☝️Даже небольшое пространство в квартире можно использовать с пользой для здоровья. Пользователь instagram livevtstrong поделился со своими подписчиками фото своего спортивного зала.
«Mini home gym in 560 sqft»
«Мини-домашний тренажерный зал площадью 560 кв. футов»
#firstdegreefitness
#fluidrower #домашняятренировка #кардиотренировка #тренировкадома #силоваятренировка #аэробнаятренировка #интервальнаятренировка #круговаятренировка #тренировкамосква #онлайнтренировка #мотивация
«Mini home gym in 560 sqft»
«Мини-домашний тренажерный зал площадью 560 кв. футов»
#firstdegreefitness
#fluidrower #домашняятренировка #кардиотренировка #тренировкадома #силоваятренировка #аэробнаятренировка #интервальнаятренировка #круговаятренировка #тренировкамосква #онлайнтренировка #мотивация
Прокачиваем скилы гонщика-гребца!
Закрепляем навыки успешного гонщика-гребца вместе с FDF.
РАЗМИНКА
🔸 5 минут — суставной разминки перед тренировкой: вращения рук и ног, наклоны.
🔸15 минут легкой гребли на тренажере в темпе 18. 50—60% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС).
🔸3 минуты интенсивной гребли в темпе 26 — 28, 3 минуты легкой гребли в темпе 16-18. (Средний уровень сопротивления. ЧСС — 70—80%.
🔸5 подходов активной гребли по 10 секунд через 40 сек. легкой гребли или отдыха в темпе: 25, 27, 29, 30, 32 (каждый последующий отрезок +2 гребка к темпу). ЧСС не выше 90%.
🔸Отдых 5—7 минут.
ОСНОВНАЯ ГРЕБЛЯ (средний уровень сопротивления)
100 м. с соревновательной скоростью 250 м.
250 м. с соревновательной скоростью 500 м.
500 м. с соревновательной скоростью 1000 м.
750 м. с соревновательной скоростью 2000 м.
Во время гребли не забывайте контролировать исполнение техники гребли.
🔸Отдых между дистанциями не менее 5 минут (до полного восстановления) легкой гребли в восстановительном режиме. Пульс в диапазоне 50—60% от максимальной частоты сердечных сокращений.
🔸Всего 3 — 5 суперсерий.
ЧСС до 90%
ЗАМИНКА (средний уровень сопротивления)
🔸15 минут легкой гребли (50—60% от ЧСС), растяжка на рабочие группы мышц.
❗️Внимание! Эта тренировка противопоказана людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.
📌При усталости или плохом самочувствии, увеличьте интервал отдыха, либо завершите тренировку.
#fdf #firstdegreefitness #гребнойтренажер #купитьгребнойтренажер #тренировкапогребле #гребнаятренировка #плантренировок #тренировочныйплан #греблядома #тренировкадома #домашнаяятренировка #тренировкаfdf
Закрепляем навыки успешного гонщика-гребца вместе с FDF.
РАЗМИНКА
🔸 5 минут — суставной разминки перед тренировкой: вращения рук и ног, наклоны.
🔸15 минут легкой гребли на тренажере в темпе 18. 50—60% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС).
🔸3 минуты интенсивной гребли в темпе 26 — 28, 3 минуты легкой гребли в темпе 16-18. (Средний уровень сопротивления. ЧСС — 70—80%.
🔸5 подходов активной гребли по 10 секунд через 40 сек. легкой гребли или отдыха в темпе: 25, 27, 29, 30, 32 (каждый последующий отрезок +2 гребка к темпу). ЧСС не выше 90%.
🔸Отдых 5—7 минут.
ОСНОВНАЯ ГРЕБЛЯ (средний уровень сопротивления)
100 м. с соревновательной скоростью 250 м.
250 м. с соревновательной скоростью 500 м.
500 м. с соревновательной скоростью 1000 м.
750 м. с соревновательной скоростью 2000 м.
Во время гребли не забывайте контролировать исполнение техники гребли.
🔸Отдых между дистанциями не менее 5 минут (до полного восстановления) легкой гребли в восстановительном режиме. Пульс в диапазоне 50—60% от максимальной частоты сердечных сокращений.
🔸Всего 3 — 5 суперсерий.
ЧСС до 90%
ЗАМИНКА (средний уровень сопротивления)
🔸15 минут легкой гребли (50—60% от ЧСС), растяжка на рабочие группы мышц.
❗️Внимание! Эта тренировка противопоказана людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.
📌При усталости или плохом самочувствии, увеличьте интервал отдыха, либо завершите тренировку.
#fdf #firstdegreefitness #гребнойтренажер #купитьгребнойтренажер #тренировкапогребле #гребнаятренировка #плантренировок #тренировочныйплан #греблядома #тренировкадома #домашнаяятренировка #тренировкаfdf
Чемпион мира по гребле Джош Кросби и по совместительству, известный тренер по гребле в @applefitnessplus, рассказал своим подписчикам, что любит создавать собственные определения некоторым процессам в гребле.
«Я люблю собственный сленг. Вот, например: «Качели» — это когда все гребцы в лодке обретают полную синхронность, полную точность, полный поток с лодкой, водой и, главное, друг с другом. Нет ничего лучше!»
«I love inside lingo, so here’s some of mine. Swing» is when all rowers in a shell (boat) find total synchronicity, total precision, total flow with the boat, the water and, most importantly, with one another. There is nothing better!»
А есть ли у вас свой сленговый набор? Какие словечки вы любите применять в той или иной ситуации?
Автор: joshcrosbyfitness
#fdf #firstdegreefitness #joshcrosbyfitness #тренировкапогребле #гребля #rowing #apple #мотивацияfdf
«Я люблю собственный сленг. Вот, например: «Качели» — это когда все гребцы в лодке обретают полную синхронность, полную точность, полный поток с лодкой, водой и, главное, друг с другом. Нет ничего лучше!»
«I love inside lingo, so here’s some of mine. Swing» is when all rowers in a shell (boat) find total synchronicity, total precision, total flow with the boat, the water and, most importantly, with one another. There is nothing better!»
А есть ли у вас свой сленговый набор? Какие словечки вы любите применять в той или иной ситуации?
Автор: joshcrosbyfitness
#fdf #firstdegreefitness #joshcrosbyfitness #тренировкапогребле #гребля #rowing #apple #мотивацияfdf
☝️Если новая неделя похожа на день сурка — значит пришло время активной интервальной тренировки.
Смахните пыль со своего гребного тренажёра. Приступаем к тренировке🚣♀️:
РАЗМИНКА.
🔸5 минут суставной разминки.
🔸10 минут легкой гребли по элементам, каждые 2 минуты: руки; четверть подъезда; половина подъезда; гребля одними ногами, максимальный подъезд; гребля в полную координацию. Пульс во время разминки 50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС).
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ ТРЕНИРОВКИ.
🔸6-8 серий: 23 сек. активной гребли в темпе 30 — 32 через 37 сек. легкой гребли.
🔸Отдых: 4-6 мин легкой гребли, 2 мин растяжки.
Пульс по время основной работы до 90% от максимальной частоты сердечных сокращений.
❗️Данную работу необходимо повторить 4 — 6 раз.
ЗАМИНКА
🔸10 — 15 мин. Легкой гребли в пульсовой зоне 50 — 60% ЧСС.
🔸5 — 10 растяжки на рабочие группы мышц. Также приветствуется применение методики миофасциального релиза.
📌Внимание! Эта тренировка противопоказана людям, имеющим проблемы сердечно-сосудистой системы.
При сильной усталости или плохом самочувствии, снизьте интенсивность нагрузки, увеличьте интервал отдыха, либо завершите тренировку.
#fdf #firstdegreefitness #гребнойтренажер #купитьгребнойтренажер #тренировкапогребле #гребнаятренировка #плантренировок #тренировочныйплан #греблядома #тренировкадома #домашнаяятренировка #тренировкаfdf
Смахните пыль со своего гребного тренажёра. Приступаем к тренировке🚣♀️:
РАЗМИНКА.
🔸5 минут суставной разминки.
🔸10 минут легкой гребли по элементам, каждые 2 минуты: руки; четверть подъезда; половина подъезда; гребля одними ногами, максимальный подъезд; гребля в полную координацию. Пульс во время разминки 50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС).
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ ТРЕНИРОВКИ.
🔸6-8 серий: 23 сек. активной гребли в темпе 30 — 32 через 37 сек. легкой гребли.
🔸Отдых: 4-6 мин легкой гребли, 2 мин растяжки.
Пульс по время основной работы до 90% от максимальной частоты сердечных сокращений.
❗️Данную работу необходимо повторить 4 — 6 раз.
ЗАМИНКА
🔸10 — 15 мин. Легкой гребли в пульсовой зоне 50 — 60% ЧСС.
🔸5 — 10 растяжки на рабочие группы мышц. Также приветствуется применение методики миофасциального релиза.
📌Внимание! Эта тренировка противопоказана людям, имеющим проблемы сердечно-сосудистой системы.
При сильной усталости или плохом самочувствии, снизьте интенсивность нагрузки, увеличьте интервал отдыха, либо завершите тренировку.
#fdf #firstdegreefitness #гребнойтренажер #купитьгребнойтренажер #тренировкапогребле #гребнаятренировка #плантренировок #тренировочныйплан #греблядома #тренировкадома #домашнаяятренировка #тренировкаfdf
Чем меньше мы проводим тренировок, тем меньше остается сил на активную жизнедеятельность…
Замечали за собой такую закономерность?
Об этом парадоксе мы знаем не понаслышке. Именно поэтому важно не забывать о гребных тренировках, тем более, провести такую тренировку вы можете у себя дома в любое удобное время.
Достаем гребные тренажеры! Сегодня будет жарко.
Тренировка на выносливость:
РАЗМИНКА.
🔸3 — 5 минут суставной разминки перед тренировкой: вращения рук и ног, наклоны.
🔸Разминочная гребля 11 минут в темпе 16 -18. Первые 5 минут гребля на среднем уровне сопротивления, далее каждые 2 минуты увеличиваем уровень сопротивления, таким образом, чтобы последние 2 минуты гребли были на максимальном уровне сопротивления.
Пульсовая зона 50 — 60 % от ЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений), примерно до 144 ударов/мин.*
🔸3-5 минут растяжка на рабочие группы мышц.
ОСНОВНАЯ ГРЕБЛЯ. (максимальный уровень сопротивления)
🔸3 подхода по 20 мин через 5 мин отдыха. Структура гребли в течение 20 мин: 3 мин в темпе 18 / 1 мин в темпе 20 / 3 мин в темпе 18 / 1 мин в темпе 20… и т.д.
Пульсовая зона 70 — 80 % от ЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений) примерно 108 ударов/мин.*
ЗАМИНКА
🔸10 мин растяжки на рабочие группы мышц.
*Для более точного выявления пульсовых зон вам необходимо обратиться к специалисту.
❗️Внимание! Эта тренировка противопоказана людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.
При усталости или плохом самочувствии, увеличьте интервал отдыха, либо завершите тренировку.
#fdf #firstdegreefitness #гребнойтренажер #купитьгребнойтренажер #тренировкапогребле #гребнаятренировка #плантренировок #тренировочныйплан #греблядома #тренировкадома #домашнаяятренировка #тренировкаfdf
Замечали за собой такую закономерность?
Об этом парадоксе мы знаем не понаслышке. Именно поэтому важно не забывать о гребных тренировках, тем более, провести такую тренировку вы можете у себя дома в любое удобное время.
Достаем гребные тренажеры! Сегодня будет жарко.
Тренировка на выносливость:
РАЗМИНКА.
🔸3 — 5 минут суставной разминки перед тренировкой: вращения рук и ног, наклоны.
🔸Разминочная гребля 11 минут в темпе 16 -18. Первые 5 минут гребля на среднем уровне сопротивления, далее каждые 2 минуты увеличиваем уровень сопротивления, таким образом, чтобы последние 2 минуты гребли были на максимальном уровне сопротивления.
Пульсовая зона 50 — 60 % от ЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений), примерно до 144 ударов/мин.*
🔸3-5 минут растяжка на рабочие группы мышц.
ОСНОВНАЯ ГРЕБЛЯ. (максимальный уровень сопротивления)
🔸3 подхода по 20 мин через 5 мин отдыха. Структура гребли в течение 20 мин: 3 мин в темпе 18 / 1 мин в темпе 20 / 3 мин в темпе 18 / 1 мин в темпе 20… и т.д.
Пульсовая зона 70 — 80 % от ЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений) примерно 108 ударов/мин.*
ЗАМИНКА
🔸10 мин растяжки на рабочие группы мышц.
*Для более точного выявления пульсовых зон вам необходимо обратиться к специалисту.
❗️Внимание! Эта тренировка противопоказана людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.
При усталости или плохом самочувствии, увеличьте интервал отдыха, либо завершите тренировку.
#fdf #firstdegreefitness #гребнойтренажер #купитьгребнойтренажер #тренировкапогребле #гребнаятренировка #плантренировок #тренировочныйплан #греблядома #тренировкадома #домашнаяятренировка #тренировкаfdf
👋Привет!
Надеемся, что твои выходные прошли отлично и ты готов приступить к новой фазе гребных тренировок с FDF.
Традиционные тренировки понедельника тебе в помощь:
РАЗМИНКА.
🔸3 — 5 минут суставной разминки перед тренировкой: вращения рук и ног, наклоны.
Разминочная гребля 20 минут в темпе 16 -18.
Пульсовая зона 50 — 60 % от ЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений), примерно до 144 ударов/мин.
🔸3-5 минут растяжка на рабочие группы мышц.
ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА:
Интервальная гребля 20 сек максимальной гребли в темпе 30 - 32 через 60 сек легкой гребли в темпе 16-18. Всего 6 повторений.
🔸Отдых 8 мин.
Таких 2-3 повторения.
ЗАМИНКА
🔸10 — 15 мин. Легкой гребли в пульсовой зоне 50 — 60% ЧСС.
🔸5 — 10 растяжки на рабочие группы мышц. Также приветствуется применение методики миофасциального релиза.
Внимание! Эта тренировка противопоказана людям, имеющим проблемы сердечно-сосудистой системы.
При сильной усталости или плохом самочувствии, снизьте интенсивность нагрузки, увеличьте интервал отдыха, либо завершите тренировку.
#fdf #firstdegreefitness #гребнойтренажер #купитьгребнойтренажер #тренировкаfdf
Надеемся, что твои выходные прошли отлично и ты готов приступить к новой фазе гребных тренировок с FDF.
Традиционные тренировки понедельника тебе в помощь:
РАЗМИНКА.
🔸3 — 5 минут суставной разминки перед тренировкой: вращения рук и ног, наклоны.
Разминочная гребля 20 минут в темпе 16 -18.
Пульсовая зона 50 — 60 % от ЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений), примерно до 144 ударов/мин.
🔸3-5 минут растяжка на рабочие группы мышц.
ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА:
Интервальная гребля 20 сек максимальной гребли в темпе 30 - 32 через 60 сек легкой гребли в темпе 16-18. Всего 6 повторений.
🔸Отдых 8 мин.
Таких 2-3 повторения.
ЗАМИНКА
🔸10 — 15 мин. Легкой гребли в пульсовой зоне 50 — 60% ЧСС.
🔸5 — 10 растяжки на рабочие группы мышц. Также приветствуется применение методики миофасциального релиза.
Внимание! Эта тренировка противопоказана людям, имеющим проблемы сердечно-сосудистой системы.
При сильной усталости или плохом самочувствии, снизьте интенсивность нагрузки, увеличьте интервал отдыха, либо завершите тренировку.
#fdf #firstdegreefitness #гребнойтренажер #купитьгребнойтренажер #тренировкаfdf
Сколько нужно времени, чтобы получить спортивное тело?
Многие из нас мечтают о красивом и стройном теле и, конечно же, заполучить его хочется в кратчайшие сроки. Сколько на самом деле потребуется времени, чтобы добиться идеальных форм?
Исследования показали, что наращивание мышечной массы происходит со следующей скоростью:
🔸 Средний показатель для мужчин: от 100 до 200 грамм мышц в неделю (это порядка 0,5-1 килограмма в месяц);
🔸 Средний показатель для женщин: от 50 до 100 грамм мышц в неделю (это порядка 200-500 грамм в месяц).
А как дела обстоят с жиром?
Нормой сброса веса в неделю считается показатель 0,5% до 1% от общего веса. В среднем, показатель может достигать 0,7 кг (это порядка 2,8 кг в мес.) .
В итоге, чтобы добиться подтянутой фигуры, обычному среднестатическому мужчине потребуется от 4 - 6 мес. регулярных тренировок и правильной диеты. Примерно столько же времени понадобится и девушке.
Безусловно, на результат влияет множество факторов, но об этом мы поговорим в следующих публикациях.
Следите за новостями.
#мотивацияfdf #полезныесоветыfdf #fdf #firstdegreefitness
Многие из нас мечтают о красивом и стройном теле и, конечно же, заполучить его хочется в кратчайшие сроки. Сколько на самом деле потребуется времени, чтобы добиться идеальных форм?
Исследования показали, что наращивание мышечной массы происходит со следующей скоростью:
🔸 Средний показатель для мужчин: от 100 до 200 грамм мышц в неделю (это порядка 0,5-1 килограмма в месяц);
🔸 Средний показатель для женщин: от 50 до 100 грамм мышц в неделю (это порядка 200-500 грамм в месяц).
А как дела обстоят с жиром?
Нормой сброса веса в неделю считается показатель 0,5% до 1% от общего веса. В среднем, показатель может достигать 0,7 кг (это порядка 2,8 кг в мес.) .
В итоге, чтобы добиться подтянутой фигуры, обычному среднестатическому мужчине потребуется от 4 - 6 мес. регулярных тренировок и правильной диеты. Примерно столько же времени понадобится и девушке.
Безусловно, на результат влияет множество факторов, но об этом мы поговорим в следующих публикациях.
Следите за новостями.
#мотивацияfdf #полезныесоветыfdf #fdf #firstdegreefitness
Минутка приятных новостей для поклонников гребных тренажеров FDF.
Всемирно известное фитнес-приложение Regatta, теперь использует тренажер Apollo PRO V для проведения своих гребных занятий.
Также, немногим ранее, тренажером Apollo заинтересовалась компания Apple, выбрав его в качестве основного оборудования для осуществления гребных фитнес-тренировок через мобильное приложение Apple Fitness.
FDF заслуженно завоевала международное признание и стала самым передовым гребным оборудованием с регулируемым водным приводом.
Друзья! Мы настоятельно просим вас, быть бдительными! С осторожностью относитесь к подделкам и приобретайте оригинальную продукцию FDF только у сертифицированных дилеров.
#fdf #firstdegreefitness #гребнойтренажер #гребныетренировки #regatta #regatta_fitness
Всемирно известное фитнес-приложение Regatta, теперь использует тренажер Apollo PRO V для проведения своих гребных занятий.
Также, немногим ранее, тренажером Apollo заинтересовалась компания Apple, выбрав его в качестве основного оборудования для осуществления гребных фитнес-тренировок через мобильное приложение Apple Fitness.
FDF заслуженно завоевала международное признание и стала самым передовым гребным оборудованием с регулируемым водным приводом.
Друзья! Мы настоятельно просим вас, быть бдительными! С осторожностью относитесь к подделкам и приобретайте оригинальную продукцию FDF только у сертифицированных дилеров.
#fdf #firstdegreefitness #гребнойтренажер #гребныетренировки #regatta #regatta_fitness
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Известное спортивное приложение @exrgame теперь поддерживает сопряжение с гребными тренажерами FDF.
Используя приложение EXR, вы сможете в несколько касаний перенестись в различные живописные локации для гребли. Например, такие, как озеро Блед, Словения.
Подключайте свой гребной тренажер First Degree Fitness к профессиональной гребной программе и чувствуйте себя неудержимым гребцом, преодолевающим километры и соревнующимся с гребцами со всего мира.
Настройка оборудования проста: подключите свой тренажер через Bluetooth к устройству Mac, iOS, Android или Windows, и вы готовы к тренировке!
#fdf #firstdegreefitness #гребнойтренажер #гребныетренировки #exr #exrgame
Используя приложение EXR, вы сможете в несколько касаний перенестись в различные живописные локации для гребли. Например, такие, как озеро Блед, Словения.
Подключайте свой гребной тренажер First Degree Fitness к профессиональной гребной программе и чувствуйте себя неудержимым гребцом, преодолевающим километры и соревнующимся с гребцами со всего мира.
Настройка оборудования проста: подключите свой тренажер через Bluetooth к устройству Mac, iOS, Android или Windows, и вы готовы к тренировке!
#fdf #firstdegreefitness #гребнойтренажер #гребныетренировки #exr #exrgame
✋Привет! Как насчет того, чтобы почувствовать себя настоящим профессиональным гребцом?
Сегодня мы поделимся с тобой классной тренировкой сборной России по академической гребле.
Как думаешь, сможешь ее осилить?
РАЗМИНКА
🔸Суставная разминка 7-10 мин.
🔸Разминочная гребля 4 км в темпе 16 — 18.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
🔸Старты 2 серии 5х25 гребков в максимальном темпе, через 1 мин легкой гребли.
🔸Отдых 5 мин.
🔸Гребля 10 серий по 2000 м через 2 мин отдыха в темпе 22.
ЗАМИНКА
🔸3 км легкой гребли. Растяжка на рабочие группы мышц.
Внимание! Эта тренировка противопоказана людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.
При усталости или плохом самочувствии, увеличьте интервал отдыха, либо завершите тренировку.
#тренировкаfdf #fdf #firstdegreefitness #гребнойтренажер #гребныетренировки
Сегодня мы поделимся с тобой классной тренировкой сборной России по академической гребле.
Как думаешь, сможешь ее осилить?
РАЗМИНКА
🔸Суставная разминка 7-10 мин.
🔸Разминочная гребля 4 км в темпе 16 — 18.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
🔸Старты 2 серии 5х25 гребков в максимальном темпе, через 1 мин легкой гребли.
🔸Отдых 5 мин.
🔸Гребля 10 серий по 2000 м через 2 мин отдыха в темпе 22.
ЗАМИНКА
🔸3 км легкой гребли. Растяжка на рабочие группы мышц.
Внимание! Эта тренировка противопоказана людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.
При усталости или плохом самочувствии, увеличьте интервал отдыха, либо завершите тренировку.
#тренировкаfdf #fdf #firstdegreefitness #гребнойтренажер #гребныетренировки
Мотивируя вас к тренировкам, мы не забываем о собственном развитии🚀
Из года в год наша проектная команда трудится над усовершенствованием каждой детали гребных тренажеров FDF, а производственная команда реализует задуманное в жизнь.
Приготовьтесь к очень крутым обновлениям!
Совсем скоро вы сможете познакомиться с инновационными моделями гребных тренажеров от производителя First Degree Fitness!
Следите за новостями в наших социальных сетях!
#firstdegreefitness
Из года в год наша проектная команда трудится над усовершенствованием каждой детали гребных тренажеров FDF, а производственная команда реализует задуманное в жизнь.
Приготовьтесь к очень крутым обновлениям!
Совсем скоро вы сможете познакомиться с инновационными моделями гребных тренажеров от производителя First Degree Fitness!
Следите за новостями в наших социальных сетях!
#firstdegreefitness
Как настроиться на регулярные тренировки с пользой для здоровья❤️?
Мы собрали для вас несколько полезных советов. Смотрите подробности в изображениях к этой публикации.
#полезныесоветыfdf #firstdegreefitness #гребныетренажеры #гребля
Мы собрали для вас несколько полезных советов. Смотрите подробности в изображениях к этой публикации.
#полезныесоветыfdf #firstdegreefitness #гребныетренажеры #гребля
Совсем недавно в своих публикациях мы стали делиться вариантами сбалансированного меню и заметили, что эта информация интересует вас. По этой причине возникла идея о введении новой онлайн-услуги «составление индивидуального плана питания для гребцов».
Как думаете, было ли это полезно?
Нам очень важно узнать ваше мнение. Поделитесь своими мыслями в комментариях к этому посту.
#питаниеfdf #fdf #firstdegreefitness
Как думаете, было ли это полезно?
Нам очень важно узнать ваше мнение. Поделитесь своими мыслями в комментариях к этому посту.
#питаниеfdf #fdf #firstdegreefitness
Нас делают слабыми только наши мысли💭.
Приступаем к новой гребной тренировке от FDF
РАЗМИНКА
➖10 мин. суставной разминки
➖4 км легкой гребли в темпе 16—18, средний уровень сопротивления. Пульсовая зона 50—60% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС).
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
➖3 серии по 4 км в темпе 22-24 (смена темпа, каждые 2 км), средний уровень сопротивления. Отдых между сериями — не менее 3 минут, до восстановления дыхания.
Пульсовая зона — до 85% от максимальной ЧСС.
ЗАМИНКА
➖10—15 минут легкой гребли до полного восстановления. Пульсовая зона — 50—60% от максимальной ЧСС.
➖15 минут растяжки на рабочие группы мышц.
Внимание! Эта тренировка противопоказана людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.
При усталости или плохом самочувствии, увеличьте интервал отдыха, либо завершите тренировку.
#тренировкаfdf #fdf #firstdegreefitness #гребнойтренажер #гребныетренировки
Приступаем к новой гребной тренировке от FDF
РАЗМИНКА
➖10 мин. суставной разминки
➖4 км легкой гребли в темпе 16—18, средний уровень сопротивления. Пульсовая зона 50—60% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС).
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
➖3 серии по 4 км в темпе 22-24 (смена темпа, каждые 2 км), средний уровень сопротивления. Отдых между сериями — не менее 3 минут, до восстановления дыхания.
Пульсовая зона — до 85% от максимальной ЧСС.
ЗАМИНКА
➖10—15 минут легкой гребли до полного восстановления. Пульсовая зона — 50—60% от максимальной ЧСС.
➖15 минут растяжки на рабочие группы мышц.
Внимание! Эта тренировка противопоказана людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.
При усталости или плохом самочувствии, увеличьте интервал отдыха, либо завершите тренировку.
#тренировкаfdf #fdf #firstdegreefitness #гребнойтренажер #гребныетренировки
6 признаков того, что вашему организму не хватает калорий.
Достаточно пищи вы употребляете в день, чтобы похудеть? Многие считают, что скинуть лишний вес можно, только сократив объем съедаемых порций. Однако реальность расставляет все на свои места. Вот что может случиться с организмом, если на протяжении некоторого времени недоедать нужное количество калорий.
Все подробности в изображениях к публикации📎.
#полезныесоветыfdf #питаниеfdf #fdf #firstdegreefitness
Достаточно пищи вы употребляете в день, чтобы похудеть? Многие считают, что скинуть лишний вес можно, только сократив объем съедаемых порций. Однако реальность расставляет все на свои места. Вот что может случиться с организмом, если на протяжении некоторого времени недоедать нужное количество калорий.
Все подробности в изображениях к публикации📎.
#полезныесоветыfdf #питаниеfdf #fdf #firstdegreefitness
Почему гребные тренажеры с водным приводом лучше, чем тренажеры с аналоговыми механизмами?
Смотри подробности в изображениях к публикации.
#fdf #firstdegreefitness #преимуществаfdf
Смотри подробности в изображениях к публикации.
#fdf #firstdegreefitness #преимуществаfdf
Не пора ли провести тестирование своих возможностей на гребном тренажере FDF❤️?
Одними из важных физиологических показателей для гребца являются: ЧСС (частота сердечных сокращений) и ПАНО (порог анаэробного обмена)
Зная личные показатели ЧСС и ПАНО, вы сможете отслеживать свой прогресс, проводить самостоятельные эффективные тренировки и даже составлять планы подготовки.
Если вычисление уровня ЧСС для современных технологий не составляет никаких проблем, то определение ПАНО до сих пор довольно сложная задача. На данный момент существует несколько методов его выявления. Сегодня мы проведем срез физических возможностей по методу Джо Фрила☝️.
Для прохождения тестирования вам понадобится пульсометр и 45 минут свободного времени.
Приступаем!
Установите уровень сопротивления на гребном тренажере на одну ступень выше вашей рабочей.
➖Прогребите несколько минут в легком разминочном темпе после чего обновите табло гребного тренажера и установите таймер на 30 минут.
➖Начинайте грести в максимальном темпе и мощности из расчета собственных сил на 30 минут гребли. Постарайтесь пройти дистанцию максимально ровно, без превышений и западений мощности от начала и до конца.
➖Фиксируйте пульс каждые 5 минут. По окончании гребли замерьте еще раз показания сердечного ритма. Просуммируйте все значения и разделите на количество произведенных пульсовых замеров. Эта цифра и есть ЧСС, при которой вы достигаете своего уровня ПАНО.
Если вы успешно прошли тестирование, обязательно поделитесь своими результатами с нами в комментариях.
Фото принадлежит: @joshcrosbyfitness
#тренировкаfdf #мотивацияfdf #fdf #firstdegreefitness #мотивация #спортмосква #фитнесдома #sport #зож #тренировкадома
Одними из важных физиологических показателей для гребца являются: ЧСС (частота сердечных сокращений) и ПАНО (порог анаэробного обмена)
Зная личные показатели ЧСС и ПАНО, вы сможете отслеживать свой прогресс, проводить самостоятельные эффективные тренировки и даже составлять планы подготовки.
Если вычисление уровня ЧСС для современных технологий не составляет никаких проблем, то определение ПАНО до сих пор довольно сложная задача. На данный момент существует несколько методов его выявления. Сегодня мы проведем срез физических возможностей по методу Джо Фрила☝️.
Для прохождения тестирования вам понадобится пульсометр и 45 минут свободного времени.
Приступаем!
Установите уровень сопротивления на гребном тренажере на одну ступень выше вашей рабочей.
➖Прогребите несколько минут в легком разминочном темпе после чего обновите табло гребного тренажера и установите таймер на 30 минут.
➖Начинайте грести в максимальном темпе и мощности из расчета собственных сил на 30 минут гребли. Постарайтесь пройти дистанцию максимально ровно, без превышений и западений мощности от начала и до конца.
➖Фиксируйте пульс каждые 5 минут. По окончании гребли замерьте еще раз показания сердечного ритма. Просуммируйте все значения и разделите на количество произведенных пульсовых замеров. Эта цифра и есть ЧСС, при которой вы достигаете своего уровня ПАНО.
Если вы успешно прошли тестирование, обязательно поделитесь своими результатами с нами в комментариях.
Фото принадлежит: @joshcrosbyfitness
#тренировкаfdf #мотивацияfdf #fdf #firstdegreefitness #мотивация #спортмосква #фитнесдома #sport #зож #тренировкадома
Подходит ли гребной тренажер женщинам?
Какая девушка не мечтает о красивой и подтянутой фигуре?
Увы, но добиться желаемых результатов дано не каждой. И виной всему, в первую очередь — гиподинамия, бич современных мегаполисов.
Гребные тренажеры FDF позволяют избавиться от этой проблемы. Благодаря уникальной конструкции, позволяющей максимально приближенно имитировать греблю на воде, за одну тренировку можно сжигать до 1000 ккал/час.
Регулярные гребные занятия (не реже 2 тренировок в неделю), позволяют запустить процессы жиросжигания в организме уже с первой недели тренировок.
Опыт многих девушек, проводивших гребные занятия на тренажерах FDF, подтверждает высокую эффективность тренировок. Гребня нагрузка позволяет быстро и эффективно избавиться от лишних сантиметров на ногах, руках и тали.
#fdf #firstdegreefitness #гребнойтренажер #купитьгребнойтренажер #кардио #водноесопротивление #водныйтренажер #гребля #тренировкипогребле #тихановаанастасия #женскаягребля #греблядлядевушек
Какая девушка не мечтает о красивой и подтянутой фигуре?
Увы, но добиться желаемых результатов дано не каждой. И виной всему, в первую очередь — гиподинамия, бич современных мегаполисов.
Гребные тренажеры FDF позволяют избавиться от этой проблемы. Благодаря уникальной конструкции, позволяющей максимально приближенно имитировать греблю на воде, за одну тренировку можно сжигать до 1000 ккал/час.
Регулярные гребные занятия (не реже 2 тренировок в неделю), позволяют запустить процессы жиросжигания в организме уже с первой недели тренировок.
Опыт многих девушек, проводивших гребные занятия на тренажерах FDF, подтверждает высокую эффективность тренировок. Гребня нагрузка позволяет быстро и эффективно избавиться от лишних сантиметров на ногах, руках и тали.
#fdf #firstdegreefitness #гребнойтренажер #купитьгребнойтренажер #кардио #водноесопротивление #водныйтренажер #гребля #тренировкипогребле #тихановаанастасия #женскаягребля #греблядлядевушек