Музыка сердца, как и музыка с пластинки, звучит тогда, когда мы изучили все свои «бороздки».

Настоящий контакт с собой рождается в тот момент, когда мы учимся прикасаться к своей душе бережно – и тогда всё внутри откликается чистой, живой мелодией.

Моя роль – быть той, кто подаст вам вашу пластинку и скажет: «Послушай музыку сердца. Так звучишь ты»❤

#заметкикоуча

Маша с тобой

«Напряжение – это то, каким ты считаешь, ты должен быть. Расслабление – это то, кто ты есть».

#мысльдня

Вы замечали, как иногда тело само «сжимается» в течение дня? (Особенно по понедельникам🤪)

Поднятые плечи, сжатая челюсть, поверхностное дыхание... Вместе с таким напряжением уходят наши силы.

Но совсем не обязательно держать себя в напряжении, чтобы выполнять даже важные дела.

Наоборот, когда мы возвращаем себе расслабление, задачи решаются как будто сами собой – легче и спокойнее.

Как раз для таких моментов у нас есть наш супернавык – осознанность.

Попробуйте сегодня осознанно подвигаться!🎶

💡Ловите практический лайфхак всего на пару минут:

– Встаньте прямо, крепко упираясь ногами в пол, почувствуйте свою устойчивость и опору.

– Мягко отведите плечи назад,  раскрывая грудную клетку и давая себе больше пространства для вдоха.

– Сделайте очень медленно несколько шагов, отслеживая малейшее движение тела – как если бы вы только что научились ходить или показываете тому, кто еще ходить не умеет (мамы поймут😊).

– Обратите свое внимание на стопы, заметьте, как мягко переносится вес с ноги на ногу, как стопа касается поверхности.

– Заметьте, как все ваши мышцы приходят в движение, как ваше тело адаптируется к этим изменениям, как плавно перемещается тело в пространстве.

– Задайте себе вопросы:

– Как мое тело движется?

– Мне удобно двигаться?

– Какие ощущения я испытываю?

После практики дайте себе немного паузы. Понаблюдайте, как осознанное движение повлияло на ваше состояние, на ваши мысли и эмоции.

Вот так, уделяя осознанное внимание к ощущениям в теле, вы научитесь вовремя снимать напряжение и мягко возвращать себе расслабление🙏

С вами была Маша и ее рубрика Утренняя гимнастика с коучем😁

Всем легкой и осознанной недели!

#полезное

Маша с тобой

Иногда достаточно всего один раз оказаться среди своих, чтобы почувствовать:
«я на своём месте»

Быть среди своих – это быть там, где твоего «я» достаточно 🤍

Для меня таким местом уже давно стал «Клуб умничек» Ирены Понарошку🥰

Он не похож на обычный клуб.

Это пространство, в которое можно зайти в любом состоянии, где не надо «держать лицо» и подбирать особенные слова. Тебя поймут. И, конечно, поддержат🙏

Сейчас, когда после праздников жизнь уже вернулась в привычное русло, в Клубе она живёт своим тёплым, спокойным ритмом.

При этом в клубе много всего происходит, но никуда не нужно успевать или спешить: все лекции и встречи остаются в записи, к ним можно вернуться в удобный момент.

Январь ещё не закончился, а в Лектории уже появились две новые лекции:

— о том, как найти «своего» психолога и на что обращать внимание,
— и вебинар про питание и здоровье детей.

На прошлой неделе случился очень тёплый нетворкинг🥰

Столько живого «переопыления» между таким большим количеством людей: умнички до сих пор находят друг друга – для сотрудничества, совместных проектов и просто для души 🤍

Впереди – #ЗолотыеЛюди. Объёмная «картотека» от умничек по проверенным специалистам, делимся не только контактами, но и личным опытом: о врачах, стилистах, мастерах, психологах в разных городах.

Моя отдельная любовь – пятничная «болталка»🥰

Где мы собираемся и можно поныть, искренне порадоваться, выговориться или посмеяться вместе – и уйти на выходные с по-настоящему лёгкой душой.

Я часто пишу, что благодаря клубу повстречала своих людей – таким человеком стала Ирена.
Она такая своя и искренняя🫶

Её рубрики откровений и #Ночнойподкаст всегда попадают в самое сердце♥

Я никогда не пропускаю #КнижныйКлубРуслана – разборы книг с таким искромётным слогом и совместное чтение с Русланом, мужем Ирены.

А сколько я отдала и получила полезного и красивого в #ПолнойОтдаче, где мы дарим друг другу вещи от души...

И это только часть основных рубрик!
Не хватит и целого поста, чтобы рассказать о каждой, хотя очень хочется🥹

И, конечно, красной нитью сквозь всë идет такое простое и глубокое:
– Ты умничка.

Попробуй тоже ощутить это чувство, присоединяйся:

Клуб умничек 🤍

#личное

Маша с тобой

Говорю себе сегодня я😄

Когда сохранять свой ресурс – уже большая работа.

Эмоционально заряженные выходные, на связи с близкими, заболевший сын, поддержка людей, сессии с клиентами...

Делаю вдоооох-выдооооооох...

Оглядываюсь на себя – кажется, как мало на поверхности, и как много работы внутри.

То, что не измеряется галочками «сделано» – но ощущается, как «я справляюсь со многим».

💡 Короткая практика в те дни, когда вам кажется, что вы ощущаете «ничего не сделал(а)», а силы потрачены:

– Возьмите лист бумаги или заметки в телефоне.

– Ответьте себе на вопрос:
«С чем я сегодня справлялась (-лся)?»

К примеру:

«Удержал(а) фокус в разговоре с расстроенным человеком»

«Отделил(а) свои чувства от чувств другого человека»

«Контейнировал(а) эмоции ребенка»

«Принимал(а) решение отойти от плана»

«Нашла(ëл) в себе устойчивость, чтобы прожить эмоциональную ситуацию».

«Признал(а) свою усталость, а не игнорировал(а) её».

И другие внутренние моменты, которые мы не всегда замечаем (а чаще обесцениваем), но на которую мы всё равно расходуем свою энергию😄

Посмотрите на ваш список.

Это и есть ваша реальная, глубинная работа🙏

И сегодня этого уже достаточно, помни🙏


#заметкикоуча
#полезное

Маша с тобой

Друзья, как амбассадор психологического центра «Good Point», я хочу с вами поделиться радостной новостью!❤️

В центре вот-вот стартует новый поток программы льготных консультаций – ее проводят два раза в год.

Возможность получить курс качественной психологической помощи у внимательных и грамотных специалистов по цене в 2 раза ниже обычной

Что это значит для вас:

В течение 4 месяцев вы сможете работать с психологом по сниженной цене и улучшить свое состояние🙏

С чем вы сможете разобраться:

– Снизить уровень тревоги и напряжения;

– Справиться с кризисом или утратой;

– Перестать застревать в самокритике и научиться поддерживать себя;

– Разобраться в отношениях и почувствовать больше опоры внутри;

– Получить поддержку в беременности и родительстве.

💡Кто ведёт консультации?

Сессии проводят психологи, которые расширяют практику под супервизией основательницы центра и
кандидатом психологических наук Веры Якуповой и
и психолога Елены Каравашкиной.

Вера тщательно подбирает коллег — здесь только психологи с качественным образованием, гуманистическими ценностями и бережным подходом – для центра это принципиально.

Важно:

– Программа стартует с 3 февраля и действует до 20 мая 2026.

– При записи до 3 февраля первая сессия будет 2300₽, а затем – 2500₽.

– Количество мест физически ограничено, поэтому лучше записываться заранее🙏

Чтобы подать заявку, напишите слово «ФЕВРАЛЬ» в бот @good_point_bot и вам ответит наш чуткий администратор🥰

Если чувствуете, что сейчас вам нужна поддержка и вы ищете качественную помощь, но откладывали из-за цены – возможность доступна♥

А если у вас есть те, кому так же нужна помощь, то поделитесь этим постом🙏

По всем вопросам пишите @Marie_N

Маша с тобой

Вот и 1 февраля.

Вы как там?😄

У меня сейчас на телефоне стоит такая картинка: «Возьми паузу».

И я ей следую последнюю неделю.

Упрощаю всё, что можно упростить.
Расставляю приоритеты, отсекаю лишнее.
Насколько это вообще возможно в моих обстоятельствах (Ваня всё еще болеет).

Потому что я не хочу больше «закончиться».

Как у меня это бывало раньше🤔

Не хочу снова доходить до состояния, когда приходится не отдыхать, а сначала собирать себя по кусочкам – и только потом уже приходит состояние отдыха.

Да, в моих заметках копится столько идей для постов, историй, которые я очень хочу рассказать...🤩
И их всё больше...

Но я ж знаю ловушку воронки истощения: если не беречь себя сейчас – то потом не будет ни историй, ни сил, ни желания делиться.

Так что я выбрала режим «Гусь»🪿

Всем нам по такому гусю!😊


#личное
#заметкикоуча

Обнимаю, Маша с тобой ♥