Реакции привязанности в разных контекстах

Еще хочу обозначить нормальные реакции привязанности. Это важно и означает, что даже при надежно сформированной базовой привязанности мы не во всех контекстах взаимоотношений будем доверять людям. В зависимости от ситуации, мы можем доверять, требовать своего или полагаться только на себя. Эти реакции являются нормальными и естественными в различных жизненных ситуациях, если не приобретают патологическую форму. Главное — осознавать свои паттерны поведения и стремиться к здоровому балансу в отношениях. 🌱💞

#Привязанность #Психология #ЗдоровыеОтношения #МентальноеЗдоровье

Как вы, наверное, уже догадались, я не просто так пишу много о привязанности. Механизмы привязанности тесно связаны с понятием ментализации. Поскольку я сильно заинтересовалась терапией, основанной на ментализации, мне очень хочется, чтобы как можно больше людей узнали об этом процессе. Поверьте, это очень важно и полезно для жизни и нашего ментального здоровья. 🧠

Итак, дам определение, а потом постараюсь подробно и просто все объяснить. Ментализация — это форма умственной активности, связанная с пониманием поведения через внутренние психические состояния: мысли, чувства, желания, убеждения и намерения. То есть, это умение понимать других как будто «изнутри» и себя как будто «снаружи».

Эта способность отличает нас от животных, даже от самых умных приматов, которые не могут различать случайные действия и действия, основанные на намерениях и желаниях.

Понимание того, что у других есть разум, возникает из осознания собственного разума. Это развивается через социальное взаимодействие, когда ребенок учится интерпретировать свои внутренние состояния через реакции других людей. Именно здесь главную роль играет привязанность — качество наших первых отношений со значимым взрослым.

Когда мы развиваем навык ментализации, мы лучше понимаем себя и других, что ведет к более здоровым и гармоничным отношениям. 💞

#Ментализация #Привязанность #Психология #МентальноеЗдоровье #Терапия

Саморегуляция и сорегуляция: что важнее?

Все чаще в соцсетях стали попадаться на глаза курсы осознанности, медитации и прочие восточные практики пересказанные на язык индивидуалистического стиля жизни.

Конечно нам всем полезно владеть навыком саморегуляции. Саморегуляция — важный навык, который помогает нам оставаться спокойными и принимать взвешенные решения в трудных ситуациях. 🧘‍♀️ Однако саморегуляция не всегда может быть достаточно эффективной, особенно когда уровень стресса высок или мы сталкиваемся с эмоциональными ситуациями.

Здесь на помощь приходит СОрегуляция — процесс, при котором другой человек помогает нам управлять эмоциями и стрессом.

Это так, потому что:

Мы — социальные существа, и близкие люди могут оказать поддержку, которая помогает нам успокоиться и восстановиться. 🤝

Через взаимодействие с другими людьми мы учимся регулировать свои эмоции, наблюдая за их реакциями и стратегиями.

Когда мы знаем, что можем опереться на других, мы чувствуем себя более защищенными и уверенными. Это уменьшает уровень стресса и способствует психологическому благополучию.

#Саморегуляция #Сорегуляция #Поддержка

Миф о позитивном мышлении: почему одного оптимизма недостаточно

Миф о позитивном мышлении утверждает, что если постоянно думать позитивно и избегать негативных мыслей, то все проблемы в жизни исчезнут сами собой. Многие верят, что достаточно лишь сфокусироваться на хорошем, и жизнь станет идеальной. Однако реальность сложнее. 🥴

Пример: Представьте, что у человека есть серьезные финансовые трудности. Миф о позитивном мышлении предлагает ему просто "думать о деньгах" и избегать мыслей о долгах. Но без реальных действий, таких как создание бюджета или поиск новой работы, проблема не решится.

Другой пример: человек сталкивается с хронической болезнью и решает игнорировать симптомы, полагаясь только на позитивное мышление. Это может привести к ухудшению состояния, поскольку проблема не была признана и своевременно решена.

Позитивное мышление важно, но не может заменить реальные действия и осознание всех эмоций, включая негативные. Важно иметь баланс: признавать сложности, прорабатывать их и использовать оптимизм как поддержку, а не как единственный инструмент.

Множество курсов псевдоличностного роста 🤦🏼‍♀️ любят эксплуатировать этот миф, предлагая «легкие» и «магические» решения, обещающие мгновенные изменения без необходимости внутренней работы или реальных действий. Но настоящие изменения требуют времени, усилий и честного взгляда на свои проблемы. 💪

#Психология #Мифы #Саморазвитие #МентальноеЗдоровье #РеальныеДействия #ПозитивноеМышление

Приглашаю вас в увлекательное путешествие по исследованию вашего внутреннего мира 🚀

Я завершила сложнейший этап работы над диссертацией и теперь возвращаюсь в практику и открываю двери моего терапевтического пространства для тех, кто готов к искренним изменениям. Это путешествие по вашему внутреннему миру будет проходить с моей твердой поддержкой и безопасной родительской заботой.

Со стороны своего нового клиента я жду готовности к активной и смелой работе. В свою очередь, гарантирую пространство, где вы — главный путешественник, а я сопровождаю вас, помогая открывать и исследовать новые горизонты вашего уникального «Я».

Готовы? Я жду вас на пути к открытию вашего внутреннего мира!


🌏 Принимаю очно в г.Москве и онлайн
✍️ Telegram: @Olga_Temirkhanova

Буду благодарна за репост или рекомендацию

Травма развития: что это и как она влияет на нас?

Травма развития — это ранний стресс, который ребёнок переживает в первые годы жизни из-за недостатка заботы, эмоциональной незащищённости или неблагоприятной среды. Систематические крики и жестокое обращение особенно в критические периоды развития мозга могут стать причиной психоэмоциональной травматизации.

Последние исследования показывают, что такие травмы способны изменить работу мозга и негативно влияют на развитие высших психических функций: внимания, памяти и воображения.

Ранний стресс может стать причиной разнообразных психических расстройств, включая хронический стресс, депрессию, расстройства личности и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) во взрослой жизни.

Для лечения травмы развития требуется комплексный терапевтический подход, который фокусируется на обеспечении безопасной и поддерживающей среды для человека, чтобы он смог пройти через свои ранние переживания.

#Психология #ТравмаРазвития #МентальноеЗдоровье

Базовые Установки: Как Травма Меняет Наше Восприятие Мира

Понятие базисных убеждений тесно связано с тем, как человек воспринимает окружающий мир и собственное "Я" после пережитых травм. В теории когнитивной психологии базисные установки или убеждения формируются через весь жизненный опыт и события, особенно в контексте травматических переживаний. Они включают в себя такие ключевые представления, как справедливость мира, доброжелательность окружающих, а также самооценка.

Когда человек переживает травму, эта картина мира нарушается, что приводит к изменениям в его базисных установках. В результате могут формироваться негативные убеждения о мире, своем месте в нем и собственной уязвимости. Например, люди, пережившие травматические события, могут начать воспринимать мир как опасное и непредсказуемое место, а себя как слабых и неспособных справиться с жизненными трудностями.

Базисные убеждения играют центральную роль в развитии посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Именно когнитивные нарушения, вызванные изменением этих убеждений, часто становятся причиной хронического стресса и нарушений психического здоровья. С помощью различных методов терапии специалисты пытаются помочь людям пересмотреть и изменить свои дезадаптивные базисные убеждения, что помогает в восстановлении после травмы.

#Психология #Травма #ПТСР #БазисныеУбеждения #МентальноеЗдоровье

Посттравматический рост: когда трудности становятся точкой развития

Посттравматический рост (ПТР) — это феномен, при котором человек не просто справляется с последствиями травмы, но и переживает значительные позитивные изменения после травматического опыта. Исследования показывают, что многие люди, прошедшие через травматические события, могут выйти из них с новыми жизненными установками, смыслами и глубоким личностным развитием.

📌 Что такое посттравматический рост?
ПТР — это не просто восстановление после травмы, это процесс трансформации, при котором человек приобретает новые ресурсы и умения, развивает большую стойкость к стрессу и эмоциональные навыки. Это может проявляться в новых целях и смыслах в жизни, улучшении межличностных отношений и осознании собственной силы.

📌 Как это работает?
Часто пережившие травму люди пересматривают свои взгляды на жизнь, мир и себя самих. Травма разрушает прежние убеждения, но дает шанс на построение новых, более гибких и адаптивных установок. Например, многие люди отмечают, что после трудных событий стали ценить свои отношения, видят больше смысла в повседневных мелочах и готовы к изменениям, которых раньше боялись.

📌 ПТР — это процесс, а не результат
Важный момент: посттравматический рост — это не мгновенный результат. Это долгий процесс внутренней работы, который требует времени, поддержки и усилий. Люди не только справляются с травмой, но и находят новые силы для саморазвития и роста.

#ПосттравматическийРост #Психология #МентальноеЗдоровье #ЛичностныйРост #Травма

Здравствуйте!

Приглашаю вас на терапию с опорой на ментализацию

Вы когда-нибудь ощущали, что отношения с близкими людьми постоянно приводят к ссорам и обидам? Или, может быть, вы чувствуете внутреннюю пустоту и не всегда понимаете свои эмоции и реакции? Если это про вас, то терапия с опорой на ментализацию (MBT) может помочь разобраться в этих чувствах и найти новые способы взаимодействия с собой и окружающими.

Что такое терапия с опорой на ментализацию?

Это особый подход в психотерапии, который помогает лучше понять себя и других через осознание своих мыслей, эмоций и намерений. Вместе мы будем учиться глубже понимать ваши переживания, что позволит улучшить отношения с окружающими и найти внутреннюю гармонию.

Кому может помочь эта терапия?

• Проблемы в отношениях
Если вы замечаете, что ваши отношения с партнерами, друзьями или коллегами часто заканчиваются ссорами и обидами, и у вас складывается ощущение, что вас никто не понимает, это может вызывать тревогу и раздражение. Мы сможем разобраться, как ваши ожидания и восприятие действий других влияют на ваши реакции, и научимся видеть ситуацию под новым углом, чтобы улучшить общение и избежать конфликтов.

• Трудности с управлением эмоциями
Бывает ли так, что в стрессовые моменты вы срываетесь на близких или коллег, а потом жалеете об этом? Чувствуете, что эмоции берут верх, и вам сложно их контролировать? На нашей терапии мы выясним причины таких реакций, научимся распознавать первые признаки эмоционального напряжения и разовьем навыки саморегуляции, чтобы вы чувствовали себя более устойчиво.

• Личностные сложности
Если вы испытываете постоянное внутреннее напряжение, неуверенность в себе, резкие перепады настроения или трудности в установлении стабильных отношений, я готова поддержать вас. Вместе мы будем работать над осознанием ваших внутренних состояний, снижением импульсивности и созданием здоровых и стабильных отношений с окружающими.

• Травматический опыт
Если прошлые травмы продолжают влиять на вашу жизнь, вызывая сильные эмоции, тревогу или гнев, и мешают строить доверительные отношения из-за страха предательства или боли, я помогу вам понять, как прошлое воздействует на настоящее. Мы научимся реагировать на жизненные ситуации более осознанно и освобождаться от старых моделей поведения, которые мешают вам жить полной и счастливой жизнью. Вместе мы будем работать над тем, чтобы вы смогли распознать, когда прошлый травматический опыт начинает влиять на ваши мысли и реакции. Это даст вам возможность осознанно выбирать, как реагировать на происходящее, вместо того, чтобы автоматически воспроизводить те же эмоциональные реакции, которые причиняют вам боль.

Со временем вы сможете почувствовать больше свободы в своих отношениях, больше уверенности в себе и спокойствия в том, как вы справляетесь с трудностями. Мы будем идти к тому, чтобы прошлое перестало управлять вашей жизнью, а вы смогли создавать новые, здоровые отношения — как с другими, так и с самим собой.

👇

Почему стоит обратиться ко мне

Я нахожусь в процессе обучения и сертификации по данному методу в Anna Freud National Centre for Children and Families (Лондон, Великобритания), что является важным плюсом: моя работа находится под постоянным наблюдением опытного супервизора. Это обеспечивает дополнительное внимание к качеству терапии и вашей безопасности.

Этапы терапии:

1. Психологическое образование МВТ в группе.
На первом этапе мы проведем 5 групповых сессий по 75 минут в онлайн формате. В ходе этих встреч я подробно расскажу вам о терапии с опорой на ментализацию (МВТ) и ее основных принципах. Мы вместе выработаем наш общий "МВТ-язык", который поможет нам лучше понимать друг друга в процессе работы. Этот этап важен для того, чтобы мы могли оценить, подходит ли вам данный метод и комфортно ли вам работать в таком формате.

2. Индивидуальная психотерапия.
Если после ознакомительного этапа мы почувствуем и поймем, что МВТ подходит вам, мы перейдем к личной психотерапии. Это долгосрочный процесс, который занимает не менее 72 недель. Здесь возможны варианты онлайн или очных встреч. Сессии проходят один раз в неделю и длятся 50 минут. На этом этапе мы будем глубоко работать над вашими внутренними переживаниями, эмоциями и отношениями. Длительная терапия позволяет достичь устойчивых изменений, улучшить понимание себя и построить более здоровые отношения с окружающими.

Если вам откликается этот подход, свяжитесь со мной для подробной информации и записи на консультацию.

✍️ Telegram: @Olga_Temirkhanova

Вы когда-нибудь задумывались, как часто мы неверно понимаем друг друга?

Как часто из-за недопонимания возникают конфликты, чувства обиды или разочарования?

Ментализация — это навык, который может изменить не только наше восприятие себя, но и помочь наладить отношения с окружающими.

Ментализация — это не магия, это осознанное умение "видеть" и понимать внутренний мир другого человека, а также свои мысли, чувства и мотивы. Зачем это нужно? Для того чтобы мы могли быть более терпимыми, эмпатичными и открытыми. Это умение помогает нам создавать более крепкие и здоровые отношения, а также лучше управлять своими эмоциями и реакциями.

Представьте, что вы сможете реагировать на сложные ситуации без гнева или обиды, потому что лучше будете понимать, что стоит за поведением других людей. Представьте, что вы научитесь точно узнавать свои чувства, чтобы они не управляли вами, а вы могли сами выбирать, как на них реагировать.

Я верю, что ментализация — это ключ к более счастливой и осознанной жизни. Мы все можем этому научиться и шаг за шагом улучшать качество своих отношений и внутреннего мира.

💬 Напишите в комментариях, интересует ли вас тема ментализации. Какие ситуации в жизни вы могли бы решить с помощью этого навыка?

#Ментализация #Эмоции #Психология #Осознанность #Взаимоотношения

🌞 Лето порадовало нас в этом году и задержалось почти до конца сентября, но... осень уже постепенно вступает в свои права. 🍁

Как бы мы ни радовались продолжительным тёплым дням, осень неизбежно приносит с собой изменения — не только в природе, но и в нашем состоянии. Уменьшение количества солнечных дней, увядание природы и переход на более короткие дни могут влиять на наше эмоциональное и психологическое состояние.

Как подготовиться к осени?

1️⃣ Осень — это естественный этап, как для природы, так и для нас. Позвольте себе плавно адаптироваться, принимая медленное увядание природы как часть жизненного цикла.

2️⃣ Постепенное сокращение светового дня влияет на наш биоритм. Добавьте больше света в дом, проводите время на улице в светлое время суток и используйте источники мягкого света дома.

3️⃣ Осень — это идеальное время для создания теплой атмосферы в доме. Чашка горячего чая, уютное одеяло и книги могут стать вашими лучшими друзьями. Это время для медитации, размышлений и восстановления энергии.

4️⃣ Смена сезонов часто влияет на уровень энергии. Позвольте себе отдыхать, когда это необходимо, и не забывайте про здоровое питание и физические упражнения.

5️⃣ Наступление осени может усилить чувство меланхолии. Будьте внимательны к своим эмоциям и делитесь ими с близкими или в терапевтическом пространстве.

🍂 Осень — это время для замедления и осознанности. Примите её перемены как шанс для обновления внутреннего ресурса и гармонии.

#ПсихологическиеСоветы #Саморазвитие

Оземпик: новый вызов или решение?

В последнее время препарат Оземпик, изначально разработанный для лечения диабета, активно используется для снижения веса. Однако на фоне его популярности начинают появляться тревожные данные о возможных побочных эффектах, таких как ухудшение психического состояния.

Недавно в исследованиях обсуждалась возможная связь между использованием подобных препаратов и повышением риска суицидальных мыслей. Однако, крупные исследования из Швеции и Дании показывают, что доказательств значительного увеличения риска суицида нет. Реальный риск суицидальных мыслей и действий остается низким среди пользователей этих препаратов (Neuroscience News).

Несмотря на его эффективность в борьбе с лишним весом, важно помнить о возможных последствиях и консультироваться с врачом.

#ПсихическоеЗдоровье #Похудение #Оземпик

Я снова учусь.🙇‍♀️
Повышаю квалификацию по нейропсихологии на программе: «нейродиагностика и реабилитация взрослых».🎓
Хочется поделиться впечатлениями и информацией. Мне кажется, что это важно.

Многие знают про детскую нейропсихологию, но мало кто слышал о том, что можно помочь и взрослым после инсульта или черепно-мозговой травмы. Инсульт, увы, молодеет. По данным исследований, во всем мире наблюдается прирост заболеваемости в молодом и среднем возрасте, и часто он становится приговором. Кроме этого никто не отменял риски повседневной жизни. Огромное количество людей после черепно-мозговых травм, в том числе молодых людей, остаются навсегда брошенными на обочине жизни. Однако важно знать, что возвращение к привычной жизни возможно!

Нейропсихологическая реабилитация взрослых — это возможность дать шанс на полноценную жизнь после мозговой катастрофы.

Да, реальность после травмы изменится, и не всегда человек станет таким, как прежде. Но благодаря правильной реабилитации, можно научить его снова справляться с бытовыми задачами, дать шанс на самостоятельность. Важно не упускать время: первые 12–24 часа после травмы — решающие.

Не ждите чуда, действуйте и знайте: жизнь не заканчивается с травмой, и у каждого есть шанс на улучшение.

#НейродиагностикаВзрослых #НейрореабилитацияВзрослых

Добрый вечер!

Если вы уже читали мои публикации, то, возможно, вы знаете, что я занимаюсь исследованием психологических состояний людей, которые в своей жизни столкнулись с таким явлением, как сталкинг.

Сталкинг — это навязчивое преследование, постоянные вторжения в личное пространство, наблюдение и запугивание человека, часто через различные каналы связи: социальные сети, мессенджеры, звонки и даже личные встречи. Не все знают, что это такое. Еще несколько лет назад я и сама не знала, что переживаю преследование. Я просто не могла понять, что происходит и почему этот человек так нагло и бесцеремонно вторгается в мою жизнь. Тогда я начала искать информацию и обнаружила, что сталкиваюсь с целенаправленным вторжением, цель которого была лишить меня чувства безопасности и контроля над собственной жизнью.

Сталкинг — это не просто неприятная ситуация, а серьезная угроза психическому и эмоциональному благополучию. Это может вызвать тревогу, депрессию и посттравматическое стрессовое расстройство. Но самое главное — это то, что жертвы часто не знают, как реагировать на такое поведение, потому что оно кажется чем-то неопределенным, а иногда даже «невидимым». Многие, как и я раньше, не сразу осознают, что подвергаются насилию.

#сталкинг #stalking #преследование

Я искренне благодарю всех, кто принял участие в моем исследовании!

Благодаря вам этот проект становится реальностью. Вы помогаете не только мне лично, но и науке в целом. Ваш вклад невероятно важен — он поможет обратить внимание на проблему сталкинга в нашей стране и, в будущем, разработать меры поддержки для пострадавших. Вместе мы создаем будущее, где важные проблемы не остаются незамеченными.

Спасибо за вашу поддержку и доверие!

Польза, которую приносят слёзы

Какую пользу приносят слезы и почему их не стоит избегать? Нужны для слез особые причины?

Возможно, взрослым стоит поучиться у детей тому, с какой легкостью они плачут.

Маленькие дети обладают особой мудростью – они совершенно не стыдятся и не испытывают угрызений совести, если им случается разрыдаться.
Возможно, причина в том, что они обладают более точным и менее надменным ощущением своего места в мире: им известно, что они чрезвычайно маленькие создания во враждебной и непредсказуемой реальности, они почти не могут контролировать происходящее вокруг, их способности к пониманию весьма ограничены и у них есть огромное количество поводов, для того чтобы почувствовать страдание, меланхолию или замешательство.
Почему бы тогда и не разражаться время от времени целительными рыданиями, пусть даже совсем ненадолго, по поводу самого этого грустного факта нашего существования?

К сожалению, это благоразумие склонно покидать нас с возрастом. Нас учат любой ценой не быть этим очевидно отталкивающим (а на самом деле весьма мудрым) существом – плаксой. Мы начинаем ассоциировать зрелость с определённой неуязвимостью и уверенностью в своих действиях. Нам кажется, что целесообразно будет производить впечатление, что мы непоколебимы при любых обстоятельствах и контролируем всё происходящее.

Однако это, конечно же, лишь напускная храбрость и довольно опасная позиция.

Понимание того, что с обстоятельствами порой невозможно продолжать справляться – это неотъемлемая часть истинной выносливости. По сути своей мы являемся плаксами, и нам стоит стремиться всегда оставаться ими – то есть, такими людьми, которые отлично помнят о своей склонности к ранимости и гореванию. Смелая жизнь включает в себя моменты утраты мужества. Если мы не позволяем себе сгибаться довольно часто, то однажды мы неизбежно рискуем сломаться.

Мы жестоко заблуждаемся, считая, что единственное оправдание для слёз – это какая-то явная и определённая катастрофа.
Из-за этого мы забываем, как много всяких неприятных событий происходят с нами каждый час, как много так называемых «мелочей» могут на нас влиять и насколько невероятно тяжёлыми они могут оказаться в итоге за неожиданно короткое время.

Когда нас охватывает желание плакать, нам стоит быть достаточно взрослыми, чтобы принять решение отдаться ему, так же, как мы умели это благодаря своей мудрости в 4 или 5 лет. Мы можем отправиться в тихую комнату, накрыть голову одеялом и от души выпустить необузданные потоки эмоций по поводу всего этого ужаса.

Мы легко забываем, как много энергии обычно тратится на сражение с отчаянием; теперь же мы, по крайней мере, можем позволить унынию взять своё. Никакая мысль больше не окажется слишком мрачной: очевидно, что мы никуда не годимся. Несомненно, что все вокруг ужасно злые. Естественно, что это всё невозможно вынести. Наша жизнь – бесспорно – бессмысленна и разрушена. Чтобы этот процесс сработал, нам нужно дойти до самого дна и комфортно там устроиться; нам нужно позволить ощущению катастрофы полностью нас охватить.
А затем, если мы как следует постарались, в какой-то момент этого страдания наконец возникнет мимолётная идея, которая осторожно покажет нам выход на другую сторону: мы подумаем, что было бы довольно приятно погрузиться в горячую ванну и мы можем сейчас это сделать, вспомним, как кто-то ласково гладил нас по голове, что у нас есть один с хвостиком хороший друг на этой планете и ещё остались интересные книги, которые стоит прочитать, – и мы поймём, что самая ужасная часть бури уже позади.

Несмотря на нашу взрослую способность к разумным доводам, детские потребности постоянно зудят где-то внутри нас. Желание объятий и поддержки никогда не покидает нас надолго, хотя могли пройти десятилетия с тех пор, как сочувствующий взрослый, чаще всего родитель, давал нам физически почувствовать себя в безопасности, целовал нас в лоб, смотрел на нас с доброжелательностью и нежностью, и, возможно, говорил тихим голосом всего лишь одно слово: «Бывает».

Продолжение следует…

Потребность в маме, если можно так сказать, подвергает нас риску стать посмешищем, особенно если в нас уже под два метра роста и мы занимаем ответственное положение.
Однако понимание и принятие своих детских стремлений, на самом деле, составляет суть подлинной взрослости. Честно говоря, не бывает зрелости без адекватных отношений с инфантильностью, и не бывает по-настоящему взрослых людей, которые довольно часто не испытывают потребности, чтобы их утешали, как малышей.

В домах, где царит понимание, нам стоит завести таблички наподобие тех, что есть в отелях, — чтобы вывешивать их на дверях и информировать проходящих мимо, что мы проведём следующие несколько минут внутри, совершая нечто очень важное для нашей человеческой природы, неотъемлемо связанное с нашей способностью жить как взрослые: рыдаем, как потерявшийся ребёнок.

Ален де Боттон  (Alain de Botton)

С бесконечной благодарностью за поддержку и эту статью моей коллеге, Надежде.

#РазрешитьСебеСлезы