Вчера немного попугала с постом об Азитромицине 🥴🥴🥴 Сегодня хочу немного разбавить ❤️❤️❤️
Затрону актуальную тему в сезон простуд🤕

Как выбрать БАД с витамином C? 💊💊💊

Витамин C 🟠 — важнейший антиоксидант, участвует в синтезе коллагена, поддержке иммунитета и защите клеток от окислительного стресса. Но важно учитывать не только его наличие в составе добавки, но и форму, ведь именно от неё зависит биодоступность и эффективность. 

Разберём основные формы витамина C и их особенности. 

🔹 1. Аскорбиновая кислота (Ascorbic acid) 
✔️ Самая распространённая форма. 
✔️ Хорошо усваивается, но при дозах выше 500 мг может раздражать ЖКТ. 
✔️ Быстро выводится, поэтому лучше принимать дробно (200–250 мг 2–3 раза в день). 

📌 Кому подходит? 
✅ Если нет проблем с ЖКТ, нужен базовый вариант для поддержки иммунитета. 

🔹 2. Буферизированный витамин C (Calcium/Magnesium Ascorbate, Sodium Ascorbate) 
✔️ Аскорбиновая кислота, связанная с минералами, мягче для желудка. 
✔️ Дополнительно даёт организму кальций, магний или натрий. 

📌 Кому подходит? 
✅ Тем, у кого чувствительный ЖКТ, гастрит или повышенная кислотность. 

🔹 3. Липосомальный витамин C (Liposomal Vitamin C) 
✔️ Инкапсулирован в липидные оболочки 🫧, что повышает биодоступность в 2–3 раза. 
✔️ Не раздражает желудок, долго удерживается в крови. 

📌 Кому подходит? 
✅ При ослабленном иммунитете, высоких нагрузках, а также при дефиците витамина C. 

🔹 4. Эфирная форма (Ascorbyl Palmitate, Ester-C®) 
✔️ Жирорастворимая форма, способная проникать в клеточные мембраны. 
✔️ Обладает пролонгированным эффектом. 

📌 Кому подходит? 
✅ Тем, кто хочет дополнительную антиоксидантную защиту, особенно для кожи. 

🧐 Как выбрать оптимальный БАД? 

💡 Дозировка: 
- Оптимально 500–1000 мг в день, но больше 400 мг за раз организм не усвоит. Делите суточную норму на 2–3 приёма. 
- ВОЗ рекомендует 75–90 мг/сутки для обычного рациона, но при стрессе и инфекциях потребность возрастает. 

💡 Дополнительные компоненты: 
- Биофлавоноиды (шиповник, рутин, кверцетин) увеличивают усвоение. 
- Цинк, селен могут входить в состав комплексов для иммунной поддержки. 

💡 Форма выпуска: 
📌 Капсулы/таблетки — удобный приём, стандартная биодоступность. 
📌 Порошок — легко регулируемая дозировка. 
📌 Липосомальная жидкость — самая высокая усвояемость, но дороже. 

💡 Производитель: 
🔹 Выбирайте бренды с сертификацией GMP, NSF, USP, чтобы избежать примесей и недостоверных дозировок. 

💡 Итог: 
✔️ Если нужен бюджетный вариант — выбирайте аскорбиновую кислоту. 
✔️ Если есть проблемы с ЖКТ — буферизированный витамин C. 
✔️ Если важна максимальная эффективность — липосомальная форма. 
✔️ Если цель — эффективность+антиоксидантная защита — Ester-C® или Ascorbyl Palmitate. 

#ВитаминC #БАД #Биодоступность #Иммунитет #Здоровье

Омега-3: всё, что нужно знать о полезных жирах📣📣📣

Омега-3 жирные кислоты – незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты, которые наш организм не может синтезировать самостоятельно, а получает только с пищей или добавками. Они играют критически важную роль в поддержании здоровья, влияя на множество функций организма.

Согласно существующим клиническим рекомендациям , Омега-3 могут быть назначены в следующих случаях:

1️⃣ Гипертриглицеридемия (повышение уровня триглицеридов).
Клинические рекомендации указывают на целесообразность их назначения при очень высоких уровнях триглицеридов (например, при уровне ТГ от 1.7 до 2.3 ммоль/л), где они могут помочь снизить риск панкреатита. Но это не является основным методом лечения гипертриглицеридемии, и Омега-3 назначаются в дополнение к другим методам коррекции липидного обмена ( особенно при уровне ТГ более 2.3 ммоль/л)

2️⃣ Вторичная профилактика после инфаркта миокарда.
Некоторые исследования показали потенциальное снижение риска повторного события у пациентов после перенесенного инфаркта, хотя данные не столь однозначны, как при гипертриглицеридемии. Назначение Омега-3 в этом случае должно быть взвешенным и проводиться под строгим контролем врача.

3️⃣ Замедление прогрессирования сердечной недостаточности. Существуют исследования, демонстрирующие потенциальную пользу Омега-3 при сердечной недостаточности, особенно в отношении снижения смертности. Но доказательная база не настолько сильна, чтобы рекомендовать рутинное назначение Омега-3 всем пациентам с сердечной недостаточностью.

4️⃣ Лечение аритмий (ограниченно). В некоторых специфических случаях аритмий, особенно тех, которые связаны с нарушением липидного обмена, Омега-3 могут рассматриваться как дополнительный метод терапии. Важно — применение Омега 3 не является основным направлением лечения аритмии.

‼️Существует еще некоторые положительные эффекты Омега 3

✅ При заболеваниях суставов. Обладают противовоспалительным действием, уменьшают боль и отечность при артрите и других воспалительных процессах.
✅ При депрессии и тревожных расстройствах. Есть исследования , которые показывают их положительное влияние на настроение и снижение симптомов депрессии и тревоги.
✅При проблемах с кожей. Способствуют улучшению состояния кожи при экземе, псориазе и других дерматологических заболеваниях.
✅ Как профилактика возрастных изменений мозга. Могут улучшить когнитивные функции, память и снизить риск развития деменции.
✅ При беременности и грудном вскармливании. Важны для развития мозга и зрения плода и ребенка.

💊💊💊Формы применения
Омега-3 можно получать из:

🐟 Продуктов питания. Жирная рыба (лосось, скумбрия, тунец, сельдь), льняное семя, чиа, грецкие орехи. Нужно помнить, что получить достаточное количество Омега-3 из пищи может быть сложно.
💊 Биологически активных добавок (БАД). Рыбий жир, льняное масло, криль. БАДы содержат концентрированное количество Омега-3, но перед их приемом необходимо проконсультироваться с врачом.
На рынке представлено множество БАД с Омега-3, качество которых может значительно различаться. Важно выбирать продукты с подтвержденным содержанием активных веществ и с указанием даты изготовления и срока годности.
💊Лекарственных препаратов. Оригинальный препарат Омега 3 - ОМАКОР.

Подводные камни ‼️Омега-3 могут взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, такими как антикоагулянты. Необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства.

#омега3 #здоровье #жирныекислоты #рыбийжир #питание #БАД #профилактика #сердце #суставы