Всем привет! Спасибо, что вы с нами!
Чтобы вам было проще ориентироваться в нашем канале, понимать, о чём мы рассказываем, мы сделали небольшой навигатор🧭
О тренерах
Екатерина, профессиональный легкоатлет, проводит беговые тренировки🏃🏻, МФТ, ЛФК и Mind Body.
Дарья специализируется на йоге, стретчинге и коррекции фигуры и осанки.
Вы можете заниматься с Екатериной и Дарьей в онлайне и офлайне (Москва и ближайшее Подмосковье) как индивидуально, так и в составе группы.
О контенте
Мы рассказываем о ЗОЖ🥗, спорте🤸🏻♀️, правильной экипировке👟, техниках выполнения различных упражнений, включая асаны йоги и дыхательные практики. Делаем анонсы интересных мероприятий🤹♀️, которые проводим мы и наши коллеги. Некоторые посты вы можете найти по хештегам:
#йогасаны - техника выполнения отдельных асан
#делаемвместе - видео с подробным описанием выполнения отдельных упражнений на развитие различных качеств
#вкусныйпост - рецепты полезной и вкусной еды, которая также поможет в ваших тренировках
#прямаяречь - возможность поближе познакомиться с нашими тренерами, Екатериной и Дарьей, посты, где они рассказывают о профессиональном и личном
#вседлязанятий - полезная информация об экипировке и инвентаре, используемых во время тренировок
#околопсихологии - всё о саморазвитии, познании себя в том числе с помощью йоги, о наших эмоциях, бессознательном и других темах, стоящих на стыке тела и сознания/подсознания
Чтобы вам было проще ориентироваться в нашем канале, понимать, о чём мы рассказываем, мы сделали небольшой навигатор🧭
О тренерах
Екатерина, профессиональный легкоатлет, проводит беговые тренировки🏃🏻, МФТ, ЛФК и Mind Body.
Дарья специализируется на йоге, стретчинге и коррекции фигуры и осанки.
Вы можете заниматься с Екатериной и Дарьей в онлайне и офлайне (Москва и ближайшее Подмосковье) как индивидуально, так и в составе группы.
О контенте
Мы рассказываем о ЗОЖ🥗, спорте🤸🏻♀️, правильной экипировке👟, техниках выполнения различных упражнений, включая асаны йоги и дыхательные практики. Делаем анонсы интересных мероприятий🤹♀️, которые проводим мы и наши коллеги. Некоторые посты вы можете найти по хештегам:
#йогасаны - техника выполнения отдельных асан
#делаемвместе - видео с подробным описанием выполнения отдельных упражнений на развитие различных качеств
#вкусныйпост - рецепты полезной и вкусной еды, которая также поможет в ваших тренировках
#прямаяречь - возможность поближе познакомиться с нашими тренерами, Екатериной и Дарьей, посты, где они рассказывают о профессиональном и личном
#вседлязанятий - полезная информация об экипировке и инвентаре, используемых во время тренировок
#околопсихологии - всё о саморазвитии, познании себя в том числе с помощью йоги, о наших эмоциях, бессознательном и других темах, стоящих на стыке тела и сознания/подсознания
Друзья, все мы знаем, что самое главное в экипировке бегуна🏃♀ - кроссовки👟, но не стоит забывать: выбор носков🧦 тоже немаловажен.
Неправильный выбор носков🧦 грозит натиранием, образованием мозолей, чёрных ногтей и даже перегрузкой свода стопы🦶.
В стопе🦶 могут возникнуть неприятные ощущения, и под подозрение попадут сразу кроссовки👟.
Выбирайте носки🧦 по сезонности.
Качественные беговые носки🧦 имеют крой, позволяющий фиксировать ключевые связки голеностопного сустава, предохраняя их от микротравм.
Носки🧦 с высоким голенищем, в том числе компрессионные, фиксируют также голень, сохраняя подвижность всех связок, если размер носков выбран верно.
#вседлязанятий
@yoga_running
Неправильный выбор носков🧦 грозит натиранием, образованием мозолей, чёрных ногтей и даже перегрузкой свода стопы🦶.
В стопе🦶 могут возникнуть неприятные ощущения, и под подозрение попадут сразу кроссовки👟.
Выбирайте носки🧦 по сезонности.
Качественные беговые носки🧦 имеют крой, позволяющий фиксировать ключевые связки голеностопного сустава, предохраняя их от микротравм.
Носки🧦 с высоким голенищем, в том числе компрессионные, фиксируют также голень, сохраняя подвижность всех связок, если размер носков выбран верно.
#вседлязанятий
@yoga_running
Какая должна быть футболка для занятий спортом?
Натуральные ткани подходят для повседневной одежды, они впитывают весь объём пота.
Спортивная футболка👚 имеет требования:
🟢произведена из дышащей ткани
🟢эластичная
🟢не сковывает движения🏃♀
🟢влага, выделяемая на тренировке, должна сразу выводиться наружу, не впитываясь - это залог хорошей терморегуляции
🟢нежёсткая
🟢не липнет к телу
🟢долго сохраняет свойства и цвет при стирке после каждой тренировки
Полностью синтетическая некачественная ткань мелкого плетения создаёт эффект «плёнки»: спортсмен потеет, а влага остаётся на коже.
Футболки из чистого полиэстера, эластана или вискозы принимают форму тела, легко тянутся и соответствуют всем требованиям.
Обтягивающая или свободная футболка? Это на ваш вкус. Но важно учесть, что обтягивающая футболка не должна натирать, сдавливать, а швы не ощущаются при ношении.
Особенность обтягивающей одежды - компрессионный эффект: поддержка мышц и улучшение кровообращения👍
#вседлязанятий
@yoga_running
Натуральные ткани подходят для повседневной одежды, они впитывают весь объём пота.
Спортивная футболка👚 имеет требования:
🟢произведена из дышащей ткани
🟢эластичная
🟢не сковывает движения🏃♀
🟢влага, выделяемая на тренировке, должна сразу выводиться наружу, не впитываясь - это залог хорошей терморегуляции
🟢нежёсткая
🟢не липнет к телу
🟢долго сохраняет свойства и цвет при стирке после каждой тренировки
Полностью синтетическая некачественная ткань мелкого плетения создаёт эффект «плёнки»: спортсмен потеет, а влага остаётся на коже.
Футболки из чистого полиэстера, эластана или вискозы принимают форму тела, легко тянутся и соответствуют всем требованиям.
Обтягивающая или свободная футболка? Это на ваш вкус. Но важно учесть, что обтягивающая футболка не должна натирать, сдавливать, а швы не ощущаются при ношении.
Особенность обтягивающей одежды - компрессионный эффект: поддержка мышц и улучшение кровообращения👍
#вседлязанятий
@yoga_running
Дорогие подписчики!
Обратите внимание, что у нас появилась новая рубрика📖 #вседлязанятий
В ней мы рассказываем об экипировке🎽🥊 и инвентаре, которые могут быть использованы во время занятий йогой🧘🏼♀️, пробежек и других активностей🚣🏻
Со всеми нашими рубриками вы можете ознакомиться в навигаторе.
Если вам интересны какие-либо темы и вы хотели бы читать о них на нашем канале, пишите об этом в комментариях - мы открыты к любым предложениям 😃
Обратите внимание, что у нас появилась новая рубрика📖 #вседлязанятий
В ней мы рассказываем об экипировке🎽🥊 и инвентаре, которые могут быть использованы во время занятий йогой🧘🏼♀️, пробежек и других активностей🚣🏻
Со всеми нашими рубриками вы можете ознакомиться в навигаторе.
Если вам интересны какие-либо темы и вы хотели бы читать о них на нашем канале, пишите об этом в комментариях - мы открыты к любым предложениям 😃
Флисовые кофты обычно используют в качестве среднего утепляющего слоя или как самостоятельную верхнюю одежду, если это позволяют погодные условия.
Их достоинства:
- способность отлично сохранять тепло: чем длиннее и гуще ворс, тем теплее будет кофта,
- гидрофобность: отталкивают воду💦, т.е. впитывают 1% своего веса,
- высокая воздухопроницаемость и способность отводить водяные пары от поверхности тела на внешнюю сторону материала,
- малый вес,
- гипоаллергененность,
- долговечность использования.
Недостатки:
- способность впитывать запахи, поэтому желательно стирать🧺 после каждой пробежки🏃♀ или тренировки💪
- электризуемость
#вседлязанятий
#yoga_running
Их достоинства:
- способность отлично сохранять тепло: чем длиннее и гуще ворс, тем теплее будет кофта,
- гидрофобность: отталкивают воду💦, т.е. впитывают 1% своего веса,
- высокая воздухопроницаемость и способность отводить водяные пары от поверхности тела на внешнюю сторону материала,
- малый вес,
- гипоаллергененность,
- долговечность использования.
Недостатки:
- способность впитывать запахи, поэтому желательно стирать🧺 после каждой пробежки🏃♀ или тренировки💪
- электризуемость
#вседлязанятий
#yoga_running
Как выбрать коврик для йоги?
В современном многообразии ковриков легко запутаться😵💫: производителей много, материалов - ещё больше, а цена колеблется в огромном диапазоне🤯 Кратко расскажем, на что стоит обратить внимание, чтобы не прогадать⬇️
🔹Коврик для йоги - это не туристическая пенка: он более тяжелый и легко складывается пополам.
🔹Обычная длина ковра - 180 см, ширина - 60 см. Если у вас большой рост, подберите удлиненный вариант, также такие коврики выбирают для динамичных практик.
🔹Для склонных к аллергии лучше выбирать коврики из пробки, они гипоаллергенны.
🔹Средняя толщина ковра 4-6 мм (вес - 3 кг), тревел-варианты - 2-3 мм (вес - 1 кг). Если коврик толстый, на нем сложно удерживать балансы, если тонкий - кому-то может быть жестковат, например, при опоре на колени.
🔹Одним из лучших нескользящих материалов является каучук, который обеспечивает хорошее сцепление даже при потоотделении.
🔹Не забывайте регулярно мыть коврик. Для большинства подойдёт машинная стирка.
#вседлязанятий
@yoga_running
В современном многообразии ковриков легко запутаться😵💫: производителей много, материалов - ещё больше, а цена колеблется в огромном диапазоне🤯 Кратко расскажем, на что стоит обратить внимание, чтобы не прогадать⬇️
🔹Коврик для йоги - это не туристическая пенка: он более тяжелый и легко складывается пополам.
🔹Обычная длина ковра - 180 см, ширина - 60 см. Если у вас большой рост, подберите удлиненный вариант, также такие коврики выбирают для динамичных практик.
🔹Для склонных к аллергии лучше выбирать коврики из пробки, они гипоаллергенны.
🔹Средняя толщина ковра 4-6 мм (вес - 3 кг), тревел-варианты - 2-3 мм (вес - 1 кг). Если коврик толстый, на нем сложно удерживать балансы, если тонкий - кому-то может быть жестковат, например, при опоре на колени.
🔹Одним из лучших нескользящих материалов является каучук, который обеспечивает хорошее сцепление даже при потоотделении.
🔹Не забывайте регулярно мыть коврик. Для большинства подойдёт машинная стирка.
#вседлязанятий
@yoga_running
Шапка для бега
Голова - один из основных центров теплоотдачи организма, поэтому шапка для бега🏃♂ должна иметь свойства, схожие с термобельём, кроме защиты от переохлаждения🥶, отводить лишнее тепло и влагу от головы, защищать уши от ветра🌬.
Покупайте шапку из качественного синтетического материала или из шерсти мериноса, т.к. в обычной шапке легко переохладиться, особенно на ветру🌬.
Шапка для ветреной погоды должна быть непродуваемой и закрывать уши👂 полностью, но не приглушая слух.
Лучше всего, когда шапка имеет глубокую посадку практически до бровей, чтобы могла закрывать лоб от холодного ветра🌬. Выбирайте эластичную и плотно прилегающую к голове шапку, чтобы она не спадала и не съезжала во время тренировки🏃♀, но и не сдавливала голову. Шапка должна соответствовать погоде❄️⛈ и интенсивности тренировок.
На шапках для бега🏃 встречаются светоотражающие элементы, полезные для тёмного времени суток🌃.
#вседлязанятий
@yoga_running
Голова - один из основных центров теплоотдачи организма, поэтому шапка для бега🏃♂ должна иметь свойства, схожие с термобельём, кроме защиты от переохлаждения🥶, отводить лишнее тепло и влагу от головы, защищать уши от ветра🌬.
Покупайте шапку из качественного синтетического материала или из шерсти мериноса, т.к. в обычной шапке легко переохладиться, особенно на ветру🌬.
Шапка для ветреной погоды должна быть непродуваемой и закрывать уши👂 полностью, но не приглушая слух.
Лучше всего, когда шапка имеет глубокую посадку практически до бровей, чтобы могла закрывать лоб от холодного ветра🌬. Выбирайте эластичную и плотно прилегающую к голове шапку, чтобы она не спадала и не съезжала во время тренировки🏃♀, но и не сдавливала голову. Шапка должна соответствовать погоде❄️⛈ и интенсивности тренировок.
На шапках для бега🏃 встречаются светоотражающие элементы, полезные для тёмного времени суток🌃.
#вседлязанятий
@yoga_running
Какие бывают беговые куртки?
Беговых курток множество и у всех свои задачи:
🔹ветровки защищают от ветра;
🔹мембранные куртки защищают от осадков и ветра;
🔹куртки софтшелл обеспечивают теплоизоляцию и относительную защиту от ветра и осадков;
🔹утеплённые куртки защищают от холода в суровые морозы.
Каждая группа создана для конкретных задач.
Несмотря на разнообразие видов и моделей, есть важные требования, которым должна соответствовать любая куртка, чтобы считаться беговой, это:
🔸отличные дышащие свойства,
🔸минимальный вес и компактность,
🔸артикулированный крой (не должна сковывать движений).
#вседлязанятий
@yoga_running
Беговых курток множество и у всех свои задачи:
🔹ветровки защищают от ветра;
🔹мембранные куртки защищают от осадков и ветра;
🔹куртки софтшелл обеспечивают теплоизоляцию и относительную защиту от ветра и осадков;
🔹утеплённые куртки защищают от холода в суровые морозы.
Каждая группа создана для конкретных задач.
Несмотря на разнообразие видов и моделей, есть важные требования, которым должна соответствовать любая куртка, чтобы считаться беговой, это:
🔸отличные дышащие свойства,
🔸минимальный вес и компактность,
🔸артикулированный крой (не должна сковывать движений).
#вседлязанятий
@yoga_running
Вопросы, на которые стоит ответить перед выбором беговых кроссовок:
❓для каких задач нужна обувь👟: тренировки или соревнования
❓какие дистанции собираетесь преодолевать🤔
❓по какому типу грунта и рельефу планируется 🏃♂️, от этого зависят протектор обуви, размер, колодка
❓нужны ли амортизация и поддержка свода стопы🦶
❓в какое время года❄️🍂⛅️🌧 вы собираетесь бегать, т.к. это влияет на уровень теплозащиты, вентиляции, наличие мембраны и дополнительной защиты от попадания осадков и нежелательного мусора в обувь
❓насколько сильно и при каких условиях мёрзнут ноги, ведь от этого зависят теплозащита, наличие мембраны, толщина подошвы, высота берца
❓хотите ли чувствовать неровности трассы или предпочитаете защиту – это оказывает влияние на торсионную жёсткость на скручивание и поперечную – на сгибание
❓какой примерный вес обуви⚖️
❓важен ли дизайн кроссовок👟
❓есть ли у вас завал стопы внутрь (пронация) или наружу (супинация)
#вседлязанятий
@yoga_running
❓для каких задач нужна обувь👟: тренировки или соревнования
❓какие дистанции собираетесь преодолевать🤔
❓по какому типу грунта и рельефу планируется 🏃♂️, от этого зависят протектор обуви, размер, колодка
❓нужны ли амортизация и поддержка свода стопы🦶
❓в какое время года❄️🍂⛅️🌧 вы собираетесь бегать, т.к. это влияет на уровень теплозащиты, вентиляции, наличие мембраны и дополнительной защиты от попадания осадков и нежелательного мусора в обувь
❓насколько сильно и при каких условиях мёрзнут ноги, ведь от этого зависят теплозащита, наличие мембраны, толщина подошвы, высота берца
❓хотите ли чувствовать неровности трассы или предпочитаете защиту – это оказывает влияние на торсионную жёсткость на скручивание и поперечную – на сгибание
❓какой примерный вес обуви⚖️
❓важен ли дизайн кроссовок👟
❓есть ли у вас завал стопы внутрь (пронация) или наружу (супинация)
#вседлязанятий
@yoga_running
Выбираем беговые шорты
Материал
🔹синтетика: лёгкие, отводят влагу, быстро сохнут
🔹хлопок: быстро впитывают и держат влагу, подходят для коротких тренировок
🔹шерсть: отлично отводят влагу, изолируют тепло в холод и сохраняют прохладу в жару
Длина шорт
🔸короткие подходят для скоростного бега🏃♀, имеют маленький вес, максимальная свобода движений и вентиляция
🔸средние (до середины бедра) подходят для бега🏃♂ в любую погоду☔️🌤 на более медленных и протяжённых забегах, не ограничивают движений
🔸длинные (ниже середины бедра, но выше колен) подходят для большинства любительских соревнований и тренировочных забегов🏃♀
Форма шорт
✅свободные: не облегают ногу, между тканью и кожей свободно циркулирует воздух
✅облегающие, тайтсы, плотно сидят на бёдрах
✅комбинированные: тайтсы внутри и свободные снаружи
⚠️Обратите внимание⚠️
🔻швы должны быть мягкими и плоскими
🔻шорты из синтетики легче
🔻шорты свободного кроя могут натирать кожу, обтягивающие - никогда.
#вседлязанятий
@yoga_running
Материал
🔹синтетика: лёгкие, отводят влагу, быстро сохнут
🔹хлопок: быстро впитывают и держат влагу, подходят для коротких тренировок
🔹шерсть: отлично отводят влагу, изолируют тепло в холод и сохраняют прохладу в жару
Длина шорт
🔸короткие подходят для скоростного бега🏃♀, имеют маленький вес, максимальная свобода движений и вентиляция
🔸средние (до середины бедра) подходят для бега🏃♂ в любую погоду☔️🌤 на более медленных и протяжённых забегах, не ограничивают движений
🔸длинные (ниже середины бедра, но выше колен) подходят для большинства любительских соревнований и тренировочных забегов🏃♀
Форма шорт
✅свободные: не облегают ногу, между тканью и кожей свободно циркулирует воздух
✅облегающие, тайтсы, плотно сидят на бёдрах
✅комбинированные: тайтсы внутри и свободные снаружи
⚠️Обратите внимание⚠️
🔻швы должны быть мягкими и плоскими
🔻шорты из синтетики легче
🔻шорты свободного кроя могут натирать кожу, обтягивающие - никогда.
#вседлязанятий
@yoga_running
Кубики (кирпичики, блоки) для йоги
1️⃣Какого бывают размера?
Стандартные размеры: 8х15х23 см и 10х15х23 см, есть увеличенные: 22,6x 15,3х10см. Выбирайте по своему удобству.
2️⃣Какой материал выбрать?
Есть из дерева, пены или пробки. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки⬇️
🔸Деревянные самые прочные, но могут проскальзывать, если ваши руки✋ влажные. Они тяжёлые: вес⚖ одной штуки от 0,5 кг до 1 кг.
🔸Пенные весят⚖ 0,4 кг или менее, они самые распространённые. Легко моются.
🔸Полые деревянные кирпичи появились недавно, отличаются легкостью от своих собратьев.
🔸Пробковые - фавориты многих йогов🧘♂: лёгкие, устойчивые и крепкие, но легко впитывает запахи.
🔸Бамбуковые прочные, лёгкие, не впитывают запах.
Если вы планируете обойтись без них - в этом нет ничего плохого! Многие йоги🧘♂ говорят, что коврик - единственная вещь, необходимая для занятий йогой🙏. Однако кубики крайне удобны для правильной отстройки асан, о чем расскажем в следующий раз 😉
#вседлязанятий
@yoga_running
1️⃣Какого бывают размера?
Стандартные размеры: 8х15х23 см и 10х15х23 см, есть увеличенные: 22,6x 15,3х10см. Выбирайте по своему удобству.
2️⃣Какой материал выбрать?
Есть из дерева, пены или пробки. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки⬇️
🔸Деревянные самые прочные, но могут проскальзывать, если ваши руки✋ влажные. Они тяжёлые: вес⚖ одной штуки от 0,5 кг до 1 кг.
🔸Пенные весят⚖ 0,4 кг или менее, они самые распространённые. Легко моются.
🔸Полые деревянные кирпичи появились недавно, отличаются легкостью от своих собратьев.
🔸Пробковые - фавориты многих йогов🧘♂: лёгкие, устойчивые и крепкие, но легко впитывает запахи.
🔸Бамбуковые прочные, лёгкие, не впитывают запах.
Если вы планируете обойтись без них - в этом нет ничего плохого! Многие йоги🧘♂ говорят, что коврик - единственная вещь, необходимая для занятий йогой🙏. Однако кубики крайне удобны для правильной отстройки асан, о чем расскажем в следующий раз 😉
#вседлязанятий
@yoga_running
Недавно мы рассказывали о том, какие бывают кирпичики/блоки для йоги, теперь же поговорим о том, как их можно использовать
Основная уникальность🤌 блоков в том, что они могут использоваться не только в йоге, но и в любой фитнес-тренировке🏋️ как для облегчения и/или отстройки положения, так и для усложнения🤪 Основные способы:
1️⃣Сесть на кирпичик - особенно полезно, если вам тяжело держать спину прямой и поясница начинает скругляться😵💫
2️⃣Ставить на них руки в любых видах наклонов - актуально, если не хватает растяжки, а также для отстройки, например, в ардха чандрасане и других формах со скручиванием🤸♂️
3️⃣Зажимать ногами, например, в полумосте, полном мосте, что обеспечит правильное положение ног👌
4️⃣Класть под спину для раскрытия грудного отдела🫁
#вседлязанятий
@yoga_running
Основная уникальность🤌 блоков в том, что они могут использоваться не только в йоге, но и в любой фитнес-тренировке🏋️ как для облегчения и/или отстройки положения, так и для усложнения🤪 Основные способы:
1️⃣Сесть на кирпичик - особенно полезно, если вам тяжело держать спину прямой и поясница начинает скругляться😵💫
2️⃣Ставить на них руки в любых видах наклонов - актуально, если не хватает растяжки, а также для отстройки, например, в ардха чандрасане и других формах со скручиванием🤸♂️
3️⃣Зажимать ногами, например, в полумосте, полном мосте, что обеспечит правильное положение ног👌
4️⃣Класть под спину для раскрытия грудного отдела🫁
#вседлязанятий
@yoga_running