💚❤️💛💛❤️💚
❤️❤️💚💛💛
💛❤️💛💛❤️❤️💛

1️⃣ Снижение качества жизни: нет времени на жизнь здесь и сейчас, невозможность расслабиться и «быть в моменте»

2️⃣ Очень много энергии уходит на гиперконтроль, что приводит к выгоранию, истощению

3️⃣ Сложности с выстраиванием по-настоящему близкого контакта с людьми

4️⃣ Повышенный уровень тревожности

5️⃣ Головные боли от напряжения

6️⃣ Расстройства пищевого поведения

7️⃣ Самокритика

8️⃣Психические расстройства

#контроль #тревога

На этой неделе продолжаем тему гиперконтроля ❤️

Часто люди не замечают его, отрицают его наличие, поэтому рассмотрим несколько масок, за которыми он может скрываться.

С невероятным отрывом победил контролер-перфекционист и не зря!

Со своим перфекционистом я сама училась договариваться в терапии.
В кругах психологов говорят, что клиенты притягиваются к нам только те, которые имеют с нами что-то общее. Так что, результаты меня не удивили 😀

🔅Кто это?
Вспоминаем Мэри Поппинс и ее «ах какое блаженство, знать, что я совершенство, знать, что я идеал!»

♥️ Мы видим:
🖇Стремление к совершенству во многих сферах
🖇Реальные достижения
🖇Социальный статус
🖇Ощущение недостижимости подобного идеала

💔Мы не видим:
🖇Стыд
🖇Чувство неполноценности
🖇Недостаток безусловной любви
🖇Ощущение небезопасности
🖇Тревожность

💔А если глубже?
1️⃣Самооценка напрямую зависит от результата деятельности.

Если вы продуктивны и достигаете чего-то - самооценка на высоте, если по каким-либо причинам этого нет (при этом причины могут быть и объективными - болезнь, отпуск, сезонность), то вы на уровне низших слоев общества

2️⃣Достижений всегда мало. Добиваетесь чего-то и снова ставите цель, не чувствуя удовлетворения.

3️⃣Отсутствуют как таковые интерес и наслаждение от процесса деятельности.

4️⃣Фиксация на результатах и на реакции окружающих на них.
Реакции нет - результаты обесцениваются.

😥Что делать?
✅База: Искать баланс между контролем всего и вся и отдыхом.

✔️Самостоятельно: Начните с малого, разрешите себе сделать что-то не на 100%, а на 95%.

✔️С психологом: начинать с работы над стыдом. Отлавливать себя в ситуациях, когда вам очень важно чужое мнение, когда появляется ощущение, что ваше эмоциональное состояние зависит не от вас.

Все всегда можно решить и изменить!
Если вам сейчас нужна консультация психолога - пишите @dariains

#перфекционизм #тревога #контроль #агрессия

🔤🔤🔤🔤🔤

На днях в чате детского сада воспитатели прислали видео с поздравлением девочки с днем рождения.

🎉 На видео каждый ребенок что-то желал имениннице и это очень пересекается с нашей текущей темой.

Итак, чего желают шестилетние дети друг другу?

1️⃣Очень интересно замечать семейные ценности или повестки дня: кто-то желает «самую хорошую» школу, кто-то - слушаться воспитателей и родителей 🥲, кто-то - быть богатым, кто-то - никогда не болеть.

2️⃣Но 70% желают, «чтобы были одни пятерки». Чувствуете зачатки перфекционизма?

❗️Напомню, что оценка показывает уровень знаний по определенному предмету, а именно - количество усилий, которые человек потратил на эту тему.

❌Она не значит, что человек весь на троечку.
Но очень часто родители ругают детей за оценки вместо того, чтобы спросить у них: что случилось, почему такое произошло, чем я могу помочь и надо ли в принципе помогать?

Возможно ребёнку сложно справляться с данным предметом, он не близок ему, он получает свою стабильную тройку и тратит силы на то, что ему больше подходит. Невозможно быть лучшим во всем.

❓В какой момент мы, как родители, забываем о чувствах ребёнка и нас начинают волновать только оценки - результаты их труда?
Как часто я слышу, что первое о чем спрашивают родители не «Как у тебя настроение? Что было интересного? Что ты узнал сегодня нового?», а «какие оценки ты сегодня получил?»

Безусловно, здесь важно чувствовать своего ребёнка, за изменениями в оценках всегда стоят какие-то внутренние эмоции. Поговорите о них, оценки - это следствие.

Скорее всего у вас появляется в голове бегущая строка «а что, если он станет дворником? Как это отпустить контроль за оценками? Тогда отчислят! В школу будут меня вызывать, мне за него краснеть! ….я плохой родитель? Не поступит в университет… будет работать во Вкусно и точка?»

А с этим приглашаю в личную терапию, не передавайте детям свой перфекционизм, подарите контакт с собой и своими чувствами♥️

#перфекционизм #оценки

Агрессивный гиперконтролер занял второе место в нашем рейтинге.
Много тут у меня преследователей?

🔅Кто такой агрессивный гиперконтролер?
Обвиняет, критикует, раздает указания в презрительной форме, устанавливает свои порядки, упрекает и обесценивает

❓Зачем?
🖇чтобы сохранять контроль над этими людьми
Зачем? ⬇️
чтобы чувствовать себя не уязвимым, а хозяином положения, предотвратить критику в свой адрес

😥Что делать?
✅База: дать окружающим право ошибаться, вернув им ответственность за их жизнь, и как следствие, чуть-чуть расслабиться

✔️Самостоятельно: понаблюдайте за тем, как человек ошибается, а затем предложите исправить ошибку вместе / если вам кажется, что человек говорит «чушь», попробуйте отследить что происходит в этот момент с вами

✔️С психологом: здесь тоже рекомендую начать работу с глубинных установок о себе, в 90% случаев там будет стыд, но чтобы до него добраться, потребуется не одна консультация

По всем вопросам - @dariains

#тревога #агрессия #перфекционизм #контроль

Неуязвимый контролер.

🔅Кто это?
🖇Ощущает себя непобедимым, сильным, свободным, одерживающим победу над телом (часто заядлые посетители фитнес-клубов).

🖇Уязвимость считает слабостью.

🖇Гордится тем, что подавляет обычные человеческие желания и потребности.

🖇Часто имеют расстройства пищевого поведения.

Схема поведения таких людей все та же, немного другой оттенок.

Подсчет калорий, различные марафоны, пп рецепты. За всем этим часто стоит полное непринятие себя.

😥Что делать?
✅База: разобраться что вам нужно от себя и своего тела и реально ли этого достичь.

✔️Самостоятельно: подумайте, что изменится, когда вы добьетесь желаемого результата?

✔️С психологом: и снова работа с глубинными убеждениями о себе, работа с распознаванием чувств и эмоций

#тревога #перфекционизм #контроль

И последний у нас остался Гиперанализирующий контролер

🔅Кто это?
Постоянно обдумывает прошлое или будущее, тем самым не находясь в настоящем.

❓Зачем?
🖇чтобы заглушать тем самым свою тревогу

😥Что делать?
✅База: учимся жить с тревогой, не избегая ее

✔️Самостоятельно: выделите время в течение дня для своей тревоги столько, сколько вам нужно, а в остальное время находитесь в настоящем

✔️С психологом: научиться осознавать тревогу в жизни, определить триггеры начала тревоги и учиться с ней жить

«Способность быть самим собой зависит от способности встретиться со своей тревогой и двигаться вперед, несмотря на тревогу» Р. Мэй

Форм проявления контроля еще большое множество, нужно смотреть что стоит именно за вашим контролем ♥️

#тревога #перфекционизм #контроль

А сегодня мы попробуем новую рубрику с метафорическими ассоциативными картами (МАК).

Что это?

Это проективная психологическая методика, в которой важен не заложенный изначально смысл картинки, а душевный отклик каждого отдельного человека на попавшуюся ему картинку.

На одной и той же карте разные люди увидят разные ассоциации, что помогает психологу выходить на истинный запрос клиента.

С помощью карт мы получаем доступ к нашему бессознательному ♥️

«Пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет управлять вашей жизнью и вы будете называть это судьбой». К.Г.Юнг

Сегодняшняя практика будет полезна тем, кто испытывает чувство тревоги.

❓Что нужно делать?

1️⃣Напишите в комментариях одну цифру от 1 до 60.

2️⃣В ответ я направлю Вам фото карты.

3️⃣ Что вы видите на карте? Опишите ассоциации, которые у вас возникают, когда вы смотрите на нее.

4️⃣ Что эта карта значит для Вас?

5️⃣ Как бы вы связали это с вопросом «Что поможет мне снизить уровень тревоги?»

Замороженные чувства ❄️

Задайте прямо сейчас себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?»
Большинство скажут что-то вроде: «ничего, а что должен?»

Каждый человек в каждую секунду времени что-то испытывает. Но часто люди знают только базовые эмоции: гнев, грусть, радость.
❓А как по-другому?

Приведу пример на себе:

1️⃣я пишу этот пост и чувствую вдохновение от этого процесса.
2️⃣мне интересно как эта тема отзовется вам.
3️⃣мне немного прохладно, потому что открыто окно и это вызывает у меня дискомфорт.
4️⃣У меня есть чувство удовлетворения, потому что до того как я села писать этот пост, клиентка написала мне приятный отзыв
5️⃣ я чувствую предвкушение, так как впереди меня ждёт отпуск.

❓Так почему же у большинства из нас чувства заморожены?
Причин масса:
🖇мальчики не плачут
🖇не ори дома, ты не в лесу
🖇в лесу не ори, ты не дома
🖇Да это не больно, что ты плачешь
🖇Да это не страшно, давай иди не бойся

❗️Чувства никуда не исчезают.
Если их хотя бы осознавать, то уже становится легче.

Это действительно важный процесс, посмотрите еще один пример:

Допустим, вы были на работе, обычный среднестатистический день, но у вас есть неприятные ощущения, скажем, в горле. Вы продолжаете работу, а во время обеда коллега что-то сказал язвительное в ваш адрес, но вы это «пропустили мимо ушей», но на бессознательном уровне раздражение уже есть.
Вы вернулись домой, а дома дети достали что-то на кухне, что вы просили их не трогать, что-то незначительное, но тем не менее. И тут вы взорвались, потому что раздражение уже не умещается в вашем бессознательном.

Многие конфликты происходят из-за того, что огромное количество людей не осознают эти тонкие чувства и срывают друг на друге то, с чем можно было бы скмостоятельно разобраться.

Тонким чувствам достаточно внимания и опознавания! ♥️

#эмоциональныйинтеллект

❗️В нашей культуре часто неприятные чувства и эмоции оказываются под запретом.

❌Детям запрещают злиться.
Все мы росли на сказках про злых волков, злых мачех, ведьм и тд, конечно, никто из детей не хочет быть такими как они.
👇

И тогда ребёнок перестает проживать эту эмоцию публично, но это не значит, что он ее не чувствует.

✔️Злость (гнев, агрессия):
🔘служит сигналом, что твои или чьи-то права нарушены
🔘помогает спустить пары, то есть ослабить эмоциональное напряжение
🔘она же дает нам силы, чтобы найти выход из случившейся ситуации.

Если подавлять проживание злости, то как следствие можно получить невроз (хочу, но не могу), неумение сказать «нет», непонимание своих желаний, страх конфликтов, тревожность, снижение целеустремленности, беспомощность и многое другое.

Как можно прожить злость экологично?
🟣Кричасть в пустоту/подушку
🟡Убираться дома
🔵Танцевать
🟢Хлопнуть дверью
🟣Рвать бумагу
🟡Писать гневные мысли
🔵Рисовать свою злость
🟢Бить подушку
🟣Топать ногами
🟡Плавать
🔵Пинать мяч

Выберите себе один из способов и попробуйте прожить злость экологично.

Какой понравился больше всего?

Если Вам нужна консультация - @Dariains

#агрессия