Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Рецепт #1
1 вареное куриное филе,
1 помидор,
1 перец,
салат айсберг,
200г красной фасоли,
1,5 ст.л. йогурта или сметаны, 1 ч.л. горчицы, 1 ч.л. оливкового масла.
Рецепт #2.
150г красной рыбы, специи, 100г вареной киноа, лимонный сок, огурец
салат айсберг.
Рецепт #3.
200г нута в сухом виде,
400г замороженной смеси овощей, 2 яйца.
Рецепт #4.
500г куриного филе
100г вареного булгура
100г лука, 2 ст.л. томатной пасты, 1 ст.л. сметаны,
1 ст.л. крахмала, 300мл воды.
#питание #рецепты #пп #похудение
1 вареное куриное филе,
1 помидор,
1 перец,
салат айсберг,
200г красной фасоли,
1,5 ст.л. йогурта или сметаны, 1 ч.л. горчицы, 1 ч.л. оливкового масла.
Рецепт #2.
150г красной рыбы, специи, 100г вареной киноа, лимонный сок, огурец
салат айсберг.
Рецепт #3.
200г нута в сухом виде,
400г замороженной смеси овощей, 2 яйца.
Рецепт #4.
500г куриного филе
100г вареного булгура
100г лука, 2 ст.л. томатной пасты, 1 ст.л. сметаны,
1 ст.л. крахмала, 300мл воды.
#питание #рецепты #пп #похудение
Программа тренировок на 1 месяц для тех, кто не хочет тратиться на зал 💪
Без всяких тренажеров, штанг и гантелей ты можешь выжать из своего тела по-настоящему атлетические результаты. Систематически выполняй эти 6 тренировок в течение 1 месяца, а затем проверь себя при помощи седьмой.
1. Скакалка — убийца жира.
• Прыгай через скакалку 20 секунд.
• Подтягивайся на перекладине до отказа. Это один подход.
• Сделай 8-10 таких подходов, добавляя по 10 секунд к прыжкам в каждый нечетный подход, кроме первого.
2. Тренировка баскетболиста.
• Сделай 10 приседаний с мячом в руке, как показано на рисунке, — не касайся пола ни руками, ни коленями.
• С максимальной скоростью беги на противоположный конец площадки.
• Отожмись 10 раз, опираясь одной рукой на мяч. Меняй руку с мячом после каждого отжимания. Беги назад.
• Встань в позицию для отжиманий, обе руки на мяче. Выпрями руки и зависни в таком положении на минуту. Повтори всю последовательность 4-6 раз.
3. Велосипед вместо штанги.
• Для начала покрути педали 2 минуты на максимальной передаче.
• Теперь, взяв велосипед за раму, сделай с ним, как со штангой, нечто вроде французского жима или молотков на бицепс.
• Выполни пару упражнений по 10 повторов каждое и снова садись за руль. И так 3-5 раз.
4. Прокачай низ.
Подготовься к пробежке при помощи этой тренировки.
• Сделай 24 приседания.
• Выполни по 12 выпадов на каждую ногу.
• Повтори выпады, но меняй ноги в прыжке.
• Сделай 24 приседания с выпрыгиванием из нижней точки.
• Встань в планку на 2 минуты.
• Отдохни 5 минут и беги.
5. Суперпресс.
Делай это упражнение 3 раза в неделю, чтобы поддерживать пресс в форме.
• Ляг на спину, раскинув руки и ноги в форме буквы Х.
• Приподними руки и ноги на 20 см от пола. Это стартовое положение.
• Поочередно поднимай руки, тяни их к потолку. Сделай 5 повторов.
• Теперь так же поочередно поднимай ноги. Тоже 5 повторов. Затем объединяй движения — тянись правой рукой к левой ноге, далее левой рукой — к правой ноге. Снова 5 повторов.
6. Тяжелый рок.
Преврати банальные приседания и отжимания в настоящее испытание для твоих мышц.
• Чередуй серии приседаний с отжиманиями.
• Для увеличения нагрузки выпрыгивай из нижней точки в приседаниях и отрывай руки от пола, отжимаясь.
• Сделай по 10 повторов, отдохни 10 секунд. Затем по 9 повторов, и так доведи до единицы.
• Отдыхаем все время по 10 секунд. Сделай 5 подходов.
ПРОВЕРКА.
• Сделай столько отжиманий от пола, на сколько хватит сил. Отдохни минуту.
• Теперь выполни максимум возможных подтягиваний обратным хватом и отжиманий на брусьях. Отдохни еще минуту.
• Теперь устрой себе 4-километровую пробежку.
• Запиши, сколько повторов ты сделал в каждом упражнении и сколько времени бежал. Устраивай себе такую проверку каждый месяц.
#тренировки #упражнения
Без всяких тренажеров, штанг и гантелей ты можешь выжать из своего тела по-настоящему атлетические результаты. Систематически выполняй эти 6 тренировок в течение 1 месяца, а затем проверь себя при помощи седьмой.
1. Скакалка — убийца жира.
• Прыгай через скакалку 20 секунд.
• Подтягивайся на перекладине до отказа. Это один подход.
• Сделай 8-10 таких подходов, добавляя по 10 секунд к прыжкам в каждый нечетный подход, кроме первого.
2. Тренировка баскетболиста.
• Сделай 10 приседаний с мячом в руке, как показано на рисунке, — не касайся пола ни руками, ни коленями.
• С максимальной скоростью беги на противоположный конец площадки.
• Отожмись 10 раз, опираясь одной рукой на мяч. Меняй руку с мячом после каждого отжимания. Беги назад.
• Встань в позицию для отжиманий, обе руки на мяче. Выпрями руки и зависни в таком положении на минуту. Повтори всю последовательность 4-6 раз.
3. Велосипед вместо штанги.
• Для начала покрути педали 2 минуты на максимальной передаче.
• Теперь, взяв велосипед за раму, сделай с ним, как со штангой, нечто вроде французского жима или молотков на бицепс.
• Выполни пару упражнений по 10 повторов каждое и снова садись за руль. И так 3-5 раз.
4. Прокачай низ.
Подготовься к пробежке при помощи этой тренировки.
• Сделай 24 приседания.
• Выполни по 12 выпадов на каждую ногу.
• Повтори выпады, но меняй ноги в прыжке.
• Сделай 24 приседания с выпрыгиванием из нижней точки.
• Встань в планку на 2 минуты.
• Отдохни 5 минут и беги.
5. Суперпресс.
Делай это упражнение 3 раза в неделю, чтобы поддерживать пресс в форме.
• Ляг на спину, раскинув руки и ноги в форме буквы Х.
• Приподними руки и ноги на 20 см от пола. Это стартовое положение.
• Поочередно поднимай руки, тяни их к потолку. Сделай 5 повторов.
• Теперь так же поочередно поднимай ноги. Тоже 5 повторов. Затем объединяй движения — тянись правой рукой к левой ноге, далее левой рукой — к правой ноге. Снова 5 повторов.
6. Тяжелый рок.
Преврати банальные приседания и отжимания в настоящее испытание для твоих мышц.
• Чередуй серии приседаний с отжиманиями.
• Для увеличения нагрузки выпрыгивай из нижней точки в приседаниях и отрывай руки от пола, отжимаясь.
• Сделай по 10 повторов, отдохни 10 секунд. Затем по 9 повторов, и так доведи до единицы.
• Отдыхаем все время по 10 секунд. Сделай 5 подходов.
ПРОВЕРКА.
• Сделай столько отжиманий от пола, на сколько хватит сил. Отдохни минуту.
• Теперь выполни максимум возможных подтягиваний обратным хватом и отжиманий на брусьях. Отдохни еще минуту.
• Теперь устрой себе 4-километровую пробежку.
• Запиши, сколько повторов ты сделал в каждом упражнении и сколько времени бежал. Устраивай себе такую проверку каждый месяц.
#тренировки #упражнения
Баклажаны фаршированные по-каталонски
🔸на 100грамм - 121.54 ккал🔸Б/Ж/У - 7.01/8.54/4.13🔸
Ингредиенты:
Баклажаны — 2 шт
Лук — 1 шт
Чеснок — 3 зубчика
Помидор — 1 шт
Яйцо куриное — 2 шт
Масло оливковое — 30 г
Сыр — 100 г
Зелень — по вкусу
Приготовление:
1. Баклажаны разрезаем на две части и аккуратно, вырезаем середину.
2. Луковицу режем мелко, чеснок пропускаем через пресс и обжариваем на оливковом масле
3. Мякоть баклажана мелко нарезаем и тоже отправляем на сковородку. Тушим минуты три. Снимаем с огня.
4. Помидор и сваренные вкрутую яйца нарезаем. Затем добавляем в начинку, туда же отправляем немного зелени и 50 гр. натертого сыра. Все перемешиваем, солим, перчим, приправляем по вкусу.
5. Наполняем начинкой половинки баклажанов.
6. Посыпаем их тертым сыром и отправляем запекаются в духовку на 20-30 минут.
Верх прикройте фольгой минут на 15, чтобы не горел сыр.
#рецепты #питание
🔸на 100грамм - 121.54 ккал🔸Б/Ж/У - 7.01/8.54/4.13🔸
Ингредиенты:
Баклажаны — 2 шт
Лук — 1 шт
Чеснок — 3 зубчика
Помидор — 1 шт
Яйцо куриное — 2 шт
Масло оливковое — 30 г
Сыр — 100 г
Зелень — по вкусу
Приготовление:
1. Баклажаны разрезаем на две части и аккуратно, вырезаем середину.
2. Луковицу режем мелко, чеснок пропускаем через пресс и обжариваем на оливковом масле
3. Мякоть баклажана мелко нарезаем и тоже отправляем на сковородку. Тушим минуты три. Снимаем с огня.
4. Помидор и сваренные вкрутую яйца нарезаем. Затем добавляем в начинку, туда же отправляем немного зелени и 50 гр. натертого сыра. Все перемешиваем, солим, перчим, приправляем по вкусу.
5. Наполняем начинкой половинки баклажанов.
6. Посыпаем их тертым сыром и отправляем запекаются в духовку на 20-30 минут.
Верх прикройте фольгой минут на 15, чтобы не горел сыр.
#рецепты #питание
Готовим чай со специями за 5 минут
Осенью, как нельзя более кстати, традиционный индийский рецепт "масала ти" - чая со специями. Такой напиток не только обладает непревзойденным ароматом пряностей, но и исключительно полезен.
РЕЦЕПТ
Возьмите 3 стакана чистой воды,
4 гвоздичины,
2 щепотки молотой корицы,
2 щепотки молотого мускатного ореха,
2 щепотки молотого кардамона,
1/2 столовой ложки измельченного свежего имбиря,
1 стакан молока,
1 чайная ложка черного чая,
2 чайные ложки натурального сахара
Прокипятите воду со специями в течение нескольких минут. Затем добавьте чай - пусть настоится минуты две, после чего добавьте молоко, нагрейте, но не доводите до кипения. Подсластите и подавайте на стол.
Количество молока и сахара в этом рецепте можно менять с учетом типа конституции и по желанию.
Если вас смущает использование чая из-за содержания кофеина, не печальтесь - в данном случае кардамон нейтрализует его действие.
#рецепт #чай #здоровье
Осенью, как нельзя более кстати, традиционный индийский рецепт "масала ти" - чая со специями. Такой напиток не только обладает непревзойденным ароматом пряностей, но и исключительно полезен.
РЕЦЕПТ
Возьмите 3 стакана чистой воды,
4 гвоздичины,
2 щепотки молотой корицы,
2 щепотки молотого мускатного ореха,
2 щепотки молотого кардамона,
1/2 столовой ложки измельченного свежего имбиря,
1 стакан молока,
1 чайная ложка черного чая,
2 чайные ложки натурального сахара
Прокипятите воду со специями в течение нескольких минут. Затем добавьте чай - пусть настоится минуты две, после чего добавьте молоко, нагрейте, но не доводите до кипения. Подсластите и подавайте на стол.
Количество молока и сахара в этом рецепте можно менять с учетом типа конституции и по желанию.
Если вас смущает использование чая из-за содержания кофеина, не печальтесь - в данном случае кардамон нейтрализует его действие.
#рецепт #чай #здоровье