Я имею право это чувствовать

«Ну что я как маленькая/ий?»
«Из-за таких глупостей переживаю»
«Мне должно быть стыдно так реагировать, когда вокруг происходят вещи и тяжелее».

Знакомые фразы? Мы часто сами относимся к себе очень строго и обесцениваем свое состояние🥺

Нам кажется, что если мы расстроились или расплакались, к примеру, из-за разбитой кружки, сорванного отпуска или даже чьего-то резкого слова, то мы ведем себя "по-детски".

Но правда в том, что наши чувства не измеряются возрастом или стыдом.

Если вам больно – значит, вам больно. И это факт.

Значит то, что происходит – важно для вас, несёт в себе ценность или потребность🙏🏻

В подходе, в котором я работаю, «валидация» – это важный шаг, чтобы вернуть себе право быть собой в своей жизни.

Валидация – это признание: «Со мной всё так. То, что мне сейчас хреново тяжело – это нормально».

💡Ну а так как мы с вами не только изучаем, но и практикуем, ловите бережную практику🙏

Когда внутри поднимаются чувства, а следом за ними критикующий голос, сделайте эти шаги:

– Легализация и валидация своих чувств.

Скажите себе вслух или про себя:
«Да, мне сейчас плохо. Я имею право злиться / грустить / плакать в этой ситуации. Это не глупо, не смешно и не детско.

Если я это чувствую – значит, затронуто что-то важное (жизненные ценности, воспоминания, потребности) для меня».

– Обнаружение Внутреннего Критика.

Как только слышите внутри фразу «хватит ныть», значит уже подключился Внутренний критик. И тут же можно ответить ему:
«Я слышу тебя, но сейчас мне нужна поддержка, а не оценка меня. Мои слезы имеют место быть. Иначе бы я не плакал(а)».

– Подключение Заботливой части.

После того как вы признали право на чувство, спросите себя:

«Раз мне сейчас так непросто, как я могу себя поддержать прямо сейчас, чтобы мне стало хотя бы чуточку легче?»

Может быть, это теплый плед и горячий чай?

Может, нужно просто посидеть в тишине 10 минут?

Или отложить все важные дела на завтра и разрешить себе прожить этот вечер бережно к себе? 🤍

Когда мы легализуем свое текущее состояние, свои эмоции:«Да, мне сейчас грустно» и даем себе поддержку, тогда мы можем гораздо быстрее вернуться в устойчивое состояние🙏

И уже тогда смотрим – что делать дальше?

Всего 3 действия – если их внедрить – укрепят ваши здоровые отношения с собой.

🤔Но если вы чувствуете, что внутри накопилось много «нелегальных» чувств, и голос Критика всë заглушает – мы всегда можем это бережно разобрать на бесплатной диагностической сессии🥰
Я здесь с вами @Marie_N

P.S. Попробуйте вспомнить ситуацию за последнюю неделю, когда вы себя ругали за «неуместные» эмоции.
И сейчас, задним числом, скажите себе: «Тогда мне было можно это чувствовать. Это нормально».
Что вы ощущаете после этих слов?

#полезное

Маша с тобой

«Начни делать необходимое, затем возможное, и внезапно увидишь, что уже делаешь невозможное».

#мысльдня

Даже когда у тебя нет всех ответов (и это нормально) – ты уже можешь действовать🙏

Не нужно пытаться покорить вершину одним прыжком.

Достаточно одного маленького шага, на который прямо сейчас хватает сил.

Сначала одно понятное дело, потом – ещё одно.
И в какой-то момент вы обнаружите: путь в неизвестность стал знакомой дорогой.

И да, ты можешь останавливаться😄

Люди часто воспринимают остановку поражением, но в коучинге пауза – это часто самый быстрый способ сократить путь к «невозможному».

На сессиях мы учимся принимать неопределенность, не теряя контакта с собой.

Когда переводим пугающее «Я не справлюсь, не получится» в бережное «Что я могу сделать сегодня?».

И потом, оглянувшись, ты с удивлением замечаешь: то, что казалось немыслимым – уже часть твоей жизни.
Уже факт. Уже реальность.

Не бойтесь неизвестности.
Просто начните с того, что понятно сегодня😊

P.S. Кстати, первый шаг может быть – хорошенько отдохнуть прежде, чем двигаться дальше.

Отдых это такое же действие.

#заметкикоуча
#мотивирующее

Маша с тобой

Читаешь полезную книгу о том, как легко вставать в 5 утра и радоваться дню, но не получается уложить себя пораньше.

С тобой всë так.

Смотришь видео, как другие успевают совмещать карьеру, детей, быт, хобби, саморазвитие. Пробуешь внедрить те «простые шаги», но через два дня чувствуешь себя разбитой(-ым) и расстроенной(-ым).

С тобой всё так🙏

Дело не в том, что «нужно просто стать сильнее», «быть внимательнее» или наконец «собрать всю волю в кулак».

Я долго наблюдала это и в своей жизни – да, я проходила этот путь – и в профессиональной практике: человек очень старается, делает всё «по инструкции», но вместо результата получает только нарастающее чувство вины, разочарования или злости на себя.

💡А что на самом деле?

Мы часто смотрим на себя чужими инструкциями, подгоняем себя под общую гребёнку «у него же вышло, и у меня получится».
А в итоге воюем с собственными чертами там, где нужно узнать себя и научиться с собой сотрудничать.

Недавно я проходила обучение в терапии, сфокусированной на сострадании (CFT), для работы с нейроотличными клиентами.

И ещё раз убедилась: «общие правила» социума часто уничтожают самооценку именно своей одинаковостью.

Что с нейроотличностью, что без – наши нервные системы обрабатывают мир совершенно по-разному.

– Кто-то зажигается от дедлайнов, а кто-то от них впадает в ступор и прокрастинацию.

– Кто-то может фокусироваться часами, а чьё-то внимание улетает моментально, как бабочка.

И тут важно следовать не общим правилам, а «написать» свою собственную «инструкцию» к себе😄

Особенности (будь то СДВГ, высокая чувствительность или специфика обработки информации мозгом) – это то, что в первую очередь нужно в себе валидировать.

То есть признать это фактом и перестать себя за это ругать.

В моей работе валидация – это фундамент.
Мы никогда не «ломаем» себя, не собираем волю в кулак, не побеждаем себя над собой.

Мы возвращаем вам право на ваши особенности, и потом – строим цели в соответствии с особенностями и чертами.

При этом мы учимся навыку – заменять самокритику на сострадание и заботу.

Сострадание – это не жалость к себе, а способность заметить своё состояние:

«Похоже, мне сейчас действительно тяжело справиться с этим объемом задач. Чувствую, я перегружен(а).
И это нормально.
Что я могу сделать сейчас, чтобы помочь себе, а не добивать себя виной?»

А я продолжаю учиться в узких и сложных темах, чтобы ещё лучше помогать каждому, кто обращается ко мне🙏🏻

Поэтому если вы чувствуете, что устали от этой внутренней борьбы и хотите наконец выстроить свой личный темп – приходите на диагностическую сессию🥰

Записаться можно здесь @Marie_N 🤍

P.S. Попробуйте сегодня хотя бы в одной мелочи не ругать себя за «медлительность» или «невнимательность», а сказать:

«О, это так сейчас работает мой мозг. Интересно».

И понаблюдайте, как изменится ваше состояние после этих слов?

#полезное

Маша с тобой

«Дай мне руку в жизнь
Дай мне руку в свет
Дай мне солнца нить
Дай душе любить».

Это строки из песни, которая называется «Восход души».

И это то, что в жизни происходит со многими из нас.

Когда внутри начинается история с тихого, но решительного: «Я хочу жить по-другому, но... не знаю как».

Когда привычные дороги потеряли направление, когда внутри не хватает собственного света, когда хочется вернуть доверие к себе, которое годами заглушали бесконечные «надо» и «должна».

Тогда коучинг и психология становятся этим мостом к себе.

Но чтобы «дать душе любить» и вновь обрести свет и доверие к себе и миру, часто нужно сначала обезвредить то, что это заглушает.
То, что забирает всю энергию на соответствие чужим стандартам и борьбу со страхом ошибки.

– Внутреннего критика.

Шаг за шагом мы учимся отделять навязанные мнения и восприятие недостаточности от своей настоящей личности. Учимся взращивать в себе Заботливую часть.

Это и есть то самое «дай мне руку в свет» – навык самоподдержки, который снижает тревогу и возвращает способность дышать глубоко.

Мы возвращаем себе опору, которую когда-то выбили у нас из-под ног, и ту силу, которая всегда была внутри.

И вот уже жизнь – та, которую хочется наполнять смыслом и проживать сполна🙏

Этот пост посвящается Ане @anves77 🫶

Аня пришла ко мне в самоощущении глубокого «недо...»...
Но услышав её личную историю, я увидела: внутри мощь, которую «заткнули», и ей просто нужно помочь вернуться к себе.

Мы работали год, по ниточке, бережно, перестраивая фундамент и проходя через все важные сферы.
Это был колоссальный труд!

Наблюдать, как человек в 45 лет расправляет плечи и начинает чувствовать жизнь и «солнца нить» — это до мурашек и это бесценно♥

Ниже — откровенное и светлое письмо Ани.
В нём вы увидите, как за терминами скрывается путь к настоящей, осязаемой свободе быть собой⬇️

#заметкикоуча
#музыкаскоучем

Замечали, что мы садимся писать отзыв, когда нам плохо? Нас обидели, недодали, недо(-еще чего-то там)?
Когда в душе поселяется гармония, в жизни стабильность, в голове порядок - не до таких "мелочей", как написать Спасибо.
Машенька, я точно не смогу выразить, насколько сильно изменилась моя жизнь за последний год, но постараюсь. Может здесь зацепится взгляд кого-то из тех, кто уже отчаялся, как я в прошлом январе🙏
Я не стесняюсь говорить, что хотела уйти из этой жизни, где я все эти 45 лет "не до". Недо-мать, недо-менеджер, недо-хозяйка,... Понимая, что не справляюсь, я искала психолога. 20 лет работала с разными специалистами. До самых "ярких" ("с тебя 200т и будет счастье")
К Маше пришла случайно.. и зацепилась. Потом установочная сессия.. Я не представляла, что такое коучинг, а тут такое попадание в десятку!!! По ниточке, по слезинке, по словечку доставать из души занозы многих лет. Принимая себя, свою ценность, свою настоящесть, свое право быть собой! Пишу и плачу😭.
Справедливости ради, это не только коучинг, но и глубокая психология тоже. Но работы психолога мне не хватило в свое время, а эта хрупкая, но невероятно мудрая и сильная леди повернула мое ощущение жизни вспять! Нет, у меня не стало меньше проблем и суеты в жизни. Но в эту картинку сначала гармонично вписалась Я. С устойчивым фундаментом под ногами. Да, есть взлеты и падения, но я их умею принимать и не катастрофизировать!
Аня, это Жизнь! И я в 46 начала ее жить, чувствовать ее вкус, аккуратно наблюдая со стороны те колоссальные изменения, которые произошли со мной за год.
Мы бережно прошли по всем моим «болевым точкам» в отношениях, финансах и окружении, наводя порядок в каждой сфере.
Внутренний критик, который раньше меня уничтожал, теперь обезврежен. Я его узнаю в лицо и умею договариваться. Но главное, что на его место пришла Забота. Я освоила этот навык, быть к себе бережной.
И, да, никто не делал работу за меня. По ощущениям, рядом появился человек, который просто показал, где включается свет. И показал жизнь не в темноте. Акуратно ступая в этот новый для меня мир, но уже без ощущения движущейся лавы под ногами, я теперь умею жить и получать от этой жизни удовольствие, даже если вокруг суета.

Маааш, спасибо, что со мной 💙

Время – май
Живи, отдыхай 💛

#заметкикоуча

Маша с тобой

Торжественно клянусь👋

А так же вставать по утрам, завтракать, обедать, ужинать и спать.

О, а еще моргать. Мы этот процесс вообще не замечаем, а зря. Веки-то стараются!😉

Как вам такой план? По-моему, тянет на гениальность или хотя бы на «неделю года»😊

И я серьезно.

Мы так привыкли жить на автопилоте и обесценивать простые действия.

«Подумаешь, встал(а) утром», «это же элементарно», «ничего особенного».

Внутренний голос (привет, Критик!) настойчиво твердит: «спать, есть и моргать умеют все, гордиться тут нечем»🙄

И можно даже с ним поспорить, что не все умеют 🩴(к примеру, у меня были бессонницы около 6 лет).

Но если мы смотрим целостно – когда мы обесцениваем базовые потребности, мы перестаем замечать жизнь в моменте.

Обед перестаёт быть удовольствием, превращаясь в механическую «заправку» организма.
Сон кажется досадной необходимостью.
А моргать вообще не наша задача.

💡На самом деле поддерживать себя в базовом ресурсе – это уже большая победа.

Особенно сейчас, когда мир вокруг штормит и горизонт планирования невероятно сузился😳

Замечать такие простые и важные вещи это про наше право не обесценивать то, что на самом деле держит нас на плаву.

Вкусный обед, уютное одеяло, успокаивающее дыхание и да, даже моргание, когда сидим в телефонах.

Я часто вижу, как люди выгорают именно из-за игнорирования базы (помните воронку истощения?)

А когда мы планируем то, что и так произойдет, и фиксируем это как успех, мы даем мозгу не только дофамин, но и чувство контроля над своей жизнью.

А эта предсказуемость в свою очередь снижает тревогу, возвращает опору, которую не выбьют никакие внешние обстоятельства🙏

Разрешите себе считать достаточным то, что уже есть.

Не ждите от себя великих подвигов, чтобы наконец разрешить себе почувствовать: «я молодец».

«Я молодец» – это уже когда ты поел(а) три раза за день и лег(ла) спать🎶

А если ты при этом осознаешь весь процесс – это уже высший пилотаж!

P.S. У меня план на неделю помимо есть и спать – поездки с котом в клинику и лечить его, работать, сын, работать, сын😂

И я планирую хвалить себя за каждый выполненный пункт🤩

А какие у вас планы на неделю?😊

Не забудьте добавить пункт: поморгать, если будете часто сидеть в телефоне😄

#полезное

Маша с тобой

«Поэтому...» – то, что вы могли не знать обо мне, о Маше, которая с тобой.

«Какая работа над собой, когда сейчас такое время неопределённости?» – задавала я себе вопрос, а приходящие клиенты в работу каждый раз этот вопрос опровергали😄

Для них «сейчас» – самое время для работы над собой. Потому что это не «над собой» – а для себя.

Жизнь продолжает идти: жизненные задачи, личные проблемы, цели при новых обстоятельствах – они не исчезают.

За последние месяцы я работала с клиентами из городов, где нестабильность чувствуется острее – Брянск, Ростов-на-Дону, Пермь, Екатеринбург.

И жизнь у них ведь идет!

А я могу делать то, что лучше всего отражается в словах – «Человеку нужен человек».

Быть поддержкой, напарницей в изменениях.
Помочь стабилизироваться, выравнить самооценку, научить быть бережными к себе, развить устойчивость и укрепить внутренние опоры, когда шатаются внешние.

Меня на днях спросила клиентка, почему у специалиста моего уровня, международной сертификации, с таким психологическим багажом, такая небольшая стоимость услуг?

И мой ответ – любимый момент в моей истории🙏

Те, кто со мной давно, помнят мои сессии по 7 тысяч рублей.

Это была соразмерная цена моим навыкам и рынку на тот момент.
Но это был и мой внутренний конфликт: я чувствовала, что иду против своей жизненной ценности – помочь, как можно бОльшему количеству людей.

– Поэтому я выбрала свой путь в профессии – дать доступную помощь людям по всей России и миру – тем самым я выбрала быть собой.

– Поэтому я безвозмездно поддерживаю мам, которые оказались в своем «микро-аду» без помощи.

– Поэтому часто мои сессии длятся больше часа, а иногда и два часа, когда идти за процессом клиента важнее, чем за таймингом.

– Поэтому у меня всегда оперативная поддержка всех клиентов между сессиями.

– Поэтому стоимость сессии для каждого, кто хоть раз был в работе, сохраняется на целый год.

– Поэтому у меня нет оплаты пропущенной сессии клиентом.

– Поэтому стоимость сессии в два раза ниже той, что диктует рынок.

– Поэтому я не создаю искусственный дефицит из «выгодных предложений».

И это мой осознанный выбор.

Да, я не купила новую машину или квартиру, я работаю практически без отпусков, отдыхаю на даче в области, коплю Ване на новый учебный год школы для детей с СДВГ.

Моя работа – не маркетинг. В ней нет каких-либо стратегий.

В ней есть я. В ней есть мой смысл.

И это про то, как я хочу проживать свою жизнь.

Особенно сейчас. Когда человеку нужен человек.

И я на своём месте ♥

#личное

Маша с тобой