ГЛАВНЫЕ ОШИБКИ ВО ВРЕМЯ ОБЕДА 🍲
Кто-то не успевает съесть завтрак, кто-то целенаправленно не ужинает, но обед – это святое почти для каждого. Причем, согласно Аюрведе, обед – самый важный прием пищи.
Спросив у любого врача Аюрведы совета по питанию, вы заметите, что все рекомендации будут сконцентрированы именно на обеде. Более того, Аюрведа учит принимать исключительно свежеприготовленную пищу в обеденное время. Но что делать тем, у кого нет на это ни времени, ни возможности?
Сделать свой обед максимально аюрведическим можно, избегая некоторых «подводных камней» диететики:
🥗 Салаты – популярная составляющая бизнес-ланчей и обедов всех времен и народов, так как они остаются свежими весь день, не требуют термической обработки, низкокалорийны и полны витаминов. Но, к сожалению, салаты не так универсальны, как кажутся: из-за своих качеств (холодный, грубый, легкий) они сложно перевариваются и не всем подходят. В летнее время салаты подходят обладателям сильного огня пищеварения (агни), но и у них быстро «сгорают», вызывая чувство голода раньше нужного. Поэтому в обед отдавайте предпочтение теплым, питательным блюдам, а сырые овощи употребляйте в качестве перекуса.
🔥 Агни (пищеварительный огонь) достигает пика активности примерно в полдень и требует «топлива». Если не дать агни достаточно пищи, чувство голода снова появится вскоре после обеда, что спровоцирует желание «съесть чего-нибудь сладенькое/солёненькое/кисленькое» и дополнительные перекусы. Поэтому следует полностью насыщать свой организм и не экономить на обеденных порциях.
✨ Когда ум не сконцентрирован на еде, она не будет переварена должным образом: пища просто будет лежать в желудке, дожидаясь, когда пищеварительная система получит от мозга разрешение к действию. Для того чтобы получить максимальную пользу от принимаемой пищи, следует полностью погрузиться в процесс ее принятия и переваривания.
⚡️ Заглатывание пищи на ходу – типичная картина повседневности. Не пережеванные куски хлеба, застревающие в горле – бывало такое? Единственное место, где у нас есть зубы – это рот. И у зубов есть своя функция – измельчение пищи во имя облегчения ее переваривания. Иначе переваривание больших кусков пищи становится настоящей пыткой для нашей системы и провоцирует образование токсинов. Давайте быть добрее к себе и хорошенько пережевывать свой обед.
🍟 После активного утра мы становимся ужасно голодными к обеденному времени. Голод затуманивает ум, и зачастую вместо совершения осознанного и мудрого выбора, мы выбираем что-то быстрое и легкодоступное – фастфуд, снеки, печенье и т.д. Помимо общей неполезности «быстрой пищи», перебив аппетит, мы «ломаем» свой режим питания, провоцируя нарушения работы пищеварительной системы и образования токсинов. В этом случае лучше заранее позаботиться о своем обеде и не поддаваться на провокации ума.
✅ Постарайтесь избегать таких «подводных камней» повседневности и следуйте простым правилам идеального обеда по-аюрведически: теплая пища в достаточном количестве и в спокойной обстановке вне рабочего места.
Эта суперполезная статья написана куратором нашего курса Эллиной Побоковой.
❓Друзья? делитесь, что ВЫ предпочитаете есть на обед?
#советы_aurvedaonline
Кто-то не успевает съесть завтрак, кто-то целенаправленно не ужинает, но обед – это святое почти для каждого. Причем, согласно Аюрведе, обед – самый важный прием пищи.
Спросив у любого врача Аюрведы совета по питанию, вы заметите, что все рекомендации будут сконцентрированы именно на обеде. Более того, Аюрведа учит принимать исключительно свежеприготовленную пищу в обеденное время. Но что делать тем, у кого нет на это ни времени, ни возможности?
Сделать свой обед максимально аюрведическим можно, избегая некоторых «подводных камней» диететики:
🥗 Салаты – популярная составляющая бизнес-ланчей и обедов всех времен и народов, так как они остаются свежими весь день, не требуют термической обработки, низкокалорийны и полны витаминов. Но, к сожалению, салаты не так универсальны, как кажутся: из-за своих качеств (холодный, грубый, легкий) они сложно перевариваются и не всем подходят. В летнее время салаты подходят обладателям сильного огня пищеварения (агни), но и у них быстро «сгорают», вызывая чувство голода раньше нужного. Поэтому в обед отдавайте предпочтение теплым, питательным блюдам, а сырые овощи употребляйте в качестве перекуса.
🔥 Агни (пищеварительный огонь) достигает пика активности примерно в полдень и требует «топлива». Если не дать агни достаточно пищи, чувство голода снова появится вскоре после обеда, что спровоцирует желание «съесть чего-нибудь сладенькое/солёненькое/кисленькое» и дополнительные перекусы. Поэтому следует полностью насыщать свой организм и не экономить на обеденных порциях.
✨ Когда ум не сконцентрирован на еде, она не будет переварена должным образом: пища просто будет лежать в желудке, дожидаясь, когда пищеварительная система получит от мозга разрешение к действию. Для того чтобы получить максимальную пользу от принимаемой пищи, следует полностью погрузиться в процесс ее принятия и переваривания.
⚡️ Заглатывание пищи на ходу – типичная картина повседневности. Не пережеванные куски хлеба, застревающие в горле – бывало такое? Единственное место, где у нас есть зубы – это рот. И у зубов есть своя функция – измельчение пищи во имя облегчения ее переваривания. Иначе переваривание больших кусков пищи становится настоящей пыткой для нашей системы и провоцирует образование токсинов. Давайте быть добрее к себе и хорошенько пережевывать свой обед.
🍟 После активного утра мы становимся ужасно голодными к обеденному времени. Голод затуманивает ум, и зачастую вместо совершения осознанного и мудрого выбора, мы выбираем что-то быстрое и легкодоступное – фастфуд, снеки, печенье и т.д. Помимо общей неполезности «быстрой пищи», перебив аппетит, мы «ломаем» свой режим питания, провоцируя нарушения работы пищеварительной системы и образования токсинов. В этом случае лучше заранее позаботиться о своем обеде и не поддаваться на провокации ума.
✅ Постарайтесь избегать таких «подводных камней» повседневности и следуйте простым правилам идеального обеда по-аюрведически: теплая пища в достаточном количестве и в спокойной обстановке вне рабочего места.
Эта суперполезная статья написана куратором нашего курса Эллиной Побоковой.
❓Друзья? делитесь, что ВЫ предпочитаете есть на обед?
#советы_aurvedaonline
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
НОЧНЫЕ СМЕНЫ
Смотрите видео “Мнение аюрведиста о работе по сменам” 🔼
⠀
Нам часто задают вопрос, как же быть со здоровьем, когда работаешь в ночные смены.
Недавно мы переписывались на эту тему с медработником. Было особенно горько слышать от наших врачей жалобы на плохое самочувствие из-за сменной работы.
Задумайтесь какая ирония: люди, которые должны возвращать нам здоровье и быть примером здорового образа жизни, сами вынужденно теряют его, работая по ночам.
⠀
К сожалению, работа в ночную смену сильно сбивает режим и биоритмы организма. При этом восстановление не предоставляется возможным.
⠀
Единственный совет: в другие дни ложиться рано и досыпать свою норму. И, конечно, вести по максимуму здоровый образ жизни.
⠀
🤦🏻♂️ Удивительно, но многие соглашаются на подобный "совиный" режим не из-за заработка, а по собственному желанию: смотрят кино, играют в онлайн-игры и пр.
⠀
Пожалуйста, не надо так 🙏
Берегите себя 💚
#советы_aurvedaonline
Смотрите видео “Мнение аюрведиста о работе по сменам” 🔼
⠀
Нам часто задают вопрос, как же быть со здоровьем, когда работаешь в ночные смены.
Недавно мы переписывались на эту тему с медработником. Было особенно горько слышать от наших врачей жалобы на плохое самочувствие из-за сменной работы.
Задумайтесь какая ирония: люди, которые должны возвращать нам здоровье и быть примером здорового образа жизни, сами вынужденно теряют его, работая по ночам.
⠀
К сожалению, работа в ночную смену сильно сбивает режим и биоритмы организма. При этом восстановление не предоставляется возможным.
⠀
Единственный совет: в другие дни ложиться рано и досыпать свою норму. И, конечно, вести по максимуму здоровый образ жизни.
⠀
🤦🏻♂️ Удивительно, но многие соглашаются на подобный "совиный" режим не из-за заработка, а по собственному желанию: смотрят кино, играют в онлайн-игры и пр.
⠀
Пожалуйста, не надо так 🙏
Берегите себя 💚
#советы_aurvedaonline
22 лайфхака чтобы пройти онлайн курс до конца
🤓 Уж если пошел такой разговор, что многие не доводят до конца свои обучения, решили дать вам несколько действенных советов, как это исправить.
✔️ Технологические советы
• Простой, но эффективный способ свести к минимуму отвлечение внимания: закройте все остальные окна и программы на компьютере.
• Выйдите из своей электронной почты и социальных сетей. И пока вы этим занимаетесь, убедитесь, что вы запретили уведомления от этих программ, даже если вы не авторизовались. Это касается и вашего телефона.
• Поставь свой телефон на бесшумный режим. А может быть, оставьте его в другой комнате.
• Прибавьте скорость. Например, наша платформа курса “Геткурс” позволяют устанавливать скорость воспроизведения. Если вы быстро усваиваете информацию на слух, то смело можете немного ускорять видео и тратить меньше времени на обучение.
Продолжение 👇
#мотивация_aurvedaonline #психология_aurvedaonline #советы_aurvedaonline
🤓 Уж если пошел такой разговор, что многие не доводят до конца свои обучения, решили дать вам несколько действенных советов, как это исправить.
✔️ Технологические советы
• Простой, но эффективный способ свести к минимуму отвлечение внимания: закройте все остальные окна и программы на компьютере.
• Выйдите из своей электронной почты и социальных сетей. И пока вы этим занимаетесь, убедитесь, что вы запретили уведомления от этих программ, даже если вы не авторизовались. Это касается и вашего телефона.
• Поставь свой телефон на бесшумный режим. А может быть, оставьте его в другой комнате.
• Прибавьте скорость. Например, наша платформа курса “Геткурс” позволяют устанавливать скорость воспроизведения. Если вы быстро усваиваете информацию на слух, то смело можете немного ускорять видео и тратить меньше времени на обучение.
Продолжение 👇
#мотивация_aurvedaonline #психология_aurvedaonline #советы_aurvedaonline
✔️ Советы по управлению временем
• Отметьте время учебы в своем календаре. Тогда вы будете относиться к ним как к реальным обязательствам.
• Устанавливайте напоминания в своем календаре и на телефоне. Не забывайте, что вы выделили время на учебу.
✔️ Советы по окружающей среде
• Используйте шумоподавляющие наушники. Блокируйте отвлекающие звуки и сосредоточьтесь на текущей задаче.
• Слушайте только ту музыку, которая помогает вам сосредоточиться. Многие ученики используют этот метод, чтобы удержать свой ум от блуждания.
• Сделайте свое рабочее пространство комфортным и приятным для пребывания. Что это для вас будет: чисто прибранный рабочий стол или удобное кресло и чашка чая - не важно!
• Закройте дверь. Просто, но эффективно.
• Сформулируйте и запишите на бумаге цель и повесьте её в своем рабочем пространстве. Письменно сформулированная цель в поле зрения поможет нацелиться на результат.
• Делать заметки. Это был, безусловно, самый рекомендуемый способ оставаться вовлеченным. Печатайте заметки во втором окне, рисуйте их на планшете или держите карандаш и бумагу рядом с компьютером — потому что даже в этом новом мире онлайн-обучения ничто не сравнится со старомодным записыванием.
✔️ Психологические трюки
• Вознаграждайте себя за выполнение небольших заданий. Один законченный урок = одно смешное видео с котиками.
• Регистрируйте свои достижения. Например, пишите краткие выводы после прошедшего модуля в своих соцсетях.
• Объявите публично о своих намерениях окончить успешно курс. Когда вы регистрируетесь на новый курс, напишите об этом в социальных сетях и сообщите друзьям и коллегам.
• Одевайтесь для работы. Этот шуточный способ настроит вас на рабочий лад и позволит оставаться вам серьезным, сосредоточенным и целеустремленным.
• Давайте себе небольшие задания. Когда вы разбиваете работу на очень мелкие задания, например смотрите одно видео или выполняете одно задание, вы можете легко закончить курс всего за несколько минут работы в день.
• Используйте технику Помодоро. Эта техника учит вас работать в серии 25-минутных интервалов, устанавливая таймер, а затем фактически останавливаться, чтобы сделать перерыв, когда он выключается. Таким образом, ваша работа над онлайн-курсом будет более проще, так как вам нужно приложить усилия, только пока таймер не прозвенит. Кроме того, вы можете лучше усваивать новое, чередуя сфокусированный и рассеянный способы мышления.
• Слушайте научно разработанную музыку для концентрации. Концентрируйтесь лучше, чем при обычной музыке, слушая треки, которые были специально разработаны, чтобы привести ваш мозг в состояние повышенной сосредоточенности сознания. Один из таких сервисов Focus@Will.
✔️ Социальные советы
• Станьте частью учебной группы. Выбирайте не самостоятельные обучения, а с кураторами. Активно участвуйте в жизни чата, общайтесь с другими студентами.
• Найди себе приятеля по учебе. Познакомьтесь с кем-нибудь на форуме обсуждения курса или запишитесь на курс вместе с другом.
• Найдите ответственного партнера. Это отличная техника для сохранения мотивации. Все, что вам нужно — это друг или родственник, который готов общаться с вами раз в неделю и слушать, пока вы перечисляете свои цели на предстоящую неделю и свои достижения за предыдущую неделю. На наших курсах эту роль успешно выполняют кураторы.
❓ Понравились советы? Какие будете внедрять для себя?
#мотивация_aurvedaonline #психология_aurvedaonline #советы_aurvedaonline
• Отметьте время учебы в своем календаре. Тогда вы будете относиться к ним как к реальным обязательствам.
• Устанавливайте напоминания в своем календаре и на телефоне. Не забывайте, что вы выделили время на учебу.
✔️ Советы по окружающей среде
• Используйте шумоподавляющие наушники. Блокируйте отвлекающие звуки и сосредоточьтесь на текущей задаче.
• Слушайте только ту музыку, которая помогает вам сосредоточиться. Многие ученики используют этот метод, чтобы удержать свой ум от блуждания.
• Сделайте свое рабочее пространство комфортным и приятным для пребывания. Что это для вас будет: чисто прибранный рабочий стол или удобное кресло и чашка чая - не важно!
• Закройте дверь. Просто, но эффективно.
• Сформулируйте и запишите на бумаге цель и повесьте её в своем рабочем пространстве. Письменно сформулированная цель в поле зрения поможет нацелиться на результат.
• Делать заметки. Это был, безусловно, самый рекомендуемый способ оставаться вовлеченным. Печатайте заметки во втором окне, рисуйте их на планшете или держите карандаш и бумагу рядом с компьютером — потому что даже в этом новом мире онлайн-обучения ничто не сравнится со старомодным записыванием.
✔️ Психологические трюки
• Вознаграждайте себя за выполнение небольших заданий. Один законченный урок = одно смешное видео с котиками.
• Регистрируйте свои достижения. Например, пишите краткие выводы после прошедшего модуля в своих соцсетях.
• Объявите публично о своих намерениях окончить успешно курс. Когда вы регистрируетесь на новый курс, напишите об этом в социальных сетях и сообщите друзьям и коллегам.
• Одевайтесь для работы. Этот шуточный способ настроит вас на рабочий лад и позволит оставаться вам серьезным, сосредоточенным и целеустремленным.
• Давайте себе небольшие задания. Когда вы разбиваете работу на очень мелкие задания, например смотрите одно видео или выполняете одно задание, вы можете легко закончить курс всего за несколько минут работы в день.
• Используйте технику Помодоро. Эта техника учит вас работать в серии 25-минутных интервалов, устанавливая таймер, а затем фактически останавливаться, чтобы сделать перерыв, когда он выключается. Таким образом, ваша работа над онлайн-курсом будет более проще, так как вам нужно приложить усилия, только пока таймер не прозвенит. Кроме того, вы можете лучше усваивать новое, чередуя сфокусированный и рассеянный способы мышления.
• Слушайте научно разработанную музыку для концентрации. Концентрируйтесь лучше, чем при обычной музыке, слушая треки, которые были специально разработаны, чтобы привести ваш мозг в состояние повышенной сосредоточенности сознания. Один из таких сервисов Focus@Will.
✔️ Социальные советы
• Станьте частью учебной группы. Выбирайте не самостоятельные обучения, а с кураторами. Активно участвуйте в жизни чата, общайтесь с другими студентами.
• Найди себе приятеля по учебе. Познакомьтесь с кем-нибудь на форуме обсуждения курса или запишитесь на курс вместе с другом.
• Найдите ответственного партнера. Это отличная техника для сохранения мотивации. Все, что вам нужно — это друг или родственник, который готов общаться с вами раз в неделю и слушать, пока вы перечисляете свои цели на предстоящую неделю и свои достижения за предыдущую неделю. На наших курсах эту роль успешно выполняют кураторы.
❓ Понравились советы? Какие будете внедрять для себя?
#мотивация_aurvedaonline #психология_aurvedaonline #советы_aurvedaonline
8 специй для охлаждения организма ❄️
🌞 Для кого-то лето - любимое время года. Но некоторые люди плохо переносит жару, вплоть до упадка сил и апатии. Особенно тяжело в жару приходится Питта-дошам.
Летняя жара может вызвать акне, сыпь на коже, чрезмерную потливость и даже привести к тепловому удару. Для охлаждения тела в эти месяцы Аюрведа рекомендует применять определенные специи. В пряностях сохранена высокая концентрация растительной силы, они богаты антиоксидантами и биологически активными соединениями.
В этой статье мы рассказываем о 8-ми специях, которые помогут вам оставаться в свежести и комфорте.
🌿Мята
Ее применение гораздо шире, чем избавление от неприятного запаха во рту. Многолетнее травянистое растение, мята обладает способностью охлаждать организм. Свежие листики мяты дополнят натуральный лимонад или салат из свежих фруктов. Это растение легко культивировать на огороде, но она способна так разрастаться, что лучше сажать ее в контейнерах.
🌿Семена фенхеля
Эта специя гораздо доступнее, чем кажется на первый взгляд, и имеет выраженные охлаждающие свойства. Семена фенхеля также стимулируют выработку желудочного сока, способствуя правильному пищеварению. Жуйте чайную ложку семян фенхеля до и после основного приема пищи. Это также способствует свежему дыханию и обеспечивает гигиену полости рта.
🌿Свежая кинза
Листья кинзы использовались в Таиланде и Мексике тысячи лет назад. Это любимая составляющая многих национальных кухонь. Вырастить кинзу можно из семян в горшках, поместив их в солнечное место.
🌿Кориандр
Аюрведа считает кориандр одной из главных охлаждающих специй. Он прославился в Индии и Китае, в Европе и Северной Африке благодаря своим целебным свойствам. Кориандр – не что иное, как семена кинзы, и широко используется в кулинарии. Кроме охлаждающих свойств, кориандр облегчает пищеварение и нормализует уровень сахара в крови.
🌿Кардамон
Прекрасное дополнение к чаю в жаркое летнее утро. Два или три стручка кардамона добавьте в охлажденный чай ройбуш с миндальным молоком. Кардамон также можно смешать со смузи, мюсли или йогуртом.
🌿Шафран
Ярко-желтый цвет блюд с шафраном поднимает настроение. Еще одна охлаждающая специя, с которой готовят паэльи и карри, делают чаи и напитки. Эти летом приготовим охлаждающий чай: вскипятить воду, добавить порошок шафрана и пару стручков кардамона. После варки удалить шафран и добавить заварки до нужной крепости. Подсластить стевией и наслаждаться в летний зной!
🌿Укроп
Охлаждающий пряный укроп можно использовать в свежем и в сушеном виде, но свежая зелень обладает более выраженным вкусом. Добавьте свежий укроп в ваши летние блюда, чтобы бороться с жарой. Овощи обретают прекрасный вкус с укропом и брызгами лимонного сока.
🌿Тмин
Семена тмина и молотый тмин в небольших количествах обладают охлаждающим эффектом. Тмин также способствует детоксикации и устраняет вздутие живота. Эта пикантная специя используется в зерновых блюдах, овощных рагу и супах.
👍🏻Все специи желательно выбирать органические и тогда летняя жара вам нипочем!
Рекомендуем: свежие и качественные специиможно заказать в магазине индийских товаров: https://myindia.ru
Для наших подписчиков там действует скидка 6% по промокоду: aurvedapro
#специи_aurvedaonline #аптечка_aurvedaonline #травы_aurvedaonline #советы_aurvedaonline
🌞 Для кого-то лето - любимое время года. Но некоторые люди плохо переносит жару, вплоть до упадка сил и апатии. Особенно тяжело в жару приходится Питта-дошам.
Летняя жара может вызвать акне, сыпь на коже, чрезмерную потливость и даже привести к тепловому удару. Для охлаждения тела в эти месяцы Аюрведа рекомендует применять определенные специи. В пряностях сохранена высокая концентрация растительной силы, они богаты антиоксидантами и биологически активными соединениями.
В этой статье мы рассказываем о 8-ми специях, которые помогут вам оставаться в свежести и комфорте.
🌿Мята
Ее применение гораздо шире, чем избавление от неприятного запаха во рту. Многолетнее травянистое растение, мята обладает способностью охлаждать организм. Свежие листики мяты дополнят натуральный лимонад или салат из свежих фруктов. Это растение легко культивировать на огороде, но она способна так разрастаться, что лучше сажать ее в контейнерах.
🌿Семена фенхеля
Эта специя гораздо доступнее, чем кажется на первый взгляд, и имеет выраженные охлаждающие свойства. Семена фенхеля также стимулируют выработку желудочного сока, способствуя правильному пищеварению. Жуйте чайную ложку семян фенхеля до и после основного приема пищи. Это также способствует свежему дыханию и обеспечивает гигиену полости рта.
🌿Свежая кинза
Листья кинзы использовались в Таиланде и Мексике тысячи лет назад. Это любимая составляющая многих национальных кухонь. Вырастить кинзу можно из семян в горшках, поместив их в солнечное место.
🌿Кориандр
Аюрведа считает кориандр одной из главных охлаждающих специй. Он прославился в Индии и Китае, в Европе и Северной Африке благодаря своим целебным свойствам. Кориандр – не что иное, как семена кинзы, и широко используется в кулинарии. Кроме охлаждающих свойств, кориандр облегчает пищеварение и нормализует уровень сахара в крови.
🌿Кардамон
Прекрасное дополнение к чаю в жаркое летнее утро. Два или три стручка кардамона добавьте в охлажденный чай ройбуш с миндальным молоком. Кардамон также можно смешать со смузи, мюсли или йогуртом.
🌿Шафран
Ярко-желтый цвет блюд с шафраном поднимает настроение. Еще одна охлаждающая специя, с которой готовят паэльи и карри, делают чаи и напитки. Эти летом приготовим охлаждающий чай: вскипятить воду, добавить порошок шафрана и пару стручков кардамона. После варки удалить шафран и добавить заварки до нужной крепости. Подсластить стевией и наслаждаться в летний зной!
🌿Укроп
Охлаждающий пряный укроп можно использовать в свежем и в сушеном виде, но свежая зелень обладает более выраженным вкусом. Добавьте свежий укроп в ваши летние блюда, чтобы бороться с жарой. Овощи обретают прекрасный вкус с укропом и брызгами лимонного сока.
🌿Тмин
Семена тмина и молотый тмин в небольших количествах обладают охлаждающим эффектом. Тмин также способствует детоксикации и устраняет вздутие живота. Эта пикантная специя используется в зерновых блюдах, овощных рагу и супах.
👍🏻Все специи желательно выбирать органические и тогда летняя жара вам нипочем!
Рекомендуем: свежие и качественные специиможно заказать в магазине индийских товаров: https://myindia.ru
Для наших подписчиков там действует скидка 6% по промокоду: aurvedapro
#специи_aurvedaonline #аптечка_aurvedaonline #травы_aurvedaonline #советы_aurvedaonline
myindia.ru
MYINDIA.RU – маркетплейс. Тысячи товаров из Индии по низким ценам
Товары из Индии с быстрой доставкой. Аюрведа, натуральная косметика, продукты, украшения и элементы декора по низким ценам. Прямые поставки от ведущих индийских производителей, гарантии качества.
👍2
❄️ Охлаждающая пища
Вы знаете, что спасаться от жары можно с помощью определенной еды и напитков? Сейчас расскажем.
🙅🏻 Главное правило - отказаться от тяжелой пищи. Летом телу нужно меньше энергии из пищи, и лучше брать её из сезонных продуктов, максимально заряженных витаминами. Основа меню — сезонные и местные фрукты, овощи, зелень и ягоды. Во-первых, это лучшие источники микронутриентов, которые можно найти, во-вторых, по Аюрведе эти продукты охлаждают, что особенно приятно в жару.
🌿 Травы, масла и специи с охлаждающим эффектом. Это ромашка, тысячелистник, календула, перечная мята, одуванчик, расторопша, свежая кинза, укроп, роза, гибискус, лимонная вербена, солодка, алоэ вера в виде сока или геля, кардамон, шафран, куркума, семена фенхеля.
Об охлаждающих специях у нас выходил отдельный пост: https://tttttt.me/aurvedaonline/450
🍛 ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТЕОРИЮ 6 ВКУСОВ.
Питту сильнее всего увеличивает острый вкус, затем — кислый и соленый. Больше всего снижает ее горький вкус, затем следуют сладкий и вяжущий.
🥥 Включите в меню продукты из КОКОСА (масло, молоко, вода, паста). Готовьте на кокосовом молоке, делайте смузи на кокосовой воде и промасливание кокосовым маслом. Можно втирать масло кокоса в волосы и полоскать им рот. Кокос очень хорошо охлаждает, на глазах выравнивая кожу (проблемы с кожей — высокая 🔥Питта) и ментальное состояние.
🥤 ОХЛАЖДАЮЩИЕ НАПИТКИ.
- Комнатной температуры (не холодная!) вода с кусочками огурца, лайма и свежей мятой, кокосовая вода и кокосовое молоко.
- Горькие и вяжущие травяные чаи на основе мяты, гибискуса, земляничного листа, одуванчика, цикория, корня солодки.
- Витграсс и свежевыжатые соки: гранатовый, ананасовый, клюквенный, сок из сельдерея и зеленых овощей.
- Зеленые смузи с кинзой и рукколой.
🍹 Делайте фруктовые смузи на основе яблок.
Смузи - отличный вариант для летнего перекуса! Согласно правилам аюрведического питания, смузи лучше выпить между завтраком и обедом, либо между обедом и ужином.
🍏 Яблоки – имеют отличный охлаждающий эффект, так что жарким летним днем этот фрукт будет как нельзя кстати. Кроме прочего, в них содержится клад полезных веществ (кальций, йод, железо). Банан тоже богат микроэлементами, такими, такие как фосфор, железо, калий, кальций и магний, а в лимоне много витамина С, который поддерживает наш иммунитет!
Рецепт охлаждающего смузи:
🍎 1 шт. яблока (сорт яблока выбирайте в зависимости от вкусовых предпочтений);
🍌1 шт. банана;
🍋долька лимона (для лимонного сока);
🥛200-300 мл. воды.
КАК ГОТОВИТЬ?
1. Фрукты отмыть, очистить от кожуры и семян. В смузи нужна только мякоть.
2. Нарезать фрукты кубиками и поместить в блендер, туда же выжать лимонный сок из свежего лимона, не допустить попадания в смузи лимонных косточек.
3. Добавить чистой отфильтрованной воды, чтобы смузи не был слишком густым. Взбить в в блендере общую массу.
⛔️ Исключите и минимизируйте: тяжелые глютеновые крупы, цитрусовые, орехи и мясо, алкоголь, кофе, острое, квас, газировку, кислое, соленое, сырой лук и чеснок, черный и чили перец, уксус, томатный сок, кислые и неспелые фрукты, семена горчицы, гвоздику, анис, хрен, мак, мускатный орех, ферментированные продукты.
🧘🏻♀️ Охладить себя в летнюю жару можно не только едой и купанием, но и гигиеной ума, йогой и правильным режимом. Об это этом также была полная статья, почитайте, кому интересно: https://tttttt.me/aurvedaonline/346
#PROпродукты_aurvedaonline
#советы_aurvedaonline
Вы знаете, что спасаться от жары можно с помощью определенной еды и напитков? Сейчас расскажем.
🙅🏻 Главное правило - отказаться от тяжелой пищи. Летом телу нужно меньше энергии из пищи, и лучше брать её из сезонных продуктов, максимально заряженных витаминами. Основа меню — сезонные и местные фрукты, овощи, зелень и ягоды. Во-первых, это лучшие источники микронутриентов, которые можно найти, во-вторых, по Аюрведе эти продукты охлаждают, что особенно приятно в жару.
🌿 Травы, масла и специи с охлаждающим эффектом. Это ромашка, тысячелистник, календула, перечная мята, одуванчик, расторопша, свежая кинза, укроп, роза, гибискус, лимонная вербена, солодка, алоэ вера в виде сока или геля, кардамон, шафран, куркума, семена фенхеля.
Об охлаждающих специях у нас выходил отдельный пост: https://tttttt.me/aurvedaonline/450
🍛 ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТЕОРИЮ 6 ВКУСОВ.
Питту сильнее всего увеличивает острый вкус, затем — кислый и соленый. Больше всего снижает ее горький вкус, затем следуют сладкий и вяжущий.
🥥 Включите в меню продукты из КОКОСА (масло, молоко, вода, паста). Готовьте на кокосовом молоке, делайте смузи на кокосовой воде и промасливание кокосовым маслом. Можно втирать масло кокоса в волосы и полоскать им рот. Кокос очень хорошо охлаждает, на глазах выравнивая кожу (проблемы с кожей — высокая 🔥Питта) и ментальное состояние.
🥤 ОХЛАЖДАЮЩИЕ НАПИТКИ.
- Комнатной температуры (не холодная!) вода с кусочками огурца, лайма и свежей мятой, кокосовая вода и кокосовое молоко.
- Горькие и вяжущие травяные чаи на основе мяты, гибискуса, земляничного листа, одуванчика, цикория, корня солодки.
- Витграсс и свежевыжатые соки: гранатовый, ананасовый, клюквенный, сок из сельдерея и зеленых овощей.
- Зеленые смузи с кинзой и рукколой.
🍹 Делайте фруктовые смузи на основе яблок.
Смузи - отличный вариант для летнего перекуса! Согласно правилам аюрведического питания, смузи лучше выпить между завтраком и обедом, либо между обедом и ужином.
🍏 Яблоки – имеют отличный охлаждающий эффект, так что жарким летним днем этот фрукт будет как нельзя кстати. Кроме прочего, в них содержится клад полезных веществ (кальций, йод, железо). Банан тоже богат микроэлементами, такими, такие как фосфор, железо, калий, кальций и магний, а в лимоне много витамина С, который поддерживает наш иммунитет!
Рецепт охлаждающего смузи:
🍎 1 шт. яблока (сорт яблока выбирайте в зависимости от вкусовых предпочтений);
🍌1 шт. банана;
🍋долька лимона (для лимонного сока);
🥛200-300 мл. воды.
КАК ГОТОВИТЬ?
1. Фрукты отмыть, очистить от кожуры и семян. В смузи нужна только мякоть.
2. Нарезать фрукты кубиками и поместить в блендер, туда же выжать лимонный сок из свежего лимона, не допустить попадания в смузи лимонных косточек.
3. Добавить чистой отфильтрованной воды, чтобы смузи не был слишком густым. Взбить в в блендере общую массу.
⛔️ Исключите и минимизируйте: тяжелые глютеновые крупы, цитрусовые, орехи и мясо, алкоголь, кофе, острое, квас, газировку, кислое, соленое, сырой лук и чеснок, черный и чили перец, уксус, томатный сок, кислые и неспелые фрукты, семена горчицы, гвоздику, анис, хрен, мак, мускатный орех, ферментированные продукты.
🧘🏻♀️ Охладить себя в летнюю жару можно не только едой и купанием, но и гигиеной ума, йогой и правильным режимом. Об это этом также была полная статья, почитайте, кому интересно: https://tttttt.me/aurvedaonline/346
#PROпродукты_aurvedaonline
#советы_aurvedaonline
Telegram
Аюрведа Суть здоровья
8 специй для охлаждения организма ❄️
🌞 Для кого-то лето - любимое время года. Но некоторые люди плохо переносит жару, вплоть до упадка сил и апатии. Особенно тяжело в жару приходится Питта-дошам.
Летняя жара может вызвать акне, сыпь на коже, чрезмерную…
🌞 Для кого-то лето - любимое время года. Но некоторые люди плохо переносит жару, вплоть до упадка сил и апатии. Особенно тяжело в жару приходится Питта-дошам.
Летняя жара может вызвать акне, сыпь на коже, чрезмерную…
👍2
🌹 КАК ИЗГОТОВИТЬ РОЗОВУЮ ВОДУ ДОМА?
Розовая вода - это полезный природный тоник, одно из наиболее древних косметических средств. Она обладает прекрасными омолаживающими, увлажняющими и питательными свойствами. Улучшает защитную функцию кожи, нормализует работу желез, мягко очищает поры, смягчает.
👉 Розовая вода охлаждает в жару.
👉 Гидролат розы содержит летучие вещества розовых лепестков, придает приятный запах косметике, успокаивает, активизирует кровообращение, тонизирует и улучшает цвет лица.
👉Поддерживает водный баланс кожи и способствует упругости и укрепляет капилляры кожи.
👉 Предотвращает появление морщин, в связи с чем, применяется в антикуперозных и антивозрастных средствах и процедурах.
👉 Компрессы с розовой водой успокоят усталые глаза после длительной работы с компьютером, снимут напряжение с глаз. Они способствуют рассасыванию “мешков” и устранению темных кругов под глазами.
👉 Розовая вода тонизирует кожу головы, снимает воспалительные процессы, усиливает кровообращение в коже головы и способствует росту волос. Розовая вода входит в состав многих масок для волос и средств по уходу за волосами.
👉 Полоскания с Розовой водой рекомендуются как дополнительное средство при ангинах, тонзиллитах и пародантозах.
Не обязательно покупать готовый гидролат, его вполне можно сделать собственными руками дома, тем более, что сейчас как раз сезон садовых роз.
📌ВАЖНО: лучше всего использовать домашние розы, выращенные без лишней химии.
ВАМ ПОНАДОБИТСЯ:
1) Кастрюля с крышкой
2) Пиала
3) Лепестки роз
4) Лед
5) Емкость для дальнейшего хранения воды
🥀КАК СДЕЛАТЬ РОЗОВУЮ ВОДУ:
1) Лепестки положить в кастрюлю в центр которой поставить пиалу с широкими стенками.
2) Залить водой лепестки роз в кастрюле так, чтобы они были полностью покрыты водой, а до краев пиалы вода не доставала примерно 1-2 см.
3) Кастрюлю прикрыть перевернутой крышкой (чтобы конденсат удобно стекал в пиалу)
4) Поставить на огонь и довести до кипения. Как закипит, огонь убавить до среднего.
5) На крышку положить лед, чтобы она была холодной и вода быстрее конденсировалась.
6) Как только пиала заполнится - можно сливать получившуюся жидкость в приготовленную стерильную тару - это и есть розовая вода. Хранить розовую воду в холодильнике.
💐 Домашняя розовая вода готова!)
#рецепт_aurvedaonline #красота_aurvedaonline #советы_aurvedaonline #аптечка_aurvedaonline
Розовая вода - это полезный природный тоник, одно из наиболее древних косметических средств. Она обладает прекрасными омолаживающими, увлажняющими и питательными свойствами. Улучшает защитную функцию кожи, нормализует работу желез, мягко очищает поры, смягчает.
👉 Розовая вода охлаждает в жару.
👉 Гидролат розы содержит летучие вещества розовых лепестков, придает приятный запах косметике, успокаивает, активизирует кровообращение, тонизирует и улучшает цвет лица.
👉Поддерживает водный баланс кожи и способствует упругости и укрепляет капилляры кожи.
👉 Предотвращает появление морщин, в связи с чем, применяется в антикуперозных и антивозрастных средствах и процедурах.
👉 Компрессы с розовой водой успокоят усталые глаза после длительной работы с компьютером, снимут напряжение с глаз. Они способствуют рассасыванию “мешков” и устранению темных кругов под глазами.
👉 Розовая вода тонизирует кожу головы, снимает воспалительные процессы, усиливает кровообращение в коже головы и способствует росту волос. Розовая вода входит в состав многих масок для волос и средств по уходу за волосами.
👉 Полоскания с Розовой водой рекомендуются как дополнительное средство при ангинах, тонзиллитах и пародантозах.
Не обязательно покупать готовый гидролат, его вполне можно сделать собственными руками дома, тем более, что сейчас как раз сезон садовых роз.
📌ВАЖНО: лучше всего использовать домашние розы, выращенные без лишней химии.
ВАМ ПОНАДОБИТСЯ:
1) Кастрюля с крышкой
2) Пиала
3) Лепестки роз
4) Лед
5) Емкость для дальнейшего хранения воды
🥀КАК СДЕЛАТЬ РОЗОВУЮ ВОДУ:
1) Лепестки положить в кастрюлю в центр которой поставить пиалу с широкими стенками.
2) Залить водой лепестки роз в кастрюле так, чтобы они были полностью покрыты водой, а до краев пиалы вода не доставала примерно 1-2 см.
3) Кастрюлю прикрыть перевернутой крышкой (чтобы конденсат удобно стекал в пиалу)
4) Поставить на огонь и довести до кипения. Как закипит, огонь убавить до среднего.
5) На крышку положить лед, чтобы она была холодной и вода быстрее конденсировалась.
6) Как только пиала заполнится - можно сливать получившуюся жидкость в приготовленную стерильную тару - это и есть розовая вода. Хранить розовую воду в холодильнике.
💐 Домашняя розовая вода готова!)
#рецепт_aurvedaonline #красота_aurvedaonline #советы_aurvedaonline #аптечка_aurvedaonline
Ужин съешь сам?
Помните пословицу: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу?
❔ Как думаете, ужин действительно так вреден?
Все таки ужинать или "отдавать врагу"?
Давайте разбираться.
А для наглядности сделали для вас инфографику.
#PROпродукты_aurvedaonline #советы_aurvedaonline
Помните пословицу: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу?
❔ Как думаете, ужин действительно так вреден?
Все таки ужинать или "отдавать врагу"?
Давайте разбираться.
А для наглядности сделали для вас инфографику.
#PROпродукты_aurvedaonline #советы_aurvedaonline
☁️ Ужин должен быть самым легким приёмом пищи, даже легче завтрака.
🔥 Вечером Агни находится в наиболее слабом состоянии в течение дня. Ещё слабее он ночью. И есть надо наиболее легкую по плотности пищу (Посмотрите таблицу допустимой пищи на завтрак, обед и ужин).
Агни - огонь пищеварения, наша способность переваривать и усваивать пищу.
❗️ Тем не менее, ужин нужен (как правило) для здоровья и нормального пищеварения, а также для спокойствия ума.
👹 Регулярные поздние, плотные и обильные ужины приводят к Аме.
Ама - это загрязнение, зашлаковка организма, которая выражается в ожирении, проблемах обмена веществ, минеральным отложениям в суставах (подагра, артрит) и другим опасным болезням: диабету, сердечно-сосудистым ит.д.
☠️ Из-за неправильных ужинов организм загрязняется Амой, которая подавляет Агни. То есть регулярные неправильные ужины = медленное убийство своего обмена веществ.
Это одна из привычек, широко распространенных в России, которые губят здоровье нации.
#PROпродукты_aurvedaonline #советы_aurvedaonline
🔥 Вечером Агни находится в наиболее слабом состоянии в течение дня. Ещё слабее он ночью. И есть надо наиболее легкую по плотности пищу (Посмотрите таблицу допустимой пищи на завтрак, обед и ужин).
Агни - огонь пищеварения, наша способность переваривать и усваивать пищу.
❗️ Тем не менее, ужин нужен (как правило) для здоровья и нормального пищеварения, а также для спокойствия ума.
👹 Регулярные поздние, плотные и обильные ужины приводят к Аме.
Ама - это загрязнение, зашлаковка организма, которая выражается в ожирении, проблемах обмена веществ, минеральным отложениям в суставах (подагра, артрит) и другим опасным болезням: диабету, сердечно-сосудистым ит.д.
☠️ Из-за неправильных ужинов организм загрязняется Амой, которая подавляет Агни. То есть регулярные неправильные ужины = медленное убийство своего обмена веществ.
Это одна из привычек, широко распространенных в России, которые губят здоровье нации.
#PROпродукты_aurvedaonline #советы_aurvedaonline
🍛 Особенности ужина:
⇒ Важна регулярность. Ужин лучше не пропускать, иначе могут быть проблемы со стулом, пищеварением, выделением желчи, это может нарушить работу дош. Важно придерживаться графика, также как с обедом и завтраком.
⇒ Время. Есть две хорошие программы: ранний, но средней плотности ужин в 17-18 часов. Или полдник (16-17 часов) за 2 часа до ужина (18-19 часов). Тогда и полдник и ужин должны быть легкими.
⇒ Ужин должен быть теплым! Не ешьте еду сразу из холодильника!
⇒ Ужинать нужно в спокойной расслабленной обстановке и в добром расположении духа. Вечер - время релакса, ужин должен соответствовать.
⇒ Концентрируем ум на еде. Нет телевизору, гаджетам, соцсетям, книгам и работе на время ужина! В противном случае пища не будет перевариваться, а просто будет просто лежать в ЖКТ.
❕ Расслабление и концентрация на приеме пищи - это сигнал к началу переваривания.
⇒ Работа и ужин. Многие люди не могут нормально пообедать на работе и поэтому очень плотно ужинают. Это плохо.
Если приходите поздно, полдничайте перед выходом с работы (суп в термосе, фрукты, немного хлеба или печенья, орехи, салат). Усталость может вылиться в "вечерний жор". Он психологический, не пытайтесь решить проблему едой.
⇒ Вечерний спортзал и ужин. Лучше заниматься активным спортом утром или днем, так как вечер - время отдыха и релакса. Но кому-то может быть и полезно , чтобы "выпустить пар" после напряженного рабочего дня. Лучше всего вечером заниматься пранаямой, йогой, делать массажи.
⚖️ Сколько пищи есть на ужин?
Немного 200-300гр, зависит от конституции и массы тела. После ужина должно остаться чувство легкого голода. Пища должна уместиться одной или двух ладонях.
#PROпродукты_aurvedaonline #советы_aurvedaonline
⇒ Важна регулярность. Ужин лучше не пропускать, иначе могут быть проблемы со стулом, пищеварением, выделением желчи, это может нарушить работу дош. Важно придерживаться графика, также как с обедом и завтраком.
⇒ Время. Есть две хорошие программы: ранний, но средней плотности ужин в 17-18 часов. Или полдник (16-17 часов) за 2 часа до ужина (18-19 часов). Тогда и полдник и ужин должны быть легкими.
⇒ Ужин должен быть теплым! Не ешьте еду сразу из холодильника!
⇒ Ужинать нужно в спокойной расслабленной обстановке и в добром расположении духа. Вечер - время релакса, ужин должен соответствовать.
⇒ Концентрируем ум на еде. Нет телевизору, гаджетам, соцсетям, книгам и работе на время ужина! В противном случае пища не будет перевариваться, а просто будет просто лежать в ЖКТ.
❕ Расслабление и концентрация на приеме пищи - это сигнал к началу переваривания.
⇒ Работа и ужин. Многие люди не могут нормально пообедать на работе и поэтому очень плотно ужинают. Это плохо.
Если приходите поздно, полдничайте перед выходом с работы (суп в термосе, фрукты, немного хлеба или печенья, орехи, салат). Усталость может вылиться в "вечерний жор". Он психологический, не пытайтесь решить проблему едой.
⇒ Вечерний спортзал и ужин. Лучше заниматься активным спортом утром или днем, так как вечер - время отдыха и релакса. Но кому-то может быть и полезно , чтобы "выпустить пар" после напряженного рабочего дня. Лучше всего вечером заниматься пранаямой, йогой, делать массажи.
⚖️ Сколько пищи есть на ужин?
Немного 200-300гр, зависит от конституции и массы тела. После ужина должно остаться чувство легкого голода. Пища должна уместиться одной или двух ладонях.
#PROпродукты_aurvedaonline #советы_aurvedaonline
👍1
😴 Ужин и сон. Поздний отход ко сну и плотный поздний ужин взаимосвязаны: человек привыкает плотно есть на ночь, как следствие поздно ложиться спать. В сочетании друг с другом - это просто молот и наковальня для вашего здоровья. Будьте внимательны!
Закончить ужин нужно не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Лучше всего заканчивать ужин до 18-ти и ложиться до 22 часов.
👉 Смотрите в инфографике:
- Симптомы неправильного ужина
- Молоко на ужин
- Специи для ужина
#PROпродукты_aurvedaonline #советы_aurvedaonline
Закончить ужин нужно не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Лучше всего заканчивать ужин до 18-ти и ложиться до 22 часов.
👉 Смотрите в инфографике:
- Симптомы неправильного ужина
- Молоко на ужин
- Специи для ужина
#PROпродукты_aurvedaonline #советы_aurvedaonline
🍛 Что можно и нельзя есть на ужин
☝️ В заключении повторим важное: тяжелый, поздний, плотный ужин - это плохой сон, ама и, как следствие, ухудшение здоровья.
❓⁉️ Хотите узнать, как помочь себе отказаться от неправильных (поздних, плотных, сладких) ужинов? Ставьте ❤️, когда наберется 50 “❤️”, выпустим пост с 12-ю способами.
#PROпродукты_aurvedaonline #советы_aurvedaonline
☝️ В заключении повторим важное: тяжелый, поздний, плотный ужин - это плохой сон, ама и, как следствие, ухудшение здоровья.
❓⁉️ Хотите узнать, как помочь себе отказаться от неправильных (поздних, плотных, сладких) ужинов? Ставьте ❤️, когда наберется 50 “❤️”, выпустим пост с 12-ю способами.
#PROпродукты_aurvedaonline #советы_aurvedaonline
🙅🏻 Как помочь себе отказаться от неправильных ужинов?
🍰 В предыдущей статье мы говорили, что поздние, плотные, сладкие ужины вредят нашему здоровью. Но что же делать, если напал “вечерний жор”?
👉 Собрали для вас 12 советов:
1) Настраиваться, готовиться мысленно ещё с утра.
2) Хорошо позавтракать и пообедать. Вкусно и плотно.
3) Ужин должен быть вкусный.
4) Убрать еду из поля зрения и не сидеть с плотно ужинающими родственниками.
5) Почистить зубы после ужина. Сработает условный рефлекс, т.к. мы после этого обычно не едим.
🍽 Если внезапно сильно захотелось есть, то…
6) Пить маленькими глотками горячее питье. Хорошо если в нем есть горькие, вяжущие и противные вкусы. Например куркума и солодка. Подойдет ромашка, она обладает успокаивающим и противовоспалительным эффектом. Хороши валериана и пустырник - они противные и успокаивают.
7) Залить кипятком семя льна и выпить выделившуюся слизь. Можно добавить травы, специи, которые любите, но не бодрящие.
8) Выпить Сат исаблог (Псиллиум) или другой клечатки. Сат исаблог - это шелуха индийского подорожника, она заливается водой и превращается в слизь. Структурно - это клетчатка, практически не усваивается, проходит через ЖКТ и очищает его.
9) Можно съесть сухофрукт, тщательно пережевывая его (чернослив или курагу, пару долек сушеного яблока).
Не пакет! Только одну штучку!
Отлично помогает если очень хочется сладкого.
10) Принять горячий душ, тщательно прогреть грудь, живот и спину.
11) Отвлечься на что-то, что вам нравится. Фильм, книга, хобби, диалог, позвонить кому-нибудь по телефону и т.д.
12) Завести дневник здоровья и прописать туда свои цели и приоритеты по питанию и здоровью. Например: "Моя цель - не есть после 19-ти часов вечера. В приоритете для меня соблюдать режим, поправить здоровье и сбросить вес, а не вкусно поесть на ночь". Можно записывать в него свои мысли и переживания, планы и шаги к оздоровлению организма. Полезные рецепты и советы.
📒 На нашем курсе “Фундамент здоровья” все студенты ведут подобные дневники, называются они у нас "Лист здоровья".
😢 В моменты, когда тяжело и хочется чего-нибудь вкусненького, можно почитать свой дневник и вспомнить:
- свои цели и приоритеты;
- что это дело привычки. Со временем вы естественным образом будете чувствовать голод на завтрак и не будете на ужин;
- что здоровье стоит того, чтобы за него чуть-чуть с собой побороться;
- что ужин нужен не столько нашему телу, сколько нашей психике.
🔀 Мы не добрали счастья за день и пытаемся взять его из еды. Когда мы начнем отслеживать этот момент, сможем заменить еду впечатлениями и/или отдыхом.
❓ Друзья, поделитесь своими способами не наедаться на ночь? Давайте поможем тем, для кого эта тема “больной вопрос”.
❓ Напишите, какой из наших способов понравился вам больше всего?
#советы_aurvedaonline
🍰 В предыдущей статье мы говорили, что поздние, плотные, сладкие ужины вредят нашему здоровью. Но что же делать, если напал “вечерний жор”?
👉 Собрали для вас 12 советов:
1) Настраиваться, готовиться мысленно ещё с утра.
2) Хорошо позавтракать и пообедать. Вкусно и плотно.
3) Ужин должен быть вкусный.
4) Убрать еду из поля зрения и не сидеть с плотно ужинающими родственниками.
5) Почистить зубы после ужина. Сработает условный рефлекс, т.к. мы после этого обычно не едим.
🍽 Если внезапно сильно захотелось есть, то…
6) Пить маленькими глотками горячее питье. Хорошо если в нем есть горькие, вяжущие и противные вкусы. Например куркума и солодка. Подойдет ромашка, она обладает успокаивающим и противовоспалительным эффектом. Хороши валериана и пустырник - они противные и успокаивают.
7) Залить кипятком семя льна и выпить выделившуюся слизь. Можно добавить травы, специи, которые любите, но не бодрящие.
8) Выпить Сат исаблог (Псиллиум) или другой клечатки. Сат исаблог - это шелуха индийского подорожника, она заливается водой и превращается в слизь. Структурно - это клетчатка, практически не усваивается, проходит через ЖКТ и очищает его.
9) Можно съесть сухофрукт, тщательно пережевывая его (чернослив или курагу, пару долек сушеного яблока).
Не пакет! Только одну штучку!
Отлично помогает если очень хочется сладкого.
10) Принять горячий душ, тщательно прогреть грудь, живот и спину.
11) Отвлечься на что-то, что вам нравится. Фильм, книга, хобби, диалог, позвонить кому-нибудь по телефону и т.д.
12) Завести дневник здоровья и прописать туда свои цели и приоритеты по питанию и здоровью. Например: "Моя цель - не есть после 19-ти часов вечера. В приоритете для меня соблюдать режим, поправить здоровье и сбросить вес, а не вкусно поесть на ночь". Можно записывать в него свои мысли и переживания, планы и шаги к оздоровлению организма. Полезные рецепты и советы.
📒 На нашем курсе “Фундамент здоровья” все студенты ведут подобные дневники, называются они у нас "Лист здоровья".
😢 В моменты, когда тяжело и хочется чего-нибудь вкусненького, можно почитать свой дневник и вспомнить:
- свои цели и приоритеты;
- что это дело привычки. Со временем вы естественным образом будете чувствовать голод на завтрак и не будете на ужин;
- что здоровье стоит того, чтобы за него чуть-чуть с собой побороться;
- что ужин нужен не столько нашему телу, сколько нашей психике.
🔀 Мы не добрали счастья за день и пытаемся взять его из еды. Когда мы начнем отслеживать этот момент, сможем заменить еду впечатлениями и/или отдыхом.
❓ Друзья, поделитесь своими способами не наедаться на ночь? Давайте поможем тем, для кого эта тема “больной вопрос”.
❓ Напишите, какой из наших способов понравился вам больше всего?
#советы_aurvedaonline