КАК ПИТАТЬСЯ В ГОСТЯХ, ЕСЛИ ВЫ
ПРИЕХАЛИ НЕ ТОЛЬКО НА УЖИН❓
Добрый день, друзья. В эти выходные я уезжаю
в поселок к родителям. Буквально серез 5 часов
у меня электричка, которая доставит меня в то
место, где я родился и вырос, где окончил школу...
Ностальгия конечно же берет своё, но не всё
так радужно, ведь в поселке практически нет
возможности питаться правильно и держать ту
диету, которая должна обеспечивать мой образ
жизни.
Разумеется многие подумают "да ты слабак", а
я же думаю иначе. Я просто не буду особо переживать
по этому поводу и буду угощаться всем тем, что
будет лежать на семейном столе.
Понятное дело у меня есть особая стратегия или
даже план - как себя вести за столом и при этом
не выглядеть белой вороной и не ощущать себя
чем-то лишённым. Психологический момент так
же играет свою роль - я вырос на этой еде и на
неё периодически тянет.
Я решил поделиться с вами своим подходом к
питанию во время поездки в поселок к родителям.
Думаю мой опыт и некоторые обоснования будут
вам интересны.
И еще - как вести себя ПОСЛЕ возвращения из
поездки по гостям? Здесь тоже темный лес в головах
многих людей и чего они только не делают и как
только себя не наказывают за то, что поели не по
плану!
Я напишу и об этом. Но этот чек-лист с шагами
появиться здесь только в понедельник или даже
вторник.
Голосуем ниже интересна ли вам озвученная тема в
деталях и подробностях и стоит ли мне её освящать?
Голосование простое:
Лайк - нужная информация, буду использовать;
Ок - да, было бы неплохо ознакомиться;
Дизлайк - да не особо удивлил...
P.S. Вообще на следующую неделю у меня запланирована
интереасная акция с подарками и полезными материалами.
Не пропустите этот момент.
ПРИЕХАЛИ НЕ ТОЛЬКО НА УЖИН❓
Добрый день, друзья. В эти выходные я уезжаю
в поселок к родителям. Буквально серез 5 часов
у меня электричка, которая доставит меня в то
место, где я родился и вырос, где окончил школу...
Ностальгия конечно же берет своё, но не всё
так радужно, ведь в поселке практически нет
возможности питаться правильно и держать ту
диету, которая должна обеспечивать мой образ
жизни.
Разумеется многие подумают "да ты слабак", а
я же думаю иначе. Я просто не буду особо переживать
по этому поводу и буду угощаться всем тем, что
будет лежать на семейном столе.
Понятное дело у меня есть особая стратегия или
даже план - как себя вести за столом и при этом
не выглядеть белой вороной и не ощущать себя
чем-то лишённым. Психологический момент так
же играет свою роль - я вырос на этой еде и на
неё периодически тянет.
Я решил поделиться с вами своим подходом к
питанию во время поездки в поселок к родителям.
Думаю мой опыт и некоторые обоснования будут
вам интересны.
И еще - как вести себя ПОСЛЕ возвращения из
поездки по гостям? Здесь тоже темный лес в головах
многих людей и чего они только не делают и как
только себя не наказывают за то, что поели не по
плану!
Я напишу и об этом. Но этот чек-лист с шагами
появиться здесь только в понедельник или даже
вторник.
Голосуем ниже интересна ли вам озвученная тема в
деталях и подробностях и стоит ли мне её освящать?
Голосование простое:
Лайк - нужная информация, буду использовать;
Ок - да, было бы неплохо ознакомиться;
Дизлайк - да не особо удивлил...
P.S. Вообще на следующую неделю у меня запланирована
интереасная акция с подарками и полезными материалами.
Не пропустите этот момент.
Всем привет, дорогие друзья. Я вернулся из деревни и за пару дней восстановил свой рацион.
Я написал статью, но она слишком длинная. Поэтому я выгружу её сейчас нескольктми частями 😊
Я написал статью, но она слишком длинная. Поэтому я выгружу её сейчас нескольктми частями 😊
КАК ПИТАТЬСЯ В ГОСТЯХ, КОГДА НЕТ НОРМАЛЬНОЙ ЕДЫ
Субботним вечером в 21:45 электричка доставила меня в мой посёлок, где живут мои родители. Погодка выдалась шикарная - было очень тепло, чистое небо с редкими облачками и отсвечивающих в них закате.
Попытки запечатлить красоту не увенчались успехом по дву причинам - меня начали жрать комары, и я был чертовски голодным. Меня понимали только насекомые, ибо создалось ощущение, что комары в посёлке ведут себя иначе, чем комары городские. Поселковые умудряются кусать очень быстро и создаётся ощущение, что они с лету втыкают хобот в кожу и на "работающих" крыльях сосут кровь. Это что бы быстрее съ.баться в случае обнаружения, вот и не глушат двигатель...
Питание в деревне меня беспокоило, конечно же. Для себя я уже давно понял простую истину - если ты редко ездишь куда-либо и проводишь там всего один полный день и вечер, тогда не стоит париться по поводу еды. Ешь все то, что есть на столе, угостись всем на что глаз ляжет или нос уловит.
Если же ты бываешь часто у родителей или в у кого-то в гостях, например каждые выходные, тогда с питанием нужно быть более строго.
Так или иначе этот хаос, который царит во время гостевого застолья, однозначно сказывается на ЖКТ в первую очередь. Во вторую - на сантиметрах в талии и килограммах. И самое страшное - это быстро входит в твою привычку обратно!
Допустим ты человек, который 1-2 месяца назад, как перешёл на рациональное питание, уже есть хорошие результаты. Но цель полностью ещё не достигнута - ещё есть куда худеть и снижать процент подкожного жира.
По сути у тебя нет цели вернуться к хаотичному питанию. Скорее наоборот - ты планируешь вообще более спокойно и равнодушнее относиться к еде. Многим тяжело даётся смена привычек в питании. И такие вот поездки могут испортить долгие старания, сделанные ранее.
Как этого не допускать? Как не срываться и быстро возвращаться в привычный режим без каких-либо колебаний?
Во-первых, если вы слишком часто бываете в гостях, например у родителей, попросите их о том, что бы они НЕ каждый раз к вашему приезду что-то готовили из не правильной пищи. Пусть это будет всего одно блюдо. В моей практике уже мама перед приездом спрашивает, что мне можно есть, а что нельзя.
В этот раз я решил не париться, ведь я еду на один полный день всего. Поэтому у меня были и окрошка, и пельмени, и пицца. Даже успел поесть шашлыков.
Ну и во-вторых - я уже говорил выше. Если редко ездите, то угощайтесь всем. Просто после всего этого выходите грамотно на обычный рацион. Как? Напишу в следующей статье.
А теперь распишу что я ел и свои ощущения. Начну с того, что уже 3 неделю я на БУЧ. То есть на на рациональном питании с марта месяца, возобновил его после 6 месяцев перерыва от тренировок в зале. Питание тоже пустил на самотёк. Набрал всего лишь 8 кг.
На 24 июня мой вес был 114 кг, талия в широкой части 97-98 см. То есть с марта месяца по июнь я скинул уже 6 кг. Всего 6 кг! Тут уж к гадалке не ходи - это жир. Более того я начал вновь тренироваться и свои силовые показатели только-только вернул. Мышцы вновь обрели объёмы, что не может не радовать.
А вот за рельеф борьба все же продолжается. Да и мне нужно в вес конкретный вернуться. Есть мысли определённые, где важен не только рельеф и мышцы, но и вес.
СУББОТА, ВЕЧЕР:
Окрошка со сметаной + пару кусков чёрного хлеба. Чашка кофе и 3 кусочка домашней пиццы.
Далее я пошёл в баню. После бани я случайно вслух произнёс слова "пивка бы", ведь у меня жуткая жажда разыгралась. Меня удивила бутылка разливного пива, появившаяся на столе. Вобщем я ее приговорил за 2-3 часа делая набеги на кухню и уталяя жажду. Пивом 😁🤷🏽♂️
В поезде я выспался, поэтому спать не хотелось и я до 03:00 чем-то занимался.
Субботним вечером в 21:45 электричка доставила меня в мой посёлок, где живут мои родители. Погодка выдалась шикарная - было очень тепло, чистое небо с редкими облачками и отсвечивающих в них закате.
Попытки запечатлить красоту не увенчались успехом по дву причинам - меня начали жрать комары, и я был чертовски голодным. Меня понимали только насекомые, ибо создалось ощущение, что комары в посёлке ведут себя иначе, чем комары городские. Поселковые умудряются кусать очень быстро и создаётся ощущение, что они с лету втыкают хобот в кожу и на "работающих" крыльях сосут кровь. Это что бы быстрее съ.баться в случае обнаружения, вот и не глушат двигатель...
Питание в деревне меня беспокоило, конечно же. Для себя я уже давно понял простую истину - если ты редко ездишь куда-либо и проводишь там всего один полный день и вечер, тогда не стоит париться по поводу еды. Ешь все то, что есть на столе, угостись всем на что глаз ляжет или нос уловит.
Если же ты бываешь часто у родителей или в у кого-то в гостях, например каждые выходные, тогда с питанием нужно быть более строго.
Так или иначе этот хаос, который царит во время гостевого застолья, однозначно сказывается на ЖКТ в первую очередь. Во вторую - на сантиметрах в талии и килограммах. И самое страшное - это быстро входит в твою привычку обратно!
Допустим ты человек, который 1-2 месяца назад, как перешёл на рациональное питание, уже есть хорошие результаты. Но цель полностью ещё не достигнута - ещё есть куда худеть и снижать процент подкожного жира.
По сути у тебя нет цели вернуться к хаотичному питанию. Скорее наоборот - ты планируешь вообще более спокойно и равнодушнее относиться к еде. Многим тяжело даётся смена привычек в питании. И такие вот поездки могут испортить долгие старания, сделанные ранее.
Как этого не допускать? Как не срываться и быстро возвращаться в привычный режим без каких-либо колебаний?
Во-первых, если вы слишком часто бываете в гостях, например у родителей, попросите их о том, что бы они НЕ каждый раз к вашему приезду что-то готовили из не правильной пищи. Пусть это будет всего одно блюдо. В моей практике уже мама перед приездом спрашивает, что мне можно есть, а что нельзя.
В этот раз я решил не париться, ведь я еду на один полный день всего. Поэтому у меня были и окрошка, и пельмени, и пицца. Даже успел поесть шашлыков.
Ну и во-вторых - я уже говорил выше. Если редко ездите, то угощайтесь всем. Просто после всего этого выходите грамотно на обычный рацион. Как? Напишу в следующей статье.
А теперь распишу что я ел и свои ощущения. Начну с того, что уже 3 неделю я на БУЧ. То есть на на рациональном питании с марта месяца, возобновил его после 6 месяцев перерыва от тренировок в зале. Питание тоже пустил на самотёк. Набрал всего лишь 8 кг.
На 24 июня мой вес был 114 кг, талия в широкой части 97-98 см. То есть с марта месяца по июнь я скинул уже 6 кг. Всего 6 кг! Тут уж к гадалке не ходи - это жир. Более того я начал вновь тренироваться и свои силовые показатели только-только вернул. Мышцы вновь обрели объёмы, что не может не радовать.
А вот за рельеф борьба все же продолжается. Да и мне нужно в вес конкретный вернуться. Есть мысли определённые, где важен не только рельеф и мышцы, но и вес.
СУББОТА, ВЕЧЕР:
Окрошка со сметаной + пару кусков чёрного хлеба. Чашка кофе и 3 кусочка домашней пиццы.
Далее я пошёл в баню. После бани я случайно вслух произнёс слова "пивка бы", ведь у меня жуткая жажда разыгралась. Меня удивила бутылка разливного пива, появившаяся на столе. Вобщем я ее приговорил за 2-3 часа делая набеги на кухню и уталяя жажду. Пивом 😁🤷🏽♂️
В поезде я выспался, поэтому спать не хотелось и я до 03:00 чем-то занимался.
ВОСКРЕСЕНИЕ:
Утро началось с завтрака в виде окрошки. Пиццу решил не есть. Ибо намечался куриный шашлык. Был ещё и свиной шашлык и меня убедили в том, что мясо выбирала мама сама и там нет жира. Она знает, что я ненавижу жир на мясе.
В обед начали готовить шашлык, пришли гости, разумеется. И все это общение за столом продолжалось в итоге аж до 19:00 вечера!
И так всегда - тебе кажется, что ты не так давно сидишь, что ты съел мало, совсем чуть-чуть поклевал мяса, хлеба, овощей, соусов. Да и пива то всего пару кружек выпил...
По факту же нет. Такие посиделки чем дольше длятся, тем больше съедаешь еды, ведь за общением счёт времени не ведётся. А уж тем более за объемом еды не следит никто. Съел мясо, наелся. Проходит полчаса и рука вновь тянется за очередным куском, зачастую интуитивно - из-за того, что кто-то рядом тоже взял кусок мяса и аппетитно его ест . Ведь в желудке уже, кажется, место освободилось...
Поэтому нужно накладывать себе свою порцию отдельно - на тарелку! Если ты её знаешь конечно.
Кстати, в шашлыке, как в блюде - нет ничего страшного и запретного. Если майонезом не поливать, конечно.
Далее, уже вечером я совершил набег на кухню и съел несколько бубликов с молоком, и штук 5 конфет. Просто вкусно.
Через полчаса, а может и час принесли мороженое. Угостился и им.
Ну и вечером, где-то в 22:30 я решил ещё раз поужинать. Окрошка со сметаной, несколько кусков хлеба с сыром. Кстати, я хлеб не ем вообще. Нет потребности. Но в деревне, когда он лежит рядом на столе в хлебнице - рука так и тянется за ним. Тем более рядом с хлебом лежит сыр.
Спать в воскресение я ложился с очень тяжёлым животом. Дискомфорт не описуемый. Я в очередной раз убедился, что системность в питании и режим - это лучше и приятнее. Ложись спать с пустым животом, но не голодным - вот настоящий кайф. При этом проснувшись утром ты видишь улучшение своей формы.
Утро началось с завтрака в виде окрошки. Пиццу решил не есть. Ибо намечался куриный шашлык. Был ещё и свиной шашлык и меня убедили в том, что мясо выбирала мама сама и там нет жира. Она знает, что я ненавижу жир на мясе.
В обед начали готовить шашлык, пришли гости, разумеется. И все это общение за столом продолжалось в итоге аж до 19:00 вечера!
И так всегда - тебе кажется, что ты не так давно сидишь, что ты съел мало, совсем чуть-чуть поклевал мяса, хлеба, овощей, соусов. Да и пива то всего пару кружек выпил...
По факту же нет. Такие посиделки чем дольше длятся, тем больше съедаешь еды, ведь за общением счёт времени не ведётся. А уж тем более за объемом еды не следит никто. Съел мясо, наелся. Проходит полчаса и рука вновь тянется за очередным куском, зачастую интуитивно - из-за того, что кто-то рядом тоже взял кусок мяса и аппетитно его ест . Ведь в желудке уже, кажется, место освободилось...
Поэтому нужно накладывать себе свою порцию отдельно - на тарелку! Если ты её знаешь конечно.
Кстати, в шашлыке, как в блюде - нет ничего страшного и запретного. Если майонезом не поливать, конечно.
Далее, уже вечером я совершил набег на кухню и съел несколько бубликов с молоком, и штук 5 конфет. Просто вкусно.
Через полчаса, а может и час принесли мороженое. Угостился и им.
Ну и вечером, где-то в 22:30 я решил ещё раз поужинать. Окрошка со сметаной, несколько кусков хлеба с сыром. Кстати, я хлеб не ем вообще. Нет потребности. Но в деревне, когда он лежит рядом на столе в хлебнице - рука так и тянется за ним. Тем более рядом с хлебом лежит сыр.
Спать в воскресение я ложился с очень тяжёлым животом. Дискомфорт не описуемый. Я в очередной раз убедился, что системность в питании и режим - это лучше и приятнее. Ложись спать с пустым животом, но не голодным - вот настоящий кайф. При этом проснувшись утром ты видишь улучшение своей формы.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Утром я проснулся с чувством того, что я бы не прочь поесть снова. Когда говорят, что если вечером плотно поел и утром будешь не голодным, мол еда не перевариваться ночью - не верьте. Пищеварение может и будет идти хоть 24 часа в сутки, если в вашем ЖКТ есть пища и она контактирует со стенкой желудка или кишечника.
Куда пойдёт вся эта энергия - это уже другой вопрос и ответ на него более, чем очевиден.
В понедельник утром у меня была электричка на Тюмень. Позавтракав пельменями, доев свои бублики я отправился на поезд.
Главная задача теперь просто вернуться к своему обычному рациону. И для этого я не буду ждать следующего дня. Я уже сегодня начну есть по своему режиму. То есть верну свою диету, которая обеспечивает мой, городской, образ жизни.
Мой обед в Тюмени состоял из мяса и овощного салата. До вечера в животе было чувство дискомфорта, небольшого, но это не помешало даже пойти в зал и как следует потренироваться.
Кстати заметил, что мышцы налились очень сочно, мощно. Я стал более объемным. При этом талия конечно тоже увеличилась в охвате, но это не беда. Жира там практически не добавилось. Слишком мало времени для этого прошло, а вот гликоген за 36 часов смог восстановится достаточно хорошо.
Во вторник, 27 июня 2017 года талия с утра была 99 см. В день отъезда, то есть в субботу на 2 см меньше. Но уже к концу недели я верну и вес и охваты в талии. Переживать здесь, а уж тем более наказывать себя, разгрузки устраивать - глупости и плохая стратегия. Но об этом я ещё напишу в скудеющей статье.
Сегодня талия уже 98 см, я вновь ощущаю реальное чувство голод к каждому своему приему пищи. Режим нормализовался и я по прежнему двигаюсь дальше к с моей цели.
Утром я проснулся с чувством того, что я бы не прочь поесть снова. Когда говорят, что если вечером плотно поел и утром будешь не голодным, мол еда не перевариваться ночью - не верьте. Пищеварение может и будет идти хоть 24 часа в сутки, если в вашем ЖКТ есть пища и она контактирует со стенкой желудка или кишечника.
Куда пойдёт вся эта энергия - это уже другой вопрос и ответ на него более, чем очевиден.
В понедельник утром у меня была электричка на Тюмень. Позавтракав пельменями, доев свои бублики я отправился на поезд.
Главная задача теперь просто вернуться к своему обычному рациону. И для этого я не буду ждать следующего дня. Я уже сегодня начну есть по своему режиму. То есть верну свою диету, которая обеспечивает мой, городской, образ жизни.
Мой обед в Тюмени состоял из мяса и овощного салата. До вечера в животе было чувство дискомфорта, небольшого, но это не помешало даже пойти в зал и как следует потренироваться.
Кстати заметил, что мышцы налились очень сочно, мощно. Я стал более объемным. При этом талия конечно тоже увеличилась в охвате, но это не беда. Жира там практически не добавилось. Слишком мало времени для этого прошло, а вот гликоген за 36 часов смог восстановится достаточно хорошо.
Во вторник, 27 июня 2017 года талия с утра была 99 см. В день отъезда, то есть в субботу на 2 см меньше. Но уже к концу недели я верну и вес и охваты в талии. Переживать здесь, а уж тем более наказывать себя, разгрузки устраивать - глупости и плохая стратегия. Но об этом я ещё напишу в скудеющей статье.
Сегодня талия уже 98 см, я вновь ощущаю реальное чувство голод к каждому своему приему пищи. Режим нормализовался и я по прежнему двигаюсь дальше к с моей цели.
ИТОГОВЫЙ ЧЕК-ЛИСТ:
1. Определить сроки поездки в гости - длительная (5-7 дней) или короткая (1-2 дня);
2. Продумать питание, если поездка длительная. Для короткой просто расслабьтесь;
3. В поездке питаться согласно плана;
4. После поездки сразу же в этот же день вернуться к диете, которая обеспечивает ваш образ жизни и достижение цели.
В следующей статье я расскажу о том, чего нельзя делать, если вы вдруг сорвались в питании и нарушили свою диету.
Ставим лайк или дизлайк - мне важно знать полезны ли вам мои практические посты.
P.S. На следующей неделе прямо на моем блоге я устрою распродажу. Во вторник будет самая вкусная цена на записи моего практического вебинара «Руководство для худеющих». Не пропустите, кто хочет получить эти записи себе навсегда. Будут и бонусы.
1. Определить сроки поездки в гости - длительная (5-7 дней) или короткая (1-2 дня);
2. Продумать питание, если поездка длительная. Для короткой просто расслабьтесь;
3. В поездке питаться согласно плана;
4. После поездки сразу же в этот же день вернуться к диете, которая обеспечивает ваш образ жизни и достижение цели.
В следующей статье я расскажу о том, чего нельзя делать, если вы вдруг сорвались в питании и нарушили свою диету.
Ставим лайк или дизлайк - мне важно знать полезны ли вам мои практические посты.
P.S. На следующей неделе прямо на моем блоге я устрою распродажу. Во вторник будет самая вкусная цена на записи моего практического вебинара «Руководство для худеющих». Не пропустите, кто хочет получить эти записи себе навсегда. Будут и бонусы.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВСЕ ЖЕ СОРВАЛИСЬ И СЪЕЛИ ЛИШНЕГО?
Поел(а) лишнего на ДР, на корпоративе или на выходных? Что НЕ НАДО делать:
❌ Никаких разгрузочных дней - чушь все это. Мы же не кирпичи едим, что бы разгружаться потом. Да и еда не "ждет" внутри вас, пока вы пойдёте её тратить - метаболизм вечен и работает всегда даже во сне.
❌ Нельзя садится на диету. И вообще - если у диеты есть имя - она не работает! В противном случае все бы на планете давно были бы худыми, а автор диеты стал бы главным диетологом планеты Земля!
❌ Если вы не тренируетесь - Вам не надо идти на следующий день в зал и "отрабатывать" то, что вы наели за один-два прошлых вечер (тем более, если вечер всего один, верно?)
Разовое нарушение питания не даст вам килограммов жира на теле, да и прибавка в весе на 1-2 кг - это вовсе не жир, а простая задержка жидкости. Углеводы (глюкоза и гликоген) могут задерживать воду - отсюда и временная прибавка в весе. Поэтому расслабьтесь и приготовьте лучше правильную еду на завтра.
❌ Если вы тренируетесь - не увеличивайте свою тренировку в двое. Следуйте своей обычной программе. А вот после тренировки лёгкое кардио качестве заминки сделать можно. Минут на 20-30.
Считайте, что это чит-мил, или чит-дэй. Хоть и не запланированные.
Что НУЖНО делать:
✅ Ваше обычное питание, по вашим нормам КБЖУ. Если худеете - просто верните свой план питания с лёгким дефицитом в калориях.
✅ Никакой самокритики, борьбы за пресс, или за попу - Вы просто остаётесь сами собой, вам нравится здоровый образ жизни и правильное питание с тренировками в зале или пока без тренировок. Тренировки вообще не самый главный фактор.
🤷🏽♂️ Если вы съедаете чего-то лишнего раз или два в месяц - не стоит переживать по этому поводу. Хотя такие вещи лучше планировать, тем более если они постоянно бывают.
Я планирую. Чит-мил и чит-дэй.
🆘 Не повезёт, пожалуй, МАЛОЕЖКАм. Это те, кто ест меньше нормы, например на 800-1000
калорий. К этой же группе я отношу любителей не правильных и глупых ПП-рецептов и десертов. Этим людям нужно боятся даже чит-мила (разовое нарушение). Ибо метаболизм их обижен на них очень и жир вас будет атаковать всегда, даже от поедания "огурца", или овсянки на воде...
P.S. Ставим лайк. Завтра с утра на блоге акция. Отдаю почти даром крутые записи и подарок. Вышлю ссылку на пост завтра утром сюда.
Поел(а) лишнего на ДР, на корпоративе или на выходных? Что НЕ НАДО делать:
❌ Никаких разгрузочных дней - чушь все это. Мы же не кирпичи едим, что бы разгружаться потом. Да и еда не "ждет" внутри вас, пока вы пойдёте её тратить - метаболизм вечен и работает всегда даже во сне.
❌ Нельзя садится на диету. И вообще - если у диеты есть имя - она не работает! В противном случае все бы на планете давно были бы худыми, а автор диеты стал бы главным диетологом планеты Земля!
❌ Если вы не тренируетесь - Вам не надо идти на следующий день в зал и "отрабатывать" то, что вы наели за один-два прошлых вечер (тем более, если вечер всего один, верно?)
Разовое нарушение питания не даст вам килограммов жира на теле, да и прибавка в весе на 1-2 кг - это вовсе не жир, а простая задержка жидкости. Углеводы (глюкоза и гликоген) могут задерживать воду - отсюда и временная прибавка в весе. Поэтому расслабьтесь и приготовьте лучше правильную еду на завтра.
❌ Если вы тренируетесь - не увеличивайте свою тренировку в двое. Следуйте своей обычной программе. А вот после тренировки лёгкое кардио качестве заминки сделать можно. Минут на 20-30.
Считайте, что это чит-мил, или чит-дэй. Хоть и не запланированные.
Что НУЖНО делать:
✅ Ваше обычное питание, по вашим нормам КБЖУ. Если худеете - просто верните свой план питания с лёгким дефицитом в калориях.
✅ Никакой самокритики, борьбы за пресс, или за попу - Вы просто остаётесь сами собой, вам нравится здоровый образ жизни и правильное питание с тренировками в зале или пока без тренировок. Тренировки вообще не самый главный фактор.
🤷🏽♂️ Если вы съедаете чего-то лишнего раз или два в месяц - не стоит переживать по этому поводу. Хотя такие вещи лучше планировать, тем более если они постоянно бывают.
Я планирую. Чит-мил и чит-дэй.
🆘 Не повезёт, пожалуй, МАЛОЕЖКАм. Это те, кто ест меньше нормы, например на 800-1000
калорий. К этой же группе я отношу любителей не правильных и глупых ПП-рецептов и десертов. Этим людям нужно боятся даже чит-мила (разовое нарушение). Ибо метаболизм их обижен на них очень и жир вас будет атаковать всегда, даже от поедания "огурца", или овсянки на воде...
P.S. Ставим лайк. Завтра с утра на блоге акция. Отдаю почти даром крутые записи и подарок. Вышлю ссылку на пост завтра утром сюда.
Всем привет, дорогие друзья. Разместил на своей блоге доступ к 10 видеозаписям по всем вопросам создания плана питания от А до Я.
Просмотр позволят с нуля составить плоан питания для построения фигуры без жира. Причем даже без фитнеса, если у вас пока по каким-либо причинам нет на него времени.
В подарок з запись мастер-класса с моей кухни. Научу вас готовить кучу вариантов завтраков, обедов, ужинов и перекусов не испортив продукты.
Цена повышается каждый день и в пятницу уже составит 1200 рублей.
Сегодня цена пока что 750 рублей. Кому нужны четкие и пошаговые схемы и инструкции - настоятельно рекомендую забрать себе эти записи.
Подробную перезентацию и показ всего комплекта смотрите на моем блоге здесь, я даже костюм надел по такому поводу:
АКЦИЯ НА МОЕМ БЛОГЕ
Просмотр позволят с нуля составить плоан питания для построения фигуры без жира. Причем даже без фитнеса, если у вас пока по каким-либо причинам нет на него времени.
В подарок з запись мастер-класса с моей кухни. Научу вас готовить кучу вариантов завтраков, обедов, ужинов и перекусов не испортив продукты.
Цена повышается каждый день и в пятницу уже составит 1200 рублей.
Сегодня цена пока что 750 рублей. Кому нужны четкие и пошаговые схемы и инструкции - настоятельно рекомендую забрать себе эти записи.
Подробную перезентацию и показ всего комплекта смотрите на моем блоге здесь, я даже костюм надел по такому поводу:
АКЦИЯ НА МОЕМ БЛОГЕ
☀️ ПРИВЕТ ИЗ ЖАРКОГО СОЧИ. ЧАСТЬ 1 ☀️
Привет, дорогое друзья. Нахожусь в данный момент в Сочи на отдыхе. Хотя не забываю и о работе - готовлюсь. 20 июля вылетаю в Ростов-на-Дону, где буду проводить обучение для фитнес-тренеров и всех желающих людей по теме физиология и биохимия.
Скажу сразу, что отдых расслабляет и даже очень. Расслабляет больше мозги, а вот с телом все в полном порядке. По порядку и кратко поделюсь ощущениями за 3 дня, что я здесь.
ОТДЫХ - ЭТО ВСЕГО ЛИШЬ СМЕНА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Учеба, работа, командировки, проекты - все это заставляет жить нас в определённом ритме. Усталость накапливается и организм ищет способы компенсации и восстановления сил. Кто-то привык снимать стресс алкоголем, кто-то снимает его вкусной и любимой едой. Если при этом ещё не высыпаться, тогда накопительный эффект может привести к профессиональному выгоранию.
Это может сказаться не только на работе, но и на здоровье. Скажу более - выгорание случается и у тех, кто пытается ВСЮ ЖИЗНЬ худеть и совсем не отдыхает от этой свербящей мозг цели. Я не говорю о том, что во время отдыха нужно жрать все подряд - нет конечно. Но питаться с минимальным дефицитом калорий, даже сократив или уменьшив количество тренировок - это делать я настоятельно рекомендую.
ВЕБИНАР О СТРЕССЕ: Стресс бывает полезным и не очень. Что это и как применять в жизни - расскажу на вебинаре в конце июля. Стоимость для участников моего канала фиксирована и символична - 500 рублей.
ПИТАНИЕ ДЛЯ ОБРАЗА ЖИЗНИ
Я поддерживаю сейчас свою схему питания, но с некоторыми изменениями. БУЧ кончено хорош, но он не вечен. Долго на низких углях сидеть не есть хорошо для здоровья, да и адаптация метаболизма придёт рано или поздно. Так можно и оставшуюся часть мышечной массы растерять☹️
Поэтому я перешёл на обычную диету (питание, обеспечивающее мой образ жизни - мышцы и низкий процент жира). У меня 2-3 основных приёма пищи и 1-2 перекуса.
Но я вписываюсь в свои КБЖУ и держу небольшой дефицит калорий!
И, кстати, на жаре аппетит есть. Его нет в основном только у тех, кто обжирается вечерами, либо ест редко, и много за один прим пищи. Понятно дело, если слопать гору фруктов, шашлык, мороженого, картоху фри и шлифануть пивком, то голод настигнет не через 4-5 часов, а гораздо позже.
В остальных моментах у большинства аппетит приходит чётко через 3-4 часа.
Кстати да, я увеличил интервалы между приёмами пищи. Очередной эксперимент. Ощущение пустого живота меня радует да и утром я голоден не реально.
При этом у меня ощущение наполненности мышц, и ощущение того, что меня сушит по прежнему. Даже фитнес-тренер в одном из залов сделал комплимент - сказал, что форма у меня хорошая 😄 ну я польщен.
На данный момент моя худоба меня полностью устраивает, но есть ещё 6-8 кг жира, которые уйдут сами в результате моей диеты, в основном, и тренировками направленными чисто на сохранение мышц.
Прочитал одну шикарную мысль на днях: Умный человек (понимающий суть) делает дефицит в калориях для похудения при помощи еды, глупый - при помощи большого количества тренировок, а идиоты - и тем и другим...
Продолжение следует. Расскажу что ем, как готовлю, какие мороженки рекомендую попробовать и так далее...
Привет, дорогое друзья. Нахожусь в данный момент в Сочи на отдыхе. Хотя не забываю и о работе - готовлюсь. 20 июля вылетаю в Ростов-на-Дону, где буду проводить обучение для фитнес-тренеров и всех желающих людей по теме физиология и биохимия.
Скажу сразу, что отдых расслабляет и даже очень. Расслабляет больше мозги, а вот с телом все в полном порядке. По порядку и кратко поделюсь ощущениями за 3 дня, что я здесь.
ОТДЫХ - ЭТО ВСЕГО ЛИШЬ СМЕНА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Учеба, работа, командировки, проекты - все это заставляет жить нас в определённом ритме. Усталость накапливается и организм ищет способы компенсации и восстановления сил. Кто-то привык снимать стресс алкоголем, кто-то снимает его вкусной и любимой едой. Если при этом ещё не высыпаться, тогда накопительный эффект может привести к профессиональному выгоранию.
Это может сказаться не только на работе, но и на здоровье. Скажу более - выгорание случается и у тех, кто пытается ВСЮ ЖИЗНЬ худеть и совсем не отдыхает от этой свербящей мозг цели. Я не говорю о том, что во время отдыха нужно жрать все подряд - нет конечно. Но питаться с минимальным дефицитом калорий, даже сократив или уменьшив количество тренировок - это делать я настоятельно рекомендую.
ВЕБИНАР О СТРЕССЕ: Стресс бывает полезным и не очень. Что это и как применять в жизни - расскажу на вебинаре в конце июля. Стоимость для участников моего канала фиксирована и символична - 500 рублей.
ПИТАНИЕ ДЛЯ ОБРАЗА ЖИЗНИ
Я поддерживаю сейчас свою схему питания, но с некоторыми изменениями. БУЧ кончено хорош, но он не вечен. Долго на низких углях сидеть не есть хорошо для здоровья, да и адаптация метаболизма придёт рано или поздно. Так можно и оставшуюся часть мышечной массы растерять☹️
Поэтому я перешёл на обычную диету (питание, обеспечивающее мой образ жизни - мышцы и низкий процент жира). У меня 2-3 основных приёма пищи и 1-2 перекуса.
Но я вписываюсь в свои КБЖУ и держу небольшой дефицит калорий!
И, кстати, на жаре аппетит есть. Его нет в основном только у тех, кто обжирается вечерами, либо ест редко, и много за один прим пищи. Понятно дело, если слопать гору фруктов, шашлык, мороженого, картоху фри и шлифануть пивком, то голод настигнет не через 4-5 часов, а гораздо позже.
В остальных моментах у большинства аппетит приходит чётко через 3-4 часа.
Кстати да, я увеличил интервалы между приёмами пищи. Очередной эксперимент. Ощущение пустого живота меня радует да и утром я голоден не реально.
При этом у меня ощущение наполненности мышц, и ощущение того, что меня сушит по прежнему. Даже фитнес-тренер в одном из залов сделал комплимент - сказал, что форма у меня хорошая 😄 ну я польщен.
На данный момент моя худоба меня полностью устраивает, но есть ещё 6-8 кг жира, которые уйдут сами в результате моей диеты, в основном, и тренировками направленными чисто на сохранение мышц.
Прочитал одну шикарную мысль на днях: Умный человек (понимающий суть) делает дефицит в калориях для похудения при помощи еды, глупый - при помощи большого количества тренировок, а идиоты - и тем и другим...
Продолжение следует. Расскажу что ем, как готовлю, какие мороженки рекомендую попробовать и так далее...
День добрый, дорогие друзья. В августе я проведу часовй вебинар по стрессу.
Тема очень острая и интересная, особенно для итех, кто пытается похудеть или изменить фигуру, но несмотря на все старания ничего не происходит.
Стресс может мешать похудению и делает это на полную катушку!
Основной гормон стресса - кортизол, запускающий процесс глюконеогенеза. В результате этого из продуктов не углеводного происхождения в организме синтезиурется глюкоза.
А в ответ на глюкозу поджелудочная железа выделает инсулин, который в свою очередь и запускает процесс синтеза жиров - триацилглицеридов.
Тем самым мы вроде бы и питаемся правильно, но в то же время почти не худеем. Причина - стрессовые ситуации и НЕ полезный стресс.
Кстати да - стресс бывает полезным и положительным для здорвья.
Об этом и поговорим на вебинаре в августе. Стоимость участия символичная - 500 рублей. Точная дата вебинара еще не обозначена, а вот количесвто мест ограничено. Поэтому поспешите забронировать себе место уже сейчас.
Запись вебинара будет выслана всем участникам.
P.S. Но как только я наберу нужное количество людей, цена возрастет в 2 раза для всех...
Оплата участия на вебинаре и информация здесь
Тема очень острая и интересная, особенно для итех, кто пытается похудеть или изменить фигуру, но несмотря на все старания ничего не происходит.
Стресс может мешать похудению и делает это на полную катушку!
Основной гормон стресса - кортизол, запускающий процесс глюконеогенеза. В результате этого из продуктов не углеводного происхождения в организме синтезиурется глюкоза.
А в ответ на глюкозу поджелудочная железа выделает инсулин, который в свою очередь и запускает процесс синтеза жиров - триацилглицеридов.
Тем самым мы вроде бы и питаемся правильно, но в то же время почти не худеем. Причина - стрессовые ситуации и НЕ полезный стресс.
Кстати да - стресс бывает полезным и положительным для здорвья.
Об этом и поговорим на вебинаре в августе. Стоимость участия символичная - 500 рублей. Точная дата вебинара еще не обозначена, а вот количесвто мест ограничено. Поэтому поспешите забронировать себе место уже сейчас.
Запись вебинара будет выслана всем участникам.
P.S. Но как только я наберу нужное количество людей, цена возрастет в 2 раза для всех...
Оплата участия на вебинаре и информация здесь
КАК ЗАВТРАКАТЬ В ГОСТИНИЦЕ ИЛИ В ОТПУСКЕ НА ВСЕ ВКЛЮЧЕНО?
Ситуация: вы поехали в командировку на несколько дней. Забронировали гостиницу, и конечно же в бронь включили завтрак. Я рекомендую делать именно так, ведь это удобно и практично.
Для этого во время бронирования нужно указать, что ваша поездка рабочая, даже если это не так. В таком случае при поиске гостиницы вам будет подобран номер с бесплатным WI-FI и с завтраком, за небольшую доплату разумеется.
3 ночи в Ростове-на-Дону в одноместном номере с завтраком обошлись мне в 6500 рублей. Это всего на 1000 рублей больше, нежели я бы выбрал вариант без завтрака.
Итак, как же завтракать в гостинице? Что выбрать, ведь шведский стол навеевает желание "дай-ка я пожру все подряд"...
ЧЕКЛИСТ К ЗАВТРАКУ:
Во-первых, я использую правило одной тарелки. Берете большую плоскую тарелку и накладываете завтрак на неё. Если у вас нет стратегии по БЖУ, например вы не умеете считать калории до сих пор и визуально не научились определять свои порции, тогда "правило одной тарелки" спасёт вас от обжортсва.
Научится считать калории и составлять для себя свой рацион можно здесь >>>
Если калории считать вы уже умеете, тогда вы без труда справитесь с этой задачей - разместите на одной тарелке завтрак по своим БЖУК даже без весов.
Мой выбор таков:
1️⃣ Овсянка. Это источник сложных углеводов. У углеводов, помимо энергетической функции, есть ещё и куча других задач. В том числе и обезревежиание нормального процесса, как "гниение белка в толстом кишечнике". Но об этом позже. И ещё - овсянка сварена, на воде.
2️⃣ Курага, чернослив, изюм. Совсем по немногу. Дома я добавляю какой-либо один фрукт в кашу. Или сухофрукт. Здесь нет весов, поэтому я по ложке добавил всего. Заодно и попробовать чернослив - никогда не пробовал его с кашей.
3️⃣ Яйца жареные. Жирноватые слегка. Старался выбирать, что повыше лежат. Яйца - это источник белка и жиров (желток). Был ещё омлет, и на второй день я положил его. Он менее жирный.
4️⃣ Бекон 🥓- давно хотел попробовать эту штуку. Причём именно с жиром. Мне понравилось очень! И первое, что я сделаю по возвращению домой из Сочи - пойду в магазин и найду такой бекон. Буду по 2 полоски каждой утро слегка поджаривать к завтраку.
Зачем? Это полезно - животный жир содержит холестерин. Из него синтезируются половые гормоны, причём и мужские и женские. Хотя нет такого особого различия, ведь формула имеет одну и ту же основу, да и оба гормона есть и у М и у Ж. Разные пропорции лишь.
5️⃣ Вкусняшки. Их добавил по чуть-чуть совсем. Что бы с кофе выпить. И благодаря правилу ОДНОЙ ТАРЕЛКИ вкусняшек всего лишь парочка штучек.
Если вы возьмёте отдельную тарелку под сладости, то я вас уверяю - она окажется полной до краев. Если вы сладкоежка, конечно же.
6️⃣ Сосиски. Это лишний продукт. Положил их лишь потому, что очень давно их не ел. Ничего и не потерял в принципе 🤷🏽♂️...
Используйте данный чеклист для правильного завтрака и ваша цель - похудение, сжигание жира, набор мышечной массы, восстановление фигур после родов и так далее, будет ближе с каждым днём.
Надеюсь статья была полезна. По такому принципу я рекомендую завтракать не только в гостинице в командировке, но и на отдыхе за границей.
Плотный правильный завтрак убережёт вас от срыва и обжортсва вечером.
Не нужно боятся еды - нужно один раз научится её читать, создать для себя несколько комбианций планов питания по своим КБЖУ под свою цель и манипулировать ими в своё удовольствие. А калории каждый день считать уже не нужно будет.
С уважением, Евгений Паньшин.
Студент ТюмГМУ "Лечебное дело"
Персональный тренер
Ситуация: вы поехали в командировку на несколько дней. Забронировали гостиницу, и конечно же в бронь включили завтрак. Я рекомендую делать именно так, ведь это удобно и практично.
Для этого во время бронирования нужно указать, что ваша поездка рабочая, даже если это не так. В таком случае при поиске гостиницы вам будет подобран номер с бесплатным WI-FI и с завтраком, за небольшую доплату разумеется.
3 ночи в Ростове-на-Дону в одноместном номере с завтраком обошлись мне в 6500 рублей. Это всего на 1000 рублей больше, нежели я бы выбрал вариант без завтрака.
Итак, как же завтракать в гостинице? Что выбрать, ведь шведский стол навеевает желание "дай-ка я пожру все подряд"...
ЧЕКЛИСТ К ЗАВТРАКУ:
Во-первых, я использую правило одной тарелки. Берете большую плоскую тарелку и накладываете завтрак на неё. Если у вас нет стратегии по БЖУ, например вы не умеете считать калории до сих пор и визуально не научились определять свои порции, тогда "правило одной тарелки" спасёт вас от обжортсва.
Научится считать калории и составлять для себя свой рацион можно здесь >>>
Если калории считать вы уже умеете, тогда вы без труда справитесь с этой задачей - разместите на одной тарелке завтрак по своим БЖУК даже без весов.
Мой выбор таков:
1️⃣ Овсянка. Это источник сложных углеводов. У углеводов, помимо энергетической функции, есть ещё и куча других задач. В том числе и обезревежиание нормального процесса, как "гниение белка в толстом кишечнике". Но об этом позже. И ещё - овсянка сварена, на воде.
2️⃣ Курага, чернослив, изюм. Совсем по немногу. Дома я добавляю какой-либо один фрукт в кашу. Или сухофрукт. Здесь нет весов, поэтому я по ложке добавил всего. Заодно и попробовать чернослив - никогда не пробовал его с кашей.
3️⃣ Яйца жареные. Жирноватые слегка. Старался выбирать, что повыше лежат. Яйца - это источник белка и жиров (желток). Был ещё омлет, и на второй день я положил его. Он менее жирный.
4️⃣ Бекон 🥓- давно хотел попробовать эту штуку. Причём именно с жиром. Мне понравилось очень! И первое, что я сделаю по возвращению домой из Сочи - пойду в магазин и найду такой бекон. Буду по 2 полоски каждой утро слегка поджаривать к завтраку.
Зачем? Это полезно - животный жир содержит холестерин. Из него синтезируются половые гормоны, причём и мужские и женские. Хотя нет такого особого различия, ведь формула имеет одну и ту же основу, да и оба гормона есть и у М и у Ж. Разные пропорции лишь.
5️⃣ Вкусняшки. Их добавил по чуть-чуть совсем. Что бы с кофе выпить. И благодаря правилу ОДНОЙ ТАРЕЛКИ вкусняшек всего лишь парочка штучек.
Если вы возьмёте отдельную тарелку под сладости, то я вас уверяю - она окажется полной до краев. Если вы сладкоежка, конечно же.
6️⃣ Сосиски. Это лишний продукт. Положил их лишь потому, что очень давно их не ел. Ничего и не потерял в принципе 🤷🏽♂️...
Используйте данный чеклист для правильного завтрака и ваша цель - похудение, сжигание жира, набор мышечной массы, восстановление фигур после родов и так далее, будет ближе с каждым днём.
Надеюсь статья была полезна. По такому принципу я рекомендую завтракать не только в гостинице в командировке, но и на отдыхе за границей.
Плотный правильный завтрак убережёт вас от срыва и обжортсва вечером.
Не нужно боятся еды - нужно один раз научится её читать, создать для себя несколько комбианций планов питания по своим КБЖУ под свою цель и манипулировать ими в своё удовольствие. А калории каждый день считать уже не нужно будет.
С уважением, Евгений Паньшин.
Студент ТюмГМУ "Лечебное дело"
Персональный тренер
Доброе утро дорогие друзья. Потихоньку начинаю включаться в работу и уже с сегодняшнего дня статьи и советы будут чаще. Каждый день практически.
Воскресная рубрика с завтраком.
По выходным я буду делиться с вами рецептом крутого завтрака, вкусного и полезного. Я обычно такие завтраки готовлю в выходной день. Это своего рода разгрузка от будничной каши.
Многие спросят, мол раз правильный завтрак, то почему бы его не есть каждый день? Вопрос интересный на самом деле и я на него отвечу в следующих статьях или аудио-подкастах (запись моего голоса).
А пока просто доверьтесь мне. Особенно если вы новичок в правильном питании - просто копируйте все, что я пишу и говорю и внедряйте в свою жизнь.
Желаю вам прекрасного воскресения. И по новой традиции - рубрика Воскресный завтрак. Что бы увидеть рецепт подробно, кликайте на ссылку. Рецепт откроется здесь же 💪🏽🙂
ПОСМОТРЕТЬ РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ
Воскресная рубрика с завтраком.
По выходным я буду делиться с вами рецептом крутого завтрака, вкусного и полезного. Я обычно такие завтраки готовлю в выходной день. Это своего рода разгрузка от будничной каши.
Многие спросят, мол раз правильный завтрак, то почему бы его не есть каждый день? Вопрос интересный на самом деле и я на него отвечу в следующих статьях или аудио-подкастах (запись моего голоса).
А пока просто доверьтесь мне. Особенно если вы новичок в правильном питании - просто копируйте все, что я пишу и говорю и внедряйте в свою жизнь.
Желаю вам прекрасного воскресения. И по новой традиции - рубрика Воскресный завтрак. Что бы увидеть рецепт подробно, кликайте на ссылку. Рецепт откроется здесь же 💪🏽🙂
ПОСМОТРЕТЬ РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ
Telegraph
Рубрика [Воскресный завтрак]
Рецепт воскресного завтрака: Ингредиенты приведений расчета на 1 человека. Вареное яйцо 2 штуки; Специи на ваш вкус. Щепотка черного перца добавит аромата; Бекон. Желательно самый обычный. 100 грамм - 4 полоски. В 100 граммах бекона 35 грамм жиров животного…
Добрый день, дорогие друзья.
Сегодня понедельник - объявляю эту неделю мотивационной.
Каждый день я буду делиться с вами одной историей разных людей, поделюсь своими некоторыми мыслями, расскажу свою историю начала занятий фитнесом и перехода на правильное питание.
В каком возрасте можно начинать вести активный образ жизни? Поздно ли начать в 30? А если в 40, то что тогда? На сколько успешна эта затея?
Может лучше смириться и спокойно встретить старость?
Старость - интересное слово, значение которого у многих ассоциируется с:
- пенсия;
- трость;
- очки;
- ревматизм;
- аптека и лекарства;
- повышенное давление...
Я с этим категорически не согласен. Делюсь с вами очень интересной статьей на тему старости. Читаем, и делаем выводы.
Читать далее о старости
Сегодня понедельник - объявляю эту неделю мотивационной.
Каждый день я буду делиться с вами одной историей разных людей, поделюсь своими некоторыми мыслями, расскажу свою историю начала занятий фитнесом и перехода на правильное питание.
В каком возрасте можно начинать вести активный образ жизни? Поздно ли начать в 30? А если в 40, то что тогда? На сколько успешна эта затея?
Может лучше смириться и спокойно встретить старость?
Старость - интересное слово, значение которого у многих ассоциируется с:
- пенсия;
- трость;
- очки;
- ревматизм;
- аптека и лекарства;
- повышенное давление...
Я с этим категорически не согласен. Делюсь с вами очень интересной статьей на тему старости. Читаем, и делаем выводы.
Читать далее о старости
Telegraph
Что значит "старость" на самом деле?
У наших предков было другое отношение к старости, не такое как сейчас принято. Оно зашифровано в самом слове “старость”, исконный смысл которого за века исказился. Давайте расшифруем этот смысл. В филологии, при анализе слов, гласные буквы можно игнорировать.…
Привет, друзья 🙂 Продолжаем тему мотивации - именно так я обозначил эту неделю в тематике своих постов. Мотивация, а именно - когда можно начать заниматься фитнесом, перейти на правилное и рациональное питание и вообще начать жить более активно.
Все истории я расположил в порядке от более старшего примера к более молодому. Самый молодой пример - это я сам. И моя история тоже скоро будет здесь. С фотками, хоть они и ужасны. Это я и прокачество фото, и про свою фигуру 😅🙊
А сегодня речь пойдет об одной очень активной бабушке.
Ей уже за 100 лет и она ведет активный образ жизни. Она занимается плаванием. Я думаю вы помните, что слово Фитнес - это не только тренажерный зал, гантели и штанги. В это понятие входит все, что направлено на улучшение вашего образа жизни, на соответвие с желанием быть здоровым.
В 82 года наша героиня начала заниматься плаванием и даже выступает на соревнованиях. Понятное дело она не выглядит, как фитнес-модель (хотя а есть и такие старушки, но о таком примере вы узнаете уже завтра), но тем не менее - человек стар тогда, когда он стареет душой, мыслями, сознанием и его мозг это принимает.
Изначально спортом эта бабушка занималась не ради высоких достижений или рекордов; женщину куда больше интересовал оздоровительный эффект избранного занятия – она страдала от проблем с коленями и надеялась, что плавание эти самые проблемы решит.
Вобщем читайте короткую статью о нашей героине
Все истории я расположил в порядке от более старшего примера к более молодому. Самый молодой пример - это я сам. И моя история тоже скоро будет здесь. С фотками, хоть они и ужасны. Это я и прокачество фото, и про свою фигуру 😅🙊
А сегодня речь пойдет об одной очень активной бабушке.
Ей уже за 100 лет и она ведет активный образ жизни. Она занимается плаванием. Я думаю вы помните, что слово Фитнес - это не только тренажерный зал, гантели и штанги. В это понятие входит все, что направлено на улучшение вашего образа жизни, на соответвие с желанием быть здоровым.
В 82 года наша героиня начала заниматься плаванием и даже выступает на соревнованиях. Понятное дело она не выглядит, как фитнес-модель (хотя а есть и такие старушки, но о таком примере вы узнаете уже завтра), но тем не менее - человек стар тогда, когда он стареет душой, мыслями, сознанием и его мозг это принимает.
Изначально спортом эта бабушка занималась не ради высоких достижений или рекордов; женщину куда больше интересовал оздоровительный эффект избранного занятия – она страдала от проблем с коленями и надеялась, что плавание эти самые проблемы решит.
Вобщем читайте короткую статью о нашей героине
Telegraph
Возраст спорту не помеха даже в 103 года
103-летняя японская пловчиха-рекордсменка Миэко Нагаока активно занимается плаванием не менее двух раз в неделю. В 2015 году в возрасте 101 года Миэко Нагаока установила новый рекорд Гиннеса. Она стала первым человеком на земле в категории от 100 лет и старше…