Кроссовки для бега зимой

Зимние погодные условия предъявляют более высокие требования к экипировке бегуна🏃‍♂️ Зимнее дорожное покрытие: рыхлый свежевыпавший снег❄️, неровные утоптанные тропинки в лесу или обледенелые парковые дорожки. Протектор летних асфальтовых кроссовок👟 не способен создать нужное сцепление.

Зимние беговые кроссовки не содержат утеплителя.

Обувь для бега должна быть гибкой, чтобы чутко реагировать на движения бегуна🏃‍♀️

Задачи кроссовок👟 для бега зимой❄️ -
обеспечить надёжное сцепление с поверхностью,
защитить ноги от влаги и ветра.

Подошвы кроссовок можно сравнить с автомобильной резиной для разных сезонов.

По типу протектора зимние кроссовки👟 делятся на три категории:

1️⃣Для асфальта: для бега🏃‍♂️ по расчищенным улицам, замёрзшему ровному грунту и плотно утоптанному снегу в парке подойдут кроссовки👟 с классическим асфальтовым протектором или трейловые с неглубоким протектором, который будет стабилен на твёрдых поверхностях.

2️⃣Для рыхлого снега: для сцепления на свежем снегу, грязи и снежной каше выбирайте кроссовки👟 с выраженным протектором высотой 5–7 мм и мягкой резиной.

3️⃣Для льда и "зеркального" снега идеально подойдут кроссовки с шипами

❗️Помните, что шипованные кроссовки👟 не подходят для жёстких поверхностей: шипы будут вдавливаться в мягкую подошву, и обувь вскоре выйдет из строя.

#вседлязанятий

@yoga_running

Выполнение:
Сядьте на пол и расположите ноги🦵 свастикой: колено одной ноги упирается в стопу🦶 другой.
Макушкой вытянитесь вверх, позвоночник держите прямым, руки положите друг на друга: правая ладонь на левый локоть.
Делайте боковые наклоны к передней ноге🦵 как можно ниже, стараясь дотянуться локтем пола перед коленом, ягодицы прижимайте к полу и возвращайтесь в исходное положение.
Сделайте 15-20 раз, потом смените положение ног🦵 и делайте в другую сторону.

Это упражнение активно растягивает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра🦵, а также
широчайшие, межреберные мышцы и косые мышцы живота.
Боковой наклон улучшает подвижность позвоночника, а передний - тазобедренных суставов.

#делаемвместе

@yoga_running

И снова про ноги

Очевидно, что для людей, ведущих активный образ жизни🏃🏻, ноги - одна из самых важных частей тела, именно поэтому их тренировке и, соответственно, расслаблению уделяется так много внимания🤓

Говоря про стопы как про наш фундамент и опору, нельзя обойти вниманием и мышцы голени, располагающиеся как раз между стопами и бёдрами🦵 В заднем отделе голени располагаются икроножная, камбаловидная и подошвенная мышцы. Последняя имеет весьма небольшой размер, но играет важную роль в степени напряжения ахиллова сухожилия😑

Все эти три мышцы крепятся к вершине пятки, и камбаловидная и икроножная принимают непосредственное участие в подошвенном сгибании, что указывает на прямую связь между стопой и мышцами голени.

Как это использовать в жизни и тренировках?

1️⃣Построение тренировки снизу вверх является в подавляющем большинстве случаев наиболее оптимальной и универсальной методикой👍

2️⃣"Забитые" икры могут быть спровоцированы неправильной постановкой стопы и чрезмерной нагрузкой на неё😵‍💫

3️⃣Не забывайте делать МФР и иные расслабляющие техники после усердных и длительных тренировок, используя мячик для стоп и ролл для расслабления мышц голени🧘🏼‍♀️

#включаеммышцы

@yoga_running

Йоль, день середины зимы

Ночь с 20 на 21 декабря, самая длинная в году🌒, знаменует собой очередной разворот колеса года💫

Йоль (слово встречается в древних скандинавских и английском языках) имеет свой аналог у славян: Коляда, - в христианской традиции практически полностью был заменён Рождеством, которое позаимствовало множество традиций неоязыческого праздника🎄

В этот день принято варить пряный сидр, жечь костры🔥, разносить яблоки🍎 с корицей (многое напоминает рождественский глинтвейн, не так ли?), готовить ветчину и украшать дома омелой (тоже типично для Рождества).

Неотъемлемый символ Йола - церемониальное полено, политое сидром и горящее всю ночь🔥 Сейчас же полено - традиционный рождественский десерт😋

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

📌Тренер Екатерина

ПН
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

ВТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

ЧТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

@yoga_running

Сегодня, за неделю до нового года хотелось бы продолжить тему про самоценность.

Разумеется, мы от всей души желаем вам ценить и любить себя💝, а если вы делаете этого пока недостаточно, то в грядущем году исправить это недоразумение🤗

Что вам может в этом помочь?

1️⃣Уделяйте себе хотя бы 30-40 минут в день☺️ Проводите это время наедине с собой: без гаджетов и книг!

2️⃣Выписывайте свои желания📝, но помните: это должны быть именно ваши желания.

3️⃣Чаще хвалите себя и реже критикуйте. Что бы с вами не происходило, это нормально👌 и является этапами вашего пути, а любое событие в жизни можно использовать для своего развития🌟

4️⃣Вспомните, чем вы давно хотели заняться: научиться танцевать💃, сходить на мастер-класс по варению мыла, съездить куда-нибудь или порадовать себя фотосессией📸 - запишитесь на это мероприятие прямо сейчас!

5️⃣Минимизируйте общение с людьми, которые высасывают из вас энергию😣

А теперь закройте глаза, улыбнитесь и просто скажите себе, что вы молодец😌 и в следующем году вас ждет много прекрасного и невероятного💫❤️

#околопсихологии

@yoga_running

Тренировки в праздничные дни

Пожалуй, для многих это становится серьёзным вопросом🤔: как в праздничную круговерть и череду застолий включить спорт да и вообще не выпасть из привычного режима? Делимся с вами полезными советами⬇️

1️⃣Если у вас есть чёткий тренировочный план, строго следуйте ему☝️, при необходимости советуйтесь со своим тренером.

2️⃣Не переедайте! Поверьте, праздник, встреча с друзьями - это в первую очередь не про еду, а про душевное общение☺️

3️⃣Больше гуляйте. Длинные выходные - отличный повод чаще выбираться на прогулку🚶 Старайтесь дышать свежим воздухом утром и вечером по 30 минут.

4️⃣Зимние виды спорта. Самое время разнообразить свои активности: беговые и горные лыжи⛷, коньки, кёрлинг🥌 - вспомнить давно забытое или открыть что-то новое, почему бы и нет!

5️⃣Абонемент в зал. Начать новую жизнь в новом году и всё-таки купить абонемент в зал😃А числа до 4 января можно будет насладиться небольшим количеством людей😉

Тренируйтесь и будьте здоровы! С наступающими праздниками🎄🎉

@yoga_running

Морковь, запеченная с травами

🔸Ингредиенты:

- 1кг 🥕
- 2 ст.л оливкового масла
- 2 ст.л жидкого мёда🍯
- 1 ст.л. свежевыжатого сока лимона🍋
- 1/2 ст.л. тимьяна
- 1/2 ст.л. орегано
-1 ст.л. порубленной петрушки🌱
- соль по вкусу🧂
- перец по вкусу🌶

🔸Приготовление:

Морковь🥕 почистите и порежьте вдоль на 2 или 4 части

Выложите в форму для запекания, посолите🧂 и поперчите

Полейте оливковым маслом и перемешайте

Поставьте в разогретую духовку на 180°С и запекайте в течение 15–20 мин.⏳

Достаньте форму из духовки, и полейте морковь🥕 смесью мёда🍯 и лимона🍋, посыпьте зеленью и перемешайте

Снова поставьте в духовку еще на 10 мин.⏳

#вкусныйпост

@yoga_running

Забеги в праздничные дни

Дорогие друзья, несмотря на новогодние каникулы🌲, забеги по России🇷🇺 продолжаются.

Для тех, кто хочет принять участие, то это для вас:

29 декабря🗓 вас ждёт Саранск, все подробности на сайте:
https://reg.russiarunning.com/event/ShestichasovoysverkhmarafonNovogodniykhorovod

29 декабря🗓 забег🏃‍♂ и в Москве:
https://reg.russiarunning.com/event/NOVOGODNYaYaSERIYaPREDNOVOGODNIY

31 декабря🗓 также вас ждёт Москва, все подробности читайте👀 на сайте:
https://get.run/races/europe/russia/moskovskaya/moskva/probeg-marafon-pokrovskie-prudy43/

1 января🗓 забег🏃‍♀ в Краснодаре, подробности здесь:
https://events.topliga.ru/event/newyear_24/?utm_source=get.run&utm_medium=partners&utm_campaign=anons

3 января🗓 Москва опять ждёт всех желающих, ознакомиться с подробностями можно на этом сайте:
https://reg.russiarunning.com/event/APOBEGATPREDNOVOGODNIYZABEG

И это только в первые праздничные дни!

@yoga_running

Потихоньку возвращаемся к привычному режиму и публикуем расписание на неделю☺️

📌Тренер Екатерина

ВТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

ЧТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

📌Тренер Екатерина

ПН
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

ВТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

ЧТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

@yoga_running

Термобельё

Представляет собой первый слой одежды в холодное время года🥶, основные функции которого:

🔹отводить, а не впитывать лишнюю влагу (пот) с поверхности кожи

🔹регулировать теплообмен, благодаря чему сохраняется тепло и предупреждается перегрев

🔹не стеснять движений благодаря эластичной ткани, разработанной с учётом активной эксплуатации во время занятий спортом🏃‍♂️⛷

🔹обеспечивать комфорт во всех режимах активности

🔹сохранять гигиену тела длительное время⏱️ (предотвращение появления запаха пота)

Основные материалы:

🔸полипропилен лучше других материалов отводит от кожи влагу, не намокая при этом

🔸полиэстер - лучший материал для термобелья, т.к. по структуре волокна похож на хлопок, служит долго, материал остаётся мягким и хорошо отводит влагу👍

🔸полиамид отличается своей гладкостью на ощупь и лёгкостью (почти все вариации бесшовного белья делают из полиамида)

🔸эластан добавляют для повышения эластичности и износостойкости

#вседлязанятий

@yoga_running