Упражнение на саморегуляцию ✨

1️⃣ Выполняется сидя. Напрягите все мышцы тела одновременно и сохраняйте напряжение, считая до 20.

2️⃣ Глубоко вдохните и, медленно выдыхая, расслабьтесь.

3️⃣ Облокотитесь на спинку стула или кресла. Побудьте в расслабленном состоянии несколько минут.

4️⃣ Дышите ровно и спокойно. Сконцентрируйтесь на грудной клетке и своем дыхании. Прочувствуйте состояние расслабления.

5️⃣ Когда почувствуете желание повторить упражнение, то снова напрягите все мышцы (см. п. 1-4). Количество рекомендуемых циклов: 3-7.

Перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом.

Другие техники релаксации можно найти по хэштегам:

#упражнения
#релаксация
#дыхание

О развитии мотивации (часть 2)
первая часть тут

Весь дошкольный период ребёнок интенсивно развивается, в том числе интеллектуально. В этот период важно удовлетворять потребность:

🔘в общении,
🔘во внешних впечатлениях,
🔘в движении.

Постепенно наглядно-действенное мышление (действия с предметами) переходит к наглядно-образному (сюжетно-ролевые игры).

Примеры:
- мама ушла, а ее образ остался,
- формируется обобщенный образ врача, продавца, воспитателя и т.д.

✔️ Ближе к трем года появляется противостояние "Я сам", "хочу" и "нельзя". Ребенок стремится вести себя, как взрослый, действовать самостоятельно, но его уровень развития не позволяет участвовать во многих видах труда. Включение в ролевые игры помогает снять противоречия.

✔️ Кризис трёх лет считается острым. Именно в этот период формируется будущая уверенность в себе, точка опоры (я имею право, я такой же, как вы, я признан, я могу).

✔️ Рекомендуется общаться с ребенком на равных, а там, где нужно объяснить, что он ещё растёт.

✔️ В кризис "Я сам" формируются зачатки мотивации.

Если кратко, то потребность - это то, что я хочу, а мотивация - ради чего мне стоит действовать.

✔️ Ребенку важно объяснять (проговаривать, рассуждать) для чего он хочет что-то сделать, чтобы он осознавал почему ему нужно то или иное действие (этот момент отметила для себя из лекции кандидата психологических наук и моего преподавателя).

Когда есть мотивация, то есть и энергия для действия. Во взрослом возрасте удовлетворить потребности без мотивации может быть сложно. Цель всегда осознаётся, а мотив может быть бессознательным.

Ранее публиковала пост о кризисах раннего детства.

Поделитесь как справляетесь(лись) с капризами, протестами детей. Что помогает переключить внимание?

#развитие_ребенка
#психология

Поделюсь нашими с сыном успехами в приобщении к музыке 🎶.

Матвей насторожен по отношению к малознакомым людям. И первое время как только мы приходили на занятие, он просил грудь (переключала внимание).

Постепенно сын стал свободно ходить по комнате, изучая предметы интерьера, забираться на диван, настаивая, чтобы я стояла в стороне, и пританцовывать🏃. Особо увлек Матвея увлажнитель с подсветкой (см. видео), благодаря которому выучили новое слово: "пар" 🙂.

Конечно, сейчас мы не ставим цель вырастить музыканта. А стараемся занимать его тем, что вызывает интерес.

Также получается совмещать приятное с полезным и мне 🎹. В детстве недолго играла на фортепиано и аккордеоне. И сейчас пробую при помощи нашего преподавателя тети Жени наигрывать маленькие мелодии 🎼, пока сын, сидя на коленях, старается повторить на пианино рычание медведя и пение птиц.

Сегодня сын ещё порадовал и тем, что "дал пять" и кулачок т. Жене 😍.

#музыка_с_малышом
#занимательно_для_малыша
#с_мамой_вместе

Буду благодарна, если подскажете, куда ещё можно сходить позаниматься с детьми до двух-трёх лет

#личное

Подсказки от МАК о внутреннем ресурсе

Подробнее о метафорических картах тут.

Задайте себе вопросы:

1️⃣Какая я сейчас? Какие качества я в себе вижу?

2️⃣Какой внутренний ресурс я не замечаю?

3️⃣Задумайте число от 1-го до 5-ти.

4️⃣Посмотрите на картинку под номером, который вы выбрали (см. комментарий).

5️⃣ Попробуйте ответить на вопрос: «Какой внутренний ресурс мне необходим для дальнейших действий (в данной ситуации)»?

6️⃣ Прочитайте текстовое послание-подсказку с обратной стороны изображения (см. комментарий).

Поделитесь, получили ли ответ на свой вопрос?

#самопознание
#МАК

У сына был период после года и трех месяцев, когда он, выйдя на улицу, брал в руки большую упаковку салфеток из корзины коляски. И катался с ней на качелях, спускался с горки и так почти всю прогулку.

С ней в руках он себя чувствовал спокойнее и увереннее.

Мы купили вязаную игрушку, предложив сыну брать ее с собой. Но его предпочтения не изменились 🙃.

Я склонялась, что для сына это был "переходный объект/предмет", помогающий справиться с сепарационной тревогой (при отделении от мамы). Хоть и подумывала не проконсультироваться ли у специалистов.

Понятие "переходный объект", как и "достаточно хорошая мать", ввел британский педиатр и детский психиатр Д. Винникотт.

Со временем сын стал реже носить в руках упаковку салфеток на улице. Теперь он больше любит чистить ими поверхности 😊.

Поделитесь, были (есть) ли у вас в детстве или ваших детей игрушки или другие предметы, которые брали с собой на прогулку, с которыми засыпали?

#развитие_ребенка

Дыхательное упражнение на основе Нади Шохдана (упрощённый вариант)

Способствует улучшению концентрации внимания и для эффекта бодрости. Дыхательные упражнения могут выполняться перед медитациями.

1️⃣Примите удобное положение сидя (позу лотоса или другую). Выпрямите спину. Держите голову прямо. Расслабьтесь. Можно прикрыть глаза.

2️⃣ Для женщин: надавите большим пальцем левой руки на левую полость носа и сделайте глубокий вдох через правую (для мужчин наоборот - закрывается правая полость и вдох через левую).

3️⃣ Вариант 1. Отпустите большой палец, освободив зажатую ноздрю, и закройте безымянным пальцем противоположную. Выдохните через свободную полость.

Вариант 2. Завершая вдох, ограничьте доступ воздуха в правой ноздре безымянным пальцем (для мужчин - в левой) и выдохните через рот.

Нади Шохдана пранаяму можно практиковать в несколько стадий по несколько дней. Сначала делать вдох и выдох через одну и ту же полость. А потом уже попеременно (вдох через одну ноздрю, в выдох через другую).

Далее добавляет замедление и задержка дыхания, постепенно увеличивая циклы. Например, на счёт 2 вдох и на 2 выдох (4:4, 5:5 и т.д.), а с задержкой - 1:2:2 и т.д.

Могут быть противопоказания при некоторых заболеваниях (сердца, гипертонии, дыхания и т.д.). Следует прекратить выполнение упражнений при головокружении и ухудшении самочувствия.

Фото сделано в SPA-центре.

Практикуете дыхательные техники, занятия йогой? Верите в их эффект для организма?

#релаксация
#дыхание
#упражнения

Визуальная медитация 🧘🏼‍♀

1️⃣ Примите удобное положение сидя (можно в позе лотоса). Можно включить приятную музыку.

2️⃣ Закройте глаза и сосредоточьте взгляд на воображаемом предмете, который вызывает положительные эмоции: картина, море, горящая свеча, цветок, растение или др.

3️⃣ Постарайтесь подключить больше органов чувств. К примеру, если представили пейзаж, то постарайтесь уловить аромат растений, услышать пение птиц и насладиться разнообразием природных красок или ощутить падающие на ладони снежинки.

4️⃣ На вдохе представляйте, как вы наполняетесь положительной энергией, а на выдохе - отпускайте негативные эмоции и установки.

Время медитации: 10-20 минут.

Поделитесь, медитируете ли вы? Если под голосовое сопровождение, то кого?

#релаксация
#медитация

Сортер "Найди яйцо" 🐣

Эту развивающую игрушку нам подарили в 5 месяцев 🎁.

Чтобы сложить яйца в контейнер, нужно определить форму донышка (треугольник, квадрат, звёздочка, сердечко, круг и крестик), а мордочки на крышке-скорлупе - подобрать по цвету птенчиков. Также на них изображены разные эмоции, о которых можно рассказать малышу.

До года сын с удовольствием
высыпал яйца из контейнера. Теперь он складывает их самостоятельно, подбирая формы, а цвета пока путает 🧸. Птенцы издают писк, если на них нажать.

Поделитесь игрушками, которые нравятся вам и вашим малышам.

#занимательно_для_малыша