#Stretch
#Exercises
#Lower_Back_Pain
#SIJ_Pain
#Sacrom

◀️ تکنیکی بسیار ساده و کاربردی برای کاهش

#درد #دنبالچه
#درد #پایین #کمر

#توجه: به چرخش ساق پا به داخل و خمش مچ پا به سمت بالا دقت شود‌.هر بار انجام تکنیک حداقل به ۲۰ تا ۳۰ ثانیه مکث نیاز دارد.

#Pelvis
#SIJ
#Rest
#Corrective
#Exercise

◀️ دو تکنیک کاربردی ویژه کاهش درد #دنبالچه

هدف:
●تنظیم مجدد و تقویت لگن در زمان عدم تعادل عضلانی یا کشیدگی رباط های مفصل SI با استفاده از عضلات خلفی و قدامی برای اصلاح ناحیه لگن

پ.ن: در تکنیک اول با فشار به زانو،عمل بازدم را انجام دهید.
در تکنیک دوم، با پاها به داخل فشار اورده و با دست ها به سمت خارج و بیرون فشار بیاورید.
این حالت برای ۵ ثانیه حفظ شود سپس به حالت اولیه و استراحت برگردید.

#SIJ
#SacroiliacJoint
#Pain
#Sciatica
#QL
#Release

◀️ بهبود تحرک پذیری مفصل #خاجی_خاصره‌ای

کاهش درد #دنبالچه #کمردرد #درد_پایین_کمر

با تمرینات بالا از آسیب‌های احتمالی در مفصل لگن و خاجی خاصره‌ای که منجر به #درد_کمر یا حتی #سیاتیک می‌شود جلوگیری کنید.

پ.ن: با استفاده از یک توپ تنیس کوچک می توان دردهای سیاتیک، درد پایین کمر،درد پشت را کاهش داد.