☝️Даже 10 минут тренировки на гребном тренажере FDF позволят поддерживать форму.
Позаботьтесь о своем здоровье🌱.
Фото взято из профиля instagram: joshcrosbyfitness
#мотивацияfdf
Позаботьтесь о своем здоровье🌱.
Фото взято из профиля instagram: joshcrosbyfitness
#мотивацияfdf
Чемпион мира по гребле Джош Кросби и по совместительству, известный тренер по гребле в @applefitnessplus, рассказал своим подписчикам, что любит создавать собственные определения некоторым процессам в гребле.
«Я люблю собственный сленг. Вот, например: «Качели» — это когда все гребцы в лодке обретают полную синхронность, полную точность, полный поток с лодкой, водой и, главное, друг с другом. Нет ничего лучше!»
«I love inside lingo, so here’s some of mine. Swing» is when all rowers in a shell (boat) find total synchronicity, total precision, total flow with the boat, the water and, most importantly, with one another. There is nothing better!»
А есть ли у вас свой сленговый набор? Какие словечки вы любите применять в той или иной ситуации?
Автор: joshcrosbyfitness
#fdf #firstdegreefitness #joshcrosbyfitness #тренировкапогребле #гребля #rowing #apple #мотивацияfdf
«Я люблю собственный сленг. Вот, например: «Качели» — это когда все гребцы в лодке обретают полную синхронность, полную точность, полный поток с лодкой, водой и, главное, друг с другом. Нет ничего лучше!»
«I love inside lingo, so here’s some of mine. Swing» is when all rowers in a shell (boat) find total synchronicity, total precision, total flow with the boat, the water and, most importantly, with one another. There is nothing better!»
А есть ли у вас свой сленговый набор? Какие словечки вы любите применять в той или иной ситуации?
Автор: joshcrosbyfitness
#fdf #firstdegreefitness #joshcrosbyfitness #тренировкапогребле #гребля #rowing #apple #мотивацияfdf
Мы ранжировали публикации, чтобы вам было удобнее просматривать информацию по темам.
Жми на хэштег, чтобы найти нужную рубрику:
Обзоры тренажеров: #обзортренажераfdf
Техника гребли с Романом Руденко: #техникагреблиfdf
Тренировки FDF: #тренировкаfdf
Тренажеры: #тренажерfdf
Акции: #акцияfdf
Полезные советы: #полезныесоветыfdf
Мотивация: #мотивацияfdf
Правильное питание: #питаниеfdf
Жми на хэштег, чтобы найти нужную рубрику:
Обзоры тренажеров: #обзортренажераfdf
Техника гребли с Романом Руденко: #техникагреблиfdf
Тренировки FDF: #тренировкаfdf
Тренажеры: #тренажерfdf
Акции: #акцияfdf
Полезные советы: #полезныесоветыfdf
Мотивация: #мотивацияfdf
Правильное питание: #питаниеfdf
Сколько нужно времени, чтобы получить спортивное тело?
Многие из нас мечтают о красивом и стройном теле и, конечно же, заполучить его хочется в кратчайшие сроки. Сколько на самом деле потребуется времени, чтобы добиться идеальных форм?
Исследования показали, что наращивание мышечной массы происходит со следующей скоростью:
🔸 Средний показатель для мужчин: от 100 до 200 грамм мышц в неделю (это порядка 0,5-1 килограмма в месяц);
🔸 Средний показатель для женщин: от 50 до 100 грамм мышц в неделю (это порядка 200-500 грамм в месяц).
А как дела обстоят с жиром?
Нормой сброса веса в неделю считается показатель 0,5% до 1% от общего веса. В среднем, показатель может достигать 0,7 кг (это порядка 2,8 кг в мес.) .
В итоге, чтобы добиться подтянутой фигуры, обычному среднестатическому мужчине потребуется от 4 - 6 мес. регулярных тренировок и правильной диеты. Примерно столько же времени понадобится и девушке.
Безусловно, на результат влияет множество факторов, но об этом мы поговорим в следующих публикациях.
Следите за новостями.
#мотивацияfdf #полезныесоветыfdf #fdf #firstdegreefitness
Многие из нас мечтают о красивом и стройном теле и, конечно же, заполучить его хочется в кратчайшие сроки. Сколько на самом деле потребуется времени, чтобы добиться идеальных форм?
Исследования показали, что наращивание мышечной массы происходит со следующей скоростью:
🔸 Средний показатель для мужчин: от 100 до 200 грамм мышц в неделю (это порядка 0,5-1 килограмма в месяц);
🔸 Средний показатель для женщин: от 50 до 100 грамм мышц в неделю (это порядка 200-500 грамм в месяц).
А как дела обстоят с жиром?
Нормой сброса веса в неделю считается показатель 0,5% до 1% от общего веса. В среднем, показатель может достигать 0,7 кг (это порядка 2,8 кг в мес.) .
В итоге, чтобы добиться подтянутой фигуры, обычному среднестатическому мужчине потребуется от 4 - 6 мес. регулярных тренировок и правильной диеты. Примерно столько же времени понадобится и девушке.
Безусловно, на результат влияет множество факторов, но об этом мы поговорим в следующих публикациях.
Следите за новостями.
#мотивацияfdf #полезныесоветыfdf #fdf #firstdegreefitness
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Известный тренер по гребле — Джош Кросби рассказал, что помогает ему проходить сложные тренировки.
«Я люблю использовать визуализацию для преодоления испытаний. В моём аккаунте @applefitnessplus я нарисовал картинку для тебя про все типы воды. От гоночной трассы до озера, реки или моря»
«I love to use visualization to get me through the tough stuff. In my @applefitnessplus workout, I paint the picture for you of drawing on all types of water. From the race course to the lake, the river to the sea»
А вы пользуетесь специализированными гребными приложениями для тренировок на гребном тренажере?
#мотивацияfdf
«Я люблю использовать визуализацию для преодоления испытаний. В моём аккаунте @applefitnessplus я нарисовал картинку для тебя про все типы воды. От гоночной трассы до озера, реки или моря»
«I love to use visualization to get me through the tough stuff. In my @applefitnessplus workout, I paint the picture for you of drawing on all types of water. From the race course to the lake, the river to the sea»
А вы пользуетесь специализированными гребными приложениями для тренировок на гребном тренажере?
#мотивацияfdf
Следи за своей формой и мотивируйся с помощью высказываний великих классиков, стилизованных под гребные тренировки FDF.
P.s. Мотивации много не бывает. Скачай и установи себе на телефон вертикальную картинку, чтобы она постоянно напоминала тебе о тренировках.
#мотивацияfdf
P.s. Мотивации много не бывает. Скачай и установи себе на телефон вертикальную картинку, чтобы она постоянно напоминала тебе о тренировках.
#мотивацияfdf
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Знаменитый тренер по гребле Джош Кросби сравнил греблю с танцем.
Вот что он пишет на своей странице социальной сети:
«Удар, Поворот, Плавный подъезд... это так просто! Гребля похожа на танцевальное движение, разбитое на несколько шагов. Как только вы освоите эти простые шаги, все это объединяется в одно плавное, потрясающее движение.»
«Punch, Pivot, Float…it’s that simple! Rowing is like a dance move, broken down into a few steps. Once you learn these easy steps, it all comes together into one fluid, awesome motion.»
А как вы считаете, на что похожа гребля на тренажере?
#мотивацияfdf
Вот что он пишет на своей странице социальной сети:
«Удар, Поворот, Плавный подъезд... это так просто! Гребля похожа на танцевальное движение, разбитое на несколько шагов. Как только вы освоите эти простые шаги, все это объединяется в одно плавное, потрясающее движение.»
«Punch, Pivot, Float…it’s that simple! Rowing is like a dance move, broken down into a few steps. Once you learn these easy steps, it all comes together into one fluid, awesome motion.»
А как вы считаете, на что похожа гребля на тренажере?
#мотивацияfdf
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Джош Кросби @joshcrosbyfitness, популярный тренер по гребле напоминает о необходимости регулярных тренировок.
«Всегда ставьте перед собой цели. Какой бы большой или маленькой ни казалась каждая из них. Цели держат вас на верном пути, и в конечном счёте все они складываются в большую победу! Люблю, когда вы ставите перед собой цель выполнить эту тренировку.»
«Always set goals . Large or small as each one may seem to be , a goal keeps you on track and eventually they all add up for the big win ! Love for you to make the goal of getting this workout done.»
Отмечайся в комментариях, если планируешь провести гребную тренировку до конца этой недели.
#мотивацияfdf
«Всегда ставьте перед собой цели. Какой бы большой или маленькой ни казалась каждая из них. Цели держат вас на верном пути, и в конечном счёте все они складываются в большую победу! Люблю, когда вы ставите перед собой цель выполнить эту тренировку.»
«Always set goals . Large or small as each one may seem to be , a goal keeps you on track and eventually they all add up for the big win ! Love for you to make the goal of getting this workout done.»
Отмечайся в комментариях, если планируешь провести гребную тренировку до конца этой недели.
#мотивацияfdf
Поговорим о мифах?
Распространенное женское заблуждение о гребле — «Буду заниматься на гребном тренажере, раскачаю руки».
Гребля позволяет нагружать до 80% мышц всего тела, однако нагрузка распределяется неравномерно. Если говорить о процентном соотношении, то выглядит это так:
50% — ноги
30% спина
20% руки
!Приведенные выше цифры отражают картину при гребле с правильным техническим исполнением.
Как мы видим, бОльшая часть нагрузки приходится на ноги. Для девушек это крайне важно, так как в составлении спортивных планов для женщин должен делаться упор на проработку ног.
Сладкой вишенкой на торте станет информация о мышцах нижней части тела, задействованных во время гребли. В первую очередь нагружаются: бицепсы бедра, большая ягодичная мышца и квадрицепсы. Другими словами, это самые необходимые группы мышц, отвечающие за стройность женских ножек.
На фото к публикации можно полюбоваться прекрасными формами девушки @yoiamkosjo, которая на протяжении долгих лет использует гребной тренажер FDF в качестве основного инструмента для своих кардиотренировок.
Вы можете лично протестировать гребные тренажера FDF в одном из шоурумов. Пишите в директ, чтобы узнать о ближайшем из них.
#полезныесоветыfdf #мотивацияfdf
Распространенное женское заблуждение о гребле — «Буду заниматься на гребном тренажере, раскачаю руки».
Гребля позволяет нагружать до 80% мышц всего тела, однако нагрузка распределяется неравномерно. Если говорить о процентном соотношении, то выглядит это так:
50% — ноги
30% спина
20% руки
!Приведенные выше цифры отражают картину при гребле с правильным техническим исполнением.
Как мы видим, бОльшая часть нагрузки приходится на ноги. Для девушек это крайне важно, так как в составлении спортивных планов для женщин должен делаться упор на проработку ног.
Сладкой вишенкой на торте станет информация о мышцах нижней части тела, задействованных во время гребли. В первую очередь нагружаются: бицепсы бедра, большая ягодичная мышца и квадрицепсы. Другими словами, это самые необходимые группы мышц, отвечающие за стройность женских ножек.
На фото к публикации можно полюбоваться прекрасными формами девушки @yoiamkosjo, которая на протяжении долгих лет использует гребной тренажер FDF в качестве основного инструмента для своих кардиотренировок.
Вы можете лично протестировать гребные тренажера FDF в одном из шоурумов. Пишите в директ, чтобы узнать о ближайшем из них.
#полезныесоветыfdf #мотивацияfdf
«Меньше думайте о потраченном времени и больше о приложенных усилиях. Когда у меня есть всего десять минут, чтобы ускорить сердцебиение и движение крови, гребля делает свое дело.»
«Think less about time spent — and more about effort exerted. When I have just ten minutes to get my heart rate up and blood moving, rowing gets it done.»
Автор публикации: @joshcrosbyfitness
#мотивацияfdf
«Think less about time spent — and more about effort exerted. When I have just ten minutes to get my heart rate up and blood moving, rowing gets it done.»
Автор публикации: @joshcrosbyfitness
#мотивацияfdf
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Популярный тренер по гребле Джош Кросби признался своим подписчикам, что издает много странных звуков, когда гребет👀! Вот что он пишет.
«Я издаю много странных звуков, когда гребу. Это кажется первобытным. Однако звук — это естественный способ высвобождения энергии, но из-за этого легко почувствовать себя неловко. Дай себе разрешение выпустить зверя. Пошуми немного! Запрыгивай со мной в лодку, чтобы насладиться этим 30-минутным плейлистом Pure Dance от @applefitnessplus!»
«I make a lot of weird noises when I row. It feels primal. Sound is a natural way to release energy, but it’s easy to feel self-conscious about it. Give yourself permission to release the beast. Make some noise! Hop in the boat with me for this 30 min @applefitnessplus Pure Dance playlist experience!»
Случаются ли с вами подобные ситуации? Что думаете по этому поводу?
Видео принадлежит: @joshcrosbyfitness
#мотивацияfdf
«Я издаю много странных звуков, когда гребу. Это кажется первобытным. Однако звук — это естественный способ высвобождения энергии, но из-за этого легко почувствовать себя неловко. Дай себе разрешение выпустить зверя. Пошуми немного! Запрыгивай со мной в лодку, чтобы насладиться этим 30-минутным плейлистом Pure Dance от @applefitnessplus!»
«I make a lot of weird noises when I row. It feels primal. Sound is a natural way to release energy, but it’s easy to feel self-conscious about it. Give yourself permission to release the beast. Make some noise! Hop in the boat with me for this 30 min @applefitnessplus Pure Dance playlist experience!»
Случаются ли с вами подобные ситуации? Что думаете по этому поводу?
Видео принадлежит: @joshcrosbyfitness
#мотивацияfdf
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Знаменитый тренер по гребле Джош Кросби обожает заниматься греблей под рок-н-ролл.
«Природа — главный источник энергии… подкрепитесь этим в моей последней 10-минутной тренировке @applefitnessplus.. Немного олдскульного рок-н-ролла добавляет немного сердечности ко всему этому! Вы уже сделали это?»
«Nature is a major source of power… feed off of it in my latest 10 min @applefitnessplus workout.. A little old school rock and roll adds a little heat to it all! Have you done this one yet?»
А какие музыкальные жанры предпочитаете вы?
#мотивацияfdf
«Природа — главный источник энергии… подкрепитесь этим в моей последней 10-минутной тренировке @applefitnessplus.. Немного олдскульного рок-н-ролла добавляет немного сердечности ко всему этому! Вы уже сделали это?»
«Nature is a major source of power… feed off of it in my latest 10 min @applefitnessplus workout.. A little old school rock and roll adds a little heat to it all! Have you done this one yet?»
А какие музыкальные жанры предпочитаете вы?
#мотивацияfdf
Не пора ли провести тестирование своих возможностей на гребном тренажере FDF❤️?
Одними из важных физиологических показателей для гребца являются: ЧСС (частота сердечных сокращений) и ПАНО (порог анаэробного обмена)
Зная личные показатели ЧСС и ПАНО, вы сможете отслеживать свой прогресс, проводить самостоятельные эффективные тренировки и даже составлять планы подготовки.
Если вычисление уровня ЧСС для современных технологий не составляет никаких проблем, то определение ПАНО до сих пор довольно сложная задача. На данный момент существует несколько методов его выявления. Сегодня мы проведем срез физических возможностей по методу Джо Фрила☝️.
Для прохождения тестирования вам понадобится пульсометр и 45 минут свободного времени.
Приступаем!
Установите уровень сопротивления на гребном тренажере на одну ступень выше вашей рабочей.
➖Прогребите несколько минут в легком разминочном темпе после чего обновите табло гребного тренажера и установите таймер на 30 минут.
➖Начинайте грести в максимальном темпе и мощности из расчета собственных сил на 30 минут гребли. Постарайтесь пройти дистанцию максимально ровно, без превышений и западений мощности от начала и до конца.
➖Фиксируйте пульс каждые 5 минут. По окончании гребли замерьте еще раз показания сердечного ритма. Просуммируйте все значения и разделите на количество произведенных пульсовых замеров. Эта цифра и есть ЧСС, при которой вы достигаете своего уровня ПАНО.
Если вы успешно прошли тестирование, обязательно поделитесь своими результатами с нами в комментариях.
Фото принадлежит: @joshcrosbyfitness
#тренировкаfdf #мотивацияfdf #fdf #firstdegreefitness #мотивация #спортмосква #фитнесдома #sport #зож #тренировкадома
Одними из важных физиологических показателей для гребца являются: ЧСС (частота сердечных сокращений) и ПАНО (порог анаэробного обмена)
Зная личные показатели ЧСС и ПАНО, вы сможете отслеживать свой прогресс, проводить самостоятельные эффективные тренировки и даже составлять планы подготовки.
Если вычисление уровня ЧСС для современных технологий не составляет никаких проблем, то определение ПАНО до сих пор довольно сложная задача. На данный момент существует несколько методов его выявления. Сегодня мы проведем срез физических возможностей по методу Джо Фрила☝️.
Для прохождения тестирования вам понадобится пульсометр и 45 минут свободного времени.
Приступаем!
Установите уровень сопротивления на гребном тренажере на одну ступень выше вашей рабочей.
➖Прогребите несколько минут в легком разминочном темпе после чего обновите табло гребного тренажера и установите таймер на 30 минут.
➖Начинайте грести в максимальном темпе и мощности из расчета собственных сил на 30 минут гребли. Постарайтесь пройти дистанцию максимально ровно, без превышений и западений мощности от начала и до конца.
➖Фиксируйте пульс каждые 5 минут. По окончании гребли замерьте еще раз показания сердечного ритма. Просуммируйте все значения и разделите на количество произведенных пульсовых замеров. Эта цифра и есть ЧСС, при которой вы достигаете своего уровня ПАНО.
Если вы успешно прошли тестирование, обязательно поделитесь своими результатами с нами в комментариях.
Фото принадлежит: @joshcrosbyfitness
#тренировкаfdf #мотивацияfdf #fdf #firstdegreefitness #мотивация #спортмосква #фитнесдома #sport #зож #тренировкадома
Наш любимый тренер по гребле на тренажерах FDF — Джош Кросби не понаслышке знает, зачем нужна синхронная гребля.
«Повторяй за мной! Ты услышишь это от меня еще много раз. Я не помешан на контроле (ладно, может быть, совсем немного😂) просто пробую помочь тебе установить эффективный ритм. Ты не можешь метаться туда-сюда, если хочешь, уверенно пересекать финишную черту. Зарядись энергией за 30 минут с apple @applefitnessplus и греби под бодрые хиты с Софией Такер,
Джей Балвином, Кэти Перри, Daft Punk и других исполнителей.»
«Match up with me! You’ll hear me say that a ton. I’m not a control freak (okay, maybe just a
bit😂)-just trying to help you set an efficient rhythm. You can’t push back and forth if you want to cross the finish line strong! Adding to the energy of this 30 min @applefitnessplus row is an Upbeat Anthems playlist with Sofia Tucker, J Balvin, Katy Perry, Daft Punk and other beats to make sure you… get it done!»
А вы практикуете метод синхронной гребли?
Видео взято из профиля @joshcrosbyfitness
#мотивацияfdf
«Повторяй за мной! Ты услышишь это от меня еще много раз. Я не помешан на контроле (ладно, может быть, совсем немного😂) просто пробую помочь тебе установить эффективный ритм. Ты не можешь метаться туда-сюда, если хочешь, уверенно пересекать финишную черту. Зарядись энергией за 30 минут с apple @applefitnessplus и греби под бодрые хиты с Софией Такер,
Джей Балвином, Кэти Перри, Daft Punk и других исполнителей.»
«Match up with me! You’ll hear me say that a ton. I’m not a control freak (okay, maybe just a
bit😂)-just trying to help you set an efficient rhythm. You can’t push back and forth if you want to cross the finish line strong! Adding to the energy of this 30 min @applefitnessplus row is an Upbeat Anthems playlist with Sofia Tucker, J Balvin, Katy Perry, Daft Punk and other beats to make sure you… get it done!»
А вы практикуете метод синхронной гребли?
Видео взято из профиля @joshcrosbyfitness
#мотивацияfdf
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«Сражайся или беги». Сегодня мы сражаемся! Возьмите мою последнюю 10-минутную серию @applefitnessplus и завершите ее вместе с нами.
«Fight or Flight». Today, we fight! Take on my latest 10 min @applefitnessplus row and shut it down with us.
Всемирно известный тренер по гребле-индор не перестает мотивировать на тренировки! Готов присоединиться?
Текст и видео принадлежит профилю @joshcrosbyfitness
#мотивацияfdf
«Fight or Flight». Today, we fight! Take on my latest 10 min @applefitnessplus row and shut it down with us.
Всемирно известный тренер по гребле-индор не перестает мотивировать на тренировки! Готов присоединиться?
Текст и видео принадлежит профилю @joshcrosbyfitness
#мотивацияfdf
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Поделитесь с нами, кто эти счастливчики, которые вдохновляют вас на тяжелые тренировки?
Мы, к примеру, вдохновляемся зажигательными тренировками известного фитнес-тренера Apple Fitness+ — Джоша Кросби🔥 и целеустремленными нагрузками от амбассадора FDF — Романа Руденко🚀.
#мотивацияfdf
Мы, к примеру, вдохновляемся зажигательными тренировками известного фитнес-тренера Apple Fitness+ — Джоша Кросби🔥 и целеустремленными нагрузками от амбассадора FDF — Романа Руденко🚀.
#мотивацияfdf