#Pelvis
#SIJ
#Rest
#Corrective
#Exercise

◀️ دو تکنیک کاربردی ویژه کاهش درد #دنبالچه

هدف:
●تنظیم مجدد و تقویت لگن در زمان عدم تعادل عضلانی یا کشیدگی رباط های مفصل SI با استفاده از عضلات خلفی و قدامی برای اصلاح ناحیه لگن

پ.ن: در تکنیک اول با فشار به زانو،عمل بازدم را انجام دهید.
در تکنیک دوم، با پاها به داخل فشار اورده و با دست ها به سمت خارج و بیرون فشار بیاورید.
این حالت برای ۵ ثانیه حفظ شود سپس به حالت اولیه و استراحت برگردید.