Боль в плече
Вам знакома постоянная боль в плече, появляющаяся при определенном положении или при движении руки и нагрузках?
Первое, что стоит сделать — это проверить, есть ли ограничения в подвижности плечевого сустава.
Для этого займите исходное положение: лягте на пол и выпрямите руки вдоль тела. Поднимите руки вверх, к потолку, не сгибая локти. Затем опустите руки за голову, коснувшись ушей локтями, но не кистями. Спина должна быть ровной, без прогиба.
Затем выполните второе упражнение.
Из того же исходного положения медленно проведите прямые руки через стороны к ушам, не отрывая локти от пола во время движения.
Если вы при выполнении упражнений чувствуете какие-либо ограничения, стоит обратиться к специалисту для полной проработки плечевого сустава.
#здоровье #самодиагностика #лфк
Вам знакома постоянная боль в плече, появляющаяся при определенном положении или при движении руки и нагрузках?
Первое, что стоит сделать — это проверить, есть ли ограничения в подвижности плечевого сустава.
Для этого займите исходное положение: лягте на пол и выпрямите руки вдоль тела. Поднимите руки вверх, к потолку, не сгибая локти. Затем опустите руки за голову, коснувшись ушей локтями, но не кистями. Спина должна быть ровной, без прогиба.
Затем выполните второе упражнение.
Из того же исходного положения медленно проведите прямые руки через стороны к ушам, не отрывая локти от пола во время движения.
Если вы при выполнении упражнений чувствуете какие-либо ограничения, стоит обратиться к специалисту для полной проработки плечевого сустава.
#здоровье #самодиагностика #лфк
👍5
Жевательные мышцы: самодиагностика
Попробуйте продиагностировать самих себя:
Встаньте перед зеркалом и подвигайте челюстью. Сначала вам нужно проверить симметрию движений.
Поставьте 2-3 пальца обеих рук перед мочкой уха.
Медленно открывайте и закрывайте рот, затем подвигайте челюстью взад-вперед и влево-вправо. Проследите, симметрично ли открывается рот. Сосредоточьтесь на ощущениях: есть ли щелчки, боль или скованность в движениях.
Появление боли, щелчков, ограничений движения в какую-либо сторону, напряжение мимических мышц при движении — всё это будет указывать на патологию.
#здоровье #самодиагностика
Попробуйте продиагностировать самих себя:
Встаньте перед зеркалом и подвигайте челюстью. Сначала вам нужно проверить симметрию движений.
Поставьте 2-3 пальца обеих рук перед мочкой уха.
Медленно открывайте и закрывайте рот, затем подвигайте челюстью взад-вперед и влево-вправо. Проследите, симметрично ли открывается рот. Сосредоточьтесь на ощущениях: есть ли щелчки, боль или скованность в движениях.
Появление боли, щелчков, ограничений движения в какую-либо сторону, напряжение мимических мышц при движении — всё это будет указывать на патологию.
#здоровье #самодиагностика
👍2
Проверка коленного сустава
Лягте на спину и начните медленно сгибать колено, подтягивая пятку к ягодицам.
В идеале пятка должна касаться седалищного бугра. Если пятка не доходит до него больше чем на 30°, то, скорее всего, присутствует какая-то проблема, и нужен специалист.
Ограничения и боль при движении всегда указывают на проблему. Не затягивайте с лечением коленных суставов, потому что найти причину болей очень сложно, а здоровье колен влияет на состояние всего организма, включая спину и шею.
Полностью разогнутое колено позволяет стоять с минимальными затратами энергии. Чем больше согнуто колено при опоре на ноги, тем выше нагрузка на мышцы и суставы.
Если ваши колени не разгибаются полностью — это повод обратиться к специалисту. Ранняя диагностика и поиск решения проблемы помогут избежать осложнений и сохранить здоровье не только колен, но и всей опорно-двигательной системы.
#здоровье #самодиагностика #боль
Лягте на спину и начните медленно сгибать колено, подтягивая пятку к ягодицам.
В идеале пятка должна касаться седалищного бугра. Если пятка не доходит до него больше чем на 30°, то, скорее всего, присутствует какая-то проблема, и нужен специалист.
Ограничения и боль при движении всегда указывают на проблему. Не затягивайте с лечением коленных суставов, потому что найти причину болей очень сложно, а здоровье колен влияет на состояние всего организма, включая спину и шею.
Полностью разогнутое колено позволяет стоять с минимальными затратами энергии. Чем больше согнуто колено при опоре на ноги, тем выше нагрузка на мышцы и суставы.
Если ваши колени не разгибаются полностью — это повод обратиться к специалисту. Ранняя диагностика и поиск решения проблемы помогут избежать осложнений и сохранить здоровье не только колен, но и всей опорно-двигательной системы.
#здоровье #самодиагностика #боль
✍2👍1