Массаж можно делать и на полу, и на обычной кровати, но гораздо лучше использовать массажный стол. И в первую очередь это лучше для самого массажиста: специалист создаёт себе удобное рабочее пространство и снижает нагрузку на свои спину и суставы.

На столе можно делать ЛФК и корректировать технику движения более точно.
#массаж #видео

Подписывайтесь на канал Dr. Markinesio

Я предпочитаю приезжать к клиенту на дом со своим массажным столом. Но если у человека есть свой и ему удобней заниматься на нем, занятие происходит на его столе. Обычно подстроить стол под свой рост мне не сложно, но в очень редких случаях мне удобнее принести свой.
#массаж #видео

Подписывайтесь на канал Dr. Markinesio

‍🔹Сеанс массажа часто оказывает не только расслабляющее, но и седативное действие. Именно поэтому наиболее эффективно проводить массаж на дому. Специалист приезжает, выполняет работу и уезжает, а у вас есть возможность сразу лечь в постель, расслабиться и спокойно заснуть.

🔹Зажатые мышцы постоянно препятствуют нормальному кровотоку и нередко становятся источником боли. В ответ мозг постоянно держит тело в тонусе, заставляя его «работать» даже ночью. В таком состоянии полноценно отдохнуть сложно.

🔹Когда мышечные зажимы снимаются, организму больше не нужно постоянно двигаться. Он перестаёт «будить» вас ночью, и сон становится глубоким и восстанавливающим — ровно такой продолжительности, какая необходима именно вам.

🔹Важно учитывать, что после вечернего массажа утром может появиться ощущение сильной расслабленности и нежелание сразу заниматься делами. Это нормальная реакция организма, который наконец получил возможность полноценно восстановиться.
#массаж

Подписывайтесь на канал Dr. Markinesio

Тренировать можно разные способности 😁

Страх часто сопровождает процесс реабилитации.
Не позволяйте страху управлять вами. Думайте о безопасности — и действуйте.

Подписывайтесь на канал Dr. Markinesio

Пока плечо не болит — это не значит, что всё в порядке. Самодиагностика видит то, что не видит боль.

Подписывайтесь на канал Dr. Markinesio

Правда в том, что для реабилитации плеча не обязательны спортзалы и громоздкие тренажеры. Подойдут даже детские игрушки 😉

Например, для восстановления амплитуды движения отлично работает обычная машинка на колесиках. В видео — вся техника: как, сколько и, главное, как НЕ НАДО делать, чтобы не навредить.

Подписывайтесь на канал Dr. Markinesio

‍Жизнь с новым коленным суставом (часть 1)
🔹Коленный сустав - один из самых сложных в организме. Он образован бедренной, большеберцовой костью и надколенником, которые соединены между собой мышцами, связками и суставной капсулой.

🔹В здоровом суставе поверхности костей покрыты гладким хрящом - он обеспечивает лёгкое, безболезненное скольжение и нормальную биомеханику движения.

🔹Под влиянием болезней, в результате перегрузок, травм и неправильных тренировок или неполной реабилитации, возрастных изменений гладкий хрящ постепенно стирается. Поверхности костей становятся шероховатыми, начинают тереться друг о друга при ходьбе, вызывая боль. Работа мышц и связок нарушается, движение ограничивается, а сустав может деформироваться: где-то хрящ истончается, где-то исчезает полностью, появляются костные разрастания и неровности.

🔹Когда сустав сильно деформируется, единственным эффективным способом избавиться от боли становится замена сустава искусственным.

🔹Во время эндопротезирования хирург удаляет повреждённые участки костей и устанавливает на их место искусственные поверхности, повторяющие форму здорового сустава. Обычный срок нормальной работы искусственного коленного сустава составляет 12–15 лет, иногда дольше — до 20–25 лет.

❗️Сама операция — это только начало. Впереди - ещё более важный этап, от которого зависит, насколько быстро вы сможете вернуться к обычной жизни, а также качество этой жизни.
#реабилитация #здоровье #лфк #травма #боль


Подписывайтесь на канал Dr. Markinesio

‍Жизнь с новым коленным суставом (часть 2)
Что важно делать сразу после операции?
🔹Самое важное после операции - помочь организму адаптироваться и предотвратить возможные осложнения. Лёжа в кровати нужно выполнять простые движения.

1️⃣ Работа стопой
Потяните носок на себя, задержите на несколько секунд, затем направьте его от себя. Это простое упражнение улучшает кровоток, снижает отёк и является лучшей профилактикой тромбов.

2️⃣ Глубокое дыхание
На вдохе медленно поднимите руки вверх. Опустите их через стороны, резко выдыхая. Это поможет расправить лёгкие и насытить кровь кислородом.

3️⃣ Необходимо следить за положением ноги
По возможности держите оперированную ногу на возвышении (например, на подушке). А для уменьшения боли и отёка прикладывайте к суставу пузырь со льдом, обёрнутый в пелёнку, на 20–30 минут несколько раз в день.

🔹Эти простые действия готовят ногу к дальнейшей, более активной работе.

Подписывайтесь на канал Dr. Markinesio

Жизнь с новым коленным суставом (часть 3)
Вы уже в палате, теперь ваша главная задача — регулярная работа с суставом. С вами начнёт заниматься методист ЛФК, но большую часть времени вы будете работать самостоятельно.

Первые сутки
🔹К уже известным упражнениям для стопы добавляется работа с самой ногой. Выполняйте комплекс каждые час-полтора по 10–15 минут.

1️⃣ Лёжа на спине, прижмите колено к кровати, чувствуя напряжение передней поверхности бедра. Задержитесь на 5–10 секунд.
2️⃣ Медленно поднимите выпрямленную ногу на несколько сантиметров от кровати и так же медленно опустите.
3️⃣ Одновременно напрягите ягодичные мышцы, чтобы бёдра слегка приподнялись над постелью.

Вторые сутки
🔹Обычно в этот день убирают дренаж, и боль постепенно отступает. Самое время добавить новые движения.
1️⃣ Медленно сгибайте ногу в колене и тазобедренном суставе до ощущения лёгкого натяжения, задержитесь на несколько секунд и так же медленно разогните.
2️⃣ Теперь можно сидеть на краю кровати, опустив ноги. Первые разы лучше помочь оперированной ноге рукой или здоровой ногой. Важно: перед этим забинтовать ногу эластичным бинтом от стопы до бедра и не сидеть дольше 10 минут подряд.

Третьи сутки
🔹На третьи сутки нужно начинать ходьбу с помощью костылей. Конструкция эндопротеза позволяет постепенно нагружать коленный сустав, но объём нагрузки всегда подбирается индивидуально — с учётом состояния костей, мышц и общего самочувствия.

❗️ Правило: Опирайтесь на костыли, выдвигайте их вперёд, затем делайте шаг оперированной ногой, и только потом — здоровой.

🔹Если к вечеру нога сильно отекает — это знак, что вы либо перегрузили ногу ходьбой, либо недостаточно занимались гимнастикой. Скорректируйте нагрузку.

Уважаемые подписчики, сейчас всё труднее отправлять сообщение в Телеграме. У меня есть дублирующие каналы в Вконтакте и MAX.
Присоединяйтесь, чтобы не потерять важную информацию.

Вконтакте: https://vk.com/dr_markinesio
MAX: https://max.ru/c/-71421584802015/AZyU_hQOSjs

Жизнь с новым коленным суставом (часть 5)
Возвращение домой
🔹Примерно через 2,5 недели после операции, когда швы сняты, а вы уверенно двигаетесь, наступает время выписки. Теперь ответственность за восстановление ложится полностью на вас.

🔹Основные правила дома:
1️⃣ Продолжаем заниматься. Регулярная гимнастика — залог успеха.
2️⃣ Поддерживаем сосуды. Носите эластичный бинт или специальные чулки до 3 месяцев.
3️⃣ Следим за здоровьем. Любая инфекция (простуда, воспаление зубов) может затронуть сустав. При повышении температуры, усилении отека, боли или покраснении срочно обращайтесь к врачу.
4️⃣ Соблюдаем бытовую осторожность:
o Ходите в обуви на низком каблуке.
o Уберите с пола коврики и провода.
o Осторожно ходите по влажному полу.
o Следите, чтобы домашние животные не путались под ногами.

🔹Душ и ванна
Первые 6 недель безопаснее принимать теплый душ. Если вам нужна помощь - не стесняйтесь попросить близких.

❗️Горячие ванны первые 6-8 недель не рекомендуются — это повышает риск образования тромбов.
▪️ Заход в ванну: Сядьте на край, противоположный крану. Перенесите ноги в ванну, держась за края руками. Опирайтесь на здоровую ногу, а оперированную держите выпрямленной.
▫️ Выход из ванны: Действуйте так же — основная нагрузка на руки и здоровую ногу.

❗️Категорически запрещено первые 1,5–3 месяца:
◾️ Посещать баню и сауну (из-за риска тромбов).
▫️ Делать массаж оперированной ноги.

Подписывайтесь на канал Dr. Markinesio

Жизнь с новым коленным суставом (часть 6)
Важные рекомендации на первые месяцы:
• За руль можно садиться через 6–10 недель, но только с разрешения врача.
• Долго стоять на месте вреднее, чем двигаться. Меняйте положение тела.
• Не перегружайте ногу. Появление отёка после нагрузки означает, что вы перенапрягли ногу.
• Осторожно с физиотерапией. Запрещены УВЧ, диатермия и мощные магнитные поля — они нагревают металл протеза и могут повредить ткани вокруг него.

🔹Выбирайте активность, где есть плавные и повторяющиеся движения: неторопливая езда на велосипеде, спокойная ходьба на лыжах, плавание.

❗️Избегайте резких движений, прыжков, ударов по ноге и вибрации.

🔹Берегите здоровье. Переохлаждение и простуды могут спровоцировать воспаление в суставе. При любых необычных ощущениях или травмах сразу обращайтесь к врачу. Чем раньше начнёте лечение, тем лучше.

Подписывайтесь на канал Dr. Markinesio

‍Тренировки: ради здоровья или медалей? Как не перепутать цели (часть 1)
🔹Перед тем как начать ходить на тренировки, критически важно определить, чего вы от них хотите. Потому что спортивные достижения и здоровье — это две разные, а часто и противоположные цели, которые постоянно путают.

🔹Нам часто внушают, что главный принцип физкультуры — «быстрее, выше, сильнее». Но следование только этому принципу может противоречить здоровью. Гонясь за результатом, вы рискуете не укрепить организм, а расходовать его ресурсы, получить травму и перегрузить мышцы.

🔹Представьте тахометр в машине. Почему около 6-7 тысяч оборотов появляется красная зона? Она обозначает критические обороты, при которых двигатель работает на пределе, не успевая охлаждаться и смазываться. Это ведет к перегреву, заклиниванию и дорогостоящему ремонту.

🔹Точно так же и наш организм. Ему необходима нагрузка, но красная зона для него — это запредельно интенсивные тренировки, которая приводят к «поломкам»: травмам, износу суставов, истощению нервной системы. Поэтому, прежде чем ходить на тренировки, решите: ваша цель — спортивный результат (где вы осознанно идете на риск), или укрепление здоровья?

Подписывайтесь на канал Dr. Markinesio

‍Тренировки: ради здоровья или медалей? Как не перепутать цели (часть 2)
🔹Непонимание разницы между спортом и оздоровительной физкультурой — главная причина разочарований и травм.

Возьмём пример – бег на 10 км.

Если цель — достижение:
Человек любой ценой учится бежать 10 км. Он может бежать через боль, заставляя себя через силу, испытывая отвращение и стресс. В итоге он преодолеет дистанцию, но ценой может стать повреждение колен, износ суставов и полное отсутствие радости от процесса. Это спортивное достижение, а не вклад в здоровье.

Если цель — здоровье:
Человек начинает бегать в комфортном темпе, наслаждаясь движением и природой. Его мышцы не горят от боли, а после пробежки он чувствует прилив бодрости. Дистанция и скорость растут постепенно, без насилия над собой. Здесь главный результат — радость, энергия и долгосрочное укрепление тела.

🔹Здоровье находится в «зеленой зоне» (помним про тахометр) — это регулярные, приятные нагрузки, к которым тело спокойно адаптируется. «Красная зона» — нагрузки уровня профессионального спорта, где здоровье иногда является платой за результат. И к этому нужно относиться осознанно.

🔹Определите свою цель с самого начала. Хотите ли вы инвестировать в долголетие и хорошее самочувствие или же готовы к краткосрочному рывку за медалью, понимая все риски? От этого выбора зависит и методика, и итог вашего пути.

Подписывайтесь на канал Dr. Markinesio

‍Почему чемпион — не всегда хороший тренер (часть 1)
🔹 Представьте ситуацию: вы выбираете тренера для себя или ребёнка. Перед вами два кандидата: первый — титулованный спортсмен с кубками и медалями, второй — специалист с дипломом, но без громких спортивных побед. Кого выберет большинство? Часто — первого.

🔹 Но здесь кроется опасное заблуждение. Спортивные достижения и тренерский талант — это разные вещи. Великий исполнитель не становится автоматически великим учителем. Давайте разберёмся, почему.

Тренер vs. спортсмен: в чём разница?
🔹 Спортсмен — это сольный исполнитель. Его задача — выжать максимум из своего тела, своей генетики, своей психики.
🔹 Тренер — это мультиспециалист. Он педагог, психолог, стратег и аналитик. Его миссия — найти ключ к прогрессу другого, совершенно иного человека, часто с другими данными и целями.

Проще говоря, одно дело — самому играть на скрипке виртуозно, и совсем другое — научить другого, у которого и скрипка меньше, и пальцы короче.

Ловушка личного опыта: «Я так делал — и ты делай»
🔹Это главная проблема тренера-чемпиона. Он интуитивно проецирует на вас свой опыт, свои ощущения, свои методы восстановления. И это может быть опасно.

🔹 Такой тренер, не имея глубоких знаний в физиологии, может неосознанно «перегрузить» вас, слепо следуя шаблонам, которые когда-то работали на нём.

То, что для него было рабочей нагрузкой, для другого человека может стать причиной перегрузок, травм суставов и разочарования.

Подписывайтесь на канал Dr. Markinesio