Сегодня, за неделю до нового года хотелось бы продолжить тему про самоценность.

Разумеется, мы от всей души желаем вам ценить и любить себя💝, а если вы делаете этого пока недостаточно, то в грядущем году исправить это недоразумение🤗

Что вам может в этом помочь?

1️⃣Уделяйте себе хотя бы 30-40 минут в день☺️ Проводите это время наедине с собой: без гаджетов и книг!

2️⃣Выписывайте свои желания📝, но помните: это должны быть именно ваши желания.

3️⃣Чаще хвалите себя и реже критикуйте. Что бы с вами не происходило, это нормально👌 и является этапами вашего пути, а любое событие в жизни можно использовать для своего развития🌟

4️⃣Вспомните, чем вы давно хотели заняться: научиться танцевать💃, сходить на мастер-класс по варению мыла, съездить куда-нибудь или порадовать себя фотосессией📸 - запишитесь на это мероприятие прямо сейчас!

5️⃣Минимизируйте общение с людьми, которые высасывают из вас энергию😣

А теперь закройте глаза, улыбнитесь и просто скажите себе, что вы молодец😌 и в следующем году вас ждет много прекрасного и невероятного💫❤️

#околопсихологии

@yoga_running

Тренировки в праздничные дни

Пожалуй, для многих это становится серьёзным вопросом🤔: как в праздничную круговерть и череду застолий включить спорт да и вообще не выпасть из привычного режима? Делимся с вами полезными советами⬇️

1️⃣Если у вас есть чёткий тренировочный план, строго следуйте ему☝️, при необходимости советуйтесь со своим тренером.

2️⃣Не переедайте! Поверьте, праздник, встреча с друзьями - это в первую очередь не про еду, а про душевное общение☺️

3️⃣Больше гуляйте. Длинные выходные - отличный повод чаще выбираться на прогулку🚶 Старайтесь дышать свежим воздухом утром и вечером по 30 минут.

4️⃣Зимние виды спорта. Самое время разнообразить свои активности: беговые и горные лыжи⛷, коньки, кёрлинг🥌 - вспомнить давно забытое или открыть что-то новое, почему бы и нет!

5️⃣Абонемент в зал. Начать новую жизнь в новом году и всё-таки купить абонемент в зал😃А числа до 4 января можно будет насладиться небольшим количеством людей😉

Тренируйтесь и будьте здоровы! С наступающими праздниками🎄🎉

@yoga_running

Морковь, запеченная с травами

🔸Ингредиенты:

- 1кг 🥕
- 2 ст.л оливкового масла
- 2 ст.л жидкого мёда🍯
- 1 ст.л. свежевыжатого сока лимона🍋
- 1/2 ст.л. тимьяна
- 1/2 ст.л. орегано
-1 ст.л. порубленной петрушки🌱
- соль по вкусу🧂
- перец по вкусу🌶

🔸Приготовление:

Морковь🥕 почистите и порежьте вдоль на 2 или 4 части

Выложите в форму для запекания, посолите🧂 и поперчите

Полейте оливковым маслом и перемешайте

Поставьте в разогретую духовку на 180°С и запекайте в течение 15–20 мин.⏳

Достаньте форму из духовки, и полейте морковь🥕 смесью мёда🍯 и лимона🍋, посыпьте зеленью и перемешайте

Снова поставьте в духовку еще на 10 мин.⏳

#вкусныйпост

@yoga_running

Забеги в праздничные дни

Дорогие друзья, несмотря на новогодние каникулы🌲, забеги по России🇷🇺 продолжаются.

Для тех, кто хочет принять участие, то это для вас:

29 декабря🗓 вас ждёт Саранск, все подробности на сайте:
https://reg.russiarunning.com/event/ShestichasovoysverkhmarafonNovogodniykhorovod

29 декабря🗓 забег🏃‍♂ и в Москве:
https://reg.russiarunning.com/event/NOVOGODNYaYaSERIYaPREDNOVOGODNIY

31 декабря🗓 также вас ждёт Москва, все подробности читайте👀 на сайте:
https://get.run/races/europe/russia/moskovskaya/moskva/probeg-marafon-pokrovskie-prudy43/

1 января🗓 забег🏃‍♀ в Краснодаре, подробности здесь:
https://events.topliga.ru/event/newyear_24/?utm_source=get.run&utm_medium=partners&utm_campaign=anons

3 января🗓 Москва опять ждёт всех желающих, ознакомиться с подробностями можно на этом сайте:
https://reg.russiarunning.com/event/APOBEGATPREDNOVOGODNIYZABEG

И это только в первые праздничные дни!

@yoga_running

Потихоньку возвращаемся к привычному режиму и публикуем расписание на неделю☺️

📌Тренер Екатерина

ВТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

ЧТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

📌Тренер Екатерина

ПН
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

ВТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

ЧТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

@yoga_running

Термобельё

Представляет собой первый слой одежды в холодное время года🥶, основные функции которого:

🔹отводить, а не впитывать лишнюю влагу (пот) с поверхности кожи

🔹регулировать теплообмен, благодаря чему сохраняется тепло и предупреждается перегрев

🔹не стеснять движений благодаря эластичной ткани, разработанной с учётом активной эксплуатации во время занятий спортом🏃‍♂️⛷

🔹обеспечивать комфорт во всех режимах активности

🔹сохранять гигиену тела длительное время⏱️ (предотвращение появления запаха пота)

Основные материалы:

🔸полипропилен лучше других материалов отводит от кожи влагу, не намокая при этом

🔸полиэстер - лучший материал для термобелья, т.к. по структуре волокна похож на хлопок, служит долго, материал остаётся мягким и хорошо отводит влагу👍

🔸полиамид отличается своей гладкостью на ощупь и лёгкостью (почти все вариации бесшовного белья делают из полиамида)

🔸эластан добавляют для повышения эластичности и износостойкости

#вседлязанятий

@yoga_running

Повороты корпуса с отведением руки на косые мышцы живота

Выполнение:
Сядьте на пол, согните ноги🦵 в коленях, корпус отклоните назад, сохраняя при этом спину прямой, седалищные кости плотно прижмите к полу.
Вытяните руки вперёд перед собой параллельно полу.

Отведите одну руку назад, поворачиваясь за ней корпусом и провожая взглядом. Потом вернитесь в исходное положение и сделайте поворот в другую сторону.
Делайте это упражнение 16-20 раз.

Это упражнение не только развивает косые мышцы живота, но также укрепляет кор и улучшает осанку.

#делаемвместе

@yoga_running

Немного о World Marathon Majors

История мейджоров началась в 2006 году, когда в серию забегов объединились марафоны в Берлине🇩🇪, Лондоне🇬🇧, Чикаго🇺🇸, Бостоне🇺🇸 и Нью-Йорке🇺🇸, их цель - популяризация спорта и создание сообщества марафонцев🏃‍♀. Через 7 лет присоединился марафон в Токио🇯🇵.

World Marathon Majors - это ежегодная серия забегов🏃‍♂, три проходят весной и три осенью. Это самые престижные марафоны мира.

Если спортсмен🏃‍♀ попадает в топ-5 на забеге «Большой шестёрки», ему начисляются баллы, а победитель серии награждается денежным призом.

Элиуд Кипчоге становился победителем 4 года подряд.

Первым россиянином, который пробежал все шесть мейджоров, стал профессор Московского автодорожного института Сергей Карцов. Первый марафон этой серии он финишировал в возрасте 57 лет, последний в 63 года.

Есть счастливчики, которые смогли финишировать все шесть забегов. Для таких участников в 2016 г была учреждена специальная медаль Six Star Finisher🏅.

В 2022 году бразильянка Дениз Амарал стала первой женщиной🏃‍♀, собравшей коллекцию из трёх таких медалей, т.е. в сумме она финишировала на 18 мейджорах.

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

📌Тренер Екатерина

ПН
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

ВТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

ЧТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

@yoga_running

Сарвангасана - поза свечи, берёзка - крепляет всё тело, усиливает внимательность и стабилизирует нервную систему за счёт активации механизмов парасимпатики, а также способствует восстановлению и накоплению энергетических ресурсов.

Техника выполнения:
1. Лягте на пол на спину, руки расположите вдоль туловища.

2. Согните ноги в коленях🦵 и поднимите вверх.

3. Вытягивайте корпус и выпрямляйте ноги в одну линию, перпендикулярно полу.

4. Поставьте локти и плечи на пол, ладони - под спину для поддержки корпуса.

5. Грудь прижмите к подбородку.

6. Удерживайте корпус и ноги перпендикулярно полу, а тело на линии плеч.

❗️Важно: вес тела приходится на плечи, заднюю часть шеи и затылок, руки служат лишь для поддержания баланса.

Находитесь в асане 10-12 дыхательных циклов, затем медленно выйдите из неё: согните ноги в коленях🦵 и опускайте спину позвонок за позвонком.

#йогасаны

@yoga_running