Всем привет! Спасибо, что вы с нами!

Чтобы вам было проще ориентироваться в нашем канале, понимать, о чём мы рассказываем, мы сделали небольшой навигатор🧭

О тренерах

Екатерина, профессиональный легкоатлет, проводит беговые тренировки🏃🏻, МФТ, ЛФК и Mind Body.

Дарья специализируется на йоге, стретчинге и коррекции фигуры и осанки.

Вы можете заниматься с Екатериной и Дарьей в онлайне и офлайне (Москва и ближайшее Подмосковье) как индивидуально, так и в составе группы.

О контенте

Мы рассказываем о ЗОЖ🥗, спорте🤸🏻‍♀️, правильной экипировке👟, техниках выполнения различных упражнений, включая асаны йоги и дыхательные практики. Делаем анонсы интересных мероприятий🤹‍♀️, которые проводим мы и наши коллеги. Некоторые посты вы можете найти по хештегам:

#йогасаны - техника выполнения отдельных асан

#делаемвместе - видео с подробным описанием выполнения отдельных упражнений на развитие различных качеств

#вкусныйпост - рецепты полезной и вкусной еды, которая также поможет в ваших тренировках

#прямаяречь - возможность поближе познакомиться с нашими тренерами, Екатериной и Дарьей, посты, где они рассказывают о профессиональном и личном

#вседлязанятий - полезная информация об экипировке и инвентаре, используемых во время тренировок

#околопсихологии - всё о саморазвитии, познании себя в том числе с помощью йоги, о наших эмоциях, бессознательном и других темах, стоящих на стыке тела и сознания/подсознания

#включаеммышцы - рассказываем о важности работы отдельных мышц, их правильном включении и о том, как это влияет на организм в целом

С заметным перевесом в нашем опросе выиграли околопсихологические темы🏆

Оно и неудивительно: уже несколько лет люди активно интересуются🤔 психологией, саморазвитием и стремятся познать себя📚, улучшить качество своей жизни. Это говорит о том, что базовые потребности🍗 удовлетворены, и люди хотят идти дальше, формируя новые потребности. И современный мир предоставляет массу возможностей для их удовлетворения💫

Йога - один из способов познания себя🧘🏼‍♀️, работы с сознанием и подсознанием, а также инструмент взаимодействия с телом🤸🏻, по сути стоящий рядом с практиками телесно-ориентированной психотерапии.

Мы очень рады🤗, что вы также интересуетесь подобными темами и стремитесь улучшить качество своей жизни через познание себя. Поэтому с нового года мы запустим рубрику #околопсихологии

Если уже сейчас у вас есть вопросы по данной теме или вас интересует что-то конкретное, пишите в комментариях - это позволит нам сделать контент максимально интересным и полезным для вас🙃

Друзья, как мы и обещали, запускаем новую рубрику🥳!

Как раз таки публикуя её анонс, мы упомянули про базовые потребности человека и их удовлетворение. Одной из таких потребностей является безопасность.

Несмотря на текущую внешнеполитическую обстановку😖, у подавляющего большинства людей она удовлетворена: есть кров🏠, еда в достатке🍳, скорее всего есть средства на развлечения, периодические путешествия✈️ и т.п. Однако, с т.з. психологии и внутреннего состояния, это не всегда оказывается так просто🤔

Безопасность 🟰 возможность творить, проявляться. За слоем травм, социальных клише, навязанных "должен/должна", страха😧 осуждения окружения люди зачастую боятся проявляться - отсюда чувство НЕбезопасности.

Бороться с ним можно различными способами как самостоятельно, так и со специалистом (к слову, речь не только про психологов и психотерапевтов). Практика йоги🧘🏼‍♀️ - тоже один из инструментов. Также на помощь вам могут прийти и упражнения со стопами🦶🏻, позволяющие почувствовать опору под ногами, а это всегда про безопасность🙏

#околопсихологии

@yoga_running

Шаманизм и психотерапия

В последнее время шаманизм👹 набирает популярность. В целом, как и многие другие способы познания себя: астрология✨, таро, нумерология, различные виды психологии и психотерапии.

На самом деле шаманизм - это не неистовые танцы💃 у костра с бубном, омовение дождевой💦 водой и поедание чего-нибудь эдакого🤪 Шаманизм - это во многом про символизм♾️ и умение толковать эти символы. А наше бессознательное общается с нами как? Правильно, преимущественно на языке символов➿

Наши предки было гораздо ближе к природе, умели её чувствовать, взаимодействовать со стихиями🔥 и понимать, как они влияют на внутреннее состояние. Они умели толковать сновидения💤 (привет, бессознательное!) и чувствовать глубинные процессы, не игнорируя их.

Наши имена - это тоже некий символизм, ведь по сути это определенный "ярлык"🏷️, который мы носим с собой всю жизнь. Однако здесь стоит смотреть не только на толкование, но и на этимологию слова📚

Возвращаясь к шаманизму🧿 и тому, что он несет в себе, хочется отметить, неважно, как вы называете определенные вещи: "нижние миры", "внутренние демоны", "теневая сторона", "подавленные эмоции" - это всё про одно. Неважно, как вы работаете со своим подсознанием и состоянием, главное - найти действительно рабочие и эффективные именно для вас инструменты💖

#околопсихологии

@yoga_running

Йога и психология

Совсем недавно мы писали про большое количество способов и методов познать себя🧐, заглянуть в свое внутреннее пространство, включая не самую лучшую🫤 его сторону. И йога🧘🏼‍♀️ тоже является одним из таких способов.

Все мы слышали фразу "глаза👀 - зеркало души". На самом деле всё тело - зеркало души, потому что тело проживает✨ ВСЁ. Все события, вызываемые ими эмоции, чувства как подавленные, так и проявленные - всё проходит через наше тело. И если эмоция была не прожита (подавлена🤐) или прожита не до конца, она контейнируется (сохраняется) где-нибудь в теле - отсюда мышечные блоки и зажимы🤕

Физическая практика асан🤸🏼‍♂️ позволяет проработать эти блоки и зажимы, поэтому иногда во время занятий йогой поднимается гнев😡 или хочется плакать 😢 Именно это во многом и является тем энергетическим эффектом💫, про который все говорят: высвобождение чувств и эмоций, что даёт возможность нашему телу жить и жить по-настоящему🔥

#околопсихологии

@yoga_running

Как йога влияет на нервную систему

По сути мы все - рабы своих гормонов. Различные чувства❤️😡, привязанности, увлечения (как позитивные, так и не очень, например, переедание🍔🍰) - всё связано так или иначе с работой гормонов. В итоге наша эндокринная система пашет, как та лошадь🐴 , и крайне редко бывает в спокойном нейтральном состоянии у современного человека😬

Йога🧘🏼‍♀️ же позволяет это несколько исправить в первую очередь за счёт дыхания. Почему на практиках опытные преподаватели уделяют столько времени дыханию, делая акценты на его удлинении? На самом деле всё просто⬇️

Наш мозг🧠 воспринимает учащенное дыхание как стресс, а стресс это всегда про опасность🙀 Когда мы переживаем, нервничаем, злимся, мы начинаем часто дышать. Глубокое спокойное дыхание с длинными вдохами и выдохами - сигнал, что всё хорошо, ситуации "бей-беги" нет. Многие исследования показывают, что современный человек слишком часто дышит, следовательно, его организм ПОСТОЯННО находится в состоянии стресса😵‍💫, что в свою очередь влияет на работу эндокринной системы.

Дышите глубоко и будьте спокойны☺️

#околопсихологии

@yoga_running

Про эмоции

Очень часто можно столкнуться с делением эмоций на хорошие и плохие. Однако ни тех, ни других на самом деле нет🙅 - просто есть эмоции в ответ на то или событие.

Эмоция - это наша проявленность во внешнем мире🌟, и крайне важно уметь справляться с ними, не причиняя вреда ни себе, ни окружающим🧘🏼‍♀️, извлекая что-то полезное из любой эмоции, даже если в вашей парадигме она якобы "плохая".

Возьмём, например, страх. По сути страх - это даже не эмоция, а чувство, причём очень сильное, порой пожирающее и поглощающее😵 человека полностью. Но это лишь в том случае, если человек со своим страхом работать не умеет. А если умеет, то страх становится точкой роста📈, инструментом самопознания📚, вскрытия старых травм. Отвечая на вопросы "чего я боюсь? почему я этого боюсь? что я могу сделать, чтобы перестать бояться?", вы делаете шаг навстречу себе, проявляете заботу и поддержку💖

Бояться - это нормально. Гневаться - это нормально. Горевать - это нормально. Ненормально - позволять эмоции/чувству вас поглощать. Всё, что с вами происходит, - это про развитие, используйте это и будьте счастливы❤️

#околопсихологии

@yoga_running

Расширение и сжатие

На самом деле эти два действия/процесса, называйте, как хотите, - основные явления в жизни. Холод, страх😟 , обида, замкнутость - сжатие; тепло, радость🥳, свобода - расширение.

По сути всё, что происходит в нашей жизни и вокруг нас, можно так или иначе интерпретировать через расширение и сжатие. Даже наша вселенная образовалась в результате чего? - верно, большого взрыва💥, а взрыв - это, безусловно, расширение💫

То же самое и про наше тело, эмоции. Проявленность, о которой мы говорили, - это расширение, вход в контакт, для которого надо "раскрыть объятия"🤗 После тренировки🏋️‍♀️ наше тело теплое, большое, расширенное, а мы - в хорошем настроении 🙂

Расширение - это про
расслабленность, текучесть. Вспомните физику📚: в каких телах частицы двигаются с большей скоростью, в каких состояниях🧪 диффузия происходит быстрее? А теперь прислушайтесь к себе: насколько расслаблено ваше тело, насколько оно готово к контакту✨ с внешним миром? А насколько расслаблено ваше ментальное состояние? Вы танцуете💃 по жизни или двигаетесь с трудом?

Будьте честны с собой - ответы на эти вопросы помогут вам многое понять🤓 Так что фраза "расслабься и получай удовольствие" не такая уж и глупая😉

#околопсихологии

@yoga_running

Как понять свои потребности?

Наверняка многие из вас сталкивались с ситуациями, когда оказывалось, что самое сложное - это понять🤔, что мы хотим, осознать свои внутренние желания💝

Желания зачастую исходят из наших потребностей. Однако очень часто наши стремления являются своего рода "затычкой" и залатыванием дыр. Т.е. фактически это не истинное🙂‍↔️ стремление. Почему так происходит?

Как раз таки по той причине, что мы часто не можем сами себе признаться в том, что хотим, не слушаем себя😭, своё тело и бессознательное. В итоге приходя к психологу с запросом на деньги и увеличение дохода💰, оказывается, что истинный запрос в налаживании отношений, поиске партнёра💞 и т.п.

Как услышать и понять себя?

Не станем скрывать, порой это непросто, и иногда не обойтись без специалиста. Однако есть техники и для самостоятельной работы📝 Например, представьте, что вы достигли желаемого - как вы себя ощущаете? как себя чувствует ваше тело? это действительно то, что хотели ВЫ, а не кто-то другой? вы расслаблены?

Прислушивайтесь к себе - все ответы уже внутри нас самих🙏

#околопсихологии

@yoga_running

Зачем нужны саморазвитие и самопознание?

На самом деле мы уже затрагивали эту тему, говоря о понимании своих потребностей. И зачастую это не всегда удаётся сделать легко и просто🥴

Фокус внимания современного человека направлен вовне👀, наш мозг, как обезьяна🐒, постоянно хватается за что-то, избегая присутствия здесь и сейчас. В итоге мы всегда находимся где-то, что-то изучаем🧐, смотрим (например, ленты в соцсетях), но не находимся с собой по-настоящему🫥

Каждый из нас хочет быть счастливым✨, но далеко не каждый знает, что это означает🤔 Счастье для многих стало чем-то эфемерным и чуть ли недостижимым, однако это не так. Через познание себя, своих потребностей и их удовлетворение достигается счастье. Для этого нужно направить фокус внимания вовнутрь, а это уже и есть путь саморазвития и самопознания🙏

#околопсихологии

@yoga_running

И снова о счастье

Пифагор сказал: "Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом". Пожалуй, лучше и не придумать, ибо это действительно так☺️

Ранее мы уже писали, что, разбрасываясь своим вниманием, мы теряем самую важную нить и самый важный контакт: с самим собой🙏 И здесь мы снова возвращаемся к вопросу о понимании своих потребностей, ведь если нет контакта с собой, то и понять свои потребности невозможно🤔

Да, мы понимаем, когда хотим пить, есть, спать (и то не всегда на самом деле🤪), но это физиология, а как быть с нашими духовными, ментальными желаниями и стремлениями? Как отличить его от того, что навязано обществом, родителям, друзьями? Как отделить "хочу" от "надо"?

К счастью, современный мир предлагает огромное количество техник по налаживанию взаимодействия с собой✨ Пожалуй, самыми "естественными" и эффективными являются телесные практики🧘🏼‍♀️ и медитация (например, концентрация внимания на пламени свечи🕯). Безусловно, вы можете выбрать тот способ, который в наибольшей степени подходит вам в т.ч. с привлечением специалиста🤓 Однако в любом случае надо понимать, что это всегда большая и не самая простая работа, и ни один психолог, таролог, астролог не скажет вам, чего хотите ИМЕННО ВЫ.

#околопсихологии

@yoga_running

Это нормально

Затрагивая тему эмоций, мы уже говорили, что чувствовать, проживать их, включая даже те, что считаются "плохими"😠 в нашем обществе, это нормально, равно как и нормально действовать по привычному сценарию. Что это значит?

Те реакции на происходящее вокруг нас, что мы проявляем, которыми по сути отвечаем на то или иное воздействие извне, сформировались в большинстве своем еще в детстве👼: воспитание, родительские "можно-нельзя"🙅, общепринятые нормы поведения, устои и т.д., а также травмы🥴 и различные события нашей жизни - всё это заложило фундамент нашего поведения и взаимодействия с внешним миром. И следовать эти привычным для нас шаблонам тоже нормально👌

Ключевой вопрос: насколько нам комфортно в этом привычном? Вам нравится обижаться, злиться😡, если, например, кто-то не оправдал ваши ожидания? Скорее всего нет. И вот тут начинается самое интересное: смена привычного поведения, выход за пределы своих рамок🤔

Это максимально непросто, ибо связано с изменением ментальных установок, отношения к происходящему и, как показывает практика, меньшим вовлечением в происходящее вокруг. Чтобы успешно это сделать, требуется не только осознанное желание✨, но и большая работа, по сути "перепрошивка" своих базовых настроек, которая обычно всегда ведет к существенному улучшению качества жизни💫

#околопсихологии

@yoga_running

Эмоциональная стабильность: как достичь?

За окном осень, почти все листья🍂 опали, день неумолимо становится короче и короче, а настроение - хуже и хуже😒 Пресловутая осенняя хандра, овеянная неким романтичным флёром, становится чуть ли не навязанной и обязательной для жителя мегаполиса. А ваша ли эта хандра?

Да, энергии становится чуть поменьше, спать хочется чуть побольше🥱, но действительно ли вы на грани хандры (мы не говорим "депрессия", ибо это всё-таки уже клинический случай и вотчина врачей)? Или это окружающие люди и картинки в соцсетях🍁 пытаются вовлечь вас в это состояние, чтобы продать вам очередной плед и упаковку маршмеллоу☕️ со скидкой?

Отличным решением здесь (а на самом деле всегда) будет состояние эмоциональной стабильности🧘🏼‍♀️ Первое и самое важное: не позволяйте🙅 другим людям вовлекать вас в их эмоциональное поле. Их переживания - это их дело и их проблема, вы тут не при чем.

Второе - занятия любимыми делами. Окружайте себя тем, что вам нравится😍, делайте то, что приносит удовольствие. Слушайте музыку, рисуйте🎨, танцуйте, пойте🎤 - все эти активности имеют в том числе и терапевтический эффект, позволяющий негативу выйти наружу💥

И третье - слушайте себя. Останавливайтесь и ищите истинную причину своих состояний, будьте честны сами с собой🙏

#околопсихологии

@yoga_running