Есть среди нас любители составлять списки дел и стараться выполнить все пункты?
Дайте пять✌️
А как часто ваши списки совпадают с реальностью?
У меня, например, они существуют в двух измерениях😂
В одном – идеально: всё разложено по пунктам, каждый шаг ведёт к результату.
А в другом – реальность: между первым и вторым пунктом списка появляется свой подсписок, а у него свой и так далее до бесконечности😂
После сотого пункта номер 3 я уже понимаю, что вообще-то я подвыдохлась и уже не успею сделать до конца, что задумала.
И знаете что? Это нормально.
Списки – это ориентир, как предполагаемый сценарий.
А, жизнь как она есть, уже дописывает вместе с нами реальный сценарий😄
Но часто мы начинаем себя критиковать, когда не успеваем выполнить всё по плану.
Может появиться чувство вины: «Почему я не успел(а) сделать всё задуманное?»🥺
И вот тут важно остановиться и выдохнуть.
Чувство вины и самокритика часто уводят нас от реальности.
Коучинг помогает научиться воспринимать эти моменты, как есть, фактично, не осуждая себя и не утопая в эмоциях.
Мы учимся понимать, что важно не только «контролировать» процесс, но и быть гибкими, адаптироваться к ситуации и оставаться в контакте с собой, когда что-то идёт не по плану🙏
В такие моменты мы учимся осознанно замечать свое состояние и сколько мы уже сделали!
💡Задайте себе следующие вопросы:
– Что я уже успел(а) сделать сегодня?
– А что ещё я сделал(а), не обратив на этого внимания, чего не было в списке?
– За что особенно, что я смог(ла) выполнить, я горжусь?
–Сколько сил мне потребовалось для того, чтобы сделать то, что я уже сделал(а) сегодня?
– Как я отблагодарю себя за сделанное сегодня?
Так что если ваш список сегодня кажется бесконечным, напомните себе: «Я не робот. Я живая(-ой). И всё, что я сделаю, – это уже успех».
И в следующий раз, когда будете составлять список, добавьте обязательно пункт:
Гордиться собой за всё, что удалось сделать.
И, конечно, похвалить😉
#полезное
Маша с тобой
Дайте пять
А как часто ваши списки совпадают с реальностью?
У меня, например, они существуют в двух измерениях
В одном – идеально: всё разложено по пунктам, каждый шаг ведёт к результату.
А в другом – реальность: между первым и вторым пунктом списка появляется свой подсписок, а у него свой и так далее до бесконечности
После сотого пункта номер 3 я уже понимаю, что вообще-то я подвыдохлась и уже не успею сделать до конца, что задумала.
И знаете что? Это нормально.
Списки – это ориентир, как предполагаемый сценарий.
А, жизнь как она есть, уже дописывает вместе с нами реальный сценарий
Но часто мы начинаем себя критиковать, когда не успеваем выполнить всё по плану.
Может появиться чувство вины: «Почему я не успел(а) сделать всё задуманное?»
И вот тут важно остановиться и выдохнуть.
Чувство вины и самокритика часто уводят нас от реальности.
Коучинг помогает научиться воспринимать эти моменты, как есть, фактично, не осуждая себя и не утопая в эмоциях.
Мы учимся понимать, что важно не только «контролировать» процесс, но и быть гибкими, адаптироваться к ситуации и оставаться в контакте с собой, когда что-то идёт не по плану
В такие моменты мы учимся осознанно замечать свое состояние и сколько мы уже сделали!
💡Задайте себе следующие вопросы:
– Что я уже успел(а) сделать сегодня?
– А что ещё я сделал(а), не обратив на этого внимания, чего не было в списке?
– За что особенно, что я смог(ла) выполнить, я горжусь?
–Сколько сил мне потребовалось для того, чтобы сделать то, что я уже сделал(а) сегодня?
– Как я отблагодарю себя за сделанное сегодня?
Так что если ваш список сегодня кажется бесконечным, напомните себе: «Я не робот. Я живая(-ой). И всё, что я сделаю, – это уже успех».
И в следующий раз, когда будете составлять список, добавьте обязательно пункт:
Гордиться собой за всё, что удалось сделать.
И, конечно, похвалить
#полезное
Маша с тобой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3❤19🔥7🙏6
Как помочь себе пережить «марафон» декабря: пошаговая инструкция.
Уже наблюдаю, как декабрь у многих переключился на режим «марафон»🤯
Вокруг напоминают, как выбрать всем подарки, в чем встречать праздник, создать «волшебство» дома (читай: убрать всю квартиру, достать новогодние украшения и ёлку, нарядить, снять кота с ёлки, снова нарядить😂 )
Я второй год выбираю не нагружать декабрь, поэтому получается идти достаточно спокойно.
А что делать, если дел полно, сил всë меньше, а в душе будто гирлянда из тревог?😱
В такие моменты заставить себя «взять себя в руки» только усиливает растущее напряжение.
💡 Поэтому прежде, чем бежать быстрее, сначала распутаем этот клубок тревог:
– Первый шаг – остановиться и спросить себя: «Как я сейчас? Что мне сейчас действительно нужно?»
Разрешить себе признать: «Мне сейчас тяжело, и это нормально».
Признать, что вам тяжело – значит дать себе право на заботу, перестать требовать от себя невозможного.
И посмотреть на ситуацию более реалистичным взглядом.
Это не ваш провал, а знак, что вам сейчас нужна поддержка🙏
– Второй шаг – найти дополнительные точки опоры, чтобы почувствовать свою устойчивость даже в самые «горячие» дни.
💡А что помогает почувствовать опору?
✅ Физическая забота о себе
Это базовая устойчивость.
Мозг не может быть спокоен, когда мы уже физически устали.
Самое лучшее – это тепло – укутаться в одеяло, выпить горячий напиток, сытно поесть, принять душ или ванну – мозг начинает ощущать себя в безопасности, и уже возвращается ощущение устойчивости.
✅ Эмоциональная разгрузка
Принять все свои чувства и дать им место.
Проговорить их вслух или выписать в блокнот/заметки телефона: «Я чувствую...»
При этом не обязательно анализировать, просто выпустить то, что внутри.
✅ Любимые ритуалы
Это ваши личные «островки» в потоке дел: глава любимой книги, заженные свечи, любимый фильм, прогулка, всë то, что помогает почувствовать себя лучше.
✅ Дыхание и паузы
Где бы вы ни были: 4 спокойных вдоха, задержка на 4 счета, 6 медленных выдохов.
Сфокусируйтесь только на этом. Это переключает нервную систему с режима тревоги на режим «можно дышать».
✅ Обратиться за профессиональной поддержкой
Иногда этот клубок так запутан, что распутать его в одиночку трудно – и тогда на помощь может прийти помогающий специалист🧠 🧠
В коучинге мы мягко и устойчиво возвращаем контакт с собой, чтобы вы действовали не в ущерб себе, а в согласии с собой.
И когда этих точек опоры становится больше, становится легче быть в делах без ощущения, что ты всё время живёшь «в кредит» у своих сил.
Предновогодняя суета не должна превращаться в сплошную тревогу или наказание.
Ведь подготовка к празднику – это не про успеть всё любой ценой, а ощутить радость здесь и сейчас🫶
И это не только про праздники, но и про жизнь в целом 🤍
#полезное
Маша с тобой
Уже наблюдаю, как декабрь у многих переключился на режим «марафон»
Вокруг напоминают, как выбрать всем подарки, в чем встречать праздник, создать «волшебство» дома (читай: убрать всю квартиру, достать новогодние украшения и ёлку, нарядить, снять кота с ёлки, снова нарядить
Я второй год выбираю не нагружать декабрь, поэтому получается идти достаточно спокойно.
А что делать, если дел полно, сил всë меньше, а в душе будто гирлянда из тревог?
В такие моменты заставить себя «взять себя в руки» только усиливает растущее напряжение.
– Первый шаг – остановиться и спросить себя: «Как я сейчас? Что мне сейчас действительно нужно?»
Разрешить себе признать: «Мне сейчас тяжело, и это нормально».
Признать, что вам тяжело – значит дать себе право на заботу, перестать требовать от себя невозможного.
И посмотреть на ситуацию более реалистичным взглядом.
Это не ваш провал, а знак, что вам сейчас нужна поддержка
– Второй шаг – найти дополнительные точки опоры, чтобы почувствовать свою устойчивость даже в самые «горячие» дни.
💡А что помогает почувствовать опору?
Это базовая устойчивость.
Мозг не может быть спокоен, когда мы уже физически устали.
Самое лучшее – это тепло – укутаться в одеяло, выпить горячий напиток, сытно поесть, принять душ или ванну – мозг начинает ощущать себя в безопасности, и уже возвращается ощущение устойчивости.
Принять все свои чувства и дать им место.
Проговорить их вслух или выписать в блокнот/заметки телефона: «Я чувствую...»
При этом не обязательно анализировать, просто выпустить то, что внутри.
Это ваши личные «островки» в потоке дел: глава любимой книги, заженные свечи, любимый фильм, прогулка, всë то, что помогает почувствовать себя лучше.
Где бы вы ни были: 4 спокойных вдоха, задержка на 4 счета, 6 медленных выдохов.
Сфокусируйтесь только на этом. Это переключает нервную систему с режима тревоги на режим «можно дышать».
Иногда этот клубок так запутан, что распутать его в одиночку трудно – и тогда на помощь может прийти помогающий специалист
В коучинге мы мягко и устойчиво возвращаем контакт с собой, чтобы вы действовали не в ущерб себе, а в согласии с собой.
И когда этих точек опоры становится больше, становится легче быть в делах без ощущения, что ты всё время живёшь «в кредит» у своих сил.
Предновогодняя суета не должна превращаться в сплошную тревогу или наказание.
Ведь подготовка к празднику – это не про успеть всё любой ценой, а ощутить радость здесь и сейчас
И это не только про праздники, но и про жизнь в целом 🤍
#полезное
Маша с тобой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤22🔥5🙏5🍾2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«Самая большая сила в вашей жизни – это ваше собственное решение изменить ее к лучшему».
#мысльдня
И эта сила всегда с вами🙏
Она есть – в возможности в любой момент вернуть себе чувство «своего» в собственной жизни.
Сделать паузу, когда нужно. Сказать «нет» лишнему. Позволить себе то, что кажется небольшим, но важно именно вам и выбирать себя.
Это и есть то самое решение изменений.
Не что-то глобальное, а маленькие шаги.
Которые возвращают контакт с собой и ощущения тепла и спокойствия😄
Потому что вы снова почувствовали: это моя жизнь.
А что бы вы выбрали для себя на этой неделе, помня об этой силе?
#заметкикоуча
#мотивирующее
Маша с тобой
#мысльдня
И эта сила всегда с вами
Она есть – в возможности в любой момент вернуть себе чувство «своего» в собственной жизни.
Сделать паузу, когда нужно. Сказать «нет» лишнему. Позволить себе то, что кажется небольшим, но важно именно вам и выбирать себя.
Это и есть то самое решение изменений.
Не что-то глобальное, а маленькие шаги.
Которые возвращают контакт с собой и ощущения тепла и спокойствия
Потому что вы снова почувствовали: это моя жизнь.
А что бы вы выбрали для себя на этой неделе, помня об этой силе?
#заметкикоуча
#мотивирующее
Маша с тобой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2❤14🔥7🙏6
На календаре уже 10 декабря, представляете?
Уже чувствуете, как подступает середина месяца?🤪
И даже время становится по-особенному ощутимым: не только в нескончаемых списках дел, но и в самом предвкушении Нового года🥰
Мы то замедляемся, то снова ускоряем шаг, подхваченные потоком подготовки.
А вместе с нами скачет и наше эмоциональное состояние🙋♀️
В такие моменты знаете, что особенно важно не потерять?
Контакт с собой🙏
Да, даже в такое предновогоднее время.
А когда мы лучше всего в контакте с собой?
Когда можем остановиться и позволить всему, что есть – просто быть.
И самим просто быть – в тишине между вдохом и выдохом – там, где нет «надо» и «успеть».
И здесь так помогает наш любимый навык осознанности.
То есть наша способность замечать, что происходит внутри и снаружи, не пытаясь это изменить или оценить🙏
💡 Сегодня я вновь хочу поделиться моей любимой практикой КПТ-терапевта Роберта Лихи.
Она потрясающе легко освобождает и возвращает ощущение настоящего момента.
Попробуем вместе?
🙏 Начнём с дыхания:
– Почувствуйте, как воздух наполняет лёгкие при вдохе.
– Заметьте, как поднимается диафрагма, а живот плавно опускается на выдохе.
– Просто наблюдайте за дыханием. Не оцениваете его и не старайтесь контролировать.
.
А теперь переходите к практике на картинке⬇️
После практики дайте себе побыть ещё пару минут в тишине, просто чтобы заметить, что изменилось внутри🙏
– Что вы заметили во время и после практики?
– Что чувствуете сейчас?
– Какие есть ощущения в теле?
– Как изменилось ваше состояние?
Если вам удалось хотя бы на миг побыть в настоящем моменте – этого уже большой шаг к себе и спокойствию.
Повторяйте эту практику столько раз, сколько необходимо по своим ощущениям.
😊 Если захотите, поделитесь в комментариях, как вам практика.
P.S. Попробуйте, когда сохраняете себе практику, сделать её в тот же момент🙏
#полезное
Маша с тобой
Уже чувствуете, как подступает середина месяца?
И даже время становится по-особенному ощутимым: не только в нескончаемых списках дел, но и в самом предвкушении Нового года
Мы то замедляемся, то снова ускоряем шаг, подхваченные потоком подготовки.
А вместе с нами скачет и наше эмоциональное состояние
В такие моменты знаете, что особенно важно не потерять?
Контакт с собой
Да, даже в такое предновогоднее время.
А когда мы лучше всего в контакте с собой?
Когда можем остановиться и позволить всему, что есть – просто быть.
И самим просто быть – в тишине между вдохом и выдохом – там, где нет «надо» и «успеть».
И здесь так помогает наш любимый навык осознанности.
То есть наша способность замечать, что происходит внутри и снаружи, не пытаясь это изменить или оценить
💡 Сегодня я вновь хочу поделиться моей любимой практикой КПТ-терапевта Роберта Лихи.
Она потрясающе легко освобождает и возвращает ощущение настоящего момента.
Попробуем вместе?
– Почувствуйте, как воздух наполняет лёгкие при вдохе.
– Заметьте, как поднимается диафрагма, а живот плавно опускается на выдохе.
– Просто наблюдайте за дыханием. Не оцениваете его и не старайтесь контролировать.
.
А теперь переходите к практике на картинке
После практики дайте себе побыть ещё пару минут в тишине, просто чтобы заметить, что изменилось внутри
– Что вы заметили во время и после практики?
– Что чувствуете сейчас?
– Какие есть ощущения в теле?
– Как изменилось ваше состояние?
Если вам удалось хотя бы на миг побыть в настоящем моменте – этого уже большой шаг к себе и спокойствию.
Повторяйте эту практику столько раз, сколько необходимо по своим ощущениям.
P.S. Попробуйте, когда сохраняете себе практику, сделать её в тот же момент
#полезное
Маша с тобой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2❤11🔥6🙏5
Когда мы смещаем фокус с «Что со мной не так?» к «Что мне сейчас важно?» – мы перестаем бороться с собой и начинаем слышать себя.
Не обвинять себя, а прислушиваться к себе🙏
Вы же помните, что лени не существует?
Чаще всего за этим словом стоит усталость, стресс и многое другое, что остаётся невидимым (почему это так – читайте здесь).
Когда начинаешь это осознавать, становится легче расставлять приоритеты – во главе которых уже есть ты.
Помните: мы не получаем отдых как компенсацию усилий, потому что отдых уже неотъемлемая часть нашей жизни – такая же, как дыхание или сон.
Проговорите себе:
Отдыхай, спи, дыши.
И люби, конечно ♥
#заметкикоуча
#полезное
Маша с тобой
Не обвинять себя, а прислушиваться к себе
Вы же помните, что лени не существует?
Чаще всего за этим словом стоит усталость, стресс и многое другое, что остаётся невидимым (почему это так – читайте здесь).
Когда начинаешь это осознавать, становится легче расставлять приоритеты – во главе которых уже есть ты.
Помните: мы не получаем отдых как компенсацию усилий, потому что отдых уже неотъемлемая часть нашей жизни – такая же, как дыхание или сон.
Проговорите себе:
Отдыхай, спи, дыши.
И люби, конечно ♥
#заметкикоуча
#полезное
Маша с тобой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2❤20🔥8🙏6👍1👏1
Человеку нужен человек
«Перед началом каждой сессии я останавливаюсь на короткое мгновение, чтобы вспомнить, что я тоже – человек.
Нет ничего, что может произойти с человеком, чего я, будучи тоже человеком, не смогу с ним разделить; нет такого страха, который я не смогу понять; нет страдания, к которому я могу остаться бесчувственным – это заложено в моей человеческой природе.
Как бы ни была глубока травма этого человека – этого передо мной не надо стыдиться.
Я тоже беззащитен перед лицом травмы. И поэтому меня достаточно.
Что бы ни пережил этот человек – ему не обязательно оставаться с этим наедине. И с этого начинается исцеление».
Эта мысль мне бесконечно близка ♥
Да, я не работаю с травмами, но человечность, принятие и быть рядом — стоят во главе моей работы.
Прежде всего, клиент – это человек.
А человеку нужен человек.
И это то, что ощущаю я, это то, как работаю, и это то, что люди часто чувствуют рядом со мной.
Когда ощущаешь себя увиденной(-ым) и услышанной (-ым).
Когда можно выдохнуть.
Когда можно не держать эмоции.
Когда можно не знать, как сказать.
Когда можно не быть сильнее или спокойнее, чем получается.
Когда можно получить безусловную поддержку.
Когда можно быть в том, что есть и быть тем, кем являешься – собой.
Тебе больше не обязательно оставаться наедине с тем, что ты испытываешь.
И из этого рождается твоя сила видеть свои возможности и двигаться вперёд, оставаясь собой.
#заметкикоуча
Маша с тобой
«Перед началом каждой сессии я останавливаюсь на короткое мгновение, чтобы вспомнить, что я тоже – человек.
Нет ничего, что может произойти с человеком, чего я, будучи тоже человеком, не смогу с ним разделить; нет такого страха, который я не смогу понять; нет страдания, к которому я могу остаться бесчувственным – это заложено в моей человеческой природе.
Как бы ни была глубока травма этого человека – этого передо мной не надо стыдиться.
Я тоже беззащитен перед лицом травмы. И поэтому меня достаточно.
Что бы ни пережил этот человек – ему не обязательно оставаться с этим наедине. И с этого начинается исцеление».
Эта мысль мне бесконечно близка ♥
Да, я не работаю с травмами, но человечность, принятие и быть рядом — стоят во главе моей работы.
Прежде всего, клиент – это человек.
А человеку нужен человек.
И это то, что ощущаю я, это то, как работаю, и это то, что люди часто чувствуют рядом со мной.
Когда ощущаешь себя увиденной(-ым) и услышанной (-ым).
Когда можно выдохнуть.
Когда можно не держать эмоции.
Когда можно не знать, как сказать.
Когда можно не быть сильнее или спокойнее, чем получается.
Когда можно получить безусловную поддержку.
Когда можно быть в том, что есть и быть тем, кем являешься – собой.
Тебе больше не обязательно оставаться наедине с тем, что ты испытываешь.
И из этого рождается твоя сила видеть свои возможности и двигаться вперёд, оставаясь собой.
#заметкикоуча
Маша с тобой
4🙏18❤12🔥11👏6❤🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Каждый декабрь к предновогодней суете добавляется ещё один пункт – итоги года🤓
В этом году мне их подвел даже Озон! Что я могу сказать: я люблю покупать товары😂
И каждый год нам транслируют мысль: «А какие ваши итоги?»
В такой момент ощущаешь себя с еще одной задачей «успеть до Нового года».
И хорошо бы, если итоги подводились с присвоением даже самых маленьких достижений.
А получается, смотришь на себя критично и снова видишь: «мало сделал(а)», «не так», «не смог(ла)»🫣
Такие итоги нам точно не нужны.
А ещё бывает, что в конце года много усталости и перегруза. И совсем не до рефлексии. И это нормально🙏
Важно одно – прислушиваться к себе.
Новый год – не экзамен и не отчётный день «Как я провёл свой 2025».
Вы не обязаны подводить итоги.
И не обязаны читать чужие итоги🙏
Новогодние ритуалы, списки, итоги – всë это может быть, а может и не быть.
А еще не обязательно успевать подвести всё именно в декабре.
Ведь после боя курантов наш опыт не превращается в тыкву и не исчезает😊
И впереди еще целый год, чтобы проанализировать свой 2025.
А можно ли подвести итоги так, чтобы было ощущение тепла и радости?
Конечно!🤩
Достаточно сменить фокус с анализа на встречу с собой.
С интересом к себе и к своим маленьким победам и открытиям, которые легко было пропустить за целый год.
💡Если вы решили подвести итоги и хотите сделать это на глубинном уровне – через контакт с собой, увидеть свои достижения (даже те, что скрыты за рутиной) и присвоить их себе – то можете сделать это вместе со мной🫶
На следующей неделе будет возможность пройти такую сессию – 90 минут практики по цене обычной коуч-сессии🥰
Подробности и забронировать – в личные сообщения @Marie_N
Позвольте себе под Новый Год выбрать свой подход.
И пусть он будет тёплым, лёгким и именно вашим❤️
#заметкикоуча
Маша с тобой
В этом году мне их подвел даже Озон! Что я могу сказать: я люблю покупать товары
И каждый год нам транслируют мысль: «А какие ваши итоги?»
В такой момент ощущаешь себя с еще одной задачей «успеть до Нового года».
И хорошо бы, если итоги подводились с присвоением даже самых маленьких достижений.
А получается, смотришь на себя критично и снова видишь: «мало сделал(а)», «не так», «не смог(ла)»
Такие итоги нам точно не нужны.
А ещё бывает, что в конце года много усталости и перегруза. И совсем не до рефлексии. И это нормально
Важно одно – прислушиваться к себе.
Новый год – не экзамен и не отчётный день «Как я провёл свой 2025».
Вы не обязаны подводить итоги.
И не обязаны читать чужие итоги
Новогодние ритуалы, списки, итоги – всë это может быть, а может и не быть.
А еще не обязательно успевать подвести всё именно в декабре.
Ведь после боя курантов наш опыт не превращается в тыкву и не исчезает
И впереди еще целый год, чтобы проанализировать свой 2025.
А можно ли подвести итоги так, чтобы было ощущение тепла и радости?
Конечно!
Достаточно сменить фокус с анализа на встречу с собой.
С интересом к себе и к своим маленьким победам и открытиям, которые легко было пропустить за целый год.
💡Если вы решили подвести итоги и хотите сделать это на глубинном уровне – через контакт с собой, увидеть свои достижения (даже те, что скрыты за рутиной) и присвоить их себе – то можете сделать это вместе со мной
На следующей неделе будет возможность пройти такую сессию – 90 минут практики по цене обычной коуч-сессии
Подробности и забронировать – в личные сообщения @Marie_N
Позвольте себе под Новый Год выбрать свой подход.
И пусть он будет тёплым, лёгким и именно вашим
#заметкикоуча
Маша с тобой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3❤🔥19🔥8🙏8
Один вопрос для себя...
А за ним целый год смыслов.
На выходных я провела свой практикум по колесу баланса через призму осознанности.
А еще – поразмышляли в спокойствии и подвели итоги года под дружеские овации🥰
Каждая участница вытаскивала один вопрос, благодаря которому можно было посмотреть на весь свой 2025 год.
Я тоже поучаствовала😊
Мне попался вопрос:
«Если бы ваша жизнь за 2025 год была книгой, то как она называлась и почему?»
И у меня сразу пришло название:
«Всё возможно, если не сдаваться».
Потому что это был год, когда я училась не делить жизнь на «только светлое» и «только сложное», а видеть в ней единый, живой путь.
– Еще в декабре 2024-го я представила, вот бы было круто увидеться вживую с Иреной Понарошку. Но я же даже не в Москве🤷♀
А в мае 2025-го – я общаюсь с Иреной вживую у нас в Петербурге!🤩
Делюсь эмоциями и онлайн общаюсь с ней и другими умничками в её Клубе умничек💚
– Мы с мужем ставили цель найти хорошую частную школу для сына с СДВГ и накопить на нее.
Это был путь из десятков просмотренных школ, бессонных ночей и внутренней тревоги «А получится ли?».
И я нашла ту самую школу, и мы смогли накопить!
Это был триумф настойчивости🤩
И вот наш сын-первоклассник в школе, которой я доверяю и куда сын бежит с удовольствием🎓
– В своей работе я пришла к стабильному заработку, к которому шла целых три года!🤕
Шла шаг за шагом – через моменты, когда теряла себя и вновь возвращалась.
Шла, даже когда мир вокруг показывал хрупкость жизни и полную неопределённость (как летом над нами сбили БПЛА🫣 ).
И всё же я пришла к своей цели!
– Я хотела прожить год творчески – и я вернулась к рисованию!🥰
– У меня было огромное желание в 2025 году быть собой – открытой и настоящей.
Я пошла за этим желанием – быть той, какая я есть. И знаете, это такой кайф!🤩
Когда не нужна смелость, чтобы быть настоящей – ты просто ею являешься.
В моих итогах я увидела нечто большее, чем размышления.
Это про признание своей уязвимости и силы. Видеть всë, быть собой и не сдаваться🙏
🎇 Давайте мы с вами тоже сегодня ответим по тем вопросам для своих итогов – для себя🙏
И если захочется поделиться ответом – я в комментариях помогу и подсвечу важные моменты и бережно присвоим достижения😊
Вопросов всего 7.
В комментариях пишите номер от 1 до 7, и я отвечу вам вопросом.
Я сегодня здесь с вами и для вас🥰
#личное
#заметкикоуча
Маша с тобой
А за ним целый год смыслов.
На выходных я провела свой практикум по колесу баланса через призму осознанности.
А еще – поразмышляли в спокойствии и подвели итоги года под дружеские овации
Каждая участница вытаскивала один вопрос, благодаря которому можно было посмотреть на весь свой 2025 год.
Я тоже поучаствовала
Мне попался вопрос:
«Если бы ваша жизнь за 2025 год была книгой, то как она называлась и почему?»
И у меня сразу пришло название:
«Всё возможно, если не сдаваться».
Потому что это был год, когда я училась не делить жизнь на «только светлое» и «только сложное», а видеть в ней единый, живой путь.
– Еще в декабре 2024-го я представила, вот бы было круто увидеться вживую с Иреной Понарошку. Но я же даже не в Москве
А в мае 2025-го – я общаюсь с Иреной вживую у нас в Петербурге!
Делюсь эмоциями и онлайн общаюсь с ней и другими умничками в её Клубе умничек
– Мы с мужем ставили цель найти хорошую частную школу для сына с СДВГ и накопить на нее.
Это был путь из десятков просмотренных школ, бессонных ночей и внутренней тревоги «А получится ли?».
И я нашла ту самую школу, и мы смогли накопить!
Это был триумф настойчивости
И вот наш сын-первоклассник в школе, которой я доверяю и куда сын бежит с удовольствием
– В своей работе я пришла к стабильному заработку, к которому шла целых три года!
Шла шаг за шагом – через моменты, когда теряла себя и вновь возвращалась.
Шла, даже когда мир вокруг показывал хрупкость жизни и полную неопределённость (как летом над нами сбили БПЛА
И всё же я пришла к своей цели!
– Я хотела прожить год творчески – и я вернулась к рисованию!
– У меня было огромное желание в 2025 году быть собой – открытой и настоящей.
Я пошла за этим желанием – быть той, какая я есть. И знаете, это такой кайф!
Когда не нужна смелость, чтобы быть настоящей – ты просто ею являешься.
В моих итогах я увидела нечто большее, чем размышления.
Это про признание своей уязвимости и силы. Видеть всë, быть собой и не сдаваться
И если захочется поделиться ответом – я в комментариях помогу и подсвечу важные моменты и бережно присвоим достижения
Вопросов всего 7.
В комментариях пишите номер от 1 до 7, и я отвечу вам вопросом.
Я сегодня здесь с вами и для вас
#личное
#заметкикоуча
Маша с тобой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5❤20🔥10👍7👏2
Недавно я писала, что если бы мой 2025 год был книгой, она называлась бы
«Всё возможно, если не сдаваться».
А за каждой главой этой «книги», за каждым моим «я смогла» стояли люди, которые подбадривали:
«Маша, ты умничка!».
И среди этих людей – Умнички моего любимого Клуба умничек Ирены Понарошку ♥
Место, которое за эти девять месяцев стало для меня родным🥰
Знаете, в конце декабря, когда вокруг предпраздничная суета и дедлайны, здесь – в чате с Иреной и умничками – спокойствие, юмор и тепло🫶
Такой островок спокойствия, куда я захожу без ролей мамы, коуча, жены – просто Маша.
Я могу зайти в час ночи и послушать #НочнойПодкаст от Ирены, поделиться своими мыслями, разделить эмоции и почувствовать, что тебя понимают.
Посвятить время себе и посмотреть вебинары с приглашёнными специалистами –#Лекторий.
Специалисты, которых в обычной жизни не так просто услышать😄
Всё так же горячо люблю рубрику #ЗолотыеЛюди, где можно найти проверенных врачей, стилистов, экскурсоводов (одного я уже себе присмотрела😊 ) и многих других специалистов в своих городах.
Да-да, мы собрались из разных уголков мира и общаемся от Дальнего Востока до Сицилии🤩
А сейчас за вдохновением и идеями на праздничные каникулы я заглядываю в #КрасивыеКалории.
И если подводить итоги года в Клубе умничек, то они звучат так:
В этом году не сдаваться было гораздо легче, потому что я была не одна — я была с Умничками.
Если вы ищете место, где в 2026 году вы сможете быть собой, где вас поддержат, поделятся душевным теплом и полезностями – оно есть:
Клуб умничек
Присоединяйся, будем там вместе в Новом Году🧤 🫶
Маша с тобой
«Всё возможно, если не сдаваться».
А за каждой главой этой «книги», за каждым моим «я смогла» стояли люди, которые подбадривали:
«Маша, ты умничка!».
И среди этих людей – Умнички моего любимого Клуба умничек Ирены Понарошку ♥
Место, которое за эти девять месяцев стало для меня родным
Знаете, в конце декабря, когда вокруг предпраздничная суета и дедлайны, здесь – в чате с Иреной и умничками – спокойствие, юмор и тепло
Такой островок спокойствия, куда я захожу без ролей мамы, коуча, жены – просто Маша.
Я могу зайти в час ночи и послушать #НочнойПодкаст от Ирены, поделиться своими мыслями, разделить эмоции и почувствовать, что тебя понимают.
Посвятить время себе и посмотреть вебинары с приглашёнными специалистами –#Лекторий.
Специалисты, которых в обычной жизни не так просто услышать
Всё так же горячо люблю рубрику #ЗолотыеЛюди, где можно найти проверенных врачей, стилистов, экскурсоводов (одного я уже себе присмотрела
Да-да, мы собрались из разных уголков мира и общаемся от Дальнего Востока до Сицилии
А сейчас за вдохновением и идеями на праздничные каникулы я заглядываю в #КрасивыеКалории.
И если подводить итоги года в Клубе умничек, то они звучат так:
В этом году не сдаваться было гораздо легче, потому что я была не одна — я была с Умничками.
Если вы ищете место, где в 2026 году вы сможете быть собой, где вас поддержат, поделятся душевным теплом и полезностями – оно есть:
Клуб умничек
Присоединяйся, будем там вместе в Новом Году
Маша с тобой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5❤20❤🔥10👏7😍4
Друзья, наш розыгрыш завершен, и я хочу обнять каждого, кто в нем участвовал!♥
Я от всей души поздравляю победителей – пусть эти подарки принесут вам тепло и радость!🫶🏻
Но мне очень хочется, чтобы никто не ушел с пустыми руками!
🎅 Поэтому я подготовила новогодний подарок для каждого из вас:
Промокод ТЕПЛО на скидку 20% на нашу личную коуч-сессию💛
Это будет пространство только для вас, где мы сможем бережно и эффективно поработать над тем, что важно именно вам.
Записаться и воспользоваться промокодом можно будет уже с 13 января 2026 года.
Я очень хочу, чтобы у каждого из вас Новый 2026 год начался с шага к себе♥
С теплом, Маша с тобой
Я от всей души поздравляю победителей – пусть эти подарки принесут вам тепло и радость!🫶🏻
Но мне очень хочется, чтобы никто не ушел с пустыми руками!
Промокод ТЕПЛО на скидку 20% на нашу личную коуч-сессию
Это будет пространство только для вас, где мы сможем бережно и эффективно поработать над тем, что важно именно вам.
Записаться и воспользоваться промокодом можно будет уже с 13 января 2026 года.
Я очень хочу, чтобы у каждого из вас Новый 2026 год начался с шага к себе♥
С теплом, Маша с тобой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3❤15🤗8👏6❤🔥5
Есть итоги, которые невозможно уложить в один календарный год.
История, которая началась для меня в октябре 2024-го, стала одной из самых важных и теплых глав и в моем 2025 году.
Я никогда раньше не рассказывала вам о ней.
Осенью 2024 года я проживала непростой период.
Выгорание. Усталость от титанических усилий продвижения🥺
Момент, когда внутри почти не оставалось ресурса😭
В день, когда мне было сложнее всего – вы уже догадываетесь, что я сделала – я не сдалась.
Я написала Вере Якуповой @vera_good_point, основательнице психологического центра Good Point с предложением взять меня в команду.
Я понимала, что направления коучинга в центре нет. И всё же я написала.
Я получила очень теплую обратную связь: Вера ответила, что что-нибудь придумает.
И через несколько дней пригласила меня стать амбассадором Good Point!
У меня тогда пошли мурашки!🤩
Быть частью центра, который так точно совпадает с моими жизненными ценностями.
Центра, куда я сама направляла клиентов, когда понимала, что сейчас им нужна терапия, а не коучинг.
Это было ощущение фантастики!
Вы знаете, Вера Якупова для меня всегда была, есть и будет пример, как можно быть высококлассным профессионалом и при этом оставаться бережной, внимательной и устойчивой🙏
А еще мамой троих детей и учёной и исследовательницей. И очень важное – быть поддержкой мам. Восхищаюсь♥
На моих глазах Вера создавала центр Good Point – «Точку опоры».
Место опоры для тех, кому нужна профессиональная и бережная помощь.
С большим вниманием к людям, с тщательным подбором специалистов, с настоящей заботой.
И с огромной радостью я увидела там свою любимую психолога Марию Аникееву ♥@mari_anikeeva, с которой мы познакомились ещё в 2021 году!
А что же я?😊
А я с большой радостью стала официальным амбассадором Good Point. И уже больше года им являюсь🥰
За это время я узнала о большом количестве полезных проектов: от личной терапии, льготных сессий и психологических групп до курсов и научного клуба🤓
А еще я смогла помочь многим своим подписчикам просто тем, что делилась о мероприятиях🙏
И ведь да, как официальный амбассадор, для вас всегда есть промокод на первую сессию вот здесь.
Промокод в Научный клуб вот здесь.
И, конечно, на Новый год подарить подарочный сертификат для своего человека, кому это может быть очень важно сейчас. И этим человеком может быть вы сами🙏
И всё это – мой любимый Good Point! Не просто центр, а удивительные люди, которые за ним стоят🫶
Отдельное спасибо дорогой Агнии @nadeagn – за отзывчивость, тепло и поддержку меня в новой роли♥
Поэтому если вы ищете проверенный психологический центр, в котором много уважения, бережности и настоящей опоры, я с большим доверием и теплом могу сказать – это Good Point💛
И помните: не сдавайтесь😉
#личное
Маша с тобой
История, которая началась для меня в октябре 2024-го, стала одной из самых важных и теплых глав и в моем 2025 году.
Я никогда раньше не рассказывала вам о ней.
Осенью 2024 года я проживала непростой период.
Выгорание. Усталость от титанических усилий продвижения
Момент, когда внутри почти не оставалось ресурса
В день, когда мне было сложнее всего – вы уже догадываетесь, что я сделала – я не сдалась.
Я написала Вере Якуповой @vera_good_point, основательнице психологического центра Good Point с предложением взять меня в команду.
Я понимала, что направления коучинга в центре нет. И всё же я написала.
Я получила очень теплую обратную связь: Вера ответила, что что-нибудь придумает.
И через несколько дней пригласила меня стать амбассадором Good Point!
У меня тогда пошли мурашки!
Быть частью центра, который так точно совпадает с моими жизненными ценностями.
Центра, куда я сама направляла клиентов, когда понимала, что сейчас им нужна терапия, а не коучинг.
Это было ощущение фантастики!
Вы знаете, Вера Якупова для меня всегда была, есть и будет пример, как можно быть высококлассным профессионалом и при этом оставаться бережной, внимательной и устойчивой
А еще мамой троих детей и учёной и исследовательницей. И очень важное – быть поддержкой мам. Восхищаюсь♥
На моих глазах Вера создавала центр Good Point – «Точку опоры».
Место опоры для тех, кому нужна профессиональная и бережная помощь.
С большим вниманием к людям, с тщательным подбором специалистов, с настоящей заботой.
И с огромной радостью я увидела там свою любимую психолога Марию Аникееву ♥@mari_anikeeva, с которой мы познакомились ещё в 2021 году!
А что же я?
А я с большой радостью стала официальным амбассадором Good Point. И уже больше года им являюсь
За это время я узнала о большом количестве полезных проектов: от личной терапии, льготных сессий и психологических групп до курсов и научного клуба
А еще я смогла помочь многим своим подписчикам просто тем, что делилась о мероприятиях
И ведь да, как официальный амбассадор, для вас всегда есть промокод на первую сессию вот здесь.
Промокод в Научный клуб вот здесь.
И, конечно, на Новый год подарить подарочный сертификат для своего человека, кому это может быть очень важно сейчас. И этим человеком может быть вы сами
И всё это – мой любимый Good Point! Не просто центр, а удивительные люди, которые за ним стоят
Отдельное спасибо дорогой Агнии @nadeagn – за отзывчивость, тепло и поддержку меня в новой роли♥
Поэтому если вы ищете проверенный психологический центр, в котором много уважения, бережности и настоящей опоры, я с большим доверием и теплом могу сказать – это Good Point
И помните: не сдавайтесь
#личное
Маша с тобой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3❤🔥15🔥8👏6❤1
1 день до Нового года💡
Вы в каком лагере?
🎄 Всё уже готово, гирлянды сверкают, мандарины в тарелке, а вы в предвкушении завтра?
🎄 Или летите по магазинам со скоростью спринтера, закупая продукты, подарки и упаковочную бумагу?
И то, и то нормально!🙏
Мы все разные. У нас у всех разные обстоятельства. И каждый делает всё возможное.
💡А для тех, кто переживает за подготовку к празднику, остановитесь на минутку:
Новый год придет, даже если что-то останется за пределами списка.
И вы от этого не станете хуже и «не до» – с вами всегда всë в порядке🥰
Новый год – не про идеально убранную квартиру, количество приготовленных блюд или по тренду наряженные елки.
Новый год – для вас, для вас любимых и таких классных🤩
Вы уже смогли столько всего к концу года, вы уже делаете достаточно и даже больше!
И даже если что-то останется недоделанным – это не сделает Новый год хуже, потому что...
...главное в празднике — ЭТО ВЫ!
Помните, Новый год для вас, а не вы для Нового года🫶
P.S. Ваша Маша чуточку не успевает отвечать на сообщения и в комментариях (обязательно всем отвечу и в Клубе Умничек тоже🙏 ) и скоро лёгкой спринтерской трусцой отправится по магазинам.
Нужно же и место для салатов освободить😂
#заметкикоуча
Маша с тобой
Вы в каком лагере?
И то, и то нормально!
Мы все разные. У нас у всех разные обстоятельства. И каждый делает всё возможное.
💡А для тех, кто переживает за подготовку к празднику, остановитесь на минутку:
Новый год придет, даже если что-то останется за пределами списка.
И вы от этого не станете хуже и «не до» – с вами всегда всë в порядке
Новый год – не про идеально убранную квартиру, количество приготовленных блюд или по тренду наряженные елки.
Новый год – для вас, для вас любимых и таких классных
Вы уже смогли столько всего к концу года, вы уже делаете достаточно и даже больше!
И даже если что-то останется недоделанным – это не сделает Новый год хуже, потому что...
...главное в празднике — ЭТО ВЫ!
Помните, Новый год для вас, а не вы для Нового года
P.S. Ваша Маша чуточку не успевает отвечать на сообщения и в комментариях (обязательно всем отвечу и в Клубе Умничек тоже
Нужно же и место для салатов освободить
#заметкикоуча
Маша с тобой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
4❤20🎉6🤗6🙏3🤝2
Сказке быть
Сказки живут не только на страницах книг.
Они есть в каждом дне, в каждом моменте, когда мы выбираем поверить в себя и своё будущее✨
Сказке быть это сказать себе и своим мечтам: «А почему бы и Да!»
Сказке быть это те мгновения, когда вы чувствуете уют и тепло внутри, даже если за окном холод.
Сказке быть это когда мы разрешаем себе выбирать себя.
Сказке быть это когда маленькие шаги в своём темпе ведут к себе, даже если вокруг весь мир бежит.
Сказке быть это смелость вытащить на белый свет все свои сокровища, глубоко спрятанные внутри тебя✨
Сказке быть. Потому что ты – её автор🎄
#заметкикоуча
#мотивирующее
Маша с тобой
Сказки живут не только на страницах книг.
Они есть в каждом дне, в каждом моменте, когда мы выбираем поверить в себя и своё будущее✨
Сказке быть это сказать себе и своим мечтам: «А почему бы и Да!»
Сказке быть это те мгновения, когда вы чувствуете уют и тепло внутри, даже если за окном холод.
Сказке быть это когда мы разрешаем себе выбирать себя.
Сказке быть это когда маленькие шаги в своём темпе ведут к себе, даже если вокруг весь мир бежит.
Сказке быть это смелость вытащить на белый свет все свои сокровища, глубоко спрятанные внутри тебя✨
Сказке быть. Потому что ты – её автор
#заметкикоуча
#мотивирующее
Маша с тобой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2🎄17❤9☃7🥰2❤🔥1🔥1
Дорогие! С наступившим Новым Годом вас!🎇
Вот мы и в 2026-м❄
Давайте вместе проживём его бережно и с теплом к себе🎄
Пусть этот год станет годом доверия к себе:
🧡 Чтобы вы просыпались с ощущением: «со мной уже всё так», «я в порядке», «меня достаточно»
🧡 Чтобы вы жили в своём темпе и с осознанным вниманием к себе
🧡 Чтобы забота о себе стала мягкой и постоянной, которая согревает изнутри
🧡 Чтобы всегда было место и люди, где вас услышат и поймут
🧡 И, конечно, чтобы в этом году вы все могли быть просто самими собой – и что бы ни происходило, вы всегда были на своей стороне.
А я хочу сказать вам огромное спасибо за ваше доверие, за ваш отклик, за ваши истории и за ту атмосферу тепла, которую мы все вместе здесь создаём🫶
Мне очень ценно, что вы у меня есть! ♥
Обнимаю, Маша с тобой
Вот мы и в 2026-м
Давайте вместе проживём его бережно и с теплом к себе
Пусть этот год станет годом доверия к себе:
А я хочу сказать вам огромное спасибо за ваше доверие, за ваш отклик, за ваши истории и за ту атмосферу тепла, которую мы все вместе здесь создаём
Мне очень ценно, что вы у меня есть! ♥
Обнимаю, Маша с тобой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
4❤23😍11🍾8🤗6❤🔥1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
4❤26🕊8🤗6🥰3