Упражнения для жевательных мышц:
Теперь разберем упражнения для нижней челюсти, которые помогут устранить проблему.
Установите пальцы на каждую из указанных ниже точек и надавите:
1) на жевательных мышцах;
2) на скуловой дуге и под ней;
3) на частях височной мышцы;
4) за углом нижней челюсти.
При надавливании делайте движения челюстью:
1) Влево-вправо;
2) Вперёд-назад;
3) Открывайте и закрывайте рот.
Упражнение займет 5 минут.
Делайте упражнение каждый день на протяжении 2 недель по 5-10 раз в каждую сторону после чистки зубов.
Затем 1-3 раза в неделю для профилактики.
Повторяйте курс до и после похода к стоматологу.
Поход к стоматологу чаще обостряет имеющуюся проблему, и она может быть связана не только с жевательными мышцами, но также и с шеей или другими частями тела. Поэтому, если в течении 2-х недель гимнастика не помогает или эффект недостаточен, стоит обратиться к специалисту.
#упражнения
Теперь разберем упражнения для нижней челюсти, которые помогут устранить проблему.
Установите пальцы на каждую из указанных ниже точек и надавите:
1) на жевательных мышцах;
2) на скуловой дуге и под ней;
3) на частях височной мышцы;
4) за углом нижней челюсти.
При надавливании делайте движения челюстью:
1) Влево-вправо;
2) Вперёд-назад;
3) Открывайте и закрывайте рот.
Упражнение займет 5 минут.
Делайте упражнение каждый день на протяжении 2 недель по 5-10 раз в каждую сторону после чистки зубов.
Затем 1-3 раза в неделю для профилактики.
Повторяйте курс до и после похода к стоматологу.
Поход к стоматологу чаще обостряет имеющуюся проблему, и она может быть связана не только с жевательными мышцами, но также и с шеей или другими частями тела. Поэтому, если в течении 2-х недель гимнастика не помогает или эффект недостаточен, стоит обратиться к специалисту.
#упражнения
👍4
Мышцы живота: тренировать или нет
Перед тем, как тренировать мышцы живота, важно задать себе вопрос: не мешают ли этому проблемы с органами, мышцами или тканями? Между тканями могут образовываться спайки, органы могут быть воспалены, а в мышцах — присутствовать зажатия и триггерные точки. Иногда зажатия приводят к отсутствию чувствительности - живот не чувствует прикасающуюся к нему руку.
Наличие этих проблем вызывает неприятные или болезненные ощущения, что заставляет организм неравномерно перераспределять нагрузку. Как итог, это приводит к перегрузке мышц поясницы, грыжам и нарушениям питания и иннервации органов брюшной полости.
В результате тренировками можно не только не улучшить состояние организма, но и создать дополнительные проблемы. Например, нарушить регуляцию внутрибрюшного давления. Это может повлиять на внутригрудное давление, что в свою очередь приведёт к проблемам с дыханием, работой органов грудной клетки, а также органов, расположенных ниже.
Прежде чем приступить к тренировкам мышц живота, оцените состояние внутренних органов и тканей. Если вы чувствуете дискомфорт или у вас имеются известные проблемы – обратитесь за консультацией к специалисту.
#здоровье #спорт
Перед тем, как тренировать мышцы живота, важно задать себе вопрос: не мешают ли этому проблемы с органами, мышцами или тканями? Между тканями могут образовываться спайки, органы могут быть воспалены, а в мышцах — присутствовать зажатия и триггерные точки. Иногда зажатия приводят к отсутствию чувствительности - живот не чувствует прикасающуюся к нему руку.
Наличие этих проблем вызывает неприятные или болезненные ощущения, что заставляет организм неравномерно перераспределять нагрузку. Как итог, это приводит к перегрузке мышц поясницы, грыжам и нарушениям питания и иннервации органов брюшной полости.
В результате тренировками можно не только не улучшить состояние организма, но и создать дополнительные проблемы. Например, нарушить регуляцию внутрибрюшного давления. Это может повлиять на внутригрудное давление, что в свою очередь приведёт к проблемам с дыханием, работой органов грудной клетки, а также органов, расположенных ниже.
Прежде чем приступить к тренировкам мышц живота, оцените состояние внутренних органов и тканей. Если вы чувствуете дискомфорт или у вас имеются известные проблемы – обратитесь за консультацией к специалисту.
#здоровье #спорт
👍2
Проверка коленного сустава
Лягте на спину и начните медленно сгибать колено, подтягивая пятку к ягодицам.
В идеале пятка должна касаться седалищного бугра. Если пятка не доходит до него больше чем на 30°, то, скорее всего, присутствует какая-то проблема, и нужен специалист.
Ограничения и боль при движении всегда указывают на проблему. Не затягивайте с лечением коленных суставов, потому что найти причину болей очень сложно, а здоровье колен влияет на состояние всего организма, включая спину и шею.
Полностью разогнутое колено позволяет стоять с минимальными затратами энергии. Чем больше согнуто колено при опоре на ноги, тем выше нагрузка на мышцы и суставы.
Если ваши колени не разгибаются полностью — это повод обратиться к специалисту. Ранняя диагностика и поиск решения проблемы помогут избежать осложнений и сохранить здоровье не только колен, но и всей опорно-двигательной системы.
#здоровье #самодиагностика #боль
Лягте на спину и начните медленно сгибать колено, подтягивая пятку к ягодицам.
В идеале пятка должна касаться седалищного бугра. Если пятка не доходит до него больше чем на 30°, то, скорее всего, присутствует какая-то проблема, и нужен специалист.
Ограничения и боль при движении всегда указывают на проблему. Не затягивайте с лечением коленных суставов, потому что найти причину болей очень сложно, а здоровье колен влияет на состояние всего организма, включая спину и шею.
Полностью разогнутое колено позволяет стоять с минимальными затратами энергии. Чем больше согнуто колено при опоре на ноги, тем выше нагрузка на мышцы и суставы.
Если ваши колени не разгибаются полностью — это повод обратиться к специалисту. Ранняя диагностика и поиск решения проблемы помогут избежать осложнений и сохранить здоровье не только колен, но и всей опорно-двигательной системы.
#здоровье #самодиагностика #боль
✍2👍1
Гастрит
Заболевания желудка значительно мешают реабилитации как в острой стадии, так и в период восстановления.
При гастрите часто возникает значительная болезненность и защитное напряжение мышц и тканей вокруг желудка. Диафрагма, находящаяся непосредственно над желудком, также может напрягаться, что приводит к ограничению дыхания, а иногда и к нарушениям в работе сердца.
Воспалительный процесс способен спровоцировать нарушение моторики как желудка, так и кишечника. Поэтому сначала нужна консультация гастроэнтеролога. После пролечивания гастрита крайне важно восстановить нормальную работу желудка и кишечника, а также снять остаточное мышечное напряжение и, при необходимости, скорректировать двигательный паттерн.
#здоровье #боль
Заболевания желудка значительно мешают реабилитации как в острой стадии, так и в период восстановления.
При гастрите часто возникает значительная болезненность и защитное напряжение мышц и тканей вокруг желудка. Диафрагма, находящаяся непосредственно над желудком, также может напрягаться, что приводит к ограничению дыхания, а иногда и к нарушениям в работе сердца.
Воспалительный процесс способен спровоцировать нарушение моторики как желудка, так и кишечника. Поэтому сначала нужна консультация гастроэнтеролога. После пролечивания гастрита крайне важно восстановить нормальную работу желудка и кишечника, а также снять остаточное мышечное напряжение и, при необходимости, скорректировать двигательный паттерн.
#здоровье #боль
👍4
Дуоденогастральный рефлюкс желудка
При нестабильности клапана желудка происходит обратный заброс содержимого кишечника в желудок. Желчь и сок поджелудочной железы, выбрасываемые из печени и поджелудочной железы, должны смешиваться в кишечнике с кислотой, которая нейтрализует щелочь. И стенка кишечника на это рассчитана.
Если же нарушена циркуляция или имеются проблемы с печенью, поджелудочной железой (особенно если удален желчный пузырь), а сфинктер желудка не закрывается должным образом, происходит заброс в желудок. Стенка желудка защищена от кислой среды, но плохо переносит щелочную, которая активно разъедает защитный слой.
Заброс желчи в желудок может быть причиной нарушения работы самого сфинктера (если повредит/ или разъест его стенку), и тогда процесс из острой формы перейдет в хроническую.
Повреждение оболочки желудка может вызвать напряжение в области левого подреберья, живота, а также спазмы мышц диафрагмы и ограничение подвижности ребер.
При переходе напряжения на всю диафрагму, а также при попадании содержимого желудка в пищевод могут возникать раздражение, боль и нарушение глотания. Постоянное повреждение слизистой оболочки может привести к опухолевым образованиям и нарушениям работы сердца и лёгких.
Что делать, если у вас изжога по утрам
Ночью печень накапливает ферменты и желчь, а с утра желчь может активно выделяться, что увеличивает вероятность заброса её в желудок. Поскольку желчь – это щёлочь, она нейтрализуется кислотой. Поэтому логично начинать утро со стакана воды с долькой лимона, заготовленного вечером.
#здоровье #боль
При нестабильности клапана желудка происходит обратный заброс содержимого кишечника в желудок. Желчь и сок поджелудочной железы, выбрасываемые из печени и поджелудочной железы, должны смешиваться в кишечнике с кислотой, которая нейтрализует щелочь. И стенка кишечника на это рассчитана.
Если же нарушена циркуляция или имеются проблемы с печенью, поджелудочной железой (особенно если удален желчный пузырь), а сфинктер желудка не закрывается должным образом, происходит заброс в желудок. Стенка желудка защищена от кислой среды, но плохо переносит щелочную, которая активно разъедает защитный слой.
Заброс желчи в желудок может быть причиной нарушения работы самого сфинктера (если повредит/ или разъест его стенку), и тогда процесс из острой формы перейдет в хроническую.
Повреждение оболочки желудка может вызвать напряжение в области левого подреберья, живота, а также спазмы мышц диафрагмы и ограничение подвижности ребер.
При переходе напряжения на всю диафрагму, а также при попадании содержимого желудка в пищевод могут возникать раздражение, боль и нарушение глотания. Постоянное повреждение слизистой оболочки может привести к опухолевым образованиям и нарушениям работы сердца и лёгких.
Что делать, если у вас изжога по утрам
Ночью печень накапливает ферменты и желчь, а с утра желчь может активно выделяться, что увеличивает вероятность заброса её в желудок. Поскольку желчь – это щёлочь, она нейтрализуется кислотой. Поэтому логично начинать утро со стакана воды с долькой лимона, заготовленного вечером.
#здоровье #боль
👍3❤2
Зачем подают холодные напитки к фастфуду в забегаловках?
А знаете ли вы, почему в кафе, где есть фастфуд, чаще всего предлагается комбо из основного блюда и холодного напитка? Например, сочетание бургера или другой уличной еды быстрого приготовления с холодной газировкой.
Если пища некачественная или токсичная, желудок сигнализирует об этом в процессе переваривания. Это может выражаться в тошноте, рвоте, изжоге, отрыжке или болезненности в области желудка.
Как вы думаете, какой эффект оказывает на стенку желудка и пищевода холодный напиток? Такой же, если бы к ушибленному месту приложили лёд. Уменьшится болезненность и отёк.
Холодный напиток снижает чувствительность рецепторов, и человек не ощущает, что происходит в желудке. С одной стороны, это позволяет насладиться ярким вкусом и ароматом, которые «ударяют» по рецепторам, но с другой – позволяет портить ЖКТ незаметно.
Иногда внешний вид, запах, острота или солёность блюда вызывают яркие эмоции, необходимые в данный момент, однако те же компоненты могут быть токсичными для организма.
Рекомендации: для того, чтобы понять качество еды, попробуйте её без напитка. Особенно, когда вы едите что-то новое. Или вообще не запивать. В норме еда не вызывает изжогу, чувство тяжести и другую симптоматику. Но если еда вредная, эти симптомы проявятся, и вам будет понятно, стоит ли потреблять эту пищу себе во вред.
Если вам нравится блюдо, не обязательно от него отказываться. Важно выявить, на что именно реагирует желудок. Это может быть механическая обработка пищи, то есть обжаривание или приготовление на пару, или отваривание. Может быть, это реакция на какой-то конкретный компонент еды: приправу, количество соли, перца, состав мяса или овощей и других ингредиентов. Можно поэкспериментировать с разным составом и понять, на что именно реагирует ваш желудок и просто убрать это из блюда или заменить чем-нибудь.
#здоровье #боль
А знаете ли вы, почему в кафе, где есть фастфуд, чаще всего предлагается комбо из основного блюда и холодного напитка? Например, сочетание бургера или другой уличной еды быстрого приготовления с холодной газировкой.
Если пища некачественная или токсичная, желудок сигнализирует об этом в процессе переваривания. Это может выражаться в тошноте, рвоте, изжоге, отрыжке или болезненности в области желудка.
Как вы думаете, какой эффект оказывает на стенку желудка и пищевода холодный напиток? Такой же, если бы к ушибленному месту приложили лёд. Уменьшится болезненность и отёк.
Холодный напиток снижает чувствительность рецепторов, и человек не ощущает, что происходит в желудке. С одной стороны, это позволяет насладиться ярким вкусом и ароматом, которые «ударяют» по рецепторам, но с другой – позволяет портить ЖКТ незаметно.
Иногда внешний вид, запах, острота или солёность блюда вызывают яркие эмоции, необходимые в данный момент, однако те же компоненты могут быть токсичными для организма.
Рекомендации: для того, чтобы понять качество еды, попробуйте её без напитка. Особенно, когда вы едите что-то новое. Или вообще не запивать. В норме еда не вызывает изжогу, чувство тяжести и другую симптоматику. Но если еда вредная, эти симптомы проявятся, и вам будет понятно, стоит ли потреблять эту пищу себе во вред.
Если вам нравится блюдо, не обязательно от него отказываться. Важно выявить, на что именно реагирует желудок. Это может быть механическая обработка пищи, то есть обжаривание или приготовление на пару, или отваривание. Может быть, это реакция на какой-то конкретный компонент еды: приправу, количество соли, перца, состав мяса или овощей и других ингредиентов. Можно поэкспериментировать с разным составом и понять, на что именно реагирует ваш желудок и просто убрать это из блюда или заменить чем-нибудь.
#здоровье #боль
✍6
А нужно ли ее лечить?
Helicobacter – одна из наиболее распространенных инфекций человечества. Более 50% населения мира инфицированы этой бактерией. Существует множество штаммов хеликобактера, и не все из них опасны.
Чаще всего выделяют H. pylori, которая, согласно исследованиям, может вызывать язвы, кровотечения и способствовать образованию рака.
Не у всех инфицированных она проявляется, вызывая кровотечения, язвы или даже опухолевые процессы. То есть не хватает ещё каких-то факторов, чтобы этой бактерии стало некомфортно, и она начала повреждать организм, в котором живёт, и где получает все нужные вещества и может размножаться.
Во многих статьях пишут, что хеликобактер может разрушать слизистую оболочку желудка, и при подобном длительном воздействии клетки могут менять свою структуру. Но такой же процесс может быть запущен систематическим злоупотреблением горячительных напитков, употреблением некачественной еды, нарушением работы желудка под воздействием токсичных веществ, в том числе нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП).
Так как доказано, что хеликобактер может вызывать онкологию, кажется логичным лечить ее по классической схеме – двумя антибиотиками.
Однако эта бактерия создает щелочной фон, что позволяет ей быть частью защитной системы желудка. Удаление H. pylori антибиотиками способно снизить защиту слизистой оболочки от воздействия кислоты.
Но нужно помнить, что антибиотики влияют не только на желудок. Они убивают и полезные бактерии, находящиеся в кишечнике и участвующие в процессе переваривания пищи и усвоения витаминов и минералов. Такое лечение может приведёт к проблемам уже с кишечником и нарушению его моторики. Для восстановления микрофлоры назначают пробиотики, но не у всех они могут усваиваться.
Вывод:
Перед лечением хеликобактер пилори антибиотиками:
1. Диагноз должен быть поставлен на основе гистологического исследования
2. Исключены другие причины гастрита
3. Обсуждены другие варианты консервативного лечения с гастроэнтерологом
4. Были обращения к остеопату для восстановления моторики и функции желудка
5. подбираем пробиотики и пробиотики
#здоровье
Helicobacter – одна из наиболее распространенных инфекций человечества. Более 50% населения мира инфицированы этой бактерией. Существует множество штаммов хеликобактера, и не все из них опасны.
Чаще всего выделяют H. pylori, которая, согласно исследованиям, может вызывать язвы, кровотечения и способствовать образованию рака.
Не у всех инфицированных она проявляется, вызывая кровотечения, язвы или даже опухолевые процессы. То есть не хватает ещё каких-то факторов, чтобы этой бактерии стало некомфортно, и она начала повреждать организм, в котором живёт, и где получает все нужные вещества и может размножаться.
Во многих статьях пишут, что хеликобактер может разрушать слизистую оболочку желудка, и при подобном длительном воздействии клетки могут менять свою структуру. Но такой же процесс может быть запущен систематическим злоупотреблением горячительных напитков, употреблением некачественной еды, нарушением работы желудка под воздействием токсичных веществ, в том числе нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП).
Так как доказано, что хеликобактер может вызывать онкологию, кажется логичным лечить ее по классической схеме – двумя антибиотиками.
Однако эта бактерия создает щелочной фон, что позволяет ей быть частью защитной системы желудка. Удаление H. pylori антибиотиками способно снизить защиту слизистой оболочки от воздействия кислоты.
Но нужно помнить, что антибиотики влияют не только на желудок. Они убивают и полезные бактерии, находящиеся в кишечнике и участвующие в процессе переваривания пищи и усвоения витаминов и минералов. Такое лечение может приведёт к проблемам уже с кишечником и нарушению его моторики. Для восстановления микрофлоры назначают пробиотики, но не у всех они могут усваиваться.
Вывод:
Перед лечением хеликобактер пилори антибиотиками:
1. Диагноз должен быть поставлен на основе гистологического исследования
2. Исключены другие причины гастрита
3. Обсуждены другие варианты консервативного лечения с гастроэнтерологом
4. Были обращения к остеопату для восстановления моторики и функции желудка
5. подбираем пробиотики и пробиотики
#здоровье
👍7✍2❤1
Что мешает реабилитации дома (часть 1)
С человеком, перенёсшим инсульт, довольно сложно заниматься родственникам.
Часто слышу что-то похожее: он с вами всё делает – занимается, встаёт, слушает вас, а когда мы с ним работаем, он вообще ничего не хочет делать и ещё сопротивляется.
Дело в том, что человек воспринимает вас по-другому: для него вы родственник, которого он знает давно – ему известны ваши уязвимости, слабые места, куда он может надавить. Для него вы человек, который должен ему помогать.
Для меня процесс проходит легче. Я прихожу и позиционирую себя как человека, который будет восстанавливать его. В его глазах я специалист, хорошо знающий своё дело, и которого нужно внимательно слушать. И не просто внимательно слушать, но и выполнять команды, если человек хочет восстановиться.
Но всё равно люди, перенёсшие инсульт, пытаются сесть на шею. Я об этом хорошо знаю и стараюсь пресекать все попытки, если это возможно. К тому же, я нахожусь с такими людьми не постоянно, а прихожу только на процедуры.
‼️Придерживайтесь правила: если МОЖЕТ делать сам, то ДОЛЖЕН делать сам‼️
‼️Если после инсульта человек садится вам на шею, давит на эмоции и вам трудно этому сопротивляться, обратитесь к специалисту.‼️
Пока мозг восстанавливается, нужны четкие команды. Эмоции мешают.
#реабилитация #инсульт #лфк
С человеком, перенёсшим инсульт, довольно сложно заниматься родственникам.
Часто слышу что-то похожее: он с вами всё делает – занимается, встаёт, слушает вас, а когда мы с ним работаем, он вообще ничего не хочет делать и ещё сопротивляется.
Дело в том, что человек воспринимает вас по-другому: для него вы родственник, которого он знает давно – ему известны ваши уязвимости, слабые места, куда он может надавить. Для него вы человек, который должен ему помогать.
Для меня процесс проходит легче. Я прихожу и позиционирую себя как человека, который будет восстанавливать его. В его глазах я специалист, хорошо знающий своё дело, и которого нужно внимательно слушать. И не просто внимательно слушать, но и выполнять команды, если человек хочет восстановиться.
Но всё равно люди, перенёсшие инсульт, пытаются сесть на шею. Я об этом хорошо знаю и стараюсь пресекать все попытки, если это возможно. К тому же, я нахожусь с такими людьми не постоянно, а прихожу только на процедуры.
‼️Придерживайтесь правила: если МОЖЕТ делать сам, то ДОЛЖЕН делать сам‼️
‼️Если после инсульта человек садится вам на шею, давит на эмоции и вам трудно этому сопротивляться, обратитесь к специалисту.‼️
Пока мозг восстанавливается, нужны четкие команды. Эмоции мешают.
#реабилитация #инсульт #лфк
👍7
Что мешает реабилитации дома (часть 2)
После инсульта можно остаться без тормозов.
В своей практике я встречал случаи, когда после инсульта человек мог ругаться матом, кричать, оскорблять близких ему людей, не видя в этом ничего плохого. Первое время это очень раздражало и хотелось ответить тем же, но в таком поведении нет его вины.
Дело в том, что клетки головного мозга хранят весь наш разнообразный жизненный опыт. Когда погибают клетки, знающие, как выполнять ту или иную функцию, их задачи могут взять на себя оставшиеся клетки. Но они не будут знать, как делать правильно. У них нет этого опыта.
То есть, человек после инсульта начинает воспринимать всё как маленький ребёнок. В то время как школа и институт создают рамки – что можно и чего нельзя – у человека, перенёсшего инсульт, отсутствует эмпатическое слушание. Он не понимает, что вы чувствуете в ответ на какие-то его действия.
При гибели клеток, знающих, что вот так делать нельзя, человек будет использовать все удобные ему методы - от крайне плохих до хороших – чтобы что-то получить. Как ребёнок, он видит, что я сделал какое-то действие и получил вот такой результат (в краткосрочной перспективе). А зачем я так поступил, и какие будут последствия в дальнейшем – он не знает.
‼️Важно: предупредите друзей, родственников и всех людей (включая врачей), которые будут общаться с человеком, перенесшим инсульт, что здесь нет попытки их задеть, оскорбить. Это только временные последствия инсульта. Непонимание происходящего может привести к конфликту.‼️
Процесс восстановления потребует много времени и сил (как физических, так и моральных) чтобы обучить клетки мозга заново.
#реабилитация #инсульт #лфк
После инсульта можно остаться без тормозов.
В своей практике я встречал случаи, когда после инсульта человек мог ругаться матом, кричать, оскорблять близких ему людей, не видя в этом ничего плохого. Первое время это очень раздражало и хотелось ответить тем же, но в таком поведении нет его вины.
Дело в том, что клетки головного мозга хранят весь наш разнообразный жизненный опыт. Когда погибают клетки, знающие, как выполнять ту или иную функцию, их задачи могут взять на себя оставшиеся клетки. Но они не будут знать, как делать правильно. У них нет этого опыта.
То есть, человек после инсульта начинает воспринимать всё как маленький ребёнок. В то время как школа и институт создают рамки – что можно и чего нельзя – у человека, перенёсшего инсульт, отсутствует эмпатическое слушание. Он не понимает, что вы чувствуете в ответ на какие-то его действия.
При гибели клеток, знающих, что вот так делать нельзя, человек будет использовать все удобные ему методы - от крайне плохих до хороших – чтобы что-то получить. Как ребёнок, он видит, что я сделал какое-то действие и получил вот такой результат (в краткосрочной перспективе). А зачем я так поступил, и какие будут последствия в дальнейшем – он не знает.
‼️Важно: предупредите друзей, родственников и всех людей (включая врачей), которые будут общаться с человеком, перенесшим инсульт, что здесь нет попытки их задеть, оскорбить. Это только временные последствия инсульта. Непонимание происходящего может привести к конфликту.‼️
Процесс восстановления потребует много времени и сил (как физических, так и моральных) чтобы обучить клетки мозга заново.
#реабилитация #инсульт #лфк
👍3✍1
Если хотите чего-то добиться, ставьте четкую цель
И правильным будет ее записать (хоть ручкой, хоть в телефон), потому что любые записи помогают упорядочивать мысли и тренировать мозг. Когда человек просто говорит, он выбрасывает слова из головы, а собеседник пытается понять. Письмо требует большей собранности и позволяет самостоятельно увидеть, понятно ли мы выражаемся.
По этой же причине стоит запрещать людям, перенесшим инсульт, отправлять голосовые сообщения.
Есть множество систем, как правильно ставить цель. Пользуйтесь любой, какой удобно. Я привык ставить цели по системе SMART.
Самой частой ошибкой при этом является - постановка НЕ конкретной цели.
Например: «через месяц я буду ходить» — это не конкретная цель.
«Через месяц я буду самостоятельно, без чьей-либо помощи, ходить, не опираясь на ходунки, трость, окружающие предметы, и так проходить 50 м. Каждая нога при этом будет подниматься» — это конкретная цель.
Что даёт правильная постановка цели:
Упорядочение мыслей, четкое понимание дальнейших действий и возможность сосредоточиться на цели.
Основываясь на цели, можно (и нужно) выстроить план действий/тренировок. Выделить упражнения, необходимые для достижения именно этой цели (важно помнить, что ваши силы не бесконечны).
Дальше необходимо каждый день вести дневник тренировок и ощущений (так тренируем мозг).
Когда обозначенный период времени для достижения цели закончился, эти записи помогут проанализировать и скорректировать тренировки, понять, что добавить или убрать.
‼️Выучите цель наизусть
‼️Не забудьте поставить будильник на дату окончания цели.
‼️Старайтесь записывать свои ощущения и изменения движений каждый день. При перечитывании это будет давать мотивацию.
‼️Если вы не достигли цели за запланированное время, не расстраивайтесь. Сначала задайте вопрос: «продвинулись вы к ней?». Если ответ «ДА» - то вы на правильном пути, но нужно больше времени. Если «НЕТ» - то вам нужен специалист, без него не обойтись.
Тема большая, поставьте огонечки🔥, если хотите, чтобы я раскрыл ее полнее. Может, даже сделал видео или стрим.
#реабилитация #инсульт #лфк
И правильным будет ее записать (хоть ручкой, хоть в телефон), потому что любые записи помогают упорядочивать мысли и тренировать мозг. Когда человек просто говорит, он выбрасывает слова из головы, а собеседник пытается понять. Письмо требует большей собранности и позволяет самостоятельно увидеть, понятно ли мы выражаемся.
По этой же причине стоит запрещать людям, перенесшим инсульт, отправлять голосовые сообщения.
Есть множество систем, как правильно ставить цель. Пользуйтесь любой, какой удобно. Я привык ставить цели по системе SMART.
Самой частой ошибкой при этом является - постановка НЕ конкретной цели.
Например: «через месяц я буду ходить» — это не конкретная цель.
«Через месяц я буду самостоятельно, без чьей-либо помощи, ходить, не опираясь на ходунки, трость, окружающие предметы, и так проходить 50 м. Каждая нога при этом будет подниматься» — это конкретная цель.
Что даёт правильная постановка цели:
Упорядочение мыслей, четкое понимание дальнейших действий и возможность сосредоточиться на цели.
Основываясь на цели, можно (и нужно) выстроить план действий/тренировок. Выделить упражнения, необходимые для достижения именно этой цели (важно помнить, что ваши силы не бесконечны).
Дальше необходимо каждый день вести дневник тренировок и ощущений (так тренируем мозг).
Когда обозначенный период времени для достижения цели закончился, эти записи помогут проанализировать и скорректировать тренировки, понять, что добавить или убрать.
‼️Выучите цель наизусть
‼️Не забудьте поставить будильник на дату окончания цели.
‼️Старайтесь записывать свои ощущения и изменения движений каждый день. При перечитывании это будет давать мотивацию.
‼️Если вы не достигли цели за запланированное время, не расстраивайтесь. Сначала задайте вопрос: «продвинулись вы к ней?». Если ответ «ДА» - то вы на правильном пути, но нужно больше времени. Если «НЕТ» - то вам нужен специалист, без него не обойтись.
Тема большая, поставьте огонечки🔥, если хотите, чтобы я раскрыл ее полнее. Может, даже сделал видео или стрим.
#реабилитация #инсульт #лфк
🔥3👍2
Вы задумывались, насколько выгодно восстанавливать человека после инсульта? (часть 1)
Учёные в США провели исследование, в результате которого они выявили, что реабилитировать человека после инсульта в 10 раз экономически выгоднее, чем оставлять его без реабилитации.
Реабилитация кажется процессом довольно дорогим и к тому же невыгодным, поскольку инсульт чаще возникает в пенсионном возрасте или в пожилом. И кажется, что нет смысла уже восстанавливать человека. Тратить на это свои деньги, время, силы.
Давайте представим ситуацию: человек после инсульта не может встать, ему требуется сиделка, которая бы ухаживала за ним, готовила ему еду, кормила, убиралась, помогала вставать, поворачиваться, справлять нужду.
Также вам тоже нужно будет тратить на реабилитацию свое время, которое вы могли потратить на работу, отдых, саморазвитие и так далее. Вообще, инсульт – это большой психологический стресс для всех окружающих.
Помимо этого вы не знаете, сколько ещё осталось жить человеку, перенесшему инсульт. Может быть, пара месяцев, а может быть, он в таком состоянии будет ещё лежать лет 10 – 20. И представьте, что каждый день вам нужно оплачивать труд сиделки и тратить свое время на этого лежачего человека. Каждый день. А это трата средств.
Допустим, расходы, связанные с содержанием такого человека, будут составлять 5000 рублей в день. Умножаем на 365 дней и получаем сумму в 1 810 000 в год, а за 10 лет эта сумма вырастет до 18 100 000 рублей.
А если вы начали восстанавливать человека и, предположим, это обходится вам примерно в 10 000 рублей в день, и занимаетесь вы по пять раз в неделю. За год эта сумма составит примерно 2 500 000 рублей.
Здесь 10 000 рублей - сумма, взятая из головы. В реальности она может быть разная: от 2000 рублей до бесконечности.
Но если через год человек ходит, сам себя обслуживает, сам ест, добирается до магазина или даже работает, вам не придётся тратить свои деньги на сиделку, свое время на обслуживание этого человека. Вы можете спокойно заниматься своими делами и работать.
18 000 100 - 2 500 000 = 15 500 000 рублей. И это сумма, которую вы сэкономите.
#инсульт #реабилитация
Подписывайтесь на канал Dr. Markinesio
Учёные в США провели исследование, в результате которого они выявили, что реабилитировать человека после инсульта в 10 раз экономически выгоднее, чем оставлять его без реабилитации.
Реабилитация кажется процессом довольно дорогим и к тому же невыгодным, поскольку инсульт чаще возникает в пенсионном возрасте или в пожилом. И кажется, что нет смысла уже восстанавливать человека. Тратить на это свои деньги, время, силы.
Давайте представим ситуацию: человек после инсульта не может встать, ему требуется сиделка, которая бы ухаживала за ним, готовила ему еду, кормила, убиралась, помогала вставать, поворачиваться, справлять нужду.
Также вам тоже нужно будет тратить на реабилитацию свое время, которое вы могли потратить на работу, отдых, саморазвитие и так далее. Вообще, инсульт – это большой психологический стресс для всех окружающих.
Помимо этого вы не знаете, сколько ещё осталось жить человеку, перенесшему инсульт. Может быть, пара месяцев, а может быть, он в таком состоянии будет ещё лежать лет 10 – 20. И представьте, что каждый день вам нужно оплачивать труд сиделки и тратить свое время на этого лежачего человека. Каждый день. А это трата средств.
Допустим, расходы, связанные с содержанием такого человека, будут составлять 5000 рублей в день. Умножаем на 365 дней и получаем сумму в 1 810 000 в год, а за 10 лет эта сумма вырастет до 18 100 000 рублей.
А если вы начали восстанавливать человека и, предположим, это обходится вам примерно в 10 000 рублей в день, и занимаетесь вы по пять раз в неделю. За год эта сумма составит примерно 2 500 000 рублей.
Здесь 10 000 рублей - сумма, взятая из головы. В реальности она может быть разная: от 2000 рублей до бесконечности.
Но если через год человек ходит, сам себя обслуживает, сам ест, добирается до магазина или даже работает, вам не придётся тратить свои деньги на сиделку, свое время на обслуживание этого человека. Вы можете спокойно заниматься своими делами и работать.
18 000 100 - 2 500 000 = 15 500 000 рублей. И это сумма, которую вы сэкономите.
#инсульт #реабилитация
Подписывайтесь на канал Dr. Markinesio
Вы задумывались, насколько выгодно восстанавливать человека после инсульта? (часть 2)
Так как реабилитация человека после инсульта экономически выгодна, логичнее её начинать как можно быстрее, то есть идеальная реабилитация выглядит примерно так:
Человек с инсультом попадает в реанимацию, и там сразу же начинается реабилитация. Когда его состояние стабилизируется, и он приходит в сознание, его отправляют в неврологическое отделение, где реабилитация продолжается: с ним занимается врач ЛФК, делают массаж, физиотерапию, эрготерапию, проводят социальную адаптацию и прочее.
После выписки из больницы человек сразу должен отправляться в реабилитационный центр, где его продолжают восстанавливать, улучшать его двигательные навыки, и потом из одного реабилитационного центра он опять же переходит в другой центр или на санаторно-курортное лечение. И так по кругу до тех пор, пока он полностью не восстановится.
Но это схема идеальной реабилитации, которая, наверное, существует в некоторых странах.
У нас же в России все выглядит иначе:
Человек попадает в реанимацию, там он лежит без движения. Часто врачи не знают, что делать и когда начинать разрабатывать ему движения. Так теряется время: рефлексы угасают и мышцы зажимаются. Далее человек переводит в отделение, где не всегда присутствуют специалисты по реабилитации. Их там просто нет либо они есть, но за их услуги нужно платить.
Далее человека выписывают домой. Ему нужно пройти целую комиссию, чтобы врачи поставили ему инвалидность. На это уходит полгода, за которые рефлексы ещё больше угасают и мышцы атрофируются.
Затем, возможно, человек получает направление в какой-нибудь реабилитационный центр на один - два месяца. Потом снова домой и ждать следующего года, когда, возможно, дадут ещё путёвку.
Во время таких больших периодов между реабилитациями происходит ещё больший откат: угасание рефлексов, атрофия мышц и, самое главное, потеря времени.
И восстанавливать такого человека становится ещё сложнее.
Чем быстрее начинается реабилитация, тем лучше и полноценнее будет восстановление.
#инсульт #реабилитация
Подписывайтесь на канал Dr. Markinesio
Так как реабилитация человека после инсульта экономически выгодна, логичнее её начинать как можно быстрее, то есть идеальная реабилитация выглядит примерно так:
Человек с инсультом попадает в реанимацию, и там сразу же начинается реабилитация. Когда его состояние стабилизируется, и он приходит в сознание, его отправляют в неврологическое отделение, где реабилитация продолжается: с ним занимается врач ЛФК, делают массаж, физиотерапию, эрготерапию, проводят социальную адаптацию и прочее.
После выписки из больницы человек сразу должен отправляться в реабилитационный центр, где его продолжают восстанавливать, улучшать его двигательные навыки, и потом из одного реабилитационного центра он опять же переходит в другой центр или на санаторно-курортное лечение. И так по кругу до тех пор, пока он полностью не восстановится.
Но это схема идеальной реабилитации, которая, наверное, существует в некоторых странах.
У нас же в России все выглядит иначе:
Человек попадает в реанимацию, там он лежит без движения. Часто врачи не знают, что делать и когда начинать разрабатывать ему движения. Так теряется время: рефлексы угасают и мышцы зажимаются. Далее человек переводит в отделение, где не всегда присутствуют специалисты по реабилитации. Их там просто нет либо они есть, но за их услуги нужно платить.
Далее человека выписывают домой. Ему нужно пройти целую комиссию, чтобы врачи поставили ему инвалидность. На это уходит полгода, за которые рефлексы ещё больше угасают и мышцы атрофируются.
Затем, возможно, человек получает направление в какой-нибудь реабилитационный центр на один - два месяца. Потом снова домой и ждать следующего года, когда, возможно, дадут ещё путёвку.
Во время таких больших периодов между реабилитациями происходит ещё больший откат: угасание рефлексов, атрофия мышц и, самое главное, потеря времени.
И восстанавливать такого человека становится ещё сложнее.
Чем быстрее начинается реабилитация, тем лучше и полноценнее будет восстановление.
#инсульт #реабилитация
Подписывайтесь на канал Dr. Markinesio
👍2
Вы задумывались, насколько выгодно восстанавливать человека после инсульта? (часть 3)
Ещё в ординатуре я начал работать с людьми, перенёсшими инсульт, и вначале думал, что я являюсь промежуточным звеном - восстанавливать дома или, как минимум, не давать процессу останавливаться, не теряя время между реабилитационными центрами.
Хотя мои знания были недостаточно глубоки, я с успехом применял массаж или лечебную физкультуру на первых клиентах. И результат был даже лучше, чем если бы то же самое делали в реабилитационном центре.
Один из таких клиентов сразу после выписки из больницы ЦЕЛЫЙ МЕСЯЦ провёл на платной реабилитации. И с его слов после реабилитации стало только хуже.
Когда я начал с ним заниматься, человек только лежал и не мог даже повернуться в кровати. Я не говорю уже о том, чтобы сесть.
Занимаясь пять раз в неделю (только массаж и ЛФК), через месяц человек начал самостоятельно садиться и поворачиваться в кровати. А ещё через три месяца самостоятельно пошёл с помощью ходунков.
Очень круто, что я могу восстановить человека, имея в арсенале только руки и мозги. И в то же время очень обидно, что реабилитационный центр со всеми его мощностями может быть менее эффективным, чем один толковый специалист.
#инсульт #реабилитация
Подписывайтесь на канал Dr. Markinesio
Ещё в ординатуре я начал работать с людьми, перенёсшими инсульт, и вначале думал, что я являюсь промежуточным звеном - восстанавливать дома или, как минимум, не давать процессу останавливаться, не теряя время между реабилитационными центрами.
Хотя мои знания были недостаточно глубоки, я с успехом применял массаж или лечебную физкультуру на первых клиентах. И результат был даже лучше, чем если бы то же самое делали в реабилитационном центре.
Один из таких клиентов сразу после выписки из больницы ЦЕЛЫЙ МЕСЯЦ провёл на платной реабилитации. И с его слов после реабилитации стало только хуже.
Когда я начал с ним заниматься, человек только лежал и не мог даже повернуться в кровати. Я не говорю уже о том, чтобы сесть.
Занимаясь пять раз в неделю (только массаж и ЛФК), через месяц человек начал самостоятельно садиться и поворачиваться в кровати. А ещё через три месяца самостоятельно пошёл с помощью ходунков.
Очень круто, что я могу восстановить человека, имея в арсенале только руки и мозги. И в то же время очень обидно, что реабилитационный центр со всеми его мощностями может быть менее эффективным, чем один толковый специалист.
#инсульт #реабилитация
Подписывайтесь на канал Dr. Markinesio
❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Что подготовить для сеанса массажа на дому
Чтобы сеанс прошёл максимально комфортно и эффективно, вам нужно заранее подготовить несколько вещей:
1. Мягкое полотенце под лицо длиной 70 см.
2. Простыню для стола (подойдёт простыня, большое пляжное полотенце или пододеяльник)
3. Дополнительно может потребоваться одеяло или плед, если на улице зима или в комнате холодно.
4. Табуретку для массажиста (если есть)
Как одеваться на сеанс?
Надеть можете любую одежду, главное - это не должна быть плотная ткань. В идеале - майка и шорты.
#видео #массаж
Подписывайтесь на канал Dr. Markinesio
Чтобы сеанс прошёл максимально комфортно и эффективно, вам нужно заранее подготовить несколько вещей:
1. Мягкое полотенце под лицо длиной 70 см.
2. Простыню для стола (подойдёт простыня, большое пляжное полотенце или пододеяльник)
3. Дополнительно может потребоваться одеяло или плед, если на улице зима или в комнате холодно.
4. Табуретку для массажиста (если есть)
Как одеваться на сеанс?
Надеть можете любую одежду, главное - это не должна быть плотная ткань. В идеале - майка и шорты.
#видео #массаж
Подписывайтесь на канал Dr. Markinesio
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сколько нужно сеансов?
Ответить на этот вопрос очень сложно, поскольку существует ООЧЕНЬ много вариантов повреждений.
Кому-то хватит 1-3 сеансов, кому-то - 10-15. Но провести диагностику и сказать, что конкретно вам потребуется такое-то количество сеансов - нельзя. Каждый человек уникален.
В этом видео я разбираю лишь часть факторов, от которых зависит полное восстановление.
#видео #массаж
Ответить на этот вопрос очень сложно, поскольку существует ООЧЕНЬ много вариантов повреждений.
Кому-то хватит 1-3 сеансов, кому-то - 10-15. Но провести диагностику и сказать, что конкретно вам потребуется такое-то количество сеансов - нельзя. Каждый человек уникален.
В этом видео я разбираю лишь часть факторов, от которых зависит полное восстановление.
#видео #массаж
🔥2
Телефонные мошенники стали «IT-компаниями»: с CRM-системами, скриптами от психологов, фейковыми документами и даже дипфейками
🔍 Вице-президент по кибербезопасности Сбербанка Сергей Лебедь рассказал, что:
• На чёрном рынке уже продаются сервисы «мошенничество под ключ» за ~$200 в месяц. Один такой кол-центр может выманить свыше $1 млн за месяц.
• Внутри «CRM для обмана» — всё как у легального бизнеса: база клиентов, сценарии диалогов, переключение на «разных специалистов» (ФСБ, полиция, поддержка «Госуслуг»).
• При запросе «документов» мошенник нажимает одну кнопку — и поддельное удостоверение сотрудника уже в мессенджере жертвы.
• Дипфейки пока встречаются редко (около 3%), но с развитием ИИ их станет больше: сегодня «фейк-боссы» просят перевести деньги или выдать пароли от корпоративных систем.
• ИИ уже используется хакерами для сбора информации и поиска слабых мест в системах компаний.
📊 Кого атакуют чаще?
Всех. Нет зависимости от возраста, пола, профессии или региона. Чаще всего — люди среднего возраста: у них больше денег и они активнее отвечают на звонки.
📱 НЕ верьте звонкам с «срочными» просьбами, даже если звонящий представляется вашим начальником или полицейским. Уточняйте, перезванивайте, не спешите.
Источник: https://www.gazeta.ru/tech/2025/06/24/21264140.shtml?ysclid=mcc43e9ewy121431533
#мошенники
Подписывайтесь на канал Dr. Markinesio
🔍 Вице-президент по кибербезопасности Сбербанка Сергей Лебедь рассказал, что:
• На чёрном рынке уже продаются сервисы «мошенничество под ключ» за ~$200 в месяц. Один такой кол-центр может выманить свыше $1 млн за месяц.
• Внутри «CRM для обмана» — всё как у легального бизнеса: база клиентов, сценарии диалогов, переключение на «разных специалистов» (ФСБ, полиция, поддержка «Госуслуг»).
• При запросе «документов» мошенник нажимает одну кнопку — и поддельное удостоверение сотрудника уже в мессенджере жертвы.
• Дипфейки пока встречаются редко (около 3%), но с развитием ИИ их станет больше: сегодня «фейк-боссы» просят перевести деньги или выдать пароли от корпоративных систем.
• ИИ уже используется хакерами для сбора информации и поиска слабых мест в системах компаний.
📊 Кого атакуют чаще?
Всех. Нет зависимости от возраста, пола, профессии или региона. Чаще всего — люди среднего возраста: у них больше денег и они активнее отвечают на звонки.
📱 НЕ верьте звонкам с «срочными» просьбами, даже если звонящий представляется вашим начальником или полицейским. Уточняйте, перезванивайте, не спешите.
Источник: https://www.gazeta.ru/tech/2025/06/24/21264140.shtml?ysclid=mcc43e9ewy121431533
#мошенники
Подписывайтесь на канал Dr. Markinesio
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как правильно вставать
Научиться заново вставать тяжело, ещё тяжелее научиться делать это правильно. Для этого нужно разделить весь процесс на несколько отдельных, последовательных движений:
1️⃣ Пододвиньте таз к краю
2️⃣ Поставьте ноги на одном уровне
3️⃣ Наклонитесь поясницей вперед
4️⃣ Оттолкнитесь ногами строго вверх
❗️Первое время для страховки вам понадобится другой человек.
‼️Важно!!! Старайтесь выучить наизусть пункты и сначала называть вслух цифру, а затем делать движение — это поможет тренировать мозг и упорядочивать мысли.‼️
#инсульт #лфк #видео
Подписывайтесь на канал Dr. Markinesio
Научиться заново вставать тяжело, ещё тяжелее научиться делать это правильно. Для этого нужно разделить весь процесс на несколько отдельных, последовательных движений:
1️⃣ Пододвиньте таз к краю
2️⃣ Поставьте ноги на одном уровне
3️⃣ Наклонитесь поясницей вперед
4️⃣ Оттолкнитесь ногами строго вверх
❗️Первое время для страховки вам понадобится другой человек.
‼️Важно!!! Старайтесь выучить наизусть пункты и сначала называть вслух цифру, а затем делать движение — это поможет тренировать мозг и упорядочивать мысли.‼️
#инсульт #лфк #видео
Подписывайтесь на канал Dr. Markinesio
👍4
🚨 Новая схема взлома Telegram-аккаунта — будьте осторожны!
Мошенники запустили опасный способ лишить вас аккаунта навсегда. Вот как это работает:
1. Вам присылают ссылку на "бота" и просят нажать кнопку «Start».
2. После нажатия бот переименовывается в Telegram Wallet, Support Bot или что-то официально звучащее.
3. Бот передаёт вам права администратора, а затем…
4. На ваш аккаунт поступает волна жалоб — Telegram считает вас нарушителем и блокирует профиль навсегда.
📌 Восстановить такой аккаунт будет невозможно.
❗️ Что делать, чтобы не стать жертвой:
• Не переходите по подозрительным ссылкам.
• Не запускайте ботов по просьбам незнакомцев.
• Проверяйте название и описание бота — в официальных ботах Telegram нет ошибок, странных никнеймов и навязчивых просьб нажать Start.
Берегите свои данные и аккаунты! Расскажите друзьям — предупредите до того, как станет поздно.
Источник: https://www.mk.ru/social/2025/07/24/v-telegram-poyavilas-novaya-skhema-moshennichestva.html?ysclid=mdhtpa1dkt631416839
#мошенники
Подписывайтесь на канал Dr. Markinesio
Мошенники запустили опасный способ лишить вас аккаунта навсегда. Вот как это работает:
1. Вам присылают ссылку на "бота" и просят нажать кнопку «Start».
2. После нажатия бот переименовывается в Telegram Wallet, Support Bot или что-то официально звучащее.
3. Бот передаёт вам права администратора, а затем…
4. На ваш аккаунт поступает волна жалоб — Telegram считает вас нарушителем и блокирует профиль навсегда.
📌 Восстановить такой аккаунт будет невозможно.
❗️ Что делать, чтобы не стать жертвой:
• Не переходите по подозрительным ссылкам.
• Не запускайте ботов по просьбам незнакомцев.
• Проверяйте название и описание бота — в официальных ботах Telegram нет ошибок, странных никнеймов и навязчивых просьб нажать Start.
Берегите свои данные и аккаунты! Расскажите друзьям — предупредите до того, как станет поздно.
Источник: https://www.mk.ru/social/2025/07/24/v-telegram-poyavilas-novaya-skhema-moshennichestva.html?ysclid=mdhtpa1dkt631416839
#мошенники
Подписывайтесь на канал Dr. Markinesio