Упражнение на снятие мышечного напряжения 🧘🏼♀
В условиях эмоциональных нагрузок могут возникать мышечные зажимы. А снять напряжение в теле помогают упражнения релаксации.
Для быстрого достижения полного расслабления всех мышц потребуются тренировки. Поэтому для начала предлагаю сосредоточиться на наиболее напряжённых частях тела.
1️⃣ Займите удобное положение сидя и закройте глаза (дыхание медленное и глубокое).
2️⃣ Пройдитесь внутренним взором от макушки до кончиков пальцев ног по всему телу и определите участки, где чувствуется наибольшее напряжение (губы, рот, затылок, плечи, живот и др.).
3️⃣ На вдохе напрягите ещё сильнее места зажимов до дрожания мышц.
4️⃣ Ощутите это напряжение.
5️⃣ На выдохе резко сбросьте напряжение.
6️⃣ Повторите несколько раз циклы напряжения и расслабления.
В результате выполнения упражнения в тех участках тела, где ощущался зажим, появится ощущение тепла и приятной тяжести.
Если чувство напряжения осталось, то попробуйте разгладить место зажима круговыми движениями пальцев, слегка массируя. Если это лицо, то поделайте гримасы, чередуя с расслаблением.
В предыдущих постах можно почитать о других способах релаксации: медитации, аутогенной тренировке, нервно-мышечной релаксации и техниках #дыхание.
Могут быть противопоказания для выполнения упражнений и техник. Проконсультируйтесь с врачом.
Поделитесь своими способами релаксации. Есть ли какие-то экспресс-методы, которые помогают вам?
#релаксация
#упражнения
В условиях эмоциональных нагрузок могут возникать мышечные зажимы. А снять напряжение в теле помогают упражнения релаксации.
Для быстрого достижения полного расслабления всех мышц потребуются тренировки. Поэтому для начала предлагаю сосредоточиться на наиболее напряжённых частях тела.
В результате выполнения упражнения в тех участках тела, где ощущался зажим, появится ощущение тепла и приятной тяжести.
Если чувство напряжения осталось, то попробуйте разгладить место зажима круговыми движениями пальцев, слегка массируя. Если это лицо, то поделайте гримасы, чередуя с расслаблением.
В предыдущих постах можно почитать о других способах релаксации: медитации, аутогенной тренировке, нервно-мышечной релаксации и техниках #дыхание.
Могут быть противопоказания для выполнения упражнений и техник. Проконсультируйтесь с врачом.
Поделитесь своими способами релаксации. Есть ли какие-то экспресс-методы, которые помогают вам?
#релаксация
#упражнения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Развивающая игра на липучках 🚜
Сын очень любит машины и технику. Одним из первых его слов стало: "Трактор".
Малышу также нравится игра на липучках с тракторами, которая помогает нам при изучении цветов и в развитии:
⚪️ моторики,
🟠 внимания,
🟠 воображения,
⚪️ памяти.
#играем_с_малышом
#занимательно_для_малыша
Сын очень любит машины и технику. Одним из первых его слов стало: "Трактор".
Малышу также нравится игра на липучках с тракторами, которая помогает нам при изучении цветов и в развитии:
#играем_с_малышом
#занимательно_для_малыша
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from GRINEVA DESIGNER (Mrs.Eugenia)
Хотим мы этого или нет, погода вносит свои коррективы, которые, находясь в декрете, ощущаются немного сильнее)
Малыши требуют внимания и развлекательной программы, которая, желательно, должна быть не только интересной, но и обучающей.
Поэтому ловите обзоры развивашек на эту неделю:
🟢 Деревянные бусы «Геометрия»
📌 обзор на канале «Mom, don’t worry”
🟢 Деревянные кубики
📌 обзор на канале «Мама маленького принца»
🟢 Деревянный сортер «Герметрик»
📌 обзор на канале «Мы с мамой заодно»
🟢 Мемо лото -транспорт 2 в 1
📌 обзор на канале «Мир глазами Василисы»
🟢 Коробочка постоянства
📌 обзор на канале «Мама в режиме декрета»
🟢 Игра на липучках с машинками
📌 обзор на канале «О гармонии и материнстве»
Малыши требуют внимания и развлекательной программы, которая, желательно, должна быть не только интересной, но и обучающей.
Поэтому ловите обзоры развивашек на эту неделю:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🚜 Мой сын, как и многие мальчики, увлечен техникой и машинами. Все игрушки с тематикой "Транспорт", в том числе развивающие, вызывают у малыша интерес и восторг.
Два месяца назад Матвей познакомился с четвероюродной сестрой, которая подарила ему инерционный трактор. Сын так впечатлился общением и игрой с Викой, что после ее отъезда каждый день вспоминал о ней. И до сих пор при вопросе: "Кто подарил трактор?", он отвечает: "Дыги-дыги", что ассоциируется у него с сестрой.
Также нам посчастливилось посидеть за рулём настоящих тракторов, один из которых Итальянец, похожий на наш игрушечный.
Ниже опубликую замечательную подборку "Игрушечный Транспорт" для мальчиков на 2 года от мам, в которую вошла и наша рекомендация⬇️
#машинки_техника
Два месяца назад Матвей познакомился с четвероюродной сестрой, которая подарила ему инерционный трактор. Сын так впечатлился общением и игрой с Викой, что после ее отъезда каждый день вспоминал о ней. И до сих пор при вопросе: "Кто подарил трактор?", он отвечает: "Дыги-дыги", что ассоциируется у него с сестрой.
Также нам посчастливилось посидеть за рулём настоящих тракторов, один из которых Итальянец, похожий на наш игрушечный.
Ниже опубликую замечательную подборку "Игрушечный Транспорт" для мальчиков на 2 года от мам, в которую вошла и наша рекомендация
#машинки_техника
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Васькина мать (Аня Сидорова)
Игрушечный транспорт не мой конек, но ваших мальчишек я не могла оставить без классной подборки.
На помощь мне пришли мамы мальчиков и поделились ссылками на любимые игрушки своих сыновей.
Смотрите, сколько всего классного:
🚗 Алена, Арсений и Даня рекомендую:
✔️ Набор строительной техники
✔️ Конструктор с отверткой и шуруповертом
✔️ Магнитный конструктор
🚗 Катя и Матвей рекомендуют:
✔️ Инерционный трактор
🚗 Оксана и Женя рекомендуют:
✔️ Деревянная железная дорога с электропоездом
🚗 Ирина и Артем рекомендуют:
✔️ Самосвал для песочницы
✔️ Деревянный пазл «Транспорт и машины 5в1»
✔️ Деревянный гараж-парковка с машинками
🚗 Аида и Эмиль рекомендуют:
✔️ Парковка для машин
✔️ Деревянная железная дорога
✔️ Экскаватор
🚗 Тася и Лёва рекомендуют:
✔️ Конструктор Машинки с отверткой
✔️ Конструктор из кирпичей Мост
✔️ Набор машинок
🚗 Вика и Марк рекомендуют:
✔️ Автовоз с машинками
✔️ Большой подъемный кран
✔️ Автотрек
🚗 Лена и Лёшик рекомендуют:
✔️ Набор строительной техники JCB
🚗 Ксения и Роман рекомендуют:
✔️ Машины фирмы Bruder, особенно пожарную машину
🚗 Светлана и Георгий рекомендуют:
✔️ Lego Duplo Бульдозер
❓ Мамы мальчиков, присоединяйтесь с вашими рекомендациями 🚜
На помощь мне пришли мамы мальчиков и поделились ссылками на любимые игрушки своих сыновей.
Смотрите, сколько всего классного:
🚗 Алена, Арсений и Даня рекомендую:
🚗 Катя и Матвей рекомендуют:
🚗 Оксана и Женя рекомендуют:
🚗 Ирина и Артем рекомендуют:
🚗 Аида и Эмиль рекомендуют:
🚗 Тася и Лёва рекомендуют:
🚗 Вика и Марк рекомендуют:
🚗 Лена и Лёшик рекомендуют:
🚗 Ксения и Роман рекомендуют:
🚗 Светлана и Георгий рекомендуют:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Существует множество блогов о материнстве/родительстве 👶 .
И Вика, мама Миланы, подготовила подборку полезных постов из разных каналов для мам⬇️
#полезные_посты
И Вика, мама Миланы, подготовила подборку полезных постов из разных каналов для мам
#полезные_посты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Мама в режиме декрета 🕊️
7 самых полезных постов 🔤 🔤 🔤 ➖ 🔤 🔤 🔤 за эту неделю
У мам мало времени, чтобы читать все блоги ТГ. Поэтому я сделала подборку постов, которые нужно прочитать каждой:
➡️ Вика, Мама в режиме декрета рассказала почему у детей до года появляется кариес
➡️ На канале Mom, don’t worry вышел подкаст: все о вакцине
➡️ Оксана, Жизнь как она есть поделилась подборкой осенних книг для приятных вечеров
➡️ Про лучшие развивающие игрушки до 1 года написала Надя, HOPIDAYS
➡️ Как снять стресс у ребенка с помощью игр поделилась Василиса, Мир глазами Василисы
➡️ Саша, Baby and the city рассказала про бесплатные развлечения на Московском урбанистическом формуме
➡️ Что нужно сделать для снятия мышечного стресса - написала Катя, О гармонии и материнстве
У мам мало времени, чтобы читать все блоги ТГ. Поэтому я сделала подборку постов, которые нужно прочитать каждой:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Взаимосвязь лицевой мускулатуры и стресса 🙁
По результатам некоторых исследований подтверждена взаимосвязь эмоционального состояния и биоэлектрической активности мышц лица.
При стрессе наблюдается тонус лицевых мышц, а длительное их напряжение поддерживает и усиливает негативные состояния.
Один из способов разорвать замкнутый круг - нейромышечная релаксация, важность которой освятила Дубининская А.Д. в диссертации на соискание учёной степени кандидата психологических наук.
Как вариант расслабления мышц лица и шеи можно использовать технику самомассажа, что влияет и на психоэмоциональное состояние.
Для получения стабильного эффекта рекомендуется работать над искоренением мимических привычек (зажимать губы, щурить глаза, сжимать зубы хмурить лоб и т.д.), которые приводят к гипертонусу мышц лица.
Один из примеров самомассажа - "Угол молодости" (для снижения мышечного напряжения в средней части лица):
- соберите складку в околоушно-жевательной области и откройте рот. При правильном выполнении складки выскальзывают.
Выполняется упражнение 1 раз в день по 1-2 минуты.
Раньше массаж воспринимался мною как средство для достижения косметического эффекта. И я не задумывалась о нем как о способе релаксации. А вы делаете массаж лица и шеи?
#релаксация
По результатам некоторых исследований подтверждена взаимосвязь эмоционального состояния и биоэлектрической активности мышц лица.
При стрессе наблюдается тонус лицевых мышц, а длительное их напряжение поддерживает и усиливает негативные состояния.
Один из способов разорвать замкнутый круг - нейромышечная релаксация, важность которой освятила Дубининская А.Д. в диссертации на соискание учёной степени кандидата психологических наук.
Как вариант расслабления мышц лица и шеи можно использовать технику самомассажа, что влияет и на психоэмоциональное состояние.
Для получения стабильного эффекта рекомендуется работать над искоренением мимических привычек (зажимать губы, щурить глаза, сжимать зубы хмурить лоб и т.д.), которые приводят к гипертонусу мышц лица.
Один из примеров самомассажа - "Угол молодости" (для снижения мышечного напряжения в средней части лица):
- соберите складку в околоушно-жевательной области и откройте рот. При правильном выполнении складки выскальзывают.
Выполняется упражнение 1 раз в день по 1-2 минуты.
Раньше массаж воспринимался мною как средство для достижения косметического эффекта. И я не задумывалась о нем как о способе релаксации. А вы делаете массаж лица и шеи?
#релаксация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вот и заканчивается долгожданное лето 🔅 !
Наш сын заметно подрос и многому научился👼 . С нами остаются приятные воспоминания, греющие душу и наполняющие сердце теплотой.
Давайте сохраним яркие впечатляющие моменты в памяти🌸 ! - И они придадут нам силу, уверенность и воодушевление на целый год 🙂 . Делитесь своими чудесными фотографиями и добрыми эмоциями в комментариях.
А пока лето передает эстафету осени, предлагаю осеннюю подборку постов разных каналов о детских книгах от Наталии, мамы Артёма⬇️
#личное
#читаем_с_малышом
Наш сын заметно подрос и многому научился
Давайте сохраним яркие впечатляющие моменты в памяти
А пока лето передает эстафету осени, предлагаю осеннюю подборку постов разных каналов о детских книгах от Наталии, мамы Артёма
#личное
#читаем_с_малышом
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Музыка для малышей
🍂🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🍂
подборка детских книг
🦊 Маленький лисёнок боится спать, ведь за окном Непогода. Но рядом любящий папа лис, утешит и споёт колыбельную. С ним ничего не страшно! 📍 Обзор на канале Дорожкины life
🏃 Малыш собирается в детский сад? Энциклопедия с окошками для самых маленьких познакомит с устройством детского сада, покажет, как много там всего интересного! 📍 Обзор на канале О гармонии и материнстве
🌻 Осеннее творчество, поделки из природных материалов, отпечатки листьев. Сколько шедевров можно сделать с малышами! Осенние мастерилки.📍 Обзор на канале Музыка для малышей
🦆 Трогательная и красочная история Осень Гусёнка о том, что же ему делать когда наступит осень? Ведь все животные готовятся к ее наступлению.📍 Обзор на канале Мать - негде взять
😀 Почему лето переходит в осень? Виммельбух Времена года, о смене времени года, лесных животных и растениях.📍 Обзор на канале Мир глазами Василисы
🐻 Осенние истории в рассказах и картинках. Мышки, мишка, гусь и лесные животные. Погружение в осеннее настроение.📍 Обзор на канале Яркоречие: развитие и речевое мастерство
👧 Листья желтеют и опадают, птицы улетают, одежда становится теплее. В осеннем городке с жителями происходят разные истории. Виммельбух Осення книга 📍 Обзор на канале Быть мамой
#читальный_четверг
подборка детских книг
#читальный_четверг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
В командировку с малышом 🚂
На днях у нас состоялась незапланированная поездка. - Супруг сообщил нам о предстоящей командировке и предложил поехать вместе, но на сборы у нас был всего час ⏳.
Собрались мы неожиданно быстро, но забыли самое главное -настроение дорожный горшок 🙃 .
Все 17ч дороги в купе мы были одни. Из того, что мы взяли с собой, Матвей выбрал для игр - машинки и карточки. Но занят ими был недолго🧸 . Гораздо интереснее для него оказалось времяпрепровождение за пределами купе .
Мы часто путешествуем на поездах. И в зависимости от направления, класса обслуживания находим различия.
Я впервые увидела в поезде информационные экраны, похожие на большие сенсорные телефоны (думаю, и у сына возникли такие же ассоциации - он с удовольствием водил ним пальцем, наблюдая за меняющимися изображениями📱 ).
По пути к Вагону-Бистро Матвей радостно открывал автоматические двери нажатием кнопок. И значительную часть времени мыгуляли бегали по вагону 🏃 . К нашей радости, среди пассажиров были дети 👼 👶 .
Теперь, когда нас трое, мы учитываем потребности и интересы сына во всём.
К примеру, в Вагоне-Бистро порадовало наличие детского меню. А в каталоге товаров в дорогу помимо игр и книжек мое внимание привлек манеж (наш я купила заранее перед первой поездкой с сыном и даже не предполагала, что его можно приобрести у проводника).
Также в туалете оказался пеленальный столик, в других фирменных поездах он нам не встречался🤔 .
В эту поездку я отметила для себя, что у меня получается быть в состоянии лёгкости 🧘🏼♀ даже тогда, когда не все организовано заранее (накануне не было свободных номеров в гостиницах и билетов на обратный путь).
Поделитесь своим опытом поездок с детьми.
#на_поезде_с_грудничком
#путешествия_с_малышом
#личное
На днях у нас состоялась незапланированная поездка. - Супруг сообщил нам о предстоящей командировке и предложил поехать вместе, но на сборы у нас был всего час ⏳.
Собрались мы неожиданно быстро, но забыли самое главное -
Все 17ч дороги в купе мы были одни. Из того, что мы взяли с собой, Матвей выбрал для игр - машинки и карточки. Но занят ими был недолго
Мы часто путешествуем на поездах. И в зависимости от направления, класса обслуживания находим различия.
Я впервые увидела в поезде информационные экраны, похожие на большие сенсорные телефоны (думаю, и у сына возникли такие же ассоциации - он с удовольствием водил ним пальцем, наблюдая за меняющимися изображениями
По пути к Вагону-Бистро Матвей радостно открывал автоматические двери нажатием кнопок. И значительную часть времени мы
Теперь, когда нас трое, мы учитываем потребности и интересы сына во всём.
К примеру, в Вагоне-Бистро порадовало наличие детского меню. А в каталоге товаров в дорогу помимо игр и книжек мое внимание привлек манеж (наш я купила заранее перед первой поездкой с сыном и даже не предполагала, что его можно приобрести у проводника).
Также в туалете оказался пеленальный столик, в других фирменных поездах он нам не встречался
В эту поездку я отметила для себя, что у меня получается быть в состоянии лёгкости 🧘🏼♀ даже тогда, когда не все организовано заранее (накануне не было свободных номеров в гостиницах и билетов на обратный путь).
Поделитесь своим опытом поездок с детьми.
#на_поезде_с_грудничком
#путешествия_с_малышом
#личное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM