This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Повороты корпуса с отведением руки на косые мышцы живота
Выполнение:
Сядьте на пол, согните ноги🦵 в коленях, корпус отклоните назад, сохраняя при этом спину прямой, седалищные кости плотно прижмите к полу.
Вытяните руки вперёд перед собой параллельно полу.
Отведите одну руку назад, поворачиваясь за ней корпусом и провожая взглядом. Потом вернитесь в исходное положение и сделайте поворот в другую сторону.
Делайте это упражнение 16-20 раз.
Это упражнение не только развивает косые мышцы живота, но также укрепляет кор и улучшает осанку.
#делаемвместе
@yoga_running
Выполнение:
Сядьте на пол, согните ноги🦵 в коленях, корпус отклоните назад, сохраняя при этом спину прямой, седалищные кости плотно прижмите к полу.
Вытяните руки вперёд перед собой параллельно полу.
Отведите одну руку назад, поворачиваясь за ней корпусом и провожая взглядом. Потом вернитесь в исходное положение и сделайте поворот в другую сторону.
Делайте это упражнение 16-20 раз.
Это упражнение не только развивает косые мышцы живота, но также укрепляет кор и улучшает осанку.
#делаемвместе
@yoga_running
Немного о World Marathon Majors
История мейджоров началась в 2006 году, когда в серию забегов объединились марафоны в Берлине🇩🇪, Лондоне🇬🇧, Чикаго🇺🇸, Бостоне🇺🇸 и Нью-Йорке🇺🇸, их цель - популяризация спорта и создание сообщества марафонцев🏃♀. Через 7 лет присоединился марафон в Токио🇯🇵.
World Marathon Majors - это ежегодная серия забегов🏃♂, три проходят весной и три осенью. Это самые престижные марафоны мира.
Если спортсмен🏃♀ попадает в топ-5 на забеге «Большой шестёрки», ему начисляются баллы, а победитель серии награждается денежным призом.
Элиуд Кипчоге становился победителем 4 года подряд.
Первым россиянином, который пробежал все шесть мейджоров, стал профессор Московского автодорожного института Сергей Карцов. Первый марафон этой серии он финишировал в возрасте 57 лет, последний в 63 года.
Есть счастливчики, которые смогли финишировать все шесть забегов. Для таких участников в 2016 г была учреждена специальная медаль Six Star Finisher🏅.
В 2022 году бразильянка Дениз Амарал стала первой женщиной🏃♀, собравшей коллекцию из трёх таких медалей, т.е. в сумме она финишировала на 18 мейджорах.
@yoga_running
История мейджоров началась в 2006 году, когда в серию забегов объединились марафоны в Берлине🇩🇪, Лондоне🇬🇧, Чикаго🇺🇸, Бостоне🇺🇸 и Нью-Йорке🇺🇸, их цель - популяризация спорта и создание сообщества марафонцев🏃♀. Через 7 лет присоединился марафон в Токио🇯🇵.
World Marathon Majors - это ежегодная серия забегов🏃♂, три проходят весной и три осенью. Это самые престижные марафоны мира.
Если спортсмен🏃♀ попадает в топ-5 на забеге «Большой шестёрки», ему начисляются баллы, а победитель серии награждается денежным призом.
Элиуд Кипчоге становился победителем 4 года подряд.
Первым россиянином, который пробежал все шесть мейджоров, стал профессор Московского автодорожного института Сергей Карцов. Первый марафон этой серии он финишировал в возрасте 57 лет, последний в 63 года.
Есть счастливчики, которые смогли финишировать все шесть забегов. Для таких участников в 2016 г была учреждена специальная медаль Six Star Finisher🏅.
В 2022 году бразильянка Дениз Амарал стала первой женщиной🏃♀, собравшей коллекцию из трёх таких медалей, т.е. в сумме она финишировала на 18 мейджорах.
@yoga_running
❗️Расписание на неделю❗️
📌Тренер Екатерина
ПН
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
ВТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
ЧТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
@yoga_running
📌Тренер Екатерина
ПН
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
ВТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
ЧТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
@yoga_running
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ 📌Тренер Екатерина ПН 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК ВТ 09:00-10:00, МФТ 10:00-11:00, ЛФК СР 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК ЧТ 09:00-10:00, МФТ 10:00-11:00, ЛФК Все занятия проходят в студии "Время танцевать"…»
Сарвангасана - поза свечи, берёзка - крепляет всё тело, усиливает внимательность и стабилизирует нервную систему за счёт активации механизмов парасимпатики, а также способствует восстановлению и накоплению энергетических ресурсов.
Техника выполнения:
1. Лягте на пол на спину, руки расположите вдоль туловища.
2. Согните ноги в коленях🦵 и поднимите вверх.
3. Вытягивайте корпус и выпрямляйте ноги в одну линию, перпендикулярно полу.
4. Поставьте локти и плечи на пол, ладони - под спину для поддержки корпуса.
5. Грудь прижмите к подбородку.
6. Удерживайте корпус и ноги перпендикулярно полу, а тело на линии плеч.
❗️Важно: вес тела приходится на плечи, заднюю часть шеи и затылок, руки служат лишь для поддержания баланса.
Находитесь в асане 10-12 дыхательных циклов, затем медленно выйдите из неё: согните ноги в коленях🦵 и опускайте спину позвонок за позвонком.
#йогасаны
@yoga_running
Техника выполнения:
1. Лягте на пол на спину, руки расположите вдоль туловища.
2. Согните ноги в коленях🦵 и поднимите вверх.
3. Вытягивайте корпус и выпрямляйте ноги в одну линию, перпендикулярно полу.
4. Поставьте локти и плечи на пол, ладони - под спину для поддержки корпуса.
5. Грудь прижмите к подбородку.
6. Удерживайте корпус и ноги перпендикулярно полу, а тело на линии плеч.
❗️Важно: вес тела приходится на плечи, заднюю часть шеи и затылок, руки служат лишь для поддержания баланса.
Находитесь в асане 10-12 дыхательных циклов, затем медленно выйдите из неё: согните ноги в коленях🦵 и опускайте спину позвонок за позвонком.
#йогасаны
@yoga_running
Польза бега зимой
1⃣Помогает бороться с зимней хандрой: во время физической нагрузки организм вырабатывает дофамины, серотонин и эндорфины, хорошо влияющие на психоэмоциональное состояние😊, это помогает справиться со стрессом😞 и хронической усталостью.
2⃣Весной не придётся начинать всё с нуля.
3⃣Адекватная нагрузка поддерживает иммунитет: активный кровоток во время занятий спортом🏃♀ способствует скорейшему распространению иммунных клеток, лейкоцитов и антител, что позволяет эффективнее противостоять вирусам и бактериям.
4⃣Закаляет характер✊
5⃣Сжигается больше калорий: энергия тратится не только на движения🏃♂, но и на обогрев тела.
6⃣Хорошо укрепляются мышцы🦵 и повышается концентрация внимания.
7⃣Дисциплина и выносливость тренируются наравне с телом✊
@yoga_running
1⃣Помогает бороться с зимней хандрой: во время физической нагрузки организм вырабатывает дофамины, серотонин и эндорфины, хорошо влияющие на психоэмоциональное состояние😊, это помогает справиться со стрессом😞 и хронической усталостью.
2⃣Весной не придётся начинать всё с нуля.
3⃣Адекватная нагрузка поддерживает иммунитет: активный кровоток во время занятий спортом🏃♀ способствует скорейшему распространению иммунных клеток, лейкоцитов и антител, что позволяет эффективнее противостоять вирусам и бактериям.
4⃣Закаляет характер✊
5⃣Сжигается больше калорий: энергия тратится не только на движения🏃♂, но и на обогрев тела.
6⃣Хорошо укрепляются мышцы🦵 и повышается концентрация внимания.
7⃣Дисциплина и выносливость тренируются наравне с телом✊
@yoga_running
Наверняка многие из вас слышали про уже ставшие популярными анатомические поезда Майерса🚞 Его теория, базирующаяся на выделении в теле человека миофасциальных линий🧬, снискала признание у многих преподавателей, и сейчас по ней строят целые тренировки🏋🏻♂️ На самом деле многие его постулаты действительно не лишены смысла и вполне обоснованы🤓
Возьмём для примера заднюю поверхностную линию (ЗПЛ), начинающуюся от стоп🦶 и пяточного бугра, проходящую по икрам, ЗПБ, через седалищный бугор, вдоль позвоночного столба и заканчивающуюся в районе затылка. Фактически выделение этой линии в самостоятельную миофасциальную цепь объясняет, почему при неправильной постановке стопы могут болеть поясница🤕, забиваться икры, нарушаться осанка. Также эта теория обосновывает правильность построения тренировки снизу вверх.
На что ещё обратить внимание?
✅Важность укрепления мышщ-стабилизаторов, поддерживающих наш позвоночник.
✅Работа с антогонистами: укрепляйте мышцы кора, чтобы не болела поясница и не была в положении переразгибания.
✅Вытяжение мышц ЗПЛ: наклон из положения стоя (понаблюдайте, как в наклоне вы действительно можете почувствовать все мышцы ЗПЛ, особенно перенося вес тела вперед-назад) и поза ребенка.
✅Позы из йоги: халасана и дханурасана.
#включаеммышцы
@yoga_running
Возьмём для примера заднюю поверхностную линию (ЗПЛ), начинающуюся от стоп🦶 и пяточного бугра, проходящую по икрам, ЗПБ, через седалищный бугор, вдоль позвоночного столба и заканчивающуюся в районе затылка. Фактически выделение этой линии в самостоятельную миофасциальную цепь объясняет, почему при неправильной постановке стопы могут болеть поясница🤕, забиваться икры, нарушаться осанка. Также эта теория обосновывает правильность построения тренировки снизу вверх.
На что ещё обратить внимание?
✅Важность укрепления мышщ-стабилизаторов, поддерживающих наш позвоночник.
✅Работа с антогонистами: укрепляйте мышцы кора, чтобы не болела поясница и не была в положении переразгибания.
✅Вытяжение мышц ЗПЛ: наклон из положения стоя (понаблюдайте, как в наклоне вы действительно можете почувствовать все мышцы ЗПЛ, особенно перенося вес тела вперед-назад) и поза ребенка.
✅Позы из йоги: халасана и дханурасана.
#включаеммышцы
@yoga_running
А можно ли злиться?
Большинство из нас воспитано в той парадигме, что злиться и гневаться😡 - это плохо. А если добавить сюда ещё и религиозные догматы, так вообще греховно, и гореть нам всем в аду👹 Однако наше тело совершенно другого мнения по этому поводу🤔
Невыраженный гнев, непроявленная злость копятся в нашем теле и вызывают не только мышечные блоки и зажимы, но и различные болезни🤕 Вспомните, как часто называют злого человека? Желчным. Гнев напрямую связан с желчеоттоком, и его накоплением - отсюда различные заболевания ЖКТ🥴
Как быть?
Во-первых, не забывайте, что все эмоции и чувства нормальные, и среди них нет плохих и запрещённых. Во-вторых, позволяйте этим эмоциям случаться, а вашему телу - проживать их. Это не означает, что надо бить тарелки и чужие лица🙂 Делайте это осознанно и экологично🙏
#околопсихологии
@yoga_running
Большинство из нас воспитано в той парадигме, что злиться и гневаться😡 - это плохо. А если добавить сюда ещё и религиозные догматы, так вообще греховно, и гореть нам всем в аду👹 Однако наше тело совершенно другого мнения по этому поводу🤔
Невыраженный гнев, непроявленная злость копятся в нашем теле и вызывают не только мышечные блоки и зажимы, но и различные болезни🤕 Вспомните, как часто называют злого человека? Желчным. Гнев напрямую связан с желчеоттоком, и его накоплением - отсюда различные заболевания ЖКТ🥴
Как быть?
Во-первых, не забывайте, что все эмоции и чувства нормальные, и среди них нет плохих и запрещённых. Во-вторых, позволяйте этим эмоциям случаться, а вашему телу - проживать их. Это не означает, что надо бить тарелки и чужие лица🙂 Делайте это осознанно и экологично🙏
#околопсихологии
@yoga_running
❗️Расписание на неделю❗️
📌Тренер Екатерина
ПН
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
ВТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
ЧТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
➡️МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Тренер Дарья
ПН, СР
20:10-21:25, йога, студия New Ark (ТЦ Ковчег, м. Митино). Запись на сайте.
➡️Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
📌Тренер Екатерина
ПН
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
ВТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
ЧТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
➡️МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Тренер Дарья
ПН, СР
20:10-21:25, йога, студия New Ark (ТЦ Ковчег, м. Митино). Запись на сайте.
➡️Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ 📌Тренер Екатерина ПН 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК ВТ 09:00-10:00, МФТ 10:00-11:00, ЛФК СР 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК ЧТ 09:00-10:00, МФТ 10:00-11:00, ЛФК Все занятия проходят в студии "Время танцевать"…»
Китайский Новый год отмечается по лунному календарю, поэтому дата празднования варьируется из года в год. В этом году это 29 января🗓, символ года - Зелёная Деревянная Змея🐍.
Змея🐍 в китайской астрологии - это шестой знак зодиака, который ассоциируется с мудростью, интуицией и внутренней силой.
В 2025 году стихией 🐍 станет дерево🌳, её цвет - зелёный. Дерево🌳 символизирует рост, обновление и гармонию, а зелёный цвет - баланс и процветание.
Люди, рожденные в год Змеи🐍, считаются загадочными, проницательными и элегантными, обладают способностью решать сложные задачи, благодаря своему аналитическому мышлению🤔
В год Зеленой Деревянной Змеи🐍 на первый план выйдут такие качества, как адаптивность, способность учиться на опыте и умение сохранять спокойствие в сложных ситуациях.
Этот год будет благоприятным для новых начинаний, обучения и духовного роста. Год Зелёной Деревянной 🐍 принесёт удачу тем, кто готов действовать осознанно и находить баланс между своими амбициями и возможностями👍.
@yoga_running
Змея🐍 в китайской астрологии - это шестой знак зодиака, который ассоциируется с мудростью, интуицией и внутренней силой.
В 2025 году стихией 🐍 станет дерево🌳, её цвет - зелёный. Дерево🌳 символизирует рост, обновление и гармонию, а зелёный цвет - баланс и процветание.
Люди, рожденные в год Змеи🐍, считаются загадочными, проницательными и элегантными, обладают способностью решать сложные задачи, благодаря своему аналитическому мышлению🤔
В год Зеленой Деревянной Змеи🐍 на первый план выйдут такие качества, как адаптивность, способность учиться на опыте и умение сохранять спокойствие в сложных ситуациях.
Этот год будет благоприятным для новых начинаний, обучения и духовного роста. Год Зелёной Деревянной 🐍 принесёт удачу тем, кто готов действовать осознанно и находить баланс между своими амбициями и возможностями👍.
@yoga_running
Как правильно дышать зимой во время бега?
Спокойное дыхание, даже при сильном морозе🥶, никогда не приведёт к заболеванию. Главная причина появления ОРВИ🤧 - вирусы🦠 и микробы, а также переохлаждение организма: неправильно подобранная экипировка, отсутствие возможности сразу переодеться в сухую и тёплую одежду.
Совет для тех, кто склонен к воспалениям дыхательных путей🤧 – бегите🏃♂ в медленном темпе⏱, чтобы пульс💗 сильно не повышался и не делайте глубокие вдохи, чтобы не хватать ртом морозный воздух.
Совет продвинутым бегунам🏃♀ - не делайте скоростные тренировки на морозе🥶. А если решились на это, то старайтесь не остудиться.
Основными тренировками при низкой температуре (от -10 °С и ниже) должны быть лёгкие восстановительные кроссы🏃♀, а также длительный бег🏃♂ на низком пульсе💗
Лучшее правило: дышать естественно, не фокусируя на этом внимание.
@yoga_running
Спокойное дыхание, даже при сильном морозе🥶, никогда не приведёт к заболеванию. Главная причина появления ОРВИ🤧 - вирусы🦠 и микробы, а также переохлаждение организма: неправильно подобранная экипировка, отсутствие возможности сразу переодеться в сухую и тёплую одежду.
Совет для тех, кто склонен к воспалениям дыхательных путей🤧 – бегите🏃♂ в медленном темпе⏱, чтобы пульс💗 сильно не повышался и не делайте глубокие вдохи, чтобы не хватать ртом морозный воздух.
Совет продвинутым бегунам🏃♀ - не делайте скоростные тренировки на морозе🥶. А если решились на это, то старайтесь не остудиться.
Основными тренировками при низкой температуре (от -10 °С и ниже) должны быть лёгкие восстановительные кроссы🏃♀, а также длительный бег🏃♂ на низком пульсе💗
Лучшее правило: дышать естественно, не фокусируя на этом внимание.
@yoga_running
Берлинский марафон
Является самой быстрой марафонской трассой в мире (40 м набора высоты). Первый старт состоялся в 1974.
Рекордсмены трассы: 2:01:09 (Элиуд Кипчоге, 2022) и 2:15:37 (Тигист Ассефа, 2022).
В 2018 приняло участие более 40 000 бегунов🏃♀️🏃♂️, в 2022 в 12-й раз на этой трассе был обновлён мировой рекорд🏆
Берлинский марафон привлекает бегунов🏃♂️ со всего мира своей живописной, ровной и быстрой трассой, где не так много крутых поворотов. Те, кто не стремится к быстрому времени на марафоне🏃♂️, могут устроить себе увлекательную обзорную экскурсию на бегу🏃♀️ по основным достопримечательностям столицы Германии🇩🇪
Как принять участие любителю?
✅выиграть в лотерею (регистрация проходит почти за год до старта, потом происходит программная жеребьёвка, определяющая счастливчиков)
✅квалифицироваться в качестве быстрого бегуна🏃♂️ (необходимо финишировать на сертифицированной трассе AIMS и уложиться в нормативы⏱️)
✅приобрести благотворительный слот (не менее 900€)
@yoga_running
Является самой быстрой марафонской трассой в мире (40 м набора высоты). Первый старт состоялся в 1974.
Рекордсмены трассы: 2:01:09 (Элиуд Кипчоге, 2022) и 2:15:37 (Тигист Ассефа, 2022).
В 2018 приняло участие более 40 000 бегунов🏃♀️🏃♂️, в 2022 в 12-й раз на этой трассе был обновлён мировой рекорд🏆
Берлинский марафон привлекает бегунов🏃♂️ со всего мира своей живописной, ровной и быстрой трассой, где не так много крутых поворотов. Те, кто не стремится к быстрому времени на марафоне🏃♂️, могут устроить себе увлекательную обзорную экскурсию на бегу🏃♀️ по основным достопримечательностям столицы Германии🇩🇪
Как принять участие любителю?
✅выиграть в лотерею (регистрация проходит почти за год до старта, потом происходит программная жеребьёвка, определяющая счастливчиков)
✅квалифицироваться в качестве быстрого бегуна🏃♂️ (необходимо финишировать на сертифицированной трассе AIMS и уложиться в нормативы⏱️)
✅приобрести благотворительный слот (не менее 900€)
@yoga_running
❗️Расписание на неделю❗️
📌Тренер Екатерина
ПН
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
ВТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
ЧТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
➡️МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Тренер Дарья
ПН, СР
20:10-21:25, йога, студия New Ark (ТЦ Ковчег, м. Митино). Запись на сайте.
➡️Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
📌Тренер Екатерина
ПН
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
ВТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
ЧТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
➡️МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Тренер Дарья
ПН, СР
20:10-21:25, йога, студия New Ark (ТЦ Ковчег, м. Митино). Запись на сайте.
➡️Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ 📌Тренер Екатерина ПН 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК ВТ 09:00-10:00, МФТ 10:00-11:00, ЛФК СР 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК ЧТ 09:00-10:00, МФТ 10:00-11:00, ЛФК Все занятия проходят в студии "Время танцевать"…»
Как выбрать часы для бега?
Современные спортивные часы⌚️ для бега🏃♀ умеют отсекать время пробежки🏃♂ и тренировки🦵, рассчитывать темп и показывать пульс💗, отслеживать функциональное состояние во время и после тренировки🏃♀, синхронизировать данные со смартфоном📱 и многое другое.
Что необходимо сделать перед покупкой?
1⃣Изучить основные характеристики и отметить нужные, которые вы будете использовать
2⃣Выбрать ряд моделей с требуемым функционалом, почитав описания характеристик часов⌚️
3⃣Изучить возможности программного обеспечения для PC💻 и смартфона📱 у различных производителей
4⃣Обратите внимание на внешний вид⌚️ и удобство управления.
#вседлязанятий
@yoga_running
Современные спортивные часы⌚️ для бега🏃♀ умеют отсекать время пробежки🏃♂ и тренировки🦵, рассчитывать темп и показывать пульс💗, отслеживать функциональное состояние во время и после тренировки🏃♀, синхронизировать данные со смартфоном📱 и многое другое.
Что необходимо сделать перед покупкой?
1⃣Изучить основные характеристики и отметить нужные, которые вы будете использовать
2⃣Выбрать ряд моделей с требуемым функционалом, почитав описания характеристик часов⌚️
3⃣Изучить возможности программного обеспечения для PC💻 и смартфона📱 у различных производителей
4⃣Обратите внимание на внешний вид⌚️ и удобство управления.
#вседлязанятий
@yoga_running
Для чего бегуну СБУ
Специальные беговые упражнения (СБУ) развивают и укрепляют те группы мышц🦵, которые влияют на экономичный и быстрый бег🏃♀, выполняют важную роль в подготовке любого бегуна🏃♂. СБУ важны на всех этапах подготовки спортсменов, их необходимо выполнять систематически после разминки, т.к. они предполагают активные и интенсивные движения.
СБУ помогают:
1⃣Выработать правильную постановку стопы🦶 во время бега🏃♀
2⃣Повысить силу отталкивания.
3⃣Укрепить мышцы ног🦵
4⃣Отработать правильное положение корпуса и движение рук.
@yoga_running
Специальные беговые упражнения (СБУ) развивают и укрепляют те группы мышц🦵, которые влияют на экономичный и быстрый бег🏃♀, выполняют важную роль в подготовке любого бегуна🏃♂. СБУ важны на всех этапах подготовки спортсменов, их необходимо выполнять систематически после разминки, т.к. они предполагают активные и интенсивные движения.
СБУ помогают:
1⃣Выработать правильную постановку стопы🦶 во время бега🏃♀
2⃣Повысить силу отталкивания.
3⃣Укрепить мышцы ног🦵
4⃣Отработать правильное положение корпуса и движение рук.
@yoga_running
Дорогие друзья!
Приглашаем всех желающих принять участие в забеге🏃♀🏃♂ "Беги с ветерком", который пройдёт 8 февраля 2025 года🗓 в Москве.
Забеги будут проводится на дистанциях от 500 м до 50 км, а также нон-стоп (ваш километраж за 6 часов⏱)
Все подробности читайте👀 на сайте:
Пробег-Марафон «Bitsa Run», Москва (дата: 08.02.2025) — Get.run
@yoga_running
Приглашаем всех желающих принять участие в забеге🏃♀🏃♂ "Беги с ветерком", который пройдёт 8 февраля 2025 года🗓 в Москве.
Забеги будут проводится на дистанциях от 500 м до 50 км, а также нон-стоп (ваш километраж за 6 часов⏱)
Все подробности читайте👀 на сайте:
Пробег-Марафон «Bitsa Run», Москва (дата: 08.02.2025) — Get.run
@yoga_running
❗️Расписание на неделю❗️
📌Тренер Екатерина
ПН
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
ВТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
ЧТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
➡️МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Тренер Дарья
ПН, СР
20:10-21:25, йога, студия New Ark (ТЦ Ковчег, м. Митино). Запись на сайте.
➡️Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
📌Тренер Екатерина
ПН
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
ВТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК
СР
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК
ЧТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.
➡️МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty
📌Тренер Дарья
ПН, СР
20:10-21:25, йога, студия New Ark (ТЦ Ковчег, м. Митино). Запись на сайте.
➡️Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ 📌Тренер Екатерина ПН 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК ВТ 09:00-10:00, МФТ 10:00-11:00, ЛФК СР 09:00-10:00, Mind Body 10:00-11:00, ЛФК ЧТ 09:00-10:00, МФТ 10:00-11:00, ЛФК Все занятия проходят в студии "Время танцевать"…»