Если хотите чего-то добиться, ставьте четкую цель
И правильным будет ее записать (хоть ручкой, хоть в телефон), потому что любые записи помогают упорядочивать мысли и тренировать мозг. Когда человек просто говорит, он выбрасывает слова из головы, а собеседник пытается понять. Письмо требует большей собранности и позволяет самостоятельно увидеть, понятно ли мы выражаемся.

По этой же причине стоит запрещать людям, перенесшим инсульт, отправлять голосовые сообщения.

Есть множество систем, как правильно ставить цель. Пользуйтесь любой, какой удобно. Я привык ставить цели по системе SMART.

Самой частой ошибкой при этом является - постановка НЕ конкретной цели.

Например: «через месяц я буду ходить» — это не конкретная цель.
«Через месяц я буду самостоятельно, без чьей-либо помощи, ходить, не опираясь на ходунки, трость, окружающие предметы, и так проходить 50 м. Каждая нога при этом будет подниматься» — это конкретная цель.

Что даёт правильная постановка цели:
Упорядочение мыслей, четкое понимание дальнейших действий и возможность сосредоточиться на цели.

Основываясь на цели, можно (и нужно) выстроить план действий/тренировок. Выделить упражнения, необходимые для достижения именно этой цели (важно помнить, что ваши силы не бесконечны).
Дальше необходимо каждый день вести дневник тренировок и ощущений (так тренируем мозг).

Когда обозначенный период времени для достижения цели закончился, эти записи помогут проанализировать и скорректировать тренировки, понять, что добавить или убрать.

‼️Выучите цель наизусть
‼️Не забудьте поставить будильник на дату окончания цели.
‼️Старайтесь записывать свои ощущения и изменения движений каждый день. При перечитывании это будет давать мотивацию.
‼️Если вы не достигли цели за запланированное время, не расстраивайтесь. Сначала задайте вопрос: «продвинулись вы к ней?». Если ответ «ДА» - то вы на правильном пути, но нужно больше времени. Если «НЕТ» - то вам нужен специалист, без него не обойтись.

Тема большая, поставьте огонечки🔥, если хотите, чтобы я раскрыл ее полнее. Может, даже сделал видео или стрим.
#реабилитация #инсульт #лфк

‍Вы задумывались, насколько выгодно восстанавливать человека после инсульта? (часть 1)
Учёные в США провели исследование, в результате которого они выявили, что реабилитировать человека после инсульта в 10 раз экономически выгоднее, чем оставлять его без реабилитации.
Реабилитация кажется процессом довольно дорогим и к тому же невыгодным, поскольку инсульт чаще возникает в пенсионном возрасте или в пожилом. И кажется, что нет смысла уже восстанавливать человека. Тратить на это свои деньги, время, силы.

Давайте представим ситуацию: человек после инсульта не может встать, ему требуется сиделка, которая бы ухаживала за ним, готовила ему еду, кормила, убиралась, помогала вставать, поворачиваться, справлять нужду.

Также вам тоже нужно будет тратить на реабилитацию свое время, которое вы могли потратить на работу, отдых, саморазвитие и так далее. Вообще, инсульт – это большой психологический стресс для всех окружающих.

Помимо этого вы не знаете, сколько ещё осталось жить человеку, перенесшему инсульт. Может быть, пара месяцев, а может быть, он в таком состоянии будет ещё лежать лет 10 – 20. И представьте, что каждый день вам нужно оплачивать труд сиделки и тратить свое время на этого лежачего человека. Каждый день. А это трата средств.

Допустим, расходы, связанные с содержанием такого человека, будут составлять 5000 рублей в день. Умножаем на 365 дней и получаем сумму в 1 810 000 в год, а за 10 лет эта сумма вырастет до 18 100 000 рублей.

А если вы начали восстанавливать человека и, предположим, это обходится вам примерно в 10 000 рублей в день, и занимаетесь вы по пять раз в неделю. За год эта сумма составит примерно 2 500 000 рублей.

Здесь 10 000 рублей - сумма, взятая из головы. В реальности она может быть разная: от 2000 рублей до бесконечности.

Но если через год человек ходит, сам себя обслуживает, сам ест, добирается до магазина или даже работает, вам не придётся тратить свои деньги на сиделку, свое время на обслуживание этого человека. Вы можете спокойно заниматься своими делами и работать.

18 000 100 - 2 500 000 = 15 500 000 рублей. И это сумма, которую вы сэкономите.
#инсульт #реабилитация

Подписывайтесь на канал Dr. Markinesio

‍Вы задумывались, насколько выгодно восстанавливать человека после инсульта? (часть 2)
Так как реабилитация человека после инсульта экономически выгодна, логичнее её начинать как можно быстрее, то есть идеальная реабилитация выглядит примерно так:

Человек с инсультом попадает в реанимацию, и там сразу же начинается реабилитация. Когда его состояние стабилизируется, и он приходит в сознание, его отправляют в неврологическое отделение, где реабилитация продолжается: с ним занимается врач ЛФК, делают массаж, физиотерапию, эрготерапию, проводят социальную адаптацию и прочее.

После выписки из больницы человек сразу должен отправляться в реабилитационный центр, где его продолжают восстанавливать, улучшать его двигательные навыки, и потом из одного реабилитационного центра он опять же переходит в другой центр или на санаторно-курортное лечение. И так по кругу до тех пор, пока он полностью не восстановится.

Но это схема идеальной реабилитации, которая, наверное, существует в некоторых странах.

У нас же в России все выглядит иначе:

Человек попадает в реанимацию, там он лежит без движения. Часто врачи не знают, что делать и когда начинать разрабатывать ему движения. Так теряется время: рефлексы угасают и мышцы зажимаются. Далее человек переводит в отделение, где не всегда присутствуют специалисты по реабилитации. Их там просто нет либо они есть, но за их услуги нужно платить.

Далее человека выписывают домой. Ему нужно пройти целую комиссию, чтобы врачи поставили ему инвалидность. На это уходит полгода, за которые рефлексы ещё больше угасают и мышцы атрофируются.

Затем, возможно, человек получает направление в какой-нибудь реабилитационный центр на один - два месяца. Потом снова домой и ждать следующего года, когда, возможно, дадут ещё путёвку.

Во время таких больших периодов между реабилитациями происходит ещё больший откат: угасание рефлексов, атрофия мышц и, самое главное, потеря времени.

И восстанавливать такого человека становится ещё сложнее.

Чем быстрее начинается реабилитация, тем лучше и полноценнее будет восстановление.
#инсульт #реабилитация

Подписывайтесь на канал Dr. Markinesio

‍Вы задумывались, насколько выгодно восстанавливать человека после инсульта? (часть 3)
Ещё в ординатуре я начал работать с людьми, перенёсшими инсульт, и вначале думал, что я являюсь промежуточным звеном - восстанавливать дома или, как минимум, не давать процессу останавливаться, не теряя время между реабилитационными центрами.

Хотя мои знания были недостаточно глубоки, я с успехом применял массаж или лечебную физкультуру на первых клиентах. И результат был даже лучше, чем если бы то же самое делали в реабилитационном центре.

Один из таких клиентов сразу после выписки из больницы ЦЕЛЫЙ МЕСЯЦ провёл на платной реабилитации. И с его слов после реабилитации стало только хуже.

Когда я начал с ним заниматься, человек только лежал и не мог даже повернуться в кровати. Я не говорю уже о том, чтобы сесть.

Занимаясь пять раз в неделю (только массаж и ЛФК), через месяц человек начал самостоятельно садиться и поворачиваться в кровати. А ещё через три месяца самостоятельно пошёл с помощью ходунков.

Очень круто, что я могу восстановить человека, имея в арсенале только руки и мозги. И в то же время очень обидно, что реабилитационный центр со всеми его мощностями может быть менее эффективным, чем один толковый специалист.
#инсульт #реабилитация

Подписывайтесь на канал Dr. Markinesio

Что подготовить для сеанса массажа на дому
Чтобы сеанс прошёл максимально комфортно и эффективно, вам нужно заранее подготовить несколько вещей:

1. Мягкое полотенце под лицо длиной 70 см.
2. Простыню для стола (подойдёт простыня, большое пляжное полотенце или пододеяльник)
3. Дополнительно может потребоваться одеяло или плед, если на улице зима или в комнате холодно.
4. Табуретку для массажиста (если есть)

Как одеваться на сеанс?
Надеть можете любую одежду, главное - это не должна быть плотная ткань. В идеале - майка и шорты.
#видео #массаж

Подписывайтесь на канал Dr. Markinesio

Сколько нужно сеансов?
Ответить на этот вопрос очень сложно, поскольку существует ООЧЕНЬ много вариантов повреждений.

Кому-то хватит 1-3 сеансов, кому-то - 10-15. Но провести диагностику и сказать, что конкретно вам потребуется такое-то количество сеансов - нельзя. Каждый человек уникален.

В этом видео я разбираю лишь часть факторов, от которых зависит полное восстановление.
#видео #массаж

Как правильно вставать
Научиться заново вставать тяжело, ещё тяжелее научиться делать это правильно. Для этого нужно разделить весь процесс на несколько отдельных, последовательных движений:

1️⃣ Пододвиньте таз к краю
2️⃣ Поставьте ноги на одном уровне
3️⃣ Наклонитесь поясницей вперед
4️⃣ Оттолкнитесь ногами строго вверх

❗️Первое время для страховки вам понадобится другой человек.

‼️Важно!!! Старайтесь выучить наизусть пункты и сначала называть вслух цифру, а затем делать движение — это поможет тренировать мозг и упорядочивать мысли.‼️
#инсульт #лфк #видео

Подписывайтесь на канал Dr. Markinesio

Неправильная помощь при вставании может навредить как пациенту, так и страхующему.

Вот две самые частые ошибки при помощи человеку после инсульта в момент вставания 👆
#видео #инсульт

Три варианта поддержки при вставании — безопасно для вас и близкого.
#видео #инсульт

Одна ошибка при вставании может выработать неправильный двигательный паттерн, и мышцы будут постоянно перегружаться.
#видео

Подписывайтесь на канал Dr. Markinesio

‍Андрей, здравствуйте! Хотела ещё дополнительный вопрос задать вам. Можете дать какие-то советы по здоровью для специалистов конкретных профессий:
• парикмахер, который весь день на ногах
• мастер маникюра, который весь день сидит, склонившись к клиенту
• курьер, который носит тяжести

Здравствуйте!

Специалисту любой профессии в первую очередь стоит проверить, нет ли у него скрытых проблем, мешающих правильно держать осанку. Для этого стоит обратиться к кинезиотерапевту или остеопату.

Парикмахеру важно следить за состоянием стоп: для профилактики травм нужна мягкая и удобная обувь или жесткие стельки, подобранные врачом. Повреждение стопы усилит нагрузку на колени и позвоночник.

Для мастера маникюра важно организовать рабочее пространство. Кресло с подлокотником и регулировкой по высоте поможет расположить кисть клиента на уровне плеч мастера, что позволяет мастеру наклоняться не так часто.

Для курьера выбор обуви тоже важен. Лучше отдавать предпочтение кроссовкам. Но не менее важно проконсультироваться с кинезиотерапевтом, чтобы понять, правильно ли вы двигаетесь.
#здоровье #вопрос_ответ #травма

Подписывайтесь на канал Dr. Markinesio

Неправильное положение ног и опора только на здоровую сторону мешают равномерной работе мышц и закрепляют ошибочный стереотип движения.
#инсульт #видео

Подписывайтесь на канал Dr. Markinesio

Правильный наклон вперёд помогает телу включить поясницу и равномерно распределить нагрузку. Без него формируется привычка опираться на здоровую руку или перенапрягаются мышцы шеи.

Подписывайтесь на канал Dr. Markinesio

Чем выше вы вытянетесь, тем лучше кровообращение и ниже риск повторного инсульта. А также это уменьшит нагрузку на мышцы и суставы.
#инсульт #видео

Подписывайтесь на канал Dr. Markinesio

Сегодня хочу показать столы, которые использую в работе. Каждый из них прошёл со мной большой путь и у каждого есть свои плюсы и минусы.
#массаж #видео

Подписывайтесь на канал Dr. Markinesio

Массаж можно делать и на полу, и на обычной кровати, но гораздо лучше использовать массажный стол. И в первую очередь это лучше для самого массажиста: специалист создаёт себе удобное рабочее пространство и снижает нагрузку на свои спину и суставы.

На столе можно делать ЛФК и корректировать технику движения более точно.
#массаж #видео

Подписывайтесь на канал Dr. Markinesio

Я предпочитаю приезжать к клиенту на дом со своим массажным столом. Но если у человека есть свой и ему удобней заниматься на нем, занятие происходит на его столе. Обычно подстроить стол под свой рост мне не сложно, но в очень редких случаях мне удобнее принести свой.
#массаж #видео

Подписывайтесь на канал Dr. Markinesio

‍🔹Сеанс массажа часто оказывает не только расслабляющее, но и седативное действие. Именно поэтому наиболее эффективно проводить массаж на дому. Специалист приезжает, выполняет работу и уезжает, а у вас есть возможность сразу лечь в постель, расслабиться и спокойно заснуть.

🔹Зажатые мышцы постоянно препятствуют нормальному кровотоку и нередко становятся источником боли. В ответ мозг постоянно держит тело в тонусе, заставляя его «работать» даже ночью. В таком состоянии полноценно отдохнуть сложно.

🔹Когда мышечные зажимы снимаются, организму больше не нужно постоянно двигаться. Он перестаёт «будить» вас ночью, и сон становится глубоким и восстанавливающим — ровно такой продолжительности, какая необходима именно вам.

🔹Важно учитывать, что после вечернего массажа утром может появиться ощущение сильной расслабленности и нежелание сразу заниматься делами. Это нормальная реакция организма, который наконец получил возможность полноценно восстановиться.
#массаж

Подписывайтесь на канал Dr. Markinesio

Тренировать можно разные способности 😁

Страх часто сопровождает процесс реабилитации.
Не позволяйте страху управлять вами. Думайте о безопасности — и действуйте.

Подписывайтесь на канал Dr. Markinesio