Легкий летний перекус за 2 минуты 🌯

КБЖУ на порцию: 250/13.2/12.4/20.6

Ингредиенты:
• 1 лепёшка тортилья или 45г лаваша
• 25г творожного сыра
• 40г слабосоленой форели
• 40г огурца
• лист салата по желанию.

📍Приготовление:
Смазать тортилью сыром, выложить на неё салатные листья, огурец и рыбу, завернуть и обжарить на разогретой сковороде.

Понравился рецепт? Оцени реакцией 👍
#завтрак

🔴ЗОЖ/Продукты/Рецепты🖍

✅Диетические основы для пиццы 🔥

✅ Творожная
▪️200г творога брикет
▪️яйцо
▪️50г рис муки
▪️разрыхлитель 1 ч.л
▪️специи,соль.
Замешиваем тесто, формируем из него основу. Смазываем основу томатной пастой и выкладываем начинку по вкусу. Посыпаем сыром и выпекаем в духовке, при 180° 20мин
⠀
✅ Кабачковая
Для основы
▪️300г кабачка
▪️1 яйцо большое
▪️1 зубч чеснока
▪️2ст.л рис. муки
▪️специи по вкусу
▪️1 ст.л нежирной сметаны - смазать основу.
Выкладываем тесто на противень застеленный пергаментом,формируем его, и отправляем в духовку на 10 мин,как только основа схватится,смазываем основу сметаной,выкладываем начинку по вкусу, посыпаем тёртым сыром и отправляем ещё на 15 мин в духовку.
⠀
✅Пицца из фарша

▪️250 г кур грудки и 1 лука измельчаем в блендере,добавить яйцо, специи по вкусу. Выкладываем на противень фарш,формируя основу.
Отправляем разогретую в духовку при 200°,для того чтоб схватилась основа на 10 мин
Смазываем соусом из томат пастыи йогурта. Выкладываем начинку, посыпаем сыром.⠀
Выпекаем 15 минут

#завтрак

🔴ЗОЖ/Продукты/Рецепты 🖍

​ПП ленивые вареники

🔸 На 100 гр - 164.52 ккал 🔸 белки - 14.82🔸 жиры - 4.38🔸 углеводы - 16.9 🔸

Ингредиенты:
Творог 2% - 180 гр
Яйцо куриное - 2 шт.
Крупа манная - 3 ст.л.

Приготовление:
1. Все ингредиенты перемешать и на ночь в холодильник. А если утром замесили, то минут на 20-25 в морозилку.
2. Затем посыпать стол манкой и сделать из этой массы творожной колбаску, разрезаем на маленькие части и в кипящую воду. Варить 5 минут после закипания.
При подаче полить вареньем)

Приятного аппетита!
#завтрак
#перекус

🔴ЗОЖ/Продукты/Рецепты 🖍

#ЗАВТРАК

БЫСТРЫЙ ПП-ЗАВТРАК ИЗ 5 ИНГРЕДИЕНТОВ😍

🍃Салат айсберг
🍃Творожный сыр
🍃Авокадо
🍃Слабосоленая рыба
🍃Огурец

Выкладываем все ингредиенты поочерёдно на лист салата айсберг, сворачиваем наш пп-сэндвич и наслаждаемся полезным и вкусным завтраком.

P.S. Даже нехудеющие оценят, это правда вкусно😜 Сохраняйте рецепт, чтоб не потерять!

🔴ЗОЖ/Продукты/Рецепты 🖍

КАША С ОРЕХАМИ И ЯГОДАМИ:
КБЖУ 393/18/20.2/35.6
🌰Геркулес-45г
🌰Яйцо-шт
🌰Молоко-20мл
🌰Арахис паста-15г
🌰Миндаль-10г
🌰Голубика-25г
-Геркулес залить водой 1:2
-Довести до кипения, добавить сырое яйцо, молоко и всё хорошо перемешать
-Томить на малом огне 5мин
-Подавать с ягодами, орехами и арахис пастой

КАША НА ВОДЕ С ФРУКТАМИ:
КБЖУ 469/12/20/61
🍌Пшеничная крупа-45г
🍌Банан-100г
🍌Кокос паста-10г
🍌Грецкий орех-15г
🍌Темный шоколад-10г

КАША НА ВОДЕ С СУХОФРУКТАМИ:
КБЖУ 408/10/7/76
🍑Ячневая крупа-70г
🍑Финики-20г
🍑Курага-20г
🍑Грецкий орех-10г

КАША НА МОЛОКЕ, БУТЕРБРОД
КБЖУ 552/16/19/78
🍎Рис-40г
🍎Молоко 2,5%-80мл
🍎Яблоко-200г
🍎Корица-5г
🍎Фундук-10г
🍎Сгущенка-15г
Дополнение к завтраку:
🥜Хлебцы-15г
🥜Арахис паста-20г

КАША НА ВОДЕ С СУХОФРУКТАМИ, ТВОРОГ
КБЖУ 571/27/23/66
🥣Рис-45г
🥣Изюм-20г
🥣Курага-20г
🥣Грецкий орех-20г
Дополнение к завтраку:
🍧Творог 5%-110г
🍧Сметана 15%-30г
Вариант завтрака
#завтрак

🔴ЗОЖ/Продукты/Рецепты 🖍

Драник с яйцом

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 123/5.1/4.4/15.4

Ингредиенты:
• 170г картофеля (очищенного)
• 35г репчатого лука
• 3г подсолнечного масла
• 1 яйцо
• соль, перец, зелень - по вкусу

Приготовление:

Натереть на крупной терке картофель, а лук на мелкой, посолить, поперчить, перемешать. Сковороду разогреть, смазать маслом, выложить картофель, разровнять лопаткой, края чтобы не были тонкими. Жарить на огне ниже среднего под крышкой до золотистой корочки, перевернуть. Ложкой в центре сделать углубление, влить яйцо, посолить и жарить до готовности яйца.

При подаче посыпать зеленью.
#завтрак
#обед

🔴ЗОЖ/Продукты/Рецепты 🖍

Овсяноблин!
Идeальнoе нaчало дня. Идeальнaя оснoва для вaшего завтрака 🥞
#овсянка #завтрак

🔴ЗОЖ/Продукты/Рецепты 🖍

Бомбический завтрак за 5 минут

Ингредиенты:
Лаваш - 100 гр
Яйцо - 3 шт
Молоко - 100 мл
Помидор - 1 шт
Сыр - 30 гр
Соль, зелень по вкусу

Приготовление на видео. Ккал: 116,1 ( Б -6,4 Ж- 6,2 У - 7,6)
| #завтрак #лаваш

🔴ЗОЖ/Продукты/Рецепты 🖍

Разные виды приготовления яичницы 😁

Получается очень необычно, обязательно попробуй 😊
#рецептяичницы #завтрак

🔴ЗОЖ/Продукты/Рецепты 🖍

Идеальное яйцо пашот.🍳🥚
Без воронок, уксуса и варки в пакетике. Получается с первого раза.

🍒Секрет номер раз
После того как вода закипит, посолите и убавьте огонь так, чтобы она не кипела. Вообще. Ни одной бульки!!!

🍒Секрет номер два
Разбейте яйцо в сито и дайте в течении 30 секунд -1 минуты стечь некоторому количеству белка. Не бойтесь весь не вытечет. Ровно столько сколько нужно

🍒Секрет номер три
Аккуратно опустите яйцо в горячую воду. Сито не отпускайте, иначе белок пристанет к ситу и все фокус не удался, факир был пьян

Ну все. Вы вооружены всем необходимым, чтобы у вас получилось идеальное яйцо 😋

🍒Секрет номер 4
яйцо должно быть максимально свежее, если стекает много белка, яйцо падает на дно и не красиво растекается, значит яйцо не достаточно свежее
Благословляю вас на идеальные завтраки 💯

P.S Чтобы желток был жидкий, достаточно 3 минут в горячей воде. Чем дольше, тем круче будет желток.
#завтрак #ппзавтрак #яйцопашот #яйцопашотрецепт

🔴ЗОЖ/Продукты/Рецепты 🖍

Про каши по утрам!

Многие знают, что каша по утрам это полезно, и почему-то чаще всего выбирают овсянку.

Лично у меня есть топ-3 любимых каш. Знакомьтесь:

1. Пшенная каша с тыквой
2. Овсяная каша с яблоками
3. Полба

Вот про полбу сегодня и поговорим.

Полба содержит достаточное количество витаминов и минералов: витамины В1, В2, В5, В6, В9,Е, и РР, а также калий, кальций, магний, цинк, селен, медь и марганец, железо, фосфор и натрий.

Почему же каши полезны на завтрак?

Дело в том, что в нашем организме различные гормоны, выделяются в разное время суток. Например, базовый уровень инсулина выше утром. Это значит, в это время суток есть смысл съесть побольше сложных углеводов, но не быстрых (кофе с сахаром или бутерброд с повидлом)

Сложные углеводы как бы уравновешивают более высокий уровень инсулина. И в течение дня вы спокойно смотрите на еду.

А если день начать с быстрых углеводов, то начинаются качели, через время появляется желание сделать перекус.
#каши #полба #завтрак

🔴ЗОЖ/Продукты/Рецепты 🖍

Самый вкусный пирог на завтра🥗
Приготовление на видео 📽

#завтрак #ППзавтрак #майскиепироги

🔴ЗОЖ/Продукты/Рецепты 🖍