Послеродовой период и адаптация к материнству (родительству). Профилактика выгорания

Часть 3

Для благополучной адаптации к родительству в случае, когда мама чувствует усталость, тревогу, подавленность: важно обсуждать свое состояние с супругом и близкими 💬.

Психологи рекомендуют не принимать решения относительно супружеских отношений во время разлада в семье "на эмоциях".

👨‍👩‍👧 Брак - это семейная система. И при ее развитии происходит переход из одного состояния в другое. А грань между жизненными циклами семьи и есть кризис, возникающий при психологических трудностях в результате  изменения обстоятельств, и, как следствие, сложности быстро перестроиться.

Для профилактики эмоционального выгорания и послеродовой депрессии рекомендуется:

🟨 посещать курсы подготовки к родам, семейного мастерства, молодых родителей и т.п.;

🟨 оценивать свои силы 💪(иногда лучше отдохнуть в дневной сон с малышом, чем помыть пол и т.д.);

🟨 говорить близким о своем состоянии, чувствах, переживаниях, желаниях;

🟨 общаться по интересам с молодыми и опытными мамами, не сравнивая себя и ребенка/детей (у каждого свой опыт детско-родительских отношений, темперамент, способности) и не конкурируя с семьями;

🟨помнить, что в стремлении к перфекционизму, следованию всем советам специалистов, опыту других родителей (которые могут быть противоречивы) можно не услышать свою материнскую/родительскую интуицию;

🟨 попробовать реагировать на советы окружающих спокойно, учитывая, что у вас есть право следовать им или нет, оставаясь при своем мнении;

🟨не позволять обесценивать свой труд и успехи своего ребенка на подобные выражения: "Вон у соседки шестеро детей, она все успевает и не жалуется", "Сын выучил названия техники". - "Ааа...это у всех мальчиков так, ничего особенного". Отмечать для себя достижения: свои и ребёнка, говорить о своих чувствах;

🟨 проводить больше времени на свежем воздухе;

🟨 постараться уделить время хобби, танцам, музыке, массажу, йоге, плаванию, всему, что помогает отвлечься от повседневных домашних дел, следовать своим интересам, относясь к себе с заботой и любовью;

🟨обмениваться мыслями с супругом при ощущении, что муж уделяет больше времени работе, чем семье, о "ревности" к ребенку со стороны мужа или жены;

🟨 не быть излишне строгим к себе и близким. Хвалить себя за то, что сделали и не ругать за то, что не успели;

🟨не обвинять друг друга и не перекладывать ответственность, когда что-то идёт не по плану;

🟨просить о помощи по дому и с детьми у близких, если чувствуете, что это необходимо;

🟨возможно пройти курсы для мам в декрете от центра занятости;

🟨выделять себе время на то, что поможет расслабиться: чашка чая/кофе, приятная музыка и т.п. А чтобы занять ребенка на это время можно приготовить для него заранее сюрприз, который сможет увлечь его.

🟨практиковать дыхательные техники и #упражнения для релаксации.


В случае ухудшения состояния, затруднения справиться самостоятельно рекомендуется обратиться к специалистам.

Поделитесь что вам помогало/помогает поддерживать эмоциональный баланс при адаптации к родительству?

#адаптация_к_материнству
#профилактика_выгорания
#наука_материнство

История из жизни. О благотворительных организациях

🤰На днях ВКонтакте я увидела пост-обращение сообщества Путь к материнству (г. Брянск) о сборе вещей и принадлежностей для беременной женщины, оказавшейся в трудной жизненной ситуации.

Администратор группы психолог дала мне контакты мамы в положении. И я отправила ей по почте некоторые вещи своего сына, из которых он вырос.

Также я обратилась к одной из молодых мам (с которой лично знакома), ведущей блог с большим числом подписчиков, в надежде, что среди ее знакомых окажутся девушки из г. Брянска, готовые откликнуться.

Времени до родов остаётся мало. Женщина в положении получает ежемесячные социальные пособия, но их едва хватает на проживание.

Я задалась вопросом о вариантах помощи в данной ситуации: не разовой, а систематической (если выплат от государства не хватает).

У меня в памяти отложилась информация, что мамам с детьми, оказавшимся в трудной ситуации, могут предложить жилье на некоторый срок.  И речь о «Центрах помощи беременным женщинам и матерям с детьми, находящимся в трудной жизненной ситуации «Дом для мамы».

В поисках информации о благотворительных организациях мой взгляд также притянуло описание фонда "Свет в руках" (г. Москва, тел.: +78005110480 ), оказывающего поддержку родителям на этапе планирования, вынашивания беременности и родов, включая первый месяц жизни ребёнка.

Основное направление этого фонда - социальная и психологическая поддержка женщин, переживших перинатальную утрату.

На сайте фонда и в сообществах Свет новой жизни и Свет в руках много полезного с точки зрения информационной и психологической поддержки по вопросам материнства. А также есть тематические чаты в Телеграм (полный список на фото ↗️, ссылки на сайте фонда), такие как:

- Чат поддержки планирующих беременность после потери ;
- Послеродовая поддержка для тех, кто благополучно родил после потери и др.

Несколько лет назад меня бы  воодушевила возможность обратиться в подобный фонд и общаться с людьми со схожими обстоятельствами.

Но я о ней не знала, проходя несколько разовых случайных консультаций психологов и множество обследований у врачей.

У меня пролетало желание обратиться к услугам психологов, но, ударившись с головой в работу, я откладывала его на потом.

Ссылка на статью о нескольких благотворительных организациях, оказывающих помощь женщинам в трудной жизненной ситуации .

Вопрос по поводу материальной помощи девушке в положении остаётся открытым 🙏. Поделитесь информацией, если кто-то из вас или ваших знакомых сталкивался с решением подобных ситуаций (в какие организации обращались).

Пост носит информационный характер (не реклама).

#благотворительные_фонды
#ситуация_из_жизни
#психологическая_помощь

Чистим зубки. Пам парам 😬

В продолжение рубрики #читаем_с_малышом делимся опытом приучения к гигиене рта 🪥

Мы стали чистить зубы малышу с появлением первых зубов. Позднее он и сам с удовольствием повторял за нами.

Но в последние месяцы стал сопротивляться. И мы попробовали рассказывать малышу о важности гигиены, читая книгу "Почему надо чистить зубы" с главным героем зайкой, которому приснились кариозные монстрики. А сын задумался, показывая на свой рот 🦷 с вопрошающими звуками и взглядом.

🐰Потом нам понравился вязаный зайчик в магазине, который стал для нас прототипом персонажа из сказки.

Теперь сын особенным образом обращается ко мне, когда просит щётку с пастой. А у меня в мыслях звучит его голосом: "А как же кариозные монстрики? Они ведь не завелись на моих зубиках?" 😊

Также нас впечатлила песня "Чистим зубки":

Чистит, чистит, пам парам по утрам.
Чистит, чистит, пам парам и по вечерам.
Чистит, чистит, пам парам по утрам.
Чистит, чистит, пам парам и по вечерам.

Вот котенок он зубастый,
Потому что чистит зубки с пастой.
Потому что чистит зубки с пастой.
Потому такой зубастый.

Мультики у сына пока не вызывают интереса более минуты. Попробовали показать и про зубки.

#чистим_зубки
#читаем_с_малышом

Семейный отдых и поездки с малышом 👩‍👩‍👦‍👦

С рождением сына мы стали больше путешествовать, встречаться с родственниками и друзьями.

До декрета график моего отпуска сильно зависел от условий работодателей: сезонность (запрет на отдых с мая по сентябрь), "не пересекаться" с коллегами.

Так сложилось, что и муж ушел в свободное плавание, начав работать на себя.

С возможностью вольно выбирать даты для семейного отдыха прибавилось и ощущение свободы. Тут, конечно, стараемся учитывать режим дня сына.

🌊 Вчера родственники пригласили нас на пикник. И я впервые плавала на сапе, хоть и боюсь глубины. Уверенность придали жилет, напарница с напарником, положение сидя и эффект неожиданности (я не знала, что мне представится случай поймать водный баланс)😄. А малыш крепко спал в коляске на берегу реки под присмотром родственников.

Вечером, прогулявшись вдоль парка, мы посмотрели салют, которым сын очень впечатлился ✨.

Ранее я рассказывала о путешествиях на поездах и о первом полёте на самолёте.

А перед поездкой в Петербург я озадачилась как же не нарушить утренний ритуал сына ☀️.

И тут нас очень выручил дорожный складной горшок 3 в 1.

О нашем семейном отдыхе и путешествиях можно почитать по хэштегам:

#путешествия_с_малышом
#отдых_с_малышом
#личное

Упражнение на снятие мышечного напряжения 🧘🏼‍♀

В условиях эмоциональных нагрузок могут возникать мышечные зажимы. А снять напряжение в теле помогают упражнения релаксации.

Для быстрого достижения полного расслабления всех мышц потребуются тренировки. Поэтому для начала предлагаю сосредоточиться на наиболее напряжённых частях тела.

1️⃣Займите удобное положение сидя и закройте глаза (дыхание медленное и глубокое).

2️⃣Пройдитесь внутренним взором от макушки до кончиков пальцев ног по всему телу и определите участки, где чувствуется наибольшее напряжение (губы, рот, затылок, плечи, живот и др.).

3️⃣На вдохе напрягите ещё сильнее места зажимов до дрожания мышц.

4️⃣Ощутите это напряжение.

5️⃣На выдохе резко сбросьте напряжение.

6️⃣Повторите несколько раз циклы напряжения и расслабления.

В результате выполнения упражнения в тех участках тела, где ощущался зажим, появится ощущение тепла и приятной тяжести.

Если чувство напряжения осталось, то попробуйте разгладить место зажима круговыми движениями пальцев, слегка массируя. Если это лицо, то поделайте гримасы, чередуя с расслаблением.

В предыдущих постах можно почитать о других способах релаксации: медитации, аутогенной тренировке, нервно-мышечной релаксации и техниках #дыхание.

Могут быть противопоказания для выполнения упражнений и техник. Проконсультируйтесь с врачом.

Поделитесь своими способами релаксации. Есть ли какие-то экспресс-методы, которые помогают вам?

#релаксация
#упражнения