САМЫЙ ЛЕНИВЫЙ САЛАТ ИЗ 4 ИНГРЕДИЕНТОВ

КБЖУ на 100гр: 145/6/5/21

🥗кукуруза консервир-340г
🥗фасоль консервир-340г
🥗сухарики-75г
🥗майонез-2стл

✅с консервированных кукурузы и фасоли сливаем жидкость и выкладываем в тарелку
✅добавляем сухарики
✅добавляем майонез и перемешиваем
✅также, в салат можно добавить укроп или зелёный лук
#обед
#перекус
Варианты полезных ужинов

🔴ЗОЖ/Продукты/Рецепты 🖍

Драник с яйцом

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 123/5.1/4.4/15.4

Ингредиенты:
• 170г картофеля (очищенного)
• 35г репчатого лука
• 3г подсолнечного масла
• 1 яйцо
• соль, перец, зелень - по вкусу

Приготовление:

Натереть на крупной терке картофель, а лук на мелкой, посолить, поперчить, перемешать. Сковороду разогреть, смазать маслом, выложить картофель, разровнять лопаткой, края чтобы не были тонкими. Жарить на огне ниже среднего под крышкой до золотистой корочки, перевернуть. Ложкой в центре сделать углубление, влить яйцо, посолить и жарить до готовности яйца.

При подаче посыпать зеленью.
#завтрак
#обед

🔴ЗОЖ/Продукты/Рецепты 🖍

Рецепт ленивых голубцов. Его изюминкой является замена риса на булгур.

Ингредиенты:

- 500 гр. мясного фарша
- 300 гр. белокочанной капусты
- 80 гр булгура (если нет булгура можно использовать бурый рис)
- 2 моркови
- яйцо
- 2 небольшие луковицы
- 150мл Перетертые томаты или 1,5 ст.л том. пасты
- Чеснок 2 зубчика
- Масло оливковое или растительное 1 ст.ложка
- 1ст.л муки для густоты (по желанию)

Приготовление:

Все овощи нарезать и натереть как на видео, добавить половину в фарш, туда же яйцо, добавить отварной булгур , солим, поперчим и хорошенько перемешаем. Остальную часть овощей пассировать с небольшим количеством оливкового масла. Из полученной смеси фарша сформируйте небольшие котлетки.
Приготовьте соус. Смешайте томатную пасту с 200 мл водой или протертые томаты добавим муку для густоты и немного соли и чеснока.
Выкладываем голубцы в сотейник к овощам и заливаем их соусом. Тушить под крышкой на небольшом огне минут 30.

КБЖУ -65.4 ккал ( 5-1.7-7.1)
| #обед #фарш

🔴ЗОЖ/Продукты/Рецепты 🖍