Привет, друзья.
Напоминаю, что с 1 сентября, здесь - на моем канале, начнется бесплатный Осенний Челлендж.
Цель: Развить у себя новые привычки путём выполнения практических заданий. Фундаментальные практические навыки, без которых не то, что стройной фигуры не бывает - даже здоровья не будет.
Что нужно делать: Выполнять задания, которые я каждый день буду публиковать здесь. Рецепты, питание, тренировки для начинающих, обучающая информация по анатомии, физиологии, биохимии по теме ЗОЖ, питания и тренировок.
В итоге у вас будет:
▫️ Протестированная вами схема питания;
▫️ Вы на практике опробуете реальное правильное питание;
▫️ Выберете удобные и вкусные для себя блюда;
▫️ Подготовите опорно-двигательный аппарат - мышцы, связки, суставы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы к более продвинутым тренировкам.
▫️ Я уверен в том, что те кто будет соблюдать все шаги на 💯% и реально их выполнять весь месяц - увидят изменение в своей фигуре.
Кто-то можете начать пока просто с правильного питания, а на фитнес пойти позже, как будет время.
ОСЕННИЙ ЧЕЛЛЕНДЖ (ВЫЗОВ) - ЭТО:
▪️ 4 недели практических инструкций по питанию и тренировкам;
▪️ Каждую неделю мы будем разбирать и внедрять какой-то один шаг - это может быть выбор блюд для завтрака, обеда или ужина, постановка цели, выбор формы для тренировок и т.д.
▪️ 5 вариантов завтраков;
▪️ 5 вариантов обедов;
▪️ 5 вариантов ужинов;
▪️ 5 вариантов перекусов;
▪️ Программа тренировок для начинающих, для тех, у кого длительный перерыв;
Ваша задача - пробовать это приготовить и внедрить в свой рацион понравившиеся вам варианты. Начать ходить в зал и подготовить организм к следующему шагу - более продвинутые тренировки и более грамотному питанию по вашим КБЖУ, к более интересным схемам.
А пока, до старта проекта, я буду публиковать здесь вводные статьи, что бы у вас уже было понимание основных моментов. Сфера фитнес-индустии сейчас насыщена не образованными «специалистами», и разного рода глупостями - пора от них избавлять свой мозг и сознание при помощи науки.
До встречи сегодня в первой вводной статье. Новые хэштеги для поиска информации и стватей.
#паньшин_челлендж
#паньшин_основы
#паньшин_инфо
Евгений Паньшин
Студент ТюмГМУ «Лечебное дело»
Напоминаю, что с 1 сентября, здесь - на моем канале, начнется бесплатный Осенний Челлендж.
Цель: Развить у себя новые привычки путём выполнения практических заданий. Фундаментальные практические навыки, без которых не то, что стройной фигуры не бывает - даже здоровья не будет.
Что нужно делать: Выполнять задания, которые я каждый день буду публиковать здесь. Рецепты, питание, тренировки для начинающих, обучающая информация по анатомии, физиологии, биохимии по теме ЗОЖ, питания и тренировок.
В итоге у вас будет:
▫️ Протестированная вами схема питания;
▫️ Вы на практике опробуете реальное правильное питание;
▫️ Выберете удобные и вкусные для себя блюда;
▫️ Подготовите опорно-двигательный аппарат - мышцы, связки, суставы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы к более продвинутым тренировкам.
▫️ Я уверен в том, что те кто будет соблюдать все шаги на 💯% и реально их выполнять весь месяц - увидят изменение в своей фигуре.
Кто-то можете начать пока просто с правильного питания, а на фитнес пойти позже, как будет время.
ОСЕННИЙ ЧЕЛЛЕНДЖ (ВЫЗОВ) - ЭТО:
▪️ 4 недели практических инструкций по питанию и тренировкам;
▪️ Каждую неделю мы будем разбирать и внедрять какой-то один шаг - это может быть выбор блюд для завтрака, обеда или ужина, постановка цели, выбор формы для тренировок и т.д.
▪️ 5 вариантов завтраков;
▪️ 5 вариантов обедов;
▪️ 5 вариантов ужинов;
▪️ 5 вариантов перекусов;
▪️ Программа тренировок для начинающих, для тех, у кого длительный перерыв;
Ваша задача - пробовать это приготовить и внедрить в свой рацион понравившиеся вам варианты. Начать ходить в зал и подготовить организм к следующему шагу - более продвинутые тренировки и более грамотному питанию по вашим КБЖУ, к более интересным схемам.
А пока, до старта проекта, я буду публиковать здесь вводные статьи, что бы у вас уже было понимание основных моментов. Сфера фитнес-индустии сейчас насыщена не образованными «специалистами», и разного рода глупостями - пора от них избавлять свой мозг и сознание при помощи науки.
До встречи сегодня в первой вводной статье. Новые хэштеги для поиска информации и стватей.
#паньшин_челлендж
#паньшин_основы
#паньшин_инфо
Евгений Паньшин
Студент ТюмГМУ «Лечебное дело»
Модно сейчас говорить о метаболизме, о способах его разогнать. Но стоит лишь раз понять, что такое метаболизм на самом деле, как сразу станет ясным, что большая часть советов является вымыслом.
Метаболизм НЕ разгоняет:
❌ Вода с утра натощак;
❌ Вода с лимоном;
❌ Пищевая сода с водой;
❌ Имбирь с водой...
Продолжать приводить не верные примеры не вижу смысла.
Так что же такое метаболизм на самом деле и как его разогнать?
В чем суть метаболизма?
Что именно нужно разгонять и для чего?
Объясню на простом примере.
P.S. Статьи по биохимии и физиологии получаются несколько длинными. Друзья - это наука и в двух словах сложно объяснить что-то, да еще и с переводом медицинского языка на человеческий. Уж извиняйте.
Кликаем на ссылку и читаем статью - она откроется здесь же
#паньшин_биохимия
#паньшин_бх
#паньшин_основы
Метаболизм НЕ разгоняет:
❌ Вода с утра натощак;
❌ Вода с лимоном;
❌ Пищевая сода с водой;
❌ Имбирь с водой...
Продолжать приводить не верные примеры не вижу смысла.
Так что же такое метаболизм на самом деле и как его разогнать?
В чем суть метаболизма?
Что именно нужно разгонять и для чего?
Объясню на простом примере.
P.S. Статьи по биохимии и физиологии получаются несколько длинными. Друзья - это наука и в двух словах сложно объяснить что-то, да еще и с переводом медицинского языка на человеческий. Уж извиняйте.
Кликаем на ссылку и читаем статью - она откроется здесь же
#паньшин_биохимия
#паньшин_бх
#паньшин_основы
Telegraph
Метаболизм и как его разогнать
Представьте эстафету из 10 человек. Они несут по очереди большой торт из точки А в точку Б. Не просто по очереди - эта очередь строго определена их порядковым номером. Например, торт взял человек номер 1, и он несет его до человека №2, а тот в свою очередь…
"Жизнь есть способ существование белковых тел» - Фридрих Энгельс.
- Плохая работа ЖКТ;
- Отеки;
- Недоразвитость мышц;
- Болезненность в сухожилиях и связках;
- Плохая эластичность кожи и морщины...
Все эти "прелести" можно ощутить, если не следить за своим рациональным питанием, которое обеспечивает поступление в организм с пищей и белков в том числе.
#паньшин_биохимия
#паньшин_бх
#паньшин_основы
Белок, он же - протеин (от греч. proteus - первый, главный) - азотсодержащее вещество, определяющее важнейшую роль в жизни всех организмов . Как проще всего представить себе молекулу белка?
Сделаю это на примере женских бус.
Женские бусы состоят из отдельных бусинок, соединенными ниткой. Бусинки расположены в разной цветовой гамме, что делает бусы уникальными и не повторимыми.
Модель белка структурно похожа на бусы, а бусинки - это отдельные аминокислоты. Известно около 200 различных аминокислот, но всего 20 основных, расположенные в разной последовательности и формируют белки человеческого организма.
Зачем нужны белки? По сути все живые организмы состоят из белка, то есть из определённого набора аминокислот.
Белки в нашем теле выполняют важные функции.
При патологиях - нарушение усвоения или синтеза аминокислот обычно не бывает и жизни. Уж во всяком случае спокойно точно. Дети рождаются с отклонениями, а у взрослых могут возникать проблемы разного характера.
Функции белков, суточная норма для здоровья - здесь
- Плохая работа ЖКТ;
- Отеки;
- Недоразвитость мышц;
- Болезненность в сухожилиях и связках;
- Плохая эластичность кожи и морщины...
Все эти "прелести" можно ощутить, если не следить за своим рациональным питанием, которое обеспечивает поступление в организм с пищей и белков в том числе.
#паньшин_биохимия
#паньшин_бх
#паньшин_основы
Белок, он же - протеин (от греч. proteus - первый, главный) - азотсодержащее вещество, определяющее важнейшую роль в жизни всех организмов . Как проще всего представить себе молекулу белка?
Сделаю это на примере женских бус.
Женские бусы состоят из отдельных бусинок, соединенными ниткой. Бусинки расположены в разной цветовой гамме, что делает бусы уникальными и не повторимыми.
Модель белка структурно похожа на бусы, а бусинки - это отдельные аминокислоты. Известно около 200 различных аминокислот, но всего 20 основных, расположенные в разной последовательности и формируют белки человеческого организма.
Зачем нужны белки? По сути все живые организмы состоят из белка, то есть из определённого набора аминокислот.
Белки в нашем теле выполняют важные функции.
При патологиях - нарушение усвоения или синтеза аминокислот обычно не бывает и жизни. Уж во всяком случае спокойно точно. Дети рождаются с отклонениями, а у взрослых могут возникать проблемы разного характера.
Функции белков, суточная норма для здоровья - здесь
Telegraph
Белки. Функции. Нормы в питании.
Здесь приведен основной перечень функций белка в нашем организме и их расшифровка.
Доброе утро, как спалось?
Всего неделя осталась до #паньшин_челлендж и до старта мы с вами поверяем основы питания, ЗОЖ, физиологии, биохимии.
Сегодня поговорим на следующие темы:
- Жиры - что это и зачем нужны?
- Какими жиры бывают?
- Основные функции жиров;
- Нормы жиров в питании;
- Видео "Как сжигаются жиры при похудении?»
Виде в конце статьи - мой обещанный вам подарок.
Итак, начинаем.
#паньшин_биохимия
#паньшин_бх
#паньшин_основы
В организме человека в форме жиров запасается большое количество энергии. Если гликоген (форма запаса углеводов) печени и скелетных мышц может обеспечить около 2000 ккал энергии, то жиры мышц и жировых тканей - около 70 000 ккал.
Запасы жиров практически неисчерпаемы, поскольку даже при прохождении марафонской дистанции расходуется их менее 1 кг.
Термин «липиды» или жиры объединяет вещества, обладающие общим физическим свойством - гидрофобностью, т.е. нерастворимостью в воде.
Наша кровь так же состоит из воды и поэтому жиры не растворимы в крови. Это означает, что транспорт жиров по крови осуществляется белками-переносчиками.
В тканях человека количество разных классов липидов существенно различается:
- В жировой ткани жиры составляют до 75% сухого веса;
- В нервной ткани липидов содержится до 50% сухого веса;
- В печени общее количество липидов в норме не превышает 10-13%.
Нарушения обмена жиров приводят к развитию многих заболеваний, носреди людей наиболее распространены два из них - ожирение и атеросклероз.
Читать статью 3 минуты и смотреть видео
Всего неделя осталась до #паньшин_челлендж и до старта мы с вами поверяем основы питания, ЗОЖ, физиологии, биохимии.
Сегодня поговорим на следующие темы:
- Жиры - что это и зачем нужны?
- Какими жиры бывают?
- Основные функции жиров;
- Нормы жиров в питании;
- Видео "Как сжигаются жиры при похудении?»
Виде в конце статьи - мой обещанный вам подарок.
Итак, начинаем.
#паньшин_биохимия
#паньшин_бх
#паньшин_основы
В организме человека в форме жиров запасается большое количество энергии. Если гликоген (форма запаса углеводов) печени и скелетных мышц может обеспечить около 2000 ккал энергии, то жиры мышц и жировых тканей - около 70 000 ккал.
Запасы жиров практически неисчерпаемы, поскольку даже при прохождении марафонской дистанции расходуется их менее 1 кг.
Термин «липиды» или жиры объединяет вещества, обладающие общим физическим свойством - гидрофобностью, т.е. нерастворимостью в воде.
Наша кровь так же состоит из воды и поэтому жиры не растворимы в крови. Это означает, что транспорт жиров по крови осуществляется белками-переносчиками.
В тканях человека количество разных классов липидов существенно различается:
- В жировой ткани жиры составляют до 75% сухого веса;
- В нервной ткани липидов содержится до 50% сухого веса;
- В печени общее количество липидов в норме не превышает 10-13%.
Нарушения обмена жиров приводят к развитию многих заболеваний, носреди людей наиболее распространены два из них - ожирение и атеросклероз.
Читать статью 3 минуты и смотреть видео
Telegraph
Жиры. Функция. Как сгорает жир при похудении?
Время просмотра секретного видео: 28 минут Основную массу липидов в организме составляют жиры - триглицериды, служащие формой депонирования энергии. Строение триглицерида: Три-глицери-ды - название говорит само за себя. Три жирные кислоты (три жира) и одна…
УГЛЕВОДЫ. ФУНКЦИЯ. НОРМЫ.
Углеводы самостоятельно не влияют на накопление лишнего жира - у них очень много других, более важных, функций.
Мы сами заставляем их выполнять не ту функцию.
Основной системой, жизненно зависимой от углеводов является ЦНС, которая очень чувствительна именно к этому источнику энергии.
#паньшин_биохимия
#паньшин_бх
#паньшин_основы
#паньшин_основыпитания
120-150 грамм глюкозы - столько в сутки, в среднем, потребляет наша нервная система. Если перевести это в продукты - получаем 150-200 грамм гречки, риса, овсянки или макарон в сухом виде нужно для обеспечения энергией только мозга и всей нервной системы.
Вывод прост - на 800 калориях и без углеводов похудеть навсегда невозможно.
Куда идут углеводы, кроме жира - читать 4 минуты
Углеводы самостоятельно не влияют на накопление лишнего жира - у них очень много других, более важных, функций.
Мы сами заставляем их выполнять не ту функцию.
Основной системой, жизненно зависимой от углеводов является ЦНС, которая очень чувствительна именно к этому источнику энергии.
#паньшин_биохимия
#паньшин_бх
#паньшин_основы
#паньшин_основыпитания
120-150 грамм глюкозы - столько в сутки, в среднем, потребляет наша нервная система. Если перевести это в продукты - получаем 150-200 грамм гречки, риса, овсянки или макарон в сухом виде нужно для обеспечения энергией только мозга и всей нервной системы.
Вывод прост - на 800 калориях и без углеводов похудеть навсегда невозможно.
Куда идут углеводы, кроме жира - читать 4 минуты
Telegraph
Куда идут углеводы, кроме жира?
Прежде всего углеводы являются основными поставщиками энергии. На их долю приходится более 50% от суточного количества необходимых организму человека калорий. В промежутках между едой в качестве легко мобилизуемого резерва организм использует гликоген. В…
Витамины являются обязательным БАДом для людей, ведущих активный образ жизни.
Витамины принимают участие почти во всех биохимических реакциях в качестве кофакторов и коферментов - без них даже метаболизм работает не на полную катушку.
#паньшин_биохимия
#паньшин_бх
#паньшин_основы
#паньшин_основыпитания
Выдержка из учебника по физиологии, биохимии в статье на моем сайте. Прочтите обязательно.
В конце статьи запись вебинара по витаминам - советую так же просмотреть, например за ужином.
Дам советы по производителям витаминов, расскажу о своей схеме приёма.
Напоминаю, что уже на этой неделе на моем канале стартует #паньшин_челлендж - кликаете на хештег, кто не в курсе что за мероприятие.
Читать статью о витаминах
Евгений Паньшин
Студент ТюмГМУ "Лечебное дело".
Витамины принимают участие почти во всех биохимических реакциях в качестве кофакторов и коферментов - без них даже метаболизм работает не на полную катушку.
#паньшин_биохимия
#паньшин_бх
#паньшин_основы
#паньшин_основыпитания
Выдержка из учебника по физиологии, биохимии в статье на моем сайте. Прочтите обязательно.
В конце статьи запись вебинара по витаминам - советую так же просмотреть, например за ужином.
Дам советы по производителям витаминов, расскажу о своей схеме приёма.
Напоминаю, что уже на этой неделе на моем канале стартует #паньшин_челлендж - кликаете на хештег, кто не в курсе что за мероприятие.
Читать статью о витаминах
Евгений Паньшин
Студент ТюмГМУ "Лечебное дело".
Вода. Сколько пить в день?
Крайний пост с повторением материала. И сегодня говорим о воде.
#паньшин_физиология
#паньшин_биохимия
#паньшин_бх
#паньшин_основы
#паньшин_основыпитания
Я отвечу на следующие вопросы:
▪️ Почему врачи рекомендуют пить именно не менее 1,7-2 литров воды?
▪️ Зачем нужно пить чистую питьевую воду, а не кипяченую?
▪️ Сколько всё-таки в сутки нужно выпивать чистой воды и почему?
Почему нужно пить 1,7-2 л воды в сутки?
Крайний пост с повторением материала. И сегодня говорим о воде.
#паньшин_физиология
#паньшин_биохимия
#паньшин_бх
#паньшин_основы
#паньшин_основыпитания
Я отвечу на следующие вопросы:
▪️ Почему врачи рекомендуют пить именно не менее 1,7-2 литров воды?
▪️ Зачем нужно пить чистую питьевую воду, а не кипяченую?
▪️ Сколько всё-таки в сутки нужно выпивать чистой воды и почему?
Почему нужно пить 1,7-2 л воды в сутки?
Telegraph
БАЛАНС ВОДЫ В ОРГАНИЗМЕ
ПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ: Ниже приведены усредненные данные на среднестатистического человека. Информация взята из учебника по физиологии для медицинских ВУЗов. С пищей человек получает в сутки около 750 мл. воды, в виде напитков (чай, кофе) и чистой воды — около…