This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Повороты корпуса с касанием стоп
Выполнение:
Лягте на спину, согните ноги🦵 в коленях, руки выпрямите, но не кладите их на пол.
Приподнимите корпус и сделайте им поворот вправо, касаясь правой рукой одноимённой стопы. При этом вы не должны скручиваться, разворачивать корпус, выполняйте движение за счет включения в работу косых мышц.
Чередуйте попеременно движения на правую и левые стороны. Сделайте 20 раз.
Это упражнение на косые мышцы живота, которое также интенсивно прорабатывает боковую мускулатуру корпуса.
#делаемвместе
@yoga_running
Выполнение:
Лягте на спину, согните ноги🦵 в коленях, руки выпрямите, но не кладите их на пол.
Приподнимите корпус и сделайте им поворот вправо, касаясь правой рукой одноимённой стопы. При этом вы не должны скручиваться, разворачивать корпус, выполняйте движение за счет включения в работу косых мышц.
Чередуйте попеременно движения на правую и левые стороны. Сделайте 20 раз.
Это упражнение на косые мышцы живота, которое также интенсивно прорабатывает боковую мускулатуру корпуса.
#делаемвместе
@yoga_running
Сегодня мы продолжим разговор об анатомических поездах Майерса и остановимся на глубинной фронтальной линии (ГФЛ)🧬, которая проходит через всё тело, начинаясь глубоко под стопой и заканчиваясь под мозговым и висцеральным черепом💀
ГФЛ принимает участие в поднятии внутреннего свода стопы🦶, поддержке поясницы, расширении грудной клетки при дыхании🫁 и ряде других движений тела. Такие частые явления, как перекос таза или недостаточное разгибание ТБС, в основном вызваны нарушением баланса в ГФЛ. Однако не всё так просто🤔, как могло бы быть...
ГФЛ на то и глубинная, что залегает довольно глубоко в нашем теле и тесно связана с другими фасциями и иными структурами, например, суставами и связками, в результате чего первичные нарушения в ГФЛ не так заметны, но они вызывают повышенную нагрузку😥 на суставы и иные ткани, что впоследствии может привести к травмам и структурным изменениям🤕
Выделение ГФЛ как отдельного "анатомического поезда" в очередной раз наглядно демонстрирует, как в человеческом теле всё связано со всем. Сама линия принимает непосредственное участие в формировании и поддержке нашей осанки🚶 Хорошим способом для отстройки себя, выравнивания тела и чувствования всех элементов, включенных с ГФЛ, станет тадасана, на первый взгляд, весьма простая форма, но требующая большого внимания как с точки зрения биомеханики, так и психики.
#включаеммышцы
@yoga_running
ГФЛ принимает участие в поднятии внутреннего свода стопы🦶, поддержке поясницы, расширении грудной клетки при дыхании🫁 и ряде других движений тела. Такие частые явления, как перекос таза или недостаточное разгибание ТБС, в основном вызваны нарушением баланса в ГФЛ. Однако не всё так просто🤔, как могло бы быть...
ГФЛ на то и глубинная, что залегает довольно глубоко в нашем теле и тесно связана с другими фасциями и иными структурами, например, суставами и связками, в результате чего первичные нарушения в ГФЛ не так заметны, но они вызывают повышенную нагрузку😥 на суставы и иные ткани, что впоследствии может привести к травмам и структурным изменениям🤕
Выделение ГФЛ как отдельного "анатомического поезда" в очередной раз наглядно демонстрирует, как в человеческом теле всё связано со всем. Сама линия принимает непосредственное участие в формировании и поддержке нашей осанки🚶 Хорошим способом для отстройки себя, выравнивания тела и чувствования всех элементов, включенных с ГФЛ, станет тадасана, на первый взгляд, весьма простая форма, но требующая большого внимания как с точки зрения биомеханики, так и психики.
#включаеммышцы
@yoga_running
Запечённые яблоки с орехами и сухофруктами
🔸Ингредиенты:
- 2 - 3 яблока🍎
- 5 -7 шт. сухофруктов (финики, чернослив, курага)
- горсть орехов🌰🥜 (замочите их заранее на 2ч⏳
- 1 ст. ложка мёда🍯
- 1 ст. ложка свежего тёртого имбиря (или щепотка сухого)
- 1/4 ч. ложки молотой корицы
- веточка мяты🌱
🔸Приготовление:
Разрежьте яблоки🍎 пополам
Удалите сердцевину яблок🍎
Измельчите сухофрукты и орехи🌰🥜, перемешайте их с мёдом🍯, имбирём и корицей
Измельчённую смесь положите я середину яблока🍎
Разогрейте духовку до +180°C
Застелите противень бумагой для выпечки и положите яблоки🍎, выпекать 15-20 мин⏳
Перед подачей можно украсить веточками мяты🌱
#вкусныйпост
@yoga_running
🔸Ингредиенты:
- 2 - 3 яблока🍎
- 5 -7 шт. сухофруктов (финики, чернослив, курага)
- горсть орехов🌰🥜 (замочите их заранее на 2ч⏳
- 1 ст. ложка мёда🍯
- 1 ст. ложка свежего тёртого имбиря (или щепотка сухого)
- 1/4 ч. ложки молотой корицы
- веточка мяты🌱
🔸Приготовление:
Разрежьте яблоки🍎 пополам
Удалите сердцевину яблок🍎
Измельчите сухофрукты и орехи🌰🥜, перемешайте их с мёдом🍯, имбирём и корицей
Измельчённую смесь положите я середину яблока🍎
Разогрейте духовку до +180°C
Застелите противень бумагой для выпечки и положите яблоки🍎, выпекать 15-20 мин⏳
Перед подачей можно украсить веточками мяты🌱
#вкусныйпост
@yoga_running
❗️Расписание на неделю❗️
📌Тренер Екатерина
ПН
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
ВТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
ЧТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
➡️МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Тренер Дарья
ПН, СР
20:10-21:25, йога, студия New Ark (ТЦ Ковчег, м. Митино). Запись на сайте.
➡️Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
📌Тренер Екатерина
ПН
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
ВТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
ЧТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
➡️МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Тренер Дарья
ПН, СР
20:10-21:25, йога, студия New Ark (ТЦ Ковчег, м. Митино). Запись на сайте.
➡️Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ 📌Тренер Екатерина ПН 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК ВТ 09:00-10:00, МФТ 10:00-11:00, ЛФК СР 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК ЧТ 09:00-10:00, МФТ 10:00-11:00, ЛФК Все занятия проходят в студии "Время танцевать"…»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Урдхва мукха Шванасана - поза собаки мордой вверх - развивает мышцы спины и рук, раскрывает грудную клетку, увеличивая эластичность легких, усиливает циркуляцию крови в области таза, активизирует работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Техника выполнения:
1. Лягте на пол лицом вниз, выпрямите ноги🦵, руки согните в локтях, поставив ладони🖐 под плечами.
2. Опираясь на руки, на вдохе поднимите голову и корпус вверх.
3. Прогнитесь в спине и отведите плечи назад.
4. На выдохе приподнимите ягодицы, опираясь на прямые ноги, носки вытягивайте.
5. Макушкой тянитесь вверх.
6. Задержитесь в асане на 10-12 дыхательных циклов.
#йогасаны
@yoga_running
Техника выполнения:
1. Лягте на пол лицом вниз, выпрямите ноги🦵, руки согните в локтях, поставив ладони🖐 под плечами.
2. Опираясь на руки, на вдохе поднимите голову и корпус вверх.
3. Прогнитесь в спине и отведите плечи назад.
4. На выдохе приподнимите ягодицы, опираясь на прямые ноги, носки вытягивайте.
5. Макушкой тянитесь вверх.
6. Задержитесь в асане на 10-12 дыхательных циклов.
#йогасаны
@yoga_running
❗️Расписание на неделю❗️
📌Тренер Екатерина
ПН
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
ВТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
ЧТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
➡️МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Тренер Дарья
ПН, СР
20:10-21:25, йога, студия New Ark (ТЦ Ковчег, м. Митино). Запись на сайте.
➡️Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
📌Тренер Екатерина
ПН
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
ВТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
ЧТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
➡️МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Тренер Дарья
ПН, СР
20:10-21:25, йога, студия New Ark (ТЦ Ковчег, м. Митино). Запись на сайте.
➡️Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ 📌Тренер Екатерина ПН 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК ВТ 09:00-10:00, МФТ 10:00-11:00, ЛФК СР 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК ЧТ 09:00-10:00, МФТ 10:00-11:00, ЛФК Все занятия проходят в студии "Время танцевать"…»
Что делать, если нет времени на тренировки?
Нет времени на спортзал💪, погодные условия🌧 делают бег🏃♂️ невозможным, тогда включайте домашние тренировки, они экономят время⏱️
Занимайтесь хотя бы по 15-30⏱️ минут каждый день
Что можно сделать?
🔸Суставную гимнастику💪
🔸Простые упражнения: приседания, различные выпады, отжимания, скручивания, планки и многое другое.
Этого будет достаточно для формирования привычки заниматься регулярно.
Занимаясь спортом💪 регулярно, вы начинаете воспринимать тренировки как неотъемлемую часть жизни. Это важно, т.к. в жизни современного человека очень не хватает движения, много болезней и проблем со здоровьем из-за гиподинамии.
Регулярные тренировки дарят хорошее настроение😊 и самочувствие, укрепляют иммунитет, но разовые занятия не дают такого эффекта.
Занимайтесь регулярно и результат не заставит себя долго ждать!
@yoga_running
Нет времени на спортзал💪, погодные условия🌧 делают бег🏃♂️ невозможным, тогда включайте домашние тренировки, они экономят время⏱️
Занимайтесь хотя бы по 15-30⏱️ минут каждый день
Что можно сделать?
🔸Суставную гимнастику💪
🔸Простые упражнения: приседания, различные выпады, отжимания, скручивания, планки и многое другое.
Этого будет достаточно для формирования привычки заниматься регулярно.
Занимаясь спортом💪 регулярно, вы начинаете воспринимать тренировки как неотъемлемую часть жизни. Это важно, т.к. в жизни современного человека очень не хватает движения, много болезней и проблем со здоровьем из-за гиподинамии.
Регулярные тренировки дарят хорошее настроение😊 и самочувствие, укрепляют иммунитет, но разовые занятия не дают такого эффекта.
Занимайтесь регулярно и результат не заставит себя долго ждать!
@yoga_running
Ананда Баласана - поза счастливого ребёнка - увеличивает подвижность тазобедренных суставов и расслабляет поясницу, укрепляет мышцы груди, живота, бёдер🦵, улучшает и стимулирует пищеварительную систему,
помогает при усталости, стрессе😕 и беспокойстве,
успокаивает и замедляет дыхание.
Техника выполнения:
1. Лягте на спину,
согните колени🦵 и поднесите их к груди.
2. Разведите колени по направлению к подмышкам.
3. Захватите руками внешние края стоп🦶
4. Прижмите спину и поясницу к полу.
5. Удерживайте прямой угол в коленях.
6. Толкайте руками стопы вниз.
7. Находитесь в асане 10-12 дыхательных циклов,
мягко перекатываясь справа налево.
#йогасаны
@yoga_running
помогает при усталости, стрессе😕 и беспокойстве,
успокаивает и замедляет дыхание.
Техника выполнения:
1. Лягте на спину,
согните колени🦵 и поднесите их к груди.
2. Разведите колени по направлению к подмышкам.
3. Захватите руками внешние края стоп🦶
4. Прижмите спину и поясницу к полу.
5. Удерживайте прямой угол в коленях.
6. Толкайте руками стопы вниз.
7. Находитесь в асане 10-12 дыхательных циклов,
мягко перекатываясь справа налево.
#йогасаны
@yoga_running
Бостонский марафон
Впервые старт был дан в 1897 и с тех пор проводится ежегодно в 3-й понедельник апреля🗓. Маршрут проходит через 8 городов штата Массачусетс. На старт выходит 30 000 бегунов🏃♀️
Рекордсмены трассы - Джеффри Мутаи (2:03:02) и Бузунеш Деба (2:19:59).
В 2013 произошла трагедия😢: в зоне финиша прогремел взрыв💣, несколько человек погибли, сотни получили ранения, многие участники не смогли закончить гонку😞
Здесь не фиксируются мировые рекорды, т.к. допустимый перепад высот между стартом и финишем выше допустимых 42 м.
Между 32-м и 34-м км участников Бостона поджидает Холм разбитых сердец. Подъём не очень значительный, но здесь многие и без всяких подъёмов ловят «стену».
У этого холма своя история. В 1936 на Бостонском марафоне лидировал Эллисон Браун. За 10 км до финиша на этом холме, его, похлопав по плечу, обошёл Джон Келли, что раззадорило Брауна так, что он сумел прийти к финишу первым, тем самым разбив сердце соперника.
Как принять участие любителю?
✅Квалификация (необходимо выполнить нормативы на сертифицированных трассах AIMS за последние 2,5 года), но это не гарант участия, т.к. организаторы выбирают наиболее быстрых бегунов🏃♂️
✅Благотворительное партнёрство (взнос не менее 5 000$)
@yoga_running
Впервые старт был дан в 1897 и с тех пор проводится ежегодно в 3-й понедельник апреля🗓. Маршрут проходит через 8 городов штата Массачусетс. На старт выходит 30 000 бегунов🏃♀️
Рекордсмены трассы - Джеффри Мутаи (2:03:02) и Бузунеш Деба (2:19:59).
В 2013 произошла трагедия😢: в зоне финиша прогремел взрыв💣, несколько человек погибли, сотни получили ранения, многие участники не смогли закончить гонку😞
Здесь не фиксируются мировые рекорды, т.к. допустимый перепад высот между стартом и финишем выше допустимых 42 м.
Между 32-м и 34-м км участников Бостона поджидает Холм разбитых сердец. Подъём не очень значительный, но здесь многие и без всяких подъёмов ловят «стену».
У этого холма своя история. В 1936 на Бостонском марафоне лидировал Эллисон Браун. За 10 км до финиша на этом холме, его, похлопав по плечу, обошёл Джон Келли, что раззадорило Брауна так, что он сумел прийти к финишу первым, тем самым разбив сердце соперника.
Как принять участие любителю?
✅Квалификация (необходимо выполнить нормативы на сертифицированных трассах AIMS за последние 2,5 года), но это не гарант участия, т.к. организаторы выбирают наиболее быстрых бегунов🏃♂️
✅Благотворительное партнёрство (взнос не менее 5 000$)
@yoga_running
❗️Расписание на неделю❗️
📌Тренер Екатерина
ПН
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
ВТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
ЧТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
➡️МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Тренер Дарья
ПН, СР
20:10-21:25, йога, студия New Ark (ТЦ Ковчег, м. Митино). Запись на сайте.
➡️Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
📌Тренер Екатерина
ПН
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
ВТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
ЧТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
➡️МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Тренер Дарья
ПН, СР
20:10-21:25, йога, студия New Ark (ТЦ Ковчег, м. Митино). Запись на сайте.
➡️Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ 📌Тренер Екатерина ПН 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК ВТ 09:00-10:00, МФТ 10:00-11:00, ЛФК СР 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК ЧТ 09:00-10:00, МФТ 10:00-11:00, ЛФК Все занятия проходят в студии "Время танцевать"…»
Польза йоги
Йога🧘 полезна для физического здоровья во многих отношениях. Она улучшает баланс и гибкость, повышает силу💪 и мышечный тонус, исправляет осанку. Также улучшает сердечно-сосудистую систему, суставы, уменьшает боли в спине, повышает уровень энергии👍
Йога🧘♂ полезна для спортсменов: помогает увеличить амплитуду движений, улучшает координацию, способствует быстрому восстановлению после травм и предотвращает их в будущем.
Кроме того, снижает уровень стресса😟, улучшает концентрацию внимания и повышает мотивацию самосознание, самопринятие и уверенность в себе, а также способствует развитию позитивного мышления, улучшает качество сна и снижает утомляемость.
Йога помогает бороться с симптомами посттравматического стрессового расстройства и ОКР.
❗️Наш преподователь йоги🤸♂ Дарья ведёт свои занятия не только онлайн, но ещё в студии "New Ark" (Митино) https://newarkcenter.ru/zapisatsya-cherez-raspisanie❗️
@yoga_running
Йога🧘 полезна для физического здоровья во многих отношениях. Она улучшает баланс и гибкость, повышает силу💪 и мышечный тонус, исправляет осанку. Также улучшает сердечно-сосудистую систему, суставы, уменьшает боли в спине, повышает уровень энергии👍
Йога🧘♂ полезна для спортсменов: помогает увеличить амплитуду движений, улучшает координацию, способствует быстрому восстановлению после травм и предотвращает их в будущем.
Кроме того, снижает уровень стресса😟, улучшает концентрацию внимания и повышает мотивацию самосознание, самопринятие и уверенность в себе, а также способствует развитию позитивного мышления, улучшает качество сна и снижает утомляемость.
Йога помогает бороться с симптомами посттравматического стрессового расстройства и ОКР.
❗️Наш преподователь йоги🤸♂ Дарья ведёт свои занятия не только онлайн, но ещё в студии "New Ark" (Митино) https://newarkcenter.ru/zapisatsya-cherez-raspisanie❗️
@yoga_running
Ремень для йоги - это эффективный инвентарь для захвата ног руками. Во время упражнения один конец ремня фиксируется на ноге🦵, второй держится руками. Во время подтягивания создается прогиб в спине для растяжки и развития гибкости. Его можно крепить и к окружающим предметам для гибкости и растяжки.
Из чего делают?
✅из хлопка (приятный на ощупь)
✅полиэстера (легко моется)
У большинства ремней есть пряжки или петли, чтобы связать вместе концы или сделать регулирующуюся петлю.
Польза:
🔹тренирует гибкость
🔹улучшает осанку
🔹стабилизирует тело в асанах
🔹углубляет позы без напряжения связок и мышц
🔹снижает риск травм
Длина ремня обычно от 1,5 до 3 м, более длинный ремень имеет больше применений. Перед покупкой лучше протестировать ремешки разной длины, чтобы понять, какой лучше соответствует потребностям.
Застежка лучше всего металлическая из двух полуколец. Она хорошо скользит, петлю можно отрегулировать без дополнительных усилий👍 Кроме того, металл прочнее пластика.
#вседлязанятий
@yoga_running
Из чего делают?
✅из хлопка (приятный на ощупь)
✅полиэстера (легко моется)
У большинства ремней есть пряжки или петли, чтобы связать вместе концы или сделать регулирующуюся петлю.
Польза:
🔹тренирует гибкость
🔹улучшает осанку
🔹стабилизирует тело в асанах
🔹углубляет позы без напряжения связок и мышц
🔹снижает риск травм
Длина ремня обычно от 1,5 до 3 м, более длинный ремень имеет больше применений. Перед покупкой лучше протестировать ремешки разной длины, чтобы понять, какой лучше соответствует потребностям.
Застежка лучше всего металлическая из двух полуколец. Она хорошо скользит, петлю можно отрегулировать без дополнительных усилий👍 Кроме того, металл прочнее пластика.
#вседлязанятий
@yoga_running
Дорогие друзья, 8 марта🗓 состоится забег🏃♀ в Москве в лесопарке Измайлово.
Приглашаем принять участие всех желающих.
Забеги🏃♂ будут проводиться на дистанциях:
2км
3км
5км
7км
10км
15км
21,1км
25км
Все подробности на сайте:
https://reg.russiarunning.com/event/Zabegpolumarafon8MARTA
@yoga_running
Приглашаем принять участие всех желающих.
Забеги🏃♂ будут проводиться на дистанциях:
2км
3км
5км
7км
10км
15км
21,1км
25км
Все подробности на сайте:
https://reg.russiarunning.com/event/Zabegpolumarafon8MARTA
@yoga_running
❗️Расписание на неделю❗️
📌Тренер Екатерина
ПН
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
ВТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
ЧТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
➡️МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Тренер Дарья
ПН, СР
20:10-21:25, йога, студия New Ark (ТЦ Ковчег, м. Митино). Запись на сайте.
➡️Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
📌Тренер Екатерина
ПН
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
ВТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
ЧТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
➡️МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Тренер Дарья
ПН, СР
20:10-21:25, йога, студия New Ark (ТЦ Ковчег, м. Митино). Запись на сайте.
➡️Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ 📌Тренер Екатерина ПН 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК ВТ 09:00-10:00, МФТ 10:00-11:00, ЛФК СР 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК ЧТ 09:00-10:00, МФТ 10:00-11:00, ЛФК Все занятия проходят в студии "Время танцевать"…»
Растяжка для бегунов
Для бегунов🏃♂️ имеет важное значение гибкость: как показала практика, спортсмен,🏃♂️ обладающий хорошей гибкостью, гораздо меньше травмируется.
Что включает в себя гибкость?
✅подвижность в суставах
✅эластичные сухожилия и связки
✅расслабленные и хорошо растянутые мышцы🦵
Во время бега🏃♀️ мышцы выполняют работу, активно сокращаясь после растяжения. Чем чаще мышцы🦵 сокращаются, тем скованнее они становятся - отсюда возникает неосознанное желание потянуться после пробежки🏃♀️
Если пренебречь растяжкой, то мышца может укоротиться, особенно ЗПБ, а это будет провоцировать боль😖 в коленном суставе.
Твердые мышцы - это зажатые мышцы, следовательно, работать эффективно ими трудно, а чтобы в дальнейшем не образовывались укороченные мышцы, нужно постоянно поддерживать гибкость.
На разминке необходима динамическая растяжка, на заминке - статическая.
@yoga_running
Для бегунов🏃♂️ имеет важное значение гибкость: как показала практика, спортсмен,🏃♂️ обладающий хорошей гибкостью, гораздо меньше травмируется.
Что включает в себя гибкость?
✅подвижность в суставах
✅эластичные сухожилия и связки
✅расслабленные и хорошо растянутые мышцы🦵
Во время бега🏃♀️ мышцы выполняют работу, активно сокращаясь после растяжения. Чем чаще мышцы🦵 сокращаются, тем скованнее они становятся - отсюда возникает неосознанное желание потянуться после пробежки🏃♀️
Если пренебречь растяжкой, то мышца может укоротиться, особенно ЗПБ, а это будет провоцировать боль😖 в коленном суставе.
Твердые мышцы - это зажатые мышцы, следовательно, работать эффективно ими трудно, а чтобы в дальнейшем не образовывались укороченные мышцы, нужно постоянно поддерживать гибкость.
На разминке необходима динамическая растяжка, на заминке - статическая.
@yoga_running