НАВИГАЦИЯ по каналу по постоянным тегам, надеюсь так будет удобнее❤️
Под тегами:
📌#какЯпришлавВДА , #1шагВДА , #началопути, #перваягруппа - вы сможете прочитать о том как я дошла,пришла и влилась в программу
📌#1шагЖТ, #программаработает , #ВысшаяСила , #маленькиепобеды, #ВДАмг , #РаботаПоШагам - истории выздоровления, работа над шагами
📌#lifeДарьяК - актуальные истории, то что происходит здесь и сейчас
📌#созависимыеистории, #антисоза,#зависимыеистории #ПАС , #тяги , #рехаб, #группыВДА , #традицииВДА - истории указанной в теге тематики из прошлого и нынешнего опыта
📌#МоиСпикерские - запись моих выступлений на различные темы
📌#ПолезныеПлюшки , #ПсихологПомощь - книги/статьи/ссылки/ упражнения- все что я считаю полезным и рентабельным в моем опыте
📌#отношения - опыт взаимоотношений родительской семьи и своей собственной
📌#стихиДарьяК - не писала 8 лет, а в трезвости начала,иногда делюсь ими
📌ЗДЕСЬ вы можете АНОНИМНО поделиться со мной своими впечатлениями, мыслями, опытом , историями и задать любые вопросы 💋
📌Так же вы можете поддержать меня на Яндекс Дзене и Ютьюбе - на этих ресурсах в планах «ОЖИВЛЯТЬ» свои стихи🦄
Создавать на них видео и озвучку🙌🏻
С любовью❤️
Дарья К💋
Под тегами:
📌#какЯпришлавВДА , #1шагВДА , #началопути, #перваягруппа - вы сможете прочитать о том как я дошла,пришла и влилась в программу
📌#1шагЖТ, #программаработает , #ВысшаяСила , #маленькиепобеды, #ВДАмг , #РаботаПоШагам - истории выздоровления, работа над шагами
📌#lifeДарьяК - актуальные истории, то что происходит здесь и сейчас
📌#созависимыеистории, #антисоза,#зависимыеистории #ПАС , #тяги , #рехаб, #группыВДА , #традицииВДА - истории указанной в теге тематики из прошлого и нынешнего опыта
📌#МоиСпикерские - запись моих выступлений на различные темы
📌#ПолезныеПлюшки , #ПсихологПомощь - книги/статьи/ссылки/ упражнения- все что я считаю полезным и рентабельным в моем опыте
📌#отношения - опыт взаимоотношений родительской семьи и своей собственной
📌#стихиДарьяК - не писала 8 лет, а в трезвости начала,иногда делюсь ими
📌ЗДЕСЬ вы можете АНОНИМНО поделиться со мной своими впечатлениями, мыслями, опытом , историями и задать любые вопросы 💋
📌Так же вы можете поддержать меня на Яндекс Дзене и Ютьюбе - на этих ресурсах в планах «ОЖИВЛЯТЬ» свои стихи🦄
Создавать на них видео и озвучку🙌🏻
С любовью❤️
Дарья К💋
Telegram
Анонимные вопросы
💬 Бот для получения анонимных вопросов
👋 Поддержка - @quesupport
👋 Поддержка - @quesupport
Страшнее,то что приходит вслед за ней - депрессия. И чем лучше тебе было в гипе, тем хуже тебе будет в депре. (Да,да зависимые люди поймут - все как в употреблении скоростных ПАВ, только без них. Мозг сам себе выдает кредиты дофамина и забирает! иронично не правда ли?)
🔹Второе же заболевание (они обычно ходят парой с первым) - это (ПРЛ) Пограничное расстройство личности - это расстройство затрагивает поведенческий аспект, эмоциональную неустойчивость, оценку себя, мира и окружающих людей и тоже характеризуется экстремальными перепадами настроения 🤦🏼♀️
Но моя самая большая проблема от этого заболевания, не только в накладывающихся циклах настроения и поведении,а в том что я не умею записывать на подкорку эмоции и ощущения во взаимоотношениях с людьми и даже с собой. То есть в моменте я их ощущаю взаимно, но как только я расстаюсь с человеком, у меня остается только воспоминание, как сухой без оттеночный факт, что меня любят например - я не знаю этого🙅🏼♀️
Я сама испытываю чувства к человеку, но «забываю», что он тоже чувствует, что то ко мне именно на уровне ощущений и чувст. Мне приходится себя в этом убеждать - в том что родители, муж и дети меня любят и то что друзья мне друзья и так каждый день🙌🏻
Я эмоционально заново знакомлюсь с каждым! Представьте, как это?
А если муж сегодня встал не с той ноги и я ощущаю от него злость, то я сразу на стороже - он враждебен, он не любит, так как «записей», о других ранее прожитых именно ощущений попросту не существует на подкорке мозга! И о себе тоже. Эдакий ежик в тумане! только без ежика и лошадки, один туман🤦🏼
Хорошая новость, частично это можно исправить, с помощью КПТ (когнитивно поведенческой терапией), плохая - совсем это не исправить. Формируется в детстве, зачастую когда приходится вести «двойную жизнь», являясь тем кем мы не являемся, так же влияют нестабильные родительские отношения, заброшенность ребенка, вот прям все что мы в детстве встретили это сюда💼
Для меня это прозвучало, как приговор - оказывается я психический инвалид.
Так я думала о себе тогда и еще примерно месяца 2 подряд. Меня посещали мысли, о том что я не имела права рожать ребенка с такими то диагнозами и он будет теперь страдать всю жизнь ( да не доказано, что это передается генетически, но если по первой линии есть заболевание, то риск возникновения у детей возрастает в 7 раз)! И что я мучаю мужа и людей которые рядом со мной. Не осознавая, я жалела себя. И еще мне было страшно, до ужаса, я считала себя сумасшедшей на полном серьезе.
Вернула меня в жизнь фраза одного моего друга: « и ты чего теперь, на себе крест поставила?»- не знаю, что в этом такого было, но я решила карабкаться обратно в жизнь, «крест» мне не понравился😂
📆На данный момент прошел почти год, с описанных событий, приняла ли я это - да, жалею ли я о чем то - нет.
📌Стало ли мне лучше от этого знания - более чем да, поняв и приняв то, что со мной, я смогла улучшить качество своей жизни на 200%:
🔹Медикаментозная терапия - не сняла перепады настроения до конца, но они перестали быть «скачками с Эвереста» - я могу жить, работать, учиться, усваивать информацию, а главное, я всего этого действительно хочу. Я могу строить свою жизнь и слышать себя и знать, что все в порядке и то или иное состояние закончится и это просто проявление моей болезни.
🔹с помощью дневников настроения, я смогла отследить примерные циклы депрессий и гипомании в биполярке и прл и с учетом этих параметров выстраивать свою жизнь:
⁃ Например: у ПРЛ цикл меняется каждые две недели,то есть 2 недели я более активна и позитивна, а другие две недели наоборот. Соответственно я беру активность с учетом этого и не гружу себя в периоды спада, а соответственно нет «повисших» дел, а как и последствия стыда или загнанности.
Продолжение ниже 👇🏻
#lifeДарьяК
#ПсихологПомощь
#ПолезныеПлюшки
🔹Второе же заболевание (они обычно ходят парой с первым) - это (ПРЛ) Пограничное расстройство личности - это расстройство затрагивает поведенческий аспект, эмоциональную неустойчивость, оценку себя, мира и окружающих людей и тоже характеризуется экстремальными перепадами настроения 🤦🏼♀️
Но моя самая большая проблема от этого заболевания, не только в накладывающихся циклах настроения и поведении,а в том что я не умею записывать на подкорку эмоции и ощущения во взаимоотношениях с людьми и даже с собой. То есть в моменте я их ощущаю взаимно, но как только я расстаюсь с человеком, у меня остается только воспоминание, как сухой без оттеночный факт, что меня любят например - я не знаю этого🙅🏼♀️
Я сама испытываю чувства к человеку, но «забываю», что он тоже чувствует, что то ко мне именно на уровне ощущений и чувст. Мне приходится себя в этом убеждать - в том что родители, муж и дети меня любят и то что друзья мне друзья и так каждый день🙌🏻
Я эмоционально заново знакомлюсь с каждым! Представьте, как это?
А если муж сегодня встал не с той ноги и я ощущаю от него злость, то я сразу на стороже - он враждебен, он не любит, так как «записей», о других ранее прожитых именно ощущений попросту не существует на подкорке мозга! И о себе тоже. Эдакий ежик в тумане! только без ежика и лошадки, один туман🤦🏼
Хорошая новость, частично это можно исправить, с помощью КПТ (когнитивно поведенческой терапией), плохая - совсем это не исправить. Формируется в детстве, зачастую когда приходится вести «двойную жизнь», являясь тем кем мы не являемся, так же влияют нестабильные родительские отношения, заброшенность ребенка, вот прям все что мы в детстве встретили это сюда💼
Для меня это прозвучало, как приговор - оказывается я психический инвалид.
Так я думала о себе тогда и еще примерно месяца 2 подряд. Меня посещали мысли, о том что я не имела права рожать ребенка с такими то диагнозами и он будет теперь страдать всю жизнь ( да не доказано, что это передается генетически, но если по первой линии есть заболевание, то риск возникновения у детей возрастает в 7 раз)! И что я мучаю мужа и людей которые рядом со мной. Не осознавая, я жалела себя. И еще мне было страшно, до ужаса, я считала себя сумасшедшей на полном серьезе.
Вернула меня в жизнь фраза одного моего друга: « и ты чего теперь, на себе крест поставила?»- не знаю, что в этом такого было, но я решила карабкаться обратно в жизнь, «крест» мне не понравился😂
📆На данный момент прошел почти год, с описанных событий, приняла ли я это - да, жалею ли я о чем то - нет.
📌Стало ли мне лучше от этого знания - более чем да, поняв и приняв то, что со мной, я смогла улучшить качество своей жизни на 200%:
🔹Медикаментозная терапия - не сняла перепады настроения до конца, но они перестали быть «скачками с Эвереста» - я могу жить, работать, учиться, усваивать информацию, а главное, я всего этого действительно хочу. Я могу строить свою жизнь и слышать себя и знать, что все в порядке и то или иное состояние закончится и это просто проявление моей болезни.
🔹с помощью дневников настроения, я смогла отследить примерные циклы депрессий и гипомании в биполярке и прл и с учетом этих параметров выстраивать свою жизнь:
⁃ Например: у ПРЛ цикл меняется каждые две недели,то есть 2 недели я более активна и позитивна, а другие две недели наоборот. Соответственно я беру активность с учетом этого и не гружу себя в периоды спада, а соответственно нет «повисших» дел, а как и последствия стыда или загнанности.
Продолжение ниже 👇🏻
#lifeДарьяК
#ПсихологПомощь
#ПолезныеПлюшки
⁃ У БАР начинается депрессивный эпизод примерно с конца октября и достигает своего пика в конце января- февраля и заканчивается в конце марта -середине апреля - в этом году у меня победа, я отследила и предупредила этот пик🏆 Первый раз за много лет на дворе уже март, а - я хожу, говорю и даже (уж простите) чищу зубы, раньше в такие «пики» депрессии я лежала в лежку ,две недели минимум и не могла встать с кровати и ничего ни чувствовала, совсем - беспросветное НИ-ЧЕ-ГО, ПУС-ТО-ТА!
Я не знаю, как это описать - какое счастье просто ФУНКЦИОНИРОВАТЬ!
С гипоманией, мне еще работать и работать, не понятно пока что, до конца - её периоды малы и прошлая впервые в жизни проявилась - как боязнь людей, вплоть до панической атаки.
🔹Так же дневники настроения дали мне зафиксировать «якоря» или же предвестники того или иного состояния - по которым я ориентируюсь и понимаю к чему идет дело и как нужно действовать в связи с этим, пока не началось, так сказать😂
Например: Депрессия - избегание встреч с психотерапевтом, избегание переписок, телефонных разговоров, групп, под предлогом «важных» дел - обычно это диван и сериал, фильм (который я даже не смотрю, а занимаюсь тем, что кушаю «мысленную жвачку»), сон больше 9–12 часов и при этом не высыпаюсь, настроение сначала плохое, а потом никакое.
Гипа -наоборот, я берусь за все что вижу и кого вижу😂 Там сразу «Наполеоновские» планы, я ничего не успеваю, в вечном цейтноте и сплю максимум 5 часов, так как перевозбуждена до предела, я и так экспрессивна, в эти периоды речь учащенная, движения дерганые, музыка исключительно агрессивная и не дай бог кому нибудь встать на моем пути в этом состоянии - критичность то, практически «0» , а когда тебя пытаются заземлить ты раздражаешься и злишься и не понимаешь вообще в чем проблема то.
🔹Понимание этого еще обозначило для меня важность и глубину проблем в связи с этим я прохожу психотерапию, с двумя специалистами:
⁃ с психотерапевтом встречаюсь примерно 1 раз в 2 недели, с психоаналитиком 1 раз в неделю и ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО эти люди смогут донести до меня информацию, о том что я провалилась в тот или иной эпизод. Остальные к сожалению не котируются в эти времена, как люди «разумные»
⁃ Ну и естественно вытаскиваю и прорабатываю глубинные установки из своей головы, решаю регулярные жизненные задачи и затыки, узнаю о механизмах своей психики, что бы улучшать качество жизни, наращиваю эмоциональный интеллект и многое другое.
И за всю историю специалисты никогда не показали, не подумали, не сказали о том что моя проблема ничего не стоит! И о других тоже!
В первую очередь, когда вы приходите к «мозгоправу»-специалист думает (как один из них заявляю) - что ВЫ - АХРЕНЕННО КРУТЫ‼️
как минимум потому что пришли, это стоит огромной силы воли, сдаться и принять, что какая то проблема есть, даже если вы еще сами не понимаете какая именно вас беспокоит🫶
С большим теплом и уважением❤️
Дарья К💋
📌P.S Благодарю, всех кто дочитал до конца это «полотно», зато теперь вы знаете, зачем вам нужен специалист и что дадут знания о себе самом, а самое главное - вы не одни🫶
#lifeДарьяК
#ПсихологПомощь
#ПолезныеПлюшки
Я не знаю, как это описать - какое счастье просто ФУНКЦИОНИРОВАТЬ!
С гипоманией, мне еще работать и работать, не понятно пока что, до конца - её периоды малы и прошлая впервые в жизни проявилась - как боязнь людей, вплоть до панической атаки.
🔹Так же дневники настроения дали мне зафиксировать «якоря» или же предвестники того или иного состояния - по которым я ориентируюсь и понимаю к чему идет дело и как нужно действовать в связи с этим, пока не началось, так сказать😂
Например: Депрессия - избегание встреч с психотерапевтом, избегание переписок, телефонных разговоров, групп, под предлогом «важных» дел - обычно это диван и сериал, фильм (который я даже не смотрю, а занимаюсь тем, что кушаю «мысленную жвачку»), сон больше 9–12 часов и при этом не высыпаюсь, настроение сначала плохое, а потом никакое.
Гипа -наоборот, я берусь за все что вижу и кого вижу😂 Там сразу «Наполеоновские» планы, я ничего не успеваю, в вечном цейтноте и сплю максимум 5 часов, так как перевозбуждена до предела, я и так экспрессивна, в эти периоды речь учащенная, движения дерганые, музыка исключительно агрессивная и не дай бог кому нибудь встать на моем пути в этом состоянии - критичность то, практически «0» , а когда тебя пытаются заземлить ты раздражаешься и злишься и не понимаешь вообще в чем проблема то.
🔹Понимание этого еще обозначило для меня важность и глубину проблем в связи с этим я прохожу психотерапию, с двумя специалистами:
⁃ с психотерапевтом встречаюсь примерно 1 раз в 2 недели, с психоаналитиком 1 раз в неделю и ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО эти люди смогут донести до меня информацию, о том что я провалилась в тот или иной эпизод. Остальные к сожалению не котируются в эти времена, как люди «разумные»
⁃ Ну и естественно вытаскиваю и прорабатываю глубинные установки из своей головы, решаю регулярные жизненные задачи и затыки, узнаю о механизмах своей психики, что бы улучшать качество жизни, наращиваю эмоциональный интеллект и многое другое.
И за всю историю специалисты никогда не показали, не подумали, не сказали о том что моя проблема ничего не стоит! И о других тоже!
В первую очередь, когда вы приходите к «мозгоправу»-специалист думает (как один из них заявляю) - что ВЫ - АХРЕНЕННО КРУТЫ‼️
как минимум потому что пришли, это стоит огромной силы воли, сдаться и принять, что какая то проблема есть, даже если вы еще сами не понимаете какая именно вас беспокоит🫶
С большим теплом и уважением❤️
Дарья К💋
📌P.S Благодарю, всех кто дочитал до конца это «полотно», зато теперь вы знаете, зачем вам нужен специалист и что дадут знания о себе самом, а самое главное - вы не одни🫶
#lifeДарьяК
#ПсихологПомощь
#ПолезныеПлюшки
⁃ выход куда-то : прописала театры, постановки, музеи, выставки куда хочу или давно хотела сходить и с сексом примерно тоже самое, чего, как и куда😂
Сейчас этот список естественно расширился и я его дополняю по мере необходимости, когда вижу и понимаю, что «вот это» мне надо❤️
📌это упражнение дает возможность услышать себя - чего я хочу и мне от этого еще и будет классно!? Ну и банально не ломать голову, когда ты не в ресурсе над вопросом «А куда сходить?/А что поесть?А что почитать?» и естественно многое из этого, из моих желаний - исполняется мною же или моими же близкими, чем несказанно радует меня и наполняет!
5️⃣Планирование - всю жизнь была приверженцем Анархии и хаоса, ежедневники это не про меня. Оказалось очень зря. Распределять дела и планы, это оказывается про - снять тревогу.
Поэтому у меня есть ежедневная «настройка на день» включающая в себя:
⁃ Медитацию (7 минут/под буддийский гонг)
⁃ Распределение планов на день (я пользуюсь Гугл календарем)
⁃ Молитва 11 шага АА (кстати для этого кто то умный, даже бота изобрел @GoodMorning_11step_bot, но я когда - как, чаще по старинке молюсь, на память)
И ежедневно вечером, так же
⁃ Отмечаю сделаные дела - в календаре, если не делала этого в течение дня
⁃ 1 минута благодарности себе (заменила с дневника благодарности) - засекаю одну минуту и благодарю себя.
⁃ Медитация когда 5 минут, когда 7, если совсем без сил то пропускаю.
⁃ И вечерняя молитва АА 11 шага (опять же, есть бот @GoodNight_11step_bot, но я все еще старовер😂)
📌это элементарно дает возможность разгрузить психику и остановить хаос, который я привычно создаю в жизни.
Наглядно видеть и понимать сколько я сделала и какая я молодец, даже если я прекрасно лежала на диване весь день, значит нужно было именно так, позаботиться о себе🙏
6️⃣Здоровое Информационное поле - все что вызывает «лишний шум» в топку!
Новостные каналы, серф интернета, ленты инсты, тик-ток,ВК, в топку, шорт видео - туда же.
Оставляем, все что более 30 секунд, полезное, а еще лучше берите книги.
📌Получая кучу информационного хлама, мы пытаемся его обрабатывать, что то осознанно, что то нет, о многом тревожимся, что нас не касается и чему мы помочь или изменить не можем, а на подкорке нас это буквально расшатывает.
7️⃣Витамины - не хочу быть совсем душнилой, но да, они играют очень важную роль в нашей жизни у каждого свои с учетом климата и своего организма, но я на постоянной основе пью d3, k2, omega 3 (рыбий жир), в сезон вирусни еще и витаминку С добавляю.
📌 Недостаток какого-то микроэлемента, действительно может ухудшать нашу жизнь в разы. Статистически доказано, что люди живущие в долгой мерзлоте и без солнца (соответственно испытывают недостаток витамина D), чаще подвержены депрессииям.
Пожалуй это самое основное, что помогает мне оставаться на плаву ежедневно и к сожалению об этом коротко не напишешь, отдельно благодарю каждого кто читает на столько мои длинные статьи🫶
С большим теплом и уважением❤️
Дарья К💋
P.S. Что можно сделать при панической атаке -
Начинаете «задувать свечку»на торте (выдуманную), так вы снизите перенасыщенность кислорода (из-за чего в механике она и происходит) - я просто вытягивала руку, растопыривала пальцы в разные стороны и каждый палец- это метафорическая свечка и «задувала» ее.
#ПсихологПомощь
#ПолезныеПлюшки
#lifeДарьяК
Сейчас этот список естественно расширился и я его дополняю по мере необходимости, когда вижу и понимаю, что «вот это» мне надо❤️
📌это упражнение дает возможность услышать себя - чего я хочу и мне от этого еще и будет классно!? Ну и банально не ломать голову, когда ты не в ресурсе над вопросом «А куда сходить?/А что поесть?А что почитать?» и естественно многое из этого, из моих желаний - исполняется мною же или моими же близкими, чем несказанно радует меня и наполняет!
5️⃣Планирование - всю жизнь была приверженцем Анархии и хаоса, ежедневники это не про меня. Оказалось очень зря. Распределять дела и планы, это оказывается про - снять тревогу.
Поэтому у меня есть ежедневная «настройка на день» включающая в себя:
⁃ Медитацию (7 минут/под буддийский гонг)
⁃ Распределение планов на день (я пользуюсь Гугл календарем)
⁃ Молитва 11 шага АА (кстати для этого кто то умный, даже бота изобрел @GoodMorning_11step_bot, но я когда - как, чаще по старинке молюсь, на память)
И ежедневно вечером, так же
⁃ Отмечаю сделаные дела - в календаре, если не делала этого в течение дня
⁃ 1 минута благодарности себе (заменила с дневника благодарности) - засекаю одну минуту и благодарю себя.
⁃ Медитация когда 5 минут, когда 7, если совсем без сил то пропускаю.
⁃ И вечерняя молитва АА 11 шага (опять же, есть бот @GoodNight_11step_bot, но я все еще старовер😂)
📌это элементарно дает возможность разгрузить психику и остановить хаос, который я привычно создаю в жизни.
Наглядно видеть и понимать сколько я сделала и какая я молодец, даже если я прекрасно лежала на диване весь день, значит нужно было именно так, позаботиться о себе🙏
6️⃣Здоровое Информационное поле - все что вызывает «лишний шум» в топку!
Новостные каналы, серф интернета, ленты инсты, тик-ток,ВК, в топку, шорт видео - туда же.
Оставляем, все что более 30 секунд, полезное, а еще лучше берите книги.
📌Получая кучу информационного хлама, мы пытаемся его обрабатывать, что то осознанно, что то нет, о многом тревожимся, что нас не касается и чему мы помочь или изменить не можем, а на подкорке нас это буквально расшатывает.
7️⃣Витамины - не хочу быть совсем душнилой, но да, они играют очень важную роль в нашей жизни у каждого свои с учетом климата и своего организма, но я на постоянной основе пью d3, k2, omega 3 (рыбий жир), в сезон вирусни еще и витаминку С добавляю.
📌 Недостаток какого-то микроэлемента, действительно может ухудшать нашу жизнь в разы. Статистически доказано, что люди живущие в долгой мерзлоте и без солнца (соответственно испытывают недостаток витамина D), чаще подвержены депрессииям.
Пожалуй это самое основное, что помогает мне оставаться на плаву ежедневно и к сожалению об этом коротко не напишешь, отдельно благодарю каждого кто читает на столько мои длинные статьи🫶
С большим теплом и уважением❤️
Дарья К💋
P.S. Что можно сделать при панической атаке -
Начинаете «задувать свечку»на торте (выдуманную), так вы снизите перенасыщенность кислорода (из-за чего в механике она и происходит) - я просто вытягивала руку, растопыривала пальцы в разные стороны и каждый палец- это метафорическая свечка и «задувала» ее.
#ПсихологПомощь
#ПолезныеПлюшки
#lifeДарьяК