#Back
#Mobility
#Exercises

◀️ تمرینات تحرک پذیری #پشت #کمر

کمردرد موردی است که تقریباً همه ما را در برهه ای از زندگی تحت تأثیر قرار می دهد. برخلاف تصور عمومی ، کمردرد مشکلی برای افراد مسن نیست و بیشتر در بین سنین 30-60 سال دیده می
شود.

یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از کمردرد استفاده از روش های لیفتینگ مناسب است.این شامل حفظ ستون فقرات نسبتاً خنثی و درگیر شدن مفصل ران/ زانو در مقابل اکستنسرهای یا عضلات بازکننده پشتی است.

*با این حال،حتی استفاده از مکانیک صحیح نیز جلوگیری از آسیب کمر را تضمین نمی کند.

از تمرینات بالا می توان برای کشش عضلات بین مهره‌ای کمر قبل از فعالیت یا برای تحرک عضلات بعد از آسیب استفاده کرد.

توجه به این نکته مهم است که اگر باعث افزایش درد متوسط پس از آسیب، ​​می شوید، لطفاً این کار را متوقف کنید.

ممکن است شروع آن زود باشد یا ممکن است تمرینات درستی برای آنها نباشد.

#Beginner
#Thoracic
#Mobility
#Kyphosis

◀️ تمرینات تحرک سازی ستون فقرات سینه ای جهت اصلاح #قوز پشتی و بهبود وضعیت بدن

👈ویژه افراد #مبتدی

ستون فقرات قفسه سینه نقش بسیار زیادی در عملکرد صحیح و بدون درد شانه ها و ستون فقرات کمر دارد.

✅ مزایای تحرک ستون فقرات قفسه سینه:

1️⃣ اصلاح کیفوز یا قوز و شانه های افتاده
2️⃣ بهبود درد و خشکی شانه
3️⃣ کاهش درد گردن و کمر
4️⃣ افزایش حجم ریه

#Bevinner
#Thoracic
#Mobility
#Kyphosis
#Corrective
#Exercises

◀️ مجموعه تمرینات تحرک پذیری #سینه جهت اصلاح #قوز پشتی و بهبود وضعیت بدن

تمرین اول: باز کردن یا اکستنشن ستون فقرات با استفاده از فوم رولر

#Bevinner
#Thoracic
#Mobility
#Kyphosis
#Corrective
#Exercises

◀️ مجموعه تمرینات تحرک پذیری #سینه جهت اصلاح #قوز پشتی و بهبود وضعیت بدن

تمرین سوم: چرخش قفسه سینه در حالت چهاردست وپا

#Bevinner
#Thoracic
#Mobility
#Kyphosis
#Corrective
#Exercises

◀️ مجموعه تمرینات تحرک پذیری #سینه جهت اصلاح #قوز پشتی و بهبود وضعیت بدن

تمرین دوم: تکنیک کشش گربه شتر در حالت نشسته

#Bevinner
#Thoracic
#Mobility
#Kyphosis
#Corrective
#Exercises

◀️ مجموعه تمرینات تحرک پذیری #سینه جهت اصلاح #قوز پشتی و بهبود وضعیت بدن

تمرین چهارم: چرخش قفسه سینه در حالت درازکش به پهلو

#Neck
#Mobility
#SCM

🎦 تمرینات تحرک سازی #گردن

همه ما مجبوریم با توجه به فعالیتهای روزمره با یک گردن سفت دست و پنجه نرم کنیم که می تواند منجر به درد، دشواری در انجام وظایف حرکتی هنگام رانندگی و مطالعه و...شود و احتمالاً سبب ایجاد سردرد شود.

دوعضله ای که با محدودیت های‌حرکتی پیدا می شوند،استرنوکلئیدوماستوئید یا جناغی چنبری پستانی (SCM)و نردبانی است.
هنگامی که این عضلات محدود می شوند، می توانند باعث ایجاد فشار در ستون فقرات گردنی و ناراحتی بیشتر شوند.

1⃣ اولین تمرین، آزاد سازی SCM است.
ابتدا، SCM باید به درستی قرار گیرد. برای انجام این کار، بسمت مخالف بچرخید و گردن را خم کنید.
سپس، با استفاده از یک پنچر، SCM را
به آرامی فشار دهید و بین بالشت انگشت شست و انگشت اشاره خود بکشید.
توصیه می کنم این وضعیت را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید و درسطوح مختلف بطن و قسمت میانی عضله انجام دهید.

2⃣ تمرین دوم آزاد سازی فعال عضله نردبانی و SCM است.
ابتدا تیغه شانه را با دست و طرف مقابل خم کنید. سپس، سر را به مدت 20-30 ثانیه خم کرده و گسترش دهید و برای چند تکرار انجام دهید.