Движение и эндорфины
Любое движение должно быть в радость. Существует несколько способов, как получить достаточное количество гормона удовольствия:
1. позитивное мышление
2. движение
3. пища
Третий способ самый простой, но не очень здоровый: попытки получить эндорфины только едой могут привести к перееданию и набору массы тела.
В идеале, при движении вы должны получать удовольствие, а не дискомфорт, потому что все ваши действия приводят к выработке эндорфинов.
Любое упражнение может стать неприятным, если мышцы уже устали и с каждым разом перегружаются еще больше.
Эндорфины подавляют болевые ощущения. Боль сигнализирует о перегрузке. Будет больше нагрузки, боль усилится, соответственно, нужно и больше гормонов.
Одни люди любят заниматься спортом, а другие нет. Нежелание двигаться может возникнуть из-за проблем физиологического и/или психического плана. Поэтому, прежде чем приступать к тренировкам, нужно найти и вылечить скрытые проблемы.
#лфк #реабилитация #здоровье
Любое движение должно быть в радость. Существует несколько способов, как получить достаточное количество гормона удовольствия:
1. позитивное мышление
2. движение
3. пища
Третий способ самый простой, но не очень здоровый: попытки получить эндорфины только едой могут привести к перееданию и набору массы тела.
В идеале, при движении вы должны получать удовольствие, а не дискомфорт, потому что все ваши действия приводят к выработке эндорфинов.
Любое упражнение может стать неприятным, если мышцы уже устали и с каждым разом перегружаются еще больше.
Эндорфины подавляют болевые ощущения. Боль сигнализирует о перегрузке. Будет больше нагрузки, боль усилится, соответственно, нужно и больше гормонов.
Одни люди любят заниматься спортом, а другие нет. Нежелание двигаться может возникнуть из-за проблем физиологического и/или психического плана. Поэтому, прежде чем приступать к тренировкам, нужно найти и вылечить скрытые проблемы.
#лфк #реабилитация #здоровье
👍4👏2
Заложники тренировок
Некоторые люди, долго ходящие в спортзал, начинают замечать, что тренировки не приносят желаемого результата – накачанной фигуры, а скорее позволяют не терять её.
Это связано с накопленными проблемами со здоровьем.
Существует заблуждение, что спорт, особенно профессиональный, положительно влияет на здоровье. Если бы это было правдой, то Плющенко и Ягудин все еще катались бы и получали медали.
Спорт не избавляет от проблем со здоровьем, а развивает выносливость и силу. А натренированный организм позволяет долго не замечать проблему.
Если она будет усугубляться, организму понадобится больше сил и, соответственно, запасов энергии (жиров и углеводов). Отсюда и больший объём тела.
Прежде чем отправлять человека в спортзал, я нахожу проблемные зоны и прорабатываю их. Тогда человеку становится легче тренироваться, и он перестает запасать лишнюю энергию.
#лфк #реабилитация #спорт #здоровье
Некоторые люди, долго ходящие в спортзал, начинают замечать, что тренировки не приносят желаемого результата – накачанной фигуры, а скорее позволяют не терять её.
Это связано с накопленными проблемами со здоровьем.
Существует заблуждение, что спорт, особенно профессиональный, положительно влияет на здоровье. Если бы это было правдой, то Плющенко и Ягудин все еще катались бы и получали медали.
Спорт не избавляет от проблем со здоровьем, а развивает выносливость и силу. А натренированный организм позволяет долго не замечать проблему.
Если она будет усугубляться, организму понадобится больше сил и, соответственно, запасов энергии (жиров и углеводов). Отсюда и больший объём тела.
Прежде чем отправлять человека в спортзал, я нахожу проблемные зоны и прорабатываю их. Тогда человеку становится легче тренироваться, и он перестает запасать лишнюю энергию.
#лфк #реабилитация #спорт #здоровье
👍5
Человеческий разум сильнее его физической оболочки
Задача тренера состоит в том, чтобы мотивировать вас преодолевать боль для достижения цели. Но совсем не обращать внимания на боль – это неправильно.
Тренер зачастую опирается на собственный опыт. Поэтому надо помнить, что у каждого человека свой лимит нагрузки, которую он способен выдержать. Этот лимит зачастую связан с генетикой. Чем выше рост, тем крепче кости и больше мышцы, отсюда возможность переносить большую нагрузку.
Можно замотивировать настолько, что человек будет заниматься без отдыха, вообще не замечая боль и перегрузки. Но это будет до тех пор, пока тренировки не приведут к повреждению суставов и мышц. А травмированный организм станет блокировать движения, чтобы защитить себя. Потому что при чрезмерной нагрузке и нарушении баланса "тренировка-отдых" увеличивается риск травматизации.
#лфк #спорт #здоровье
Задача тренера состоит в том, чтобы мотивировать вас преодолевать боль для достижения цели. Но совсем не обращать внимания на боль – это неправильно.
Тренер зачастую опирается на собственный опыт. Поэтому надо помнить, что у каждого человека свой лимит нагрузки, которую он способен выдержать. Этот лимит зачастую связан с генетикой. Чем выше рост, тем крепче кости и больше мышцы, отсюда возможность переносить большую нагрузку.
Можно замотивировать настолько, что человек будет заниматься без отдыха, вообще не замечая боль и перегрузки. Но это будет до тех пор, пока тренировки не приведут к повреждению суставов и мышц. А травмированный организм станет блокировать движения, чтобы защитить себя. Потому что при чрезмерной нагрузке и нарушении баланса "тренировка-отдых" увеличивается риск травматизации.
#лфк #спорт #здоровье
👍2
Про боль. Часть 1
В идеале, массаж - процедура безболезненная, приятная и приводящая к расслаблению. Болезненным массаж тоже бывает, но всему есть предел.
Боль делится на несколько видов. По силе она может быть:
лёгкая
средняя
сильная
Также боль делится на:
терпимую, нестерпимую
приятную, неприятную.
Легкая болезненность позволяет клиенту сконцентрировать внимание на ноющих мышцах и почувствовать, в каком они состоянии. Такая боль нормальна.
Боль средней силы – это граница между получением лечебного эффекта и включением защитной реакции организма. Такая боль оправдана, если нужно разделить сильно зажатые мышечные волокна или взбодрить бойца спортивным массажем перед боем.
При сильной болезненности может появиться чувство облегчения, но только после процедуры. К лечебному эффекту это относиться не будет, скорее – наоборот. Организм, боясь повторения, начнет напрягать мышцы, чтобы защищаться.
#массаж #здоровье #реабилитация #лфк
В идеале, массаж - процедура безболезненная, приятная и приводящая к расслаблению. Болезненным массаж тоже бывает, но всему есть предел.
Боль делится на несколько видов. По силе она может быть:
лёгкая
средняя
сильная
Также боль делится на:
терпимую, нестерпимую
приятную, неприятную.
Легкая болезненность позволяет клиенту сконцентрировать внимание на ноющих мышцах и почувствовать, в каком они состоянии. Такая боль нормальна.
Боль средней силы – это граница между получением лечебного эффекта и включением защитной реакции организма. Такая боль оправдана, если нужно разделить сильно зажатые мышечные волокна или взбодрить бойца спортивным массажем перед боем.
При сильной болезненности может появиться чувство облегчения, но только после процедуры. К лечебному эффекту это относиться не будет, скорее – наоборот. Организм, боясь повторения, начнет напрягать мышцы, чтобы защищаться.
#массаж #здоровье #реабилитация #лфк
👍2
Про боль. Часть 2
Если вы когда-нибудь брали в руку гантель и качали бицепс, то на следующий день вы могли заметить, что мышца стала болезненной, и ее хочется размять. Боль сообщает о том, что мышцы устали. Чем больше они устают, тем сильнее боль в них.
Можно бесконечно разминать ноющую мышцу, но логичнее убрать из рук гантели, то есть снять нагрузку.
Одно дело, когда вы тренировались и качали мышцы, и они ноют, и совсем другое, если вы ничего не делали, а двигаться всё равно больно. Чтобы мышца не болела, нужно найти, что создаёт для неё нагрузку, и работать с этим.
Боль может создаваться массажистом при неправильно выбранной технике.
Массаж должен приносить облегчение и расслабление. Если боль настолько сильная, что мышцы напрягаются, защищаясь от неё, то лечебного эффекта не будет. Организм подключит резервы и выплеснет адреналин, на фоне чего вы можете почувствовать себя лучше, но на самом деле это расход резервов организма.
А что будет, когда резерв исчерпается?
#лфк #массаж #здоровье
Если вы когда-нибудь брали в руку гантель и качали бицепс, то на следующий день вы могли заметить, что мышца стала болезненной, и ее хочется размять. Боль сообщает о том, что мышцы устали. Чем больше они устают, тем сильнее боль в них.
Можно бесконечно разминать ноющую мышцу, но логичнее убрать из рук гантели, то есть снять нагрузку.
Одно дело, когда вы тренировались и качали мышцы, и они ноют, и совсем другое, если вы ничего не делали, а двигаться всё равно больно. Чтобы мышца не болела, нужно найти, что создаёт для неё нагрузку, и работать с этим.
Боль может создаваться массажистом при неправильно выбранной технике.
Массаж должен приносить облегчение и расслабление. Если боль настолько сильная, что мышцы напрягаются, защищаясь от неё, то лечебного эффекта не будет. Организм подключит резервы и выплеснет адреналин, на фоне чего вы можете почувствовать себя лучше, но на самом деле это расход резервов организма.
А что будет, когда резерв исчерпается?
#лфк #массаж #здоровье
👍5
Можно ли навредить тренировками?
Каждая мышца человеческого тела предназначена для выполнения определенного движения.
Если повреждается одна мышца, соседние могут взять на себя ее функции. То есть, выполнять похожие движения, параллельно делая и свою работу. Это называется компенсацией.
Как следствие, компенсирующие мышцы быстрее устают, что может привести к их повреждению. В таком случае, их функции начнут выполнять уже другие мышцы. Круг замыкается.
Если процесс компенсации не слишком запущен, достаточно найти первоисточник проблемы и восстановить поврежденную мышцу. Остальные вернутся в норму самостоятельно.
Часто вместо того, чтобы восстанавливаться, люди начинают усиленно тренироваться, неосознанно нагружая компенсирующие мышцы. В результате эти мышцы увеличиваются в размерах, давя на соседние органы, сосуды и нервы.
Организм обладает огромным запасом компенсаторных возможностей, но они не бесконечны. Поэтому очень важно бережно относиться к своему телу, вовремя обращать внимание на проблему и незамедлительно обращаться к специалисту, который назначит необходимые процедуры и упражнения для восстановления поврежденных мышц.
#лфк #реабилитация #здоровье #спорт
Каждая мышца человеческого тела предназначена для выполнения определенного движения.
Если повреждается одна мышца, соседние могут взять на себя ее функции. То есть, выполнять похожие движения, параллельно делая и свою работу. Это называется компенсацией.
Как следствие, компенсирующие мышцы быстрее устают, что может привести к их повреждению. В таком случае, их функции начнут выполнять уже другие мышцы. Круг замыкается.
Если процесс компенсации не слишком запущен, достаточно найти первоисточник проблемы и восстановить поврежденную мышцу. Остальные вернутся в норму самостоятельно.
Часто вместо того, чтобы восстанавливаться, люди начинают усиленно тренироваться, неосознанно нагружая компенсирующие мышцы. В результате эти мышцы увеличиваются в размерах, давя на соседние органы, сосуды и нервы.
Организм обладает огромным запасом компенсаторных возможностей, но они не бесконечны. Поэтому очень важно бережно относиться к своему телу, вовремя обращать внимание на проблему и незамедлительно обращаться к специалисту, который назначит необходимые процедуры и упражнения для восстановления поврежденных мышц.
#лфк #реабилитация #здоровье #спорт
👍8
Привычный вывих плеча (личный опыт)
С этой проблемой я столкнулся лично в 2008 году, когда на тренировке по боевым искусствам неудачно приземлился на плечевой сустав. Боль была почти невыносимой, и любое движение только усиливало её. В течение трёх месяцев было сложно спать, так как лишь в двух неудобных положениях руки можно было более-менее комфортно уснуть.
Вывихи повторялись 3–4 раза в год на протяжении 10 лет. С меньшей болью, но в случайные моменты.
Привычный вывих плеча часто влечёт за собой серьёзные последствия, такие как отрыв суставной губы или смещение головки плечевой кости. Очень важно действовать оперативно, не дожидаясь осложнений. В таких случаях врачи рекомендуют прибегнуть к хирургическому вмешательству. Существует два основных типа операций:
Операция по Банкарту. Рекомендуемый срок реабилитации — 6 месяцев.
Операция по Латарже. Рекомендуемый срок реабилитации — 12 месяцев.
Мне рекомендовали операцию по Латарже. Это довольно сложное хирургическое вмешательство, сопряжённое с неприятными ощущениями и длительным восстановлением. Кроме того, важно учитывать, что после такой операции восстановление вряд ли будет полным: периодически могут возникать ноющие боли, а с течением времени — ухудшение состояния, так как нарушаются анатомические взаимосвязи.
Я решил стабилизировать плечевой сустав с помощью лечебной физкультуры и своих идей (наработок) в реабилитации. Уже более 5 лет меня не беспокоят ни вывихи, ни боль.
Если вы столкнулись с привычным вывихом, я советую обратиться, как минимум, к специалисту по ЛФК, который разбирается в этой проблеме и сможет подобрать подходящие упражнения для вашего случая, как до операции, так и после.
Если случай сложный, лучше обращаться к кинезиологу или остеопату, но далеко не все понимают, как работать с плечом.
#здоровье #реабилитация #лфк
С этой проблемой я столкнулся лично в 2008 году, когда на тренировке по боевым искусствам неудачно приземлился на плечевой сустав. Боль была почти невыносимой, и любое движение только усиливало её. В течение трёх месяцев было сложно спать, так как лишь в двух неудобных положениях руки можно было более-менее комфортно уснуть.
Вывихи повторялись 3–4 раза в год на протяжении 10 лет. С меньшей болью, но в случайные моменты.
Привычный вывих плеча часто влечёт за собой серьёзные последствия, такие как отрыв суставной губы или смещение головки плечевой кости. Очень важно действовать оперативно, не дожидаясь осложнений. В таких случаях врачи рекомендуют прибегнуть к хирургическому вмешательству. Существует два основных типа операций:
Операция по Банкарту. Рекомендуемый срок реабилитации — 6 месяцев.
Операция по Латарже. Рекомендуемый срок реабилитации — 12 месяцев.
Мне рекомендовали операцию по Латарже. Это довольно сложное хирургическое вмешательство, сопряжённое с неприятными ощущениями и длительным восстановлением. Кроме того, важно учитывать, что после такой операции восстановление вряд ли будет полным: периодически могут возникать ноющие боли, а с течением времени — ухудшение состояния, так как нарушаются анатомические взаимосвязи.
Я решил стабилизировать плечевой сустав с помощью лечебной физкультуры и своих идей (наработок) в реабилитации. Уже более 5 лет меня не беспокоят ни вывихи, ни боль.
Если вы столкнулись с привычным вывихом, я советую обратиться, как минимум, к специалисту по ЛФК, который разбирается в этой проблеме и сможет подобрать подходящие упражнения для вашего случая, как до операции, так и после.
Если случай сложный, лучше обращаться к кинезиологу или остеопату, но далеко не все понимают, как работать с плечом.
#здоровье #реабилитация #лфк
👍4❤1
Боль в плече
Вам знакома постоянная боль в плече, появляющаяся при определенном положении или при движении руки и нагрузках?
Первое, что стоит сделать — это проверить, есть ли ограничения в подвижности плечевого сустава.
Для этого займите исходное положение: лягте на пол и выпрямите руки вдоль тела. Поднимите руки вверх, к потолку, не сгибая локти. Затем опустите руки за голову, коснувшись ушей локтями, но не кистями. Спина должна быть ровной, без прогиба.
Затем выполните второе упражнение.
Из того же исходного положения медленно проведите прямые руки через стороны к ушам, не отрывая локти от пола во время движения.
Если вы при выполнении упражнений чувствуете какие-либо ограничения, стоит обратиться к специалисту для полной проработки плечевого сустава.
#здоровье #самодиагностика #лфк
Вам знакома постоянная боль в плече, появляющаяся при определенном положении или при движении руки и нагрузках?
Первое, что стоит сделать — это проверить, есть ли ограничения в подвижности плечевого сустава.
Для этого займите исходное положение: лягте на пол и выпрямите руки вдоль тела. Поднимите руки вверх, к потолку, не сгибая локти. Затем опустите руки за голову, коснувшись ушей локтями, но не кистями. Спина должна быть ровной, без прогиба.
Затем выполните второе упражнение.
Из того же исходного положения медленно проведите прямые руки через стороны к ушам, не отрывая локти от пола во время движения.
Если вы при выполнении упражнений чувствуете какие-либо ограничения, стоит обратиться к специалисту для полной проработки плечевого сустава.
#здоровье #самодиагностика #лфк
👍5
Правосторонний инсульт
Реабилитация при инсульте имеет свои особенности в зависимости от поврежденного полушария мозга.
Правосторонний инсульт поражает правое полушарие головного мозга, что влияет на моторику в левых конечностях.
При правостороннем инсульте чаще всего погибают нервные центры, которые фиксируют информацию о движении. Вместо них организм может включать в процессы другие клетки мозга.
Проблема в том, что новые клетки не имеют опыта в движении и координации, который накапливался годами. Плохая координация движений приводит к перегрузке мышц конечностей и формированию мышечной защиты (триггеров), которые могут порождать самих себя.
В первую очередь нужно научить новые клетки правильным движениям. На это делается основной акцент при работе инструктора по ЛФК, ЛФК-врача, кинезиотерапевта или ЛФК-методиста, как это практикуется в Европе и США. В зависимости от симптоматики, к работе с пациентом, перенесшим инсульт, могут привлекаться и другие специалисты.
#лфк #реабилитация #инсульт
Реабилитация при инсульте имеет свои особенности в зависимости от поврежденного полушария мозга.
Правосторонний инсульт поражает правое полушарие головного мозга, что влияет на моторику в левых конечностях.
При правостороннем инсульте чаще всего погибают нервные центры, которые фиксируют информацию о движении. Вместо них организм может включать в процессы другие клетки мозга.
Проблема в том, что новые клетки не имеют опыта в движении и координации, который накапливался годами. Плохая координация движений приводит к перегрузке мышц конечностей и формированию мышечной защиты (триггеров), которые могут порождать самих себя.
В первую очередь нужно научить новые клетки правильным движениям. На это делается основной акцент при работе инструктора по ЛФК, ЛФК-врача, кинезиотерапевта или ЛФК-методиста, как это практикуется в Европе и США. В зависимости от симптоматики, к работе с пациентом, перенесшим инсульт, могут привлекаться и другие специалисты.
#лфк #реабилитация #инсульт
👍2
Левосторонний инсульт
Левосторонний инсульт вызывает нарушения в работе левого полушария головного мозга, что влияет на моторику в правых конечностях.
При левостороннем инсульте чаще всего страдают центры получения и обработки информации, а также возникают проблемы с выдачей правильного ответа. Появляется афазия, то есть, полная или частичная утрата речи, и осложнения двигательной функции.
Сами же конечности не теряют функциональность, но человек, перенесший инсульт, может не понимать, каким образом произвести то или иное движение. В таком случае, в первую очередь лучше сделать акцент на работу с логопедом, чтобы стимулировать восстановление логических цепочек.
Работа инструктора по лечебной физкультуре, ЛФК-специалиста (кинезиотерапевта) или ЛФК- методиста должна быть направлена на возвращение амплитуды движений, пока не восстановятся связи головного мозга.
#лфк #реабилитация #инсульт
Левосторонний инсульт вызывает нарушения в работе левого полушария головного мозга, что влияет на моторику в правых конечностях.
При левостороннем инсульте чаще всего страдают центры получения и обработки информации, а также возникают проблемы с выдачей правильного ответа. Появляется афазия, то есть, полная или частичная утрата речи, и осложнения двигательной функции.
Сами же конечности не теряют функциональность, но человек, перенесший инсульт, может не понимать, каким образом произвести то или иное движение. В таком случае, в первую очередь лучше сделать акцент на работу с логопедом, чтобы стимулировать восстановление логических цепочек.
Работа инструктора по лечебной физкультуре, ЛФК-специалиста (кинезиотерапевта) или ЛФК- методиста должна быть направлена на возвращение амплитуды движений, пока не восстановятся связи головного мозга.
#лфк #реабилитация #инсульт
👍3
Остеохондроз
"У меня уже давно болит шея/спина/поясница — это все остеохондроз". Эту фразу я слышу очень часто. Обычно это произносится так, будто это приговор, с которым ничего не поделаешь. 😕
Слово «остеохондроз» мало что значит для меня и большинства врачей.
«Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофическое поражение тканей позвоночника, при котором межпозвоночные диски (а в последствии тела позвонков, суставы и связки) утрачивают способность нормально функционировать».
Такое определение вызывает недоумение как у пациентов, так и у врачей.
Если вам повезло попасть к хорошему неврологу, он назначит комплексную терапию, включающую:
• лекарственные препараты (витамины, хондропротекторы, НПВС, миорелаксанты и др.)
• физиотерапию
• массаж
• мануальную терапию
• ЛФК
• иглорефлексотерапию
• ограничение физических нагрузок
• диеты
• консультации у других специалистов
В крайнем случае – хирургическое вмешательство.
Если не повезло (что бывает чаще), из назначений вы получите только:
• лекарственные препараты
• рекомендации по занятиям ЛФК
Существует много способов лечения, но, чтобы боль не возвращалась, нужно определить основную причину (не вторичную). И с помощью грамотного ЛФК-специалиста или кинезиотерапевта подобрать упражнения, чтобы переобучить мышцы правильным движениям.
#массаж #лфк #здоровье
"У меня уже давно болит шея/спина/поясница — это все остеохондроз". Эту фразу я слышу очень часто. Обычно это произносится так, будто это приговор, с которым ничего не поделаешь. 😕
Слово «остеохондроз» мало что значит для меня и большинства врачей.
«Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофическое поражение тканей позвоночника, при котором межпозвоночные диски (а в последствии тела позвонков, суставы и связки) утрачивают способность нормально функционировать».
Такое определение вызывает недоумение как у пациентов, так и у врачей.
Если вам повезло попасть к хорошему неврологу, он назначит комплексную терапию, включающую:
• лекарственные препараты (витамины, хондропротекторы, НПВС, миорелаксанты и др.)
• физиотерапию
• массаж
• мануальную терапию
• ЛФК
• иглорефлексотерапию
• ограничение физических нагрузок
• диеты
• консультации у других специалистов
В крайнем случае – хирургическое вмешательство.
Если не повезло (что бывает чаще), из назначений вы получите только:
• лекарственные препараты
• рекомендации по занятиям ЛФК
Существует много способов лечения, но, чтобы боль не возвращалась, нужно определить основную причину (не вторичную). И с помощью грамотного ЛФК-специалиста или кинезиотерапевта подобрать упражнения, чтобы переобучить мышцы правильным движениям.
#массаж #лфк #здоровье
👍6
Кинезиология и кинезиотерапия
Знаете, чем отличается кинезиология от кинезиотерапии?
Давайте разберёмся, в чем разница.
Дословный перевод этого термина - «лечение движением». Простыми словами — это лечебная физкультура, основанная на научной и практической базе. Кинезиотерапия представляет собой комплекс упражнений, которые пациент многократно повторяет, совершенствуя свои движения.
Кинезиология же дословно переводится как «учение о движении». Она занимается причинами нарушений в работе мышц и ищет способы их устранения, чтобы восстановить двигательную функцию.
Поделюсь с вами историей из своей практики.
В начале своей карьеры, восстанавливая движения ног у пациентов, перенесших тяжелый инсульт, я заставлял делать много упражнений. Восстановить получалось только часть мышц, которые делали ходьбу возможной, но движения были скованные.
Только когда я начал отдельно прорабатывать каждую неработающую мышцу, ходьба стала полноценной, и у пациентов появилась возможность расслаблять спину.
Запомните, мы можем бесконечно качать пресс, но наш живот не станет плоским. Бесконечно можем тренировать ягодицы, но они не станут расти, и будет складываться ощущение, что все тренировки не имеют результата и смысла.
В таких случаях нужно искать причину глубже. Не растущие ягодицы и отсутствие плоского живота чаще всего связаны с искривлением таза и слабостью его внутренних мышц.
#здоровье #лфк #инсульт
Знаете, чем отличается кинезиология от кинезиотерапии?
Давайте разберёмся, в чем разница.
Дословный перевод этого термина - «лечение движением». Простыми словами — это лечебная физкультура, основанная на научной и практической базе. Кинезиотерапия представляет собой комплекс упражнений, которые пациент многократно повторяет, совершенствуя свои движения.
Кинезиология же дословно переводится как «учение о движении». Она занимается причинами нарушений в работе мышц и ищет способы их устранения, чтобы восстановить двигательную функцию.
Поделюсь с вами историей из своей практики.
В начале своей карьеры, восстанавливая движения ног у пациентов, перенесших тяжелый инсульт, я заставлял делать много упражнений. Восстановить получалось только часть мышц, которые делали ходьбу возможной, но движения были скованные.
Только когда я начал отдельно прорабатывать каждую неработающую мышцу, ходьба стала полноценной, и у пациентов появилась возможность расслаблять спину.
Запомните, мы можем бесконечно качать пресс, но наш живот не станет плоским. Бесконечно можем тренировать ягодицы, но они не станут расти, и будет складываться ощущение, что все тренировки не имеют результата и смысла.
В таких случаях нужно искать причину глубже. Не растущие ягодицы и отсутствие плоского живота чаще всего связаны с искривлением таза и слабостью его внутренних мышц.
#здоровье #лфк #инсульт
👍4👏3
Krasikova_I_S_-_Detskiy_massazh.pdf
3.9 MB
Тем, кто хочет самостоятельно делать массаж своему ребенку, рекомендую книгу «Детский массаж» И.С. Красиковой.
Книга написана простым языком, не перегружена терминами. В ней есть комплексы упражнений, расписанные по месяцам, и последовательность действий.
Стоит отметить, что грудничкам больше важны тактильные ощущения от прикосновений, чем проминание мышц. Проглаживания будет достаточно, чтобы стимулировать кожные рецепторы, которые посылают импульсы в мозг и способствуют его развитию. Также этот прием безопасен.
#статьи #массаж #лфк
Книга написана простым языком, не перегружена терминами. В ней есть комплексы упражнений, расписанные по месяцам, и последовательность действий.
Стоит отметить, что грудничкам больше важны тактильные ощущения от прикосновений, чем проминание мышц. Проглаживания будет достаточно, чтобы стимулировать кожные рецепторы, которые посылают импульсы в мозг и способствуют его развитию. Также этот прием безопасен.
#статьи #массаж #лфк
👍4✍3
Коксартроз (часть 2)
В зависимости от выявленных изменений в суставе различают 3 стадии коксартроза:
1 стадия
Для нее характерны боли в тазобедренном суставе, возникающие во время чрезмерных нагрузок. Боль стихает после небольшого отдыха. На этой стадии воспаляется сустав и нарушается его трофика (питание).
2 стадия
Боли могут отдавать в пах, внутреннюю и переднюю стороны бедра, часто доходя до колена. Постепенно разрушаются поверхности сустава, что сильно усложняет лечение.
3 стадия
Боли в тазобедренном суставе беспокоят пациентов даже в состоянии покоя. Заметна выраженная хромота. Разрушенные поверхности сустава срастаются друг с другом, образуя контрактуры. На этой стадии коксартроза требуется оперативное вмешательство.
Первая и вторая стадии болезни лечатся, как правило, консервативно. Назначаются лекарства, улучшающие кровообращение в суставе, противовоспалительные средства, хондропротекторы, физиопроцедуры, массаж и ЛФК.
Лечить нужно не только сустав, но и весь организм.
#здоровье #коксартроз #лфк
В зависимости от выявленных изменений в суставе различают 3 стадии коксартроза:
1 стадия
Для нее характерны боли в тазобедренном суставе, возникающие во время чрезмерных нагрузок. Боль стихает после небольшого отдыха. На этой стадии воспаляется сустав и нарушается его трофика (питание).
2 стадия
Боли могут отдавать в пах, внутреннюю и переднюю стороны бедра, часто доходя до колена. Постепенно разрушаются поверхности сустава, что сильно усложняет лечение.
3 стадия
Боли в тазобедренном суставе беспокоят пациентов даже в состоянии покоя. Заметна выраженная хромота. Разрушенные поверхности сустава срастаются друг с другом, образуя контрактуры. На этой стадии коксартроза требуется оперативное вмешательство.
Первая и вторая стадии болезни лечатся, как правило, консервативно. Назначаются лекарства, улучшающие кровообращение в суставе, противовоспалительные средства, хондропротекторы, физиопроцедуры, массаж и ЛФК.
Лечить нужно не только сустав, но и весь организм.
#здоровье #коксартроз #лфк
👍4❤2
Что мешает реабилитации дома (часть 1)
С человеком, перенёсшим инсульт, довольно сложно заниматься родственникам.
Часто слышу что-то похожее: он с вами всё делает – занимается, встаёт, слушает вас, а когда мы с ним работаем, он вообще ничего не хочет делать и ещё сопротивляется.
Дело в том, что человек воспринимает вас по-другому: для него вы родственник, которого он знает давно – ему известны ваши уязвимости, слабые места, куда он может надавить. Для него вы человек, который должен ему помогать.
Для меня процесс проходит легче. Я прихожу и позиционирую себя как человека, который будет восстанавливать его. В его глазах я специалист, хорошо знающий своё дело, и которого нужно внимательно слушать. И не просто внимательно слушать, но и выполнять команды, если человек хочет восстановиться.
Но всё равно люди, перенёсшие инсульт, пытаются сесть на шею. Я об этом хорошо знаю и стараюсь пресекать все попытки, если это возможно. К тому же, я нахожусь с такими людьми не постоянно, а прихожу только на процедуры.
‼️Придерживайтесь правила: если МОЖЕТ делать сам, то ДОЛЖЕН делать сам‼️
‼️Если после инсульта человек садится вам на шею, давит на эмоции и вам трудно этому сопротивляться, обратитесь к специалисту.‼️
Пока мозг восстанавливается, нужны четкие команды. Эмоции мешают.
#реабилитация #инсульт #лфк
С человеком, перенёсшим инсульт, довольно сложно заниматься родственникам.
Часто слышу что-то похожее: он с вами всё делает – занимается, встаёт, слушает вас, а когда мы с ним работаем, он вообще ничего не хочет делать и ещё сопротивляется.
Дело в том, что человек воспринимает вас по-другому: для него вы родственник, которого он знает давно – ему известны ваши уязвимости, слабые места, куда он может надавить. Для него вы человек, который должен ему помогать.
Для меня процесс проходит легче. Я прихожу и позиционирую себя как человека, который будет восстанавливать его. В его глазах я специалист, хорошо знающий своё дело, и которого нужно внимательно слушать. И не просто внимательно слушать, но и выполнять команды, если человек хочет восстановиться.
Но всё равно люди, перенёсшие инсульт, пытаются сесть на шею. Я об этом хорошо знаю и стараюсь пресекать все попытки, если это возможно. К тому же, я нахожусь с такими людьми не постоянно, а прихожу только на процедуры.
‼️Придерживайтесь правила: если МОЖЕТ делать сам, то ДОЛЖЕН делать сам‼️
‼️Если после инсульта человек садится вам на шею, давит на эмоции и вам трудно этому сопротивляться, обратитесь к специалисту.‼️
Пока мозг восстанавливается, нужны четкие команды. Эмоции мешают.
#реабилитация #инсульт #лфк
👍7
Что мешает реабилитации дома (часть 2)
После инсульта можно остаться без тормозов.
В своей практике я встречал случаи, когда после инсульта человек мог ругаться матом, кричать, оскорблять близких ему людей, не видя в этом ничего плохого. Первое время это очень раздражало и хотелось ответить тем же, но в таком поведении нет его вины.
Дело в том, что клетки головного мозга хранят весь наш разнообразный жизненный опыт. Когда погибают клетки, знающие, как выполнять ту или иную функцию, их задачи могут взять на себя оставшиеся клетки. Но они не будут знать, как делать правильно. У них нет этого опыта.
То есть, человек после инсульта начинает воспринимать всё как маленький ребёнок. В то время как школа и институт создают рамки – что можно и чего нельзя – у человека, перенёсшего инсульт, отсутствует эмпатическое слушание. Он не понимает, что вы чувствуете в ответ на какие-то его действия.
При гибели клеток, знающих, что вот так делать нельзя, человек будет использовать все удобные ему методы - от крайне плохих до хороших – чтобы что-то получить. Как ребёнок, он видит, что я сделал какое-то действие и получил вот такой результат (в краткосрочной перспективе). А зачем я так поступил, и какие будут последствия в дальнейшем – он не знает.
‼️Важно: предупредите друзей, родственников и всех людей (включая врачей), которые будут общаться с человеком, перенесшим инсульт, что здесь нет попытки их задеть, оскорбить. Это только временные последствия инсульта. Непонимание происходящего может привести к конфликту.‼️
Процесс восстановления потребует много времени и сил (как физических, так и моральных) чтобы обучить клетки мозга заново.
#реабилитация #инсульт #лфк
После инсульта можно остаться без тормозов.
В своей практике я встречал случаи, когда после инсульта человек мог ругаться матом, кричать, оскорблять близких ему людей, не видя в этом ничего плохого. Первое время это очень раздражало и хотелось ответить тем же, но в таком поведении нет его вины.
Дело в том, что клетки головного мозга хранят весь наш разнообразный жизненный опыт. Когда погибают клетки, знающие, как выполнять ту или иную функцию, их задачи могут взять на себя оставшиеся клетки. Но они не будут знать, как делать правильно. У них нет этого опыта.
То есть, человек после инсульта начинает воспринимать всё как маленький ребёнок. В то время как школа и институт создают рамки – что можно и чего нельзя – у человека, перенёсшего инсульт, отсутствует эмпатическое слушание. Он не понимает, что вы чувствуете в ответ на какие-то его действия.
При гибели клеток, знающих, что вот так делать нельзя, человек будет использовать все удобные ему методы - от крайне плохих до хороших – чтобы что-то получить. Как ребёнок, он видит, что я сделал какое-то действие и получил вот такой результат (в краткосрочной перспективе). А зачем я так поступил, и какие будут последствия в дальнейшем – он не знает.
‼️Важно: предупредите друзей, родственников и всех людей (включая врачей), которые будут общаться с человеком, перенесшим инсульт, что здесь нет попытки их задеть, оскорбить. Это только временные последствия инсульта. Непонимание происходящего может привести к конфликту.‼️
Процесс восстановления потребует много времени и сил (как физических, так и моральных) чтобы обучить клетки мозга заново.
#реабилитация #инсульт #лфк
👍3✍1
Если хотите чего-то добиться, ставьте четкую цель
И правильным будет ее записать (хоть ручкой, хоть в телефон), потому что любые записи помогают упорядочивать мысли и тренировать мозг. Когда человек просто говорит, он выбрасывает слова из головы, а собеседник пытается понять. Письмо требует большей собранности и позволяет самостоятельно увидеть, понятно ли мы выражаемся.
По этой же причине стоит запрещать людям, перенесшим инсульт, отправлять голосовые сообщения.
Есть множество систем, как правильно ставить цель. Пользуйтесь любой, какой удобно. Я привык ставить цели по системе SMART.
Самой частой ошибкой при этом является - постановка НЕ конкретной цели.
Например: «через месяц я буду ходить» — это не конкретная цель.
«Через месяц я буду самостоятельно, без чьей-либо помощи, ходить, не опираясь на ходунки, трость, окружающие предметы, и так проходить 50 м. Каждая нога при этом будет подниматься» — это конкретная цель.
Что даёт правильная постановка цели:
Упорядочение мыслей, четкое понимание дальнейших действий и возможность сосредоточиться на цели.
Основываясь на цели, можно (и нужно) выстроить план действий/тренировок. Выделить упражнения, необходимые для достижения именно этой цели (важно помнить, что ваши силы не бесконечны).
Дальше необходимо каждый день вести дневник тренировок и ощущений (так тренируем мозг).
Когда обозначенный период времени для достижения цели закончился, эти записи помогут проанализировать и скорректировать тренировки, понять, что добавить или убрать.
‼️Выучите цель наизусть
‼️Не забудьте поставить будильник на дату окончания цели.
‼️Старайтесь записывать свои ощущения и изменения движений каждый день. При перечитывании это будет давать мотивацию.
‼️Если вы не достигли цели за запланированное время, не расстраивайтесь. Сначала задайте вопрос: «продвинулись вы к ней?». Если ответ «ДА» - то вы на правильном пути, но нужно больше времени. Если «НЕТ» - то вам нужен специалист, без него не обойтись.
Тема большая, поставьте огонечки🔥, если хотите, чтобы я раскрыл ее полнее. Может, даже сделал видео или стрим.
#реабилитация #инсульт #лфк
И правильным будет ее записать (хоть ручкой, хоть в телефон), потому что любые записи помогают упорядочивать мысли и тренировать мозг. Когда человек просто говорит, он выбрасывает слова из головы, а собеседник пытается понять. Письмо требует большей собранности и позволяет самостоятельно увидеть, понятно ли мы выражаемся.
По этой же причине стоит запрещать людям, перенесшим инсульт, отправлять голосовые сообщения.
Есть множество систем, как правильно ставить цель. Пользуйтесь любой, какой удобно. Я привык ставить цели по системе SMART.
Самой частой ошибкой при этом является - постановка НЕ конкретной цели.
Например: «через месяц я буду ходить» — это не конкретная цель.
«Через месяц я буду самостоятельно, без чьей-либо помощи, ходить, не опираясь на ходунки, трость, окружающие предметы, и так проходить 50 м. Каждая нога при этом будет подниматься» — это конкретная цель.
Что даёт правильная постановка цели:
Упорядочение мыслей, четкое понимание дальнейших действий и возможность сосредоточиться на цели.
Основываясь на цели, можно (и нужно) выстроить план действий/тренировок. Выделить упражнения, необходимые для достижения именно этой цели (важно помнить, что ваши силы не бесконечны).
Дальше необходимо каждый день вести дневник тренировок и ощущений (так тренируем мозг).
Когда обозначенный период времени для достижения цели закончился, эти записи помогут проанализировать и скорректировать тренировки, понять, что добавить или убрать.
‼️Выучите цель наизусть
‼️Не забудьте поставить будильник на дату окончания цели.
‼️Старайтесь записывать свои ощущения и изменения движений каждый день. При перечитывании это будет давать мотивацию.
‼️Если вы не достигли цели за запланированное время, не расстраивайтесь. Сначала задайте вопрос: «продвинулись вы к ней?». Если ответ «ДА» - то вы на правильном пути, но нужно больше времени. Если «НЕТ» - то вам нужен специалист, без него не обойтись.
Тема большая, поставьте огонечки🔥, если хотите, чтобы я раскрыл ее полнее. Может, даже сделал видео или стрим.
#реабилитация #инсульт #лфк
🔥3👍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как правильно вставать
Научиться заново вставать тяжело, ещё тяжелее научиться делать это правильно. Для этого нужно разделить весь процесс на несколько отдельных, последовательных движений:
1️⃣ Пододвиньте таз к краю
2️⃣ Поставьте ноги на одном уровне
3️⃣ Наклонитесь поясницей вперед
4️⃣ Оттолкнитесь ногами строго вверх
❗️Первое время для страховки вам понадобится другой человек.
‼️Важно!!! Старайтесь выучить наизусть пункты и сначала называть вслух цифру, а затем делать движение — это поможет тренировать мозг и упорядочивать мысли.‼️
#инсульт #лфк #видео
Подписывайтесь на канал Dr. Markinesio
Научиться заново вставать тяжело, ещё тяжелее научиться делать это правильно. Для этого нужно разделить весь процесс на несколько отдельных, последовательных движений:
1️⃣ Пододвиньте таз к краю
2️⃣ Поставьте ноги на одном уровне
3️⃣ Наклонитесь поясницей вперед
4️⃣ Оттолкнитесь ногами строго вверх
❗️Первое время для страховки вам понадобится другой человек.
‼️Важно!!! Старайтесь выучить наизусть пункты и сначала называть вслух цифру, а затем делать движение — это поможет тренировать мозг и упорядочивать мысли.‼️
#инсульт #лфк #видео
Подписывайтесь на канал Dr. Markinesio
👍4