Привет, друзья🙂
Сегодняшняя история и мотивация вновь об одной … бабушке. Хотя язык не поворачивается её так назвать, но тем не менее.
Эрнестина Шепард родилась в 1936 году. Сейчас ей 81 год. Она занесена в книгу рекордов Гиннеса. В сети о ней масса роликов - о её режиме, истории её успеха, о тренировках. Расскажу кратко о той истории, которая мне понравилась больше всего.
В одном из видео она рассказывает о том, что увидев себя в купальнике в зеркале она поняла, что фигура её теперь не такая, как в молодости. Да и вообще она хотела бы выглядеть иначе.
Вначале она пошла на аэробику, но спустя какое-то время ей показалось мало нагрузки, ведь тело крепнет от тренировок и нагрузка становится привычной.
Пришлось идти в тренажерный зал и тренироваться с железом - гантели, штанги, тренажеры.
Так как режим Эрнестин подразумевает правильное питание, то это обязывает готовить правильную еду самостоятельно.
И знаете что - для Эрнестин часто готовит муж! Он просто ей помогает в этом. Но с какими словами он это делает, с какой любовью он относится не только к нашей героине, но и к её рациону.
Я человек не очень сентиментальный, но послушав его слова даже у меня на левом глазу образовалась слезинка.
«Мы женаты уже 54 года и она по-прежнему моё вдохновение!» - ❤️ слова супруга бабушки Эрнестин.
Хотел бы я так же быть женатым 54 года и вдохновляться своей супругой все больше и больше!☺️ Тем более, что готовить я умею и очень люблю это делать.
К слову говоря муж Эрнестин сам не фанат здоровой пищи, но он перешел на правильное питание и сам благодаря увлечению Эрнестин.
Это один из примеров, который показывает, что преграды лишь в нашей голове! Нужно во что бы то ни стало решить для себя чего ты хочешь от этой жизни!
Кликаем на кнопку ниже и смотрим небольшое видео о жизни бабушки Эрнестин. Мотивируемся и думаем, чего мы хотим от одной единтсвенной своей жизни?
Короткое видео об Эрнестин здесь
Сегодняшняя история и мотивация вновь об одной … бабушке. Хотя язык не поворачивается её так назвать, но тем не менее.
Эрнестина Шепард родилась в 1936 году. Сейчас ей 81 год. Она занесена в книгу рекордов Гиннеса. В сети о ней масса роликов - о её режиме, истории её успеха, о тренировках. Расскажу кратко о той истории, которая мне понравилась больше всего.
В одном из видео она рассказывает о том, что увидев себя в купальнике в зеркале она поняла, что фигура её теперь не такая, как в молодости. Да и вообще она хотела бы выглядеть иначе.
Вначале она пошла на аэробику, но спустя какое-то время ей показалось мало нагрузки, ведь тело крепнет от тренировок и нагрузка становится привычной.
Пришлось идти в тренажерный зал и тренироваться с железом - гантели, штанги, тренажеры.
Так как режим Эрнестин подразумевает правильное питание, то это обязывает готовить правильную еду самостоятельно.
И знаете что - для Эрнестин часто готовит муж! Он просто ей помогает в этом. Но с какими словами он это делает, с какой любовью он относится не только к нашей героине, но и к её рациону.
Я человек не очень сентиментальный, но послушав его слова даже у меня на левом глазу образовалась слезинка.
«Мы женаты уже 54 года и она по-прежнему моё вдохновение!» - ❤️ слова супруга бабушки Эрнестин.
Хотел бы я так же быть женатым 54 года и вдохновляться своей супругой все больше и больше!☺️ Тем более, что готовить я умею и очень люблю это делать.
К слову говоря муж Эрнестин сам не фанат здоровой пищи, но он перешел на правильное питание и сам благодаря увлечению Эрнестин.
Это один из примеров, который показывает, что преграды лишь в нашей голове! Нужно во что бы то ни стало решить для себя чего ты хочешь от этой жизни!
Кликаем на кнопку ниже и смотрим небольшое видео о жизни бабушки Эрнестин. Мотивируемся и думаем, чего мы хотим от одной единтсвенной своей жизни?
Короткое видео об Эрнестин здесь
Telegraph
Бабушка-бодибилдер
Смотрим, мотивируемся. И просто каждый сам для себя ответьте себе на простой вопрос - вас сейчас все устраивает в своей фигуре и в своем здоровье? Если есть над чем работать, тогда не будьте простым читателем или зрителем моего канала! Делайте все то, чем…
Многие спрашивают у меня, как ты в 35 лет учишься и запоминаешь такие объемы информации? Да еще и медицинские термины, латинский язык, сложные схемы...
Меня от части смущают эти слова и знаете почему? Да потому что я нихрена не старый!
Мне всего 35 лет!
По меркам Европы я только-только созрел для карьеры, для женитьбы и для зачатия детей 😃 С первым пунктом все ок, а вот над вторыми пока не особо получается и надо бы по-больше работать.
Так вот вопрос о старости и о том, поздно или нет что-то начинать делать. Я знаю, что своим примером - поступить в ВУЗ на вышку очно, когда тебе за 30, причем далеко - я мотивировал несколько людей оторвать жопу дивана и начать менять свою жизнь.
Некоторые люди считают, что старость - это когда тебе около 40. Я же знаю и таких, кто уже в 30 считает себя человеком на пенсии. И парадокс - они и выглядеть начинают, как человек на пенсии. Все их разговоры сводятся к хваставству у кого сколько знакомств в аптеках, и количестве скидки в этих аптеках…
А что меня мотивирует, когда у меня бывает время упадка сил что ли… Я даже не знаю как выразиться, но бывает такое, когда хочется все бросить. Но я не бросаю - я нахожу в этом всем самого себя. Без этого движения я уже теперь не смогу, наверное.
Я молод и энергичен именно благодаря своему желанию не стареть, а так же постоянному движению.
Представляю вашему вниманию один из коротких видеороликов, просмотрев который волосы встанут у вас дыбом на голове. У меня они тоже встали, только на бороде.
Просто я лысый, но я нихрена не старый!
P.S. Вечером выложу информацию о месячном челлендже, который стартует в конце августа. Участие прямо здесь - бесплатное. Будут четкие инструкции, рецепты, схемы тренировок, фото с едой и так далее - все что нужно новичкам для старта тренировок и правильного питания. Ставим лайк, если будешь принимать участие!
75 летний бодибилдер, который начал тренироваться в 44 года
Меня от части смущают эти слова и знаете почему? Да потому что я нихрена не старый!
Мне всего 35 лет!
По меркам Европы я только-только созрел для карьеры, для женитьбы и для зачатия детей 😃 С первым пунктом все ок, а вот над вторыми пока не особо получается и надо бы по-больше работать.
Так вот вопрос о старости и о том, поздно или нет что-то начинать делать. Я знаю, что своим примером - поступить в ВУЗ на вышку очно, когда тебе за 30, причем далеко - я мотивировал несколько людей оторвать жопу дивана и начать менять свою жизнь.
Некоторые люди считают, что старость - это когда тебе около 40. Я же знаю и таких, кто уже в 30 считает себя человеком на пенсии. И парадокс - они и выглядеть начинают, как человек на пенсии. Все их разговоры сводятся к хваставству у кого сколько знакомств в аптеках, и количестве скидки в этих аптеках…
А что меня мотивирует, когда у меня бывает время упадка сил что ли… Я даже не знаю как выразиться, но бывает такое, когда хочется все бросить. Но я не бросаю - я нахожу в этом всем самого себя. Без этого движения я уже теперь не смогу, наверное.
Я молод и энергичен именно благодаря своему желанию не стареть, а так же постоянному движению.
Представляю вашему вниманию один из коротких видеороликов, просмотрев который волосы встанут у вас дыбом на голове. У меня они тоже встали, только на бороде.
Просто я лысый, но я нихрена не старый!
P.S. Вечером выложу информацию о месячном челлендже, который стартует в конце августа. Участие прямо здесь - бесплатное. Будут четкие инструкции, рецепты, схемы тренировок, фото с едой и так далее - все что нужно новичкам для старта тренировок и правильного питания. Ставим лайк, если будешь принимать участие!
75 летний бодибилдер, который начал тренироваться в 44 года
Telegraph
А если начать тренировки в 44 года?
Наглядный пример, когда не важно когда ты начинаешь что-то делать. Главное - это не сидеть на месте и что-то менять, пробовать экспериментировать (в разумных пределах, конечно и без вреда здоровью). Старость - это ВАШЕ решение. Мозг поверит в старость, когда…
Привет всем.
Обещал рассказать вам о том, что я планирую провести прямо здесь на канале телеграм.
Вся информация будет представлена здесь и бесплатно. Творческий порыв у меня.
Я назвал свою затею - вызов. На английском это ЧЕЛЛЕНДЖ.
В своей работе я называл это КМС - курс молодого спортсмена. Для того, что бы перейти на правильное питание и начать тренироваться, для этого нужно понимать что конкретно нужно делать.
И не просто понимать - нужно делать каждый день. Готовить еду, ходить на тренировки 3-4 раза в неделю.
И что бы не хвататься сразу за кучу шагов и не вредить здоровью, мы с вами прямо здесь будет делать все постепенно.
В итоге у вас будет:
▫️ Протестированная вами схема питания;
▫️ Вы на практике опробуете реальное правильное питание;
▫️ Выберете удобные и вкусные для себя блюда;
▫️ Подготовите опорно-двигательный аппарат - мышцы, связки, суставы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы к более продвинутым тренировкам.
▫️ Я уверен в том, что те кто будет соблюдать все шаги на 💯% и реально их выполнять весь месяц - увидят изменение в своей фигуре.
Кто-то можете начать пока просто с правильного питания, а на фитнес пойти позже, как будет время.
Вызов самому себе - вы готовы принять участие?
Что вас ожидает на моем канале?
ОСЕННИЙ ЧЕЛЛЕНДЖ (ВЫЗОВ):
▪️ 4 недели практических инструкций по питанию и тренировкам;
▪️ Каждую неделю мы будем разбирать и внедрять какой-то один шаг - это может быть выбор блюд для завтрака, обеда или ужина, постановка цели, выбор формы для тренировок и т.д.
▪️ 5 вариантов завтраков;
▪️ 5 вариантов обедов;
▪️ 5 вариантов ужинов;
▪️ 5 вариантов перекусов;
Ваша задача - пробовать это приготовить и внедрить в свой рацион понравившиеся вам варианты.
▪️ Программа тренировок для начинающих, для тех, у кого длительный перерыв;
Стартуем совсем скоро, ведь на носу 1 сентября - День знаний. Рекомендую чаще заглядывать на мой канал, что бы не пропустить начало проекта.
И, друзья, просьба - давайте по-больше активности!
Ставьте палец 👍🏽вверх, если эта идея актуальна для вас.
По лайкам я просто вижу и понимаю -нужно все это делать мне для вас, или же вы итак все знаете и все умеете?
Обещал рассказать вам о том, что я планирую провести прямо здесь на канале телеграм.
Вся информация будет представлена здесь и бесплатно. Творческий порыв у меня.
Я назвал свою затею - вызов. На английском это ЧЕЛЛЕНДЖ.
В своей работе я называл это КМС - курс молодого спортсмена. Для того, что бы перейти на правильное питание и начать тренироваться, для этого нужно понимать что конкретно нужно делать.
И не просто понимать - нужно делать каждый день. Готовить еду, ходить на тренировки 3-4 раза в неделю.
И что бы не хвататься сразу за кучу шагов и не вредить здоровью, мы с вами прямо здесь будет делать все постепенно.
В итоге у вас будет:
▫️ Протестированная вами схема питания;
▫️ Вы на практике опробуете реальное правильное питание;
▫️ Выберете удобные и вкусные для себя блюда;
▫️ Подготовите опорно-двигательный аппарат - мышцы, связки, суставы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы к более продвинутым тренировкам.
▫️ Я уверен в том, что те кто будет соблюдать все шаги на 💯% и реально их выполнять весь месяц - увидят изменение в своей фигуре.
Кто-то можете начать пока просто с правильного питания, а на фитнес пойти позже, как будет время.
Вызов самому себе - вы готовы принять участие?
Что вас ожидает на моем канале?
ОСЕННИЙ ЧЕЛЛЕНДЖ (ВЫЗОВ):
▪️ 4 недели практических инструкций по питанию и тренировкам;
▪️ Каждую неделю мы будем разбирать и внедрять какой-то один шаг - это может быть выбор блюд для завтрака, обеда или ужина, постановка цели, выбор формы для тренировок и т.д.
▪️ 5 вариантов завтраков;
▪️ 5 вариантов обедов;
▪️ 5 вариантов ужинов;
▪️ 5 вариантов перекусов;
Ваша задача - пробовать это приготовить и внедрить в свой рацион понравившиеся вам варианты.
▪️ Программа тренировок для начинающих, для тех, у кого длительный перерыв;
Стартуем совсем скоро, ведь на носу 1 сентября - День знаний. Рекомендую чаще заглядывать на мой канал, что бы не пропустить начало проекта.
И, друзья, просьба - давайте по-больше активности!
Ставьте палец 👍🏽вверх, если эта идея актуальна для вас.
По лайкам я просто вижу и понимаю -нужно все это делать мне для вас, или же вы итак все знаете и все умеете?
Финальный пост с примерами не знакомых вам людей на тему мотивации и на тему того, что начинать заниматься своим здоровьем никогда не поздно.
Завтра вас ждёт моя личная история с фотографиями ДО и парочкой фоток ПОСЛЕ. Тем более что в канале прибавилось единомышленников по фитнесу, правильному питанию и ЗОЖ - уверен всем будет интересно послушать за чашкой кофе мой рассказ.
Недавно подключившиеся к моему каналу заодно и познакомятся со мной, с моими целями, мыслями на будущее и услышат мой голос 🙂💪🏽.
P.S. Рубрика "Воскресный завтрак" - я решил ее немного изменить и теперь крутые рецепты будут выходить по субботам. Завтра черёд нового рецепта.
Он будет в текстовом формате с фото, да ещё и с видео-инструкцией👌 что бы вам было удобнее готовить себе это потрясающее блюдо.
А сегодня - мотивация из Китая.
Кликаем и читаем 🙂 восхищаемся очередным "старичком" с телом порно-актёра 😧
Завтра вас ждёт моя личная история с фотографиями ДО и парочкой фоток ПОСЛЕ. Тем более что в канале прибавилось единомышленников по фитнесу, правильному питанию и ЗОЖ - уверен всем будет интересно послушать за чашкой кофе мой рассказ.
Недавно подключившиеся к моему каналу заодно и познакомятся со мной, с моими целями, мыслями на будущее и услышат мой голос 🙂💪🏽.
P.S. Рубрика "Воскресный завтрак" - я решил ее немного изменить и теперь крутые рецепты будут выходить по субботам. Завтра черёд нового рецепта.
Он будет в текстовом формате с фото, да ещё и с видео-инструкцией👌 что бы вам было удобнее готовить себе это потрясающее блюдо.
А сегодня - мотивация из Китая.
Кликаем и читаем 🙂 восхищаемся очередным "старичком" с телом порно-актёра 😧
Telegraph
Возраст – не оправдание: как мужчина изменил свое тело в 61 год
61-летний Лянь Сянь из Китая стал знаменитостью благодаря результатам упорных тренировок – сейчас этот мужчина (которого язык не поворачивается назвать дедушкой) находится в такой физической форме, просто на зависть молодым! Более того, сейчас Лянь планирует…
Рубрика [Воскресный завтрак]
Всем привет. Решил посты с рецептами выкладывать в субботу, ибо какой смысл от них в воскресение, когда это уже нужно съедать, а не читать. Поэтому, если хотите приготовить себе данное блюдо - планируйте сегодня поход в магазин за продуктами.
Данное блюдо может быть не только завтраком выходного дня, но и перекусом, и перед тренировкой в том числе.
С другой стороны очень уж напоминает полноценный, то есть основной приём пищи...
Но в моем понимании полноценный приём пищи - завтрак, обед и ужин - это сочетание сложных углеводов в виде круп/макарон + белок (продукт животного происхождения - мясо/птица/рыба/яйца) + правильные жиры.
На мой взгляд, и исходя из практики опять таки - основные приёмы пищи, особенно завтрак, неприкасаемы и не изменены до тех пор, пока ваше отражение в зеркале и ваше фото вид с тылу, не совпадёт с вашей картиной идеальной фигуры мечты…
Но разок в неделю можно и отойти от новых привычных правил и сделать несколько иной вариант завтрака.
Это нормальное блюдо и его можно вписать в свои нормы БЖУК и получать результаты. Поэтому если вы умеете считать калории, вычленять нормы и граммы БЖУ - можете вписать данное блюдо свой рацион в виде завтрака, или в виде перекуса.
Рецепт ниже, а фото и видео ниже по ссылке - просто кликнете и здесь же всплывет окно. Вы все увидите.
Список ингридиентов:
▫️Лаваш армянский;
▫️Сыр творожный сливочный Hochland;
▫️Листья салата;
▫️Помидор - 1-2 средних;
▫️2 яйца поджаренных на сковороде без масла;
Алгоритм сборки:
▫️Лаваш разворачиваем на разделочной доске. Так удобнее мазать сыром;
▫️Смазываем небольшим количеством творожного сливочного сыра. У меня это грамм 40-50 на 2 лита лаваша;
▫️Кладем сверху лист салата;
▫️Нарезаем помидоры мелкими кусочками и укладываем поверх листьев салата;
▫️Заворачиваем лаваш в ролл. Вначале я подворачиваю часть сниз, а затем начинаю закручивать слева-направо. Снизу получается что-то наподобие донышка (не путать с «на-доннышке и с 8-ю годами тюрьмы). Сверху же ролл открыт;
▫️Поскорее поджариваем яйца, ибо помидоры могут размочить лаваш и ролл развалиться;
▫️Выкладываем на большую тарелку и наслаждаемся вкусным и полезным блюдом.
Короткое видео с основными шагами и фото здесь
Жмем палец вверх, если будете когда-нибудь готвоить себе и близким по данному рецепту.
P.S. Обещал выложить свою историю - как я пришел к правильному питанию и фитнесу? Следующий пост как раз будет об этом...
Всем привет. Решил посты с рецептами выкладывать в субботу, ибо какой смысл от них в воскресение, когда это уже нужно съедать, а не читать. Поэтому, если хотите приготовить себе данное блюдо - планируйте сегодня поход в магазин за продуктами.
Данное блюдо может быть не только завтраком выходного дня, но и перекусом, и перед тренировкой в том числе.
С другой стороны очень уж напоминает полноценный, то есть основной приём пищи...
Но в моем понимании полноценный приём пищи - завтрак, обед и ужин - это сочетание сложных углеводов в виде круп/макарон + белок (продукт животного происхождения - мясо/птица/рыба/яйца) + правильные жиры.
На мой взгляд, и исходя из практики опять таки - основные приёмы пищи, особенно завтрак, неприкасаемы и не изменены до тех пор, пока ваше отражение в зеркале и ваше фото вид с тылу, не совпадёт с вашей картиной идеальной фигуры мечты…
Но разок в неделю можно и отойти от новых привычных правил и сделать несколько иной вариант завтрака.
Это нормальное блюдо и его можно вписать в свои нормы БЖУК и получать результаты. Поэтому если вы умеете считать калории, вычленять нормы и граммы БЖУ - можете вписать данное блюдо свой рацион в виде завтрака, или в виде перекуса.
Рецепт ниже, а фото и видео ниже по ссылке - просто кликнете и здесь же всплывет окно. Вы все увидите.
Список ингридиентов:
▫️Лаваш армянский;
▫️Сыр творожный сливочный Hochland;
▫️Листья салата;
▫️Помидор - 1-2 средних;
▫️2 яйца поджаренных на сковороде без масла;
Алгоритм сборки:
▫️Лаваш разворачиваем на разделочной доске. Так удобнее мазать сыром;
▫️Смазываем небольшим количеством творожного сливочного сыра. У меня это грамм 40-50 на 2 лита лаваша;
▫️Кладем сверху лист салата;
▫️Нарезаем помидоры мелкими кусочками и укладываем поверх листьев салата;
▫️Заворачиваем лаваш в ролл. Вначале я подворачиваю часть сниз, а затем начинаю закручивать слева-направо. Снизу получается что-то наподобие донышка (не путать с «на-доннышке и с 8-ю годами тюрьмы). Сверху же ролл открыт;
▫️Поскорее поджариваем яйца, ибо помидоры могут размочить лаваш и ролл развалиться;
▫️Выкладываем на большую тарелку и наслаждаемся вкусным и полезным блюдом.
Короткое видео с основными шагами и фото здесь
Жмем палец вверх, если будете когда-нибудь готвоить себе и близким по данному рецепту.
P.S. Обещал выложить свою историю - как я пришел к правильному питанию и фитнесу? Следующий пост как раз будет об этом...
Telegraph
"Воскресный завтрак"
В видео-инструкции я показал приготовление такого варианта завтрака: Но сегодня я его немного дополнил свой завтрак беконом. Фото ниже. Перед этим у меня была 30 минутная кардио-тренировка. Зачем я так делаю, бегаю иногда по утрам - я напишу об этом позже.…
Всем привет, друзья. Налейте себе чашку ароматного кофе и послушайте аудиозапись с моей историей - как я в 25 лет начал тренировки и перешел на правильное питание.
Я её записывал сегодня ночью и без подготовки, поэтому извиняйте за некоторые оговорки.
А здесь несколько фотографий ДО и ПОСЛЕ с комментариями
Я её записывал сегодня ночью и без подготовки, поэтому извиняйте за некоторые оговорки.
А здесь несколько фотографий ДО и ПОСЛЕ с комментариями
Telegraph
ДО и ПОСЛЕ - несколько фото
Несколько фотографий с краткими комментариями. Разместил в порядке хронологии, правда не все нашел.
Доброго понедельника, дузья. Прежде чем озвучит тематику недели, в которой будут выходить статьи, я решил провести опрос.
Хочу спросить у вас какие темы на моем канале для вас наиболее актуальны? Чего именно вам хотелось бы увидеть больше?
Поэтому, сейчас, как только я выложу опрос - проголосуйте за интересующую вас тематику - я буду знать какие темы вам более интересны.
А значит будут уделять им больше внимания.
И ещё момент.
Так уж получилось, что я учусь на врача и потому абсолютно все мои статьи (контент) всегда опираются на реальные источники информации - это медицинская литература для ВУЗов.
Я перевожу медицинский язык на боле простой, понятный для вас.
Поэтому из вариантов ответов я убрал пункт о более детальном, но понятном изложении информации всех своих статей с упором на медицину - то есть с доказательствами.
Все мои статьи всегда с упором на медицину.
Опрос размещу здесь совсем скоро. Вам нужно будет лишь ткнуть пальцем в соответсвующий пункт темы.
Всего можно будет выбрать до 3-х вариантов тем.
Хочу спросить у вас какие темы на моем канале для вас наиболее актуальны? Чего именно вам хотелось бы увидеть больше?
Поэтому, сейчас, как только я выложу опрос - проголосуйте за интересующую вас тематику - я буду знать какие темы вам более интересны.
А значит будут уделять им больше внимания.
И ещё момент.
Так уж получилось, что я учусь на врача и потому абсолютно все мои статьи (контент) всегда опираются на реальные источники информации - это медицинская литература для ВУЗов.
Я перевожу медицинский язык на боле простой, понятный для вас.
Поэтому из вариантов ответов я убрал пункт о более детальном, но понятном изложении информации всех своих статей с упором на медицину - то есть с доказательствами.
Все мои статьи всегда с упором на медицину.
Опрос размещу здесь совсем скоро. Вам нужно будет лишь ткнуть пальцем в соответсвующий пункт темы.
Всего можно будет выбрать до 3-х вариантов тем.
*Какие темы статей, видео, аудио вам больше всего интересны и нужны?*
▪️ 6% (17) Похудение на ПП;
🔸
▫️ 14% (40) Похудение на ПП + тренировки в зале;
🔸🔸🔸🔸
▪️ 16% (43) Набор мышц, коррекция тела на ПП + тренировки в зале;
🔸🔸🔸🔸
▫️ 5% (16) Программы тренировок в зале;
🔸
▪️ 16% (43) Программы тренировок дома;
🔸🔸🔸🔸
▫️ 13% (36) Простые рецепты полезных блюд;
🔸🔸🔸
▪️ 27% (73) Я хочу читать все, что вы пишите!
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
👥 268 - всего голосов
👥 268(491) - в этом чате
▪️ 6% (17) Похудение на ПП;
🔸
▫️ 14% (40) Похудение на ПП + тренировки в зале;
🔸🔸🔸🔸
▪️ 16% (43) Набор мышц, коррекция тела на ПП + тренировки в зале;
🔸🔸🔸🔸
▫️ 5% (16) Программы тренировок в зале;
🔸
▪️ 16% (43) Программы тренировок дома;
🔸🔸🔸🔸
▫️ 13% (36) Простые рецепты полезных блюд;
🔸🔸🔸
▪️ 27% (73) Я хочу читать все, что вы пишите!
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
👥 268 - всего голосов
👥 268(491) - в этом чате
Мой завтрак из овсянки, меда, яиц и бекона стоит 71,80 руб., а весь мой день из 5 правильных блюд обходится мне, максимум, в 520 руб.
Привет, друзья.
Совсем недавно один мой знакомый сказал, что мол правильное питание - это очень дорого! Я с ним не согласился и привёл расчёты, озвученные выше.
Сумма не малая, но и не большая - если учесть, что мой рост 197 см и вес на сегодня 111 кг, и план питания у меня достаточно разнообразен, и его можно даже удешевить не особо ограничивая себя в еде.
Мой знакомы был удивлён, особенно после расчётов, когда увидел, что правильно питаться - не дорого.
Делюсь с вами этой простой арифметикой.
Для начала я напишу список тех продуктов, которые я ем почти каждый день. А так же я укажу стоимость каждого из продуктов и их фасовку в граммах. Некоторые продукты из списка можно купить один раз и их хватит на долго - мед, масло оливковое.
Какие-то позиции продуктов можно заменить, например, миндаль на арахис - это снизит стоимость питания, причем существенно.
МОИ ПРОДУКТЫ:
▪️ Геркулес традиционный 500 гр. - 63 руб.
▪️ Макароны Barilla 500 гр. - 81 руб.
▪️ Бекон «Мироторг» 260 гр. - 81 руб.
▪️ Гречка «Мистраль» 900 гр. - 120 руб.
▪️ Яйцо отборное С0 15 шт. - 60 руб.
▪️ Филе куриное 1 кг - 250 руб.
▪️ Мёд 730 гр. - 183 руб.
▪️ Яблоки 1 кг - 100 руб.
▪️ Бананы 1 кг - 60 руб.
▪️ Помидоры 1 кг - 80 руб.
▪️ Огурцы 1 кг - 60 руб.
▪️ Масло оливковое 0,5 л. - 400 руб.
▪️ Орехи миндаль 1 кг - 1000 руб.
▪️ Творог 2% 300 гр. - 70 руб.
▪️ «Фрутоняня» пюре яблочное 250 гр. - 53 руб.
А теперь из этой продуктовой корзины я составлю свой рацион в граммах на весь день. К каждой позиции я подпишу стоимость продукта, а так же итоговую стоимость каждого приема пищи.
Смотрим фото и простые расчеты здесь
Для более удобного поиска нужной информации ввожу хэштеги.
Делитесь этой информацией, нажав стрелочку справа ➡️
#паньшин_продукты
#паньшин_продуктоваякорзина
Привет, друзья.
Совсем недавно один мой знакомый сказал, что мол правильное питание - это очень дорого! Я с ним не согласился и привёл расчёты, озвученные выше.
Сумма не малая, но и не большая - если учесть, что мой рост 197 см и вес на сегодня 111 кг, и план питания у меня достаточно разнообразен, и его можно даже удешевить не особо ограничивая себя в еде.
Мой знакомы был удивлён, особенно после расчётов, когда увидел, что правильно питаться - не дорого.
Делюсь с вами этой простой арифметикой.
Для начала я напишу список тех продуктов, которые я ем почти каждый день. А так же я укажу стоимость каждого из продуктов и их фасовку в граммах. Некоторые продукты из списка можно купить один раз и их хватит на долго - мед, масло оливковое.
Какие-то позиции продуктов можно заменить, например, миндаль на арахис - это снизит стоимость питания, причем существенно.
МОИ ПРОДУКТЫ:
▪️ Геркулес традиционный 500 гр. - 63 руб.
▪️ Макароны Barilla 500 гр. - 81 руб.
▪️ Бекон «Мироторг» 260 гр. - 81 руб.
▪️ Гречка «Мистраль» 900 гр. - 120 руб.
▪️ Яйцо отборное С0 15 шт. - 60 руб.
▪️ Филе куриное 1 кг - 250 руб.
▪️ Мёд 730 гр. - 183 руб.
▪️ Яблоки 1 кг - 100 руб.
▪️ Бананы 1 кг - 60 руб.
▪️ Помидоры 1 кг - 80 руб.
▪️ Огурцы 1 кг - 60 руб.
▪️ Масло оливковое 0,5 л. - 400 руб.
▪️ Орехи миндаль 1 кг - 1000 руб.
▪️ Творог 2% 300 гр. - 70 руб.
▪️ «Фрутоняня» пюре яблочное 250 гр. - 53 руб.
А теперь из этой продуктовой корзины я составлю свой рацион в граммах на весь день. К каждой позиции я подпишу стоимость продукта, а так же итоговую стоимость каждого приема пищи.
Смотрим фото и простые расчеты здесь
Для более удобного поиска нужной информации ввожу хэштеги.
Делитесь этой информацией, нажав стрелочку справа ➡️
#паньшин_продукты
#паньшин_продуктоваякорзина
Telegraph
Сколько стоит 5-разовое питание в день?
Напомню, что мой рост 197 см, вес на сегодня 111 кг. Рацион сейчас с небольшим дефицитом, ведь я снижаю процент жира - 3000 калорий. Если вы ниже и меньше меня, то ваше питание в день будет гораздо дешевле.
Привет, друзья.
Напоминаю, что с 1 сентября, здесь - на моем канале, начнется бесплатный Осенний Челлендж.
Цель: Развить у себя новые привычки путём выполнения практических заданий. Фундаментальные практические навыки, без которых не то, что стройной фигуры не бывает - даже здоровья не будет.
Что нужно делать: Выполнять задания, которые я каждый день буду публиковать здесь. Рецепты, питание, тренировки для начинающих, обучающая информация по анатомии, физиологии, биохимии по теме ЗОЖ, питания и тренировок.
В итоге у вас будет:
▫️ Протестированная вами схема питания;
▫️ Вы на практике опробуете реальное правильное питание;
▫️ Выберете удобные и вкусные для себя блюда;
▫️ Подготовите опорно-двигательный аппарат - мышцы, связки, суставы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы к более продвинутым тренировкам.
▫️ Я уверен в том, что те кто будет соблюдать все шаги на 💯% и реально их выполнять весь месяц - увидят изменение в своей фигуре.
Кто-то можете начать пока просто с правильного питания, а на фитнес пойти позже, как будет время.
ОСЕННИЙ ЧЕЛЛЕНДЖ (ВЫЗОВ) - ЭТО:
▪️ 4 недели практических инструкций по питанию и тренировкам;
▪️ Каждую неделю мы будем разбирать и внедрять какой-то один шаг - это может быть выбор блюд для завтрака, обеда или ужина, постановка цели, выбор формы для тренировок и т.д.
▪️ 5 вариантов завтраков;
▪️ 5 вариантов обедов;
▪️ 5 вариантов ужинов;
▪️ 5 вариантов перекусов;
▪️ Программа тренировок для начинающих, для тех, у кого длительный перерыв;
Ваша задача - пробовать это приготовить и внедрить в свой рацион понравившиеся вам варианты. Начать ходить в зал и подготовить организм к следующему шагу - более продвинутые тренировки и более грамотному питанию по вашим КБЖУ, к более интересным схемам.
А пока, до старта проекта, я буду публиковать здесь вводные статьи, что бы у вас уже было понимание основных моментов. Сфера фитнес-индустии сейчас насыщена не образованными «специалистами», и разного рода глупостями - пора от них избавлять свой мозг и сознание при помощи науки.
До встречи сегодня в первой вводной статье. Новые хэштеги для поиска информации и стватей.
#паньшин_челлендж
#паньшин_основы
#паньшин_инфо
Евгений Паньшин
Студент ТюмГМУ «Лечебное дело»
Напоминаю, что с 1 сентября, здесь - на моем канале, начнется бесплатный Осенний Челлендж.
Цель: Развить у себя новые привычки путём выполнения практических заданий. Фундаментальные практические навыки, без которых не то, что стройной фигуры не бывает - даже здоровья не будет.
Что нужно делать: Выполнять задания, которые я каждый день буду публиковать здесь. Рецепты, питание, тренировки для начинающих, обучающая информация по анатомии, физиологии, биохимии по теме ЗОЖ, питания и тренировок.
В итоге у вас будет:
▫️ Протестированная вами схема питания;
▫️ Вы на практике опробуете реальное правильное питание;
▫️ Выберете удобные и вкусные для себя блюда;
▫️ Подготовите опорно-двигательный аппарат - мышцы, связки, суставы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы к более продвинутым тренировкам.
▫️ Я уверен в том, что те кто будет соблюдать все шаги на 💯% и реально их выполнять весь месяц - увидят изменение в своей фигуре.
Кто-то можете начать пока просто с правильного питания, а на фитнес пойти позже, как будет время.
ОСЕННИЙ ЧЕЛЛЕНДЖ (ВЫЗОВ) - ЭТО:
▪️ 4 недели практических инструкций по питанию и тренировкам;
▪️ Каждую неделю мы будем разбирать и внедрять какой-то один шаг - это может быть выбор блюд для завтрака, обеда или ужина, постановка цели, выбор формы для тренировок и т.д.
▪️ 5 вариантов завтраков;
▪️ 5 вариантов обедов;
▪️ 5 вариантов ужинов;
▪️ 5 вариантов перекусов;
▪️ Программа тренировок для начинающих, для тех, у кого длительный перерыв;
Ваша задача - пробовать это приготовить и внедрить в свой рацион понравившиеся вам варианты. Начать ходить в зал и подготовить организм к следующему шагу - более продвинутые тренировки и более грамотному питанию по вашим КБЖУ, к более интересным схемам.
А пока, до старта проекта, я буду публиковать здесь вводные статьи, что бы у вас уже было понимание основных моментов. Сфера фитнес-индустии сейчас насыщена не образованными «специалистами», и разного рода глупостями - пора от них избавлять свой мозг и сознание при помощи науки.
До встречи сегодня в первой вводной статье. Новые хэштеги для поиска информации и стватей.
#паньшин_челлендж
#паньшин_основы
#паньшин_инфо
Евгений Паньшин
Студент ТюмГМУ «Лечебное дело»
Модно сейчас говорить о метаболизме, о способах его разогнать. Но стоит лишь раз понять, что такое метаболизм на самом деле, как сразу станет ясным, что большая часть советов является вымыслом.
Метаболизм НЕ разгоняет:
❌ Вода с утра натощак;
❌ Вода с лимоном;
❌ Пищевая сода с водой;
❌ Имбирь с водой...
Продолжать приводить не верные примеры не вижу смысла.
Так что же такое метаболизм на самом деле и как его разогнать?
В чем суть метаболизма?
Что именно нужно разгонять и для чего?
Объясню на простом примере.
P.S. Статьи по биохимии и физиологии получаются несколько длинными. Друзья - это наука и в двух словах сложно объяснить что-то, да еще и с переводом медицинского языка на человеческий. Уж извиняйте.
Кликаем на ссылку и читаем статью - она откроется здесь же
#паньшин_биохимия
#паньшин_бх
#паньшин_основы
Метаболизм НЕ разгоняет:
❌ Вода с утра натощак;
❌ Вода с лимоном;
❌ Пищевая сода с водой;
❌ Имбирь с водой...
Продолжать приводить не верные примеры не вижу смысла.
Так что же такое метаболизм на самом деле и как его разогнать?
В чем суть метаболизма?
Что именно нужно разгонять и для чего?
Объясню на простом примере.
P.S. Статьи по биохимии и физиологии получаются несколько длинными. Друзья - это наука и в двух словах сложно объяснить что-то, да еще и с переводом медицинского языка на человеческий. Уж извиняйте.
Кликаем на ссылку и читаем статью - она откроется здесь же
#паньшин_биохимия
#паньшин_бх
#паньшин_основы
Telegraph
Метаболизм и как его разогнать
Представьте эстафету из 10 человек. Они несут по очереди большой торт из точки А в точку Б. Не просто по очереди - эта очередь строго определена их порядковым номером. Например, торт взял человек номер 1, и он несет его до человека №2, а тот в свою очередь…
🙂И всем доброго дня, друзья.
Мы растём! ☺️💪🏽 Вы заметили?
Нас уже за 700 человек - безумно рад этому. Подумаю над тем, какой бы вам сделать подарок ближе к выходным - либо пост с фишками, секретами, либо подарю запись вебинара 😌
Ну а сегодня мы продолжаем тему повторения основ. Вчера говорили о метаболизме. Настал черёд пищевых нутриентов - БЖУ.
Я так сокращённо называю белки, жиры и углеводы. Иногда приписываю к ним ещё и калории. Получается КБЖУ.
До встречи в сегодняшнем посте. Часть этой информации вас сильно удивит.
Мы растём! ☺️💪🏽 Вы заметили?
Нас уже за 700 человек - безумно рад этому. Подумаю над тем, какой бы вам сделать подарок ближе к выходным - либо пост с фишками, секретами, либо подарю запись вебинара 😌
Ну а сегодня мы продолжаем тему повторения основ. Вчера говорили о метаболизме. Настал черёд пищевых нутриентов - БЖУ.
Я так сокращённо называю белки, жиры и углеводы. Иногда приписываю к ним ещё и калории. Получается КБЖУ.
До встречи в сегодняшнем посте. Часть этой информации вас сильно удивит.
"Жизнь есть способ существование белковых тел» - Фридрих Энгельс.
- Плохая работа ЖКТ;
- Отеки;
- Недоразвитость мышц;
- Болезненность в сухожилиях и связках;
- Плохая эластичность кожи и морщины...
Все эти "прелести" можно ощутить, если не следить за своим рациональным питанием, которое обеспечивает поступление в организм с пищей и белков в том числе.
#паньшин_биохимия
#паньшин_бх
#паньшин_основы
Белок, он же - протеин (от греч. proteus - первый, главный) - азотсодержащее вещество, определяющее важнейшую роль в жизни всех организмов . Как проще всего представить себе молекулу белка?
Сделаю это на примере женских бус.
Женские бусы состоят из отдельных бусинок, соединенными ниткой. Бусинки расположены в разной цветовой гамме, что делает бусы уникальными и не повторимыми.
Модель белка структурно похожа на бусы, а бусинки - это отдельные аминокислоты. Известно около 200 различных аминокислот, но всего 20 основных, расположенные в разной последовательности и формируют белки человеческого организма.
Зачем нужны белки? По сути все живые организмы состоят из белка, то есть из определённого набора аминокислот.
Белки в нашем теле выполняют важные функции.
При патологиях - нарушение усвоения или синтеза аминокислот обычно не бывает и жизни. Уж во всяком случае спокойно точно. Дети рождаются с отклонениями, а у взрослых могут возникать проблемы разного характера.
Функции белков, суточная норма для здоровья - здесь
- Плохая работа ЖКТ;
- Отеки;
- Недоразвитость мышц;
- Болезненность в сухожилиях и связках;
- Плохая эластичность кожи и морщины...
Все эти "прелести" можно ощутить, если не следить за своим рациональным питанием, которое обеспечивает поступление в организм с пищей и белков в том числе.
#паньшин_биохимия
#паньшин_бх
#паньшин_основы
Белок, он же - протеин (от греч. proteus - первый, главный) - азотсодержащее вещество, определяющее важнейшую роль в жизни всех организмов . Как проще всего представить себе молекулу белка?
Сделаю это на примере женских бус.
Женские бусы состоят из отдельных бусинок, соединенными ниткой. Бусинки расположены в разной цветовой гамме, что делает бусы уникальными и не повторимыми.
Модель белка структурно похожа на бусы, а бусинки - это отдельные аминокислоты. Известно около 200 различных аминокислот, но всего 20 основных, расположенные в разной последовательности и формируют белки человеческого организма.
Зачем нужны белки? По сути все живые организмы состоят из белка, то есть из определённого набора аминокислот.
Белки в нашем теле выполняют важные функции.
При патологиях - нарушение усвоения или синтеза аминокислот обычно не бывает и жизни. Уж во всяком случае спокойно точно. Дети рождаются с отклонениями, а у взрослых могут возникать проблемы разного характера.
Функции белков, суточная норма для здоровья - здесь
Telegraph
Белки. Функции. Нормы в питании.
Здесь приведен основной перечень функций белка в нашем организме и их расшифровка.