❗️ОТМЕНА❗️

Йоги в парке не будет - не набралась группа

Дорогие друзья, 14 апреля🗓 в Королеве состоится забег🏃‍♀
"Love&Space Half Marathon 2024".

В 10:00 и 10:05 стартуют дети🏃‍♂ на дистанцию 1 км

В 10:15, 10:20 и 10:25 будет дан старт детскому забегу🏃‍♂ на 500 м

В 11:30 стартуют участники🏃‍♀🏃‍♂ на дистанции 5, 10 и 21,1 км

Любительские забеги🏃‍♂ в Королеве проходят регулярно с 1977 года, в их истории лежит физическая и беговая подготовка, в том числе и советских космонавтов👩‍🚀.

Все подробности вы сможете узнать на сайте:
https://russiarunning.com/event/lovespace2024/

@yoga_running

❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️

ПН
09:00-10:00, МФТ

ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, МФТ

ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

Про эмоции

Очень часто можно столкнуться с делением эмоций на хорошие и плохие. Однако ни тех, ни других на самом деле нет🙅 - просто есть эмоции в ответ на то или событие.

Эмоция - это наша проявленность во внешнем мире🌟, и крайне важно уметь справляться с ними, не причиняя вреда ни себе, ни окружающим🧘🏼‍♀️, извлекая что-то полезное из любой эмоции, даже если в вашей парадигме она якобы "плохая".

Возьмём, например, страх. По сути страх - это даже не эмоция, а чувство, причём очень сильное, порой пожирающее и поглощающее😵 человека полностью. Но это лишь в том случае, если человек со своим страхом работать не умеет. А если умеет, то страх становится точкой роста📈, инструментом самопознания📚, вскрытия старых травм. Отвечая на вопросы "чего я боюсь? почему я этого боюсь? что я могу сделать, чтобы перестать бояться?", вы делаете шаг навстречу себе, проявляете заботу и поддержку💖

Бояться - это нормально. Гневаться - это нормально. Горевать - это нормально. Ненормально - позволять эмоции/чувству вас поглощать. Всё, что с вами происходит, - это про развитие, используйте это и будьте счастливы❤️

#околопсихологии

@yoga_running

Пинча маюрасана – поза павлиньего🦚 пера - способствует развитию мышц спины и плечевого пояса, улучшает подвижность позвоночника и кровообращение в организме, тренирует чувство равновесия и координации.

Техника выполнения:
1. Встаньте на колени, поставьте локти перед собой на коврик, чтобы предплечья были параллельны друг другу, а пальцы рук🖐 широко расставлены.

2. Держите локти строго под плечевыми суставами.

3. С выдохом поднимите ноги🦵 вверх и начинайте балансировать на предплечьях.

4. Вытяните шею, не прогибайтесь в пояснице.

5. Вытягивайте ноги вверх🦵, а грудную клетку удерживайте перпендикулярно полу.

6. Пятки🦶, колени и бёдра прижмите друг к другу.

7. Оставайтесь в этом положении 8-10 дыхательных циклов, затем аккуратно выйдите из асаны.

#йогасаны

@yoga_running

Планка с резинкой на ногах

Выполнение:
Встаньте в планку на предплечьях или на вытянутых руках (более сложный вариант), фитнес-резинку зафиксируйте ниже колен. Отведите одну ногу🦵 в сторону и коснитесь пальцами пола, вернитесь в исходное положение. Потом повторите на другую ногу🦵.

Выполняя это упражнение, следите за положением корпуса: не провисайте в лопатках, пояснице. Чтобы этого избежать, хорошо толкайтесь от пола, скользите лопатками вниз от позвоночника, почувствуйте вытяжение от пяток до макушки. Не забывайте правильно дышать во время упражнения: вдох на расслаблении, выдох - на усилии.

Выполните 20-30 повторений в зависимости от вашего уровня подготовки.

Такая планка задействует всё тело, укрепляет мышцы кора, отводящие мыщцы, включает всю заднюю мышечную цепь, в том числе стопы, ахиллы и икроножные мышцы.

Усложнение: возьмите более жёсткую резинку, добавьте больше динамики. Также можно поставить руки на неустойчивую поверхность, например, полусферу босу.

#делаемвместе

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

📌Тренер Екатерина

ПН
09:00-10:00, МФТ

ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, МФТ

ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

📌Тренер Дарья

ПТ
09:30-10:50, йога
студия Yoga Sapiens (Микрогород в лесу, Отрада), запись на сайте

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

Чем интервальный бег отличается от обычного?

Интервальный бег предполагает чередование быстрого и медленного бега🏃‍♀️ или даже шага для восстановления пульса💗. Пример: 400 м быстрый бег🏃‍♀️, следующие 400 м трусцой🏃‍♀️ или быстрый шаг.

Обычный бег🏃‍♀️: плавный и размеренный, без ускорений, в одинаковом заданном темпе.

Выделим 3 типа интервального бега:

1️⃣Интервальный спринт
Бег🏃 на короткую дистанцию с чередованием максимально быстрого темпа с бегом трусцой. Развивает скоростную выносливость.

2️⃣Повторный бег
Пробегание ключевого отрезка на максимальной скорости⏱, затем отдых для восстановления пульса💗. Количество повторов таких отрезков зависит от физической формы спортсмена. Это позволяет добиться максимального уровня потребления кислорода.

3️⃣Темповой бег
Пробегание тренировочных отрезков с увеличением скорости на каждом последующем.

❓Чем полезен интервальный бег❓

За счёт своей специфики интервальный бег🏃‍♂️ помогает за короткий промежуток времени добиться максимального результата, увеличить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему, сжечь жировую ткань👍.

Из-за постоянной смены темпа организм начинает затрачивать больше энергии, чем нужно и сжигается в два раза больше калорий.

⚠️Важно помнить⚠️

Интервальный бег оказывает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему🫀, значит, требует обязательной подготовки💪. Необходимо наработать определённую базу, укрепить мышцы💪 и связки🦵. Поэтому, если вы новичок, то сначала попрактикуйте обычный бег на низком пульсе💗, а затем уже переходите на интервальный.

@yoga_running

Витаминный зелёный смузи-детокс

🔸Ингредиенты:

- 75 г шпината
- 100 мл минеральной воды
- 2 зелёных яблока🍏
- 2 стебля сельдерея
- 2 небольших огурца🥒
- 2-3 клубники 🍓
- 2 ст.л. лимонного сока🍋
- мёд 🍯 по желанию.

🔸Приготовление:

Порежьте шпинат, яблоки🍏, сельдерей,
огурцы🥒,  взбейте в блендере.

Потом добавьте клубнику🍓, минеральную воду, сок лимона🍋 и мёд🍯 и хорошо размешайте.

Витаминный смузи готов к употреблению.

#вкусныйпост

@yoga_running

Дорогие друзья!

29 апреля🗓 в столице пройдёт юбилейный Московский полумарафон🏃‍♀.

Забегу исполняется десять лет🎉, он будет проводиться в два дня.

28 апреля🗓 участников ждёт дистанция на 5 км🏃‍♂ и детский забег.

29 апреля🗓 спортсмены побегут🏃‍♀ 21,1 км, корпоративную и студенческую эстафеты.

Первый Московский полумарафон прошёл 18 мая 2014 г., где принимало участие чуть более 1600 человек, а уже в 2023 г. количество спортсменов увеличилось до 20000 человек.

В этом году организаторы ожидают ещё больше бегунов🏃‍♀🏃‍♂.

Со всеми подробностями вы сможете познакомиться👀 на сайте:
https://moscowhalf.runc.run/

@yoga_running

❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️

ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, МФТ

ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

Дорогие друзья!
1 мая🗓 состоится полумарафон🏃‍♀ в Тутаеве, это первый старт VIII сезона серии «Фармэко – Бегом по Золотому кольцу».

Участники примут участие на дистанциях: 3 км, 10км и 21,1 км, а также будут проведены детские забеги.

Со всеми подробностями вы сможете ознакомиться👀 на сайте:
https://goldenringrun.ru/tutaev

@yoga_running

Сегодня ночью наступит Белтейн, праздник начала лета☀️, издревле отмечаемый кельтскими пленами и знаменующий очередной поворот Колеса года (к другим праздникам Колеса года относятся Имболк и Остара).

Белтейн происходит от древнеирландских "tene" - огонь и "bel" - сияющий и связан с именами кельтских богов Белена и Белисамы. Белтейн знаменует собой начало светлой части года и конец тёмной. Основной символ - это огонь🔥, поэтому на Белтейн всегда разжигали ритуальные костры.

Со временем, как и многие другие языческие праздники, Белтейн трансформировался в, тут вы вряд ли угадаете, Вальпургиеву ночь, вспомните, ведь шабаш ведьм🧙‍♀️ приходится на 1 мая.

В этот день желательно никому ничего не давать из своего имущества, тем более в долг. Рекомендуется собирать травы🌿, жечь свечи🕯 зелёного цвета и различные благовония.

@yoga_running

21 апреля 🗓 состоялся Лондонский марафон🏃‍♂, в котором принимал участие 80летний бегун-ветеран Джефф Астон.

Джефф является одним из шести бегунов🏃‍♂, которые финишировали все 44 Лондонских марафона с момента его основания в 1981 году.

В этом году Джефф Астон пробежал🏃‍♂ за 8 часов и 6 минут⏱, но его личный рекорд на марафоне в Лондоне составляет 2 часа 29 минут⏱.

@yoga_running

Майские праздники в самом разгаре: как всё успеть и найти время для спорта?

Конечно, если вы занимаетесь с тренером и у вас есть четкий план, то никакие праздники вам не помеха😃 Но если вы только встали на путь спорта или ещё не совсем научились интегрировать его в повседневность, вот несколько советов ⬇️

🔹Весна - отличное время для длинных пеших прогулок: это могут быть и парки, а можно устроить и настоящий поход🎒 одного дня или выбраться в городок поблизости🏘️

🔹Пора вспомнить о летних активностях: велосипед, ролики, бадминтон🏸, но вот с водными видами спорта🏊🏻‍♂️🏄🏻 рекомендуем пока повременить🙅

🔹Если много шашлыков🍖 и прочих застолий🥂, постарайтесь найти время для длительной прогулки или легкой пробежки. Попробуйте встать пораньше и посвятить время себе 🙏

🔹Вспомните детство и открытые площадки: футбол, волейбол 🏐, баскетбол ⛹️ - сейчас во дворах много пространств для занятий спортом 🏓

🔹Можно попробовать что-то новенькое и выбраться самостоятельно или с друзьями на пробное занятие по фехтованию🤺, сквошу, паделу, сходить на скалодром🧗

Хороших вам выходных и не забывайте, что движение - жизнь 😉

@yoga_running