Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️ ПН 09:00-10:00, МФТ 20:30-21:30, ЛФК ВТ 10:00-11:00, ЛФК СР 09:00-10:00, МФТ 20:30-21:30, ЛФК ЧТ 10:00-11:00, ЛФК Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vr…»
Йога и бег - гармония статики и динамики
Друзья, наблюдаем довольно низкую посещаемость МФТ. Скажите, почему не ходите на тренировки? Можно выбрать несколько вариантов
Друзья, напоминаем вам про опрос! Если вы его еще не прошли, очень просим🙏 это сделать, так как нам крайне важно понимать, что нам нужно улучшить 🤗
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Аллле оп!
А мы к вам с хорошими новостями🤩 Уже на следующей неделе возобновятся очные занятия йогой🧘🏼♀️ с Дарьей в студии "Время танцевать".
И... барабанная дробь 🥁... уже в следующий вторник йога в Митинском парке в 19:30🥳 Интенсивные потоковые практики на свежем воздухе - следите за нашими анонсами 🙃
А мы к вам с хорошими новостями🤩 Уже на следующей неделе возобновятся очные занятия йогой🧘🏼♀️ с Дарьей в студии "Время танцевать".
И... барабанная дробь 🥁... уже в следующий вторник йога в Митинском парке в 19:30🥳 Интенсивные потоковые практики на свежем воздухе - следите за нашими анонсами 🙃
Marathon des Sables (MDS) — легендарный многодневный ультрамарафон в пустыне🏜 Сахара. Он проходит с 1986 года.
Участникам🏃♂️🏃♀️ нужно преодолеть около 250 км за шесть дней — это почти 6 классических марафонов.
Марафон считается экстремальным по многим причинам: это аномальная жара🔥 от +40°C до +55°C, шесть этапов ультрадистанции🫠, включая 90 км в один из дней, и, наконец, бег🏃♂️ с рюкзаком🎒 по песчаным дюнам.
В этом году прошёл 37-й MDS, на старт вышло более 1000 человек из 55 стран мира, включая семь россиян🇷🇺.
Кто же основал этот ультрамарафон?
Француз🇫🇷 Патрик Бауэр прошёл в одиночку 350 км по пустыне, а потом основал MDS. Теперь по Сахаре🏝 ежегодно бегают тысячи атлетов.
@yoga_running
Участникам🏃♂️🏃♀️ нужно преодолеть около 250 км за шесть дней — это почти 6 классических марафонов.
Марафон считается экстремальным по многим причинам: это аномальная жара🔥 от +40°C до +55°C, шесть этапов ультрадистанции🫠, включая 90 км в один из дней, и, наконец, бег🏃♂️ с рюкзаком🎒 по песчаным дюнам.
В этом году прошёл 37-й MDS, на старт вышло более 1000 человек из 55 стран мира, включая семь россиян🇷🇺.
Кто же основал этот ультрамарафон?
Француз🇫🇷 Патрик Бауэр прошёл в одиночку 350 км по пустыне, а потом основал MDS. Теперь по Сахаре🏝 ежегодно бегают тысячи атлетов.
@yoga_running
Лучше поздно, чем никогда! Поздравляем всех причастных и не очень с Всемирным днём бега🥳🏃🏼♀️
Идея Всемирного дня бега появилась в США в 2009 году. Тогда праздник, разумеется, ещё не был всемирным. Но спустя время идея нашла своих последователей, и с 2016 года праздник получил официальный статус всемирного🌍
Признавайтесь, а вы отметили сегодняшний праздник пробежкой?😉
Идея Всемирного дня бега появилась в США в 2009 году. Тогда праздник, разумеется, ещё не был всемирным. Но спустя время идея нашла своих последователей, и с 2016 года праздник получил официальный статус всемирного🌍
Признавайтесь, а вы отметили сегодняшний праздник пробежкой?😉
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
На видео представлено отличное упражнение для улучшения мобильности ТБС, внутренней ротации бёдер🦵, стабильности коленных суставов, а также укрепления ягодичных мышц.
Выполнение:
Из положения стоя🧍♂️ сделайте глубокий присед, сохраняя при этом спину ровной и прямой. Опора в обе стопы, внешние и внутренние своды плотно прижаты к полу. Руки сложите перед грудью в "намасте"🙏.
Попеременно вращайте бёдра внутрь, слегка касаясь коленом пола. При этом сохраняйте плотную опору в стопу опорной ноги, её же колено слегка толкайте наружу, включая ягодичные мышцы. Спина при этом ровная.
Сделайте 4 подхода по 8 раз на каждую ногу.
Перерыв между подходами 3-4 дыхательных цикла.
#делаемвместе
@yoga_running
Выполнение:
Из положения стоя🧍♂️ сделайте глубокий присед, сохраняя при этом спину ровной и прямой. Опора в обе стопы, внешние и внутренние своды плотно прижаты к полу. Руки сложите перед грудью в "намасте"🙏.
Попеременно вращайте бёдра внутрь, слегка касаясь коленом пола. При этом сохраняйте плотную опору в стопу опорной ноги, её же колено слегка толкайте наружу, включая ягодичные мышцы. Спина при этом ровная.
Сделайте 4 подхода по 8 раз на каждую ногу.
Перерыв между подходами 3-4 дыхательных цикла.
#делаемвместе
@yoga_running
Дорогие друзья!
11 июня🗓 в Санкт-Петербурге стартует крупнейший ночной марафон🏃♂🏃♀ «Белые ночи»✨.
Старт на 10 км в 21:00, старт на 42,2 км в 22:00 недалеко от крейсера «Аврора»🚢 .
Финиш – на Дворцовой площади.
Маршрут пройдёт через исторический центр, Петроградский район и Васильевский остров. Охватит центральные набережные и главные достопримечательности Петербурга.
Если вы проводите выходные в Петербурге и не бежите марафон, присоединяйтесь к пунктам поддержки🥁🎉👏, которые будут расположены в разных частях дистанции.
@yoga_running
11 июня🗓 в Санкт-Петербурге стартует крупнейший ночной марафон🏃♂🏃♀ «Белые ночи»✨.
Старт на 10 км в 21:00, старт на 42,2 км в 22:00 недалеко от крейсера «Аврора»🚢 .
Финиш – на Дворцовой площади.
Маршрут пройдёт через исторический центр, Петроградский район и Васильевский остров. Охватит центральные набережные и главные достопримечательности Петербурга.
Если вы проводите выходные в Петербурге и не бежите марафон, присоединяйтесь к пунктам поддержки🥁🎉👏, которые будут расположены в разных частях дистанции.
@yoga_running
❗️Расписание на неделю❗️
ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
📌Йога в Митинском парке с Дарьей
ВТ 19:30-20:40
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
📌Йога в Митинском парке с Дарьей
ВТ 19:30-20:40
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ ВТ 09:00-10:00, йога, Дарья 10:00-11:00, ЛФК, Екатерина СР 09:00-10:00, МФТ, Екатерина 20:30-21:30, ЛФК, Екатерина ЧТ 09:00-10:00, йога, Дарья 10:00-11:00, ЛФК, Екатерина Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м.…»
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Немного о ЛФК
♦️это не только лёгкие упражнения, которые сделал пару раз с преподователем, а потом повторяешь дома
⠀
♦️это постоянная прогрессия от лёгкого к сложному: сперва простые упражнения💪, но сделанные с правильной отстройкой, где начинают работать много мышечных групп💪🦵, формирующиеся для нового стереотипа движения
⠀
♦️это упражнения, направленные на коррекцию биомеханики:
выравнивание мышечных дисбалансов,
активация глубоких мышечных слоев,
снятие функциональных и структурных контрактур,
восстановление артрокинематики (амплитуда движения суставов, их соосность),
снятие избыточной компрессии,
работа с межмышечной координацией,
работа с активной/пассивной стабильностью и мобильностью и многое другое👍
@yoga_running
♦️это не только лёгкие упражнения, которые сделал пару раз с преподователем, а потом повторяешь дома
⠀
♦️это постоянная прогрессия от лёгкого к сложному: сперва простые упражнения💪, но сделанные с правильной отстройкой, где начинают работать много мышечных групп💪🦵, формирующиеся для нового стереотипа движения
⠀
♦️это упражнения, направленные на коррекцию биомеханики:
выравнивание мышечных дисбалансов,
активация глубоких мышечных слоев,
снятие функциональных и структурных контрактур,
восстановление артрокинематики (амплитуда движения суставов, их соосность),
снятие избыточной компрессии,
работа с межмышечной координацией,
работа с активной/пассивной стабильностью и мобильностью и многое другое👍
@yoga_running
Восстановительный смузи
🔸Ингредиенты:
- 1 банан🍌
- 1 апельсин🍊 или 1 стакан нарезанного ананаса🍍,
- 2 средние моркови🥕
- 1/2 ч.л. тёртого корня имбиря,
- 1/4 ч.л. куркумы,
- 1/2 стакана воды🚰,
- 1 ст.л. сока лимона🍋.
🔸Приготовление:
Банан🍌, апельсин🍊 (или ананас🍍) морковь🥕 измельчить в блендере.
Положить в смесь имбирь, куркуму, продолжить измельчать.
Добавить сок лимона🍋 и воду🚰, потом перемешать.
Такое сочетание очень полезно:
- морковь🥕 укрепит сосуды и улучшит зрение👀, - цитрусовые🍋🍊 повысят работоспособность,
- яркий оранжевый цвет поднимет настроение😊.
Напиток положительно влияет на систему пищеварения и улучшает состояние кожи благодаря натуральному антибиотику и витамину С.
Этот смузи является восстанавливающим напитком и употреблять его лучше после занятий спортом🏃♀🤸♀🚴♂🏊♂.
#вкусныйпост
@yoga_running
🔸Ингредиенты:
- 1 банан🍌
- 1 апельсин🍊 или 1 стакан нарезанного ананаса🍍,
- 2 средние моркови🥕
- 1/2 ч.л. тёртого корня имбиря,
- 1/4 ч.л. куркумы,
- 1/2 стакана воды🚰,
- 1 ст.л. сока лимона🍋.
🔸Приготовление:
Банан🍌, апельсин🍊 (или ананас🍍) морковь🥕 измельчить в блендере.
Положить в смесь имбирь, куркуму, продолжить измельчать.
Добавить сок лимона🍋 и воду🚰, потом перемешать.
Такое сочетание очень полезно:
- морковь🥕 укрепит сосуды и улучшит зрение👀, - цитрусовые🍋🍊 повысят работоспособность,
- яркий оранжевый цвет поднимет настроение😊.
Напиток положительно влияет на систему пищеварения и улучшает состояние кожи благодаря натуральному антибиотику и витамину С.
Этот смузи является восстанавливающим напитком и употреблять его лучше после занятий спортом🏃♀🤸♀🚴♂🏊♂.
#вкусныйпост
@yoga_running
❗️Расписание на неделю❗️
ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:00-21:15, йога, Дарья (студия New Ark)
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино), кроме отмеченного, что в New Ark. Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
📌Йога в Митинском парке с Дарьей
ВТ 19:30-20:40
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:00-21:15, йога, Дарья (студия New Ark)
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино), кроме отмеченного, что в New Ark. Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
📌Йога в Митинском парке с Дарьей
ВТ 19:30-20:40
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ ПН 09:00-10:00, МФТ, Екатерина 20:00-21:15, йога, Дарья (студия New Ark) 20:30-21:30, ЛФК, Екатерина ВТ 09:00-10:00, йога, Дарья 10:00-11:00, ЛФК, Екатерина СР 09:00-10:00, МФТ, Екатерина 20:30-21:30, ЛФК, Екатерина ЧТ 09:00…»
⚡️🔉В Петербурге на ПМЭФ подписали соглашение о создании Марафонской лиги БРИКС, она возникнет на основе трёх российских🇷🇺 марафонов🏃♂🏃♀.
Первый этап проекта (2023-2024 гг.) предусматривает создание Марафонской лиги внутри России🇷🇺, куда войдут Московский марафон, Казанский марафон и марафон «Белые ночи».
На втором этапе (2025 год) вступят в лигу крупнейшие марафоны стран БРИКС. Помимо России🇷🇺 это Бразилия🇧🇷, Индия🇮🇳, Китай🇨🇳 и ЮАР🇿🇦. Всего в серию планируется объединить до 10 марафонов.
@yoga_running
Первый этап проекта (2023-2024 гг.) предусматривает создание Марафонской лиги внутри России🇷🇺, куда войдут Московский марафон, Казанский марафон и марафон «Белые ночи».
На втором этапе (2025 год) вступят в лигу крупнейшие марафоны стран БРИКС. Помимо России🇷🇺 это Бразилия🇧🇷, Индия🇮🇳, Китай🇨🇳 и ЮАР🇿🇦. Всего в серию планируется объединить до 10 марафонов.
@yoga_running
Завтра, 21 июня🗓 будет день летнего солнцестояния☀️, наступит самый длинный день в году, который продлится в среднем 17-18 часов⏳.
Не упускайте этот день.
Помимо задуманного, сделайте еще несколько дел, положительно скажущихся на вашей жизни👍.
Если встретить рассвет☀️, то это даст крепкое здоровье👍 на весь год.
Обновите в своей квартире что-нибудь (без ремонта), это позволит освежить голову и принесёт реальные перемены в вашу жизнь.
Проведите этот день в яркой одежде: жёлтые или оранжевые оттенки привлекут удачу солнца🌞.
Чередуйте отдых📚 и работу👷♂️, следите за подсознанием и эмоциональной сферой вашей жизни.
В этот день нельзя:
- скандалить😡, не наполняйте себя переживаниями😢 и ссорами, не ведитесь на провокации
- грустить☹️, не проводите день в апатии и тоске
- лениться🛌.
Каких бы чудес ни желало ваше сердце💓, загадайте их в день солнцестояния в 2023 году, и они обязательно станут реальностью.
@yoga_running
Не упускайте этот день.
Помимо задуманного, сделайте еще несколько дел, положительно скажущихся на вашей жизни👍.
Если встретить рассвет☀️, то это даст крепкое здоровье👍 на весь год.
Обновите в своей квартире что-нибудь (без ремонта), это позволит освежить голову и принесёт реальные перемены в вашу жизнь.
Проведите этот день в яркой одежде: жёлтые или оранжевые оттенки привлекут удачу солнца🌞.
Чередуйте отдых📚 и работу👷♂️, следите за подсознанием и эмоциональной сферой вашей жизни.
В этот день нельзя:
- скандалить😡, не наполняйте себя переживаниями😢 и ссорами, не ведитесь на провокации
- грустить☹️, не проводите день в апатии и тоске
- лениться🛌.
Каких бы чудес ни желало ваше сердце💓, загадайте их в день солнцестояния в 2023 году, и они обязательно станут реальностью.
@yoga_running
Сегодня, 21 июня, отмечают Международный день йоги🙏 – праздник всех любителей и профессионалов этой древней практики совершенствования духа и тела.
Хотя йога🧘♂ появилась задолго до нашей эры, праздник совсем молодой.
В 2014 году Генеральная Ассамблея ООН провозгласила 21 июня Международным днем йоги🙏.
Дата выбрана не случайно: это день летнего солнцестояния🌞 — самый длинный в году и для некоторых культур различных народов мира он имеет особое значение.
25 июня🗓 в музее-заповеднике «Царицыно» пройдет 9-й Международный день йоги, приуроченный к 100-летию московского спорта.
Мероприятие откроет массовая практика йоги🧘 Сурья-намаскара («Приветствие солнцу»), которая пройдет на главной сцене.
Участников ждёт 50 площадок с занятиями по различным направлениям йоги🧘🤸♀ с учителями из ведущих школ йоги Москвы, лекциями о здоровье. Будет работать зона для детей и вегетарианский фуд-корт.
Подробности на сайте:
https://afisha.yandex.ru/moscow/festival/mezhdunarodnyi-den-iogi-v-rossii-2023
@yoga_running
Хотя йога🧘♂ появилась задолго до нашей эры, праздник совсем молодой.
В 2014 году Генеральная Ассамблея ООН провозгласила 21 июня Международным днем йоги🙏.
Дата выбрана не случайно: это день летнего солнцестояния🌞 — самый длинный в году и для некоторых культур различных народов мира он имеет особое значение.
25 июня🗓 в музее-заповеднике «Царицыно» пройдет 9-й Международный день йоги, приуроченный к 100-летию московского спорта.
Мероприятие откроет массовая практика йоги🧘 Сурья-намаскара («Приветствие солнцу»), которая пройдет на главной сцене.
Участников ждёт 50 площадок с занятиями по различным направлениям йоги🧘🤸♀ с учителями из ведущих школ йоги Москвы, лекциями о здоровье. Будет работать зона для детей и вегетарианский фуд-корт.
Подробности на сайте:
https://afisha.yandex.ru/moscow/festival/mezhdunarodnyi-den-iogi-v-rossii-2023
@yoga_running
Дорогие друзья, 25 июня🗓 состоится самый массовый фан-ран🏃♂🏃♀ страны.
5 километров, четыре красочные зоны🎊, беговой рейв и красочный фейерверк🎉 на финише.
Друзья, придумывайте самые безумные образы👺🥸, готовьте костюмы🤹, запасайтесь париками и блестками.
Маршрут забега проходит вокруг Олимпийского комплекса «Лужники», Новолужнецкому проезду и Лужнецкой набережной.
Участники пробегут 5 км🏃♂🏃♀ через четыре красочные зоны, где их будут осыпать яркими красками🎨.
Подробная информация на сайте:
https://colorrun5km.runc.run/
@yoga_running
5 километров, четыре красочные зоны🎊, беговой рейв и красочный фейерверк🎉 на финише.
Друзья, придумывайте самые безумные образы👺🥸, готовьте костюмы🤹, запасайтесь париками и блестками.
Маршрут забега проходит вокруг Олимпийского комплекса «Лужники», Новолужнецкому проезду и Лужнецкой набережной.
Участники пробегут 5 км🏃♂🏃♀ через четыре красочные зоны, где их будут осыпать яркими красками🎨.
Подробная информация на сайте:
https://colorrun5km.runc.run/
@yoga_running
❗️Расписание на неделю❗️
ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ЧТ
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
📌Йога в Митинском парке с Дарьей
ВТ 19:30-20:40
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ЧТ
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
📌Йога в Митинском парке с Дарьей
ВТ 19:30-20:40
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️