Кто я?

Задавались ли вы этим вопросом?

Сегодня предлагаю практику 🫶

1. Возьмите 🌸🌸 маленьких листочков
2. На каждом из листочков напишите один ответ на вопрос «кто я»
3. Соберите листочки в стопку в порядке убывания значимости сверху вниз (внизу - самые важные ответы, вверху - наименее важные)

‼️Если хотите выполнить эту практику, не читайте текст дальше

4. Возьмите верхний листочек и подумайте о том, как бы вы себя чувствовали, если бы отказались от этой части своего «я», прочувствуйте на уровне ощущений
5. Проделайте пункт 4 с остальными листочками
6. Когда все листочки кончатся, прислушайтесь к своим чувствам - что-то еще есть? Чувствуется? Ощущается?
7. Интегрируйте с собой все качества, проделав технику в обратном порядке

Если вам требуется обратная связь - пишите @Dariains

Мне так понравился тренд, вспомнить себя 10 лет назад 😍

1️⃣В 2016 я работала в департаменте маркетинговых коммуникаций МТС, организовывала мероприятия, но больше всего мне нравилось вместе с промоутерами выходить и дарить подарки детям - делать их счастливыми, но чуть иначе, чем сейчас)))

2️⃣Во время семейных мероприятий в офисе я ужасно хотела быть волонтером, заниматься активностями с детьми, рассказывать про нашу компанию, но тогда я воспринимала такое бездельем, потому сидела и работала 🤪

3️⃣Моя подруга устроилась работать в детский сад, и я помню эту пролетевшую зависть, которая была задвинута куда подальше.

4️⃣Было много искренних отношений с детьми друзей и родственников ❤️

✏️Иногда, контакт между чувствами, эмоциями и нашим разумом бывает утерян в виду разных обстоятельств. Поэтому я часто прошу клиентов вспоминать себя в детстве, что нравилось, что категорически не нравилось, к чему тянуло. Там много ответов, попробуйте и вы вспомнить то, что вам нравилось, особенно, если сейчас у вас какой-нибудь вид кризиса 🫶

Обычно, родители «обижаются» тогда, когда не понимают что делать.

❓Как себе помочь?
Выпустить пар, взять тайм-аут и определить дальнейшую стратегию поведения.

Нужны способы «выпускания пара»?

Способы «выпускания пара»:
1️⃣Порвите бумагу/газеты/журналы - можно на мелкие кусочки, можно скомкать и бросить в урну
2️⃣Побейте подушку (кажется сумасшествием, пока вы не попробовали)
3️⃣Сжимайте/разжимайте кулаки, представляя, что когда разжимаете, энергия злости стекает с пальцев и растворяется
4️⃣Осознанно говорите тише, чем хотите
5️⃣Потанцуйте
6️⃣Потолкайте стену со всей силой, что у вас есть
7️⃣Если хочется кричать, поплюйте в раковину

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
На днях у меня был очень репрезентативный инцидент с собственной дочерью. Она выступала на концертной площадке, день был тяжелый, с утра репетиция, огромное помещение, куча людей, изменения в танце, стресса хватало. В какой-то момент капнула последняя капля, ее психика не справилась, она стала плакать, кричать и от всего отказываться. К счастью, у нас был перерыв.
Мы вышли прогуляться и на красной площади на ярмарке в Москве увидели место, где можно самостоятельно отчеканить монету. Дочь идет молча, сжимает кулаки, стискивает зубы, диалога не предвидится, но монету хочет. Пришлось ей постучать раз 10 молотком по ней и вуаля, улыбка появилась на лице, кулаки разомкнулись, агрессия нашла выход ❤️
Пользуйтесь ❤️

Как-то так вышло, что я до сих пор не поделилась этим отрывком с Ёлки из Гостиного двора.

Последние 3-4 года именно здесь очень классные постановки, с понятным сюжетом, часто психологическим. В этом году красной линией шло сражение со страхом.

1️⃣Сначала герой выбирает такой способ борьбы со страхом, как поиск того, кто не боится и анализ его поведения, как бы этот «кто-то» справился с ситуацией.

2️⃣Затем герой начинает «смотреть страху прямо в глаза». Если переложить на жизнь, то это о том, чтобы понять чего конкретно мы боимся, что самое страшное может случиться.

3️⃣Дальше есть немного про работу с мыслями «это просто страх, просто страх». С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии, наши мысли, эмоции, поведение взаимосвязаны, влияют друг на друга. Герой обесценивает происходящее, снижает важность страха. Отделяет себя от эмоции страха.

А дальше мне не нравится 😀

«Я не боюсь» звучит абсурдно, когда у него трясутся коленки и он прячется, хватаясь за голову. Это невозможно, так взять и перестать бояться. Мне больше нравится «я боюсь, но я иду справляться с тем, с чем нужно», так реалистичнее и не отрицается эмоция страха.

Все действенно, пробуйте 🫶

Отрицание, торг, гнев, депрессия прошли, принятие наступило

‼️Время новостей‼️

1️⃣Этот канал продолжит свое функционирование, насколько это возможно (сейчас плохо грузятся фото и видео, но тексты работают. наблюдаем за обстановкой дальше)

2️⃣Вы по-прежнему можете со мной связаться в телеграмм @Dariains

3️⃣Вы можете писать в MAX/звонить по номеру 89856621414

4️⃣ Я создала сообщество в VK, там будет работать фото и видео, приглашаю вас туда 🫶

https://vk.ru/club235945100


P.S.: ощущение как в детстве, когда играла в SIMS, пол дня строила дом своей мечты, а электричество отключилось и ничего не сохранилось

Давайте сегодня посмотрим карты с цитатами классиков психологии.

Что делать?

1️⃣Сформулируйте вопрос/запрос, который вас волнует
2️⃣Напишите цифру от 1 до 50 в комментариях
3️⃣Получите фото карты с цитатой от меня
4️⃣Подумайте как ее связать с запросом

Наслаждайтесь осознаниями ❤️

Для чего нужна Масленица с точки зрения психологии?

Если говорить в целом о праздниках и о масленице в частности, то это традиции, а традиции нужны для того, чтобы обеспечить психологическую устойчивость. С ними спокойнее, безопаснее. Но у каждого праздника есть свои психологические функции ✔️

Общий посыл Масленицы заключается в том, что нужно отпустить прошлое, выйти из зимней спячки, зарядиться радостью и возобновить социальные связи.

1️⃣Мы отпускаем прошлое - обиды, страхи, нерешенные вопросы, когда сжигаем чучело

2️⃣Все масленичные забавы и гуляния - хороводы, игры тоже не просто так. Они помогают находиться в «здесь и сейчас», снижают уровень стресса, повышают выработку гормонов радости, помогают выйти из спячки на телесном уровне

3️⃣Блины и все традиционные угощения блинами от родственников помогают возобновить социальное общение, наполняют любовью и теплотой, люди чувствуют себя нужными

Как прошла Ваша масленица?)

Из книги Евы Эгер «Дар»:

Судя по моему опыту, жертвы задаются вопросом «Почему я?», а выжившие спрашивают себя: «И что теперь?»

‼️Говоря о выживших, Ева говорит о тех, кто смог живым выбраться из концлагерей. В своих книгах она говорит о том, что «тюрьмы», которые мы создаем в своих головах, гораздо страшнее концлагерей и примеры этих фраз тому подтверждение.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

1️⃣Когда мы спрашиваем себя «Почему я?», мы ищем виноватых.

2️⃣Когда спрашиваем «И что теперь?», мы концентрируемся на том опыте, который мы получили и начинаем рассматривать варианты дальнейших действий.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

❓Люди задаются вопросом «Почему я?» в разных ситуациях: и в действительно сложных и в самых простых
🔴если вас попросили уволиться
🔵если ваши родители развелись в раннем детстве
⚪️если у вас всё «валится из рук»
🔴если кто-то из близких сильно болен или умер
🔵если выбрали на желаемую должность не вас
⚪️если прямо перед вами кончились пирожные, за которыми вы отстояли долгую очередь
🔴если вы попали в пробку
🔵если вы опаздываете..

Попробуйте переформулировать и почувствуйте разницу ❤️

Друзья!
Мой рабочий номер в телеграмм стремительно перестает работать.

‼️Для дальнейшей связи со мной/рекомендаций знакомым просьба использовать номер 89856621414.

Этот номер есть в max, можно писать туда.

И, пока возможно, телеграмм @Dariains

Прокрастинации бой 😀
Буду писать посты здесь, пока это возможно ❤️

🪴Весна - период обновления, многим хочется навести порядок в собственных жилищах, а смена погоды способствует желанию разобрать и шкафы с одеждой.

☀️Так уже недели 3, в связи с теплой погодой в Москве, я смотрю на свой шкаф и боюсь к нему притронуться.

❗️Часто мы хотим быстрого результата, а долгий путь нас пугает и заставляет вовсе отказаться от реализации задуманного. Взрослые люди отказываются от психологической помощи, считая, что нужно потратить слишком много сил, времени и денег на это. Мы выбираем носить одно и то же, не желая разбирать собственные шкафы.

Слона важно есть по кусочкам, причем желательно таким кусочкам, которые можно съесть за раз.
🔘Выделите одну полку в день - полученный результат от ее разбора даст вам сил на новые свершения.
🔘Сходите на первую встречу с психологом - у вас в любом случае появятся новые мысли, которые станут толчком к каким-то изменениям.

Сделайте что-нибудь сегодня, что давно откладывали, что тяготит Вас. И еще есть одна важная деталь - чтобы процесс пошел еще легче, сделайте это утром! И тогда заряд энергии от выполненной задачи обеспечит вам отличный день ❤️

P.S.: последнее время в связи со всеми бесконечными изменениями в соц сетях, я ушла в сопротивление к собственному вдохновению и написанию постов здесь. Но сейчас я сделала то самое дело, которое откладывала, но которое тяготило меня. Невероятные ощущения! 🎊