Живой контакт

За последние годы моя практика менялась вместе со мной.
Сейчас я учусь на психолога, и впереди у меня новое направление – психологическое консультирование.

Поэтому я решила изменить формат первой встречи.

Теперь это будет бесплатная ознакомительная встреча.

Она будет одинаковой по формату и для коучинга, и для психологического консультирования.

Я хочу, чтобы первая встреча была прежде всего про живой контакт🙏

Чтобы можно было просто прийти со своим запросом и не думать: «Так, интересно, что сейчас у меня будут искать и что со мной не так».

Мне важно, чтобы в этой встрече главным было пространство для спокойствия и доверия.

Выдохнуть, познакомиться, почувствовать себя рядом со мной и понять, насколько вам здесь комфортно.

Вы рассказываете, с чем вы пришли, задаете вопросы, я делюсь, как я работаю.

А дальше мы поймем, какой формат работы вам подходит и хочется ли нам продолжить этот путь вместе.

Если хотите познакомиться – напишите мне @Marie_N🤍

Маша с тобой

У каждого дня есть своё звучание

Замечайте звуки радости, из которых складывается день.

Не торопитесь, не заполняйте каждую минуту делами.

Просто побудьте и послушайте свою мелодию жизни💛

#заметкикоуча

Маша с тобой

Быть в процессе

Любое изменение происходит в конкретный момент, но само изменение – это процесс.

Листья меняются не в один день.
Сначала желтеют по краям.
Потом отдают цвет.
Потом падают.

А потом наступает тишина.

И новое начало.

Я думаю, с нами происходит похожее🙏

Мы тоже меняемся не сразу.

Что-то замечаем. Пробуем. Что-то отдаём. От чего-то отказываемся. Останавливаемся. Снова пробуем.

И постепенно что-то меняется.

Но часто ли мы на самом деле живём внутри этого процесса?

Или уходим мыслями вперёд?

Туда, где уже получилось.
Где уже понятно.
Где уже по-другому.

А что же тогда здесь?

А здесь есть ценный навык, который делает жизнь значимой.

Осознанное внимание к процессу.

Чтобы замечать каждое маленькое изменение.

Быть в процессе.

И тогда проще пробовать. Ошибаться. Снова пробовать.

Когда замечаешь ценность процесса, значимым становится не только то, куда ты пришёл, но и весь путь🙏

Мне кажется, в этом и есть особенная ценность быть в процессе.

🍂И у меня тоже есть еще одно изменение, о котором хочу сказать заранее.

С 1 января 2027 стоимость сессии повысится.

🥰До конца года включительно можно начать работу по нынешней стоимости.

Спокойно, в своём темпе.

Важно: текущая стоимость сохраняется за вами на целый год.

Подробная информация на сайте🙏

И пусть у вас будет время на то, что действительно важно.
И быть в процессе🤍

#заметкикоуча

Маша с тобой

Мне уже нельзя?

На днях я оказалась в довольно горячем обсуждении из-за образа Сары Джессики Паркер.

Увидела видео: нежное платье, атласные ленты в косе.
А в комментариях – рассуждения о том, что в таком возрасте уже «не положено» так одеваться.

Я, конечно, не смогла пройти мимо😊

Мой ответ был:

А разве изменения во внешности накладывают ограничения на стиль одежды?

Дальше завязалось обсуждение.

Звучало знакомое: каждому возрасту своё, нужно выглядеть соответственно, после определённого возраста уже нельзя носить то, что тебе нравилось в молодости😠

Причём эти убеждения настолько привычны, что мы можем даже не замечать, что это именно убеждения.

В 20 – одно.
В 40 – другое.
В 70 – уже обязательно иначе.

И ведь это ограничивающие убеждения однажды могут начать ограничивать уже нас самих.

«Мне уже нельзя».
«Мне уже поздно».
«В моём возрасте так не носят».
«Что люди подумают?»🫣

И получается, что мы смотрим на себя тем же взглядом, которым только что оценивали кого-то другого💔

Помните, я писала пост о том, как осуждение других связано с нашим Внутренним критиком?

Он на время переключается на другого, чтобы мы почувствовали себя лучше.

«Со мной-то всë в порядке»...

А потом возвращается – подхватывает эти убеждения и превращает их уже в требования к себе😠

💡Как понять, где здесь действительно мое мнение о себе, а где уже влияние чужих оценок?

Попробуйте спросить себя:

Если бы я точно знал(а), что никто меня не увидит и не сможет оценить, я бы выбрал(а) это?

Если «Да», то, возможно, дело не в том, что это не подходит.

А мне самой/самому как?

Я люблю такое?
Мне удобно?
Мне нравится?

Или я отказываюсь от этого только потому, что представляю чужую реакцию?

Не обязательно после этого идти и покупать платье с бантами.

Можно любить свой стиль.
Можно менять стиль с возрастом.
Можно вообще не интересоваться одеждой.

Важно, чтобы в своем выборе вы слышали не то, что «положено» и «принято», а главного человека в своей жизни – себя.

#полезное
#заметкикоуча

Маша с тобой

Не всë, к чему мы привыкли, является частью нас.

Мы можем так долго жить с чем-то, что перестаём замечать разницу между «это со мной» и «это – я».

А разница есть.

И когда мы её видим, появляется возможность отпустить.

Посмотри на эти «листья» и спроси себя:

– Что из этого я больше не хочу нести с собой?

Ты можешь оставить это здесь🍂

А если захочешь разобраться с каким-то из этих «листьев» – я рядом @Marie_N

#заметкикоуча
#полезное

Маша с тобой

«У меня сломана нога, но пусть само как-нибудь пройдёт».

Фраза звучит странно, правда?

Вряд ли бы мы стали так рассуждать с настоящим переломом😄

Скорее, обратились бы к врачу и выяснили, что делать.

Но с психологической болью люди чаще поступают иначе😭

В нашем обществе мы не привыкли относиться с заботой и вниманием к своему психологическому состоянию.

К физической боли мы относимся серьёзно.

Если человек не может наступить на ногу, ему не говорят просто потерпеть и взять себя в руки.

А как мы поступаем с психическим здоровьем?

Мы можем игнорировать тревогу, подавлять стресс, терпеть выгорание, месяцами плохо спать, надеяться и ждать, что всё пройдёт само собой.

Иногда действительно становится легче со временем.

Но иногда состояние не улучшается, а трудности постепенно начинают влиять на сон, отношения, работу и повседневную жизнь.

Очень важно не продолжать бесконечно терпеть, а обратить внимание на то, что с нами происходит.

Я вижу, как люди годами обесценивают своё состояние и ещё ругают себя за то, что не справляются, считают, что должны просто стать сильнее🤔

Сегодня, во Всемирный день психического здоровья, я хочу напомнить:

Забота о психическом здоровье – это приоритет.

Это фундаментальная часть полноценной жизни🙏

Мы не должны ждать, пока станет совсем невыносимо, чтобы разрешить себе обратиться за помощью.

Я пишу об этом не только как помогающий специалист, но и как клиент терапии.

Я проходила этот путь: в своё время принимала антидепрессанты и знаю, что обращение за медицинской помощью может быть непросто.

Знаю, как это – сомневаться, и как это – когда становится легче🤍

Важно: обращение за помощью не означает, что вы не справились.

Это означает, что вы выбираете себя, чтобы вам стало лучше.

Поэтому, если вы замечаете, что вам тяжело справляться с чувствами, самобичевание становится всё сильнее, а тревога мешает жить, пожалуйста, не обесценивайте себя и своё состояние.

Разрешите себе обратиться за помощью, даже если кто-то рядом не понимает, зачем это нужно.

Вам не нужно сначала доказать, что вы достаточно настрадались, чтобы получить поддержку.

Как официальный амбассадор Good Point, я напоминаю, что у вас всегда есть мой промокод НОВИКОВА со скидкой 10% на первую сессию к любому специалисту центра🙏

И вы всегда можете написать мне по любым волнующим вас вопросам, я здесь для вас @Marie_N

Помните, вы имеете право на полноценную и качественную жизнь!🤍

#заметкиМаши

Маша с тобой

А вы не забыли в понедельник о главном?

Каждый понедельник мы можем с вами делать одно важное дело: вписывать в расписание на неделю себя.

Знаю, забота о себе может звучать банально😄

Но если мы находим время на себя, только когда все дела уже сделаны, этот момент может так и не наступить...

Помните про воронку истощения?😭

Забота о себе – это ещё и право не загонять себя попытками успеть всё и не успевать, даже если в списке дел остались незакрытые пункты.

А как хорошо к вечеру спросить себя:

«Что сегодня я сделал(а) важного для себя?»💛

Не для работы. Не для других. Для себя.

Желаю всем лёгкой недели!

#заметкикоуча

Маша с тобой

Иногда так трудно подобрать слова для того, что мы чувствуем.

Особенно детям, которые только учатся понимать себя, справляться с переживаниями и объяснять другим, что у них внутри.

И порой начать такой разговор бывает непросто.

Но иногда для этого не нужны прямые вопросы и долгие объяснения.

Достаточно истории, в которой можно узнать себя, пережить что-то вместе с героями и посмотреть на знакомые ситуации немного иначе.

И есть места, где можно прожить такие истории – театр.

Друзья, у меня к вам чудесная новость!🥳

Психологический центр Good Point стал партнёром театра на Покровке.

Вместе они представляют детский спектакль «Ася ищет слова», который будет интересен и детям, и взрослым🙏

Это история для зрителей от 6 лет о девочке Асе, которая однажды слышит ссору родителей.
Мир теряет смысл, слова рассыпаются и перестают звучать.
И Ася отправляется на поиски исчезнувших слов, чтобы вернуть речь своему дому.

На пути её ждут необычные встречи: с Городом, который умеет слушать, Тишиной, которая говорит без слов, и теми, кто помогает понять, что настоящие слова живут в сердце.

Это спектакль о потере и возвращении, о семье, чувствах и о звуках, из которых складывается любовь💛

А самое интересное – после спектакля зрителей ждёт обсуждение с командой спектакля и психологом!

И мне очень жаль, что я в Петербурге и не смогу попасть на этот спектакль...
Я бы с удовольствием сходила на него с Ваней!😄

А те, кто живёт в Москве, счастливчики – у вас есть такая возможность🤍

📍Покровка.Театр, Москва
24 октября в 15:00
Возраст: 6+

🎫 Подробности и билеты: https://pokrovka-teatr.ru/asya

С удовольствием приглашаю вас! 🫶

Маша с тобой

Отец и сын 💙

Смотрю на них со стороны и думаю, как много своего уже есть между ними😊

Свои разговоры, свои шутки, свои споры, свои миры в лего и машинах, свои вечерние беседы перед сном.

И сегодня поймала себя на мысли, как мне повезло это наблюдать – мужчину, которого я люблю, и любимого мальчика, которого вместе растим.

И как же мне нравится видеть, какие они друг для друга.

С Днём отца, @aleksnow507 🤍

#личное

Маша с тобой

Креативная безнадежность

Или что мы можем сделать, когда ничего не можем сделать.

Термин звучит не очень обнадеживающе, правда?

Но на самом деле она – наша помощница, пускай и не с очень обнадеживающим названием😊

Давайте поглядим!

В нашей жизни бывает так, что мы настолько стараемся избавиться от неприятных чувств, что незаметно начинаем строить вокруг них всю свою жизнь.

💡Представьте ситуацию:

Человек очень боится ошибиться.

Каждое сообщение перепроверяет несколько раз.

Перед любой встречей полчаса повторяет в уме идеальную версию разговора.

И единственное, в чем уверен человек, – это убеждение: когда не будет страха совершить промах, тогда он точно сможет действовать уверенно.

💡Или такую ситуацию:

Человек давно хочет уйти с нелюбимой работы.

По вечерам он обещает себе: «Завтра начну готовить резюме», – но снова каждый вечер зависает в соцсетях и откладывает всё.
И так неделю за неделей, месяц за месяцем он остаётся там, где ему нехорошо.

В обеих ситуациях много сил уходит не на жизнь, а на попытки перестать чувствовать определённые неприятные переживания.

В первом случае человек не принимает, что страх может оставаться, и продолжает контролировать его через перепроверки и подготовку.

Во втором – человек избегает дискомфорта, который возникнет, если начать действовать. Но бездействие вызывает ещё больший дискомфорт.

То есть ни один из них пока не осознает, что привычный способ справляться с ситуацией уже завёл его в тупик.

Словно провалиться в зыбучие пески – и чем сильнее пытаемся вырваться, тем глубже вязнем.

💡И тут на помощь приходит та самая креативная безнадежность.

Это осознание именно этого тупика.

Важно понимать: здесь безнадежность не на себя и не на жизнь, а на сам способ решения проблемы.

Увидеть, что привычный способ не приводит к цели, а стоит для нас слишком дорого.

Это признание: «Я много раз делал(а) то, что не приносит результата. Этот путь меня не ведёт туда, куда я хочу».

И нет, это не сдаться или проиграть.
Как мы знаем, в зыбучих песках побеждает не самый напористый😊

В момент креативной безнадежности мы перестаем тратить силы на борьбу.

И тут подключается креативная часть:

Мы начинаем задавать себе вопрос не «как перестать испытывать неудобное чувство», а «что для меня важно и что я могу сделать, даже если это чувство сейчас со мной?»

Само по себе чувство не исчезнет сразу – но от него больше не требуется быть условием наших действий.

Мы чувствуем то, что чувствуем, и всё равно выбираем жить дальше, ради того, что действительно важно.

💡Если вы сейчас находитесь в ситуации, похожей на эти, попробуйте спросить себя:

– От чего я устал(а) бороться в течение долгого времени?

– Что я бы начал(а) делать прямо сейчас, если бы знал(а), что попытки избавиться от этого ни к чему не приведут?

А дальше – маленькими шагами.
В своём темпе🤍

И я рядом, если захотите пройти свой период с поддержкой @Marie_N 🙏

#полезное

Маша с тобой