонок своему врачу и срочный марш-бросок в клинику.
Я собрала всё на автомате, села в автобус, расслабилась, и тут звонит муж: «Ты забыла коронку».
В этот момент внутри всё рухнуло. Серьёзно? Забыла коронку? Которую надо было поставить обратно🫠
Пришлось выходить на остановке и идти обратно домой за коронкой.
По дороге на меня волной накатывали чувства:
злость, досада, вина — «Как я могла её забыть?», «Теперь опоздаю на приём, когда итак меня взяли без записи».
Внутри мне было очень некомфортно.
А значит, нужно дышать.
Я делаю несколько глубоких вдохов и длинных выдохов и начинаю распутывать этот клубок нахлынувших мыслей и эмоций.
С каждым шагом я распознавала и отпускала одну эмоцию за другой.
Внутреннего критика сразу отправила подальше: «Со мной всё так. Я не робот, я живой человек и могу забыть даже коронку».
Я поддержала себя и напомнила, что любая такая ситуация – это нормально. Жизнь непредсказуема.
В итоге я опоздала на приём, но всё же успела!
Осознанность в такие моменты — это не просто спасение, а необходимый навык для жизни, который помогает обретать спокойствие даже в самых сложных ситуациях.
Он помогает в сложные моменты отделять себя от своих эмоций и мыслей.
Есть я, а есть эмоции, которые я испытываю.
Есть я, а есть мысли, которые возникают в моей голове.
Таким образом, мы сами разбираемся в своих чувствах и мыслях и отпускаем их.
При этом вовремя оказываем себе поддержку, как если бы нас поддержал близкий друг.
Если хотите научиться этому навыку — присоединяйтесь на мой онлайн мастер-класс «Через осознанность к балансу».
9 ноября в субботу, стоимость пока 1200 рублей.
Будем вместе разбираться с чувствами и учиться сохранять баланс даже в самых непростых ситуациях.
Для записи и любые вопросы пишите @Marie_N 🤗
#заметкикоуча
Именно так началось мое сегодняшнее утро.
Ночью у меня слетела коронка с зуба, утром звонок своему врачу и срочный марш-бросок в клинику.
Я собрала всё на автомате, села в автобус, расслабилась, и тут звонит муж: «Ты забыла коронку».
В этот момент внутри всё рухнуло. Серьёзно? Забыла коронку? Которую надо было поставить обратно🫠
Пришлось выходить на остановке и идти обратно домой за коронкой.
По дороге на меня волной накатывали чувства:
злость, досада, вина — «Как я могла её забыть?», «Теперь опоздаю на приём, когда итак меня взяли без записи».
Внутри мне было очень некомфортно.
А значит, нужно дышать.
Я делаю несколько глубоких вдохов и длинных выдохов и начинаю распутывать этот клубок нахлынувших мыслей и эмоций.
С каждым шагом я распознавала и отпускала одну эмоцию за другой.
Внутреннего критика сразу отправила подальше: «Со мной всё так. Я не робот, я живой человек и могу забыть даже коронку».
Я поддержала себя и напомнила, что любая такая ситуация – это нормально. Жизнь непредсказуема.
В итоге я опоздала на приём, но всё же успела!
Осознанность в такие моменты — это не просто спасение, а необходимый навык для жизни, который помогает обретать спокойствие даже в самых сложных ситуациях.
Он помогает в сложные моменты отделять себя от своих эмоций и мыслей.
Есть я, а есть эмоции, которые я испытываю.
Есть я, а есть мысли, которые возникают в моей голове.
Таким образом, мы сами разбираемся в своих чувствах и мыслях и отпускаем их.
При этом вовремя оказываем себе поддержку, как если бы нас поддержал близкий друг.
Если хотите научиться этому навыку — присоединяйтесь на мой онлайн мастер-класс «Через осознанность к балансу».
9 ноября в субботу, стоимость пока 1200 рублей.
Будем вместе разбираться с чувствами и учиться сохранять баланс даже в самых непростых ситуациях.
Для записи и любые вопросы пишите @Marie_N 🤗
#заметкикоуча
Как вы помните, я недавно столкнулась с признаками эмоционального выгорания.
В такие моменты я, конечно, обращаюсь за поддержкой к своему психологу.
И она дала мне задание, которое я часто даю своим клиентам☺
🔔 Отслеживать своё состояние в течение дня.
Каждый час-два ставим напоминание, чтобы остановиться и зафиксировать свои эмоции, мысли и ощущения в теле.
Что я сейчас чувствую?
О чем я сейчас думаю?
Какие у меня физические ощущения?
Важно не только замечать, но и задавать себе эти вопросы без оценки и самокритики.
Вот здесь и проявляется навык осознанности✔️
Так вы выходите из автоматического режима и получаете возможность:
– увидеть, в каком состоянии вы находитесь в бОльшей части дня и как и почему реагируете на определённые ситуации.
– увидеть, как накапливается напряжение и на что расходуется энергия.
– выбирать, как действовать дальше.
Для меня же это задание немного изменилось.
Я отслеживаю не только свои эмоции и мысли, но и то, в какой из систем эмоциональной регуляции я сейчас нахожусь.
Успокоение, угроза или драйв (эти системы я изучала на тренинге терапии, сфокусированной на сострадании).
🟢 Успокоение — это ощущение безопасности, когда всё спокойно. В этом состоянии можно расслабиться и восстановить силы.
🔴 Угроза — это любые внутренние или внешние тревоги, напряжение, стресс.
Это момент, когда мы погружаемся в переживания.
🔵 Драйв — это энергия, действия, когда есть цели и идеи, и мы движемся вперёд.
И именно в системе драйва я застряла. Легко выгореть, если постоянно находиться в этом режиме и не возвращаться к спокойствию.
Поэтому так важен баланс.
Когда я осознаю, в какой системе нахожусь, я могу тут же помочь себе в моменте.
Это уже не просто отслеживание, а активная работа с состоянием, похожая на то, что мы делаем в коучинге.
В моём случае сейчас я осознанно выхожу из системы драйва, чтобы восстановиться и избежать перегрузок.
Задаю себе вопросы: «В какой я сейчас системе? Как могу вернуться к состоянию спокойствия?»
Это даёт пространство для осознанного выбора и помогает выйти из выгорания и восстановить баланс.
✏ Попробуйте делать эту практику несколько дней.
Вы будете удивлены, сколько нового можно узнать о своём состоянии.
🗓 А если хотите узнать больше о том, как навык осознанности поможет в вашей жизни и что нужно вам для поддержания баланса в повседневной жизни, приходите 9 ноября на мой онлайн мастер-класс с практикумом🤗
#полезное
#заметкикоуча
В такие моменты я, конечно, обращаюсь за поддержкой к своему психологу.
И она дала мне задание, которое я часто даю своим клиентам☺
Каждый час-два ставим напоминание, чтобы остановиться и зафиксировать свои эмоции, мысли и ощущения в теле.
Что я сейчас чувствую?
О чем я сейчас думаю?
Какие у меня физические ощущения?
Важно не только замечать, но и задавать себе эти вопросы без оценки и самокритики.
Вот здесь и проявляется навык осознанности
Так вы выходите из автоматического режима и получаете возможность:
– увидеть, в каком состоянии вы находитесь в бОльшей части дня и как и почему реагируете на определённые ситуации.
– увидеть, как накапливается напряжение и на что расходуется энергия.
– выбирать, как действовать дальше.
Для меня же это задание немного изменилось.
Я отслеживаю не только свои эмоции и мысли, но и то, в какой из систем эмоциональной регуляции я сейчас нахожусь.
Успокоение, угроза или драйв (эти системы я изучала на тренинге терапии, сфокусированной на сострадании).
🟢 Успокоение — это ощущение безопасности, когда всё спокойно. В этом состоянии можно расслабиться и восстановить силы.
🔴 Угроза — это любые внутренние или внешние тревоги, напряжение, стресс.
Это момент, когда мы погружаемся в переживания.
🔵 Драйв — это энергия, действия, когда есть цели и идеи, и мы движемся вперёд.
И именно в системе драйва я застряла. Легко выгореть, если постоянно находиться в этом режиме и не возвращаться к спокойствию.
Поэтому так важен баланс.
Когда я осознаю, в какой системе нахожусь, я могу тут же помочь себе в моменте.
Это уже не просто отслеживание, а активная работа с состоянием, похожая на то, что мы делаем в коучинге.
В моём случае сейчас я осознанно выхожу из системы драйва, чтобы восстановиться и избежать перегрузок.
Задаю себе вопросы: «В какой я сейчас системе? Как могу вернуться к состоянию спокойствия?»
Это даёт пространство для осознанного выбора и помогает выйти из выгорания и восстановить баланс.
✏ Попробуйте делать эту практику несколько дней.
Вы будете удивлены, сколько нового можно узнать о своём состоянии.
#полезное
#заметкикоуча
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Иногда мы боимся, что если начать жить по-своему, изменить свою жизнь так, как хотим этого мы, это вызовет недовольство или отвержение у близких, друзей и окружения.
Многие готовы отказаться от своих целей и пожертвовать собой, чтобы избежать, как им кажется, неизбежных трудностей.
Но многие из этих трудностей существуют только в наших мыслях.
«А что скажут люди?»
Мы уже представляем, как могут отреагировать другие, хотя на самом деле мы додумываем их реакции.
Многие так привыклизависеть полагаться на мнение и оценку окружающих, что постоянно переживают, какие они в лице других и в итоге останавливаются в шаге от желаемых изменений.
Не забывайте: у вас есть право выбирать, что важно именно вам и как вам жить❗️
Каждый из нас имеет право на свои мечты, на собственный путь — право быть собой, даже если кто-то не понимает, не поддерживает или осуждает.
Начать жить по-своему – не всегда легко. Бывает страшно, бывает одиноко. Но, шаг за шагом, начиная с маленьких изменений, можно прийти к себе и создать поддерживающее окружение 🫂
И в момент, когда снова возникнет вопрос «А что скажут люди?», он перестанет быть важным.
Потому что вы будете знать: это ваш выбор и ваша жизнь.
✔️ Начните сегодня — позвольте себе хотя бы подумать о том, что вы хотите.
✔️ Разрешите себе ставить свои цели на первое место, пусть даже в мыслях.
Если это будет сложно, то коучинг — это эффективный инструмент, помогающий разобраться в своих мыслях, освободиться от ограничений и укрепить уверенность в себе.
Постепенно вы заметите, как зависимость от чужого мнения уменьшается, а уверенность в себе растет.
Помните, ваша жизнь – это ваш выбор, и только вы можете его сделать.
🆎 🆎 🆎 🆎 🆎
➡️ Все полезные посты канала
➡️ В каких вопросах я помогаю
➡️ Узнать меня поближе
➡️ Мои сайт с услугами
➡️ Записаться на бесплатную диагностику
#заметкикоуча
#мотивирующее
Многие готовы отказаться от своих целей и пожертвовать собой, чтобы избежать, как им кажется, неизбежных трудностей.
Но многие из этих трудностей существуют только в наших мыслях.
«А что скажут люди?»
Мы уже представляем, как могут отреагировать другие, хотя на самом деле мы додумываем их реакции.
Многие так привыкли
Не забывайте: у вас есть право выбирать, что важно именно вам и как вам жить
Каждый из нас имеет право на свои мечты, на собственный путь — право быть собой, даже если кто-то не понимает, не поддерживает или осуждает.
Начать жить по-своему – не всегда легко. Бывает страшно, бывает одиноко. Но, шаг за шагом, начиная с маленьких изменений, можно прийти к себе и создать поддерживающее окружение 🫂
И в момент, когда снова возникнет вопрос «А что скажут люди?», он перестанет быть важным.
Потому что вы будете знать: это ваш выбор и ваша жизнь.
Если это будет сложно, то коучинг — это эффективный инструмент, помогающий разобраться в своих мыслях, освободиться от ограничений и укрепить уверенность в себе.
Постепенно вы заметите, как зависимость от чужого мнения уменьшается, а уверенность в себе растет.
Помните, ваша жизнь – это ваш выбор, и только вы можете его сделать.
#заметкикоуча
#мотивирующее
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Я в порядке, даже когда всё вокруг не в порядке
Вот так распланируешь дни, думаешь, вот оно — время для продуктивности.
А потом всё как «полетит в трубу»:
Муж заболевает, сын следом просыпается с высокой температурой... и привычный ритм превращается в лавирование между заботой о близких и обязанностями.
Принимаю этот момент как есть и помню о себе🧘♀
Когда всё превращается в хаос, нельзя забивать на себя.
Почему?
Потому что при такой эмоциональной нагрузке внутренние ресурсы расходуются ещё быстрее🪫
А если при этом полностью отодвинуть свои потребности, что будет?
Правильно, вместо устойчивости и балансирования остаётся только раздражение и усталость🪫
Забота о себе в такие моменты — не эгоизм, а способ сохранить себя и не растратить весь свой ресурс🔋
А я снова убеждаюсь: планы — это только ориентир, но не гарантия.
Каждый день может преподнести "сюрприз", который проверяет нас на стойкость.
А жизнь, как была, так и остаётся непредсказуемой штукой. И стоит научиться жить с этой непредсказуемостью, чтобы уметь принимать всё, как есть.
❔ А что же делать в такие моменты?
Об этом я напишу в следующем посте, многие в опросе из вас отметили, что тексты длинноваты, так что жду вас завтра!🫶
Кстати, кто ещё не проголосовал, обязательно переходите и выбирайте здесь✅
А я пошла заботиться о себе и держаться, чтобы не стать третьей в нашем домашнем лазарете, хотя уже готова к плану "Б" — прятаться под одеялом😁
#заметкикоуча
Вот так распланируешь дни, думаешь, вот оно — время для продуктивности.
А потом всё как «полетит в трубу»:
Муж заболевает, сын следом просыпается с высокой температурой... и привычный ритм превращается в лавирование между заботой о близких и обязанностями.
Принимаю этот момент как есть и помню о себе
Когда всё превращается в хаос, нельзя забивать на себя.
Почему?
Потому что при такой эмоциональной нагрузке внутренние ресурсы расходуются ещё быстрее
А если при этом полностью отодвинуть свои потребности, что будет?
Правильно, вместо устойчивости и балансирования остаётся только раздражение и усталость
Забота о себе в такие моменты — не эгоизм, а способ сохранить себя и не растратить весь свой ресурс
А я снова убеждаюсь: планы — это только ориентир, но не гарантия.
Каждый день может преподнести "сюрприз", который проверяет нас на стойкость.
А жизнь, как была, так и остаётся непредсказуемой штукой. И стоит научиться жить с этой непредсказуемостью, чтобы уметь принимать всё, как есть.
Об этом я напишу в следующем посте, многие в опросе из вас отметили, что тексты длинноваты, так что жду вас завтра!
Кстати, кто ещё не проголосовал, обязательно переходите и выбирайте здесь
А я пошла заботиться о себе и держаться, чтобы не стать третьей в нашем домашнем лазарете, хотя уже готова к плану "Б" — прятаться под одеялом
#заметкикоуча
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вам знакомо чувство безграничного тепла и мурашек?♥️
После того, как мои клиенты пишут мне такие тёплые слова, я вновь понимаю, почему коучинг для меня — это больше, чем просто работа.
Это возможность быть рядом и быть частью изменений, помогать находить ответы и видеть, как с каждым шагом меняется жизнь!
Знаете, что меня еще вдохновляет?
Такие сообщения как напоминание мне о том, что три с половиной года назад я не сдалась. И с тех пор я смогла помочь многим людям изменить их жизни🙏
Каждый человек, который приходит ко мне, приносит свою уникальную историю, сомнения и желания.
С каждым мы делаем шаги, сначала маленькие, а затем — уверенные.
И даже самые сложные темы, которые мы поднимаем на сессиях, с течением времени открывают новые возможности и приводят к реальным изменениям.
Коучинг — это не просто про изменения.
Это про создание фундамента для вашего устойчивого роста, который будет поддерживать вас на пути к большим результатам.
Вот что важно: коучинг не про мгновенные перемены.
Но он даёт вам пространство для того, чтобы начать слышать и выбирать себя и двигаться в сторону тех изменений, которые будут лучшими именно для вас.
💡Выберите сегодня небольшой один шаг для себя:
➡️ Уделите время для вопроса, который вы откладывали или давно хотели решить.
➡️ Подумайте, какие изменения вы хотите увидеть в своей жизни? Как хотите себя чувствовать?
✅ А если сейчас вы ощущаете, что настал ваш момент для изменений и хотите пройти этот путь с поддержкой, записывайтесь на бесплатную диагностическую сессию @Marie_N
Возможно, именно это будет тот момент, который приведет к желаемым результатам💚
🆎 🆎 🆎
✅ В каких вопросах я помогаю
✅ Узнать меня поближе
✅ Мои сайт с услугами
#отзывы
#заметкикоуча
После того, как мои клиенты пишут мне такие тёплые слова, я вновь понимаю, почему коучинг для меня — это больше, чем просто работа.
Это возможность быть рядом и быть частью изменений, помогать находить ответы и видеть, как с каждым шагом меняется жизнь!
Знаете, что меня еще вдохновляет?
Такие сообщения как напоминание мне о том, что три с половиной года назад я не сдалась. И с тех пор я смогла помочь многим людям изменить их жизни
Каждый человек, который приходит ко мне, приносит свою уникальную историю, сомнения и желания.
С каждым мы делаем шаги, сначала маленькие, а затем — уверенные.
И даже самые сложные темы, которые мы поднимаем на сессиях, с течением времени открывают новые возможности и приводят к реальным изменениям.
Коучинг — это не просто про изменения.
Это про создание фундамента для вашего устойчивого роста, который будет поддерживать вас на пути к большим результатам.
Вот что важно: коучинг не про мгновенные перемены.
Но он даёт вам пространство для того, чтобы начать слышать и выбирать себя и двигаться в сторону тех изменений, которые будут лучшими именно для вас.
💡Выберите сегодня небольшой один шаг для себя:
Возможно, именно это будет тот момент, который приведет к желаемым результатам
#отзывы
#заметкикоуча
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Начнём неделю с фокуса на себя 🧘♀
Как часто мы нагружаем себя чрезмерной работой, не оставляя места для передышки?
И забываем, что важно не только достигать, но и понимать, как мы в этом процессе себя чувствуем.
Что, если позволить себе замедлиться и сделать чуть меньше, с заботой о себе?
Представь, как изменится твое состояние, если выбрать ритм, в котором тебе комфортно?
Можешь ли ты дать себе это разрешение?
Попробуй сегодня признать свое право действовать в своём темпе, без вины за несоответствие ожиданиям и стандартам и двигаться вперёд, учитывая свое состояние.
✔️ Если у тебя получилось, это уже большой шаг к себе, так держать!
❌ Если же сомневаешься или чувствуешь, что не можешь дать себе это разрешение, то в коучинге мы можем вместе разобраться, что конкретно мешает, и как всё же начать действовать в своих интересах.
Всем отличной недели с фокусом на себя!🧡
#заметкикоуча
🅰️ 🅰️ 🅰️ 🅰️ 🅰️ 🅰️
✅ Все полезные посты канала
✅ В каких вопросах я помогаю
✅ Познакомиться со мной поближе
✅ Мои сайт с услугами
✅ Записаться на бесплатную диагностику
Как часто мы нагружаем себя чрезмерной работой, не оставляя места для передышки?
И забываем, что важно не только достигать, но и понимать, как мы в этом процессе себя чувствуем.
Что, если позволить себе замедлиться и сделать чуть меньше, с заботой о себе?
Представь, как изменится твое состояние, если выбрать ритм, в котором тебе комфортно?
Можешь ли ты дать себе это разрешение?
Попробуй сегодня признать свое право действовать в своём темпе, без вины за несоответствие ожиданиям и стандартам и двигаться вперёд, учитывая свое состояние.
Всем отличной недели с фокусом на себя!
#заметкикоуча
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Находясь сейчас на курсе по самооценке, я узнала про термин «бережное упорство».
Мне он очень откликнулся, поэтому делюсь с вами💚
– Это когда ты знаешь, что твоя цель стоит того, чтобы её достигать, но при этом ты не отдаешь себя в жертву во имя цели и не застреваешь в болоте бездействия.
– Ты понимаешь, что цель важна, но не относишься к себе диктаторски — не давишь себя задачами, как будто иначе останешься без результатов.
Но и не убегаешь в прокрастинацию, прячась в телефоне.
Бережное упорство — это отношение к себе, в котором есть и доброта, и устойчивость.
Например, работая над большой задачей, вместо того чтобы сразу бросаться в многочасовую работу, начинаешь с одного небольшого шага.
Или, когда дома накопилось много дел, бережное упорство — это выбрать одну задачу на день, подходящую по силам и настроению.
Такое отношение к себе позволяет постепенно справляться со всем, не перегружая себя.
Это путь не только к цели, но и путь к себе: к пониманию своих истинных мотивов, потребностей и упорству, которое не сжигает тебя, а греет, чтобы ты мог(ла) идти вперёд.
📌 Если сейчас перед вами стоит цель, которую вы либо откладываете, либо в которой чувствуете перегрузку, спросите себя:
🔘 Как я могу бережно по отношению к себе делать шаги к этой цели?
🔘 Что мне поможет быть бережной(ым) к себе в процессе достижения?
🌊 А если вам сложно справиться с этим в одиночку, вы чувствуете тревогу от бездействия или перегрузку от задач, приглашаю вас на бесплатную диагностическую сессию @Marie_N
Помните, ваше состояние стоит того, чтобы достичь результата, но результат не стоит того, чтобы пренебрегать собой.
#заметкикоуча
🆎 🆎 🆎
✅ В каких вопросах я помогаю
✅ Узнать меня поближе
✅ Мои сайт с услугами
Мне он очень откликнулся, поэтому делюсь с вами
– Это когда ты знаешь, что твоя цель стоит того, чтобы её достигать, но при этом ты не отдаешь себя в жертву во имя цели и не застреваешь в болоте бездействия.
– Ты понимаешь, что цель важна, но не относишься к себе диктаторски — не давишь себя задачами, как будто иначе останешься без результатов.
Но и не убегаешь в прокрастинацию, прячась в телефоне.
Бережное упорство — это отношение к себе, в котором есть и доброта, и устойчивость.
Например, работая над большой задачей, вместо того чтобы сразу бросаться в многочасовую работу, начинаешь с одного небольшого шага.
Или, когда дома накопилось много дел, бережное упорство — это выбрать одну задачу на день, подходящую по силам и настроению.
Такое отношение к себе позволяет постепенно справляться со всем, не перегружая себя.
Это путь не только к цели, но и путь к себе: к пониманию своих истинных мотивов, потребностей и упорству, которое не сжигает тебя, а греет, чтобы ты мог(ла) идти вперёд.
Помните, ваше состояние стоит того, чтобы достичь результата, но результат не стоит того, чтобы пренебрегать собой.
#заметкикоуча
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, в преддверии Дня Матери я хочу рассказать о проекте, который для меня особенно значим — не только как для специалиста, работающего с мамами, но и как для мамы.
Каждый день мамы совершают множество маленьких подвигов, отдавая свои силы и время, порой даже не замечая, насколько много они делают для близких.
Мама — это не просто роль, это каждодневный труд.
Психологический центр Good Point, амбассадором которого я являюсь, запустил свой спецпроект «С заботой о мамах каждый день».
Он создан, чтобы поддержать и помочь мамам — напомнить им, что забота о себе важна не меньше, чем забота о близких.
В проекте собраны полезные статьи, аудио практики и поддерживающий бот «Послание мамам», где можно отправить свое послание мамам и получить тёплый ответ.
Подробнее можно узнать здесь.
А ещё друзья и партнёры центра, поддерживающие матерей, приготовили специальные промокоды, чтобы подарить мамам немного больше тепла, внимания и сделать их жизнь легче и лучше🫶
Мамы, пусть ваш каждый день будет наполнен главной заботой — о себе💙
Вы те, кто делает этот мир лучше, просто оставаясь мамой🙏🏻
#заметкикоуча
Каждый день мамы совершают множество маленьких подвигов, отдавая свои силы и время, порой даже не замечая, насколько много они делают для близких.
Мама — это не просто роль, это каждодневный труд.
Психологический центр Good Point, амбассадором которого я являюсь, запустил свой спецпроект «С заботой о мамах каждый день».
Он создан, чтобы поддержать и помочь мамам — напомнить им, что забота о себе важна не меньше, чем забота о близких.
В проекте собраны полезные статьи, аудио практики и поддерживающий бот «Послание мамам», где можно отправить свое послание мамам и получить тёплый ответ.
Подробнее можно узнать здесь.
А ещё друзья и партнёры центра, поддерживающие матерей, приготовили специальные промокоды, чтобы подарить мамам немного больше тепла, внимания и сделать их жизнь легче и лучше
Мамы, пусть ваш каждый день будет наполнен главной заботой — о себе
Вы те, кто делает этот мир лучше, просто оставаясь мамой🙏🏻
#заметкикоуча
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Напоминание перед выходными и для жизни в целом🙏
Часто мы воспринимаем себя как тех, кто «должен» всё делать.
Да, есть вещи, которые действительно важны, но есть и такие, которые мы тащим просто потому, что привыкли считать себя обязанными их нести.
А так ли это на самом деле?
В такие моменты сверяйтесь с собой:
Что из этого мне действительно нужно делать, а что уже давно пора отпустить?
Позвольте себе остановиться, скинуть с себя лишний груз и насладиться моментом облегчения💕
Всем лёгких и приятных выходных!
#заметкикоуча
Часто мы воспринимаем себя как тех, кто «должен» всё делать.
Да, есть вещи, которые действительно важны, но есть и такие, которые мы тащим просто потому, что привыкли считать себя обязанными их нести.
А так ли это на самом деле?
В такие моменты сверяйтесь с собой:
Что из этого мне действительно нужно делать, а что уже давно пора отпустить?
Позвольте себе остановиться, скинуть с себя лишний груз и насладиться моментом облегчения
Всем лёгких и приятных выходных!
#заметкикоуча
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мы — не одно событие, а целая история
В моей жизни было столько провалов, что не хватит пальцев сосчитать.
В те времена, когда я не знала, что можно быть с собой добрее и бережнее, я критиковала себя на чем свет стоит, не давая себе прощения и ставила под сомнение всю себя из-за любого неудачного события.
На днях, меня нагнал флэшбек, когда после окончания сессии меня спросила клиентка, которая только зашла в работу:
– А вообще возможно стать заботливой к себе и перестать себя гнобить?
Конечно же, я сказала «Да».
А у самой перед глазами пронесся весь путь, как я обретала шаг за шагом свою Заботливую часть, которая противостояла самокритике.
«Нет, не дура, все ошибаются»,
«Нет, не конец, тебе просто нужно немного больше времени»,
«Ты так стараешься, ты уже умничка! Не беги, замечай свои старания»...
... и ещё сотни, тысячи тёплых поддерживающих фраз.
И я улыбнулась и вновь обняла внутри Машу, у которой получилось🫂
Да, я вырастила свою крепкую заботливую часть, опору, которая на случай провала мне теперь говорит:
Ты гораздо больше, чем это событие.
Ты целая история!
Помните, ни одно неудачное событие не определяет вашей ценности.
Мы все проходим через разные моменты, и ни победы, ни падения не определяют нас целиком.
Ваша ценность гораздо больше, чем то, что случилось с вами.
🤍 Если вы хотите научиться бережно относиться к себе, укрепить свою самооценку и признать свою ценность, я всегда готова поддержать вас на этом пути.
Ваша ценность всегда с вами, достаточно её увидеть🫶
#заметкикоуча
#мотивирующее
🆎 🆎 🆎
✅ Узнать меня поближе
✅ Мой сайт с услугами
✅ В каких ещё вопросах я помогаю
✅ Записаться на бесплатную диагностику
В моей жизни было столько провалов, что не хватит пальцев сосчитать.
В те времена, когда я не знала, что можно быть с собой добрее и бережнее, я критиковала себя на чем свет стоит, не давая себе прощения и ставила под сомнение всю себя из-за любого неудачного события.
На днях, меня нагнал флэшбек, когда после окончания сессии меня спросила клиентка, которая только зашла в работу:
– А вообще возможно стать заботливой к себе и перестать себя гнобить?
Конечно же, я сказала «Да».
А у самой перед глазами пронесся весь путь, как я обретала шаг за шагом свою Заботливую часть, которая противостояла самокритике.
«Нет, не дура, все ошибаются»,
«Нет, не конец, тебе просто нужно немного больше времени»,
«Ты так стараешься, ты уже умничка! Не беги, замечай свои старания»...
... и ещё сотни, тысячи тёплых поддерживающих фраз.
И я улыбнулась и вновь обняла внутри Машу, у которой получилось🫂
Да, я вырастила свою крепкую заботливую часть, опору, которая на случай провала мне теперь говорит:
Ты гораздо больше, чем это событие.
Ты целая история!
Помните, ни одно неудачное событие не определяет вашей ценности.
Мы все проходим через разные моменты, и ни победы, ни падения не определяют нас целиком.
Ваша ценность гораздо больше, чем то, что случилось с вами.
Ваша ценность всегда с вами, достаточно её увидеть
#заметкикоуча
#мотивирующее
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Начнём неделю с мотивации и признания себя🫶
Давайте сегодня сделаем, как Сэр Энтони Хопкинс. Оглянемся назад и скажем себе в детстве....
Я бы сказала:
«Маша, ты настоящий боец,
даже если не всегда видела это в себе.
Ты не всегда понимала, что происходит, иногда было страшно, но ты уже тогда была сильной. И у тебя всё получилось».
Что бы вы сказали себе маленькой/маленькому?
#заметкикоуча
#мотивирующее
Давайте сегодня сделаем, как Сэр Энтони Хопкинс. Оглянемся назад и скажем себе в детстве....
Я бы сказала:
«Маша, ты настоящий боец,
даже если не всегда видела это в себе.
Ты не всегда понимала, что происходит, иногда было страшно, но ты уже тогда была сильной. И у тебя всё получилось».
Что бы вы сказали себе маленькой/маленькому?
#заметкикоуча
#мотивирующее
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«Если ты не знаешь как поступить, обрати внимание на покой.
Если его нет, лучше не принимать решений.
Сначала успокой ум, действуй всегда из тишины, из покоя.
Это самые верные и правильные решения и поступки в жизни».
#мысльдня
Когда внутри напряжение и спешка, наши решения часто оказываются поспешными.
Поэтому так важно научиться останавливаться в моменте и замечать, что происходит внутри нас.
Спокойствие не просто успокаивает — оно создает пространство для размышлений и наблюдения.
Когда мы находим этот внутренний покой, нам становится легче услышать свои настоящие потребности и сделать осознанный выбор.
На коуч-сессиях мы делаем то же самое: я создаю безопасное и доверительное пространство, где вы можете замедлиться, услышать себя и понять, что для вас действительно важно.
Из этого состояния намного проще находить ответы, принимать решения и делать шаги, которые ведут к вашим целям✔️
Начать можно с малого: пауза, несколько глубоких вдохов и выдохов, заметить свое дыхание, немного тишины для себя.
Как часто вы даете себе время просто быть, без срочных дел и задач?
Может быть, сейчас — лучший момент, чтобы сделать паузу?
🎵 На видео — жизнь, как она есть. Без музыки и эффектов. Только звуки жизни, только момент. Побудьте в нем.
Именно так начинается покой — с момента, когда мы позволяем себе просто быть.
#заметкикоуча
Если его нет, лучше не принимать решений.
Сначала успокой ум, действуй всегда из тишины, из покоя.
Это самые верные и правильные решения и поступки в жизни».
#мысльдня
Когда внутри напряжение и спешка, наши решения часто оказываются поспешными.
Поэтому так важно научиться останавливаться в моменте и замечать, что происходит внутри нас.
Спокойствие не просто успокаивает — оно создает пространство для размышлений и наблюдения.
Когда мы находим этот внутренний покой, нам становится легче услышать свои настоящие потребности и сделать осознанный выбор.
На коуч-сессиях мы делаем то же самое: я создаю безопасное и доверительное пространство, где вы можете замедлиться, услышать себя и понять, что для вас действительно важно.
Из этого состояния намного проще находить ответы, принимать решения и делать шаги, которые ведут к вашим целям
Начать можно с малого: пауза, несколько глубоких вдохов и выдохов, заметить свое дыхание, немного тишины для себя.
Как часто вы даете себе время просто быть, без срочных дел и задач?
Может быть, сейчас — лучший момент, чтобы сделать паузу?
Именно так начинается покой — с момента, когда мы позволяем себе просто быть.
#заметкикоуча
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
С первым днём зимы!
Зима пришла, ура!
Правда, в Петербурге снега пока нет — только холод и серое небо.
Но в воздухе уже чувствуется, что всё меняется (магазины этому, конечно, очень способствуют😁).
Казалось бы декабрь только начался, а уже ощущается, как всё закручивается: планы, дела, подарки, все спешат завершить дела до конца года.
Если честно, я сама уже стала поддаваться этой суете.
Поэтому я предлагаю всем нам в этом месяце сделать ещё кое-что важное — уделить внимание себе🤍
Не в смысле «успеть всё сделать, и желательно идеально», а просто периодически спрашивать себя: «А я как там вообще? Всё нормально?»
Поэтому в канале этот месяц будет посвящен самооценке.
Будем говорить о том, как важно принимать себя — не только когда мы успели всё сделать, но и когда не успели.
Поговорим о ситуациях, как ценить себя, даже если что-то пошло не по плану.
❄️ Давайте подумаем, что в этом декабре вы хотите для себя?
🟠 Как вы хотите себя чувствовать в декабре?
🟠 Есть ли что-то, что вы хотели бы изменить или сделать по-другому в этом декабре, чем в предыдущие годы? Что это может быть?
🟠 Какими эмоциями и настроением вы хотите наполнить свой декабрь?
🍊Пусть девизом декабря будет мысль: жизнь хороша, когда ешь мандарины не спеша☺️
#полезное
#заметкикоуча
Зима пришла, ура!
Правда, в Петербурге снега пока нет — только холод и серое небо.
Но в воздухе уже чувствуется, что всё меняется (магазины этому, конечно, очень способствуют😁).
Казалось бы декабрь только начался, а уже ощущается, как всё закручивается: планы, дела, подарки, все спешат завершить дела до конца года.
Если честно, я сама уже стала поддаваться этой суете.
Поэтому я предлагаю всем нам в этом месяце сделать ещё кое-что важное — уделить внимание себе🤍
Не в смысле «успеть всё сделать, и желательно идеально», а просто периодически спрашивать себя: «А я как там вообще? Всё нормально?»
Поэтому в канале этот месяц будет посвящен самооценке.
Будем говорить о том, как важно принимать себя — не только когда мы успели всё сделать, но и когда не успели.
Поговорим о ситуациях, как ценить себя, даже если что-то пошло не по плану.
🍊Пусть девизом декабря будет мысль: жизнь хороша, когда ешь мандарины не спеша
#полезное
#заметкикоуча
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM