Стадии эмоционального выгорания:

1️⃣Стадия мобилизации.

Человек с большим энтузиазмом приступает к новой работе, берет на себя много обязанностей, есть ощущение «Я все могу!»

2️⃣Стадия выдерживания.

Энтузиазм проходит, розовые очки спадают. Появляется ощущение усталости. Включается режим «экономии энергии». Если нагрузка останется, а отдыхать не будет получаться, то есть шансы перейти на третью стадию. «Тяжело, но справляюсь», «Есть такое слово - надо». Важно, что на этой ситуации, если мы и срываемся, то понимаем, что это не ребёнок виноват, а я устала.

3️⃣Стадия невыдерживания.

Усталость сменяется раздражением, «пристрелите меня». Могут быть проблемы со сном - или вы везде спите или устали, но уснуть не можете. Снижается либидо.

4️⃣Стадия личностной деформации.

Пропадает любая радость жизни, интерес к новому, эмоциональное отупление, цинизм, бесчеловечность.
На этой стадии велик риск, что выгорание перешло в депрессию. Чтобы помочь человеку с этим справиться нужно смотреть может ли это сделать психолог или требуется помощь психиатра.
Возможен уход в зависимости.

#выгорание

Рекомендации будут в следующем посте, а пока еще немного погружения в саму суть.

Выгорание сигнализирует нам о том, что где-то мы перебарщиваем и как раз нужно найти это «где-то». И очень часто это происходит как раз в декабре, перед Новым годом.

Причины выгорания:
1️⃣Перфекционизм.
Про перфекционизм я писала здесь много, можно воспользоваться поиском по этому слову. Если коротко в этом контексте - перфекционисты даже чтобы выбрать отель для отдыха, изучат все отели, чтобы найти «самый лучший» и уже от этого устанут.
Выйти из выгорания, сохранив ту же нагрузку - невозможно.
Нужно от чего-то отказаться и поверьте, мир не остановится ♥️

2️⃣Многозадачность.
Этот пункт связан с предыдущим. Как часто вы смотрите вебинар/лекцию и готовите обед/убираетесь/делаете маникюр/собираетесь куда-то. Это оно))
Что делать? Замедлитесь.

3️⃣Подавленные эмоции.
Об эмоциях у меня здесь тоже было написано много, подробнее можно почитать здесь. От невыраженных эмоций мы устаем сильнее всего, особенно если у вас есть ощущение опустошения, ощущение, что вы общаетесь с энергетическими вампирами. Скорее всего вы стараетесь в таких разговорах держать лицо, при этом испытывая массу эмоций, это очень энергозатратно.

4️⃣ Неумение просить о помощи.
Сложно делегировать, страх отказа и стереотипы о том какой должна быть женщина/мать и так далее, тут мы возвращаемся вновь к перфекционизму.
Что делать? Говорить словами о том, что вам нужна помощь, никто не сможет догадаться, что она вам нужна. Даже муж.

#выгорание

Рекомендации по профилактике выгорания:

1️⃣Напишите список того, что вас радует, что повышает ваше настроение (не менее 50 пунктов): прогулка в тишине, принятие ванны, просмотр сериала, массаж, баня, устроить домашний кинотеатр, почитать книгу - всё то, что наполняет именно вас. Старайтесь выполнять такие дела в идеале ежедневно.

2️⃣Если чувствуете раздражение - сядьте и напишите список мыслей, которые бегают в вашей голове. Уже на этом этапе станет легче.

3️⃣Поза эмбриона. Иногда мы инстинктивно ложимся в эту позу, например, если плачем. Чувствуете, что вам тяжело - лягте на кровать, подожмите ноги, обнимите их руками.

4️⃣ Упражнение «бревно». Лечь и 5 минут не шевелиться и ни о чем не думать. Кажется, что это легко, но перфекционистам сложно))

5️⃣ Потанцуйте под любимую музыку

Пробуйте ♥️ Любая новизна помогает справиться с выгоранием - новые способы, которые тут описаны, новый путь до магазина/детского сада/школы/работы, перестановка мебели, все это может тоже помочь.

‼️Последнее время я углубилась здесь в информацию о детях, но хочу напомнить о том, что со взрослыми я тоже работаю в рамках разбора запросов личностного роста: вопросы самооценки и ощущения в коллективах, перфекционизма, сложностей в любых взаимоотношениях, ощущения того, что вы живете не свою жизнь/делаете не то, что должны/хотите и тд

Запись на консультацию -> @Dariains

#выгорание

Об этом мало говорят, но у отцов тоже бывает послеродовая депрессия и отцовское выгорание. Она встречается в 2 раза реже.

Факторов формирования много:
🔵повышенная финансовая нагрузка
🟢трудности в адаптации (часто бывает, если не был вовлечен в подготовку к родам, к заботе о будущей маме)
🟡инфантильность, неумение взять на себя ответственность
🔵кризис в отношениях

Как заподозрить?
🔘потеря интереса к увлечениям
🔘замкнутость и/или агрессивность
🔘уход в зависимости
🔘трудоголизм

Почему встречается в 2 раза реже?
1️⃣у мужчин реже встречается перфекционизм
2️⃣нет давления со стороны индустрии красоты
3️⃣редко встречается режим многозадачности
4️⃣их хвалят все окружающие, если они проводят время с детьми, они чувствуют свою ценность


Это то, что может быть на поверхности, на что можно обратить внимание ♥️

Последние недели работы клиенты и большие и маленькие приходили с вопросом проблем в каких-либо отношениях.

Отношения с коллегами, конфликты с посторонними людьми, предательства, неприятные ситуации с друзьями, где клиента не брали в игру, отказывались с ним дружить, обзывательства, насмешки, ощущение себя третьим лишним в компании в любом возрасте и так далее.

❓Последствия у этих проблем тоже разные, но есть и общее - человек закрывается или только психологически, выстраивая перед собой стену, или еще и физически, полным нежеланием встречаться с людьми.

Побочные эффекты тоже разные:
🟢обесценивание «да он просто мне завидует»,
🟣рационализация - то есть логическое объяснение происходящего - «он так сделал, потому что….у него плохое настроение или потому что я сам виноват или еще почему-то».

❗️Неприятные ситуации случаются с каждым, но что отличает человека с нормальной самооценкой в таких случаях? Он не разрушается, его не захлестывают эмоции и ощущения, что с ним что-то не так. Он может выдержать происходящее. Да, его не взяли в игру, он испытывает разные эмоции, но глобально с ним все нормально, такое бывает, он не делает разрушительных выводов о себе, о том, что никто не хочет с ним играть, потому что он плохой, глупый, не дотягивает до других и так далее.

И здесь часто взрослые люди тоже обманывают себя. На уровне разума - ну какой я плохой? Все со мной отлично. А на уровне чувств все же «со мной что-то не так, причина в этом»

✔️Причин, почему мы привыкли брать ответственность на себя за все неудачи и фокусироваться на них много.

И, конечно, многое идет и из детства.

Моя любимая тема оценок.
Как нас учили?
1 незначительная ошибка - 5-, 2 ошибки - 4 и так далее.

И вот мы выискиваем эту ошибку, где же она, где же. О! Нашли! Ну всё, 4!

‼️Но ведь помимо этой одной ошибки бОльшая часть задания сделана без ошибок.

Редкий учитель или родитель похвалит ребенка за то, что у него получилось. Большинство концентрируется именно на ошибках - не выучил, как исправить и тд

❗️Рекомендация номер 1 для родителей: замечайте то, что у ребёнка получилось, хвалите его за это, поддерживайте его прогрессы.

В дополнение к этому тексту я добавила отрывок педагога Димы Зицера ♥️

Профориентация

❓Вопрос выбора будущей профессии начинает стоять все более остро к концу школьного обучения. Некоторые дети вообще не знают, кем хотят быть, ведь за них все решения принимают родители.

Некоторые вроде бы и хотят что-то, но у родителей есть четко построенный план на ребёнка, по которому они идут.

‼️Для того, чтобы человек мог профессионально самоопределиться для начала ему нужно пройти через личностное самоопределение - понять кто он, что он любит, что ему нравится, а что нет, что является важным, а от чего он готов отказаться.

🟢Я занимаюсь вопросами профориентации и хочу отметить, что в некоторых источниках подростковый возраст заканчивается 25 годами, поэтому приходите, понять чего вы хотите никогда не поздно.

🟣Можно пойти по сокращенной программе и это займет 1-2 встречи, можно по углубленной с определением ценностей и желаний, что в среднем занимает порядка 5-6 встреч.

‼️Записаться можно здесь @Dariains
Живите свою лучшую жизнь, наслаждаясь каждым днем 🫶

Продолжаем некое подведение итогов и вопрос на сегодня:

Какие люди украшали ваш год? Кто добавлял радости, приятных моментов, кто оказывал поддержку?

Напишите список этих людей и если есть искреннее желание - напишите им смс с благодарностью))

‼️Отследите внутри себя свои эмоции и чувства в этот момент. Насладитесь ими. Как часто вы благодарите кого-то в принципе? Можете/ хотите ли ввести это в более частую практику?

День третий!
Объективная реальность.

😀Что не получилось в этом году?

Очень важно признаться, что да, что-то не получилось. И это нормально. Не тянуть за собой ворох недовольств от этого.

Поставьте точку в этих делах в старом году. Посмотрите, может быть ваши цели изменились и это уже и не нужно?
Если все же нужно, то будем ставить цели в следующие дни ♥️

Сегодня будет самое интересное!
Загадывание желаний ❤️

И здесь хочется отметить, что эти желания будут реальными, не просто так отправленными в космос посланиями 😀 Потому что вы сами можете быть для себя Дедушкой Морозом.

Итак, начинаем! Я рекомендую писать от руки и сохранить себе на будущее

😀Я хочу иметь … (пишите что конкретно хотите)

😅 Для этого, я хочу уметь…. (Пишите чему хотите научиться, чтобы иметь то, что загадано в первом пункте)

🥰 Я хочу делать… (хотите, умеете - отлично, что делать будете для этого?)

😇 Я буду себя чувствовать… (когда ваша мечта сбылась, что чувствуете? В каком вы состоянии? Как к нему придти уже сейчас?)

Сохраните. Перечитывайте в течение года. Все в ваших руках ❤️

Друзья, я поздравляю вас с наступающим новом годом!

От всей души желаю вам гармонии с самими собой, это базовая настройка для того, чтобы прожить жизнь и остаться ей довольным ♥️

И я не могу оставить вас без подарков))

Я хочу вам подарить на выбор БЕСПЛАТНОЕ проведение одной из двух диагностик с моей обратной связью. Стоимость этих диагностик или включена в работу со мной или составляет 2000 рублей.

😀Диагностика психологического типа личности. (12 - 80 лет)
Даст ответ на основной вопрос: какой я? Что я люблю? Подсветит сильные моменты и уязвимые места.

😅 Диагностика взаимоотношений с ребёнком. (3-18 лет)
Даст ответ на вопрос: может быть я где-то перегибаю? А может наоборот не вовлекаюсь и это плохо? А может быть я пытаюсь дать все, что не дали мне?

Вы можете сделать таким образом подарок для своих близких и друзей.

❓Как получить?

😀Быть подписанным на этот канал @dashaerminsight

😅Оставить комментарий здесь с номером диагностики

🥰Ждать, когда помощники Деда Мороза свяжутся с Вами и вручат подарок 🎁

Счастливого Нового года! Ура! 🎄🎁🍾

P.S.: выбрать подарок можно до 8 января включительно.

Прикрепила старый пост про то, что нужно избегать, если вы хотите качественно отдохнуть.

❓А что делать то тогда?

✔️Высыпаться
✅Сбалансированно питаться
✔️Гулять на свежем воздухе


Очень часто желанием все и везде успеть, везде съездить и все посмотреть движет наша внутренняя тревога. Но как и со всем в этой жизни, наличие той самой тревоги вещь неоднозначная. Если рассмотреть крайности, то в данном контексте явными минусами тревоги являются:
неумение расслабиться, вечное напряжение, которое физически изматывает, панические атаки, ну и совсем крайность - генерализованное тревожное расстройство.

Есть идеи, какие плюсы могут быть в жизни человека с тревогой?