👋Привет!
Надеемся, что твои выходные прошли отлично и ты готов приступить к новой фазе гребных тренировок с FDF.

Традиционные тренировки понедельника тебе в помощь:

РАЗМИНКА.

🔸3 — 5 минут суставной разминки перед тренировкой: вращения рук и ног, наклоны.
Разминочная гребля 20 минут в темпе 16 -18.
Пульсовая зона 50 — 60 % от ЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений), примерно до 144 ударов/мин.

🔸3-5 минут растяжка на рабочие группы мышц.

ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА:

Интервальная гребля 20 сек максимальной гребли в темпе 30 - 32 через 60 сек легкой гребли в темпе 16-18. Всего 6 повторений.

🔸Отдых 8 мин.

Таких 2-3 повторения.

ЗАМИНКА

🔸10 — 15 мин. Легкой гребли в пульсовой зоне 50 — 60% ЧСС.

🔸5 — 10 растяжки на рабочие группы мышц. Также приветствуется применение методики миофасциального релиза.

Внимание! Эта тренировка противопоказана людям, имеющим проблемы сердечно-сосудистой системы.

При сильной усталости или плохом самочувствии, снизьте интенсивность нагрузки, увеличьте интервал отдыха, либо завершите тренировку.

#fdf #firstdegreefitness #гребнойтренажер #купитьгребнойтренажер #тренировкаfdf

Сколько нужно времени, чтобы получить спортивное тело?

Многие из нас мечтают о красивом и стройном теле и, конечно же, заполучить его хочется в кратчайшие сроки. Сколько на самом деле потребуется времени, чтобы добиться идеальных форм?

Исследования показали, что наращивание мышечной массы происходит со следующей скоростью:

🔸 Средний показатель для мужчин: от 100 до 200 грамм мышц в неделю (это порядка 0,5-1 килограмма в месяц);
🔸 Средний показатель для женщин: от 50 до 100 грамм мышц в неделю (это порядка 200-500 грамм в месяц).

А как дела обстоят с жиром?

Нормой сброса веса в неделю считается показатель 0,5% до 1% от общего веса. В среднем, показатель может достигать 0,7 кг (это порядка 2,8 кг в мес.) .

В итоге, чтобы добиться подтянутой фигуры, обычному среднестатическому мужчине потребуется от 4 - 6 мес. регулярных тренировок и правильной диеты. Примерно столько же времени понадобится и девушке.

Безусловно, на результат влияет множество факторов, но об этом мы поговорим в следующих публикациях.

Следите за новостями.

#мотивацияfdf #полезныесоветыfdf #fdf #firstdegreefitness

Минутка приятных новостей для поклонников гребных тренажеров FDF.

Всемирно известное фитнес-приложение Regatta, теперь использует тренажер Apollo PRO V для проведения своих гребных занятий.

Также, немногим ранее, тренажером Apollo заинтересовалась компания Apple, выбрав его в качестве основного оборудования для осуществления гребных фитнес-тренировок через мобильное приложение Apple Fitness.

FDF заслуженно завоевала международное признание и стала самым передовым гребным оборудованием с регулируемым водным приводом.

Друзья! Мы настоятельно просим вас, быть бдительными! С осторожностью относитесь к подделкам и приобретайте оригинальную продукцию FDF только у сертифицированных дилеров.

#fdf #firstdegreefitness #гребнойтренажер #гребныетренировки #regatta #regatta_fitness

Известное спортивное приложение @exrgame теперь поддерживает сопряжение с гребными тренажерами FDF.

Используя приложение EXR, вы сможете в несколько касаний перенестись в различные живописные локации для гребли. Например, такие, как озеро Блед, Словения.

Подключайте свой гребной тренажер First Degree Fitness к профессиональной гребной программе и чувствуйте себя неудержимым гребцом, преодолевающим километры и соревнующимся с гребцами со всего мира.

Настройка оборудования проста: подключите свой тренажер через Bluetooth к устройству Mac, iOS, Android или Windows, и вы готовы к тренировке!

#fdf #firstdegreefitness #гребнойтренажер #гребныетренировки #exr #exrgame

✋Привет! Как насчет того, чтобы почувствовать себя настоящим профессиональным гребцом?

Сегодня мы поделимся с тобой классной тренировкой сборной России по академической гребле.

Как думаешь, сможешь ее осилить?

РАЗМИНКА
🔸Суставная разминка 7-10 мин.
🔸Разминочная гребля 4 км в темпе 16 — 18.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
🔸Старты 2 серии 5х25 гребков в максимальном темпе, через 1 мин легкой гребли.
🔸Отдых 5 мин.
🔸Гребля 10 серий по 2000 м через 2 мин отдыха в темпе 22.

ЗАМИНКА
🔸3 км легкой гребли. Растяжка на рабочие группы мышц.

Внимание! Эта тренировка противопоказана людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.

При усталости или плохом самочувствии, увеличьте интервал отдыха, либо завершите тренировку.

#тренировкаfdf #fdf #firstdegreefitness #гребнойтренажер #гребныетренировки

Совсем недавно в своих публикациях мы стали делиться вариантами сбалансированного меню и заметили, что эта информация интересует вас. По этой причине возникла идея о введении новой онлайн-услуги «составление индивидуального плана питания для гребцов».

Как думаете, было ли это полезно?

Нам очень важно узнать ваше мнение. Поделитесь своими мыслями в комментариях к этому посту.

#питаниеfdf #fdf #firstdegreefitness

Нас делают слабыми только наши мысли💭.
Приступаем к новой гребной тренировке от FDF

РАЗМИНКА

➖10 мин. суставной разминки
➖4 км легкой гребли в темпе 16—18, средний уровень сопротивления. Пульсовая зона 50—60% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС).

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

➖3 серии по 4 км в темпе 22-24 (смена темпа, каждые 2 км), средний уровень сопротивления. Отдых между сериями — не менее 3 минут, до восстановления дыхания.
Пульсовая зона — до 85% от максимальной ЧСС.

ЗАМИНКА

➖10—15 минут легкой гребли до полного восстановления. Пульсовая зона — 50—60% от максимальной ЧСС.
➖15 минут растяжки на рабочие группы мышц.

Внимание! Эта тренировка противопоказана людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.
При усталости или плохом самочувствии, увеличьте интервал отдыха, либо завершите тренировку.

#тренировкаfdf #fdf #firstdegreefitness #гребнойтренажер #гребныетренировки

Продолжаем рассказывать о том, как правильно эксплуатировать гребной тренажер FDF.
Какую воду необходимо заливать в бак тренажера?
Чтобы тренажер прослужил вам долго, необходимо соблюдать следующие правила.

Вы можете заливать только такую воду:
➖Фильтрованную воду. Можно также использовать фильтрованную воду, которую вы можете добыть даже из обычного домашнего фильтра.
➖Дистиллированную воду.

Не используйте эту жидкость:
➖Обычную воду из под крана.
➖Кипяченую воду.

#полезныесоветыfdf #fdf

Не пора ли провести тестирование своих возможностей на гребном тренажере FDF❤️?

Одними из важных физиологических показателей для гребца являются: ЧСС (частота сердечных сокращений) и ПАНО (порог анаэробного обмена)

Зная личные показатели ЧСС и ПАНО, вы сможете отслеживать свой прогресс, проводить самостоятельные эффективные тренировки и даже составлять планы подготовки.

Если вычисление уровня ЧСС для современных технологий не составляет никаких проблем, то определение ПАНО до сих пор довольно сложная задача. На данный момент существует несколько методов его выявления. Сегодня мы проведем срез физических возможностей по методу Джо Фрила☝️.

Для прохождения тестирования вам понадобится пульсометр и 45 минут свободного времени.

Приступаем!

Установите уровень сопротивления на гребном тренажере на одну ступень выше вашей рабочей.

➖Прогребите несколько минут в легком разминочном темпе после чего обновите табло гребного тренажера и установите таймер на 30 минут.

➖Начинайте грести в максимальном темпе и мощности из расчета собственных сил на 30 минут гребли. Постарайтесь пройти дистанцию максимально ровно, без превышений и западений мощности от начала и до конца.

➖Фиксируйте пульс каждые 5 минут. По окончании гребли замерьте еще раз показания сердечного ритма. Просуммируйте все значения и разделите на количество произведенных пульсовых замеров. Эта цифра и есть ЧСС, при которой вы достигаете своего уровня ПАНО.

Если вы успешно прошли тестирование, обязательно поделитесь своими результатами с нами в комментариях.

Фото принадлежит: @joshcrosbyfitness

#тренировкаfdf #мотивацияfdf #fdf #firstdegreefitness #мотивация #спортмосква #фитнесдома #sport #зож #тренировкадома

Вы часто интересуетесь — можно ли хранить гребной тренажер FDF во влажном помещении, рядом с бассейном или на улице🌧️?

Идеальным решением для эксплуатации и хранения гребного тренажера станут комнатные условия. Сухое и теплое помещение особенно необходимо тренажерам FDF с деревянными деталями. Несмотря на то что материалы имеют дополнительную защиту. Бережное хранение и эксплуатация тренажера позволит увеличить срок службы вашего любимого спортивного снаряда.

#fdf #полезныесоветыfdf

Подходит ли гребной тренажер женщинам?

Какая девушка не мечтает о красивой и подтянутой фигуре?

Увы, но добиться желаемых результатов дано не каждой. И виной всему, в первую очередь — гиподинамия, бич современных мегаполисов.

Гребные тренажеры FDF позволяют избавиться от этой проблемы. Благодаря уникальной конструкции, позволяющей максимально приближенно имитировать греблю на воде, за одну тренировку можно сжигать до 1000 ккал/час.

Регулярные гребные занятия (не реже 2 тренировок в неделю), позволяют запустить процессы жиросжигания в организме уже с первой недели тренировок.

Опыт многих девушек, проводивших гребные занятия на тренажерах FDF, подтверждает высокую эффективность тренировок. Гребня нагрузка позволяет быстро и эффективно избавиться от лишних сантиметров на ногах, руках и тали.

#fdf #firstdegreefitness #гребнойтренажер #купитьгребнойтренажер #кардио #водноесопротивление #водныйтренажер #гребля #тренировкипогребле #тихановаанастасия #женскаягребля #греблядлядевушек

Как выбрать гребной тренажер для дома?

Гребля — спорт, которым стоит заняться в том случае, если тело нуждается в умеренной физической нагрузке, направленной на безопасную тренировку всех групп мышц. Предлагаем ознакомиться с правилами выбора гребного тренажера для домашних занятий.

➖Имитация гребли
Не все грибные тренажёры способны имитировать греблю. Если пользователь не планирует получить полный спектр ощущений от этого вида спорта, ему лучше сэкономить и использовать более простые снаряды для занятий. First Degree Fitness делает тренировку максимально похожей на греблю на воде. Он позволяет повторить все движения, воспроизвести весь комплекс движений гребца.

➖Безопасность
Качественный тренажер не оказывает разрушающего влияния на суставы и позвоночный столб. В конструкциях учитываются такие параметры:
эргономичная форма рукояти;
надёжные упоры для ног;
эргономичное сиденье.

Наличие дисплея упрощает взаимодействие с тренажером, делает тренировку максимально эффективной.

➖Дизайн
Тренажеры First Degree Fitness имеют премиальный дизайн, которому нет аналогово на профильном рынке. Благодаря этому пользователь получает эстетическое удовольствие, а также может вписать устройство в интерьер помещения. Модели бренда отлично подходят для квартир и частных домов.

➖Размеры
Длина гребного тренажёра достигает двух метров, а ширина равна 0.5 метра. После тренировки конструкцию можно поставить вертикально или отодвинуть в удобное для хранения места.

➖Цена
Компания из Австралии реализует товары премиального уровня. В ассортименте представлено более трех десятков моделей, среди которых покупатель найдёт как относительно недорогой, так и элитный вариант. Если использовать скидки и акции специализированных магазинов, на покупке можно сэкономить.

Любой гребной тренажер требует аккуратного использования и ухода, поэтому стоит выбирать товары брендов, имеющих фирменные сервисные центры, специалисты которых выполнят настройку и ремонт устройства в случае необходимости.

#fdf #полезноеfdf

Один из покупателей задал нам такой вопрос:
«Так как у меня появились проблемы с суставами, лечащий врач настоятельно не рекомендует тренировки с отягощениями. Это может усугубить мое состояние. Ищу безопасный тренажер. Что вы можете сказать по поводу моделей First Degree Fitness?»

Мы уже ответили нашему подписчику, но решили, что было бы полезно поделиться ответом и с вами!

Тренажеры австралийского производителя First Degree Fitness разработаны с учетом физиологии человека, отличаются естественной биомеханикой. Тренажеры имитируют греблю на воде — это обеспечивает безопасность для суставов и мышц. В процессе занятия дается равномерная нагрузка на суставы. При работе на тренажере вы не столкнётесь с рывками и провалами. Несмотря на это, перед покупкой тренажёра First Degree Fitness мы рекомендуем получить консультацию врача (это обязательно, вне зависимости от вида спорта, которым планируете заняться).

#fdf

У тебя еще есть время закрыть все гештальты в 2022 году!
Остался ровно месяц, чтобы успеть попробовать что-то новое и поставить новые рекорды.

Смотри список ниже и отмечай, какие виды нагрузок ты еще не пробовал:

✅3 максимально мощных гребка на тренажере FDF.
✅Прохождение олимпийской дистанции 2000 м на время.
✅Кроссфит-тренировка с использованием гребного тренажера FDF.
✅Интервальная силовая гребля с максимальным сопротивлением на гребном тренажере FDF.
✅Гребной марафон 40 км.

#fdf #опросfdf

Если вы любите риск — эта стратегия гонщика — гребца для вас!

На такое отважится не каждый профессиональный спортсмен, но если вы еще никогда не ходили гонки или не знаете свою среднюю мощность по дистанции — остается только идти «Ва-банк».

Рассмотрим прохождение дистанции на 2000 м. по этой методике.

▪️Сделайте 5-8 плотных стартовых гребков
▪️Выйдите на свою предполагаемую среднюю скорость + 1 сек. к скорости. (постарайтесь удержать эту мощность. Постарайтесь удержать мощность так долго, сколько сможете.
▪️Финиш — последние 400 м. Начинайте постепенно повышать темп и мощность.
▪️Последние 150 -200 метров максимальное ускорение🔥.

Желаем удачных гонок🚀

Текст и видео принадлежит профилю @joshcrosbyfitness

#fdf

❄️НОВОГОДНЯЯ АКЦИЯ
Скидка 37% на Apollo PRO V

Особенности гребного тренажера:
➖уникальный дизайн лопастей, повышающий сопротивление на 15%;
➖пять уровней нагрузки Adjustable Resistance с автоматической регулировкой показателей;
➖обновленную конструкцию резервуара с высокой точностью и герметичностью;
➖усиленную раму, тренажер подходит спортсменам с весом более 100 кг;
➖новейший bluetooth-монитор с возможностью подключения к мобильным устройствам;
➖бесшумный ход сидения;
➖элементы не требуют специального обслуживания.

Акция действует до 31 декабря 2022 года.

Товар можно приобрести в кредит!

Тренажер в наличии. Доставка по всей России и ряду стран СНГ.
Звоните +7 499 213-07-75
WhatsApp +7 903 977-83-72

Только оригинальное оборудование!
Остерегайтесь подделок!

#тренажерfdf #fdf #apolloprov #домашниетренировки #гребныетренировки #гребля #акция #новогодняяакция

Гребля — отличный вид нагрузки, который имеет много преимуществ перед бегом.

✔️Проводя гребные тренировки, вы не только нагружаете до 84% мышц всего тела, но также снижаете ударную нагрузку на суставы. Это отличный вариант для тех, кто хочет оставаться активным, не подвергая свое тело риску травм.

✔️Гребля на тренажерах FDF это комфортный вид аэробной нагрузки, который не ограничивает вас погодными условиями. Просто разместите тренажер в удобном месте у себя в квартире или доме и проводите занятия, не тратя время на поход в фитнес-клуб.

✔️Подходит для людей с массой тела более 100 кг.

Со всеми этими преимуществами неудивительно, почему так много людей обращаются к гребле, как к альтернативе бегу.

Займитесь греблей прямо сейчас! Оформите подписку на тренажер, и уже завтра вы сможете провести свою первую гребную тренировку дома*

Для уточнения подробностей пишите в директ.

#fdf