Ради роли Звездного Лорда в «Стражах галактики» Крис Пратт мощно поработал в зале. Актер рассказывал, что ему надоели роли «пухлого друга», которые он обычно играл, поэтому он решил измениться 🦸♂️
❌ Правда, увидев Криса на пробах, продюсеры не поверили, что из актера с лишним весом может выйти накаченный герой. Их переубедил режиссер Джеймс Ганн, который уговорил дать Пратту шанс. И Крис не подвел.
Поразительные изменения 😮
#похудение #мотивация
❌ Правда, увидев Криса на пробах, продюсеры не поверили, что из актера с лишним весом может выйти накаченный герой. Их переубедил режиссер Джеймс Ганн, который уговорил дать Пратту шанс. И Крис не подвел.
Поразительные изменения 😮
#похудение #мотивация
Очень простое правило, которое касается вредной еды. Пицца, бургеры, хот-доги – очень вкусные углеводные «бомбы». Не будем отговаривать их есть – резко переходить на правильное питание и начинать со сплошных ограничений (особенно на праздниках) грустно и бесполезно – рано или поздно произойдет срыв 👀
🥗 Зато можно сделать добро организму, добавив свежие овощи к каждому приему пищи. Съели пиццу? Съешьте горсть салата – например, из помидоров, перца, шпината – порцию размером с ваш кулак. Не нравятся салаты? Возьмите яблоко, грушу, банан, виноград, любой любимый фрукт.
🍕 В пицце тоже есть овощи? В бургер кладут помидорку и лист салата? Этого объема овощей просто не хватит, чтобы уравновесить съеденный объем углеводов.
🥦 Врачи советуют съедать 5 порций (1 порция – 1 отдельный фрукт или смесь размером с кулак) или 1-3 чашки (объемом 200-250 мл) сырых или вареных овощей в день. Рекомендации будут отличаться, если вы много занимаетесь спортом или тяжелым физическим трудом.
👊 Чтобы не высчитывать объемы, заведите правило – добавлять по «кулаку» овощей к любому приему пищи (мужчинам можно 2 «кулака») или один свежий овощ или фрукт.
#питание #советы #познавательно
🥗 Зато можно сделать добро организму, добавив свежие овощи к каждому приему пищи. Съели пиццу? Съешьте горсть салата – например, из помидоров, перца, шпината – порцию размером с ваш кулак. Не нравятся салаты? Возьмите яблоко, грушу, банан, виноград, любой любимый фрукт.
🍕 В пицце тоже есть овощи? В бургер кладут помидорку и лист салата? Этого объема овощей просто не хватит, чтобы уравновесить съеденный объем углеводов.
🥦 Врачи советуют съедать 5 порций (1 порция – 1 отдельный фрукт или смесь размером с кулак) или 1-3 чашки (объемом 200-250 мл) сырых или вареных овощей в день. Рекомендации будут отличаться, если вы много занимаетесь спортом или тяжелым физическим трудом.
👊 Чтобы не высчитывать объемы, заведите правило – добавлять по «кулаку» овощей к любому приему пищи (мужчинам можно 2 «кулака») или один свежий овощ или фрукт.
#питание #советы #познавательно
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Табата тренировка на всё тело, упражнения не повторяются 💪
#тренировки #упражнения #tabatasongs #табата
#тренировки #упражнения #tabatasongs #табата
Гречаники - котлеты из курицы и гречки
На 100 гр. - 135 к: Б/Ж/У - 14/2/14
Ингредиенты:
• Гречка - 150 г
• Яйца - 2 шт
• Куриное филе - 500 г
• Лук - 2 шт
• Томатная паста - 200 г
• Соль, перец - по вкусу
• Мука цельнозерновая - 2 ст. л
Приготовление:
Гречневую крупу отварить до готовности. Остудить. Мясо пропустить через мясорубку с одной луковицей. Добавить в фарш яйца, соль и перец по вкусу. Соединить мясной фарш с гречкой, снова хорошо перемешать.
Из фарша сформовать котлеты, запанировать их в муке и обжарить полученные гречаники на масле с двух сторон до золотистой корочки. Вторую луковицу нарезать полукольцами и обжарить на масле до золотистого цвета. Влить томатную пасту разведенную в воде и прогреть.
В сковороду с соусом выложить гречаники, накрыть крышкой и довести до готовности на небольшом огне в течение 20-25 минут.
Приятного аппетита!
#рецепты #питание
На 100 гр. - 135 к: Б/Ж/У - 14/2/14
Ингредиенты:
• Гречка - 150 г
• Яйца - 2 шт
• Куриное филе - 500 г
• Лук - 2 шт
• Томатная паста - 200 г
• Соль, перец - по вкусу
• Мука цельнозерновая - 2 ст. л
Приготовление:
Гречневую крупу отварить до готовности. Остудить. Мясо пропустить через мясорубку с одной луковицей. Добавить в фарш яйца, соль и перец по вкусу. Соединить мясной фарш с гречкой, снова хорошо перемешать.
Из фарша сформовать котлеты, запанировать их в муке и обжарить полученные гречаники на масле с двух сторон до золотистой корочки. Вторую луковицу нарезать полукольцами и обжарить на масле до золотистого цвета. Влить томатную пасту разведенную в воде и прогреть.
В сковороду с соусом выложить гречаники, накрыть крышкой и довести до готовности на небольшом огне в течение 20-25 минут.
Приятного аппетита!
#рецепты #питание
Яичная запеканка с фаршем 😋
🔸на 100грамм - 191.8 ккал🔸Б/Ж/У - 14.66/13.85/1.13🔸
Ингредиенты:
Мясной фарш – 250 г (у нас из куриного филе)
Яйцо – 5 шт
Молоко 1% – 25 мл
Твердый сыр – 50 гр
Лук – 1/2 шт
Соль, перец – по вкусу
Специи – по вкусу
Приготовление:
Для начала нужно взбить яйца в миске. Затем добавить молоко, половину сыра, и 1/4 чайной ложки приправ. Хорошо все это перемешать. В разогретой с маслом сковороде обжарить мелко нарезанный лук, добавить мясной фарш, посолить, поперчить и хорошо обжарить. Форму для запекания смазать маслом, выложить слой обжаренного фарша и лука и залить яичной смесью. Посыпать тертым на крупной терке сыром. Запекать в разогретой до 200 градусов духовке около 15-20 минут.
#рецепты #питание
🔸на 100грамм - 191.8 ккал🔸Б/Ж/У - 14.66/13.85/1.13🔸
Ингредиенты:
Мясной фарш – 250 г (у нас из куриного филе)
Яйцо – 5 шт
Молоко 1% – 25 мл
Твердый сыр – 50 гр
Лук – 1/2 шт
Соль, перец – по вкусу
Специи – по вкусу
Приготовление:
Для начала нужно взбить яйца в миске. Затем добавить молоко, половину сыра, и 1/4 чайной ложки приправ. Хорошо все это перемешать. В разогретой с маслом сковороде обжарить мелко нарезанный лук, добавить мясной фарш, посолить, поперчить и хорошо обжарить. Форму для запекания смазать маслом, выложить слой обжаренного фарша и лука и залить яичной смесью. Посыпать тертым на крупной терке сыром. Запекать в разогретой до 200 градусов духовке около 15-20 минут.
#рецепты #питание
Хотите верьте, хотите, нет, но от наших ног в прямом смысле зависит все наше здоровье. Основываясь на принципах рефлексотерапии, каждая часть нашей стопы тесно связана с определенной частью тела. Так что следует массажировать каждый сантиметр стоп, чтобы придать «жизнь» всему нашему телу.
Регулярный массаж стоп наполнит вас энергией и жизнерадостностью. Более того, это поможет улучшить ваше кровообращение.
Массаж стоп так же поможет лучше спать. Ведь не зря рекомендуется делать этот массаж именно вечером. Он поможет вам расслабиться и снять стресс.
Во-первых, вам нужно в течение 20-30 минут принять теплую ванночку для ног. Всегда можно в нее добавить свои любимые эфирные масла, для достижения оптимального эффекта. Затем вытрите насухо ноги и нанесите тонким слоем массажное масло. Начните с лодыжки, а затем аккуратно потяните пальцы в сторону и обратно, так вы разработаете мышцы.
С этим массажем бессонные ночи останутся в прошлом.
#массаж #здоровье #стопы #сон
Регулярный массаж стоп наполнит вас энергией и жизнерадостностью. Более того, это поможет улучшить ваше кровообращение.
Массаж стоп так же поможет лучше спать. Ведь не зря рекомендуется делать этот массаж именно вечером. Он поможет вам расслабиться и снять стресс.
Во-первых, вам нужно в течение 20-30 минут принять теплую ванночку для ног. Всегда можно в нее добавить свои любимые эфирные масла, для достижения оптимального эффекта. Затем вытрите насухо ноги и нанесите тонким слоем массажное масло. Начните с лодыжки, а затем аккуратно потяните пальцы в сторону и обратно, так вы разработаете мышцы.
С этим массажем бессонные ночи останутся в прошлом.
#массаж #здоровье #стопы #сон