Знаете, какую практику я люблю именно летом?😊

«Если бы у вас была возможность стать деревом».

С ней меня когда-то познакомила мой преподаватель, коуч PCC Юлия Затуловски.

Нам, тогда еще студентам, предложили эту простую, на первый взгляд, метафору.

Помню, как я сидела с ручкой, и обычный вопрос: «Если бы вы стали деревом, то каким?» – помог остановиться и осознать те черты, которые я упорно не замечала из-за внутренних барьеров.

Это было удивительно просто и ценно!

Потому что то, что мы не можем сформулировать словами в силу привычных убеждений о себе, легко проявляется через рисунок.

💡Поэтому сегодня предлагаю проделать эту практику вместе🙏

Вам понадобится 5 минут свободного времени, листок бумаги и карандаш.

Если бы у вас была возможность стать деревом – то КАКИМ бы деревом вы бы стали?

Какое это было бы дерево?

Подумайте и нарисуйте его.

Нам не важно, на сколько правильно получится нарисовать дерево, главное, чтобы рисунок отражал ваше видение.

Теперь посмотрите на это дерево внимательно.

🌾Что вам в нем нравится больше всего?

🌾Может быть, это один элемент, а может быть несколько?

🌾А из выбранных элементов что нравится вам больше всего?

Представьте, что если бы в вашем дереве был бы только этот один элемент, вы бы уже  любили это дерево.

Ключевой элемент, на который вы смотрите и понимаете: вот он есть – уже люблю это дерево.

А теперь ответьте себе на вопрос:

🌾Почему именно это? Что такого особенного для вас в этом элементе дерева?

Подумайте и запишите свои мысли.

Вы же помните, что в начале этого упражнения вы представляли себя деревом?

🌾И теперь, если перенести этот элемент обратно на вас, то что это за качество?

🌾Какое это человеческое качество?

🌾Насколько это качество в вас проявлено по вашим ощущениям?

🌾Где оно проявляется в вашей жизни?

🌾В каких ситуациях оно обычно проявляется?

🌾Хотелось бы вам усилить это качество?


Поделитесь в комментариях, что для вас было самым ценным в практике?

P.S. В комментариях расскажу про практичность метода, только читайте после того, как сделаете практику🙏

#полезное

Маша с тобой

Ожидание:
Маша планировала поделиться интересными текстами, глубокими мыслями, заземляющими фотографиями природы... 🤩

Реальность:
Организм уложил в кровать... 😔

Говорят, теплые слова поддержки лечат лучше любых лекарств – я в это верю😊

Пожелайте, пожалуйста, мне скорейшего восстановления🧡

#личное

Маша с тобой

Я вернулась💛

Огромное, душевное спасибо вам, друзья, за ваши теплые и трогательные слова поддержки 🥹♥

И спасибо большое, что вы со мной, понимали и ждали, обнимаю🫂

P.S. В комментариях приложу фотографию просто с шишками – они красиво и очень уютно смотрятся на экране телефона😊


#личное

Маша с тобой

Мои 36🌸

«Бежит дорога всё вперёд. 
Куда она зовёт? 
Какой готовит поворот? 
Какой узор совьёт? 

Сольются тысячи дорог 
В один великий путь. 
Начало знаю; а итог — 
Узнаю как-нибудь». 

В нашей жизни нет «неправильных» дорог.

Каждая дорога делает нас теми, кто мы есть💚

Помните об этом и смело ступайте по ней!
А я смело ступаю в свои 36.

Ну что ж, с Днём Рождения меня!🥳

#личное

Маша с тобой

Я имею право это чувствовать

«Ну что я как маленькая/ий?»
«Из-за таких глупостей переживаю»
«Мне должно быть стыдно так реагировать, когда вокруг происходят вещи и тяжелее».

Знакомые фразы? Мы часто сами относимся к себе очень строго и обесцениваем свое состояние🥺

Нам кажется, что если мы расстроились или расплакались, к примеру, из-за разбитой кружки, сорванного отпуска или даже чьего-то резкого слова, то мы ведем себя "по-детски".

Но правда в том, что наши чувства не измеряются возрастом или стыдом.

Если вам больно – значит, вам больно. И это факт.

Значит то, что происходит – важно для вас, несёт в себе ценность или потребность🙏🏻

В подходе, в котором я работаю, «валидация» – это важный шаг, чтобы вернуть себе право быть собой в своей жизни.

Валидация – это признание: «Со мной всё так. То, что мне сейчас хреново тяжело – это нормально».

💡Ну а так как мы с вами не только изучаем, но и практикуем, ловите бережную практику🙏

Когда внутри поднимаются чувства, а следом за ними критикующий голос, сделайте эти шаги:

– Легализация и валидация своих чувств.

Скажите себе вслух или про себя:
«Да, мне сейчас плохо. Я имею право злиться / грустить / плакать в этой ситуации. Это не глупо, не смешно и не детско.

Если я это чувствую – значит, затронуто что-то важное (жизненные ценности, воспоминания, потребности) для меня».

– Обнаружение Внутреннего Критика.

Как только слышите внутри фразу «хватит ныть», значит уже подключился Внутренний критик. И тут же можно ответить ему:
«Я слышу тебя, но сейчас мне нужна поддержка, а не оценка меня. Мои слезы имеют место быть. Иначе бы я не плакал(а)».

– Подключение Заботливой части.

После того как вы признали право на чувство, спросите себя:

«Раз мне сейчас так непросто, как я могу себя поддержать прямо сейчас, чтобы мне стало хотя бы чуточку легче?»
 
Может быть, это теплый плед и горячий чай?

Может, нужно просто посидеть в тишине 10 минут?

Или отложить все важные дела на завтра и разрешить себе прожить этот вечер бережно к себе? 🤍

Когда мы легализуем свое текущее состояние, свои эмоции:«Да, мне сейчас грустно» и даем себе поддержку, тогда мы можем гораздо быстрее вернуться в устойчивое состояние🙏

И уже тогда смотрим – что делать дальше?

Всего 3 действия – если их внедрить – укрепят ваши здоровые отношения с собой.

🤔Но если вы чувствуете, что внутри накопилось много «нелегальных» чувств, и голос Критика всë заглушает – мы всегда можем это бережно разобрать на бесплатной диагностической сессии🥰
Я здесь с вами @Marie_N

P.S. Попробуйте вспомнить ситуацию за последнюю неделю, когда вы себя ругали за «неуместные» эмоции.
И сейчас, задним числом, скажите себе: «Тогда мне было можно это чувствовать. Это нормально».
Что вы ощущаете после этих слов?

#полезное

Маша с тобой

Если я не проявляюсь с постами... Значит происходит много дел одновременно я живу свою жизнь👋

Маша работает.
Маша занята.
Маша занята с ребенком.
Маша работает, занята, занята с ребенком.

Мой любимый «Фигаро», но с отдыхом😂

Сейчас у меня именно такое время – плотное, с грядущими переменами – при этом прочувствую до глубокого вдоха каждый момент жизни!🪻

Поэтому, как вы поняли – у меня дни летят стремительно, дел много – но о вас любимых не забываю🩷

Пока я временно тут «набегами», хочу вновь поделиться с вами практической пользой, которая стала классикой у подписчиков🙏

💡У кого еще нет моих полезных гайдов-практик (а может у кого-то старая версия/долго искать, чтобы освежить знания)

– «Выявление сильных сторон»

– «Как справиться с прокрастинацией и начать действовать»

Маякните «Хочу» в личные сообщения @Marie_N или в комментариях⬇️

Я всё увижу и обязательно вам их скину! 🥰


Обнимаю, Маша с тобой ❤️

Вопросы для проверки своего внутреннего состояния

А почему бы и не ночью, правда? ☕️*

*просто к наступившим 36 годам я получила новый богатый опыт – опыт мигрени😂

А если, отвечая на эти вопросы, вы заметили, что что-то откликнулось не так, как хотелось бы – какие бы чувства это ни всколыхнуло – это нормально.

Для этого такие проверки и существуют🙏

Это как раз сигнал: пора бережнее к себе отнестись.

Самое время.

Иногда достаточно несколько вопросов к себе, чтобы понять, с чего начинать.

Если что-то из этого откликнулось особенно сильно – смело пишите, обсудим @Marie_N

«Совам» привет! Я вновь с вами🦉

#полезное

Маша с тобой

Про «замороженные» чувства и внешние опоры.

В мире долго был стереотип: сильные люди не плачут, не боятся и идут напролом.

Но эмоции невозможно выключить точечно.

Выключая боль или страх, мы одновременно «замораживаем» свою способность чувствовать радость, тепло, близость и саму жизнь.

А если еще добавить, что внутри живет свой строгий критик?🤔

Для него любое проявление уязвимости – это слабость, за которую он тут же начинает добивать.

И мы привыкаем подавлять свои чувства, пока не попадем в выгорание и тотальную усталость.

Что со всем этим делать?

Не пытаться насильно «разморозить» свои чувства.

Для начала – заметить ощущения в теле, признать для себя, что вам сейчас трудно, и дать себе легальное право вообще не находить никаких слов🙏🏻

Именно поэтому мне попал в самое сердце как специалиста, так и клиента терапии – воркшоп с прошедшей конференции
«Как работать с клиентами, которым сложно говорить про свои чувства» от Зои Соколовой.

Мне очень откликнулся подход – без напора, без попыток «быстро починить» человека.

💡А теперь этот воркшоп, как и другие воркшопы прошедшей конференции, а так же лекции, тренинги за всё время работы – собрали в одну огромную Базу знаний Good Point!

Миссия базы – стать внешней опорой, когда не хватает внутренней. И дать инструменты, которые действительно помогают почувствовать себя устойчивее и жить лучше уже сейчас.

Вот лишь часть того, что открывается вам сразу:

✅Все воркшопы конференций «Точка опоры для психологов», нынешняя и прошлогодняя.

✅Интенсив про личные границы и тренинг про тревогу

✅Практикум «Вера в себя» и аудио-курс «Про счастье»

✅Вебинар, как пережить горе и утрату

✅Тренинг про эмоции у женщин и тренинг про отношения

✅Огромный блок поддержки родителей: лекции, помощь при материнской депрессии, вебинары про нейроотличия и материалы для специалистов.

💡И ещё важное:

– Доступ навсегда и доступная стоимость
Единовременный доступ ко всей Базе знаний стоит 3790 ₽.

Вы сможете смотреть и слушать в удобное время, выбирать темы под своё состояние и возвращаться к важному столько раз, сколько нужно и на всю жизнь.

– База будет пополняться!

Мероприятия будут продолжаться и новые материалы будут постепенно добавляться в базу, так что со временем полезности внутри будет ещё больше!

Доступ ко всей Базе знаний по ссылке🥰

Да, мы не можем прожить жизнь без сложных чувств.

Но можем постепенно окружать себя тем, что помогает не оставаться с ними в одиночку.

Иногда именно такие внешние опоры со временем становятся частью нашей внутренней устойчивости🙏

По любым вопросам я тут @Marie_N

Маша с тобой