Почему болит колено при беге?

«Колено бегуна» - распространённая спортивная травма, характеризующаяся размягчением и деформацией хрящевой ткани надколенника или воспалением илиотибиального (подвздошно-берцового) тракта.

Травма часто встречается у бегунов🏃‍♂, велосипедистов🚴‍♀ и людей, предпочитающих ходьбу на большие дистанции.

При высоких и продолжительных нагрузках у спортсмена может развиться воспалительный процесс в илиотибиальном тракте и хондромаляция надколенника (разрушение хряща, расположенного на внутренней поповерхности коленной чашечки). При таком процессе суставные образования деформируются😞.
Основная причина болей в колене🦵 - перегрузка широкой фасции бедра.

Другие причины появления «колена бегуна»:

🔹частый бег🏃 по наклонной плоскости
🔹чрезмерные нагрузки
🔹длительный бег🏃 по извилистым маршрутам
🔹неправильно подобранные кроссовки👟, ограничивающие подвижность сустава
🔹неправильная техника бега🏃
🔹слабые мышцы голени и бедер🦵
🔹плоскостопие🦶
🔹врожденная Х-образная деформация нижних конечностей

Симптомы:

🔸боль четко локализована над наружным мыщелком бедра🦵
🔸незначительный отек в этой области
🔸иногда слабые звуки или ощущения хруста в колене

Как лечить эту травму?

✅мази🧴
✅таблетки💊
✅массаж
✅ЛФК
✅физиотерапия
✅уколы в сустав💉
✅кинезиологическое тейпирование
✅ударно-волновая терапия

@yoga_running

Некоторое время назад мы рассказывали о важности и причинах включения упражнений на развитие мобильности ТБС в свою практику - немного дополним эту тему

Если вы помните, ТБС в той или иной степени взаимодействует🧬 практически с 20 мышцами, одна из которых - подвздошная (в некоторых источниках её называют пояснично-подвздошная, объединяя с другой мышцей). Она крепится к малому вертелу бедра и проходит над передней частью ТБС под паховой связкой, выполняет функцию сгибания бедра.

У современного человека, проводящего много времени в положении сидя🧑‍💻, т.е. в положении согнутых бёдер, подвздошная мышца часто находится в напряжённом😵‍💫 и, соответственно, сокращённом состоянии. При этом может происходить натяжение большой поясничной мышцы - отсюда боли🤕 в пояснице, её ограниченная подвижность, нарушения осанки😧 Сокращённые повздошная и большая поясничная мышца могут также влиять и на паттерн шага и повлечь за собой латеральный наклон (по сути перекос) таза.

Как мы видим, в нашем теле всё сильно взаимосвязано🧐, и зачастую боль в одном месте спровоцирована некой проблемой в другом. Поэтому будьте внимательны к себе и не забывайте о мобильности ТБС☺️

@yoga_running

Дорогие друзья, 6 апреля🗓 индийский🇮🇳 культурно-национальный центр «Сита» приглашает вас отпраздновать 16-й фестиваль СИТА Холи Мела в Москве.

Фестиваль Холи - это праздник🎉 радости😄, где своё счастье вы сможете выразить красками🎨.

Программа фестиваля :

🔹12:00-21:00 - индийский базар и индийская кухня🥘
🔸12:00-18:00 культурная программа и конкурс индийского танца🕺
💚18:00-21:00 игра с красками🎨 Холи

Дресс-код любой, но имейте в виду, что ваша одежда может стать значительно ярче.

Все подробности на сайте:
https://indiyskiy-natsionalnyy-ku.timepad.ru/event/2776214/

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

📌Тренер Екатерина

ПН
09:00-10:00, МФТ

ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, МФТ

ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

📌Тренер Дарья

ПН, СР
09:50-11:10, йога

ВТ
19:40-21:00, йога
студия Yoga Sapiens (Микрогород в лесу, Отрада), запись на сайте

СР
20:15-21:30, йога, студия New Ark (ТЦ Ковчег)

ЧТ
19:00-20:10, йога в Митинском парке

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

Сегодня полное солнечное затмение, важное астрономическое явление, которое можно наблюдать в Северной Америке и Мексике🇲🇽, частичное затмение увидят жители Исландии🇮🇸, Ирландии🇮🇪, Западной Португалии🇵🇹 и Великобритании🇬🇧.

Как оно повлияет на людей?

Откроет новые возможности всем людям. Произойдут перемены в судьбе.

В это время нельзя:

- принимать важные решения
- переезжать и отправляться в дальние поездки✈️
- совершать важные сделки📃
- менять работу
- вступать в брак или разводиться
- заводить серьезные деловые и романтические знакомства👩‍❤️‍💋‍👨

Рекомендуется отказаться от алкоголя🍷, обратить внимание на состояние сердца🫀, сосудов и нервной системы. Будьте внимательнее за рулем🚕.
Добрые дела, совершенные в этот, день приносят больше пользы и радости.

Записывайте📝 все идеи, которые придут в голову 7–9 апреля🗓, особенно если вы Овен♈️ или Весы♎️
Полезно пробовать что-то новое и проявлять инициативу.

@yoga_running

Не спортом единым, Екатерина рассказала о своих хобби, активных и не очень

"Помимо активного отдыха, одним из моих любимых увлечений является чтение📖, но оно пришло не из детства, несмотря на богатейшую библиотеку книг📚 и читающих родителей, а в возрасте 17-18 лет. Особая любовь - классика, детективы, история средневековой Франции, а в последнее время и фэнтези.

Несколько лет назад занялась живописью🎨, особенно нравится рисовать природу, это расслабляет мой ум🧠, влияет на улучшение психического здоровья😊 и позволяет мне выразить мысли и эмоции визуально.

Если же говорить об активных хобби, то это путешествия🏞, которые позволяют сменить обстановку, переключиться на что-то другое, получить массу положительных эмоций😉, а посещение новых мест обогащает мой внутренний мир.

Ну и, конечно, плавание🏊‍♀️, тесные узы с которым меня связывают с самого детства.Вода🌊 для меня - способ обрести гармонию с самой собой и окружающим миром, а также снять стресс".

#прямаяречь

@yoga_running

Выбираем беговые шорты

Материал

🔹синтетика: лёгкие, отводят влагу, быстро сохнут

🔹хлопок: быстро впитывают и держат влагу, подходят для коротких тренировок

🔹шерсть: отлично отводят влагу, изолируют тепло в холод и сохраняют прохладу в жару

Длина шорт

🔸короткие подходят для скоростного бега🏃‍♀, имеют маленький вес, максимальная свобода движений и вентиляция

🔸средние (до середины бедра) подходят для бега🏃‍♂ в любую погоду☔️🌤 на более медленных и протяжённых забегах, не ограничивают движений

🔸длинные (ниже середины бедра, но выше колен) подходят для большинства любительских соревнований и тренировочных забегов🏃‍♀

Форма шорт

✅свободные: не облегают ногу, между тканью и кожей свободно циркулирует воздух

✅облегающие, тайтсы, плотно сидят на бёдрах

✅комбинированные: тайтсы внутри и свободные снаружи

⚠️Обратите внимание⚠️

🔻швы должны быть мягкими и плоскими

🔻шорты из синтетики легче

🔻шорты свободного кроя могут натирать кожу, обтягивающие - никогда.

#вседлязанятий

@yoga_running

❗️ОТМЕНА❗️

Йоги в парке не будет - не набралась группа

Дорогие друзья, 14 апреля🗓 в Королеве состоится забег🏃‍♀
"Love&Space Half Marathon 2024".

В 10:00 и 10:05 стартуют дети🏃‍♂ на дистанцию 1 км

В 10:15, 10:20 и 10:25 будет дан старт детскому забегу🏃‍♂ на 500 м

В 11:30 стартуют участники🏃‍♀🏃‍♂ на дистанции 5, 10 и 21,1 км

Любительские забеги🏃‍♂ в Королеве проходят регулярно с 1977 года, в их истории лежит физическая и беговая подготовка, в том числе и советских космонавтов👩‍🚀.

Все подробности вы сможете узнать на сайте:
https://russiarunning.com/event/lovespace2024/

@yoga_running

❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️

ПН
09:00-10:00, МФТ

ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, МФТ

ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

Про эмоции

Очень часто можно столкнуться с делением эмоций на хорошие и плохие. Однако ни тех, ни других на самом деле нет🙅 - просто есть эмоции в ответ на то или событие.

Эмоция - это наша проявленность во внешнем мире🌟, и крайне важно уметь справляться с ними, не причиняя вреда ни себе, ни окружающим🧘🏼‍♀️, извлекая что-то полезное из любой эмоции, даже если в вашей парадигме она якобы "плохая".

Возьмём, например, страх. По сути страх - это даже не эмоция, а чувство, причём очень сильное, порой пожирающее и поглощающее😵 человека полностью. Но это лишь в том случае, если человек со своим страхом работать не умеет. А если умеет, то страх становится точкой роста📈, инструментом самопознания📚, вскрытия старых травм. Отвечая на вопросы "чего я боюсь? почему я этого боюсь? что я могу сделать, чтобы перестать бояться?", вы делаете шаг навстречу себе, проявляете заботу и поддержку💖

Бояться - это нормально. Гневаться - это нормально. Горевать - это нормально. Ненормально - позволять эмоции/чувству вас поглощать. Всё, что с вами происходит, - это про развитие, используйте это и будьте счастливы❤️

#околопсихологии

@yoga_running

Пинча маюрасана – поза павлиньего🦚 пера - способствует развитию мышц спины и плечевого пояса, улучшает подвижность позвоночника и кровообращение в организме, тренирует чувство равновесия и координации.

Техника выполнения:
1. Встаньте на колени, поставьте локти перед собой на коврик, чтобы предплечья были параллельны друг другу, а пальцы рук🖐 широко расставлены.

2. Держите локти строго под плечевыми суставами.

3. С выдохом поднимите ноги🦵 вверх и начинайте балансировать на предплечьях.

4. Вытяните шею, не прогибайтесь в пояснице.

5. Вытягивайте ноги вверх🦵, а грудную клетку удерживайте перпендикулярно полу.

6. Пятки🦶, колени и бёдра прижмите друг к другу.

7. Оставайтесь в этом положении 8-10 дыхательных циклов, затем аккуратно выйдите из асаны.

#йогасаны

@yoga_running

Планка с резинкой на ногах

Выполнение:
Встаньте в планку на предплечьях или на вытянутых руках (более сложный вариант), фитнес-резинку зафиксируйте ниже колен. Отведите одну ногу🦵 в сторону и коснитесь пальцами пола, вернитесь в исходное положение. Потом повторите на другую ногу🦵.

Выполняя это упражнение, следите за положением корпуса: не провисайте в лопатках, пояснице. Чтобы этого избежать, хорошо толкайтесь от пола, скользите лопатками вниз от позвоночника, почувствуйте вытяжение от пяток до макушки. Не забывайте правильно дышать во время упражнения: вдох на расслаблении, выдох - на усилии.

Выполните 20-30 повторений в зависимости от вашего уровня подготовки.

Такая планка задействует всё тело, укрепляет мышцы кора, отводящие мыщцы, включает всю заднюю мышечную цепь, в том числе стопы, ахиллы и икроножные мышцы.

Усложнение: возьмите более жёсткую резинку, добавьте больше динамики. Также можно поставить руки на неустойчивую поверхность, например, полусферу босу.

#делаемвместе

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

📌Тренер Екатерина

ПН
09:00-10:00, МФТ

ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, МФТ

ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

📌Тренер Дарья

ПТ
09:30-10:50, йога
студия Yoga Sapiens (Микрогород в лесу, Отрада), запись на сайте

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca