Приветствую, друзья 😃
Осенний челлендж продолжается и у нас вторая неделя. Разбираем на этой неделе варианты обедов, а так же основы тренировок в тренажерном зале.
Сегодняшний вариант обеда, мне кажется, испугает многих людей. Еще бы - ведь интернет трубит о том, что углеводы опасны для похудения…
#паньшин_обед
#паньшин_рецепт
#паньшин_челлендж
Но мы то с вами теперь знаем, что для похудения за счет сжигания именно жира и без вреда здоровью нам нужно следующее:
▫️ Правильные продукты - именно за счет них метаболизм работает так, как нужно и организм получает все, что нужно для жизни, здоровья и т.д.;
▫️ Продукты правильные - значит калории функциональные и пойдут на нужды организма;
▫️ Приход калорий немного меньше, чем расход. То есть тратим больше, чем употребляем. Небольшую нехватку калорий организм компенсирует сжигая лишний жир.
Хоть калории мы с вами пока не рассчитали, поверьте мне - это самая простая задача. Сложнее же для большинства заставить себя регулярно питаться 4-6 раз в сутки, причем правильно.
Про качество еды и принципы похудения, сжигания жира я подготавливаю для вас материал и начну размещать его уже на этой неделе.
А пока рассмотрим ОБЕД, ВАРИАНТ №1:
Нам потребуется:
📍 Картофель - 200-300 грамм сырого. Не бойтесь картофеля. В нем углеводов меньше, чем в макаронах, поэтому и порция больше.
📍 Филе куриное, или куриная грудка. Приготовьте пока по вашему рецепту. Чуть позже я сниму для вас вой вариант;
📍 Овощи - любые. Помидоры, огурцы, сладкий перец или же элементарная заморозка.
Как приготовить картофель с курицей быстро - здесь
Читайте и внедряйте прямо с завтрашнего дня.
Лайк, кто планирует опробовать этот вариант обеда!
Осенний челлендж продолжается и у нас вторая неделя. Разбираем на этой неделе варианты обедов, а так же основы тренировок в тренажерном зале.
Сегодняшний вариант обеда, мне кажется, испугает многих людей. Еще бы - ведь интернет трубит о том, что углеводы опасны для похудения…
#паньшин_обед
#паньшин_рецепт
#паньшин_челлендж
Но мы то с вами теперь знаем, что для похудения за счет сжигания именно жира и без вреда здоровью нам нужно следующее:
▫️ Правильные продукты - именно за счет них метаболизм работает так, как нужно и организм получает все, что нужно для жизни, здоровья и т.д.;
▫️ Продукты правильные - значит калории функциональные и пойдут на нужды организма;
▫️ Приход калорий немного меньше, чем расход. То есть тратим больше, чем употребляем. Небольшую нехватку калорий организм компенсирует сжигая лишний жир.
Хоть калории мы с вами пока не рассчитали, поверьте мне - это самая простая задача. Сложнее же для большинства заставить себя регулярно питаться 4-6 раз в сутки, причем правильно.
Про качество еды и принципы похудения, сжигания жира я подготавливаю для вас материал и начну размещать его уже на этой неделе.
А пока рассмотрим ОБЕД, ВАРИАНТ №1:
Нам потребуется:
📍 Картофель - 200-300 грамм сырого. Не бойтесь картофеля. В нем углеводов меньше, чем в макаронах, поэтому и порция больше.
📍 Филе куриное, или куриная грудка. Приготовьте пока по вашему рецепту. Чуть позже я сниму для вас вой вариант;
📍 Овощи - любые. Помидоры, огурцы, сладкий перец или же элементарная заморозка.
Как приготовить картофель с курицей быстро - здесь
Читайте и внедряйте прямо с завтрашнего дня.
Лайк, кто планирует опробовать этот вариант обеда!
Telegraph
Картофель с курицей и овощами
Данный вариант обеда является одним из моих любимых, поскольку существенно экономит время на его приготовления. А если вы мясо готовите за ранее, что я рекомендую делать, тогда весь процесс готовки займет 10 минут.
Что такое обед в моем понимании?
#паньшин_обед
#паньшин_рецепт
#паньшин_челлендж
Обед - это основной прием пищи. И он должен включать в себя полноценные продуты - источники сложных углеводов, белка, жиров. Поэтому обед в виде бутерброда я не признаю. Разве что в выходной день, когда ты лежишь на диване и смотришь любимый сериал, или мультики с женой и детишками в обнимку.
ОБЕД - ВАРИАНТ №2
Нам понадобятся следующие продукты:
📍 Макароны;
📍 Куриное филе или куриные ноги без кожи;
📍 Овощной салат - помидор, огурец, сладкий перец, ливки, лучок + масло оливковое;
Как готовить макароны, я уже публиковал ранее очень детальную инструкцию.
Сегодня делюсь с вами рецептом приготовления мяса. По секрету скажу, что именно так я готовлю сейчас и грудку, и филе и даже говядину. Соус не меняется на протяжении уже наверное пары месяцев.
Вкусно чертовски и каждый раз своя изюминка - стоит только поиграть с дозировкой чеснока или аджики.
Мой рецепт для мяса здесь
Завтра ждем посты о фитнесе. Ну и про очередной вариант обеда, конечно же.
Кликайте, читайте мой рецепт. Пробуйте приготовить мясо, курицу так же.
P.S. От вас лайк❤️ - вам легко, мне приятно.
Наберем 500 лайков, так и быть - выложу фото своей нынешней формы (кубики есть), а так же не побоюсь стыда и выложу фото декабря 2016! Напишу историю, почему я так решил сделать.
Я в то время не тренировался уже 4 месяца и ел, что хотел… Оййй жиииирный был 😩
Приятного вам аппетита 🙂
#паньшин_обед
#паньшин_рецепт
#паньшин_челлендж
Обед - это основной прием пищи. И он должен включать в себя полноценные продуты - источники сложных углеводов, белка, жиров. Поэтому обед в виде бутерброда я не признаю. Разве что в выходной день, когда ты лежишь на диване и смотришь любимый сериал, или мультики с женой и детишками в обнимку.
ОБЕД - ВАРИАНТ №2
Нам понадобятся следующие продукты:
📍 Макароны;
📍 Куриное филе или куриные ноги без кожи;
📍 Овощной салат - помидор, огурец, сладкий перец, ливки, лучок + масло оливковое;
Как готовить макароны, я уже публиковал ранее очень детальную инструкцию.
Сегодня делюсь с вами рецептом приготовления мяса. По секрету скажу, что именно так я готовлю сейчас и грудку, и филе и даже говядину. Соус не меняется на протяжении уже наверное пары месяцев.
Вкусно чертовски и каждый раз своя изюминка - стоит только поиграть с дозировкой чеснока или аджики.
Мой рецепт для мяса здесь
Завтра ждем посты о фитнесе. Ну и про очередной вариант обеда, конечно же.
Кликайте, читайте мой рецепт. Пробуйте приготовить мясо, курицу так же.
P.S. От вас лайк❤️ - вам легко, мне приятно.
Наберем 500 лайков, так и быть - выложу фото своей нынешней формы (кубики есть), а так же не побоюсь стыда и выложу фото декабря 2016! Напишу историю, почему я так решил сделать.
Я в то время не тренировался уже 4 месяца и ел, что хотел… Оййй жиииирный был 😩
Приятного вам аппетита 🙂
Telegraph
Рецепт приготовления курицы
Одним из удобных вариантов источников белка является курица. Я с детства просто люблю грудку - белое мясо. Плюс там не так уж и много жиров.
ОБЕД. ВАРИАНТ №3
Гречневая лапша, филе, хлебцы с сыром и помидором
#паньшин_обед
#паньшин_рецепт
#паньшин_челлендж
Продолжаем осенний челлендж. Сегодня еще один из моих любимых вариантов обеда. Очень быстро готовится, съедается с наслаждением.
Рекомендую сохранить данный рецепт в свою копилку, как и все другие, и использовать в своем недельном рационе.
Не бойтесь по поводу хлебцев и творожного сыра - это тоже правильные продукты. Они так же могут быть внесены в вашу продуктовую корзину.
Особенности готовки гречневой лапши здесь
Я пошел читать фармакологию на завтрашний день. А перед этим буду готовить еду на завтра.
До встречи завтра в следующем посте.
Речь пойдет и о фитнесе, и об очередном варианте обеда.
Гречневая лапша, филе, хлебцы с сыром и помидором
#паньшин_обед
#паньшин_рецепт
#паньшин_челлендж
Продолжаем осенний челлендж. Сегодня еще один из моих любимых вариантов обеда. Очень быстро готовится, съедается с наслаждением.
Рекомендую сохранить данный рецепт в свою копилку, как и все другие, и использовать в своем недельном рационе.
Не бойтесь по поводу хлебцев и творожного сыра - это тоже правильные продукты. Они так же могут быть внесены в вашу продуктовую корзину.
Особенности готовки гречневой лапши здесь
Я пошел читать фармакологию на завтрашний день. А перед этим буду готовить еду на завтра.
До встречи завтра в следующем посте.
Речь пойдет и о фитнесе, и об очередном варианте обеда.
Telegraph
Гречневая лапша, филе, хлебцы с сыром и помидором
SOBA - гречневая лапша. Готовится всего за 2-3 минуты. Быстро готовится, что несомненно удобно. Но есть и минус. Легко разварить. Достаточно лишь зазеваться во время готовки на минуту - переварите и получите кашицу. Такую лапшу лучше съедать сразу после приготовления.…
ОБЕД. ВАРИАНТ №4
Гречка с куриным филе, или грудкой
#паньшин_обед
#паньшин_рецепт
#паньшин_челлендж
Буду краток сегодня, изложу сразу суть.
Плюсы гречки, как гарнира:
👍 Можно готовить на 2-3 дня сразу и она не портится в холодильнике, в отличии от чечевицы, например;
👍 Удобно есть ложкой даже холодную - думаю вам это не особо грозит, но все же;
Как я учился готовить гречку - читаем здесь
На выходных нас ждет:
▪️ Итоги недели №2 осеннего челленджа,
▪️ Фитнес-статьи;
▪️ Обещанные тренировки для начинающих.
▪️ Инфа о практическом вебинаре - составим Ваш детальный план питания по КБЖУ…
Всех с пятницей и отличных выходных.
Гречка с куриным филе, или грудкой
#паньшин_обед
#паньшин_рецепт
#паньшин_челлендж
Буду краток сегодня, изложу сразу суть.
Плюсы гречки, как гарнира:
👍 Можно готовить на 2-3 дня сразу и она не портится в холодильнике, в отличии от чечевицы, например;
👍 Удобно есть ложкой даже холодную - думаю вам это не особо грозит, но все же;
Как я учился готовить гречку - читаем здесь
На выходных нас ждет:
▪️ Итоги недели №2 осеннего челленджа,
▪️ Фитнес-статьи;
▪️ Обещанные тренировки для начинающих.
▪️ Инфа о практическом вебинаре - составим Ваш детальный план питания по КБЖУ…
Всех с пятницей и отличных выходных.
Telegraph
Секретный секрет приготовления гречки
Долго искал нормальное фото готового блюда именно в своем исполнении. Не нашел ничего, кроме не особо красивых контейнеров - это то, что я всегда беру с собой на обед или на ужин.
НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ
День добрый, друзья.
Решил сделать небольшую шпаргалку по навигации на моем канале.
Во время написания статей я использую хэштеги.
Это удобно, что бы отыскать статью определенной тематики.
Что бы не удлинять все свои последующие статьи, я утвердил несколько рабочих вариантов хэштегов.
Пробежимся по основным хештегам и тематикам.
МЕДИЦИНА, СТАТЬИ, НАУКА, МЫСЛИ:
#паньшин_статья
#паньшин_механизм
#паньшин_физиология
#паньшин_биохимия
#паньшин_мысливслух
ПИТАНИЕ, РЕЦЕПТЫ, ПРОДУКТЫ:
#паньшин_завтрак
#паньшин_обед
#паньшин_ужин
#паньшин_перекус
#паньшин_рецепт
#паньшин_продукты
ПРОЕКТЫ:
#паньшин_челлендж
Все последующие статьи будут помечены 1-2 хэштегами.
Рекомендую сохранить данный пост себе в блокнот, либо переслать себе в сообщения.
Увы, но закреплять сообщения можно только в чатах телеграм.
Евгений Паньшин, г. Тюмень,
Студент ТюмГМУ «Лечебное дело».
День добрый, друзья.
Решил сделать небольшую шпаргалку по навигации на моем канале.
Во время написания статей я использую хэштеги.
Это удобно, что бы отыскать статью определенной тематики.
Что бы не удлинять все свои последующие статьи, я утвердил несколько рабочих вариантов хэштегов.
Пробежимся по основным хештегам и тематикам.
МЕДИЦИНА, СТАТЬИ, НАУКА, МЫСЛИ:
#паньшин_статья
#паньшин_механизм
#паньшин_физиология
#паньшин_биохимия
#паньшин_мысливслух
ПИТАНИЕ, РЕЦЕПТЫ, ПРОДУКТЫ:
#паньшин_завтрак
#паньшин_обед
#паньшин_ужин
#паньшин_перекус
#паньшин_рецепт
#паньшин_продукты
ПРОЕКТЫ:
#паньшин_челлендж
Все последующие статьи будут помечены 1-2 хэштегами.
Рекомендую сохранить данный пост себе в блокнот, либо переслать себе в сообщения.
Увы, но закреплять сообщения можно только в чатах телеграм.
Евгений Паньшин, г. Тюмень,
Студент ТюмГМУ «Лечебное дело».