Всем привет! Спасибо, что вы с нами!

Чтобы вам было проще ориентироваться в нашем канале, понимать, о чём мы рассказываем, мы сделали небольшой навигатор🧭

О тренерах

Екатерина, профессиональный легкоатлет, проводит беговые тренировки🏃🏻, МФТ, ЛФК и Mind Body.

Дарья специализируется на йоге, стретчинге и коррекции фигуры и осанки.

Вы можете заниматься с Екатериной и Дарьей в онлайне и офлайне (Москва и ближайшее Подмосковье) как индивидуально, так и в составе группы.

О контенте

Мы рассказываем о ЗОЖ🥗, спорте🤸🏻‍♀️, правильной экипировке👟, техниках выполнения различных упражнений, включая асаны йоги и дыхательные практики. Делаем анонсы интересных мероприятий🤹‍♀️, которые проводим мы и наши коллеги. Некоторые посты вы можете найти по хештегам:

#йогасаны - техника выполнения отдельных асан

#делаемвместе - видео с подробным описанием выполнения отдельных упражнений на развитие различных качеств

#вкусныйпост - рецепты полезной и вкусной еды, которая также поможет в ваших тренировках

#прямаяречь - возможность поближе познакомиться с нашими тренерами, Екатериной и Дарьей, посты, где они рассказывают о профессиональном и личном

#вседлязанятий - полезная информация об экипировке и инвентаре, используемых во время тренировок

#околопсихологии - всё о саморазвитии, познании себя в том числе с помощью йоги, о наших эмоциях, бессознательном и других темах, стоящих на стыке тела и сознания/подсознания

#включаеммышцы - рассказываем о важности работы отдельных мышц, их правильном включении и о том, как это влияет на организм в целом

На видео представлено отличное динамическое упражнение для укрепления и развития большой группы мышц🦵💪.

Выполнение:

Лягте на спину, сведите ладони на затылке, а локти направьте в противоположные друг от друга стороны, поясница прижата к полу, ребра закрыты и тянутся к тазу.

Приподнимите корпус и ноги🦵.

Делайте движения, аналогичное упражнению «велосипед» (колени поочередно поднимаются до уровня груди).

Одновременно с этим поворачиваем корпус, стараясь дотянуться локтем до колена🦵 противоположной стороны (правое колено — левый локоть и наоборот).

Упражнение на пресс отлично прорабатывает косые и боковые мышцы корпуса, укрепляет брюшные мышцы в целом👍.

Сделайте 20 повторений, считая на одну ногу.

#делаемвместе

@yoga_running

Дорогие друзья! 01 июля, в субботу,  в Иванове будет проходить полумарафон🏃‍♂🏃‍♀ "Красная нить".

В этом сезоне участников полумарафона🏃‍♀ «Красная нить» ждёт обновлённая трасса: меньше горок, значит есть шанс обновить личный рекорд.

Старт и финиш будут в новом месте: на площади Победы.  Дистаеции на 5, 10 и 21.1 км.

Все подробности на сайте:
https://russiarunning.com/event/Ivanovo2023

@yoga_running

❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️

ПН
09:00-10:00, МФТ
20:30-21:30, ЛФК

ВТ
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, МФТ
20:30-21:30, ЛФК

ЧТ
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

📌МФТ в Митинском парке с Екатериной

ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15

Почему мы участвуем в забегах?

Рано или поздно, наверное, перед любым бегуном встаёт вопрос🤔, не принять ли участие в забеге, - и тут могут одолеть сомнения.

Некоторым кажется, что для забега нужно достичь определённого уровня, что "слабеньким😖" там не место. Кто-то думает, что это для тех, кто собирается поставить личный рекорд🏆

На самом деле все эти мысли и сомнения ни к чему, потому что любой забег - это в первую очередь спортивный праздник🥳, дарящий кучу эмоций. Каждый раз это непередаваемая атмосфера: улыбки бегунов, подбадривания волонтёров, громогласная поддержка болельщиков👏, зажигательная музыка🥁 в стартовом городке.

Оказавшись там, никогда не чувствуешь себя одним, потому что бегуны - люди на одной волне✨, понимающие и отзывчивые, открытые и общительные. С кем-то поболтать на трассе - запросто, попросить сфотографировать📸 у баннера - легко!

Попробуйте хотя бы раз окунуться в атмосферу спортивного праздника, и вы на собственном опыте поймёте, насколько это круто🤩

@yoga_running

Навасана – поза лодки,
укрепляющая мышцы брюшного пресса, спины и бёдер🦵. Она усиливает кровообращение в области живота, улучшает пищеварение, снимает боли в пояснице и стимулирует работу щитовидной железы👍.

Техника выполнения:
1. Сядьте на ягодицы и согните колени🦵.

2. Поставьте стопы🦶 на пол.

3. Отклоните прямую спину назад примерно на 60° над уровнем пола.

4. Поднимите ноги🦵 и выпрямите их также под углом 60°.

5. Вытянуть руки (по обе стороны от ног) параллельно полу.

6. Сделайте 8-10 дыхательных циклов.

#йогасаны

@yoga_running

Дорогие друзья, в ночь с 8 на 9 июля в Москве пройдет Ночной🌃 забег🏃‍♂🏃‍♀.

Участники мероприятия пробегут 10 км по ночной столице.

Забег стартует в 22:30 в Лужниках и продлится до последнего участника.

Маршрут пройдёт по Лужнецкой и Фрунзенской набережным, а также территории спорткомплекса "Лужники".

Финишная черта расположится на центральной площади у стен Большой спортивной арены🏟.

Ночной забег🏃‍♀ - это не только необычный старт Бегового сообщества, но и настоящая беговая вечеринка под открытым небом, где вас ждёт зажигательная музыка🎺🪇, яркое световое шоу.

Все подробности на сайте:
https://nightrun10km.runc.run/

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина

ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина

СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина

ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

📌МФТ в Митинском парке с Екатериной

ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15

📌Йога в Митинском парке с Дарьей

ВТ 19:30-20:40

⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️

Почему оценка осанки это важно?

Наше тело – это зеркало, отражающее образ жизни🏃🏻, который мы ведём, эмоции и переживания😵‍💫, которым мы испытываем. Тело устроено так, что оно ничего не забывает, в отличие от мозга🧠, и всё это незабытое напрямую влияет на нашу осанку: как мы двигаемся🚶, как сидим, как стоим. А неправильная осанка – это боли😖, дискомфорт в различных частях тела и нарушение эстетики.

Вы, наверное, удивитесь, но даже положение челюсти связано с осанкой, которая в свою очередь напрямую влияет на силу💪, гибкость, подвижность. Например, человеку с гиперлордозом недостаточно просто лечь на скамью и сделать жим – ему требуется правильная☝️ «укладка», которая будет кардинально отличаться от «укладки» человека с синдромом пронации.

Правильная «укладка» (в некоторых случаях и «усадка», если упражнение выполняется сидя) позволяет не только учесть особенности строения👤, но и скорректировать двигательные паттерны, сделать выполнение упражнения более правильным, эффективным и безопасным✨ – только так можно включить именно те мышцы, которые должны быть задействованы в конкретном упражнении. Помогает это и скорректировать осанку, приблизив тело к анатомической позиции🧍‍♂️

Именно поэтому так важно знать🤓, какие тайны хранит наше тело, какие компенсации в нём есть и как это отразилось на осанке. Если вы хотите постигнуть эти тайны и сделать свои тренировки более эффективными🏋️‍♀️, пишите в комментариях «хочу оценку», и мы с вами обязательно свяжемся. Также всем новым подписчикам мы предлагаем оценку осанки совершенно бесплатно🎁!

@yoga_running

Совсем недавно наш преподаватель Дарья отучилась на специалиста по движению. Почему именно это направление?

«Да, я веду йогу🧘🏼‍♀️ и не работаю в тренажёрном зале🏋🏻‍♂️ Но для меня важно помочь людям научиться не просто чувствовать своё тело, а чувствовать своё правильное тело. Тело, которое умеет дышать🫁, экологично двигаться, включая при этом нужные мышцы, тело, которое красиво😻 и лишено каких-либо компенсаций. Именно поэтому в приоритете стоит работа с дыханием и осанкой.

Результаты здесь могут быть поразительными🤩 и выходящими далеко за пределы телесной оболочки. Это улучшение качества жизни, настроения, ощущение энергии💫, прилив сил☄️ и возможность стать более красивыми. Поразительно, но при грамотном выполнении различных упражнений уходит асимметрия лица👱🏻‍♀️, вправляется челюсть, улучшается зрение👀, пропадают головные боли. Похоже на чудо? Несомненно. И если у меня есть такая возможность, то почему бы и не потворить чудеса😉»

#прямаяречь

@yoga_running

Зелёный смузи

🔸Ингредиенты:

- 1 большое зелёное яблоко🍏,
- 3 киви🥝,
- 2 веточки мяты🌱,
- 1 кружок лимона🍋/лайма,
- 100 мл воды🚰 или несколько кубиков льда🧊.

🔸Приготовление:

Яблоко🍏 очистите от кожуры, положите к нему киви🥝 и одну веточку измельчённой мяты🌱.

Взбейте блендером.

Добавьте к смеси 100 мл воды и ещё раз взбейте.

Если добавляете лёд 🧊 (вместо воды), то взбивать не надо.

Украсьте веточками мяты🌱 и долькой лимона🍋 или лайма.

Смузи из киви🥝 – настоящий кладезь витаминов. Но о молоке в этом рецепте придётся забыть – киви с ним не сочетается.

Смузи хорошо пить до тренировки, т.к. легко усваивается и наполняет энергией организм!

#вкусныйпост

@yoga_running