Спойлер: не надо бороться
Люблю я мотивационные вещи, но НЕ такие, как на этой картинке.
А ещё "лучше": не давать себе расслабиться, а то ведь так можно совсем разлениться.
Знакомо, не правда ли?
Многие считают лень чем-то плохим, чем-то, с чем обязательно нужно бороться и победить.
Но при этом часто чувствуют вину, если не могут справиться с этим состоянием.
💡 А что же на самом деле?
Лень это не ярлык, который на нас навешивали в детстве по поводу и без, а важный индикатор, сигнал, что что-то происходит внутри нас.
За общим словом «лень» могут скрываться разные состояния, на которые важно обращать внимание:
▶️ Признак усталости
Если мы целую неделю с утра до вечера трудимся, то наше физическое и психологическое состояние нуждаются в отдыхе.
Это как батарейка, которая разрядилась — её не нужно ругать, её нужно зарядить.
▶️ Нехватка энергии
Бывает, мы настолько поглощены важными делами, что не замечаем, как выгораем.
В такие моменты нам нужно не бороться, а срочно восстанавливать силы.
Бороться с таким состоянием — значит приближать истощение.
▶️ Проблемы с физическим состоянием
За «ленью» может скрываться нехватка витаминов или других необходимых веществ в организме.
Низкий уровень железа, витаминов группы B, магния может напрямую влиять на наше состояние и тем более работоспособность.
Это не лень — это сигнал, что нужно срочно заняться своим здоровьем.
▶️ Конфликт внутри нас
Когда есть вещи, которые нам делать необходимо, от которых многое зависит в нашей жизни, мы можем сталкиваться со страхами (ошибки, провала), неуверенностью, неопределённостью, и в результате они мешают действовать.
▶️ Признак депрессии или другого расстройства
Если состояние «лени» становится постоянным, и тяжело делать не то, что важные дела, а с утра почистить зубы, то это уже может быть срочным сигналом, что нужна помощь психолога или психотерапевта.
Поэтому лень чаще всего является нашим защитным механизмом.
Вместо того, чтобы ругать себя и обзывать ленивым, прислушайтесь к себе:
🔘 Что я чувствую сейчас? Какие эмоции у меня возникают?
🔘 Как я ощущаю себя физически?
Что я чувствую в теле?
🔘 Что меня может сейчас останавливать? Что именно мешает мне начать?
🔘 Мне действительно нужно сделать это прямо сейчас, или пора позволить себе отдохнуть? Есть ли у меня силы на это?
Важно понять, что именно стоит за состоянием «лени» — усталость, нехватка энергии, внутренние конфликты или что-то другое.
❔ Если вам сложно понять, что именно мешает вам двигаться вперёд, и вы хотите разобраться в причинах своей «лени», приходите на бесплатную диагностическую сессию.
Мы вместе найдём, что скрывается за этим состоянием и посмотрим, какие первые шаги важно сделать.
✅ А за стратегией, как при этом действовать без вины и давления на себя, коучинговое сопровождение со мной станет подходящим решением.
Пишите @Marie_N
Помните: лучшая стратегия — это бережное отношение к себе🙏
#полезное
Люблю я мотивационные вещи, но НЕ такие, как на этой картинке.
А ещё "лучше": не давать себе расслабиться, а то ведь так можно совсем разлениться.
Знакомо, не правда ли?
Многие считают лень чем-то плохим, чем-то, с чем обязательно нужно бороться и победить.
Но при этом часто чувствуют вину, если не могут справиться с этим состоянием.
Лень это не ярлык, который на нас навешивали в детстве по поводу и без, а важный индикатор, сигнал, что что-то происходит внутри нас.
За общим словом «лень» могут скрываться разные состояния, на которые важно обращать внимание:
Если мы целую неделю с утра до вечера трудимся, то наше физическое и психологическое состояние нуждаются в отдыхе.
Это как батарейка, которая разрядилась — её не нужно ругать, её нужно зарядить.
Бывает, мы настолько поглощены важными делами, что не замечаем, как выгораем.
В такие моменты нам нужно не бороться, а срочно восстанавливать силы.
Бороться с таким состоянием — значит приближать истощение.
За «ленью» может скрываться нехватка витаминов или других необходимых веществ в организме.
Низкий уровень железа, витаминов группы B, магния может напрямую влиять на наше состояние и тем более работоспособность.
Это не лень — это сигнал, что нужно срочно заняться своим здоровьем.
Когда есть вещи, которые нам делать необходимо, от которых многое зависит в нашей жизни, мы можем сталкиваться со страхами (ошибки, провала), неуверенностью, неопределённостью, и в результате они мешают действовать.
Если состояние «лени» становится постоянным, и тяжело делать не то, что важные дела, а с утра почистить зубы, то это уже может быть срочным сигналом, что нужна помощь психолога или психотерапевта.
Поэтому лень чаще всего является нашим защитным механизмом.
Вместо того, чтобы ругать себя и обзывать ленивым, прислушайтесь к себе:
Что я чувствую в теле?
Важно понять, что именно стоит за состоянием «лени» — усталость, нехватка энергии, внутренние конфликты или что-то другое.
Мы вместе найдём, что скрывается за этим состоянием и посмотрим, какие первые шаги важно сделать.
Пишите @Marie_N
Помните: лучшая стратегия — это бережное отношение к себе
#полезное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Я влюблена в закаты. В шутку называю себя «дитя заката» ☺️
Когда всё вокруг становится особенно красивым и умиротворяющим.
Между утром и вечером я определенно выберу вечер.
Но закаты я люблю не только за красоту.
Пока солнце высоко светит, мы часто заняты множеством дел, планами, наши мысли находятся то в прошлом, то в будущем.
А когда солнце становится ярко-красным, а небо окрашивается в тёплые оттенки,
ситуация меняется.
Закат притягивает к себе внимание, приглашая вернуться в настоящий момент.
В этот миг все мысли и переживания отходят на второй план.
Я не раз видела, как люди на мгновение останавливаются, чтобы насладиться этой красотой.
Закат — это словно напоминание остановиться и заметить жизнь.
И себя в ней.
Такой момент можно использовать, чтобы осознать свои чувства, мысли и то, что действительно важно для нас.
И это будет уже достаточно, чтобы вернуть контакт с собой здесь и сейчас.
➡️ Попробуйте сегодня уделить 5-10 минут, чтобы остановиться и понаблюдать за окружающим миром и какая/какой вы, когда наблюдаете.
Постарайтесь сосредоточиться на своих ощущениях: что вы чувствуете? Где вы сейчас в мыслях?
И просто позвольте себе быть.
#полезное
#заметкикоуча
Когда всё вокруг становится особенно красивым и умиротворяющим.
Между утром и вечером я определенно выберу вечер.
Но закаты я люблю не только за красоту.
Пока солнце высоко светит, мы часто заняты множеством дел, планами, наши мысли находятся то в прошлом, то в будущем.
А когда солнце становится ярко-красным, а небо окрашивается в тёплые оттенки,
ситуация меняется.
Закат притягивает к себе внимание, приглашая вернуться в настоящий момент.
В этот миг все мысли и переживания отходят на второй план.
Я не раз видела, как люди на мгновение останавливаются, чтобы насладиться этой красотой.
Закат — это словно напоминание остановиться и заметить жизнь.
И себя в ней.
Такой момент можно использовать, чтобы осознать свои чувства, мысли и то, что действительно важно для нас.
И это будет уже достаточно, чтобы вернуть контакт с собой здесь и сейчас.
Постарайтесь сосредоточиться на своих ощущениях: что вы чувствуете? Где вы сейчас в мыслях?
И просто позвольте себе быть.
#полезное
#заметкикоуча
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Невидимое обесценивание
Будучи мамой уже 6 с половиной лет, я замечаю, как часто взрослые обесценивают чувства детей.
«Не придумывай, не горячо».
«Как это не вкусно? Это вкусно, ешь».
«Да ладно, нашла/нашел из-за чего расстраиваться».
А теперь давайте посмотрим на таких выросших детей.
Когда ребёнок вырастает, подобные фразы продолжают звучать в его голове, даже если их никто уже не произносит вслух.
Он привыкает не прислушиваться к своим ощущениям, начинает сомневаться в том, что чувствует, ведь окружающие знают лучше, как ему чувствовать.
И зачем вообще делиться, если всё равно обесценят?
Будучи взрослым, человек забывает, как это — слышать себя.
А когда мы игнорируем свои эмоции и ощущения, мы теряем связь с собой.
Это приводит к внутреннему конфликту, когда мы уже подавляем то, что важно для нас.
Как помогающий специалист, я вижу, как люди уже не замечают, что они обесценивают себя.
Как это обесценивание мешает принимать решения, строить отношения и в целом чувствовать себя комфортно в своей жизни.
❔ Обесценивание заметили, что же делать дальше?
🟢 Первый шаг: остановить обесценивание своих чувств и ощущений ➡️ начать признавать их значимость.
Осознайте, что любые ваши эмоции и ощущения имеют право на существование и заслуживают внимания.
Значимы вы и значимо всё, что вы чувствуете.
🟢 Практикуйте осознанность:
Выделяйте время для себя, чтобы побыть наедине со своими мыслями и эмоциями.
Что вы чувствуете в данный момент и позволяйте себе испытывать любые эмоции, не оценивая и не осуждая их.
▶️ В помощь подборка постов про осознанность.
🟢 Развитие внутренней Заботливой части:
«Тебе горячо? Сейчас остудим».
«Не понравилась еда? Давай придумаем, что можно ещё поесть».
«Я вижу, что ты очень расстроен/а, я здесь, с тобой».
Поддерживающий голос, который понимает важность ваших ощущений, может помочь вернуть уверенность в себе.
А ещё можно делиться своими переживаниями с теми, кто вас слышит и ценит.
В коучинге мы работаем шаг за шагом в этом процессе:
Понять и признать значимость своих чувств, освободиться от навязанных убеждений, научиться доверять себе и начать действовать✅
Для записи на бесплатную диагностическую сессию пишите @Marie_N
И тогда появляется то, что, возможно, не было у человека годами – за множеством голосов – услышать себя самого.
#полезное
Будучи мамой уже 6 с половиной лет, я замечаю, как часто взрослые обесценивают чувства детей.
«Не придумывай, не горячо».
«Как это не вкусно? Это вкусно, ешь».
«Да ладно, нашла/нашел из-за чего расстраиваться».
А теперь давайте посмотрим на таких выросших детей.
Когда ребёнок вырастает, подобные фразы продолжают звучать в его голове, даже если их никто уже не произносит вслух.
Он привыкает не прислушиваться к своим ощущениям, начинает сомневаться в том, что чувствует, ведь окружающие знают лучше, как ему чувствовать.
И зачем вообще делиться, если всё равно обесценят?
Будучи взрослым, человек забывает, как это — слышать себя.
А когда мы игнорируем свои эмоции и ощущения, мы теряем связь с собой.
Это приводит к внутреннему конфликту, когда мы уже подавляем то, что важно для нас.
Как помогающий специалист, я вижу, как люди уже не замечают, что они обесценивают себя.
Как это обесценивание мешает принимать решения, строить отношения и в целом чувствовать себя комфортно в своей жизни.
Осознайте, что любые ваши эмоции и ощущения имеют право на существование и заслуживают внимания.
Значимы вы и значимо всё, что вы чувствуете.
Выделяйте время для себя, чтобы побыть наедине со своими мыслями и эмоциями.
Что вы чувствуете в данный момент и позволяйте себе испытывать любые эмоции, не оценивая и не осуждая их.
«Тебе горячо? Сейчас остудим».
«Не понравилась еда? Давай придумаем, что можно ещё поесть».
«Я вижу, что ты очень расстроен/а, я здесь, с тобой».
Поддерживающий голос, который понимает важность ваших ощущений, может помочь вернуть уверенность в себе.
А ещё можно делиться своими переживаниями с теми, кто вас слышит и ценит.
В коучинге мы работаем шаг за шагом в этом процессе:
Понять и признать значимость своих чувств, освободиться от навязанных убеждений, научиться доверять себе и начать действовать
Для записи на бесплатную диагностическую сессию пишите @Marie_N
И тогда появляется то, что, возможно, не было у человека годами – за множеством голосов – услышать себя самого.
#полезное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
«Идеал — это палка, которая дает вам возможность бить себя и издеваться над собой и окружающими».
Многие из нас живут с идеализированными образами в голове, которые сформированы извне мнением других людей, соцсетями, рекламой.
Мы сравниваем себя с этим выдуманным совершенством и чувствуем, что не дотягиваем.
В голове поселяется мысль: «Мне нужно лучше, я недостаточно хорош/хороша».
Мы гоняемся за недостижимым, думая, что только идеальный результат достоин признания наших усилий.
В итоге, когда этот идеал так и остаётся за горизонтом, жизнь превращается в бесконечное самобичевание.
Не дотянули – критика и вина – надо больше стараться – не дотянули – критика и вина. И так по кругу.
При этом мы часто ставим такую недосягаемую планку не только для себя, но и для тех, кто рядом.
А по сути идеала не существует.
Реальность такова, что почти всегда всё будет чуть иначе, чем мы планировали, и это нормально.
В любом деле всегда можно найти что-то, что, на ваш или чужой взгляд, можно улучшить.
💡 Разрешите себе отпустить идеал.
Желание сделать всё идеально — быть идеальным экспертом, партнёром, родителем — заставляет контролировать каждый шаг, держит в постоянном напряжении и отдаляет от настоящей жизни.
💡 Позвольте себе быть собой.
Это не просто шаг к внутренней свободе. Это возможность разорвать бесконечный круг самокритики и вины, остановиться, посмотреть на свою жизнь и заметить её ценность здесь и сейчас.
💡 Отпустите ожидания о том, как всё должно быть, и разрешите себе делать ошибки.
Это не только нормально, но и единственный способ по-настоящему расти и двигаться вперед.
Жизнь в свободе от идеала приносит не просто радость — она возвращает вам право быть собой, жить в настоящем, не загоняя себя в рамки ни чужих, ни своих ожиданий.
💡 Если вы хотите выйти из круга самокритики и обрести свободу в своих действиях, записывайтесь на бесплатную диагностическую сессию @Marie_N, и мы посмотрим, чем я могу быть полезна именно вам🤗
#полезное
#мысльдня
Многие из нас живут с идеализированными образами в голове, которые сформированы извне мнением других людей, соцсетями, рекламой.
Мы сравниваем себя с этим выдуманным совершенством и чувствуем, что не дотягиваем.
В голове поселяется мысль: «Мне нужно лучше, я недостаточно хорош/хороша».
Мы гоняемся за недостижимым, думая, что только идеальный результат достоин признания наших усилий.
В итоге, когда этот идеал так и остаётся за горизонтом, жизнь превращается в бесконечное самобичевание.
Не дотянули – критика и вина – надо больше стараться – не дотянули – критика и вина. И так по кругу.
При этом мы часто ставим такую недосягаемую планку не только для себя, но и для тех, кто рядом.
А по сути идеала не существует.
Реальность такова, что почти всегда всё будет чуть иначе, чем мы планировали, и это нормально.
В любом деле всегда можно найти что-то, что, на ваш или чужой взгляд, можно улучшить.
Желание сделать всё идеально — быть идеальным экспертом, партнёром, родителем — заставляет контролировать каждый шаг, держит в постоянном напряжении и отдаляет от настоящей жизни.
Это не просто шаг к внутренней свободе. Это возможность разорвать бесконечный круг самокритики и вины, остановиться, посмотреть на свою жизнь и заметить её ценность здесь и сейчас.
Это не только нормально, но и единственный способ по-настоящему расти и двигаться вперед.
Жизнь в свободе от идеала приносит не просто радость — она возвращает вам право быть собой, жить в настоящем, не загоняя себя в рамки ни чужих, ни своих ожиданий.
#полезное
#мысльдня
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Не весь перфекционизм вреден.
Вчера мне задали важный вопрос под постом про идеал.
Есть, конечно, и здоровый перфекционизм.
Важно понимать разницу между тем, что помогает нам развиваться, и тем, что приводит к выгоранию и постоянному самобичеванию.
Вот как выглядит здоровый перфекционизм:
▶️ Вы хотите стать лучше для себя, а не потому, что нужно соответствовать чужим ожиданиям или какой-то "идеальной картинке".
При этом стремление к улучшению не захватывает всю вашу жизнь — вы не превращаете это в навязчивую цель и не забываете о других важных аспектах жизни.
▶️ Вы не обесцениваете и принимаете свои успехи.
Вы замечаете, что уже сделали, и можете радоваться как промежуточным результатам в процессе, так и конечному результату, даже если он не стопроцентное совершенство.
▶️ Вы не вините себя за неидеальность.
Ошибки для вас не трагедия, вы позволяете себе ошибаться и не обрушиваетесь на себя, если что-то идёт не так, как планировалось.
Они для вас возможность разобраться, как сделать лучше в следующий раз, а не повод для самокритики.
▶️ Вы не жертвуете собой ради цели.
Вы понимаете, что ваше состояние важно не меньше, чем достижение результата.
Вы не идёте на жертвы, которые могут подорвать ваше физическое или эмоциональное состояние, и знаете, когда нужно остановиться, чтобы не навредить себе.
▶️ Вы спокойно даете себе отдыхать.
Проблема с перфекционизмом начинается, когда забываешь про отдых.
Но если понимаешь, что отдых — это такая же важная составляющая часть успеха, перфекционизм работает на вас, а не против вас.
▶️ Вы ставите реалистичные цели.
Вы понимаете, что можно улучшить, но не давите на себя, чтобы достичь невозможного.
Стремление выполнять задачи на высоком уровне — это нормально, если они достижимы и не изнуряют вас.
〰️ Если чувствуете, что перфекционизм у вас забирает слишком много сил на достижение цели или мешает вам в жизни, это отличный повод поговорить об этом на коуч-сессии.
Пишите @Marie_N✈️
Помните, все изменения в ваших руках, и только вы можете выбрать, каким образом двигаться вперёд.
#полезное
Вчера мне задали важный вопрос под постом про идеал.
Есть, конечно, и здоровый перфекционизм.
Важно понимать разницу между тем, что помогает нам развиваться, и тем, что приводит к выгоранию и постоянному самобичеванию.
Вот как выглядит здоровый перфекционизм:
При этом стремление к улучшению не захватывает всю вашу жизнь — вы не превращаете это в навязчивую цель и не забываете о других важных аспектах жизни.
Вы замечаете, что уже сделали, и можете радоваться как промежуточным результатам в процессе, так и конечному результату, даже если он не стопроцентное совершенство.
Ошибки для вас не трагедия, вы позволяете себе ошибаться и не обрушиваетесь на себя, если что-то идёт не так, как планировалось.
Они для вас возможность разобраться, как сделать лучше в следующий раз, а не повод для самокритики.
Вы понимаете, что ваше состояние важно не меньше, чем достижение результата.
Вы не идёте на жертвы, которые могут подорвать ваше физическое или эмоциональное состояние, и знаете, когда нужно остановиться, чтобы не навредить себе.
Проблема с перфекционизмом начинается, когда забываешь про отдых.
Но если понимаешь, что отдых — это такая же важная составляющая часть успеха, перфекционизм работает на вас, а не против вас.
Вы понимаете, что можно улучшить, но не давите на себя, чтобы достичь невозможного.
Стремление выполнять задачи на высоком уровне — это нормально, если они достижимы и не изнуряют вас.
Пишите @Marie_N
Помните, все изменения в ваших руках, и только вы можете выбрать, каким образом двигаться вперёд.
#полезное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🎧 Как использовать осознанность в своей жизни?
Поговорим на простых примерах, как уже может помочь вам навык осознанности.
0:24 Введение. Где мы применяем осознанность.
0:35 Чем осознанность не является. Инструмент для контакта собой.
01:00 Что нам даёт навык осознанности. Разбор на жизненных примерах.
01:40 Пример с тревогой перед выступлением. Заметить тревожную мысль и отделить её от себя.
02:47 Как налаженный контакт с собой помогает справиться с давлением, стрессом и развить гибкость и жизнестойкость.
03:25 Навык осознанности в положительных моментах. Как ощутить полноту жизни, улучшая её качество.
04:05 Навык осознанности для всех и как часть нашей жизни.
04:55 Почему я снова провожу мастер-класс по осознанности и колесу баланса.
На мастер-классе мы будем глубже изучать навык осознанности и его применение в жизни.
Если у вас есть вопросы или вы хотите обсудить подробнее, пишите в комментариях или личные сообщения🤗
Можно смело слушать на х1,5 скорости☺️
#Машавещает
#полезное
Поговорим на простых примерах, как уже может помочь вам навык осознанности.
0:24 Введение. Где мы применяем осознанность.
0:35 Чем осознанность не является. Инструмент для контакта собой.
01:00 Что нам даёт навык осознанности. Разбор на жизненных примерах.
01:40 Пример с тревогой перед выступлением. Заметить тревожную мысль и отделить её от себя.
02:47 Как налаженный контакт с собой помогает справиться с давлением, стрессом и развить гибкость и жизнестойкость.
03:25 Навык осознанности в положительных моментах. Как ощутить полноту жизни, улучшая её качество.
04:05 Навык осознанности для всех и как часть нашей жизни.
04:55 Почему я снова провожу мастер-класс по осознанности и колесу баланса.
На мастер-классе мы будем глубже изучать навык осознанности и его применение в жизни.
Если у вас есть вопросы или вы хотите обсудить подробнее, пишите в комментариях или личные сообщения🤗
Можно смело слушать на х1,5 скорости
#Машавещает
#полезное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
«Важно не то, что сделали из меня, а то, что я сам сделал из того, что сделали из меня».
#мысльдня
Когда мне говорят, к примеру: «я всю жизнь боюсь, что обо мне подумают другие. По-другому не умею. Это у меня с детства...», я сразу вспоминаю эту цитату⤴️
Да, наше прошлое сформировало нас, но оно не определяет наше будущее и не отменяет нашей способности измениться сейчас, в настоящем.
Такие мысли, как:
«Я должен сделать всё идеально».
«У всех получается, а у меня нет – значит я неудачник».
«Я всегда был стеснительным, пока другие легко заводили друзей».
«Пока не закончу, не встану».
«Нужно быть строгим к себе, только так можно добиться успеха».
Эти и другие фразы являются ограничивающими убеждениями.
Они мешают нам жить, но настолько глубоко укоренились, что стали чем-то вроде "вредной привычки".
Поэтому мы продолжаем в них верить и редко задумываемся о том, что эти убеждения можно и нужно пересмотреть.
Что можно сделать, чтобы освободиться от ограничивающих убеждений?
Начните задавать себе вопросы:
▶️ Помогает ли мне это убеждение сейчас или мешает?
▶️ Если помогает, то как и чем именно?
▶️ Если мешает, то чем и как именно?
▶️ Хочу ли я продолжать верить в это убеждение?
▶️ К каким последствиям приведет вера в это убеждение?
И затем подумайте: что вы уже можете сделать по-новому?
#полезное
#мысльдня
Когда мне говорят, к примеру: «я всю жизнь боюсь, что обо мне подумают другие. По-другому не умею. Это у меня с детства...», я сразу вспоминаю эту цитату
Да, наше прошлое сформировало нас, но оно не определяет наше будущее и не отменяет нашей способности измениться сейчас, в настоящем.
Такие мысли, как:
«Я должен сделать всё идеально».
«У всех получается, а у меня нет – значит я неудачник».
«Я всегда был стеснительным, пока другие легко заводили друзей».
«Пока не закончу, не встану».
«Нужно быть строгим к себе, только так можно добиться успеха».
Эти и другие фразы являются ограничивающими убеждениями.
Они мешают нам жить, но настолько глубоко укоренились, что стали чем-то вроде "вредной привычки".
Поэтому мы продолжаем в них верить и редко задумываемся о том, что эти убеждения можно и нужно пересмотреть.
Что можно сделать, чтобы освободиться от ограничивающих убеждений?
Начните задавать себе вопросы:
И затем подумайте: что вы уже можете сделать по-новому?
#полезное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как вы помните, я недавно столкнулась с признаками эмоционального выгорания.
В такие моменты я, конечно, обращаюсь за поддержкой к своему психологу.
И она дала мне задание, которое я часто даю своим клиентам☺
🔔 Отслеживать своё состояние в течение дня.
Каждый час-два ставим напоминание, чтобы остановиться и зафиксировать свои эмоции, мысли и ощущения в теле.
Что я сейчас чувствую?
О чем я сейчас думаю?
Какие у меня физические ощущения?
Важно не только замечать, но и задавать себе эти вопросы без оценки и самокритики.
Вот здесь и проявляется навык осознанности✔️
Так вы выходите из автоматического режима и получаете возможность:
– увидеть, в каком состоянии вы находитесь в бОльшей части дня и как и почему реагируете на определённые ситуации.
– увидеть, как накапливается напряжение и на что расходуется энергия.
– выбирать, как действовать дальше.
Для меня же это задание немного изменилось.
Я отслеживаю не только свои эмоции и мысли, но и то, в какой из систем эмоциональной регуляции я сейчас нахожусь.
Успокоение, угроза или драйв (эти системы я изучала на тренинге терапии, сфокусированной на сострадании).
🟢 Успокоение — это ощущение безопасности, когда всё спокойно. В этом состоянии можно расслабиться и восстановить силы.
🔴 Угроза — это любые внутренние или внешние тревоги, напряжение, стресс.
Это момент, когда мы погружаемся в переживания.
🔵 Драйв — это энергия, действия, когда есть цели и идеи, и мы движемся вперёд.
И именно в системе драйва я застряла. Легко выгореть, если постоянно находиться в этом режиме и не возвращаться к спокойствию.
Поэтому так важен баланс.
Когда я осознаю, в какой системе нахожусь, я могу тут же помочь себе в моменте.
Это уже не просто отслеживание, а активная работа с состоянием, похожая на то, что мы делаем в коучинге.
В моём случае сейчас я осознанно выхожу из системы драйва, чтобы восстановиться и избежать перегрузок.
Задаю себе вопросы: «В какой я сейчас системе? Как могу вернуться к состоянию спокойствия?»
Это даёт пространство для осознанного выбора и помогает выйти из выгорания и восстановить баланс.
✏ Попробуйте делать эту практику несколько дней.
Вы будете удивлены, сколько нового можно узнать о своём состоянии.
🗓 А если хотите узнать больше о том, как навык осознанности поможет в вашей жизни и что нужно вам для поддержания баланса в повседневной жизни, приходите 9 ноября на мой онлайн мастер-класс с практикумом🤗
#полезное
#заметкикоуча
В такие моменты я, конечно, обращаюсь за поддержкой к своему психологу.
И она дала мне задание, которое я часто даю своим клиентам☺
Каждый час-два ставим напоминание, чтобы остановиться и зафиксировать свои эмоции, мысли и ощущения в теле.
Что я сейчас чувствую?
О чем я сейчас думаю?
Какие у меня физические ощущения?
Важно не только замечать, но и задавать себе эти вопросы без оценки и самокритики.
Вот здесь и проявляется навык осознанности
Так вы выходите из автоматического режима и получаете возможность:
– увидеть, в каком состоянии вы находитесь в бОльшей части дня и как и почему реагируете на определённые ситуации.
– увидеть, как накапливается напряжение и на что расходуется энергия.
– выбирать, как действовать дальше.
Для меня же это задание немного изменилось.
Я отслеживаю не только свои эмоции и мысли, но и то, в какой из систем эмоциональной регуляции я сейчас нахожусь.
Успокоение, угроза или драйв (эти системы я изучала на тренинге терапии, сфокусированной на сострадании).
🟢 Успокоение — это ощущение безопасности, когда всё спокойно. В этом состоянии можно расслабиться и восстановить силы.
🔴 Угроза — это любые внутренние или внешние тревоги, напряжение, стресс.
Это момент, когда мы погружаемся в переживания.
🔵 Драйв — это энергия, действия, когда есть цели и идеи, и мы движемся вперёд.
И именно в системе драйва я застряла. Легко выгореть, если постоянно находиться в этом режиме и не возвращаться к спокойствию.
Поэтому так важен баланс.
Когда я осознаю, в какой системе нахожусь, я могу тут же помочь себе в моменте.
Это уже не просто отслеживание, а активная работа с состоянием, похожая на то, что мы делаем в коучинге.
В моём случае сейчас я осознанно выхожу из системы драйва, чтобы восстановиться и избежать перегрузок.
Задаю себе вопросы: «В какой я сейчас системе? Как могу вернуться к состоянию спокойствия?»
Это даёт пространство для осознанного выбора и помогает выйти из выгорания и восстановить баланс.
✏ Попробуйте делать эту практику несколько дней.
Вы будете удивлены, сколько нового можно узнать о своём состоянии.
#полезное
#заметкикоуча
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
«Я недостаточно делаю…», «Я не заслужил(а) …», «Другие успешнее/красивее/организованнее, а я …» — знакомо?
Многие даже не догадываются, насколько часто на автомате критикуют себя и относятся к себе с неуважением.
Мы говорим себе такие вещи, которые никогда бы не сказали другому человеку.
Мы повторяем эти слова в свой адрес снова и снова, пока они не становятся частью нас.
Любая ошибка или промах — и внутренний голос сразу напоминает нам, что мы «не такие», что мы недостаточно хороши.
И что в итоге происходит с нами?
Снижение самооценки, неуверенность в себе, внутреннее напряжение, тревога, а главное — страх действовать.
Как изменить это?
Помните, вы – самая главная ценность у себя
#полезное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сила слов
Когда мы говорим себе:
«У меня нет времени/сил/возможностей» — это звучит как точка.
Но что, если добавить к этому «сейчас»?
— У меня нет времени сейчас.
— Я не могу сделать это сейчас.
Это не отнимает надежду и не закрывает дверь перед нашими возможностями.
Выбор слов — это выбор того, как вы воспринимаете реальность.
Слова влияют на нас сильнее, чем кажется❗️
Одно слово может изменить наше отношение: от безысходности к паузе, от «никогда» к «временно».
Это о гибкости мышления и способности видеть возможности, а не преграды.
Вчера я поменяла название канала и получила столько тёплой обратной связи от вас♥
Это пример того, как, меняя слова, меняется восприятие.
Как коуч, я помогаю увидеть, что и как вы говорите, и осознавать, как ваши слова влияют на восприятие ваших целей и действий.
Часто достаточно изменить угол зрения, чтобы увидеть новые пути решения там, где раньше их не было видно.
Мы вместе исследуем, какие мысли стоят за словами, чтобы понять, какие изменения помогут вам достигать результатов🎯
🔠 🔠 Если вы хотите узнать, как коучинг может работать для вас, записывайтесь на бесплатную диагностику @Marie_N
#полезное
Когда мы говорим себе:
«У меня нет времени/сил/возможностей» — это звучит как точка.
Но что, если добавить к этому «сейчас»?
— У меня нет времени сейчас.
— Я не могу сделать это сейчас.
Это не отнимает надежду и не закрывает дверь перед нашими возможностями.
Выбор слов — это выбор того, как вы воспринимаете реальность.
Слова влияют на нас сильнее, чем кажется
Одно слово может изменить наше отношение: от безысходности к паузе, от «никогда» к «временно».
Это о гибкости мышления и способности видеть возможности, а не преграды.
Вчера я поменяла название канала и получила столько тёплой обратной связи от вас♥
Это пример того, как, меняя слова, меняется восприятие.
Как коуч, я помогаю увидеть, что и как вы говорите, и осознавать, как ваши слова влияют на восприятие ваших целей и действий.
Часто достаточно изменить угол зрения, чтобы увидеть новые пути решения там, где раньше их не было видно.
Мы вместе исследуем, какие мысли стоят за словами, чтобы понять, какие изменения помогут вам достигать результатов
#полезное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мы все иногда становимся телепатами🔮
Задумывались ли вы когда-нибудь, сколько раз в день вы «читаете мысли» других людей?
💬 К примеру, вы опоздали на встречу, и в голове начинает крутиться:
«Теперь все точно думают, что я безответственный(ая)».
💬 Или человек прочитал ваше сообщение, но не ответил: «Наверное, я что-то не так написал(а) или не нравлюсь ему».
💬 А в случае тех, кто ведет свои каналы, это может звучать так: «Выложил(а) пост, и люди отписываются. Наверное, им не понравился этот пост».
Конечно, мы не можем знать, что на самом деле думает другой человек. Какими бы проницательными мы не были, даром телепатии мы не обладаем.
Зато когда мы принимаем свои догадки за реальность, не имея на это никаких подтверждений, мы попадаем в ловушку мышления, которая так и называется Чтение мыслей.
В результате мы начинаем переживать, накручивать себя, обвинять, тревожиться ещё сильнее.
💡Почему так происходит?
Когда мы не знаем, что человек думает или чувствует, наш мозг начинает искать ответы.
И часто он их находит, но не там, где нужно: в наших собственных страхах, неуверенности или привычке оценивать себя строго (привет, внутренний критик!).
❗️ Мы додумываем чужие реакции, потому что боимся ошибиться, показаться недостаточно хорошими или даже быть отвергнутыми.
Хотя чаще всего это не имеет ничего общего с реальностью.
💡 Попробуйте в следующий раз, когда такая мысль появится, остановиться и спросить себя:
– Почему я делаю такие выводы?
–Есть ли у меня подтверждения этого?
– Я сейчас додумываю или говорю факты? Если факт, то на чем он основан?
Осознав, что это проделки мозга, мы можем перестать верить в свои догадки и почувствовать облегчение.
Ведь если мы не знаем, что думает другой человек, почему бы тогда не выбрать версию, которая приносит нам спокойствие?
#полезное
🅰️ 🅰️ 🅰️ 🅰️ 🅰️ 🅰️
✅ Записаться на бесплатную диагностику
✅ Все полезные посты канала
✅ В каких вопросах я помогаю
✅ Познакомиться со мной поближе
✅ Мои сайт с услугами
Задумывались ли вы когда-нибудь, сколько раз в день вы «читаете мысли» других людей?
💬 К примеру, вы опоздали на встречу, и в голове начинает крутиться:
«Теперь все точно думают, что я безответственный(ая)».
💬 Или человек прочитал ваше сообщение, но не ответил: «Наверное, я что-то не так написал(а) или не нравлюсь ему».
💬 А в случае тех, кто ведет свои каналы, это может звучать так: «Выложил(а) пост, и люди отписываются. Наверное, им не понравился этот пост».
Конечно, мы не можем знать, что на самом деле думает другой человек. Какими бы проницательными мы не были, даром телепатии мы не обладаем.
Зато когда мы принимаем свои догадки за реальность, не имея на это никаких подтверждений, мы попадаем в ловушку мышления, которая так и называется Чтение мыслей.
В результате мы начинаем переживать, накручивать себя, обвинять, тревожиться ещё сильнее.
💡Почему так происходит?
Когда мы не знаем, что человек думает или чувствует, наш мозг начинает искать ответы.
И часто он их находит, но не там, где нужно: в наших собственных страхах, неуверенности или привычке оценивать себя строго (привет, внутренний критик!).
Хотя чаще всего это не имеет ничего общего с реальностью.
💡 Попробуйте в следующий раз, когда такая мысль появится, остановиться и спросить себя:
– Почему я делаю такие выводы?
–Есть ли у меня подтверждения этого?
– Я сейчас додумываю или говорю факты? Если факт, то на чем он основан?
Осознав, что это проделки мозга, мы можем перестать верить в свои догадки и почувствовать облегчение.
Ведь если мы не знаем, что думает другой человек, почему бы тогда не выбрать версию, которая приносит нам спокойствие?
#полезное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Быть неудобным — быть настоящим .
С детства нас учат быть удобными.
Не перебивать, не спорить, не проявлять эмоции, если это кому-то не нравится.
Со временем это становится привычкой: промолчать, чтобы не вызвать недовольство, согласиться, когда внутри всë кричит «Нет».
Удобно для других, а удобно ли тебе самому(-ой)?
Быть неудобным — это не о том, чтобы вести себя агрессивно или конфликтовать.
Это о том, чтобы быть честным с собой, перестать подстраиваться под чужие ожидания и позволять себе быть такими, какие мы есть.
Быть настоящими.
Представь, что каждый раз, когда ты говоришь «нет», когда ставишь свои границы или выражаешь мнение, ты укрепляешь контакт с собой, становишься самим собой.
Это может быть неудобно для других, потому что они привыкли к твоей «удобной» версии.
Да, быть настоящим неизбежно приводит к тому, что кому-то всё равно с нами будет неудобно.
Можно вести себя как «удобный» человек, подстраиваться под ожидания, угождать, но при этом всё равно найдутся те, кто будет недоволен или не согласен с твоими словами, поступками и решениями.
И это нормально. Мы не сто долларов, чтобы нравится всем💴
И вот здесь начинается внутренняя свобода:
Когда ты перестаёшь бояться неудобства, ты начинаешь делать выбор в пользу себя✔️
Ты начинаешь выстраивать свою жизнь по своим правилам, а не по чужим ожиданиям✔️
Ты начинаешь замечать, чего хочешь на самом деле✔️
Ты начинаешь слышать себя и выбирать то, что действительно важно✔️
Энергия, которая раньше уходила на других и на борьбу с собой, теперь направлена на твои цели🎯
💡 Попробуй заметить, где у тебя есть привычка соглашаться, когда внутри чувствуешь протест.
Дай себе право поступить по-другому. Сказать: «Нет, мне так не подходит»; «Для меня это важно».
📍 Как научиться говорить «Нет» я раскрывала подробно здесь.
Это маленький шаг, но он покажет, что можно жить иначе🙌🏻
Если ты хочешь разобраться, как научиться говорить Нет другим, а себе Да, укрепить свои границы и уверенно двигаться к своим целям, то приглашаю тебя на бесплатную диагностическую сессию @Marie_N.
Мы найдём, что тебе мешает, и наметим твои первые реальные шаги к свободе быть собой!
#полезное
🅰️ 🅰️ 🅰️ 🅰️ 🅰️ 🅰️
✅ Все полезные посты канала
✅ В каких вопросах я помогаю
✅ Узнать меня поближе
✅ Мои сайт с услугами
С детства нас учат быть удобными.
Не перебивать, не спорить, не проявлять эмоции, если это кому-то не нравится.
Со временем это становится привычкой: промолчать, чтобы не вызвать недовольство, согласиться, когда внутри всë кричит «Нет».
Удобно для других, а удобно ли тебе самому(-ой)?
Быть неудобным — это не о том, чтобы вести себя агрессивно или конфликтовать.
Это о том, чтобы быть честным с собой, перестать подстраиваться под чужие ожидания и позволять себе быть такими, какие мы есть.
Быть настоящими.
Представь, что каждый раз, когда ты говоришь «нет», когда ставишь свои границы или выражаешь мнение, ты укрепляешь контакт с собой, становишься самим собой.
Это может быть неудобно для других, потому что они привыкли к твоей «удобной» версии.
Да, быть настоящим неизбежно приводит к тому, что кому-то всё равно с нами будет неудобно.
Можно вести себя как «удобный» человек, подстраиваться под ожидания, угождать, но при этом всё равно найдутся те, кто будет недоволен или не согласен с твоими словами, поступками и решениями.
И это нормально. Мы не сто долларов, чтобы нравится всем
И вот здесь начинается внутренняя свобода:
Когда ты перестаёшь бояться неудобства, ты начинаешь делать выбор в пользу себя
Ты начинаешь выстраивать свою жизнь по своим правилам, а не по чужим ожиданиям
Ты начинаешь замечать, чего хочешь на самом деле
Ты начинаешь слышать себя и выбирать то, что действительно важно
Энергия, которая раньше уходила на других и на борьбу с собой, теперь направлена на твои цели
💡 Попробуй заметить, где у тебя есть привычка соглашаться, когда внутри чувствуешь протест.
Дай себе право поступить по-другому. Сказать: «Нет, мне так не подходит»; «Для меня это важно».
Это маленький шаг, но он покажет, что можно жить иначе🙌🏻
Если ты хочешь разобраться, как научиться говорить Нет другим, а себе Да, укрепить свои границы и уверенно двигаться к своим целям, то приглашаю тебя на бесплатную диагностическую сессию @Marie_N.
Мы найдём, что тебе мешает, и наметим твои первые реальные шаги к свободе быть собой!
#полезное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
А вы задумывались, почему так легко застрять в негативных мыслях?
Читайте в слайдах и узнайте, как перенастроить свой мозг, чтобы он работал на вас, а не против.
💡После подумайте:
Как бы изменились ваши действия и что бы вы делали иначе, если бы вы больше фокусировались на возможностях?
И начните это делать✅
#полезное
Читайте в слайдах и узнайте, как перенастроить свой мозг, чтобы он работал на вас, а не против.
💡После подумайте:
Как бы изменились ваши действия и что бы вы делали иначе, если бы вы больше фокусировались на возможностях?
И начните это делать
#полезное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Пятница, наконец!
Мне кажется в ноябре нужно всем выдавать премии за то, что в такую погоду мы не только держимся, но и работаем 😁
А между тем сегодня не просто пятница — а финальная пятница осени!🥳
Поэтому давайте под конец недели поможем себе осознанно выйти из режима «работать» и сфокусируемся на заботе о себе и на том, что приносит нам радость и хорошее настроение!
Для этого я подготовила для вас несколько коучинговых вопросов.
Но сначала предлагаю сделать практику осознанности после рабочего дня↩️
Пост с практикой
А теперь к вопросам:
🔘 Когда в последний раз вы позволяли себе радоваться просто так, без повода? Что это было?
🔘 Какие действия могут подарить вам радость прямо сейчас? Даже если это просто чашка ароматного чая с печенькой или 10 минут тишины.
🔘 Какие способы заботы о себе приносят вам удовольствие и расслабление?
🔘 Что помогает вам почувствовать себя по-настоящему удовлетворенно и в гармонии с собой?
🔘 Какой ваш любимый способ провести время только для себя, который вы давно не практиковали?
🔘 Что вы сделаете для себя в эти выходные, чтобы почувствовать радость и удовольствие?
Желаю всем радостных и приятных выходных!❤️
#полезное
Мне кажется в ноябре нужно всем выдавать премии за то, что в такую погоду мы не только держимся, но и работаем 😁
А между тем сегодня не просто пятница — а финальная пятница осени!
Поэтому давайте под конец недели поможем себе осознанно выйти из режима «работать» и сфокусируемся на заботе о себе и на том, что приносит нам радость и хорошее настроение!
Для этого я подготовила для вас несколько коучинговых вопросов.
Но сначала предлагаю сделать практику осознанности после рабочего дня
Пост с практикой
А теперь к вопросам:
Желаю всем радостных и приятных выходных!
#полезное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
С первым днём зимы!
Зима пришла, ура!
Правда, в Петербурге снега пока нет — только холод и серое небо.
Но в воздухе уже чувствуется, что всё меняется (магазины этому, конечно, очень способствуют😁).
Казалось бы декабрь только начался, а уже ощущается, как всё закручивается: планы, дела, подарки, все спешат завершить дела до конца года.
Если честно, я сама уже стала поддаваться этой суете.
Поэтому я предлагаю всем нам в этом месяце сделать ещё кое-что важное — уделить внимание себе🤍
Не в смысле «успеть всё сделать, и желательно идеально», а просто периодически спрашивать себя: «А я как там вообще? Всё нормально?»
Поэтому в канале этот месяц будет посвящен самооценке.
Будем говорить о том, как важно принимать себя — не только когда мы успели всё сделать, но и когда не успели.
Поговорим о ситуациях, как ценить себя, даже если что-то пошло не по плану.
❄️ Давайте подумаем, что в этом декабре вы хотите для себя?
🟠 Как вы хотите себя чувствовать в декабре?
🟠 Есть ли что-то, что вы хотели бы изменить или сделать по-другому в этом декабре, чем в предыдущие годы? Что это может быть?
🟠 Какими эмоциями и настроением вы хотите наполнить свой декабрь?
🍊Пусть девизом декабря будет мысль: жизнь хороша, когда ешь мандарины не спеша☺️
#полезное
#заметкикоуча
Зима пришла, ура!
Правда, в Петербурге снега пока нет — только холод и серое небо.
Но в воздухе уже чувствуется, что всё меняется (магазины этому, конечно, очень способствуют😁).
Казалось бы декабрь только начался, а уже ощущается, как всё закручивается: планы, дела, подарки, все спешат завершить дела до конца года.
Если честно, я сама уже стала поддаваться этой суете.
Поэтому я предлагаю всем нам в этом месяце сделать ещё кое-что важное — уделить внимание себе🤍
Не в смысле «успеть всё сделать, и желательно идеально», а просто периодически спрашивать себя: «А я как там вообще? Всё нормально?»
Поэтому в канале этот месяц будет посвящен самооценке.
Будем говорить о том, как важно принимать себя — не только когда мы успели всё сделать, но и когда не успели.
Поговорим о ситуациях, как ценить себя, даже если что-то пошло не по плану.
🍊Пусть девизом декабря будет мысль: жизнь хороша, когда ешь мандарины не спеша
#полезное
#заметкикоуча
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Чужой успех это не твоя личная неудача.
В преддверии того, как скоро многие начнут подводить итоги года, мы сфокусируемся на себе.
Приготовься к гордости за себя ♥
Бывает так, когда к концу года мы не достигли своей цели или столкнулись с неудачами, то начинаем относиться к себе критично и обесцениваем себя.
«Почему у них всё получилось, а у меня нет?», «Значит, я какой-то/ какая-то не такой(ая)» — эти мысли могут громко звучать в нашей голове, создавая ощущение, что мы не справились.
Но на самом деле: с тобой всë в порядке 🤍
Твоя ценность не зависит от успехов или провалов.
Любые неудачи — это часть пути, это то, что делает нас живыми. Мы люди🫂
Они не делают тебя менее ценным(ой) или «не таким(ой)» по сравнению с другими. Они — просто часть опыта.
Да, я знаю, как иногда трудно увидеть свою ценность на фоне ошибок.
Особенно, если мы параллельно оцениваем себя по успехам других.
Но успехи других не делают твои собственные усилия менее значимыми.
💡 А если в голову всë же приходит мысль «со мной что-то не так», сделай паузу и глубокий вдох, и попробуй задать себе вопросы:
➡️ Что именно вызвало такие мысли? Что произошло, что заставило меня усомниться в себе?
➡️ Как я могу использовать эту ситуацию в свою пользу? Что ценного я могу вынести из этой ситуации?
➡️ Что нового я узнал(а) о себе или о мире благодаря этому опыту?
➡️ В чем я стал(а) сильнее благодаря тому, что прошел(ла) через этот опыт?.
И если у вас создалось ощущение, что у вас что-то не получилось, помните:
Вы уже справились – вы не опустили руки и продолжали двигаться вперёд.
Это уже важное достижение, которым стоит гордиться♥
Если будете писать свои итоги года, то не забудьте написать там этот важный пункт: Я шла/шел вперёд.
#полезное
#мотивирующее
🆎 🆎 🆎
✅ Осталось 2 месяца сниженной цены на работу со мной
✅ В каких вопросах я помогаю
✅ Узнать меня поближе
✅ Мой сайт с услугами
В преддверии того, как скоро многие начнут подводить итоги года, мы сфокусируемся на себе.
Бывает так, когда к концу года мы не достигли своей цели или столкнулись с неудачами, то начинаем относиться к себе критично и обесцениваем себя.
«Почему у них всё получилось, а у меня нет?», «Значит, я какой-то/ какая-то не такой(ая)» — эти мысли могут громко звучать в нашей голове, создавая ощущение, что мы не справились.
Но на самом деле: с тобой всë в порядке 🤍
Твоя ценность не зависит от успехов или провалов.
Любые неудачи — это часть пути, это то, что делает нас живыми. Мы люди🫂
Они не делают тебя менее ценным(ой) или «не таким(ой)» по сравнению с другими. Они — просто часть опыта.
Да, я знаю, как иногда трудно увидеть свою ценность на фоне ошибок.
Особенно, если мы параллельно оцениваем себя по успехам других.
Но успехи других не делают твои собственные усилия менее значимыми.
💡 А если в голову всë же приходит мысль «со мной что-то не так», сделай паузу и глубокий вдох, и попробуй задать себе вопросы:
И если у вас создалось ощущение, что у вас что-то не получилось, помните:
Вы уже справились – вы не опустили руки и продолжали двигаться вперёд.
Это уже важное достижение, которым стоит гордиться♥
Если будете писать свои итоги года, то не забудьте написать там этот важный пункт: Я шла/шел вперёд.
#полезное
#мотивирующее
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM