Польза бега зимой

1⃣Помогает бороться с зимней хандрой: во время физической нагрузки организм вырабатывает дофамины, серотонин и эндорфины, хорошо влияющие на психоэмоциональное состояние😊, это помогает справиться со стрессом😞 и хронической усталостью.

2⃣Весной не придётся начинать всё с нуля.

3⃣Адекватная нагрузка поддерживает иммунитет: активный кровоток во время занятий спортом🏃‍♀ способствует скорейшему распространению иммунных клеток, лейкоцитов и антител, что позволяет эффективнее противостоять вирусам и бактериям.

4⃣Закаляет характер✊

5⃣Сжигается больше калорий: энергия тратится не только на движения🏃‍♂, но и на обогрев тела.

6⃣Хорошо укрепляются мышцы🦵 и повышается концентрация внимания.

7⃣Дисциплина и выносливость тренируются наравне с телом✊

@yoga_running

Наверняка многие из вас слышали про уже ставшие популярными анатомические поезда Майерса🚞 Его теория, базирующаяся на выделении в теле человека миофасциальных линий🧬, снискала признание у многих преподавателей, и сейчас по ней строят целые тренировки🏋🏻‍♂️ На самом деле многие его постулаты действительно не лишены смысла и вполне обоснованы🤓

Возьмём для примера заднюю поверхностную линию (ЗПЛ), начинающуюся от стоп🦶 и пяточного бугра, проходящую по икрам, ЗПБ, через седалищный бугор, вдоль позвоночного столба и заканчивающуюся в районе затылка. Фактически выделение этой линии в самостоятельную миофасциальную цепь объясняет, почему при неправильной постановке стопы могут болеть поясница🤕, забиваться икры, нарушаться осанка. Также эта теория обосновывает правильность построения тренировки снизу вверх.

На что ещё обратить внимание?

✅Важность укрепления мышщ-стабилизаторов, поддерживающих наш позвоночник.

✅Работа с антогонистами: укрепляйте мышцы кора, чтобы не болела поясница и не была в положении переразгибания.

✅Вытяжение мышц ЗПЛ: наклон из положения стоя (понаблюдайте, как в наклоне вы действительно можете почувствовать все мышцы ЗПЛ, особенно перенося вес тела вперед-назад) и поза ребенка.

✅Позы из йоги: халасана и дханурасана.

#включаеммышцы

@yoga_running

А можно ли злиться?

Большинство из нас воспитано в той парадигме, что злиться и гневаться😡 - это плохо. А если добавить сюда ещё и религиозные догматы, так вообще греховно, и гореть нам всем в аду👹 Однако наше тело совершенно другого мнения по этому поводу🤔

Невыраженный гнев, непроявленная злость копятся в нашем теле и вызывают не только мышечные блоки и зажимы, но и различные болезни🤕 Вспомните, как часто называют злого человека? Желчным. Гнев напрямую связан с желчеоттоком, и его накоплением - отсюда различные заболевания ЖКТ🥴

Как быть?

Во-первых, не забывайте, что все эмоции и чувства нормальные, и среди них нет плохих и запрещённых. Во-вторых, позволяйте этим эмоциям случаться, а вашему телу - проживать их. Это не означает, что надо бить тарелки и чужие лица🙂 Делайте это осознанно и экологично🙏

#околопсихологии

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

📌Тренер Екатерина

ПН
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

ВТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

ЧТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

➡️МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Тренер Дарья

ПН, СР
20:10-21:25, йога, студия New Ark (ТЦ Ковчег, м. Митино). Запись на сайте.

➡️Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

Китайский Новый год отмечается по лунному календарю, поэтому дата празднования варьируется из года в год. В этом году это 29 января🗓, символ года - Зелёная Деревянная Змея🐍.

Змея🐍 в китайской астрологии - это шестой знак зодиака, который ассоциируется с мудростью, интуицией и внутренней силой.

В 2025 году стихией 🐍 станет дерево🌳, её цвет - зелёный. Дерево🌳 символизирует рост, обновление и гармонию, а зелёный цвет - баланс и процветание.

Люди, рожденные в год Змеи🐍, считаются загадочными, проницательными и элегантными, обладают способностью решать сложные задачи, благодаря своему аналитическому мышлению🤔

В год Зеленой Деревянной Змеи🐍 на первый план выйдут такие качества, как адаптивность, способность учиться на опыте и умение сохранять спокойствие в сложных ситуациях.

Этот год будет благоприятным для новых начинаний, обучения и духовного роста.  Год Зелёной Деревянной 🐍 принесёт удачу тем, кто готов действовать осознанно и находить баланс между своими амбициями и возможностями👍.

@yoga_running

Как правильно дышать зимой во время бега?

Спокойное дыхание, даже при сильном морозе🥶, никогда не приведёт к заболеванию. Главная причина появления ОРВИ🤧 - вирусы🦠 и микробы, а также переохлаждение организма: неправильно подобранная экипировка, отсутствие возможности сразу переодеться в сухую и тёплую одежду.

Совет для тех, кто склонен к воспалениям дыхательных путей🤧 – бегите🏃‍♂ в медленном темпе⏱, чтобы пульс💗 сильно не повышался и не делайте глубокие вдохи, чтобы не хватать ртом морозный воздух.

Совет продвинутым бегунам🏃‍♀ - не делайте скоростные тренировки на морозе🥶. А если решились на это, то старайтесь не остудиться.

Основными тренировками при низкой температуре (от -10 °С и ниже) должны быть лёгкие восстановительные кроссы🏃‍♀, а также длительный бег🏃‍♂ на низком пульсе💗

Лучшее правило: дышать естественно, не фокусируя на этом внимание.

@yoga_running

Берлинский марафон

Является самой быстрой марафонской трассой в мире (40 м набора высоты). Первый старт состоялся в 1974.

Рекордсмены трассы: 2:01:09 (Элиуд Кипчоге, 2022) и 2:15:37 (Тигист Ассефа, 2022).

В 2018 приняло участие более 40 000 бегунов🏃‍♀️🏃‍♂️, в 2022 в 12-й раз на этой трассе был обновлён мировой рекорд🏆

Берлинский марафон привлекает бегунов🏃‍♂️ со всего мира своей живописной, ровной и быстрой трассой, где не так много крутых поворотов. Те, кто не стремится к быстрому времени на марафоне🏃‍♂️, могут устроить себе увлекательную обзорную экскурсию на бегу🏃‍♀️ по основным достопримечательностям столицы Германии🇩🇪

Как принять участие любителю?

✅выиграть в лотерею (регистрация проходит почти за год до старта, потом происходит программная жеребьёвка, определяющая счастливчиков)

✅квалифицироваться в качестве быстрого бегуна🏃‍♂️ (необходимо финишировать на сертифицированной трассе AIMS и уложиться в нормативы⏱️)

✅приобрести благотворительный слот (не менее 900€)

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

📌Тренер Екатерина

ПН
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

ВТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

ЧТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

➡️МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Тренер Дарья

ПН, СР
20:10-21:25, йога, студия New Ark (ТЦ Ковчег, м. Митино). Запись на сайте.

➡️Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

Как выбрать часы для бега?

Современные спортивные часы⌚️ для бега🏃‍♀ умеют отсекать время пробежки🏃‍♂ и тренировки🦵, рассчитывать темп и показывать пульс💗, отслеживать функциональное состояние во время и после тренировки🏃‍♀, синхронизировать данные со смартфоном📱 и многое другое.

Что необходимо сделать перед покупкой?

1⃣Изучить основные характеристики и отметить нужные, которые вы будете использовать

2⃣Выбрать ряд моделей с требуемым функционалом, почитав описания характеристик часов⌚️

3⃣Изучить возможности программного обеспечения для PC💻 и смартфона📱 у различных производителей

4⃣Обратите внимание на внешний вид⌚️ и удобство управления.

#вседлязанятий

@yoga_running

Для чего бегуну СБУ

Специальные беговые упражнения (СБУ) развивают и укрепляют те группы мышц🦵, которые влияют на экономичный и быстрый бег🏃‍♀, выполняют важную роль в подготовке любого бегуна🏃‍♂. СБУ важны на всех этапах подготовки спортсменов, их необходимо выполнять систематически после разминки, т.к. они предполагают активные и интенсивные движения.

СБУ помогают:

1⃣Выработать правильную постановку стопы🦶 во время бега🏃‍♀

2⃣Повысить силу отталкивания.

3⃣Укрепить мышцы ног🦵

4⃣Отработать правильное положение корпуса и движение рук.

@yoga_running

Дорогие друзья!

Приглашаем всех желающих принять участие в забеге🏃‍♀🏃‍♂ "Беги с ветерком", который пройдёт 8 февраля 2025 года🗓 в Москве.

Забеги будут проводится на дистанциях от 500 м до 50 км, а также нон-стоп (ваш километраж за 6 часов⏱)

Все подробности читайте👀 на сайте:
Пробег-Марафон «Bitsa Run», Москва (дата: 08.02.2025) — Get.run

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

📌Тренер Екатерина

ПН
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

ВТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

ЧТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

➡️МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Тренер Дарья

ПН, СР
20:10-21:25, йога, студия New Ark (ТЦ Ковчег, м. Митино). Запись на сайте.

➡️Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

Повороты корпуса с касанием стоп

Выполнение:
Лягте на спину, согните ноги🦵 в коленях, руки выпрямите, но не кладите их на пол.

Приподнимите корпус и сделайте им поворот вправо, касаясь правой рукой одноимённой стопы. При этом вы не должны скручиваться, разворачивать корпус, выполняйте движение за счет включения в работу косых мышц.

Чередуйте попеременно движения на правую и левые стороны. Сделайте 20 раз.

Это упражнение на косые мышцы живота, которое также интенсивно прорабатывает боковую  мускулатуру корпуса.

#делаемвместе

@yoga_running

Сегодня мы продолжим разговор об анатомических поездах Майерса и остановимся на глубинной фронтальной линии (ГФЛ)🧬, которая проходит через всё тело, начинаясь глубоко под стопой и заканчиваясь под мозговым и висцеральным черепом💀

ГФЛ принимает участие в поднятии внутреннего свода стопы🦶, поддержке поясницы, расширении грудной клетки при дыхании🫁 и ряде других движений тела. Такие частые явления, как перекос таза или недостаточное разгибание ТБС, в основном вызваны нарушением баланса в ГФЛ. Однако не всё так просто🤔, как могло бы быть...

ГФЛ на то и глубинная, что залегает довольно глубоко в нашем теле и тесно связана с другими фасциями и иными структурами, например, суставами и связками, в результате чего первичные нарушения в ГФЛ не так заметны, но они вызывают повышенную нагрузку😥 на суставы и иные ткани, что впоследствии может привести к травмам и структурным изменениям🤕

Выделение ГФЛ как отдельного "анатомического поезда" в очередной раз наглядно демонстрирует, как в человеческом теле всё связано со всем. Сама линия принимает непосредственное участие в формировании и поддержке нашей осанки🚶 Хорошим способом для отстройки себя, выравнивания тела и чувствования всех элементов, включенных с ГФЛ, станет тадасана, на первый взгляд, весьма простая форма, но требующая большого внимания как с точки зрения биомеханики, так и психики.

#включаеммышцы

@yoga_running

Запечённые яблоки с орехами и сухофруктами

🔸Ингредиенты:

- 2 - 3 яблока🍎
- 5 -7 шт. сухофруктов (финики, чернослив, курага)
- горсть орехов🌰🥜 (замочите их заранее на 2ч⏳
- 1 ст. ложка мёда🍯
- 1 ст. ложка свежего тёртого имбиря (или щепотка сухого)
- 1/4 ч. ложки молотой корицы
- веточка мяты🌱

🔸Приготовление:

Разрежьте яблоки🍎 пополам

Удалите сердцевину яблок🍎

Измельчите сухофрукты и орехи🌰🥜, перемешайте их с мёдом🍯, имбирём и корицей

Измельчённую смесь положите я середину яблока🍎

Разогрейте духовку до +180°C

Застелите противень бумагой для выпечки и положите яблоки🍎, выпекать 15-20 мин⏳

Перед подачей можно украсить веточками мяты🌱

#вкусныйпост

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

📌Тренер Екатерина

ПН
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

ВТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

ЧТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

➡️МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Тренер Дарья

ПН, СР
20:10-21:25, йога, студия New Ark (ТЦ Ковчег, м. Митино). Запись на сайте.

➡️Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca