В каждом рассвете – новое начало.
И даже сквозь тени прошлого пробивается солнечный свет.

Такая метафоричная #мысльдня в понедельник☀️

Желаю всем солнечной и легкой недели!😉

«Нет никаких ключей от счастья. Дверь всегда открыта».

#мысльдня

Пусть у каждого из нас будут свои открытые двери✨

Желаю всем легкой недели!❤️

«Ты находишься там, где твои мысли. Убедись, что твои мысли там, где ты хочешь быть».

#мысльдня

С чего начинается ваш день? С переноса будильника на 10 минут? Прохладного душа? Крепкого кофе? Или всего вместе?

Ваш день берет свое начало из ваших мыслей.

Они формируют ваш день и, в конечном итоге, вашу жизнь.

Да, без навыка осознанности сложно влиять на свои мысли.
Поэтому я всегда пишу: прокачивайте навык осознанности.

Ведь ваши мысли могут менять ваше настроение, влиять на мотивацию и поведение.

▶️Независимо от того, о чем вы думаете сейчас, попробуйте сделать
несколько действий:

🔘Попрактикуйте наблюдение за мыслями с нейтральной стороны.

Рассмотрите свои мысли, как будто вы просто наблюдатель.

К примеру, в этом может помочь эта практика осознанности.

В дальнейшем такое действие поможет вам не попадать под сильное влияние мыслей.

🔘Если вы заметите негативные мысли, ищите контраргументы или исследуйте их на полезность.

В этом вам может помочь этот пост.

Такие простые, но эффективные действия будут способствовать созданию более объективного восприятия и смене фокуса ваших мыслей.

В ваших руках создать свое пространство ясности во внутреннем мире, которое будет работать на вас и ваши цели.

Именно там зарождаются изменения, которые вы хотите видеть в своей жизни❤️

Желаю всем прекрасной недели!💚

#полезное

«Если ты не знаешь как поступить, обрати внимание на покой.
Если его нет, лучше не принимать решений.

Сначала успокой ум, действуй всегда из тишины, из покоя.
Это самые верные и правильные решения и поступки в жизни».

#мысльдня

Спокойствие создает пространство для размышлений и рефлексии.

То же самое происходит на коуч-сессиях, где коуч создает безопасное и доверительное пространство, в котором человек раскрывается и начинает глубже понимать себя.

А это в свою очередь позволяет лучше сфокусироваться на своих потребностях и найти решения для достижения своих целей❤️

Желаю всем легкой и спокойной недели!💚

«Иногда, вовремя сделанные шаги, меняют походку всей жизни».

#мысльдня

Возращаюсь здоровой походкой в рабочий ритм, желаю всем легкой и приятной недели!☕️

«Самая большая сила в вашей жизни – это ваше собственное решение изменить ее к лучшему».

#мысльдня

А я как коуч всегда поддержу вас на пути этих изменений💛

#мотивирующее

«Напряжение — это то, каким ты считаешь, ты должен быть. Расслабление — это то, кто ты есть».

#мысльдня

Важное напоминание в заключительную неделю уходящего года, особенно для тех, кто еще интенсивно работает и активно готовится к Новому году (как и я, кстати 😁).

Именно в такие моменты наш любимый навык — осознанность — играет ключевую роль, чтобы убрать напряжение.

🔔Ловите практические шаги, которые вам помогут:

🟡Составьте список задач и разбейте их на каждый из оставшихся дней до Нового года.

🟡Выполняйте дыхательные упражнения как можно чаще.

Делайте глубокие вдохи и длинные выдохи под счет на 4.

Подробнее об этом здесь.

🟡Посвятите несколько минут утром физической активности.

Начните день с короткой зарядки, полностью сосредотачиваясь на движении.

В этом вам поможет пост про осознанное движение здесь.

При этом позвольте эмоциям и мыслям приходить и уходить, продолжая фокусироваться на упражнениях.

🟡Перед началом каждой задачи замедлитесь, чтобы вернуться в настоящий момент, принять ситуацию и начать работу с ясной головой и спокойными эмоциями.

🟡Найдите 10-15 минут вечером для расслабления.

Отдохните в тишине: сделайте дыхательные упражнения, помедитируйте или послушайте спокойную музыку.

Это поможет вам снизить стресс и улучшить настроение🎄

Такие простые, но эффективные шаги помогут сбалансировать эмоции и справиться с напряжением перед Новым годом.

💬 Поделитесь, вы как, уже на волне релакса и праздника или активны в делах перед Новым годом?

#полезное

«Осмелиться — значит на мгновение потерять опору.
Не осмелиться – значит потерять себя».

#мысльдня

Когда-то я осмелилась: уволилась со стабильной работы в «ГЛОНАСС Северо-Запад» и пошла учиться на конного тренера, будучи начинающей в верховой езде в принципе.

Об этом этапе можно здесь почитать, а для тех, кто любит послушать здесь.

Я реализовала свою мечту и на всю жизнь теперь в конном мире♥️

💬 А в чем вы осмелились в своей жизни?

Давайте начнем наш понедельник с воодушевления🔥

«Важно не то, что сделали из меня, а то, что я сам сделал из того, что сделали из меня».

#мысльдня

Когда мне говорят, к примеру, «я всю жизнь думаю, что обо мне подумают другие. Это у меня с детства...», я сразу вспоминаю эту цитату⤴️

Да, наше прошлое сформировало нас, но это не отменяет нашей способности изменяться в настоящем.

«Я должен сделать всё идеально и никак иначе».

«У всех получается, а у меня нет, значит я неудачник».

«Пока не закончу, не встану».

«Нужно держать себя в ежовых рукавицах, только так можно добиться успеха».

Эти и другие фразы являются ограничивающими убеждениями.

И многие продолжают верить в них, не смотря на то, что они мешают жить, и даже не пытаются пересмотреть эти убеждения.

Они стали частью жизни, своего рода "вредной привычкой".

Как избавиться от ограничивающих убеждений?

Начните задавать себе вопросы:

▶️Помогает ли мне это убеждение сейчас или мешает?

▶️Если помогает, то как и в чем?

▶️Если мешает, то в чем и как?

▶️Хочу ли я верить этому убеждению?

▶️К каким последствиям приведет вера в это убеждение?

И потом подумайте, что вы уже можете сделать по-новому?

Подсказка будет в следующем посте.

#полезное

«Каждый идет своим путем. Но все дороги всё равно идут в никуда. Значит, весь смысл в самой дороге, как по ней идти.
Если идешь с удовольствием, значит, это твоя дорога.
Если тебе плохо – в любой момент можешь сойти с нее, как бы далеко ни зашел. И это будет правильно».

#мысльдня

Желаю всем идти по своему пути с удовольствием, и в то же время помнить, что на нем могут быть трудности.

Если путь выбран в согласии с собой, то испытания будут пройдены и дорога с удовольствием продолжится дальше.

А если весь путь вызывает неудовлетворенность, то значит пришло время свериться с собой.

Помните, вы всегда можете начать новый путь не в одиночку, а с профессиональной поддержкой🙌

Всегда есть возможность прийти на бесплатный коучинговый разбор, где мы сверяемся с вашими ценностями.

По любым вопросам пишите @Marie_N 🤗

Лёгкого понедельника, друзья!🌱

«Тебе мешают не те горы впереди, на которые ты должен взобраться, тебе мешает камушек в твоих ботинках».

#мысльдня

Иногда на пути к нашим целям мы встречаемся не с самыми сложными препятствиями, а с теми, которые на первый взгляд кажутся незначительными, но могут существенно замедлять наше движение вперед.

Это "камушки" в нашем мышлении.

К примеру, самокритика, страхи, сомнения могут оказаться более трудными для преодоления, чем само достижение цели.

Поэтому важно научиться вовремя распознавать и освобождать себя от таких "камушков", чтобы двигаться вперед с легкостью и уверенностью.

Всем легкого понедельника, друзья!☘

«Для всех нас важны результаты.
Результаты зависят от действий.
Действия зависят от выбора.
Выбор зависит от нашего внимания».

#мысльдня

Помните, где ваш фокус внимания –там энергия, а где энергия – там и результат 💡

❌Не  «Могу ли я по-другому?»

✅А «Как я могу по-другому?»


Такой навык фокусироваться,
используя вопрос «Как»,
приведет вас к успешному решению задач и достижению целей❤️

Помните, что на развитие навыка нужно время🙌

И в тоже время, стоит отметить, что в коучинге этот навык развивается быстрее благодаря открытым вопросам коуча, которые помогают тренировать мышление.

💬 А как у вас обстоят дела с фокусом внимания? Легко или трудно даётся?

#полезное

«Счастья в жизни столько, сколько ты можешь заметить».

#мысльдня

Как мы воспринимаем свою жизнь и мир вокруг часто зависит от нашего внимания.


💡Давайте сегодня потренируем наш фокус внимания с помощью коучинговых вопросов:

🔴На что именно вы обращаете внимание в течение дня?

🔴Какие эмоции у вас вызывает то, что привлекает ваше внимание?

🔴Какие моменты привлекают ваше внимание больше всего: положительные или отрицательные?

🔴Что поможет вам перенаправить свой фокус внимания на положительные аспекты жизни?

🔴В каких привычных вещах вы можете увидеть больше радости уже сейчас?

🔴Есть ли что-то, на что вы можете обратить внимание сегодня, чтобы почувствовать себя более счастливым?


Таким образом, мы подключаем навык осознанности и можем увидеть, как наш фокус внимания влияет на чувство счастья в настоящем моменте. И повлиять на это.


💬 А вы замечаете, где ваш фокус внимания в течение дня?

#полезное

«Свет — это всё.
В случае сомнений поступай так, как делает подсолнечник. Ищи источник света и поворачивайся в его сторону!»

#мысльдня

Давайте обращаться к своим источникам света.
К тем, что дают нам надежду и силы продолжать двигаться вперед.

Мои источники света – это доброта и люди☀️

💬 А какой у вас источник света?

«Ни одно слово, летящее в твой адрес, не должно менять твое мнение о себе».

#мысльдня

Кто бы что ни говорил – это не должно подрывать вашу веру в себя.

Вы эксперт своей жизни, поэтому только вы сами знаете, что и как лучше для вас.

Слушайте себя и опирайтесь на свои внутренние ощущения. Они ваши лучшие ориентиры☀️

#мотивирующее

«Чтобы жить и радоваться, нужно всего две вещи: во-первых – жить, во-вторых – радоваться».

#мысльдня

Давайте начнём понедельник с легкой рефлексии:

🌻 Что для вас значит «жить»?

🌻 Что такого есть в каждом дне, что приносит вам чувство радости?

Попробуйте каждый день своей жизни находить поводы для радости и посмотрите, как изменится
ваше отношение к жизни в целом.

Осознанно замечая моменты и находя в них радость, мы учим наш мозг видеть светлые стороны жизни даже в трудные дни.

Это простая полезная привычка, с помощью которой мы можем сделать нашу жизнь более приятной и наполненной смыслом☀️

#заметкикоуча